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Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public
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Comment Vaincre le Trac ?

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Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public

Ce que je crains pour vous après la lecture de ce livre est le fait que vous ne sentiez plus de trac ! C'est un autre problème que j'espère ne pas devoir aborder ! − Faysal Hafidi
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Comment Vaincre le Trac ?

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ISBN : 978-1-4457-8008-5 Auteur : Faysal Hafidi

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Sommaire
A propos de l'auteur________________________ 5 Introduction_______________________________7 Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre des portes !___________________________________10 Chapitre 2 : Le cauchemar !_________________14 Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidité_______21 Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?___________ 26 Chapitre 5 : Rassurer votre trac______________37 Chapitre Dernier : L'ultime secret pour gérer votre trac !_____________________________________44 Conclusion : Lettre à Monsieur le Trac !_______51

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Comment Vaincre le Trac ?

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A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication, Relations et Réussite Professionnelle et Directeur Fondateur de l’Académie de l’Intelligence (www.intelligence.ma). Il est également auteur du livre : Les 5 Habitudes Qui Font Echouer à l’Ecole Mais Qui Font Réussir Dans La Vie (sortie en librairie) et de plusieurs d'autres livres en développement personnel (disponible en ligne sur son blog Du Rêve Au Concret) Faysal développe constamment de nouveaux modèles et techniques de Coaching de Vie pour les adapter aux besoins de personnes de différents horizons (Cadres, Entrepreneurs, Parents, Etudiants). Il est également conférencier avec des conférences qui ont un grand succès au prêt du grand public :
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Comment Vaincre le Trac ?

Comment Ordinaire® ne Pas Être Comme M/Mme .dureveauconcret.L’Ingénierie du Génie : de l’Intelligence Mathématique et l’Intelligence Emotionnelle® Faysal Hafidi est diplômé de l’International Coach Academy (USA) membre de l’International Coach Federation. 6 Comment Vaincre le Trac ? . Il est aujourd'hui doctorant en Neuro-Immuno-Psychologie.com . Paris et un BBA à l'American Business School.La Joie de l’Echec® . la plus grande autorité de Coaching dans le monde.Faysal Hafidi www. Il a également un Master Recherche en Immunologie de l'Institut Pasteur.

sophistiquées soient-elles. Ces livres consacrent à ce problème au mieux un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous 7 Comment Vaincre le Trac ? . Après plusieurs lectures sur le sujet de la prise de parole en public et d'après mon expérience dans ce domaine. ne sont d'aucune utilité et d'aucun secours à quelqu'un qui.Faysal Hafidi www.dureveauconcret. souffre tout simplement du trac et de la peur d'affronter un auditoire. à la base. je me suis rendu compte que toutes les techniques du monde.com Introduction La majorité des livres sur la prise de parole en public se focalisent sur les techniques permettant de soigner son discours et de donner une image charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit d'aborder un auditoire.

c'est que vous êtes une personne normale et que vous n'êtes pas seul au monde ! En effet.dureveauconcret. une étude américaine a révélé que les gens ont trois craintes dans leur vie : − Tomber malade − Perdre leur travail − Prendre la parole en public Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a décidé d'en faire un livre gratuit et de l'offrir à la planète ! Si vous 8 Comment Vaincre le Trac ? . Avant de vous laisser découvrir le contenu de ce livre. vous avez besoin d'un livre qui se consacre entièrement à cette problématique qui est le trac.com faites partie de ceux qui savent parler devant un auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent par feindre la catastrophe.Faysal Hafidi www. sachez que si vous avez choisi de le lire.

ils ne vont jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien des portes.dureveauconcret.dureveuaconcret.Faysal Hafidi www.com où ils pourront comme vous trouver enfin la solution à cet obstacle qui semble mineur pour maîtriser l'art oratoire mais Dieu sait comment il est bloquant. 9 Comment Vaincre le Trac ? . Je suis sûr que si vous les aider vous aussi à dépasser leur trac en leur envoyant ce livre.com connaissez d'autres personnes qui en souffrent. n'hésitez pas à leur envoyer le lien suivant : www.

dureveauconcret.Faysal Hafidi www.com Chapitre 1 Vaincre son trac ouvre des portes ! 10 Comment Vaincre le Trac ? .

rougit et perd ses mots dés qu'il déclenche l'écran de son Data 11 Comment Vaincre le Trac ? .dureveauconcret.Quelles portes ? .Toutes les portes du succès ! La prise de parole en public et les présentations en général sont aujourd'hui l'outil incontournable de la « sélection naturelle » des talents pour les promotions dans les entreprises.Faysal Hafidi www.com . Quelqu'un qui présente et qui parle dans les réunions avec impact et assurance a plus de chance pour l'octroi de postes de responsabilité (je n'ai pas d'études à fournir pour cela mais je les constaté à maintes reprises et cela relève également du bon sens saufs cas particuliers bien évidement !) Est-ce que vous pouvez envisager de donner un poste de manager à quelqu'un qui tremble.

Impossible ! Même si vous savez qu'il a toutes les compétences du monde. tout le monde l'aimera ou le détestera ! L'essentiel est qu'il sait se faire remarquer. on pensera lui confier des troupes et le promouvoir dans l'entreprise même s'il n'a pas toutes les compétences techniques requises. C'est ainsi que naturellement. Par contre.com Show. quelqu'un qui a de l'aisance.Faysal Hafidi www.dureveauconcret. vous allez réfléchir deux fois avant de le faire et certainement vous le ferez jamais. Le management est l'art d'inspirer les autres ! J'ai vu beaucoup de personnes hyper-méga diplômées avec beaucoup de bagages théoriques et pratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le silence ! Pourquoi ? 12 Comment Vaincre le Trac ? . qui sait défendre ses idées et qui fait toujours des présentations impressionnantes et inspirantes.

elles trouvent toujours des excuses pour ne pas se porter candidates. Combien d'étudiants passent des nuits à préparer un projet bien ficelé pour ensuite avoir une mauvaise note rien qu'à cause du fait que la présentation s'est mal passé ? 13 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www. Et cela s'applique pour les étudiants également.dureveauconcret. elles deviennent des experts en matière de se cacher et de ne pas se montrer. Résultats des courses. le fait de gérer votre trac revient au fait de débloquer une bonne partie de votre potentiel et libérer votre évolution professionnelle.com Elles n'osent pas lever la main dans une réunion et faire un commentaire. Quel dommage ! Ainsi. Lorsqu'il s'agit de faire des présentations de projets ou de résultats.

com Chapitre 2 Le cauchemar ! 14 Comment Vaincre le Trac ? .dureveauconcret.Faysal Hafidi www.

Avoir la voix cassée. cela tue psychiquement ! Et parfois. le corps qui transpire et le franc qui coule.dureveauconcret. cela peut aller jusqu'au blanc et la perte complète de concentration.com Le trac est une expérience douloureuse. avoir tout cela avec le regard pressant de l'auditoire. les mains moites. en sachant que certains adoptent une attitude agressive. On a une seule envie à ce moment là. nonchalante et voire ironique. que la terre s'ouvre et qu'on soit 15 Comment Vaincre le Trac ? . le visage rouge.Faysal Hafidi www. certains muscles qui tremblent et surtout ceux du visage. On parle et on ne sait pas ce qu'on dit jusqu'à ce qu'on soit piqué voire violemment critiqué par les présents.

toute mon expérience et mes connaissances en 16 Comment Vaincre le Trac ? . mais vraiment jamais. se mettre debout devant un auditoire. On a envie de crier et de fuir mais c'est impossible. On a envie de pleurer mais on ne peut pas le faire. C'est pour cette raison que vous devez apprendre à gérer et à vaincre le trac. Je vais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir faire. Il y a des personnes qui ont gravé dans leur mémoire un incident vécu à cause du trac dans une présentation comme si c'était un grave accident de route.com enterré à jamais comme si nous n'avions jamais existé auparavant. Et c'est pour cette raison aussi que je veux vous aider à y arriver.dureveauconcret. On le fait après mais c'est fort peu soulageant car le drame est déjà arrivé.Faysal Hafidi www. Je connais des personnes qui l'ont vécu une seule fois dans leur vie et qui ont décidé de ne jamais. Je connais des formateurs qui ont quitté ce métier malgré que c'est une ultime passion à cause du fait qu'ils ont du mal à gérer leur trac.

nous y arriverons plus rapidement et plus facilement. on ne peut pas apprendre à nager en lisant un livre.com tant que coach pour vous aider à le surmonter. si vous le permettez. Bien sûr. Vous allez devoir pratiquer et surtout tester mes différentes techniques et approches.dureveauconcret. je vais tout mettre dans ce livre pour que vous puissiez choisir les approches et les techniques qui peuvent vous convenir.Faysal Hafidi www. Il m'est arrivé d'aider des 17 Comment Vaincre le Trac ? . dans ce livre. Ceci dit. il est pour moi plus facile de vous aider en face à face ou même par téléphone car je pourrais m'adapter à votre réalité et savoir exactement ce qui vous bloque et vous aider à le résoudre. je veux être votre coach qui a envie de vous aider à dépasser votre trac une fois pour toute. Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider à apprendre à nager. Évidement. En vérité.

une série d'articles concernant la démarche du coaching. si vous pouvez contacter un coach pour cela.com. je vous garantie que vous allez vivre et faire vos présentations de façon complétement différente. Vous allez comprendre votre trac et vous allez le transformer en une force positive avec beaucoup d'énergie. Ce livre sera donc pour vous un guide que vous pouvez consulter de temps à autre une fois vous êtes amené à affronter des défis plus importants en matière de prise de parole en public.com personnes à résoudre leur problèmes de trac en moins de 3 heures. Il y a des choses que je vais partager avec vous que j'ai découvert par mes lectures et mes formations 18 Comment Vaincre le Trac ? . ca serait beaucoup plus efficace et beaucoup plus rapide.dureveauconcret. Vous allez trouver dans mon blog www. Grâce à ce que vous allez découvrir dans ce livre.dureveauconcret. comment choisir son coach et quand y avoir recours.Faysal Hafidi www. Vous aussi.

Faysal Hafidi www. N'hésitez donc pas à le faire. j'arrive à mieux gérer mon trac et à affronter des auditoires de différents types et de différentes tailles.com que j'ai ensuite testé et qui ont marché. Si vous trouvez d'autres techniques dans d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre. Je peux parler devant 1000 personnes comme si je parle à un auditoire de deux personnes. D'ailleurs. soit que je ne les ai pas testé. Grâce à ce que je vais partager ici comme idées et techniques pratiques. Et il y a des choses que j'ai découvert moi même par mes propres expériences.dureveauconcret. Vous pouvez toujours revenir vers mon blog et laisser un commentaire illustrant votre expérience pour quelle soit utile pour les autres. 19 Comment Vaincre le Trac ? . c'est soit que je ne les connais pas. une des premières choses que je vais vous apprendre dans ce livre est de faire la part entre le trac et la timidité.

dureveauconcret.com Je vais vous aider aussi à comprendre d'où vient votre trac et je vais vous donner des techniques puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos présentations. De plus. Attachez vos ceintures. ces techniques ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes les personnes que j'ai pu coacher par rapport à cette problématique.Faysal Hafidi www. Ce sont des techniques qui marchent à l'instant où vous les utiliserez. nous allons décoller ! 20 Comment Vaincre le Trac ? .

Faysal Hafidi www.com Chapitre 4 Le Trac n'est pas la timidité 21 Comment Vaincre le Trac ? .dureveauconcret.

j'ai eu du mal à le concevoir sauf que je l'ai vécu ! Donc. le fait de distinguer entre le trac et la timidité n'est pas une une information que j'ai lu quelque part mais c'est le fruit de ma propre expérience.dureveauconcret. les gens ont du mal à me croire. je peux parler à un auditoire de 1000 personnes sans aucun problème mais il se peut que je sois timide lorsqu'il s'agit de parler à une seule personne. Lorsque je dis cela lors de mes conférences.Faysal Hafidi www. Moi aussi. lorsque j'ai été enfant. j'avais du mal à lui parler et lui dire où est-ce que j'avais mal. j'ai été très timide à tel point que lorsque mes parents me menaient chez le médecin.com Aujourd'hui. En effet. Cette timidité est 22 Comment Vaincre le Trac ? .

