Secrete pentru o viata sanatoasa

1

Secrete pentru o viata sanatoasa

Continut 1. Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete extraordinare 2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea 3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos 4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum 5. Beneficiile consumului de peste 6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un program incarcat 7. Este mancarea organica buna pentru sanatate? 8. Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa 9. Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa 10. Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la dispozitie 11. Avantajele unui stil de viata sanatos 12. Ingredientele unui stil de viata sanatos 13. Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos 14. Cel mai sanatos stil de viata 15. Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos 16. Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos 17. O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos 18. Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase 19. Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos 20. Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos 21. Convingeti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos 22. Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos 23. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie 24. O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos 25. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos

2

Secrete pentru o viata sanatoasa

1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete extraordinare
Uneori, simti ca ai facut tot ce-ti statea in puteri; nu ai exagerat cu mancarea, ai avut o alimentatie sanatoasa, ai facut exercitii fizice si ai meditat zilnic, iar acum simti ca ai obosit si ca nu mai poti continua. Care sunt motivele care stau in spatele acestei lipse subite de energie? Urmeaza sfaturile extraordinare de mai jos si bucura-te de un stil de viata sanatos. Inchide „tembelizorul”: Inchide televizorul. Ridica-te de pe canapea si incepe sa faci exercitii fizice. Multe afectiuni au la baza un stil de viata sedentar, asa ca de ce sa risti. Aproximativ 30 de minute din orice program de fitness face minuni pentru corp si te va ajuta sa iti mentii sanatatea si greutatea corporala. O leguma special Ai o criza subita si ai tensiunea ridicata sau este in mod constant ridicata in ciuda pastilelor pe care le iei? Prepara-ti un pahar de suc de sfecla rosie si vei vedea diferenta. Acest sfat vine de la o scoala de medicina de incredere care recomanda un litru de suc de sfecla rosie pe zi. Nu uita de minerale Consuma alimente bogate in magneziu, potasiu si calciu, pentru a scapa de tensiunea ridicata. Insa corpul tau are nevoie de mult mai multe, asa ca este bine sa iti consulti nutritionistul sau medicul.

2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea
Stresul si furia pot duce la cresterea tensiunii, asa ca ia-o usor. Limiteaza consumul de sare la sase grame pe zi deoarece cantitati mai mari de sase grame pot duce de asemenea la cresterea tensiunii. Scapa de stres prin imbratisari Imbratiseaza-ti partenerul de viata; pe langa faptul ca iti da o stare de bine generala, face bine si pentru inima. Reduce tensiunea si nivelul colesterolului – hormon secretat din cauza

3

sentimentele depresive. Iesi la aer cat e soare Ia-ti doza zilnica de vitamina D din lumina naturala a soarelui. pentru ca soarele de dupa-amiaza poate fi daunator. 3. Asadar. Ai aceasta libertate. cu cat mai dimineata. Trebuie sa fie un motiv de ras in fiecare situatie prin care treci zilnic. Aceasta vitamina combate bolile de inima. si impreuna cu tristetea si izolarea pot determina aparitia bolilor de inima. Faptele arata tocmai contrariul. recum si cu alte afectiuni si diabet. Poti reusi cu putin efort daca respecti cateva reguli generale. Un nivel ridicat de colesterol este asociat cu probleme de inima. ia-ti doza de soare. asa ca razi din toata inima. 4 . Poti! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa decizi in sinea ta daca iti doresti cu adevata sa fii sanatos sau nu. nu ananas sau piersici la conserva. Consumi alccol in cantitati moderate 4.Secrete pentru o viata sanatoasa stresului. osteoporoza si unele forme de cancer. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos Este o mare greseala sa crezi ca pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa renunti la multe placeri si lucruri preferate si ca astfel vei avea o viata monotona si plictisitoare. Dupa cum se spune. Te lasi defumat 2. Sentimentele negative aduc durere. Consumi legume si fructe in fiecare zi Scapa de toate problemele prin ras Nu uita sa ai o atitudine pozitiva si vei scapa la propriu de bolile de inima cu un zambet. Bucurate de viata Iti poti prelungi viata cu aproximativ 15 ani daca: 1. Ia-ti doza zilnica de fructe si legume Intr-un studiu de amploare s-a descoperit ca aportul zilnic de fructe si legume proaspete scade cu o cincime riscul de deces prematur. Cercetatorii au confirmat ca rasul este un medicament miraculos pentru durerea fizica si emotionala. au reusit sa te convinga ca este foarte dificil sa ai o viata sanatoasa. Este trist ca unele persoane. avand ca singur scop un castig rapid. cu atat mai bine. Faci exercitii fizice in mod regulat 3.

Miscarea face ca inima sa lucreze la un ritm mai accelerat decat in mod normal. ciopleste sau orice altceva. Ai grija la toxine Desi. alege un program care sa iti placa atat de mult incat sa uiti ca faci exercitii fizice! Danseaza. mergi la plimbare. mergi pe bicicleta. unul dintre acestea este o usa care scartaie. foarte multi fumeaza. insa nu la asta ma refer. Mentine-ti greutatea corporala optima si ti se va parea totul mai usor. Imagineaza-ti o masina uzata incercand sa urce un deal scartaind din toate incheieturile. de casa. In plus. Incepe sa mananci sanatos Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete in stare naturala. alearga. Este mai usor sa previi decat sa tratezi 5 . insa poti gasi solutia pentru o singura persoana si acea persoana esti tu. de la smog-ul din trafic. insa in mod regulat. Nu vei reusi aceat lucru daca nu te misti. vei incepe sa te simti mai bine. neluand in seama efectele negative care pot apare pe termen lung. Mentine-ti corpul intr-o forma fizica buna. Cand auzi acest cuvant. poti reduce cantitate si totodata combate efectele prin alegerea cu grija a alimentatiei si alegerea unui stil de viata sanatos. Nu te gandi la „efortul fizic” ca la efortul pe care il depui la serviciu pentru o anumita sarcina. insa nu ai renuntat? Chiar daca corpul incerca sa iti atraga atentia. fa drumetii. sunt peste tot. Consuma-le proaspete si in stare naturala! Nu iti iei portia zilnica de fructe daca consumi mere din conserva! B. vopseste.Secrete pentru o viata sanatoasa calea catre succes incepe cu un singur pas. pana la pesticidele din unele alimentele pe care le consumam. Nu poti gasi solutii pentru toata lumea. In prezent nu ti se spune decat sa consumi cat mai multe fructe si legume. crescute la nivel local. ai grija de gradina. Ai grija la greutatea corporala A fi obez sau nu mai „piele si os” nu este sanatos. Pentru a te bucura de efortul fizic. iar urmatorul ar fi cuvantul „exercitii”. A. C. D. F. insa poti avea o masura in plus si sa fii sanatos. Lasa-te de fumat Iti aduci aminte ca atunci cand ai incercat prima tigara ai tusit. dupa multe zile si dupa multi pasi facuti. si masini bine ingrijite care urca cu usurinta. Fa exercitii Sunt putine lucruri care fac pe cineva sa fie agitat. te-ai inecat. fie te simti incatat fie vrei sa iti iei campii. Ganteste-te la corpul tau! E.

tendinta de a-ti neglija obiceiurile alimentare si lipsa orelor de somn Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii un stil de viata sanatos. Poti face acest lucru fie sezand. Desi esti plecat. este bine sa iti pastrezi rutina zilnica. Cineva s-a dus la doctorul sau si i-a spus „Doctore. „Nu o mai face”. Poti folosi sala de gimnastica a hotelului sau poti exersa in camera. Atunci cand calatoresti. ai grija sa iei cu tine toate medicamentele necesare. Evita preparatele uleioase sau cu grasime. Poti comanda preparate sanatoase chiar daca stai la hotel.Secrete pentru o viata sanatoasa Prevenirea este cea mai buna solutie. Atunci cand cumperi apa imbuteliata. asigura-te ca este sigilata. este bine sa eviti mancarea nepreparata. 4. Fa tot ce iti sta in putere sa te mentii sanatos. Este recomandata a folosi apa imbuteliata si atunci cand te speli pe dinti pentru ca nu poti sti de unde vine apa de la robinet. insa este neglijata cel mai adesea. Doctorul i-a dat cea mai simpla solutie. Nu amana achizitionarea lor din locul unde urmeaza sa ajungi. Fa orice este posibil pentru a sta departe de boli. datorita schimbarilor de temperatura. Continua sa faci exercitii. Daca suferi de anumite probleme de sanatate. Trebuie sa iti mentii corpul hidratat. calatoriile excesive pot cauza oboseala si probleme de sanatate. Pentru a evita febra musculara. Uneori. Nu manca foarte mult in orele de dinaintea acesteia. Consuma multa apa si sucuri naturale de fructe. Nu uita sa ai la tine tot timpul o sticla de apa sau de suc. Poarta intotdeauna haine confortabile pe parcursul calatoriei si ai grija sa ai la tine mereu un pulover sau o jacheta atunci cand calatoresti de la fus orar la altul. • • • • • • • • • • • Odihneste-te bine inainte de de calatorie. 6 . chiar si atunci cand calatoresti foarte mult. ma doare de fiecare data cand imi rotesc capul”. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum Unii oameni calatoresc foarte mult din cauza serviciului. pentru ca iti poate provoca disconfort. incearca sa te intinzi putin atunci cand zbori. fie facand o mica plimbare atunci cand poti.

Asadar. macroul. care este un antioxidant foarte puternic. heringul. Beneficiile consumului de peste Consumul de peste este o modalitate delicioasa de a preveni atacurile de cord si atacurile cerebrale. pastravul etc. odihneste-te corespunzator si corpul tau nu va resimti schimbarile. Studiile arata ca un consum regulat de acizi grasi omega-3 previne degenerarea maculara. grasimile saturate si grasimile trans sunt mai periculoase pentru nivelul colesterolului din sange decat colesterolul din peste. si sa faci multa miscare decat sa iti faci probleme pentru cele cateva miligrame de colesterol din peste. Multi evita sa consume crustacee din cauza continutului ridicat de colesterol. poti reduce cu aproape 40% riscul aparitiei bolilor de inima. Totusi.Secrete pentru o viata sanatoasa • Este recomandat ca in cazul unei calatorii cu avionul sa mesteci guma pentru ca urechile sa nu se depresurizeze si in plus. pestele are un continut bogat de grasimi omega-3 sanatoase si un continut extrem de scazut de mercur. Pe 7 . ajuta la scaderea tensiunii si chiar la combaterea depresiei. contine putine grasimi saturate. Daca consumi peste in mod regulat. Medicii sfatuiesc sa fie redus consumul de alimente bogate in colesterol. Acest lucru este posibil datorita acizilor grasi omega-3. trebuie sa stii ca colesterolul din mancare nu este transferat direct in sange. Totusi. deoarece asigura aportul necesar de acizi grasi Omega 3. Uleiurile sunt o sursa de energie necesara pentru corp. este intotdeauna benefic sa alegi un stil de viata sanatos. Totusi. Invata sa ai grija de nevoile corpului tau si vei simti diferenta. Daca ai avea un stil de viata sanatos in mod regulat. somonul. in special in cazul persoanelor care sufera de afectiuni cum ar fi boli de inima si/sau diabet. De asemenea. Desi mercurul este un motiv de ingrijorare pentru sanatate. poti face astfel exercitii cu mandibula. 5. aceste sfaturi nu ti se vor parea dificil de urmat. De aceea. pestele este o sursa de uleiuri esentiale care constituie o parte foarte importanta din alimentatia zilnica. consuma apa. sardinele. pentru a controla nivelul colesterolului din sange trebuie sa incerci sa inlocuiesti grasimile saturate cu grasimi sanatoase si cu fibre. Mananca intotdeauna sanatos. precum si vitamina E. Fundatia pentru Degenerarea Maculara recomanda ca pestele sa faca parte din alimentatia zilnica. Pestele este plin de proteine. care se gasesc din belsug in pestele gras cum ar fi tonul. Fie ca esti plecat intr-o calatorie sau nu. trebuie sa tii cont de faptul ca gatitul la temperaturi foarte ridicate in tigaie sau in baie de ulei va distruge acizii grasi benefici omega-3. De asemenea.

