12 CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR

Hemos reunido 12 consejos muy útiles para ayudar a dejar el tabaco y el hábito de recurrir sistemáticamente a los cigarrillos. 1. Tomar conciencia para un cambio de actitud: lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repásela diariamente. 2. Comparta sus problemas y debilidades: aprenda a ser humano. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero, hable con personas que comparten sus problemas y debilidades, quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese. 3. Cuide su alimentación: si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar 4. Duerma bien: le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un baño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje. 5. Prepare un buen programa para ocupar su tiempo: usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le incitan a fumar. 6. Muévase y haga ejercicio. Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar cosas nuevas como baile, Pilates.

Dejar de fumar es un regalo para usted. 12. No utilizar fármacos para dejar de fumar sin indicación de un médico experto. Si está en buena forma física. Así que tome conciencia. Verá como tras unos primeros momentos difíciles. Si los aprende y los ejercita. No se haga la víctima.. intente tranquilizar su mente con pensamientos positivos. tome una ducha. No se haga la víctima y genere pensamientos positivos. inicie una actividad disuasiva. su cuerpo. 9. Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros cinco días. 10. Aprenda a superar el impulso de fumar: si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar. Beba agua: Como mínimo beba más de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor. No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. haga 30 flexiones. Cada día que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante. Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar. superar impulsos. 11. etc . 8. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea más efectiva. sus compañeros de trabajo. pueden ser útiles para ayudarle a dejar de fumar. Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación y respiración. aprenda a pensar en positivo. su familia. Sea paciente: los primeros días son los más difíciles.7.. ayude a autoconocerse a la hora de aprender cómo dominar ese impulso. le resultará más fácil conforme avance el tiempo. ganará la batalla.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful