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PLAN DE ENTRENAMIENTO

PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aquí
Duración de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de fuerza y resistencia

Calentamiento y flexibilidad

8 repeticiones por ejercicio en cada tabla 15 minutos

Ejercicio Nº1

Brazos en cruz y arriba

Ejercicio Nº2

Lanzamiento alternativo de piernas lateral

Ejercicio Nº3

Flexiones abajo y atrás

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

B

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº4

Extensiones de brazos

Ejercicio Nº5

Sentadilla y flexión

Ejercicio Nº6

Torsiones de tronco

Ejercicio Nº7

Elevar el pecho

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P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

B

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº8

Carrera estacionaria

Formación Corporal

Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30''

Número de series: 2 Pausa entre series: 2'

15 minutos

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

B

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aquí

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

B

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aquí

Juegos de velocidad

15 minutos

Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos. - Carrera continua: 13 minutos (5 min. 30 seg./km.)

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicio Nº1

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.com_ P.1 ./km. 30seg.) 20 minutos de carrera continua (5 min.2 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos 15 minutos de marcha rápida (más de 135 pasos/min.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

2 .com_ P.2 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.

3 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.1 .com_ P. 15 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones de tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S. fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 8 repeticiones por ejercicio.

3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones de brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo de piernas atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.2 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Juegos de velocidad 15 minutos Sobre la base de carrera suave. realizar: .3 .Tres aceleraciones de 20 metros Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2' 15 minutos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.Dos cambios de ritmo: dos progresiones de 50 metros .

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.3 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.4 .

3 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramientos y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.5 .com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.

1 .4 Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Ejercicio Nº1 Saltos arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas P.PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.

2 .4 Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas P.PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí B Nivel B Intermedio S.

PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí B Nivel B Intermedio S.4 Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2' 15 minutos P.3 .

Dos progresiones de 200 metros .4 Tu carrera empieza aquí Coordinación funcional 15 minutos Fartlek.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S. Sobre la base de carrera continua suave realizar: .Tres aceleraciones de 50 metros Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.4 .com_ P.

4 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.5 .

1 ./km.5 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos 10 minutos de marcha rápida (más de 135 pasos/min.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros. 30 seg.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.) 25 minutos de carrera continua (5 min.com_ P.

5 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.2 .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S. 30 seg.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.) 25 minutos de carrera continua (5 min.com_ P.1 .6 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos 10 minutos de marcha rápida (más de 135 pasos/min./km.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.6 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.2 .

7 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto arriba Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.1 .

2 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.7 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.7 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Número de vueltas: 2 15 minutos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.3 .com_ P.

com_ P.4 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.7 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.) realizar: . 30 seg.7 Tu carrera empieza aquí Coordinación funcional 15 minutos Sobre la base de carrera continua suave (5 min.Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo) Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros./km.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.5 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.8 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Ejercicio Nº1 Salto arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.1 .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.2 .8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros .8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Juegos de velocidad 15 minutos Sobre la base de carrera suave. realizar: .3 .com_ P.Cuatro aceleraciones de 50 metros Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 3 Pausa entre series: 2' 15 minutos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

4 .8 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.

8 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.5 .

30 seg.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Desarrollo de resistencia Nivel B Intermedio S./km.) 25 de cross (5 min./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.9 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos 10 minutos de carrera continua (4 min.1 .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.2 .com_ P.9 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.10 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 10 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones de tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.1 .

2 .com_ P.10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones de brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo de piernas atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.3 .10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal Destreza básicas en suelo 35 minutos Saltos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

10 Tu carrera empieza aquí Agilidad y equilibrio Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.4 .

5 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.10 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.com_ P.11 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.1 . fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto arriba Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.2 .

3 .Cuatro aceleraciones de 50 metros Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros .11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Número de vueltas: 2 15 minutos Sobre la base de carrera suave.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S. realizar: .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.4 .11 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.

11 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramientos y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.5 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.12 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos Sobre la base de carrera continua a 5 min./km.1 . realizar: Cuatro progresiones de 200 metros al 75% Cuatro aceleraciones de 60 metros Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.

12 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.2 .com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.

1 .13 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 10 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones de tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S.

13 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones de brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo de piernas atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.2 .com_ P.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.13 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal Destrezas básicas en el suelo 35 minutos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.3 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.13 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.4 .com_ P.

5 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.13 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.6 .13 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramientos y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

14 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Nivel B Intermedio S. fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Ejercicio Nº1 Brazos en cruz y arriba Ejercicio Nº2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral Ejercicio Nº3 Flexiones abajo y atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.1 .com_ P.

2 .com_ P.14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Extensiones de brazos Ejercicio Nº5 Sentadilla y flexión Ejercicio Nº6 Torsiones de tronco Ejercicio Nº7 Elevar el pecho Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.

Cuatro aceleraciones de 25 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Número de vueltas: 2' 15 minutos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Juegos de velocidad 15 minutos Sobre la base de carrera suave. realizar: .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros .3 .com_ P.

com_ P.3 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.14 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.4 .14 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramientos y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.) 25 minutos de cross (5 min./km. 30 seg.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros./km.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Objetivos especificos Desarrollo de resistencia Nivel B Intermedio S.1 .15 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios 50 minutos Objetivo general Acondicionamiento fisico general Calentamiento y flexibilidad 10 minutos Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos Parte principal 35 minutos 15 minutos de carrera continua (5 min.

2 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA B Nivel B Intermedio S.com_ P.15 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.