FIBROMIALGIA

HABITOS DE VIDA SALUDABLES

HABITOS SALUDABLES
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Hablar de la enfermedad con amigos familiares Hablar en grupos de terapia, no esconder los sentimientos Evitar alcohol, nicotina y cualquier sustancia que pueda agravar las molestias ya existentes en la enfermedad Llevar una dieta saludable para evitar el sobrepeso y no sobrecargar msculos y tendones Ejercicio fsico regular Tcnicas posturales Utilizar ejercicios posturales adecuados Rehabilitacin fsica pasiva como masajes Balneoterapia Tcnicas de relajacin

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. Establezca una rutina agradable para

ir a la cama. . Entorno oscuro, seguro y confortable. . Meditacin, relajacin, conversacin. intrascendente antes de ir a dormir. . Acostarse y despertarse a la misma hora. . Hacer ejercicio de forma regular.

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. Determinar la cantidad de sueo

necesarias para sentirse bien y permancencia en la cama . Ejercicio de forma regular . Tomar el sol o exponerse a una luz intensa o sol 30 minutos al despertar y evitar la luz brillante si se despierta durante la noche.

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. Antes de acostarse, dedique un

tiempo para preocuparse, esto le ayudar a controlar pensamientos espordicos que puedan perturbarle el sueo. . Utilice la cama y el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales. . Si tiene insomnio no duerma siesta.

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. Si est despierto no permanezca ms de 20 minutos en la cama. Salga de del dormitorio y vuelva cuando tenga sueo. . No tome caf ni fume por la tarde, son estimulantes. El alcohol ingerido antes de dormir altera el sueo. . No utilice hipnticos de forma regular, solo ocasionalmente y cuando lo mande el mdico

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. Evite las comidas pesadas o la

ingestin de grandes cantidades de lquido antes de acostarse. . Si se despierta no realice actividades interesantes o entretenidas, estas aumentarn su alerta. Es mejor leer algo poco interesante y breve fuera del dormitorio.

INDICACIONES PARA DORMIR BIEN

. No lea, oiga la radio o vea la televisin

en la cama, especialmente si le cuesta conciliar el sueo. . Si se despierta evite mirar el reloj por la noche. . No se altere si no puede dormir, esto le aumentar la situacin de alerta. RELJESE

FIBROMIALGIA Y SEXO
DIFICULTADES
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DOLOR ARTICULAR/MUSCULAR MEDICACION TRAUMAS MIEDO O PUDOR A HABLAR DEL TEMA CON SU MEDICO FALTA DE DIALOGO CON LA PAREJA CATASTROFISMO

FIBROMIALGIA Y SEXO
SOLUCIONES
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Dialogar mucho con la pareja Explorar juntos las distintas posturas Se aconseja que la mujer se situe encima Cuidar la relacin afectiva y no solo la sexual Sentirse bien consigo misma Hablar con el mdico sobre la medicacin

GRACIAS POR SU ATENCION