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Meditación: La Reconquista De La mente

Por: Alan Brain

La meditación, entre otras cosas, nos puede ayudar a evitar escenas como esta, que aunque exagerada, podría ser real.

Luego de la entrevista realizada al científico austriaco Dieter Broers, en la que sostiene que la meditación puede prepararnos para aprovechar mejor los efectos de las tormentas solares, decidí escribir una pequeña, práctica y espero efectiva guía para aprender a meditar. Al margen de las tormentas solares, la meditación es ahora más necesaria que nunca. La anómala velocidad relámpago a la que nos tiene acostumbrados la sociedad en la que vivimos (como consecuencia de los Ipads, Laptops, Iphones, Androids y demás Gadgets que nos tienen permanente conectados virtualmente con el resto del mundo), ha hecho que nuestros desgastados cerebros se empeñen en realizar tres o cuatro actividades en simultáneo sin tener la necesidad de hacerlo.

Meditación vs La estúpida carrera contra el tiempo
Como consecuencia, muchos de nosotros nos convertimos en víctimas del stress por daño colateral. Vivimos apurados sin saber por qué.

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y si no lo controlamos. tarde o temprano. caemos en el stress por consecuencia. ¿Qué es la meditación? La meditación no es una doctrina espiritual. la meditación. no es una religión y no tiene que ver con el ascetismo. entre muchos otros beneficios que revisaremos más adelante. están más preocupadas por lo que tienen que hacer después. no está atada a ninguna práctica religiosa. una carrera en la que no tenemos ninguna posibilidad de ganar. pero la mayoría de nosotros realizamos actividades que no deberían producir tanto stress. Este miserable síndrome empieza manifestándose en actividades relacionadas con el trabajo. (Foto por kidztimez. puede expandirse hasta actividades tan placenteras y naturales como una conversación de sobremesa.Algunas personas tienen trabajos o actividades que realmente producen stress. Si todo va tan rápido. evidentemente. 2 . Aunque la meditación está relacionada con la filosofía budista. Un grupo de niños aprendiendo meditación. ayuda a evitar ese problema de la velocidad relámpago gratuito que tanto daño nos está haciendo. sin embargo. en una inútil carrera contra el reloj. empezamos a tratar de hacer todo más rápido. me ha sucedido que estoy en una mesa conversando con un grupo de amigos después de la cena y hay una o dos personas que. Sin ninguna razón válida. para aprender a concentrarse mejor. que por lo que se está conversando o departiendo en la mesa. La meditación es una forma de entrenar la mente.com) Muchas veces. Bueno. yo debo ir más rápido.

no son positivos y son una consecuencia directa del escaso control que tenemos sobre nuestra mente. Nuestra mente. caminando por la calle vemos a un avión pasar y pensamos que queremos viajar.¿Aprender a concentrarse? Por si no se han dado cuenta. entraremos en momentáneos estados de tristeza. luego pensamos en el primer día que nuestro padre nos llevó al aeropuerto. rebotando de un pensamiento a otro sin ningún control y nuestras emociones y reacciones físicas. Estos cambios emocionales y de ánimo. luego recordamos a esa persona que se fue. luego pensamos que tenemos que entregar ese trabajo para poder cobrar. 3 . segundo a segundo. somos afectados por ese tren de pensamientos porque. alegría o agresividad. La cadena puede ser interminable. para cada uno de nosotros. son una consecuencia de este proceso. me podría detener en el bar de la esquina por una cervecita…todo en segundos. y será de diferente variedad y magnitud. no sabe estar quieta y nos presenta toneladas de opciones a cada segundo. luego recordamos que tenemos que llamar a ese proveedor que está retrasado en la entrega. nuestra mente nos tiene. luego llega la imagen de la cuenta del teléfono que aún está sin pagar. dependiendo del pensamiento que pase por nuestra mente. Una montaña rusa emocional Emocionalmente. La meditación puede reducir el estrés y ayudarnos a controlar mejor nuestras emociones. Por ejemplo.

es igual a “si tengo que hacer algo fácil mi mente divagará tanto que no podré concentrarme. Lo triste del asunto. necesitaré de toda mi atención para poder realizarlo y por eso podré concentrarme más fácilmente”. es igual a “mi mente me presenta tantas opciones. 4 . cuando empiezan a realizar una actividad que les demanda un esfuerzo significativo. la reconquista de nuestra mente. en algunas oportunidades. es que cuando decimos esas frases. ni siquiera somos conscientes de las verdaderas razones detrás de nuestras palabras. hay que ser sinceros y empezar reconociendo que somos esclavos de nuestra mente. ser capaces de controlar esa cadena de pensamientos y concentrar nuestra mente en una sola idea. pero si tengo que hacer algo difícil.com) No me puedo concentrar ¿Han escuchado las frases?: “Es que no puedo concentrarme” o “si no es difícil no me concentro” “Me cuesta concentrarme”. su mente no presenta tantas distracciones? La naturaleza puede ser uno de los mejores lugares para practicar la meditación. ¿Se han dado cuenta de que.Por eso. que la mayoría de nosotros no la controlamos. La meditación es. y algunas tan atractivas y urgentes. de alguna manera. que no puedo dejar de pensar en ellas y dedicarme exclusivamente a lo que tengo que hacer” “Si no es difícil no me concentro”. (Foto por socialwebdaily.

La meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración Beneficios de la meditación Al margen de mejorar nuestro estado de ánimo. cuando aparecía una imagen en la pantalla.El proceso de practicar la meditación nos hará consientes de qué tan lejos y qué tan rápidamente puede divagar nuestra mente y distraerse de lo que supuestamente debería estar haciendo en un momento determinado. para medir la velocidad de reacción del cerebro. Eso no es todo. En la Universidad de Kentucky se realizó un experimento con diez personas. En el experimento se descubrió que la única actividad que podía hacer que los sujetos del experimento mejoraran el tiempo de reacción entre 5 . Todos hemos visto esos pequeños pliegues que le dan al cerebro. de volvernos más conscientes de lo que nos rodea. solo lo anterior debería ser necesario para que todos empecemos a meditar. En una época de multitareas cerebrales. este será capaz de procesar información más rápidamente. de mejorar nuestra memoria y de devolvernos la habilidad de controlar nuestras emociones. de reducir nuestro nivel de estrés. que quienes practicaban la meditación por varios años. Es decir. un estudio realizado por la Universidad de California determinó. de calendarios de trabajo abrumadores y de millones de distracciones al alcance de la mano gracias al internet. la meditación también hace que nuestros cerebros procesen información más rápidamente. Varios estudios científicos han determinado que mientras más “pliegues” tenga un cerebro. tenían la corteza cerebral mucho más poblada de esos “pliegues”. procesaban información más rápidamente. Los sujetos tenían que mirar fijamente una pantalla y apretar un botón. su apariencia característica.

por los primeros cinco meses. Al menos. la meditación también afecta la corteza cerebral. Según algunos estudios.la aparición de la imagen y la acción de apretar el botón. unos minutos de nuestro tiempo y un lugar tranquilo. los cerebros de las personas que llevan años practicando la meditación tienen más pliegues y procesan información más rápidamente. En el Hospital General de Massachusetts en Boston. Según algunos estudios. han estudiado quince meditadores y quince no meditadores. Este hallazgo ha sido confirmado por otros estudios que muestran que los músicos. Sara Lazar y su equipo. Sigamos con la base científica detrás de la meditación. 6 . incrementa el grosor de la corteza cerebral involucrada en el procesamiento de la atención y de los sentidos. atletas y lingüistas profesionales una parte de la corteza cerebral más gruesa que el resto. era una sesión previa de 40 minutos de meditación. estos pueden ser factores de distracción para quienes recién comienzan en esta actividad. no deberíamos utilizar ningún tipo de sonidos. los científicos encontraron que la meditación. (Ilustración por Wayne State University) En el estudio. ¿Qué se necesita para meditar? No necesitamos más que la voluntad de mejorar nuestra capacidad de concentración y de calmar el vértigo de nuestras vidas. Aunque algunas personas aconsejan utilizar música o sonidos.

en un inicio. debemos tratar de encontrar un lugar en el que podamos estar solos y sin ruidos por algunos minutos. al mediodía. Sean disciplinados con esos quince o veinte minutos. encontrar un lugar silencioso que nos permita aislarnos de cualquier estímulo sensorial es fundamental. antes de empezar nuestro día. Es el mismo proceso que sucede cuando ejercitamos nuestro cuerpo. Separar. No esperemos ver resultados en la primera semana. Cuando hayamos elevado nuestra capacidad de concentración. Las mejores horas para empezar a meditar. Aquellos que hacen algún tipo de ejercicio físico saben que necesitan al menos dos o tres meses de ejercicio disciplinado para ver los primeros resultados. Luego. nos será más fácil meditar en lugares menos tranquilos o con mayor actividad. son cuando recién nos levantamos. cada uno debe ser capaz de saber a qué hora su mente está más tranquila: Si al inicio o al final del día. Si empezamos a poner excusas. o antes de dormir porque a esas horas tenemos menos asuntos pendientes en nuestra mente. que disfrutaremos de los beneficios de la meditación en el segundo intento. En todo caso. al menos. nunca lo haremos o meditaremos esperando 7 ● . No imaginemos. La meditación se puede practicar en interiores o en exteriores. Si decidimos que meditaremos de 7:30 am a 7:45 am tenemos que ser disciplinados y hacerlo cada día.Para aquellos que no somos expertos en meditación. para quebrar la rutina laboral. cuando hayamos desarrollado nuestra capacidad de concentración podremos incorporar una meditación. quince o veinte minutos de nuestro tiempo cada día para meditar. Pero. a la misma hora. Lo importante es encontrar un espacio en el que podamos estar tranquilos Existen dos requisitos fundamentales para empezar a meditar: ● No tener expectativas inmediatas.

no puede ser tan difícil. cuando uno comienza a practicarla es recomendable ser disciplinado y meditar. Sin embargo. y que están exentos de cualquier tipo de presión. nos aseguramos de que nadie nos vaya a interrumpir. terminaron la sesión. Luego la he practicado. durante varias épocas de mi vida y debo reconocer que siempre me ha ayudado a encontrar un equilibrio. dejarse llevar durante la meditación. Ponemos todos los aparatos que nos piden atención cada minuto (Celular. es importante que cada uno escoja el horario en el que pueda realmente olvidarse de todo y relajarse.que acaben los quince minutos para hacer otra cosa. Android. y luego observar a qué hora. Algunas personas recomiendan poner una alarma programada para que suene al final de los quince o veinte minutos. Son quince minutos. quince minutos por día a la misma hora ¿Cómo se medita? Yo aprendí a meditar cuando tenía diecisiete años. 8 . Por ese entonces. para que incluso el sonido de su vibración sea imperceptible. de meditación. A mí me parece que los principiantes deberían ver a la que hora en la que comienzan a meditar. estudiaba filosofía hindú y la meditación era parte obligatoria de cada clase. La meditación se puede practicar en cualquier momento del día. Una vez en el lugar que hemos escogido. Por eso. Esto depende de cada uno. Tenemos que pensar que son quince minutos de nuestro tiempo que nos estamos regalando a nosotros mismos. Ipad.) en silencio o en vibrador lejos de nosotros. Blackberry. etc. al menos. de manera intermitente.

otros la flor de loto completa (Foto de arriba) algunos se sientan en una silla (Foto de abajo) y otros se echan sobre una plataforma de ejercicios o en un sofá. Sin embargo. 9 . (Fotos por Zen Mountain Monastery) La posición Adoptaremos una posición cómoda que nos permita estar sin movernos. cada uno debe decidir cómo se siente más cómodo. En todas estas posiciones. Ninguna posición es mejor que otra. Para escoger entre estas tres posturas. por unos minutos. Las posiciones más recomendadas para principiantes son: La posición de media flor de loto. otros prefieren la posición Burmesa (Foto de arriba). debemos tratar de mantener una postura en la que nuestra espalda se mantenga recta. la media flor de loto y la Burmesa.Tres posturas de meditación recomendadas para principiantes. pues hay muchas posibilidades de quedarse dormidos. la posición Seiza. De izquierda a derecha. Algunas personas prefieren sentarse en una posición de media flor de loto (Foto de arriba). para quienes recién empiecen a meditar no es recomendable ninguna posición horizontal. Sobre este detalle en particular. debemos tomar en cuenta nuestro nivel de elasticidad. requieren cierto nivel de elasticidad. la de Seiza o la de la silla. La posición de Seiza y la de media flor de loto. como podemos apreciar en la foto anterior y en la siguiente.

Recordemos. y se apoyan en nuestro cuerpo a la altura del ombligo. Si empezamos a relajarnos demasiado. ● Ambas posiciones de las manos son. izquierda). Es importante escoger una posición en la que podamos permanecer cómodamente. un mecanismo de alarma para evitar que nos quedemos dormidos meditando. Debemos tratar de mantener nuestros hombros relajados. con las palmas hacia arriba. podríamos llegar a tener sesiones de más de cuarenta minutos. 10 . derecha). varios minutos sin movernos. deben colocar la mano izquierda abajo). Las manos se juntan. Los pulgares de ambas manos. del índice. (Foto por Zen Mountain Monastery) Si revisan detalladamente varias de las fotos de este artículo. pero a medida que vayamos sintiendo los beneficios. en lugar. Algunas personas prefieren que el pulgar de cada mano toque el dedo anular. verán que las manos de las personas que están meditando tienen dos posiciones particulares: ● Cada mano reposa sobre una rodilla. una encima de la otra. que en un inicio meditaremos quince o veinte minutos. La mano derecha se coloca debajo de la mano izquierda (Aquellos que son zurdos. Los pulgares de cada mano tocan levemente la punta del dedo índice (Foto de abajo. nuestros pulgares reaccionarán apretando con fuerza y eso nos despertará.También se puede meditar sentado en una silla manteniendo la espalda recta. Las dos manos se unen en el centro. se tocan levemente (Foto de abajo. entre otras cosas.

Exhalen. debería avisarle que no llegaré a tiempo…” Si nuestra mente empieza a divagar. Al inicio. Lo más probable es que nuestra mente. Nos concentramos en nuestra respiración y dejamos que todos los pensamientos que llegan a nuestra mente pasen de largo. Respiración: Primer nivel Luego de ponernos en la posición escogida. la sentimos e imaginamos el recorrido que sigue ese flujo de aire. si nos damos cuenta de que empiezan a aparecer pensamientos que tratan de distraernos. 11 . Poco a poco reduciremos la intensidad de nuestra respiración hasta que sea muy calmada y regular.Dos de las diferentes posiciones en las que deben permanecer las manos mientras meditamos. Continúen hasta llegar a diez. cuenten cuatro. cuando exhalan cuenten dos. no se deje vencer tan fácilmente y trate de distraernos. y luego. respiren normalmente. ¿a qué hora me iban a llamar?. deliberadamente dejarlo ir y volver a empezar la cuenta desde uno. Escuchamos nuestra respiración. con largas y profundas inhalaciones de aire. de la que hemos sido esclavos toda nuestra vida. reconocerlo. sintiendo cómo el aire entra y sale de nuestros pulmones. Mientras inhalan cuenten mentalmente uno. nos calmamos. debemos observar al pensamiento. cerramos los ojos y empezamos a concentrarnos únicamente en nuestra respiración. empiecen de nuevo desde uno. Inhalen. Llegarán pensamientos como: “Me olvidé de enviar ese mail. cuenten tres.

repetimos el proceso descrito líneas arriba: Observamos el pensamiento. es decir. hemos distanciado el proceso de verificación del nivel de concentración de nuestra mente. Respiración: Segundo nivel Una vez que hayamos logrado dominar esta técnica. es un mecanismo para que sepan cuántas veces respiraron sin que su mente se distrajera. deliberadamente lo dejamos ir y volvemos a empezar la cuenta desde uno.La naturaleza es uno de los mejores lugares para meditar. es no apurarse en alcanzar ninguna meta y meditar todos los días a la misma hora. Continuamos hasta diez. en el segundo nivel. necesitaremos realizar el proceso completo de inhalación y exhalación. contamos uno. El proceso de dominar esta técnica puede tomar meses. Cada respiración sin que su mente se distraiga. De esta manera. 12 . y empezamos de nuevo. desde uno. Lo importante. Si aparecen pensamientos tratando de distraernos. con la diferencia de que para contar uno. entonces es tiempo de pasar al segundo nivel. Al inicio. La cuenta. contamos dos. repetiremos el mismo proceso para meditar del primer nivel. llegar a contar hasta diez sin esfuerzo y sin distraernos en otros pensamientos y haber sido capaces de repetir el logro en varias sesiones. En el segundo nivel. Inhalamos y exhalamos. Inhalamos y exhalamos. lo reconocemos. verificamos en cada ciclo completo de respiración. es un pequeño triunfo que les permite recuperar la habilidad de poner a su mente donde quieran por el tiempo que deseen. verificábamos en cada inhalación y en cada exhalación. Podemos intentar meditar al aire libre una vez a la semana.

piensen que tenía que suceder y que es otra forma de practicar. déjenlo hacer lo que tenga que hacer. déjenlo ir. que siga su recorrido natural. comenzando desde uno. palabra. Durante todo este proceso de trabajo con la respiración. ruido o pensamientos aleatorios. han meditado ayudado por el conteo de las respiraciones. Cuando hayamos logrado contar hasta diez varias veces. Si hemos llegado a este nivel. debemos tratar de dejarnos llevar por el ritmo de nuestra respiración. Escuchar nuestra respiración es una de las formas más simples de concentrarse. Eso es meditar. y hayamos logrado repetir el logro en varias sesiones. A estas alturas de nuestro desarrollo. dejen que el pensamiento tome forma. Llegar a este nivel no es fácil y puede tomar meses. no necesitaremos verificar si nuestra mente está concentrada en la respiración. es momento de pasar al tercer nivel. cuando estamos en medio de una crisis o estamos pasando por un momento importante en nuestras vidas. y vuelva a aparecer. Regresen a la respiración. etc. 13 . Si no se han dado cuenta. Lo vuelven a dejar pasar y vuelve a regresar. dejen que se quede exhausto. lograr concentrar nuestra mente en una sola idea. No supriman el pensamiento. objeto. sonido. Respiración: Tercer nivel El tercer nivel consiste. Luego. en su mayoría. Que lo dejen ir. ya están meditando. de manera consistente y disciplinada. ser uno con la respiración. Si esto sucede no lo asuman como un fracaso. En el tercer nivel.Debemos repetir este proceso hasta dominarlo completamente. En los dos primeros niveles. sin distracciones. en realizar lo mismo que en los dos niveles anteriores pero sin contar. Sin embargo. han meditado sin ninguna ayuda. los pensamientos que nos atacan son. puede suceder que el que pensamiento se vaya y regrese.

la práctica de la meditación debe ser disciplinada y constante Lo que hemos venido haciendo. es sólo una breve introducción al mundo de la meditación en la que Los Divulgadores. a compartir sus experiencias y a desempolvar el aburrido concepto que muchas personas tienen de la meditación. En la segunda entrega. las tormentas solares y los campos magnéticos I 14 . una idea. Medical Xpress Historias relacionadas:     Los Divulgadores en exclusiva con Dieter Broers: las tormentas solares ya nos están afectando Se necesitan tormentas solares para salvar al planeta Se avecina una mega tormenta solar antes del 2020 El “Casco de Dios”. es concentrar nuestra mente en nuestra respiración. hemos escogido una de las técnicas más efectivas y simples. dependerá de ustedes investigar y experimentar nuevas técnicas. Zen Mountain Monastery. Fuentes: Life Hacker. Frontiersin. Si deciden empezar a meditar. hemos meditado sobre nuestra respiración. Esta entrega. o un sonido. Existen muchas otras técnicas sobre la postura del cuerpo. New Scientist. De alguna manera. Espero que el artículo los anime a empezar a meditar. revisaremos cómo meditar sobre un objeto. y cómo realizar meditaciones específicas para lograr resultados específicos.Para obtener mejores resultados. la postura de los dedos y la forma de concentrarnos en la respiración.

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