esti convins ca este ceva benefic si chiar iti propui sa exersezi zilnic. insa dupa cateva saptamani. cu un program incarcat Trebuie sa muncesti si trebuie sa depui efort fizic! Amandoua sunt o provocare. Daca mergi cu autobuzul sau cu masin. pestele este si o sursa excelenta de minerale cum ar fi potasiu. incearca sa adaugi ierburi proaspete si condimente pentru a-ti rasfata papilele. fosfor si zinc. opreste-te la doua strazi de locul de munca si ia-o pe jos! Mergi pe jos prin rotatie cu alti colegi pentru ca toti sa faca miscare. dar si de vitamine. ulei sau paine. fara sa umpli sandwishul cu grasime. Nu te descuraja. Este important sa iti echilibrezi ziua de lucru cu beneficiile exercitiilor fizice fara sa fii nevoit sa mergi pana la sala. In plus. insa cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi mai departe. 8 . te lupti sa gasesti timpul necesar pentru a te tine de promisiune.a singur sau cu alti colegi. Ai putea de exemplu sa inabusi pestele folosind vin sau bere in loc de apa. Foloseste-ti imaginatia. si imbinarea lor este secretul unei vieti sanatoase. frige sau il poti la gati la cuptor. in special din grupa B. fiind atent in acelasi timp la greutatea corporala. Nu il praji si nu il servi cu mult unt. Iar daca te numeri printre cei norocosi care lucreaza la doar 20 de minute de casa. cu coriandru proaspat si cu un sos usor si sa il infasori intr-o lipie tortilla pentru a-l face mai apetisant. In general. il poti inabusi. pestele are un aport minim de kilojuli. Vei obtine o aroma extraordinara cu un continut foarte scazut de calorii. Il poti gati pur si simplu in abur. Ai citit despre importanta unui program de exercitii fizice. Pestele este foarte bun pentru cei supraponderali care vor sa slabeasca. obtinand o masa cu un nivel scazut de kilojuli. Adauga urmatoarele lucruri la agenda ta zilnica si vei obseva beneficiile aduse sanatatii tale. Fa un exercitiu din drumul catre si de la serviciu. Poti sa il asezonezi cu legume. pestele nu trebuie curatat de grasime. Poti face acest lucru in multe moduri. poti merge pe jos intreaga distanta.Secrete pentru o viata sanatoasa langa uleiuri si proteine sanatoase. Pentru acestia din urma pestele este excelent pentru ca contine mai putin de 2% grasime. nu esti singurul. mai putin chiar decat carnea de pui sau decat cea mai slaba carne. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante. iod. Iti poti pregati un sandwich mai sanatos daca folosesti somon afumat in loc de bacon! Ar trebui sa incerci sa amesteci diverse arome. la cuptorul cu microunde. 6.

cu ingrasaminte chimice si pesticide. Acest lucru nu face decat sa iti ridice tensiunea si poate cauza atacuri cerebrale. poti face putina miscare si iti poti vedea colegul fata in afata. Mananca sanatos: Evita produsele pline de grasimi si carbohidrati pentru ca nu iti fac niciun bine. La fel de importanta ca o alimentatie sanatoasa este o alimentatie regulata. asa ca alege scarile la birou in detrimentul liftului. deoarece este un mediu propice pentru numerosi microbi periculosi si pentru bacteria e-coli. insa merita. Tensiunea ridicata si exercitiile izometrice nu fac echipa buna. Fa exercitii oriunde poti: Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a te mentine in forma. Timpul pierdut se va compensa cu buna dispozitia pe care o dobandesti astfel. mergi direct la ei. alimentele crescute organic au fost preferate celor crescute conventional. Daca lucrezi la etajul 60. Recent. care au spus ca ingrasamantul natural folosit de fermierii organici este la fel de periculos ca ingrasamintele chimice. Toate acestea necesita timp si efort in plus. Astfel. Gandeste-te cat conteaza pentru corpul tau. asa ca daca suferi de tensiune. evita acest gen de exercitii pentru ca duc la o crestere brusca a tensiunii. Concentreaza-te asupra ta. Este o modalitate extraordinara de relaxare si iti ascute perceptia si mintea. Nu te infometa. Fructele proaspete si salatele din legume in stare naturala cu carne slaba si paine integrala sunt foarte bune pentru sanatatea ta. ca sa nu mai vorbim de mediul inconjurator! Si urcatul scarilor este un bun exercitiu. insa ar fi o idee foarte buna. Uita de telefon: daca trebuie sa discuti anumite lucruri cu oamenii din biroul tau. Evita stresul: Stresul poate fi mortal. Fixeaza-ti o ora anume pentru pranz si respect-o. Fa exercitii izometrice si de rezistenta. atunci opreste-te la 55 si ia-o in sus pe scari. asa ca evita stresul legat de serviciu si nu te mai infuria pe colegi sau pe subordonati. Stai cinci minute linistit pe scaun si mediteaza. petrece alte cinci minute concentrandu-te la ce se intampla in jurul tau. Este mancarea organica buna pentru sanatate? In ultimii ani. si cand mai ai timp.Secrete pentru o viata sanatoasa Mersul pe jos este un mod extraordinar de a face miscare si te ajuta sa scapi de stres si sa te binedispui pentru intreaga zi. Chiar si 9 . au fost atacate alimentele organice de catre multe organizatii cum ar fi Centrul pentru Libertatea Consumatorului.

Toate aceste argumente si contra-argumente din dialogul la nivel mondial dintre cei care au afaceri in domeniul agricol si asociatiile comerciale organice puternice. Cel mai important motiv pentru care sunt preferate produsele organice in detrimentul celor conventionale este evitarea consumului de pesticide. nici produsele organice nu sunt lipsite in totalitate de pesticide. iar cei care sustin produsele conventionale spun ca recoltele crescute organic trebuie sa isi dezvolte propriul sistem de aparare impotriva insectelor si animalelor daunatoare. o cunoscuta clasa de pesticide. Sincer vorbind. Nu vor decat sa stie daca produsele organice sunt mai sigure si mai putin daunatoare mediului decat produsele obtinute in mod conventional. Rezultatele au fost conclusive. in timp ce fermierii conventionali are acces la peste 200 de substante chimice. 76% dintre legumele si fructele testate contineau reziduuri detectabile de substante chimice. au aratat ca dintre mostrele de urina de la o grupa de prescolari care au fost testate pentru a detecta consumul de pesticide prin intermediul alimentelor. pesticide. In ultimul timp. sucuri naturale. lactate. au fost hraniti timp de cinci zile numai cu alimente organice. ceea ce poate fi mai toxic decat pesticidele. Mai tarziu. nimic altceva. printre care se numara fungicide. doar una nu continea un nivel detectabil de organofosfati. dovedind ca numai 10 . Studiile cercetatorului in nutritie Chensheng Lu de la Universitatea Emory. Dezbaterile aprinse dintre sustinatorii produselor organice si sustinatorii alimentelor conventionale au existat inca de la inceput. paste.Secrete pentru o viata sanatoasa pesticidele naturale folosite de catre fermierii organici in procesul de cultivare ar putea fi mult mai periculoase decat pesticidele chimice sintetice. facandu-si in acelasi timp partea lor in protectia mediului inconjurator. ierbicide si ingrasaminte. cercetatorul a descoperit ca parintii copilului respectiv consumau doar alimente organice. precum si daca se merita sa cheltui mai mult pe produsele organice. Substantele chimice din loturile invecinate se infiltreaza in panza freatica si sunt asimilate de plantele crescute in mod organic. Oamenii obisnuiti cu familie nu vor decat sa ofere familiilor lor o masa sanatoasa si sa isi protezeje copiii de toxinele daunatoare. aceasta controversa a luat proportii alarmante. in timp ce numai 23% dintre produsele organice contineau astfel de substante. ambele parti invocand diferite motive care sa le sustina pozitia. printre care se numarau legume. Acest lucru l-a indemnat sa realizeze un alt studiu pe 23 de copii care consumau alimente conventionale. i-au pus oamenii obisnuiti in incurcatura. fiecare cu propriile interese. cereale etc. Sustinatorii produselor organice spun ca pesticidele chimice pot ucide. mancare procesata. Ducand studiul mai departe. Fermierii organici nu pot folosi substante chimice pentru a scapa de ierburile si animalele daunatoare sau pentru fertilizare. Este adevarat ca multe dintre aceste substante chimice se regasesc pe legumele si fructele pe care le cumparam de la piata. Dintr-o mostra de 13208 de produse conventionale testate de Ministerul Agriculturii din SUA.

” Doctorul i-a scris o reteta. irascibilitatea si oboseala. Pacientul a inteles mesajul. i-a pus pe altii sa il ajute si a incetat sa mai trosneasca si sa pufneasca la birou. Mergi la plimbare.Secrete pentru o viata sanatoasa dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit nedetectabile si au crescut iarasi cand copiii au trecut din nou la o alimentatie conventionala. gandeste-te ca atunci cand vei ramane acolo intr-o zi. 11 . sa te uiti atent la mormintele celor care sunt acolo pentru totdeauna. „Sunt singurul care poate face treaba bine si o poate termina la timp. iar cand directorul a luat reteta si a citit-o. ca si tine. Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa Un director a mers la doctor pentru a-i cere sfatul. Acest lucru este in mod clar in favoarea produselor organice. si trebuie sa mentionam ca acum face o treaba mai buna! Ai nevoie sa scapi de stres din cand in cand Iata cateva moduri de a scapa de stres pe care ar trebui sa le ai in vedere: 1. a vazut ca scria „Ia-ti o data pe saptamana liber o jumatate de zi si mergi sa o petreci in cimitir”. Fa exercitii de respiratie profunda. Incearca yoga. Mersul pe jos este un mod extraordinar de a scapa de stres si de tensiunea de acasa si de la serviciu. De asemenea. Trebuie doar sa inveti sa iti organizezi timpul. Va avea un efect linistitor si calmant. Acest lucru reduce anxietatea. De asemenea. care se incordeaza in situatii stresante. si exercitiile pot ajuta. Doctorul l-a intrebat „Nu poate sa termine altcineva sau nu te poate ajuta cineva sa termini?” „Nu. doctore” a raspuns. Refuza sa te suprasoliciti. Gandeste-te la faptul ca unii dintre ei sunt acolo pentru ca au crezut. biroul va continua fara tine si altii vor face munca ta”. 3. I-a arata acestuia cat de incarcat ii era programul si cum isi cara documentele acasa in fiecare seara pentru a termina ce avea de facut. ca tot biroul sta pe umerii lor. Invata sa spui „Nu” atunci cand ai prea multe pe cap si nu uita sa iei pauze. 2. pacientul a intrebat „de ce sa merg jumatate de ora pe saptamana in cimitir?” „Pentru ca” a raspuns doctorul „vreau sa te plimbi printre morminte. a lasat-o mai usor cu munca. Uimit. Relaxeaza-ti muschii.

O alta modalitate prin care poti scapa de stres este pur si simplu prin ras. Exista cateva modalitati prin care iti poti controla greutatea corporala si iti poti mentine aspectul fizic si sanatatea pe parcursul vietii. • Fa o lista cu lucrurile pe care le ai de facut si tine cont de ea pentru a pastra organizarea. • Stabileste-ti prioritatile si rezolva lucrurile in ordine pentru a evita dezorganizarea. nu vei avea de ce sa te plangi de corpul tau. nu prea acorzi atentie alimentatiei tale. nu vei avea aproape nicio problema de sanatate si cel mai probabil. Este foarte important sa ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa. Asa ca daca este momentul. In sfarsit. Incearca urmatoarele lucruri: • Organizeaza-ti timpul foarte riguros si gandeste in perspectiva. 5. Atunci cand razi se elibereaza endorfine. 6. a trebuit sa faci fata unor colegi si sefi dificili. Viseaza la o viata lipsita de stres. 12 . sunt foarte putini oameni care simt nevoia de a-si mentine greutatea. Exista cateva efecte negative prezente la persoanele supraponderale. Iti va face placere sa lucrezi astfel. Pregateste-ti programe si agende si incearca sa le respecti pentru a nu fi nevoit sa te grabesti. Poate fi daunator pentru corp atat daca esti supraponderal cat si subponderal. In prezent. trebuie sa consumi cantitatea de hrana potrivita pentru varsta si inaltimea ta. cand atat procesul de pierdere in greutate cat si cel de castigare in greutate poate fi dificil. ai fost supus stresului la birou. Uneori. De ce sa astepti sa se intample acest lucru. iar multi se plang ca nu sunt in forma. viata este o cursa fara sfarsit cu termene limita de respectat si simti ca nu ai destul timp la dispozitie in cele 24 de ore. identifica factorii de stres din viata ta si incearca sa le faci fata. pana intr-o zi cand te simti ghiftuit si fara o conditie fizica buna. Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa Cel mai adesea. aud oameni vorbind despre pierderea sau castigarea in greutate. Mergi in vacanta.Secrete pentru o viata sanatoasa 4. Organizeaza-ti timpul. atinge-ti acest vis. Nu poti sa iti iei o vacanta de fiecare data cand te simti stresat. Pe scurt. diabetul este un motiv de ingrijorare deoarece afecteaza din ce in ce mai multi adulti. Totusi. Ai muncit din greu cateva luni. Poti consulta un nutritionist despre ce ar trebui sa consumi pentru a obtine si mentine greutatea adecvata. Atunci cand esti in forma. asadar. cam in asta ar consta combaterea stresului. dar si copii. ia-ti o vacanta. Daca urmezi o alimentatie echilibrata. care ajuta corpul. insa poti merge in vacanta in timpul tau liber. gandeste ganduri pozitive si stabileste-ti ca scop fericirea.

insa cu ajutorul unei alimentatii adecvate. Nu recurge la metode artificiale de a-ti mentine sanatatea luand pastile. Evita sa consumi mancaruri nesanatoase deoarece acestea nu fac decat sa iti umple stomacul. iar acest lucru influenteaza toate aspectele vietii tale.Secrete pentru o viata sanatoasa Singura modalitate prin care iti poti mentine greutatea corporala ideala este sa urmezi un stil de viata sanatos. fa exercitii acasa in functie de programul tau. Consuma alimente bogate in proteine si vitamine. fara sa iti asigure aportul necesar de minerale. Daca nu poti merge la sala. integrandu-le in alimentatia ta. oboseala precum si de alte probleme de sanatate. Nu cadea victima falsei senzatii de foame sau vei pune pe tine cateva kilograme in plus. daca ti-ai dat seama de acest lucru. Nu incerca sa afli pe pielea ta. este bine sa mananci regulat si sa faci exercitii zilnic. consuma multe sucuri naturale de fructe pentru a te hidrata. In functie de tipul corpului tau. nu trebuie decat sa il urmezi. Nimic nu te va mentine sanatos decat obiceiuri sanatoase. Ai grija sa faci miscare zilnic. Iubeste-ti corpul si ofera-i tot ceea ce are nevoie pentru a-ti controla greutatea si pentru a avea o viata sanatoasa. In schimb. Produsele pe care le consumi trebuie sa iti asigure energia de care ai nevoie si sa te mentina in forma. Daca piezi din greutate. Pentru a scapa de stres. De asemenea. Nu lasa sa treaca foarte mult timp de la o masa la alta. Consuma zilnic fructe si legume. Este important sa mananci doar atunci cand iti este cu adevarat foame. Stabileste-ti un program sanatos si urmeaza-l pentru a te simti energic si activ pe toata durata zilei. miscare si obiceiuri alimentare sanatoase. la momentul potrivit. poti avea 13 . Bea multa apa pentru a curata toxinele din corp. Stabileste-ti un orar pentru mese si respecta-l. jogging sau exercitii fizice. Daca vrei sa iti mentii greutatea. aleargare pe loc. Esti ceea ce mananci! Asadar. Totusi. De fiecare data cand mergi la piata. consuma multa apa pentru a alunga senzatia falsa de foame. atunci puterea ta de initiativa va scadea aproape la zero. O alimentatie corecta si o viata sanatoasa Este vital sa ai o sanatate de fier. este bine sa faci miscare cel putin 5 zile pe saptamana. trebuie sa consumi o cantitate redusa de alimente care contin grasimi pentru ca sunt necesare pentru dezvoltarea si pentru functiile corpului. nu uita sa cumperi doar produse sanatoasa. trebuie sa iti pastrezi conditia fizica si sa fii activ. pentru a arde caloriile in plus. pentru ca pot avea efecte secundare. miscare si o alimentatie sanatoasa. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi. cu o alimentatie corecta.

trebuie sa obtii din hrana ceea ce corpul tau nu poate produce. ceea ce ii face vulnerabili la o serie de afectiuni grave cum ar fi tensiunea. legume. aminoacizi. asigura-te ca ai aportul necesar de proteine. precum si acizi grasi si fibre. asa ca poti avea o alimentatie plina de calorii din cereale. este timpul sa pierzi din greutate. este bine sa consumi energia pe care o obtii din hrana prin exercitii fizice. trebuie sa pui semnul egal intre numarul de calorii din alimentele si bauturile pe care le consumi si numarul de calorii pe care corpul tau le arde. Iti recomandam urmatoarele activitati. si alege scarile in locul liftului. Alimentatia ta trebuie sa aibe le baza vitamine. 14 . O alimentatie adecvata poate ajuta la cresterea copiilor tai. Asadar. produse din carne de pasare si fasole. De asemenea. Cum sa mananci sanatos: Mancatul este cu siguranta o placere a vietii. Nu uita ca toate acestea sunt importante pentru sanatatea ta. Cei mai multi americani castiga in greutate pe masura ce imbatranesc. In plus. la dezvoltarea lor si la obtinerea unor rezultate bune la scoala. Trebuie sa faci miscare pentru a arde caloriile si mergi pe jos chiar daca mergi la mall sau doua strazi mai incolo. sau chiar intreaga saptamana. Asadar. multi dintre americani consuma foarte putina energie la locul de munca. Pentru a-ti mentine un nivel ridicat de energie. Daca ai o greutate normala. incepand cu alimentatia. Daca stai mai putin timp jos si faci mai multa miscare. Poti face acest lucru avand grija ca doza ta zilnica recomandata sa fie in corcondanta cu necesitatile unei stari bune de sanatate. grasimi si carbohidrati. multi isi petrec mult timp in fata televizorului si nu fac deloc miscare. peste. Calciul este important pentru a avea oase puternice. Treizeci de minute de miscare fizica sustinuta. vei pierde in greutate si riscul aparitiei diverselor afectiuni scade. precum si in functie de istoricul familiei.Secrete pentru o viata sanatoasa o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente. cinci zile pe saptamana. atunci trebuie sa o mentii. Evita sa consumi alimente cu un continut ridicat de grasimi sau dulciuri. bolile de inima sau alte boli care le pot pune viata in pericol. Pentru a face acest lucru. Adultii care au o alimentatie sanatoasa pot si mai eficienti la locul de munca. lapte si alte produse lactate cu un continut scazut de grasimi. daca esti adult si supraponderal. O alimentatie sanatoasa este esentiala in toate aspectele vietii. carne slaba. va da rezultate uimitoare. minerale. in timp ce stau la calculator sau la birou. Alimentatia echilibrata care sa contina toate lucrurile de mai sus trebuie sa fie imbinata cu exercitii fizice regulate. tinand cont in special de tensiune sau de colesterol. fructe proaspete. Totusi. se simt mai bine si pot evita bolile cronice. Cu toate acestea. alege alimentele pe care le consumi in functie de afectiunile pe care le ai.

Tunde iarba Mergi la pescuit. Toti doctorii au un tabel cu aceste activitati si vei fi multumit de rezultate daca il vei urma. imbunatatesc metabolismul si de asemenea. Trebuie sa incercam sa fim cat mai activi in fiecare zi. numite si gimnastica ritmica Fa curat prin casa sau alte reparatii. vopseste. de preferat in fiecare zi a saptamanii. mai ales din cauza lipsei de timp datorate stilului de viata modern incarcat. Ceea ce poti face este sa imparti timpul in 3 intervaluri de exercitii fizice de cate 10 minute fiecare pe care sa le introduci in programul tau zilnic. chiar daca nu ai mult timp la dispozitie Este bine cunoscut faptul ca exercitiile fizice regulate. asociate cu o alimentatie hranitoare si sanatoasa sunt imperative pentru un stil de viata sanatos. la inot sau la plimbare cu bicicleta Jogging Gradinarit Plimbare cu barca sau dans In sfarsit. Pentru ca sunt multi oameni care duc o viata sedentara. Chiar si acest lucru se poate dovedi a fi dificil de facut in continuu. in special a celor cardiace. au contribuit enorm la adoptarea unui stil de viata sedentar care limiteaza posibilitatea de a face miscare. Practica sporturi cu racheta cum ar fi tenisul de camp sau de masa. Toti cei care au incercat stiu cat este de greu sa te tii de un program strict de exercitii. Pentru a 15 . In vremurile moderne. fortifica oasele. mentine-ti greutatea corporala ideala cu ajutorul unor activitati potrivite pentru inaltimea si varsta ta. este inca posibil sa facem un minim de exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi. ar trebui sa incerce sa faca in mod regulat miscare fizica mai intensa pentru a avea o sanatate mai buna si pentru a fi mai in forma. Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice. orice oportunitate de a face exercitii fizice ar trebui vazuta ca o favoare si nu ca un inconvenient. Totusi. acestia ar trebui sa faca exercitii fizice de intensitate moderata minim treizeci de minute pe zi cat de des posibil. Exercitiile fizice au efecte pozitive extraordinare asupra sanatatii si reduc in mod semnificativ riscul aparitiei bolilor. constrangerile legate de locul de munca precum si structura societatii aflata in continua schimbare. In aceasta situatie. Cei care pot.Secrete pentru o viata sanatoasa • • • • • • • • • Alearga la pas alert cam cu 3-4 km pe ora Fa exercitii usoare de gimnastica.