ce n'est pas parce que vous êtes timide que vous n'arrivez pas à gérer votre trac. Si vous jugez donc que vous êtes timide. J'ai constaté aussi qu'il y a des personnes qui ne 23 Comment Vaincre le Trac ? . Bizarrement. Je me suis donc focalisé sur la prise de parole en public pour éliminer ma timidité. Le résultat est que j'ai pu exceller en matière de prise de parole en public mais pas forcément dans le fait de me débarrasser de la timidité.dureveauconcret. Autrement dit. sachez que vous allez pouvoir aisément gérer votre trac sans forcément à ce que vous soyez moins timide.com restée longtemps chez moi et je l'ai travaillé petit à petit pendant plusieurs années. j'ai cru qu'elle pouvait m'empêcher de parler en public et je pensais aussi que le fait de pouvoir me mettre debout et parler à un auditoire m'aurait permis de m'en débarrasser.Faysal Hafidi www. avant même que je commence à m'en débarrasser à 100%.

vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant un large auditoire et parler comme une star. J'ai voulu en tout cas commencer par cela pour que je puisse vous assurer que si vous êtes timide.Faysal Hafidi www.com sont pas du tout timides.dureveauconcret. J'ai pu confirmer ensuite cette information après avoir rencontré des personnes qui font du théâtre ou qui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il s'agit de regarder ou d'affronter en face à face une personne. je vais aborder principalement la problématique du trac. Dans ce livre. Je vais aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus 24 Comment Vaincre le Trac ? . Si votre objectif principal est de vous débarrasser de la timidité. qui peuvent s'adresser à des inconnus en face à face avec aisance mais qui souffrent énormément du trac lorsqu'il s'agit de parler devant un auditoire. je vais consacrer un autre livre à cela.

Faysal Hafidi www.dureveauconcret.com simple de parler à une foule de 1000 personnes que d'affronter une seule personne. Surtout si cette personne est un peu spéciale pour vous ! (Vous devez imaginer de quoi je parle !) 25 Comment Vaincre le Trac ? .

com Chapitre 5 Qu'est-ce que le trac ? 26 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www.dureveauconcret.

Faysal Hafidi www. D'ailleurs.dureveauconcret. Le trac est une variante de la peur. je sais que c'est exactement le cas. Et le pire ici est que vous ne pouvez même pas prendre la fuite ! 27 Comment Vaincre le Trac ? . Peut être que j'exagère mais pour certains. nous vivons parfois l'expérience de nous mettre debout devant un auditoire comme si on va nous faire rentrer dans une salle de tortures ou pour nous exécuter.com Le trac est une émotion de la famille des émotions de la peur. Parfois. vous avez tellement le trac que la réaction de chaque membre de votre auditoire vous apparaît comme si c'est un lion qui s'apprête à vous dévorer.

Vous ne pouvez pas décider à un moment d'avoir peur et ensuite décider de cesser de la ressentir. comme vous le savez sans doute. une émotion.dureveauconcret. C'est comme pour le battement de votre cœur ou les mouvements de votre estomac.Faysal Hafidi www. La peur est déclenchée par des facteurs externes qui la stimulent selon votre perception de ces derniers.com Nous savons donc maintenant que le trac est une forme de peur. ils sont une réaction gérée par un système nerveux involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrôle. Mais ce que vous devez savoir aussi est qu'il s'agit d'un réflexe que vous ne pouvez pas contrôler. Qu'est ce que donc la peur et quelle est son utilité ? La peur est. 28 Comment Vaincre le Trac ? .

on vous appelle de chez lui.dureveauconcret. vous avez peur. vous percevez que vous allez être jugé et scruté. quelqu'un de la famille est malade. Revenons à la deuxième partie maintenant de notre question : quelle est l'utilité de la peur? 29 Comment Vaincre le Trac ? . Vous voyez une voiture se diriger vers vous.Faysal Hafidi www. vous avez peur. Vous entendez votre téléphone sonner à 2H00 du matin. Les exemples sont bien évidement interminables. Vous êtes devant un auditoire. Ce que je veux vous expliquer est que le déclencheur de la peur et la peur elle-même ne sont jamais sous votre contrôle. vous percevez un risque d'être critiqué. vous percevez un danger de mort. Rappelez-vous de ce point car vous allez en avoir besoin pour compléter le puzzle de la compréhension du trac. vous avez peur. vous savez que vous avez des défauts que vous désirez cacher.com Je m'explique. vous percevez que quelque chose de grave se serait passé.

La peur est donc une émotion positive qui nous aide à affronter les situations difficiles. elle augmente votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau d'oxygène et pour mobiliser votre énergie. on pourrait poser la question suivante : dans le processus du déclenchement de la peur. qu'est ce que nous pourrions contrôler ou sur quelle phase pourrionsnous agir ? 30 Comment Vaincre le Trac ? . la peur vous sauve la vie ! Elle vous aide à éviter le risque que vous percevez.com Vous devez le constater. Physiologiquement parlant.dureveauconcret. La transpiration est un système de refroidissement qui accompagne cette bouffée d'énergie qui vient souvent avec de la chaleur.Faysal Hafidi www. Comment pouvons-nous vaincre la peur en général ? Pour répondre à cette question.

Autrement dit.dureveauconcret. Ainsi. 31 Comment Vaincre le Trac ? . Comment ? Certainement. Pour neutraliser votre peur. nous pouvons agir sur ce qui se passe après son apparition. on ne peut pas agir ni sur ce qui déclenche la peur. comment ? Nous avons dit que la peur se déclenche à la perception d'un risque. Sur quoi pouvons-nous agir alors ? Nous pouvons agir sur « l'après-la-peur ». Donc. ce que vous pouvez faire est tout simplement de neutraliser votre peur. une fois la peur apparaît. nous avons dit que la peur est déclenchée de façon spontanée et involontaire par un élément externe qui est aussi involontaire et surtout incontrôlable.com Si vous vous souvenez. ni sur la peur elle même. Mais encore une fois. il ne faut jamais chercher à supprimer la peur car plus vous pensez à elle et plus vous vous concentrez dessus.Faysal Hafidi www. nous devons et surtout. plus elle augmente.

com vous avez besoin d'éliminer votre perception de l'existence de ce risque. C'est aussi simple que cela ! Revenant maintenant au trac. vous 32 Comment Vaincre le Trac ? . vous auto-rassurer. ou plutôt. Pour vous auto-rassurer. je peux continuer ! ». vous avez besoin de vous rassurer par rapport à ce que vous percevez comme risques d'échec ou d'apparaître débile lors de votre présentation.Faysal Hafidi www. Et pour y arriver. vous avez besoin de vous parler à vous même en vous disant : « ca va ! Il n'y a pas de danger. vous allez avoir besoin de votre voix intérieure. Ce dont vous avez donc besoin est tout simplement de vous rassurer. Pour pouvoir gérer votre trac.dureveauconcret. Si vous savez déjà comment vous rassurer face aux risques de la prise de parole en public. Nous avons dit que le trac est la manifestation de la peur à la perception des risques inhérents à la prise de parole en public.

Vous allez donc me dire. c'est ultimement vrai.dureveauconcret. c'est impossible de vaincre totalement le trac.Faysal Hafidi www. Mais c'est impossible de se débarrasser complètement du trac ! Oui. Vous savez gérer votre trac. C'est parce que chacun cherche et pense pouvoir se débarrasser du trac alors que vous savez maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrôlable dans son déclenchement. mais pourquoi j'ai choisi le titre : « Comment vaincre le trac et parler avec aisance devant tout type de public ? ». Tout ce que nous allons découvrir maintenant concerne le fait de pouvoir se calmer face au trac. 33 Comment Vaincre le Trac ? . C'est d'ailleurs le secret des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se rassurer une fois elles sont amenées à prendre la parole en public.com n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre.

Lorsque je fais une conférence que je connais par cœur et sans un réel défi passe souvent presque ordinaire pour moi.Faysal Hafidi www. vous avez besoin de profiter de votre trac et ne pas le laisser vous détruire. c'est comme lorsqu'on dit. je fais une performance extraordinaire. Vous aussi. Vous avez besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai évoqué dans le chapitre précédent.dureveauconcret. le trac sert à mobiliser 34 Comment Vaincre le Trac ? . Les présentations et les conférences que j'anime sans trac passent souvent moins bien que celles où j'ai le trac au début. De plus.com En effet. Je le remarque à travers les réactions de l'auditoire après la présentation. Mais lors des conférences dans lesquelles je ressens un peu de trac au début. gestion du temps alors qu'on sait très bien que le temps ne se gère pas mais c'est nous même qui nous nous gérons par rapport au temps. Je vais vous révéler un secret. il n'est pas bien de se débarrasser complétement du trac.

Vous devez vous concentrer sur votre présentation et le laisser faire son travail ! Une fois le trac aura vu que vous vous êtes lancé. Mais si vous commencez à vouloir le pourchasser avant qu'il décide spontanément de partir.Faysal Hafidi www. vous ne devez pas le déranger et vous ne devez pas le retenir ! (je parle toujours du trac bien évidement !) Vous devez le laisser agir sur votre corps une fois il est déclenché.com notre énergie pour donner le meilleur de nous même. Ainsi. il cessera de vous soutenir et il partira. Il 35 Comment Vaincre le Trac ? . une fois déclenché.dureveauconcret. Son travail dure normalement quelques minutes voire quelques secondes selon le défi que vous avez. a un travail bien précis. il se mettra en colère et voudra rester encore plus. Le trac. il doit vous pousser à être excellent. Il arrêtera de stimuler votre rythme cardiaque et de vouloir améliorer votre voix ! Il sera rassuré pour vouloir ensuite vous quitter.

com voudra continuer à vous soutenir malgré vous et vous dérangera ainsi davantage. Laissez-le donc faire son travail ce pauvre trac :-) 36 Comment Vaincre le Trac ? . Il préfère que vous soyez concentré sur votre présentation. Le trac n'aime pas être regardé et analysé. Il veut rester derrière vous pour vous soutenir.dureveauconcret.Faysal Hafidi www.

com Chapitre 6 Rassurer votre trac 37 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www.dureveauconcret.

Ils finissent tous par avoir de la salive qui coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau confond entre la réalité et l'imagination.dureveauconcret. Tout ce que vous lui donnez comme information.Faysal Hafidi www. il la considère 38 Comment Vaincre le Trac ? . Le problème que je crains d'avoir avec vous est que je vous intégriez tellement ces astuces dans vos présentations jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de trac ! Technique 1 : La visualisation Je demande lors de ma conférence : La Joie de l'Echec® d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jus de citron.com Je vais passer maintenant à des techniques concrètes pour faire de votre trac un ami cher.

Votre cerveau prendra cette visualisation comme une réalité et enverra un message à votre trac pour lui dire qu'il doit être rassuré. Technique 2 : Envisager le pire Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais une mauvaise présentation ? Les gens vont-ils me 39 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www. allongez-vous et imaginez que vous êtes sur scène et que vous faites une excellente présentation. Imaginez votre présentation avec le maximum de détails.dureveauconcret.com comme réalité et réagit en fonction. Lorsque le trac viendra le jour de la présentation. il ne tardera pas à partir. et si elle dure plus de 30 min. Avant d'aller à votre présentation. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera confiance et vous laissera démarrer votre présentation en douceur. faites cet exercice pour au moins 15 min de façon répétée.

Je vais essayer tout de même apprendre de cette expérience et m'améliorer pour les prochaines tentatives.com détester. pas la peine qu'il vous pousse à l'extrême.dureveauconcret. Il fera son travail en douceur et vous quittera assez rapidement. je reviendrai en puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et de volonté pour réussir. Technique 3 : Préparation Vous devez faire votre présentation devant un miroir ou devant une caméra. m'envoyer une chaussure en pleine figure ou tout simplement me critiquer après la présentation ? L'essentiel. Il pense que le pire est déjà géré et donc pour lui. Si vous pouvez la faire devant des amis ou des membres de la famille. dans tous les cas.Faysal Hafidi www. Je deviendrai un expert en matière des présentations qui foirent ! Et puis. le trac est rassuré. est que je ne vais pas en mourir. En réfléchissant ainsi. ce sera 40 Comment Vaincre le Trac ? .

Répétez et améliorez votre présentation jusqu'à ce que vous soyez satisfait.com bien. Pour lui. vous pouvez respirer profondément par le ventre quelques minutes avant le début de votre présentation pour que l'effet du trac diminue. Ainsi. Vous pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche qui devient sèche et si vous vous sentez déshydraté. je parle toujours du trac !) Technique 4 : La respiration par le ventre Le trac provoque un bouleversement du rythme cardiaque et provoque ainsi une grande demande d'oxygène. Technique 5 : Dites à tout le monde que vous avez le trac ! 41 Comment Vaincre le Trac ? . Cette technique est tellement puissante que le trac décide de ne pas vous surprendre lors de votre présentation.Faysal Hafidi www. vous êtes prêt à 100 % et vous n'avez pas besoin d'être dérangé par lui (oui.dureveauconcret.

le micro si c'est possible. j'ai les mains qui tremblent et la bouche sèche.com C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai suggérée à plusieurs personnes et cela a donné de meilleurs résultats. Je l'ai développé quand j'ai été à l'école. ne faites donc pas attention à tout cela ! L'auditoire sourit. Je commence en disant à tout le monde.dureveauconcret. Le trac vous quitte dans les secondes qui suivent. Ne les frottez pas et n'essayez pas de les cacher. je suis moins tendu. Mettez-les sur un objet : la table. j'ai le trac. Technique 6 : Mettez les mains sur un objet Cette technique n'est utilisable que si vous avez les mains qui tremblent. devient compassion et moi.Faysal Hafidi www. la bouteille d'eau. 42 Comment Vaincre le Trac ? .

Fin de la partie Techniques ! Bien évidement.Faysal Hafidi www.dureveauconcret. Ce sont en tout cas des techniques que j'ai utilisé et que j'utilise pour vaincre mon trac. Vous pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Si une technique ne marche pas pour vous. Vous allez vous sentir beaucoup mieux et vous allez surtout rassuré et mon tendu. essayez une autre. vous n'êtes pas obligé de pratiquer toutes ces techniques au même temps. Il ne faut pas croire tout simplement à leur efficacité mais il faut les tester.com Technique 7 : Regardez une personne gentille dans l'auditoire Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui vous apprécie et regardez-le durant les premières secondes de votre démarrage. je veux dire pour gérer mon trac ! 43 Comment Vaincre le Trac ? .

Faysal Hafidi www.com Chapitre Dernier L'ultime secret pour gérer votre trac ! 44 Comment Vaincre le Trac ? .dureveauconcret.

La plus part des personnes ne le savent pas.com L'ultim e secret de la prise de parole en public en général et de la gestion du trac en particulier demeure sans aucun doute la force de la préparation.dureveauconcret. 45 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www. Je vais vous proposer plusieurs types de préparations selon le niveau de performance que vous désirez donner à votre présentation et le temps que vous avez pour vous préparer. mais il n' y a pas mieux qu'une bonne préparation pour faire une causerie. Ceci dit. il faut savoir comment se préparer.

46 Comment Vaincre le Trac ? .com Niveau 1 Le minimum dans la préparation est de rédiger au moins les idées principales que vous désirez aborder. Je vous déconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encore votre sujet. Vous pouvez faire cela mentalement. Cette préparation est courte et vous permet de savoir au moins ce que vous allez dire. Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous imaginant ce que vous allez dire suite à chacune des idées et quels sont les exemples et le développement que vous allez attribuer à chacune d'elle. Il s'agit de prendre une fiche cartonnée et de noter en phrases courtes les idées que vous désirez développer.dureveauconcret.Faysal Hafidi www. l'une après l'autre. Cette préparation peut être effectuée lorsque vous êtes expert dans le sujet que vous allez présenter.

dureveauconcret. Ne cherchez pas à apprendre votre premier document par cœur. Le but est que vous vous familiarisez avec vos notes.Faysal Hafidi www. répétez votre présentation plusieurs fois en vous basant sur les idées principales que vous avez noté. Vous allez ensuite relire votre discours et le résumer sur une fiche cartonnée en ayant juste les points principaux (ils ne doivent pas dépasser en général 5 points) et les sous points qui ne doivent pas non plus dépasser cinq. Vous n'êtes pas obligé de répéter le discours de la même façon car à chaque fois vous allez avoir des phrases et des façons différentes pour vous exprimer.com Niveau 2 Vous allez cette fois-ci prendre un document word et commencer à rédiger votre discours comme vous souhaitez le donner. Vous n'allez plus utiliser que la fiche cartonnée. A haute voix. 47 Comment Vaincre le Trac ? . Il s'agit d'une sorte de script.

Faysal Hafidi www. soit une caméra. ayez des chaises vides et parlez leur comme un fou ! Visualisez votre vidéo et répétez cette préparation plusieurs fois en faisant les corrections qui 48 Comment Vaincre le Trac ? . Niveau 3 Faites exactement comme dans le niveau 2 et cette fois-ci vous allez répéter votre discours ou votre présentation devant soit un miroir. En ayant cette préparation. Cherchez à avoir des amis ou des personnes de la famille pour jouer le rôle du public. vous allez pouvoir donner un discours cohérent et avec une bonne éloquence. En passant au niveau 3. Si non. vous allez apprendre à vous préparer pour faire des présentions qui ont beaucoup d'impact.dureveauconcret.com Vous pouvez même apprendre par cœur certaines phrases clés ou certaines citations mais n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de stresser pour cela. Habillez-vous et faites comme si vous êtes devant un public.

dureveauconcret. vous arriverez à un niveau de performance très élevé sans laisser rien au hasard. À quel moment vous allez utiliser vos bras. quel genre d'expressions de visage vous désirez adopter à des moment précis de la présentation et plusieurs d'autres petits détails de ce genre que vous pouvez maintenant travailler et soigner. quand et comment allez vous marcher. En travaillant ainsi. Vous avez dû remarquer que je parle davantage de l'aspect non verbal étant donné qu'il constitue 93% du message que vous transmettez.Faysal Hafidi www. vous allez vous entrainer sur les petits détails. quel genre de gestes vous allez faire.com s'imposent au fur et à mesure. Niveau 4 Vous allez encore une fois faire comme dans le niveau 2 et 3 mais cette fois-ci. Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans 49 Comment Vaincre le Trac ? .

Testez-le ! 50 Comment Vaincre le Trac ? .com ce niveau de détails va accabler leur spontanéité et rendra leur présentation trop mécanique. C'est exactement le contraire qui va se produire.Faysal Hafidi www.dureveauconcret. C'est faux.

dureveauconcret.com Conclusion Lettre à Monsieur le Trac ! 51 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www.

je tiens à te rassurer que j'ai fais le nécessaire pour pouvoir réussir toutes mes présentations. voici les actions que j'ai entrepris : 52 Comment Vaincre le Trac ? .Faysal Hafidi www. je tenais à te remercier infiniment pour l'attention que tu accorde à ma présentation et à la performance que je désire y apporter en te présentant quelques instants avant ma causerie. Tout d'abord. En effet. Ceci dit.dureveauconcret.com Cher Monsieur le Trac. Je sais très bien que tu te manifeste par ta crainte et par ta profonde considération du défi qui m'attend et des risques que je cours à chaque fois que je dois me mettre debout et parler face à un auditoire. pour cela. Je tenais à te remercier également pour l'effort que tu fournis afin de mobiliser toute mon énergie pour donner le maximum de moi même pour réussir ma prise de parole en public.

5.Je prépare soigneusement ma présentation au niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi « Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public ».Je visualise ma présentation dans sa forme la plus réussie afin d'éviter toute pensée négative. 3.Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant de commencer.com 1. (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de trouver ton adresse !) 2.dureveauconcret.Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire pour me rassurer Ainsi.Je compte dire à mon auditoire que tu es présent avec nous ! 6 – Je mettrai les mains sur un objet au cas où elles tremblent 7. comme tu dois le remarquer Monsieur le 53 Comment Vaincre le Trac ? .J'ai envisagé le pire qui puisse m'arriver et j'ai trouvé que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le croire ! 4.Faysal Hafidi www.

com Trac. j'ai tout envisagé pour que tu puisses être rassuré et surtout prêt à intervenir de la façon la plus douce possible.Faysal Hafidi www. je sais que lorsque tu vas prendre congés de moi. Enfin.dureveauconcret. Saches que je ne te dérangerai aucunement lors de ton intervention et je resterai concentré sur ma présentation et te laisserai tranquillement faire ton travail. Je profite ainsi de cette lettre pour te dire à chaque fois que tu me quitte : au revoir Monsieur le Trac ! Signé : Une personne ordinaire qui veut faire des présentations extraordinaires 54 Comment Vaincre le Trac ? . je serai déjà bien lancé dans ma présentation et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer.