Curso de Fitness - Clase 8 - Ejercicios Anaerobicos

Ejercicios anaeróbicos

A menudo escuchamos hablar acerca del ejercicio aeróbico o cardiovascular y de cómo éste mejora el físico, reduce los riesgos de enfermedades relacionadas al estilo de vida, y ayuda a controlar el peso. Pero sin dudas, escuchamos mucho menos sobre otro tipo de ejercicio cardiovascular, conocido como ejercicio anaeróbico.

¿Qué es un ejercicio anaeróbico?
Mientras que “aeróbic” significa “con oxígeno”, anaeróbico quiere decir “sin aire” o “sin oxígeno”. El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta duración y gran intensidad, en la que las demandas de oxígeno del cuerpo superan la cantidad disponible del mismo. El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente.

Beneficios
El ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad por un período corto de tiempo. Como resultado, puede ayudarte a: • Desarrollar una musculatura más fuerte. • Mejorar las cantidades máximas de oxígeno que puedes consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el estado cardiorrespiratorio. • Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu habilidad para combatir la fatiga mejorarán. En general, el ejercicio anaeróbico quema menos calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma puede ser menos beneficioso al bienestar cardiovascular. No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa muscular, y aun así tiene beneficios para el corazón y los pulmones. En el largo plazo, el incremento de masa muscular ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar su peso, dado que el músculo usa grandes cantidades de calorías.

Cómo funciona el ejercicio anaeróbico

el umbral de ácido láctico. Muchos cambios favorables ocurren que tienen como consecuencia una reducción en la producción de ácido láctico y una mejora en la capacidad del organismo de eliminarlo del torrente sanguíneo. Es por esto que los ejercicios anaeróbicos no pueden durar mucho. La ciencia ha comprobado que con el entrenamiento anaeróbico. y luego teniendo un período de recuperación que puede ser hasta tres veces más largo que el intervalo. corriendo entre 10 y 60 segundos durante tu caminata habitual en la entrenadora elíptica. Los principiantes deben comenzar con ejercicios aeróbicos de menor intensidad para construir en primer término un nivel físico aceptable. en principio. Asimismo. • El ejercicio anaeróbico no está recomendado en embarazadas. mayor es la cantidad de ácido láctico que puede acumularse durante el ejercicio de alta intensidad sin ocasionar fatiga. existe una escasez temporaria del oxígeno que es llevado a los músculos en actividad. Dicho entrenamiento suele generar grandes concentraciones de ácido láctico en los músculos involucrados y suele estar acompañado de cierto malestar muscular. o el poder aeróbico general. Por ejemplo. siembre realiza un adecuado calentamiento aeróbico en primer lugar. con el entrenamiento el cuerpo consigue equiparse mejor para manejar el ácido láctico. Antes de entrenar en forma anaeróbica. o nadar). puedes realizarlo dentro de muchos tipos de ejercicios diferentes (como correr. Este tipo de entrenamiento es de carácter intensivo y no debe ser practicado por un principiante. reservado para aquellos que están muy en forma y desean incrementar su velocidad. En este sentido. Cuando los ácidos lácticos se acumulan a niveles altos en la sangre ocasionan fatiga muscular. El ácido láctico es un subproducto de la generación de energía en forma anaeróbica. El entrenamiento a intervalos es una excelente forma de incorporar ejercicio anaeróbico a tu vida. Con esta capacidad incrementada. andar en bicicleta. Consejos • Si eres nuevo en la práctica de ejercicios. seguido de un estiramiento antes y después de la actividad vigorosa. Agrega ejercicios anaeróbicos a tu entrenamiento El entrenamiento anaeróbico a intervalos es. El intervalo se realiza al incrementar el paso por un breve período de tiempo. . el cuerpo produce “amortiguadores” que retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante el ejercicio anaeróbico.Cuando comienzas a entrenar en forma vigorosa. no comiences inmediatamente con una actividad de alta intensidad como puede ser un ejercicio anaeróbico. • Siempre revisa consulta con un doctor antes de agregar ejercicios anaeróbicos a tu programa de entrenamiento. Sin embargo. y recuerda enfriar o relajar en cuerpo durante 5-10 minutos una vez finalizada la sesión. • Realiza siempre un precalentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio anaeróbico. la capacidad muscular de resistencia a la fatiga mejora entre un 12% y 50%.

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