te poti folosi de lucrurile pe care le ai de facut in acea parte a zilei pentru a realiza exercitiile. Avantajele unui stil de viata sanatos Eforturile pe care le depui pentru a-ti mentine sanatatea te vor ajuta sa-ti traiesti viata din plin. Aceasta este rasplata care te asteapta. Este bine stiut ca ceea ce oferi este ceea ce primesti inapoi. si respectiv.Secrete pentru o viata sanatoasa face totul mai usoar. Dimineata. folosind lucruri simple cum ar fi benzi elastice. Astfel. putem schimba aceste cifre pe 16 . Nu uita si de o baie in piscina. insa si mai inspaimantator este ca adolescentii si copiii devin de asemenea obezi. Mii de morti sunt datorate anual sedentarismului. ca sa fim optimisti. Beneficiile pe care le ai daca adopti un stil de viata sanatos depasesc cu mult eforturile pe care le depui. mai poti adauga cateva minute la programul tau de exercitii zilnice. Iti poti crea o sala de gimnastica fara prea multi bani sau spatiu. obiceiurile alimentare incorecte si fumat. o coarda si o pereche de gantere. Toate acestea sunt modalitati excelente de a face miscare atunci cand nu iti poti face timp special pentru exercitii. Nu iti trebuie echipament profesionist. Chiar si atunci cand stai la birou iti poti roti gatul sau mainile. coboara din metrou/autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos restul drumului. Atunci cand ajungi la birou sau acasa. care te vor ajuta sa obtii rezultate satisfacatoare. cifrele sunt alarmante in ceea ce priveste nivelul de sanatate al populatiei. lasa masina acasa. pune-ti alarma sa sune cu cinci minute mai devreme si fa cateva sarituri cu coarda sau cateva exercitii de intindere inainte sa mergi la dus. Un sfert din populatia SUA este supraponderala. diabet si multe alte afectiuni epuizante. Imbinate cu o alimentatie sanatoasa si cu obiceiuri alimentare corecte. Toate acestea sunt legate de stilul tau de viata si pot fi prevenite. tensiune. In SUA. Fa cateva flotari adaptate pe marginea biroului. Cercetarile din domeniul medical arata ca exista o legatura intre conditia fizica precara. adica poti intinde mainile in lateral si apoi inspre tavan. Poti face putina miscare si daca te joci cu copiii in gradina. in timp ce te deplasezi catre si de la birou. Fa o plimbare dupa pranz. acestea sunt modalitati extraordinare de a te mentine in forma si de a-ti pastra sanatatea atunci cand esti foarte presat de timp. Atunci cand te uiti la televizor. Nimic nu poate fi mai bine decat sa ai o mica sala de gimnastica la tine acasa. ridica-te in timpul reclamelor si scutura-ti membrele sau fa cateva sarituri pe loc. o minge. Totusi. Mergi pe jos pana la magazin. uita de lift si ia-o pe scari. atunci cand ai timp. De exemplu.

precum si toate produsele lactate. cereale integrale. Lanturile de magazine fast-food si-au jucat de asemenea rolul in cresterea aportului de grasimi peste doza zilnica recomandata. Suntem cu totii de acord ca nu este deloc usor sa iti schimbi stilul de viata si obiceiurile 17 . Fibrele solubile prezente mai ales in nuci. In special aerobicul ajuta la reducerea riscului de a avea boli cardiace sau atacuri cerebrale. Fibrele insolubile prezente in seminte si nuci. Americanii consuma doar jumatate din necesarul de fibre de aproximativ 25 de grame pe zi. Lasa-te de fumat: Chiar si producatorii de tigari au recunoscut ca exista o legatura intre fumat si cancer. scade riscul cancerului de colon. Fa miscare pentru a avea o viata sanatoasa: Este socant faptul ca aproape 60% dintre americanii adulti nu au un program regulat de exercitii fizice. cele mai multe fiind saturate. Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si cu un continut scazut de grasimi: Americanii ca si natiune. Aceste grasimi sunt originate in alimente de natura animala cum ar fi ouale. legume. consuma prea multe grasimi. anumite fructe si legume. Pe de alta parte. Incearca sa obtii cat mai multe beneficii din diversele tipuri de exercitii. care sunt mai mult aerobe decat anaerobe. In sfarsit. cat si asupra fluxului de sange care merge catre inima si creier. fructe si seminte care fac fructe asigura de asemenea o digestie corecta. are efecte pozitive asupra ambelor tipuri de colesterol. Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de mililitri de alcool pe zi poate fi benefic pentru sanatate. poti combate efectele negative ale stresului prin exercitii fizice regulate si prin reducerea nivelului de stres cu ajutorul rugaciunii sau meditatiei. mai mult iti va face rau.Secrete pentru o viata sanatoasa viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare metode de a mananca si trai sanatos. legume. Totusi. carnea. Redu nivelul de stres din viata ta: Stresul este raspunsul corpului la orice tip de amenintare. cereale integrale. cat si din exercitiile de intindere. se dizolva in stomac si au un rol important in solidificarea si indepartarea colesterolului. branza. ceea ce nu este bine. prevenind constipatia si hemoroizii a caror aparitie o poate declansa si in plus. Lumea medicala spune ca 30 de ml poate reduce nivelul colesterolului si poate preveni afectiuni ale inimii. am discutat pe marginea elementelor care stau la baza unui stil de viata sanatos. de asemenea.

este important sa te convingi ca trebuie sa mananci sanatos. poti alege dintr-o varietate de lichide cum ar fi sucurile naturale. foarte multi oameni incearca sa afle ce anume ii poate ajuta sa aiba un stil de viata sanatos. Lipsa linistii psihice si problemele de sanatate frecvente fac din ce in ce mai multi oameni sa inteleaga importanta unui stil de viata sanatos.10 pahare pe zi. Consuma suficiente lichide: Hidrateaza-ti corpul in permanenta. Incearca-le si vezi ce alimente te fac sa te simti bine. Numai o alimentatie sanatoasa poate face acest miracol. Daca vrei intr-adevar sa arati plin de viata. Nu uita ca nu exista nicio pastila sau niciun produs cosmetic care sa te faca sa te simti sau sa arati tanar. apa pura este considerata cel mai bun lichid. Toti acei oameni activi si energici pe care ii intalnesti nu sunt persoane privilegiate. In afara de apa. Mananca bine. dupa cum zice vechiul proverb. cel putin 8. De fapt. Iata cateva lucruri care fac parte dintr-un stil de viata sanatos: Consuma alimente sanatoase: „Arati asa cum mananci”. Exista o multime de alimente sanatoase din care poti alege. Nu pleca niciodata de acasa fara sa iti iei micul dejun pentru ca altfel te vei simti fara viata si apatic intreaga zi. Fa primul pas astazi. insa nu excesiv.Secrete pentru o viata sanatoasa alimentare. Totusi. De asemenea. Au acordat o mare atentie alimentelor pe care le consuma si au depus efort pentru a avea o sanatate de fier si o infatisare tinereasca. asa ca nu uita sa o consumi din abundenta – nu neaparat imediat dupa masa. Vor sa stie care sunt ingredientele unui stil de viata sanatos. In prezent. multi dintre acestia renunta la un anumit punct si revin la vechile lor obiceiuri alimentare. Apa te ajuta sa iti cureti organismul. Apa naturala detoxifica corpul si te ajuta sa iti mentii nivelelul de energie ridicat. alesi ai lui Dumnezeu. Totusi. O alimentatie moderata de hrana te ajuta sa digeri ce ai consumat inainte si sa iti mentii greutatea corporala. Multi dintre acestia aprofundeaza subiectul si adopta un stil de viata sanatos. Consuma multa apa. 18 . laptele. Ingredientele unui stil de viata sanatos Un stil de viata sanatos nu este o toana a erei moderne. O alimentatie echilibrata te ajuta sa te simti bine si sa fii energic intreaga zi. Incepe-ti ziua in forta de dimineata cu un mic dejun foarte hranitor. nu este deloc dificil sa iti impui obiceiuri alimentare corecte. ia celelalte mese la timp si ai grija ca intervalul dintre doua mese sa nu fie prea lung. daca iti doresti cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos. Fac schimbari revolutionare cu mult entuziasm si placere in ceea ce priveste obiceiurile lor alimentare si culeg roade extraordinare. supele. ceaiul sau bauturile energizante. Consuma multe legume si fructe zilnic. tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Totusi. indepartand toxinele din corp.

Adauga-ti si elemente distractive in viata ta si bucura-te de fiecare moment. Este o perioada foarte dificila pentru parintii care trebuie sa incerce sa isi convinga copiii sa consume alimente sanatoase. Ia o pauza de la agenda ta incarcata pentru a te relaxa si pentru a-ti reincarca bateriile. Totusi. vei observa curand o schimbare in bine in viata ta. Nu uita. Multi dintre acestia au devenit sclavii produselor nesanatoase. Daca esti hotarat sa adopti un program de exercitii mai serios ar fi o idee buna sa iti angajezi un antrenor personal. Daca respecti aceste lucruri simple. Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos Adolescenta este o perioada cand trebuie sa consumi multe alimente sanatoase pentru a te mentine in forma pana cand devii adult. Mergi la petreceri. Daca nu dormi bine. multi tineri 19 . Nu zambi sau nu rade cu jumatate de gura. multi adolescenti sunt foarte capriciosi cand vine vorba de mancare. razi din toata inima din cand in cand. mersul la sala nu este singurul mod de a te mentine in forma. Din pacate. Pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa inveti sa mananci sanatos si la timp. Insa ai grija sa existe intotdeauna un aspect sanatos in tot ceea ce faci. In prezent. in parc sau petrece timp cu prietenii. Este bine sa te bagi in pat seara devreme decat sa dormi la ore nepotrivite. Corpul tau are nevoie de exercitii fizice zilnice. poti avea probleme de sanatate si te poti simti obosit a doua zi. in ultimii ani s-a acordat o deosebita atentie importantei unei alimentatii sanatoase. Un aport precar de alimente sanatoase poate opri dezvoltarea. O plimbare sau o alergare de dimineata sau chiar yoga poate face minuni pentru sanatate. Exercitiile fizice zilnice te vor ajuta sa ai o stare de spirit buna si sa te simti energic si plin de viata intreaga zi. Culca-te devreme si trezeste-te devreme. Nu schimba in permanenta ceasul biologic al corpului tau pentru ca acest lucru poate dauna sanatatii. Un stil de viata sanatos inseamna sa ai grija de tine. Un stil de viata sanatos nu inseamna sa fii serios si mohorat. Adopta obiceiuri sanatoase: Obiceiurile sanatoase sunt o parte integranta a unui stil de viata sanatos. cauzand in plus oboseala. Iubeste-ti corpul si ofera-i lucrurile de care are nevoie. stare de slabiciune precum si alte probleme de sanatate chiar si la o varsta atat de frageda. Este o perioada de dezvoltare fizica si de aceea.Secrete pentru o viata sanatoasa Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te pastrezi in forma. ceea ce te va ajuta sa ai o conditie fizica buna si sa iti mentii greutatea corporala. Fa-ti un program potrivit pentru tine si respecta-l indeaproape. corpul unui adolescent are nevoie de substante nutritive si micronutrienti.

Ca adolescent. nu uita sa rontai salata ta preferata. Bea un pahar de suc de fructe seara si un pahar cu lapte dimineata pentru a te pastra in forma. Serveste un mic dejun nu numai hranitor. Daca ai un copil foarte capricios. fa cateva exercitii si mananca sanatos. Alimentele sanatoase te vor ajuta sa ai o stare de spirit pozitiva. supa de fasole sau salata de ton cu o portie mica de pui sau curcan. care este de asemenea foarte hranitor si plin de proteine. Daca esti adolescent. Nu sari peste nicio masa si consuma doar alimente cat mai sanatoase. care sa ii tina stomacul plin pentru mult timp pentru a-l impiedica sa consume produse nesanatoase la scoala. Ia gustari intre pranz si cina. La pranz. Sucul de portocale este plin de vitamina C. vitamine si minerale in cantitati adecvate. trezeste-te devreme. Laptele de vaca este foarte sanatos. mai ales adolescentii. corpul tau inca trece printr-o perioada de crestere si dezvoltare. Mananca frecvent. nu uita sa consumi si fructe si legume. Daca nu iti plac legumele. Consuma fructe dupa fiecare masa. In plus. insa in cantitati moderate pentru a nu te ingrasa. Schimba meniul frecvent pentru ca alimentatia sanatoasa sa nu devina monotona. Fructele uscate trebuie consumate zilnic intr-o forma sau alta. Gateste-le intr-un mod care sa iti placa. va tine departe raceala obisnuita. ci si substantial. asa ca il poti amesteca cu laptele de soia. Niciodata nu este prea tarziu sa adopti un stil de viata sanatos. Astfel vei fi energic si plin de viata pe tot parcursul zilei. Legumele verzi sunt bogate in vitamine si te vor ajuta sa iti mentii sanatatea. consuma-le sub alta forma. A manca sanatos nu inseamna sa consumi anumite alimente deosebite care se gasesc in magazine exclusiviste. Serveste de asemenea si fulgi de porumb cu fructele lui preferate pe deasupra. Nu iti lasa copilul niciodata sa treaca peste prima masa a zilei. ii poti da cocktailuri de fructe cu multa pulpa si cu inghetata. 20 . atat in prezent cat si in viitor. Daca vrei sa eviti problemele de sanatate. mergi la culcare devreme. astfel ca are nevoie de proteine. pot incerca unt de arahide.Secrete pentru o viata sanatoasa adopta obiceiuri alimentare sanatoase. Migdalele si alte tipuri de nuci sunt foarte sanatoase. Salata de oua sau supa de rosii nu au doar un gust bun ci si satisfac necesitatile tale de crestere. Urmatoarele aspecte vor arunca lumina asupra obiceiurilor alimentare corecte si vor ajuta adolescentii sa aiba un stil de viata sanatos. Pune intotdeauna in salata sosul preferat. cum ar fi pizza vegetariana. precum si alte infectii. iar un pahar plin poate face minuni pentru dezvoltarea corpului. Imbina alimentatia sanatoasa cu sportul si cu o doza adecvata de somn pentru a avea un stil de viata sanatos din toate punctele de vedere. Cei carora nu le plac ouale. Prepare-i un mic dejun bogat. Nimeni nu trebuie sa sara peste micul dejun. Ouale contin proteine de prima calitate si de aceea sunt considerate a fi foarte sanatoase.

Mai tarziu poti iesi cu bicicleta. acestea nu fac decat sa umple buzunarelor companiilor producatoare. la banca. 21 . este cel mai bun moment pentru a face miscare. se va vedea in modul in care te simti si arati. Mananca sanatos pentru a fi sanatos. De ce sa nu fie pentru multi sanatatea telul suprem de atins? Ar trebui sa fie. da jos kilogramele in plus. sunt descalificati. Majoritatea oamenilor isi doresc in adancul lor sa aiba o conditie fizica buna. Insa incearca sa te apuci de un program de exercitii fizice si respecta-l. nimic mai mult. atletii concureaza respectand anumite reguli iar in caz contrar. Alimentele in stare naturala si neprocesate. Le-ar spune nepotilor ca si-a atins scopul de o viata. la posta. iar tara ii va pastra vie memoria. Efortul fizic este cea mai buna metoda de a-ti controla greutatea. Insa pentru a obtine acest lucru. Si drumul catre sanatate are propriile reguli iar daca le urmam. iar la sfarsit vei avea un sentiment de multumire de sine. vor termina cursa pentru atingerea sanatatii supreme pe locul intai. iar efortul pe care il depui pentru a avea un stil de viata sanatos isi va primi rasplata. Corpul tau are nevoie de mancare sanatoasa pentru a functiona corect. In plus. apa si minerale ar trebui sa faca parte din alimentatia ta zilnica. dupa ce te trezesti. Niciun atlet nu are nimic in plus in jurul coapselor care sa il deranjeze. la librarie sau alte activitati. o viata plina de energie si lipsita de probleme de sanatate! Cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi pe calea potrivita pentru a avea o viata sanatoasa. cu alte activitati zilnice cum ar fi mersul la cumparaturi. este si un mod de a te destinde. a castiga medalia de aur la Olimpiade inseamna gloria suprema. Apuca-te de yoga. necesara pentru o stare de spirit pozitiva. practicarea unui sport iti aduce prieteni noi si iti imbunatatesti viata sociala. lasand cat mai des masina acasa. nu te infometa. Consuma carne. Incearca sa imbini mersul pe jos. Nu te ajuta daca mananci un hamburger dupa o serie de exercitii fizice. precum si alimentele bogate in vitamine. dimineata. poti merge la o plimbare rapida sau la jogging. Scapa de acel surplus pentru a castiga medalia de aur. Asa ar trebui sa procedam si noi. Pe langa acest lucru. de aerobic sau de exercitii de forta. au curatat corpul de toxine si au tonifiat musculatura. Asadar. Nu lua pastile pentru a scadea in greutate.Secrete pentru o viata sanatoasa Cel mai sanatos stil de viata Pentru un atlet. De asemenea. Daca mananci corect si in cantitatile necesare. Insa nu reusesc sa isi faca timp pentru un program de exercitii. fibre. Acestea tocmai au ars caloriile.

nu vei avea nevoie aproape niciodata sa mergi la doctor sau sa iei suplimente artificiale de vitamine si 22 . Daca manaci corect si la momentul potrivit. Daca esti hotarat sa urmezi o anumita cale in viata. Invata sa apreciezi fiecare clipa. Nu trebuie sa te fortezi sa mananci numai alimente fade fara niciun gust pentru a fi in forma si pentru a-ti mentine conditia fizica. Acesta este secretul supremului stil de viata sanatos. iar a vrea sa fii ca cineva ar insemna sa faci o gluma proasta pe seama corpului tau. atunci vei putea savura toate preparatele tale preferate in cantitati moderate si iti vei putea mentine sanatataea. este important sa ai grija ca corpul tau sa isi primeasca doza zilnica necesara de substante nutritive si de micronutrienti. Intr-adevar. Un stil de viata sanatos are anumite beneficii. protejandu-te astfel de o multime de afectiuni. Consuma mai multe alimente hranitoare in loc sa rontai in continuu tot felul de produse nesanatoase. te simti mai implinit si mai multumit. Desi este normal sa iti faci poftele din cand in cand. un stil de viata sanatos incepe cu ganduri sanatoase. cu moderatie pentru ca si aceste alimente contin substante nutritive esentiale. alimentele sanatoase iti fac corpul rezistent si iti intaresc sistemul imunitar. spune un proverb. Vei avea un motiv sa te mentii in forma pentru a-ti implini visele. De asemenea. In mod similar. Iubeste-te. Nu trebuie sa te compari cu nimeni sau sa incerci sa fii ca altii din punctul de vedere al aspectului fizic. vei gasi imediat cai si mijloace de o urma. Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos „Milostenia se invata acasa”.Secrete pentru o viata sanatoasa oua. Nu trebuie sa fii foarte strict cu tine insuti sau sa iti faci prea multe griji in legatura cu ceea ce consumi sau cu ceea ce trebuie sa eviti. Trebuie sa ai grija de propria sanatate si conditie fizica. Daca ai un sens si un scop in viata. Primul pas catre un stil de viata sanatos este realizarea unor schimbari necesare in alimentatia ta. Pot sa iti recomand o scurtatura catre stilul de viata suprem? Din pacate nu! Tot ce pot sa iti spun este sa te bucuri de ceea ce faci si sa folosesti aceste lucruri ca pe o legatura cu tine insuti. Numai atunci te vei putea bucura cu adevarat de ceea ce faci. O alimentatie sanatoasa iti va asigura un nivel de energie ridicat si te va face sa te simti plin de viata si de energie pe parcursul intregii zile. Gaseste-ti scopul in viata. unt etc. Daca iti schimbi modul de viata si daca adopti un stil de viata cu adevarat sanatos. Nu sari niciodata peste mese decat daca suferi de indigestie din cauza ca ai mancat ceva nesanatos sau din cauza ca ai mancat prea mult. Obiceiurile alimentare sanatoase te vor ajuta sa tii deoparte problemele de sanatate. carne de pasare. nu exista scurtaturi catre un stil de viata sanatos.

Scapa de aceste obiceiuri daca poti sau macar redu-le. ar trebui sa reduci consumul de carne la 2 sau 3 mese pe saptamana. ceai etc. Daca mananci produse nesanatoase. fiind in discordanta cu principiile unui stil de viata sanatos. despre care s-a descoperit ca are un continut foarte ridicat de colesterol. este absolut necesar sa iti schimbi stilul de viata. Miscarile iti devin lente. Consumul mare de apa te va ajuta sa elimini toxinele din corp. sucuri naturale. Trebuie doar sa consumi cantitati mici din aceste alimente bogate in grasimi. te va face sa te simti plin si fara viata pe parcursul intregii zile. Oamenii care au avut un stil de viata sanatos pot alerga sau pot face jogging chiar si la 80 de ani. Aceste este secretul unui stil de viata sanatos. Invata sa intelegi necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie. Bucura-te de o carte buna despre un stil de viata sanatos care sa te inspire sau despre orice alt subiect. vor avea un spirit tanar pentru tot restul vietii si vor putea realiza mult mai multe lucruri decat cei de varsta lor. Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos In aceasta viata alerta te poti simti stors de energie la sfarsitul zilei. Fixeaza-ti anumite ore pentru mese si nu manca in exces pentru a-ti mentine greutatea corporala. Daca vrei sa devii o persoana sanatoasa. Da. Poti face cateva exercitii fizice zilnic fara a da pe la sala. 23 . care poate vedea viata intr-o lumina mai buna si care poate fi vesela si plina de viata. Poti consuma lichide sub diverse forme cum ar fi supe. nu vei face decat sa iti umpli stomacul. poti face miscare ajutand la treburile casnice. Fumatul si consumul excesiv de alcool nu sunt sanatoase pentru corpul tau. iar corpul refuza sa se comporte asa cum ti-ai dori tu. este o idee buna sa eviti consumul de carne rosie.Secrete pentru o viata sanatoasa minerale pentru a te mentine sanatos si in forma. Cei care consuma alimente sanatoase arata mai tineri. Chiar daca esti prea batran pentru jogging. A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la carne. Si yoga poate face minuni pentru sanatate. Consuma multe lichide pentru a te hidrata. In functie de varsta. Acestea pot determina aparitia unor probleme de sanatate grave. lipsindu-ti corpul de substante nutritive esentiale. Invata sa te bucuri si sa te distrezi in compania familiei si a prietenilor tai. poti merge la o plimbare de dimineata sau la jogging. Cu o stare de spirit pozitiva te vei putea bucura de o viata lipsita de stres atat la locul de munca cat si acasa. Principalul motiv este modul tau de viata actual. In orice caz. Exercitiile fizice sunt parte integranta dintr-un stil de viata sanatos. oua etc. Consumul de alimente hranitoare fara exercitii fizice.

ofera corpului puterea si hrana necesara si determina starea sanatatii tale. Nu sta pana tarziu. nu le neglija sau amana. Sa nu abuzezi niciodata de substante. Primul lucru este sa iti analizezi alimentatia. precum si fructe de sezon sau din afara sezonului. locului. nu trebuie sa mergi intr-un anumit loc pentru a face anumite tipuri de exercitii. O alimentatie regulata nu inseamna doar sa slabesti si sa iti mentii greutatea. salate. Daca esti fumator. insa daca vrei sa traiesti sanatos. precum si alte teste recomandate de medicul tau pentru a te asigura ca totul este in regula. trebuie sa te lasi de tutun. Ceea ce consumi. Multi au realizat ca tutunul este un pericol major pentru sanatate si s-au lasat de fumat. Iti vor distruge sanatatea si tot ceea ce este bun in viata ta. Pentru a avea o viata sanatoasa.Secrete pentru o viata sanatoasa Sunt multe lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a-ti schimba viata in bine. De asemenea. pana la sase ore si jumatate in fiecare zi. Trebuie sa consumi alimentele potrivite care sunt bune pentru corpul tau. mergi la culcare devreme. Alimentatia ta ar trebui sa includa multe legume verzi. Daca nu poti renunta complet la alcool. Exista o constientizare la nivel mondial a efectelor negative ale fumatului. Rezolva-le cat de repede posibil pentru ca stii ca trebuie rezolvate. Nu uita de dantura. trebuie sa iti completezi alimentatia cu suplimente de vitamine. mergi la o plimbare rapida in fiecare dimineata. Mergi la doctor pentru controale periodice. care poate ucide. 24 . de care te poti tine pe tot parcursul vietii. macar o data pe an. atunci trebuie sa te asiguri ca il consumi in cantitati moderate. nici consumul excesiv de alcool nu este benefic pentru sanatate. Fa-ti analize pentru tensiune. Fa-ti tratamente de detartraj o data la sase luni. bugetului etc. te vei trezi inviorat de dimineata. joaca cel mai important rol in mentinerea sanatatii dintilor si gingiilor tale. lasa-te de fumat in aceasta clipa. colesterol. De asemenea. La nevoie. ca parte din rutina ta zilnica. trebuie sa ai o alimentatie echilibrata si hranitoare. trebuie sa si faci exercitii fizice pentru ca acesta sa poata functiona corect. Ai grija sa faci exercitii in mod regulat. Fa orice este pe masura timpului. Atunci cand dormi bine. Si ea are nevoie de atentie. Asigura-te ca integrezi anumite tipuri de exercitii in programul tau. Nici nu mai incape vorba de periaj si de ata dentara. Corpul tau are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Tutunul dauneaza sanatatii. Dormi bine cel putin sase ore. Atunci cand ii oferi corpului alimente sanatoase si hranitoare. Daca ai si alte probleme. sub orice forma ar fi. plin de energie si entuziasm. Pentru a avea un corp sanatos. In lipsa de orice altceva. Poate fi dificil. trebuie sa consumi suficienta apa in fiecare zi.

Daca vei adopta obiceiuri alimentare corecte si daca vei manca sanatos in mod regulat. doar iti dau senzatia de satietate. Nu cadea prada alimentelor nesanatoase si ramai fidel alimentelor sanatoase. Produsele nesanatoase nu sunt deloc bune pentru corpul tau. Atunci cand iti este foame. Consuma alimente hranitoare pentru a-ti creste nivelul de energie si astfel te poti bucura de o zi sanatoasa. Mananca intotdeauna atunci cand iti este foarte foame. gustari si cina la aceleasi ore in fiecare zi pentru ca organismul tau sa se poate obisnui cu programul. Ia un mic dejun substantial. Nu ii face bine corpului daca mananci orice la orice ora. Daca nu consumi suficienta apa. Bea multa apa pentru a curata corpul de toxine si pentru a-l hidrata. Ia pranzul. deoarece a trecut mult timp de la cina din seara precedenta. te inseli. Daca ai dat vina pe pastile ca nu te-au mentinut in forma. Consuma o cantitate moderata de mancare si respecta un anumit tip de alimentatie. • • • • • • • 25 .Secrete pentru o viata sanatoasa O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos Daca te-ai intrebat care este secretul care sta in spatele unui corp sanatos. este timpul sa acorzi mai multa atentie alimentatiei tale. Acesta este adevarul si este greu de acceptat. Schimbarile frecvente ale orelor de masa pot duce la aparitia unor probleme. Alege alimentele cu un continut scazut de grasimi si mananca mai putin desert si ciocolata. mananca ceva ce ti-ar da energie. Invata sa cunosti necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie la orele potrivite. Evita sa consumi bauturi cu zahar. daca nu mananci sanatos. corpul se va deshidrata si vei arata fara viata. cei avea o viata mai sanatoasa. mai ales daca esti supraponderal. Nu lasa sa treaca mult timp intre mese. Acestea sunt simple preocupari de care trebuie sa ai grija. fii atent la obiceiurile tale alimentare. Toate alimentele sunt sanatoase daca sunt consumate in cantitatile adecvate. Nu te poate ajuta niciun doctor sau niciun produs. • In primul rand. Obisnuieste-te sa cumperi doar alimente sanatoase atunci cand mergi la cumparaturi. Verifica daca iti iei mesele la intervale adecvate. Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Trebuie sa dai vina pe obiceiurile tale alimentare incorecte. Consuma ceea ce este necesar pentru corpul tau. permite-mi sa iti spun ca nu exista niciun alt secret decat o alimentatie sanatoasa. Daca nu te-ai mai simtit de mult activ sau energic. Iata ce trebuie sa faci pentru a duce o viata sanatoasa fara sa iti faci prea multe griji pentru probleme de sanatate. Este bine sa consumi alimente care sa asigure corpului tau cantitatea necesara de minerale si vitamine pentru crestere si dezvoltare.

Vei fi mult mai vesel. este bine sa iti consulti doctorul cu privire la alimentatie. pentru a te infrupta din ele sa iti umpli stomacul. fructe uscate. nuci. neglijandu-si alimentatia si astfel apar problemele de sanatate. Alege cu grija alimentele atunci cand mergi la cumparaturi. cereale si produse lactate cu un continut scazut de grasimi. asa ca fa-ti timp intotdeauna pentru a-ti lua mesele la timp. te ajuta sa iti mentii sanatatea. bauturi din soia. Toata lumea se straduieste sa faca fata. carne slaba. ceea ce merita o sansa. alimentatia sanatoasa a devenit o necesitate imediata. Include cerealele in alimentatia ta zilnica si alege intotdeauna alimentele cu un continut scazut de grasimi. proteine si vitamine. fructe proaspete. multe salate. Nici nu te uita la produsele nesanatoase care ar putea cauza probleme de sanatate in cativa ani. nuci. Consuma peste. Iata ce poti face pentru a mentine o alimentatie sanatoasa si pentru a trai astfel. 26 . Daca ai o problema de sanatate. Trebuie sa iei micul dejun pentru ca organismul are nevoie de hrana dupa pauza lunga de la cina din seara precedenta. sanatos. O alimentatie sanatoasa ar trebui sa includa in mod normal legume cu frunze. Nimic nu este mai important decat o alimentatie sanatoasa. poti include ceva mai multe alimente bogate in grasimi. paine integrala. care sunt sanatoase si astfel. Nu evita complet grasimile deoarece corpul are nevoie de acestea in cantitati mici pentru o crestere si o dezvoltare adecvata. insa nu vor face decat sa iti umple stomacul. Zicala ca este mai usor sa previi decat sa tratezi este cat se poate de adevarata si sunt multi batrani care regreta ca si-au neglijat alimentatia atunci cand erau mai tineri. Daca doresti sa castigi in greutate.Secrete pentru o viata sanatoasa • • • Este bine sa ai la tine un fruct sau un baton cu alune. Daca esti unul dintre cei care au incercat in repetate randuri sa se tina de o alimentatie sanatoasa. Acum sufera de diverse probleme de sanatate care le distrug viata. fructe de padure. precum si alte alimente care sa iti asigure necesarul de minerale. astfel ca tot trebuie sa consumi si alimente sanatoase. Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase Din cauza stilului de viata actual. in caz ca a trecut ora de masa obisnuita. fructe proaspete. Incepe-ti ziua intotdeauna cu ganduri pozitive si nu pleca de acasa fara un mic dejun hranitor. cereale. mai energic si mai plin de viata de-a lungul intregii zile. Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa mananci sanatos si sa te bucura de beneficii. iti dai seama in timp cat de importanta este si incerci sa o adopti.

inlocuieste painea alba cu painea neagra. lasandu-ti doar surplusul. Poti incerca diverse retete cu diverse alimente sanatoase hranitoare pentru a nu te simti tentat de produsele nesanatoase. Acestea nu fac decat sa iti alunge senzatia de foame. s-a aratat ca multi dintre americani nu folosesc toate mijloacele care le stau la dispozitie pentru a avea o viata sanatoasa. facandu-te sa arati mai bine si mai tanar si prevenind in acelasi timp problemele de stomac si indigestia. si fasolea trebuie inclusa intr-o alimentatie sanatoasa. Mentine un indice corporal sub 25 de unitati. Consuma multa apa pentru a curata corpul de toxine. proteinele si mineralele esentiale se pierd din cauza metodelor de preparare gresite. Fa exercitii fizice cel putin 30 de minute in cinci zile ale saptamanii 3. faptele arata ca doar un procentaj foarte mic dintre americanii adulti respecta toate cele patru linii generale necesare pentru o viata sanatoasa. insa nu adevarata foame a corpului care are nevoie de hrana sanatoasa pentru a-i mentine nivelul de glucoza si de crestere. Iubeste-ti corpul si fa-ti un obicei din a cumpara doar alimente sanatoase pentru a le avea intotdeauna la indemana. corpul are nevoie de si mai multe substante nutritive pentru a supravietui. nu-i asa? Ce inseamna acest lucru pentru cei mai multi dintre americani? 27 . Alegerea iti apartine. fiind un preparat delicios. Popcornul poate fi o gustare delicioasa. Gateste orez brun in loc de orez alb normal si de asemenea. Lasa-te de fumat 2. Nu ignora necesitatile corpului pentru ca te va face sa regreti mai tarziu. Surprinzator. Acestea sunt cerintele de baza si asta inseamna sa ai un stil de viata sanatos. De asemenea. De ce? Cerintele de baza pentru a fi in forma sunt atat de usoare si la indemana. Daca alegi sa traiesti sanatos. vei face o schimbare pozitiva in viata ta si te vei bucura de fiecare moment cu mai multa energie si chef de viata. Pestele este bogat in acizi grasi omega-3 si este un ingredient extraordinar pentru un corp sanatos. Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos Intr-un studiu realizat de o universitate de top. Include in alimentatia ta toate tipurile de fructe si legume. insa nu uita sa lasi deoparte untul sau branza pentru a-ti mentine greutatea corporala.Secrete pentru o viata sanatoasa Schimba modul in care gatesti pentru a putea spune adio preparatelor nesanatoase. Acestea sunt: 1. Din cauza stilului de viata haotic din prezent. fie ca vrei sa mananci sanatos acum si sa ramai tanar si plin de energie pana la sfarsitul vietii fie sa cazi prada produselor nesanatoase. Adesea. Consuma cel putin 5-6 portii de legume si fructe zilnic 4. Totusi.

Pierderea cea mai importanta este reducerea duratei propriei tale vieti. gandeste-te la orele de lucru pe care le pierzi atunci cand iti iei concediu medical din cauza unei afectiuni pe care ai fi putut-o evita foarte usor. produse nesanatoase sau cu mult zahar. totul se rezuma la identificarea clara a pericolelor si la adoptarea unor schimbari. Daca nu reusesti sa faci acest lucru singur. Include in alimentatia ta carne slaba. care ajuta la scaderea colesterolului. • Mentine-ti greutatea corporala la un nivel sanatos. 28 . Desi ar fi foarte buna. exista multe programe si ghiduri care te pot ajuta. nuci. Primii pasi pe care trebuie sa ii faci este sa faci exercitii fizice. Un indice corporal peste 25 de unitati inseamna ca trebuie sa slabesti repede. precum si alte afectiuni. asa ca urmeaza sfatul si lasa-te de fumat. Sa trecem acum la elaborarea cerintelor de baza de mai sus pentru a te determina sa alegi calea unui stil de viata sanatos. mai ales citrice si legume proaspete. Odata ce ai inteles acest lucru si ai hotararea necesara pentru a-ti schimba stilul de viata.Secrete pentru o viata sanatoasa Sa vedem mai intai partea negativa: Un stil de viata nesanatos inseamna ca esti nevoit sa cheltui bani pe medicamente pentru a trata afectiunile care apar in urma acestui stil de viata! Gandeste-te cu cat ar ingreuna sistemul tau de sanatate. sa consumi alimente cu un continut scazut de carbohidrati si de grasimi. nu ai nevoie decat de pantofi de sport. Mananca portii mai mici si evita sa consumi produse de la fast-food. pentru cei mai multi oameni acest lucru inseamna sa dea jos cateva kilograme. Consuma zilnic paine integrala. De asemenea. Asadar. mazare si fasole. peste bogat in acizi grasi omega-3 cum ar fi macroul sau somonul. diabet. multe fructe. nu trebuie decat sa treci de la un stil de viata nesanatos la unul sanatos. De asemenea. Cu toate acestea. consulta-ti medicul inainte sa incepi sa iesi la plimbare. aceste obiceiuri nesanatoase pot fi schimbate cu usurinta. Daca esti supraponderal. iesi in aer liber si consuma multa apa. care este deja o povara enorma. • Consuma alimente sanatoase. Cerealele sunt o sursa excelenta de fibre. nu ai neaparat nevoie de o sala scumpa. Aceasta schimbare va reduce riscul de boli de inima. Nu degeaba vezi scris pe pachetul de tigari „Tutunul dauneaza grav sanatatii”. Pastreaza o atitudine pozitiva si nu purta ranchiuna. la alergat sau sa te apuci de ridicat greutati. Incearca sa eviti stresul pentru ca este cauza multor afectiuni. trebuie sa faci urmatoarele schimbari: • Lasa-te de fumat. • Fa multa miscare. cancer. daca e sa vedem partea buna a lucrurilor. Din pacate. tensiune.

ceea ce ii poate face sa se simta slabiti. Inlocuieste painea alba cu cea neagra. Daca ai incercat toate metodele posibile de slabit. Mananca sanatos si stai departe de caloriile nefolositoare din mancarea nesanatoasa. Poti consuma orice fructe cu exceptia bananelor pentru ca ingrasa. cu exceptia momentului in care stai la masa.Secrete pentru o viata sanatoasa Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos Poate fi foarte dificil sa invingi obezitatea. care potolesc foamea. isi pot lipsi corpul de minerale esentiale. Consuma cativa litri de apa pe zi pentru a evita senzatia falsa de foame. ofera corpului calorii si ii dau de lucru pentru a mentine sistemele intr-o forma buna. Organizeaza-ti un program zilnic de mese si respecta-l cu sfintenie. asa ca trebuie sa te tii departe de dulciuri si de alimentele bogate in calorii. care iti asigura aportul necesar de vitamine. pierderea in greutate necesita foarte mult efort pentru a scapa de kilogramele in plus. insa trebuie sa consumi numai alimente sanatoase. In prezent. Multi adopta metode eronate de a slabi si se infometeaza. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi sau cartofi pentru ca au tendinta sa se depuna foarte usor. cartofi prajiti si pizza. trebuie sa ai si o alimentatie sanatoasa pentru a te mentine in forma. Pentru a-ti schimba infatisarea. Desi suna usor. Este dificil sa ai o greutate corporala ideala cand mancarea nesanatoasa este la putere. Multi oameni au devenit obezi din cauza consumului exclusiv de mancare de tip fast-food cum ar fi burgeri. In afara de exercitii fizice. Alege laptele degresat in locul celui integral. atunci este bine sa incerci sa mananci sanatos. telina sau alte legume asemanatoare. Consuma mai multe legume verzi cu frunze si fructe. Include supele de legume in alimentatia ta pentru a obtine aportul necesar de minerale si vitamine. mananca mai putin decat ai manca in mod obisnuit. trebuie sa reduci aportul de calorii. astfel. Iata cateva sfaturi pentru a invinge obezitatea cu ajutorul unui stil de viata sanatos. Evita sa consumi carne si orez. uita cu desavarsire de unt si de branza sau vei avea din nou acea senzatie de balonare. De asemenea. Mananca cantitati moderate de hrana si in orice caz. Nu trebuie sa sari peste nicio masa. Consuma din cand in cand o portie mica de carne. Rontaie legume colorate cum ar fi morcovi. in ciuda faptului ca exista o multime de sali de gimnastica. Este bine sa alegi indulcitorul cu continutul cel mai scazut in calorii pentru preparatele dulci la care nu poti renunta complet. Redu 29 . trebuie sa iti schimbi obiceiurile alimentare. In primul rand. mai mult de 50% dintre americani incearca sa scape de nenumaratele kilograme in plus. insa nu foarte des. Caloriile te fac sa castigi in greutate.

Pentru a obtine rezultate mai bune.Secrete pentru o viata sanatoasa consumul de alcool deoarece iti da o senzatie de foame. Daca astepti de mult timp sa atingi greutatea corporala ideala. insa cu ajutorul unei alimentatii sanatoase nu vei face decat sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii in forma pentru tot restul vietii. totul devina o arta de a trai. trebuie sa faci mai multa miscare pentru a arde caloriile in exces. Adopta un stil de viata sanatos pentru a te pastra in forma si pentru a slabi cat mai repede posibil. Obezitatea poate da nastere la alte tulburari de sanatate. Pe langa alimentatia sanatoasa. Exista anumite dezavantaje pe care le au obiceiurile alimentare nesanatoase. Bineinteles. Totusi. Ideea de a avea un stil de viata sanatos castiga din ce in ce mai multa importanta si in prezent. este putin probabil ca cineva sa se imbolnaveasca. Invata sa iti cotrolezi tentatiile si sa mananci sanatos chiar si la restaurant. Este important de retinut ca un stil de viata sanatos nu inseamna numai sa consumi alimente sanatoase. 30 . Nu uita. Nu este niciodata prea tarziu sa adopti o alimentatie sanatoasa. Daca tu vei consuma alimente sanatoase zilnic. atunci nu esti departe de telul tau daca adopti o alimentatie sanatoasa. De asemenea. atunci cand intreaga familie doreste sa aiba un stil de viata sanatos. daca stii sa adaugi si putin amuzament. Poti sa consulti oricand un medic pentru a-ti stabili o alimentatie sanatoasa si adecvata. Intr-o familie in care toata lumea mananca sanatos. va fi dificil sa ii convingi pe toti sa isi schimbi vechile obiceiuri alimentare si sa adopte un nou stil de viata. mai ales cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor tai mofturosi. este bine sa eviti produsele de patiserie. astfel incat este necesar sa lupti cu ea la momentul potrivit. din ce in ce mai multi oameni incearca sa adopte un stil de viata sanatos atat pentru ei insisi cat si pentru familiile lor. multi oameni incearca sa adopte obiceiuri alimentare sanatoase in cadrul familiilor lor. Totusi. Alimentatia sanatoasa imbinata cu exercitii fizice. ci si sa mananci toate mesele la timpul potrivit. ar putea merge mai repede. ii vei inspira si pe ei sa faca acelasi lucru. Nu poti sa ii faci peste noapte sa treaca de la produse nesanatoase la alimente sanatoase. poate fi dificil pentru un membru al familiei sa se tina de o alimentatie sanatoasa atunci cand ceilalti rontaie tot felul de produse nesanatoase. Nu este o sarcina usoara. pline de calorii care te vor face sa castigi cateva kilograme in plus. copiii pot fi usor influentati de parintii lor. duce la scaderea in greutatea si la mentinerea unui corp sanatos. Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos Dandu-si seama de efectele negative ale industrializarii si ale consumerismului.

Exercitiile zilnice iti vor mentine corpul in forma si plin de energia intreaga zi. iti va mentine creierul alert. Te poti bucura de aproape toate preparatele tale preferate. ajutandu-te sa te descurci mai bine la locul de munca sau la scoala. In orice caz. plina de caldura si de inteles. Intr-adevar. carnea rosie trebuie eliminata din alimentatie. insa doar daca te poti intoarce la alimentele sanatoase fara nicio dificultate. Atunci cand intreaga familie are un stil de viata sanatos.Secrete pentru o viata sanatoasa Pentru inceput. prepara mai multe legume pentru ca sunt o sursa bogata in vitamine. Intotdeauna este mai bine sa consumi preparate gatite in casa. sau cel putin consumul ar trebui minimizat deoarece contine un nivel foarte ridicat de colesterol. dar si sa faci exercitii fizice in mod regulat. acest lucru se reflecta in starea lor de spirit si se vede pe fetele lor ce stralucesc de sanatate. Nu trebuie sa eviti carnea cu desavarsire. De asemenea. O gospodina va deveni mai eficienta la indeplinirea sarcinilor din gospodarie. poti sa arunci toate produsele nesanatoase din casa si sa umpli rafturile cu alimente sanatoase si hranitoare. insa ai grija atunci cand servesti masa in oras. de ce sa nu creezi una chiar la tine in casa. Sunt din start un exemplu bun pentru generatiile viitoare. stabiliti ca regula sa nu comandati decat preparate sanatoase. Este cat se poate de normal sa uiti de reguli din cand in cand. Determinarea intregii familii de a adopta un stil de viata sanatos este un lucru care va va uni si va va ajuta sa va bucurati de o viata fericita. trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa. este benefica reducerea consumului oricarui tip de carne. Este important sa ramai activ sub o forma sau alta. A manca sanatos nu inseamna sa respecti cu sfintenie o anumita alimentatie lipsita de orice gust. Ce poate fi mai distractiv decat o plimbare sau o alergare de dimineata cu intreaga familie? Daca cineva din familie doreste foarte mult sa mearga la sala. cu conditia sa le consumi cu moderatie. Atunci cand gatesti. Pentru a avea un stil de viata sanatos. Pregateste si serveste salate pentru a asigura intreagii familii aportul necesar de micronutrienti. 31 . nascoceste modalitati prin care sa ii rasplatesti pana in momentul in care devine un obicei pentru ei sa manance sanatos. In afara de exercitii. Incearca sa gatesti in diverse moduri pentru ca intreaga familie sa se bucure de mese sanatoase. Chiar si atunci cand servesti masa in oras cu familia. O portie mica de pui sau de curcan este numai buna pentru pranz. Nu iti lipsi corpul sub nicio forma de substantele nutritive esentiale. Pana cand iti obisnuiesti copii sa consume alimente sanatoase. poti de asemenea sa te joci sau sa faci o drumetie impreuna cu familia. Fii cat se poate de determinat sa consumi doar alimente sanatoase. Merita sa rezisti tentatiilor si sa stai departe de mancarea nesanatoasa.

Nucile. digestia devine mai lenta. fructe si legume. semintele de in. Consumul prea scazut poate cauza diverse tulburari ale organismului. in cantitati adecvate. insa si la modul in care mananci. A manca inteligent nu inseamna doar a fi atent la ceea ce mananci. Grasimile benefice sunt necesare pentru formarea membranelor celulare pentru organe cum ar fi creierul. sardinele. grasimile polinesaturate. Totusi. Atunci cand mananci ceva ce iti place. Hrana este cea care iti da energie si te mentine in forma. Secretul unei sanatati de fier este consumul de alimente sanatoase si hranitoare. este bine sa iei mai multe mese pe zi. in timp ce excesul poate duce la insuficienta renala. proteine. albusul de ou.Secrete pentru o viata sanatoasa Mananci sanatos. O alimentatie echilibrata este necesara pentru oricine. grasimile monosaturate. ochii si plamanii. ferindu-te in acelasi timp de boli. Atunci cand esti stresat. fasole. sanatos si substantial. sa te mentii slab sau alte filosofii similare. omega 3 si 6. stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos Sunt cheltuite milioane pentru a remedia efectele negative ale obiceiurilor alimentare nesanatoase. caloriile in exces duc la castigarea unor kilograme in plus. si carnea slaba. • Carbohidratii: Carbohidratii sunt o sursa bogata de energie. Carbohidratii sanatosi pe care ii obtii din cereale integrale. fasolea. • Proteinele: Proteinele sunt necesare pentru sanatatea celulelor. grasimi si fibre. Nu este niciodata prea tarziu pentru a te apuca de un lucru benefic. Este imperativ pentru ca metabolismul tau sa isi poate incepe activitatea. Te ajuta sa eviti acele gustari care te fac sa castigi in greutate. de la copii si pana la adulti si batrani. • Grasimile: Nu toate grasimile sunt nesanatoase. a tesuturilor si a organelor. De asemenea. A manca sanatos nu inseamna sa renunti la preparatele tale preferate. mananca incet savurandu-i gustul. vitamine. Trebuie sa iti asculti corpul atunci cand simti ca ai stomacul plin. de floarea 32 . Sursele de proteine cu un continut ridicat de proteine si cu un continut scazut de grasimi sunt sanatoase. somonii etc sunt surse excelente de proteine precum si de grasimi sanatoase. De asemenea. Este timpul sa facem schimbari in alimentatia noastra pentru a ne bucura de un inceput sanatos atat de necesar. pastravii de lac. Orice poate deveni daunator daca este consumat in exces. Niciuna din substantele nutritive de mai sus nu poate fi inlocuita cu alti nutrienti daca vrei sa ai un corp sanatos. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie O alimentatie echilibrata trebuie sa cuprinda carbohidrati. impiedica nivelul de zahar si de insulina sa creasca. tofu si semintele sunt surse sanatoase de proteine. consumand o cantitate mai mica de hrana. Este extrem de important sa iti incepi ziua cu un mic dejun matinal. Grasimile nesaturate. sunt prezente in alimente in diverse combinatii. Uleiul de masline.

branza. ci si pentru o viata de calitate. studiile arata ca multi oameni. De obicei survine in urma schimbarilor la nivelul florei bacteriene.m. citeste cu atentie lista de ingrediente. chipsurile. Laptele si alte produse lactate cum ar fi branza si iaurtul. Vitaminele si mineralele: Acestia sunt micronutrientii care joaca roluri extrem de importante in functionarea organismului. formarea de abcese si poate duce la tulburarea sistemului imunitar. Atunci cand mergi la cumparaturi. insa in cazurile acute. si ia-o pas cu pas daca vrei sa ajungi sa ai o viata cu adevarat sanatoasa. procesate in uleiuri hidrogenate sunt daunatoare pentru sanatate. Grasimile trans prezente in alimentele procesate in uleiuri hidrogenate sunt grasimi daunatoare. In multe cazuri. contin aceste grasimi in diferite cantitati si sunt bune pentru sanatate. poate fi nevoie chiar si de medicatie intravenoasa. vitamina A este folositoare pentru vaz.Secrete pentru o viata sanatoasa • soarelui. untul. pestele de apa dulce etc. sufera de afectiuni parodontale. asociata cu imunosupresoare. trebuie doar sa consumi cantitati adecvate pentru un inceput sanatos. Mentine-o cu exercitii si efort fizic. Nu lasa deoparte ceea ce iti place.a. De exemplu. Legumele si fructele sunt surse bogate de vitamine. vitamina E ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic s. Pentru a trata aceasta afectiune trebuie urmata o igiena orala riguroasa si un tratament corespunzator care poate consista din irigarea cu pavidona iodata. De obicei. necesare pentru intarirea oaselor. precum si etichetele. popcornul la cuptorul cu microunde. sardinele. O igiena orala precara poate fi cauza multor probleme cum ar fi afectiuni ale gingiilor. Pastrarea cavitatii bucale curate te face sa te simti bine si este un semn de sanatate parodontala. tratarea eficienta include si antibiotice. mai ales cei cu varste de peste 55 de ani. Trebuie sa intelegi ca igiena orala este importanta nu doar pentru a avea un zambet stralucitor. O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos Igiena orala este un aspect important al unui stil de viata sanatos. Acestea sunt dureroase si evolueaza rapid. Totusi. nucile. cartofii prajiti. In principal. Se caracterizeaza prin dureri in timpul masticatiei precum si in timpul spalatului pe dinti. caderea dintilor. ai grja de igiena ta orala si dentara. fursecurile etc.d. Asadar. sunt surse bogate de calciu si de vitamina D. este suficient pentru a trata afectiunea. Oamenii de toate varstele trebuie sa isi mentina o igienal orala adecvata daca vor sa se bucure de o viata sanatoasa.. precum si pentru cresterea oaselor. Dentistul tau este persoana cea mai potrivita sa iti dea sfaturi pe 33 .

Secrete pentru o viata sanatoasa marginea acestui subiect. vor avea de suferit mai tarziu din cauza unor probleme grave de sanatate si tot nu vor incerca sa evite alimentele daunatoare sau tot nu ar dori sa isi 34 . precum si partile laterale ale maselelor de minte. Indiferent de motive. o igiena orala precara te poate impiedica sa te mentii sanatos si in forma. Pentru a face acest lucru corect. Si utilizarea atei dentare necesita o mare atentie. Atunci cand trecem la partea exterioara si interioara a suprafetei dintilor. In sfarsit. Tine minte. trebuie sa iti periezi dintii si sa ii cureti cu ata dentara in mod adecvat. Lasa ata dentara sa isi faca drum printre dinti si misca-ti varfurile degetele inainte si inapoi de cateva ori pentru ca ata sa poata curata spatiul dintre dinti. executa miscari scurte de 2-3 mm.” Pentru a preveni afectiunile parodontale si problemele asociate cu acestea. Continua sa desfaci din ata nefolosita pe masura ce inaintezi. trebuie sa tii periuta lipita de aceasta si sa periezi cu o miscare de du-te-vino. Cei mai multi oameni se spala pe dinti ocazional si termina in 30-40 de secunde. Utilizarea atei dentare inaintea periajului te va ajuta sa scoti resturile de mancare dintre dinti. Este adevarat si trist in acelasi timp ca multi oameni nu contientizeaza importanta unui stil de viata sanatos. mergand cu periuta inspre gingii. Trebuie sa faci vizite periodice pentru a te asigura ca nu vei cadea victima afectiunilor parodontale. doar misca ata dentara inainte si inapoi pentru a indeparta placa dentara. Spalatul pe dinti este un lucru cat se poate de serios si un periaj adecvat necesita cel putin 3-5 minute de periere prin miscari circulare lente. Scopul periajului este sa indeparteze placa prin periere. Este cat se poate de adevarat ca „Este mai usor sa previi decat sa tratezi. ia o bucata de ata dentare de 45 de centimetri si infasoar-o pe dupa degetele mijlocii. Ar trebui sa cureti suprafata interioara a dintilor din fata pozitionand periuta de dinti vertical si executand miscari usoare pe verticala cu capatul periutei. nu fuma. Trebuie sa acorzi deosebita atentie curatarii zonelor care sunt de obicei neglijate. lasand aproximativ 5 centimetri de ata sa ramana perfect intinsa. Trebuie sa te speli pe dinti cu multa atentie si bagare de seama. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos Dai vina pe agenda de lucru foarte incarcata sau pe vremea de afara pentru ca te face sa te simti fara viata si sa arati palid? Este timpul sa faci cateva schimbari in alimentatie pentru a trai mai bine. Nu executa o miscare de frecare. sa rontai cuburi de gheata. Atunci cand periezi suprafata orizontala a maselelor. Lasa ata sa curete in jurul dintelui in timp ce te indrepti usor catre linia gingiilor si dedesubtul acesteia. tinand periuta la un unghi de 45 de grade fata de gingii atunci cand periem dintii din fata si gingiile. alimente foarte tari sau inghetata si. cum ar fi partea interioara a dintilor din fata de sus si de jos. cel mai important. evita sa rozi creioane.

este bine sa mergi la doctorul tau de familie pentru un control de rutina. nu iti aduc niciun beneficiu. ce mai astepti? Daca nu 35 . Daca dormi putin si la ore nepotrivite. Cel mai bine este sa stai departe de obiceiurile nesanatoase pentru ca in orice caz. Mananca intotdeauna la intervale regulate si la ore fixe pentru un stil de viata mai sanatos. Oricine are nevoie de un aport suficient si adecvat de minerale esentiale pentru cresterea si dezvoltarea corpului. O viata sanatoasa este rezultatul unui stil de viata sanatos. Ai grija sa mananci la timp. Singura modalitate de a arata bine si de a avea acea stralucire. si poti trata afectiunea respectiva la timp pentru a scapa de durere mai tarziu. poti detecta din timp daca este ceva in neregula cu corpul tau. trebuie sa faci si multa miscare pe langa alimentatia sanatoasa. la fel ca de celelalte parti ale corpului tau. Nimic nu trebuie sa fie mai important decat ingrijirea propriului tau corp. Somnul joaca un rol important in cadrul unei vieti sanatoase. Stai departe de bautura si de drogurile ilegale pentru a avea o viata sanatoasa. fa exercitii fizice acasa atunci cand ai timpul necesar. Asadar. dormi suficient si la ore potrivite. Mergi la dentist in mod regulat si mentine-ti gingiile si dintii intr-o stare buna. totul depinde de stilul tau de viata. te vei simti mult mai plin de energie si mai tanar decat cei multi oameni de varsta ta. sa adopti un stil de viata mai sanatos.Secrete pentru o viata sanatoasa schimbe obiceiurile alimentare. deoarece iti curata stomacul si corpul de toxine. Poti apela la un nutritionist care sa iti stabileasca un program de alimentatie adecvat pe care sa il respecti. fie ca vrei pur si simplu sa mentii o alimentie echilibrata. este prin adoptarea unor obiceiuri alimentare corecte si prin aportul adecvat de hrana. Trebuie sa ai grija si de dinti. Daca nu vrei sa mergi la sala. Fumatul iti face numai rau atat tie. Este bine sa consumi multa apa. Pentru a te asigura ca ai un stil de viata sanatos. Evita produsele de la fast-food-uri sau alte produse nesanatoase care nu fac decat sa iti umple stomacul. trebuie sa faci schimbari in alimentatie. poti fi afectat de stres si de oboseala. Cel mai bine este sa mergi la culcare devreme si sa te si trezesti devreme. Iubeste-ti corpul si consuma lucrurile de care corpul tau are nevoie si el iti va da in schimb ceea ce iti doresti. Felul in care te simti in fiecare zi este rezultatul obiceiurilor tale alimentare. Astfel. Fie ca vrei sa castigi sau sa pierzi in greutate. Asadar. cat si celor din jurul tau. Nu este o idee buna sa treaca un interval mare de timp intre doua mese. Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Iata cateva sfaturi utile pentru tot restul vietii tale care sa te ajute sa mananci si sa te mentii sanatos prin stilul de viata. Petrece macar o jumatate de ora intinzandu-ti muschii. In primul rand. Daca il urmezi si il respecti. Pentru a arata si a te simti din nou tanar si energic trebuie sa tii socoteala de consumul zilnic de hrana si de asemenea. Pentru a te mentine sanatos.

inca nu este prea tarziu pentru a urma calea unor obiceiuri alimentare sanatoase si a unui stil de viata sanatos. 36 .Secrete pentru o viata sanatoasa ai mai facut acest lucru niciodata.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful