Autoestima

Pirámide de Maslow: Jerarquía de las necesidades humanas postulada por Abraham Maslow. La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de uno mismo. La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima. Abraham Maslow, en su jerarquía de las necesidades humanas, describe la necesidad de aprecio, que se divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y estimación que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptación, etc.). La expresión de aprecio más sana según Maslow es la que se manifiesta «en el respeto que le merecemos a otros, más que el renombre, la celebridad y la adulación». Fundamentos de la autoestima La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto saludables por uno mismo es propia de la naturaleza de los seres humanos, ya que el solo hecho de poder pensar constituye la base de su suficiencia, y el único hecho de estar vivos es la base de su derecho a esforzarse por conseguir felicidad. Así pues, el estado natural del ser humano debería corresponder a una autoestima alta. Sin embargo, la realidad es que existen muchas personas que, lo reconozcan o no, lo admitan o no, tienen un nivel de autoestima inferior al teóricamente natural. Ello se debe a que, a lo largo del desarrollo, y a lo largo de la vida en sí, las personas tienden a apartarse de la autoconceptualización [y conceptualización] positivas, o bien a no acercarse nunca a ellas; los motivos por los que esto ocurre son diversos, y pueden encontrarse en la influencia negativa de otras personas, en un autocastigo por haber faltado a los valores propios [o a los valores de su grupo

con sensatez. habilidades. Escalera de la autoestima Autorreconocimiento: Es reconocerse a sí mismo. la haría caer en la derrota o la desesperación. aceptar cómo es su conducta consigo mismo y con los otros. observar sus acciones. sentirse equivocado como persona. El reconocimiento responsable.social]. su respeto y su amor. ecuánime y sereno de aquellos rasgos físicos y psíquicos que nos limitan y empobrecen. todas las personas son capaces de desarrollar la autoestima positiva. en lo físico. tanto si se comporta como si no se comporta inteligente. Grados de autoestima La autoestima es un concepto gradual. En la práctica. reforzando. como forma de ser y sentir. En palabras de Albert Ellis: 'Autoaceptación' quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones. por qué actúa y qué siente.  Tener una baja autoestima es cuando la persona no se siente en disposición para la vida. como actúa. así como de aquellas conductas inapropiadas y/o erróneas de las que somos autores. En virtud de ello. Autoaceptación: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es. por muchos errores o maldades que perpetremos. así. y tanto si los demás le conceden como si no le conceden su aprobación. de otra forma. o en un déficit de comprensión o de compasión por las acciones que uno realiza [y. la inseguridad. La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que. con irreflexión. Cuanto más flexible es la persona. actuar. Por autoaceptación se entiende: 1. y manifestar estas incongruencias en la conducta. de las acciones que realizan los demás]. correcta o competentemente. reconocer las necesidades. tanto mejor resiste todo aquello que. y según la experiencia de Nathaniel Branden.  Tener un término medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores. psicológico y social. es decir. Es admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como un hecho. acertado y equivocado como persona. potencialidades y debilidades. por extensión. sentirse capaz y valioso. nunca dejaremos de ser nada más y nada menos que seres humanos falibles. las personas pueden presentar en esencia uno de tres estados:  Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida. otras. usando los términos de la definición inicial. cualidades corporales o psicológicas. sentirse apto e inútil. al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin desarrollar. 2. o. o sentirse aceptado como persona. (Albert Ellis) . unas veces.

La falta de alguno de ellos afecta enormemente. pues el desarrollo de la autoestima positiva aumenta la capacidad de tratar a los demás con respeto. benevolencia y buena voluntad. por lo tanto. aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras. la autoestima permite tener el convencimiento de merecer la felicidad. benevolencia y optimismo. confianza conocedora en uno mismo. elijo. una actitud afirmativa hacía mi derecho de vivir y felicidad. Un sentido de eficacia (autoeficacia) 2. Autoeficacia y autodignidad son los pilares duales de la autoestima. creativa y espiritualmente. amigos. confianza en la capacidad de comprender los hechos de la realidad que entran en la esfera de mis intereses y necesidades. representan la esencia del autoestima. Autosuperación: Si la persona se conoce es consciente de sus cambios. es tratarse de la mejor forma posible. (Abraham Maslow) La autoestima permite a las personas enfrentarse a la vida con mayor confianza. Autoeficacia y autodignidad La autoestima tiene dos aspectos interrelacionados: 1. se acepta y se respeta.Autovaloración: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno mismo. y por consiguiente alcanzar más fácilmente sus objetivos y autorrealizarse. Importancia de la autoestima positiva Es imposible la salud psicológica. desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades. para generar. en los procesos por los cuales juzgo. le hacen sentir bien. Desarrollar la autoestima es ampliar la capacidad de ser felices. elegir y tomar decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana. crea su propia escala de valores. capacidad de pensar. es el convencimiento real de que los deseos y las necesidades de cada uno son derechos naturales. decido. le permiten crecer y aprender. Autorrespeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones. no permitir que los demás lo traten mal. Comprender esto es fundamental. Un sentido de mérito personal (autodignidad) Autoeficacia: confiar en el funcionamiento de mi mente. está siempre en constante superación. lo que permitirá poder respetar a los otros con sus propias individualidades. familia. Autodignidad: seguridad de mi valor. Es una suma de pequeños logros diarios. sin hacerse daño ni culparse. Es buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse orgulloso de sí mismo. . favoreciendo así las relaciones interpersonales enriquecedoras y evitando las destructivas. Permite que uno sea más ambicioso respecto a lo que espera experimentar emocional. El respeto por sí mismo es la sensación de considerarse merecedor de la felicidad. etc. y redunda en beneficio de todos. escuela. generando la capacidad para pensar y entender. tendrá un buen nivel de autoestima. a no ser que lo esencial de la persona sea fundamentalmente aceptado. amado y respetado por otros y por ella misma.

o autoexigencia de hacer «perfectamente». cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. sino la desestima propia. no suelen ser felices. (Erich Fromm) La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando cae uno en la cuenta de que lo opuesto a ella no es la heteroestima. una actitud de amor hacia sí mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los demás. se menosprecian.  Perfeccionismo.. pues no puede uno desentenderse u olvidarse de sí mismo. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. nada le satisface.El amor a los demás y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida. sobre todo. o estima de los otros.  Tendencias defensivas. su futuro y. que la hace sentirse fácilmente atacada y a experimentar resentimientos pertinaces contra sus críticos.   Indecisión crónica. Indicios negativos de autoestima La persona con autoestima deficiente suele manifestar algunos de los siguientes síntomas:   Autocrítica rigorista. lo cual puede llevarla a sentirse muy mal cuando las cosas no salen con la perfección exigida. todo le decepciona. casi todo cuanto intenta. su sí mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas.  Culpabilidad neurótica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas. propia del supercrítico a quien todo le sienta mal. Todo lo contrario. sin llegar a perdonarse por completo  Hostilidad flotante. exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente. siempre a punto de estallar aun por cosas de poca importancia. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. piernas.. todo le disgusta. tendente a crear un estado habitual de insatisfacción consigo misma. que tenemos manos. Deseo excesivo de complacer: no se atreve a decir «no». El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto . que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. sin un solo fallo. cada etapa aporta en mayor o menor grado. ¿Cómo se forma la Autoestima? El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida. irritabilidad a flor de piel. Las personas que realmente se desestiman. experiencias y sentimientos. rasgo característico de ese estado de suma infelicidad que llamamos «depresión». Hipersensibilidad a la crítica. sino por miedo exagerado a equivocarse. se malquieren.. por temor a desagradar y perder la benevolencia del peticionario. no tanto por falta de información. (José-Vicente Bonet).

la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los demás hacia su exceso de peso desde la infancia. Se llevan las cosas a sus extremos. Estás conmigo o contra mí. o Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. qué le habré hecho!. Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente. o Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás. La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como: o Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal. o Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa. pero a la larga destructivos como la drogadicción. en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!. general. Durante la adolescencia. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia. una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima. que no les gustas. Es blanco o negro. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes. !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo). a confiar en sus propios recursos. O es perfecto o no vale. el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo. crees que piensan mal de ti. estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. .. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez. o Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada.sin evidencia real de ello. !Tiene mala cara. Se tienen categorías absolutas.feliz o un adulto infeliz. La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Lo hago bien o mal.. también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios. !Tendría que haberme dado cuenta!. al mismo tiempo. o Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo. para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto).

que se es una víctima desamparada.  Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo.   Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. Nos sentimos solos . sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima. "Si es que soy un inútil de verdad". Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos. . contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Atente al plan y vas anotando tus progresos. Pásalo bien. o Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. y ve a por ellas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. y que cada uno sobresale en cosas diferentes.  Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. aquí tienes algunos consejos para empezar:  Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Los errores forman parte del aprendizaje.  Fíjate metas. Colabora en una labor social. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz. o bien sientes que no tienes control sobre nada. Dale clases a un compañero que tiene problemas. Relájate. ayuda a limpiar tu barrio. empieza ahora mismo.   ¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo. piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. es lo que hace interesante a la gente. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo. empieza a trabajar para quererte tal y como eres. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido. No tengas miedo de expresarlas.  Prueba cosas nuevas. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura). porque "siente" que es así realmente Pasos para mejorar la autoestima Si quieres mejorar tu autoestima. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes.o Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos.  Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. pásalo bien y no dejes tu vida en suspenso. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg".

REALISTA. que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla. 4. 3. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea.   DIVISIBLE. no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.Elaborar proyectos de superación personal Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. 1. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir. MEDIBLE. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar. PERSONAL. Plantearse una meta clara y concreta. 2. La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. En concreto. que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla. Debe ser una meta:    SINCERA. Veamos brevemente cada uno de estos pasos: Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta. algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Ejemplos:      Obtener una buena nota en una asignatura Ser más popular Llevarse bien con los hermanos Hacer deporte Ahorrar dinero . Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos.

Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano. Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles) . pídales que piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo. El orden se puede establecer de forma lógica. No todo se consigue en un día. según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o. contrarreloj). para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos. Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal.Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. 2. etapas de montaña. Pongamos como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista. Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar. Tareas para conseguirlo:      Saludar a gente que conozcas Unirse a grupos de personas en una reunión social Iniciar conversaciones en las reuniones Iniciar conversaciones con desconocidos Hacer preguntas en público 3. se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo. dejando para el final las más difíciles o costosas. Meta: Superar a timidez. es muy probable que no se consiga nada. Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez: Ejemplo de Proyecto Personales 1. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.