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Visualizao N 1: Campo de papoilas/rvore

Zlia Malta e Diana Jorge

Agora, vou procurar ajudar-vos a ficarem mais relaxados, atravs de uma experincia calma e confortvel. Coloquem-se vontade, fechem os olhos, concentrem-se em todo o vosso corpo e sintam como est relaxado. Ouam a vossa respirao. Respirem calma e tranquilamente. Inspirem profundamente pelo nariz, encham a barriga de ar e soltem lentamente o ar pela boca. Imaginem o ar a entrar pelas narinas, a passar pela garganta, pelos pulmes e a percorrer todo o vosso corpo. Sintam o ar a limpar e dar vida ao vosso corpo, deixando-o mais leve, mais solto. medida que a vossa mente vai ficando mais calma, o vosso corpo sentir-se- cada vez mais leve, mais suave Concentrem-se no corpo: sintam os membros relaxados a face, o pescoo, os braos, o tronco, a barriga, as pernas, os ps. Sintam os limites do vosso corpo. Atravs da respirao libertem-se de todas as energias e tenses negativas. Agora, com o corpo totalmente relaxado, soltem-se dele e deixem-se levar pela sua leveza e tranquilidade. Continue a respirar lenta e profundamente. Sinta como o seu corpo se encontra relaxado. Agora comece por visualizar um campo. Voc est diante dele. Veja as rvores altas, repare nos seus tons de verde, alguns vivos, outros esmorecidos. Observe a relva, os pequenos pssaros que vo pousando aqui e ali. voc encontra-se num campo de papoilas vermelhas repare nas suas coresh uma leve brisa que paira no ar e as flores movimentam-se suavemente como se bailassemobserve-as, aproxime-se de uma e sinta o seu toque macio e aveludado Olhando agora para a sua frente, v um caminho. Entre nele. V caminhando, lentamente, reparando nas papoilas que baloiam sua volta com a brisa, respirando o ar puro, sentindo o calor do sol que passa por entre as rvores, sentindo a brisa fresca e tranquila. Sinta-se bem. Voc est calmo, com a mente tranquila e o pensamento totalmente ligado a essa natureza deslumbrante. Mais adiante, encontra uma cascata, a gua vai rolando por entre as pedras, lmpida e clara. Oua o seu som. Entregue-se inteiramente a essa sensao. A gua desce suavemente e forma um lago. Ao lado desse lago, h relva macia, ainda hmida do orvalho da manh. Sente-se na relva de maneira confortvel. Focalize a sua

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Zlia Malta e Diana Jorge

ateno nas flores vermelhas, as papoilas. Repare nos seus tons. Comece a respirar lenta e profundamente sentindo que a cor vermelha entra pelas suas narinas e passa por todo o seu corpo. Ela vai descendo na direo do solo, entranhando-se na terra. Veja-se como se fosse uma rvore nesse lindo lugar, com razes bem fundas, como se estivesse profundamente agarrada terra. Imagine agora, que voc, sendo uma bonita rvore, precisa de se alimentar. Comece ento por imaginar que pelas suas razes, pelos seus ps, esto a entrar os minerais e a energia que voc necessita. Imagine esses minerais e essa energia a subir pelo tronco da rvore (pernas at barriga). Sinta a energia subir pelos ramos (braos e pulmes) e a sair com a sua expirao. Agora, essa rvore que voc, necessita da luz do sol para viver. Imagine os raios de sol dourados, a carem no topo da sua ramagem (topo da sua cabea) e a invadirem toda a rvore, desde o topo da ramagem (cabea), at aos ramos (braos), tronco (barriga e pernas) e razes (ps). Sinta como essa rvore est cheia de vida, bela e est bem no stio onde est. Sinta de novo o seu corpo. Sinta como voc se sente repleto de energia, saudvel, alegre e tranquilo. Continue a admirar esse bonito campo de papoilas vermelhas e a cascata de gua to cristalina, to pura Chegou o momento de regressar a esta sala. Agora, medida que vou contando de 3 at zero, vamos deixar essa calma paisagem e vamos regressar a esta sala, aqui e agora, transportando connosco a sensao de relaxamento, segurana, confiana e vitalidade que esta paisagem nos trouxe. 3comece a mexer lentamente as mos e os ps; 2comece a mexer lentamente a face e o pescoo; 1pode espreguiar-se como se acordasse de um sono muito profundo; 0de regresso a esta sala, aqui e agora, pode abrir os olhos quando se sentir preparado para tal.