Los factores psicosociales son aquellas características de las condiciones de trabajo y, sobre todo, de su organización que afectan a la salud

de las personas a través de mecanismos psicológicos y fisiológicos a los que también llamamos estrés. «El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas, emocionales, cognitivas y del comportamiento a ciertos aspectos adversos o nocivos del contenido, la organización y/o el entorno de trabajo. Es un estado que se caracteriza por altos niveles de excitación y de angustia, con la frecuente sensación de no poder hacer frente a la situación» Estos mecanismos que denominamos estrés, pueden ser precursores de enfermedad bajo ciertas circunstancias de intensidad, frecuencia y duración, y ante la presencia o ausencia de otras interacciones. (Comité Mixto OIT-OMS, 1984) 1. Estilos de Vida Autocuidado es también la forma en que las personas realizan habitualmente sus actividades diarias, tales como:
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Alimentarse Movilizarse Relacionarse Trabajar Recrearse Monitorear su propia salud Manejar las dificultades diarias Solucionar conflictos Asumir la responsabilidad de la propia salud

No es sólo lo que hago, si no que cómo lo hago Tres mecanismos de la promoción de la Salud Mental
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Decisiones que el individuo toma en beneficio de su propia salud. Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para ayudarse unas a otras. Entornos sanos o creación de condiciones y entornos que favorecen la salud.

Dos niveles del cuidado de la salud en el trabajo:
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Capacidad de los y las trabajadores/as de autocuidarse. Responsabilidad en las instituciones de cuidar a sus trabajadores/as.

Algunas recomendaciones: 1. Ejercicio y ocio La participación en algún deporte, danza, atletismo, natación, bicicleta u otras actividades muy enérgicas pueden ser muy eficaces para mitigar la tensión relacionada con el estrés. Al igual que otras estrategias encaminadas a afrontar el estrés, el ejercicio tiene ventajas tanto fisiológicas como psicológicas. Desde un punto de vista fisiológico,

Masaje El principal propósito del masaje es mitigar la tensión muscular y aumentar la relajación. tensión muscular e intercambio de oxígeno. expresar o apreciar lo ridículo o absurdamente incongruente. (Murria y Huelskoetter. y aumenta la tolerancia al dolor mediante la liberación de endorfinas. 1999). pueden mitigar la tensión y reducir la sensación de estrés. (Fry. Los ejercicios dirigidos a zonas concretas del cuerpo. durante el cual se produce un descenso de la frecuencia cardiaca. amasar. El humor estimula la producción de catecolaminas y hormonas. y provoca una sensación de bienestar. tales como la pintura. Las ventajas fisiológicas son los estados alternativos de estimulación provoca un incremento de la frecuencia respiratoria. 192). reduce la agresión y distrae de la sensación de tristeza y culpa. mejora la eficacia del control del oxígeno y reduce la tensión arterial y la frecuencia cardiaca. . Estos consisten en golpear. pero también puede hacerse para mejorar la función muscular y cutánea. y otras actividades creativas o de diversión pueden colaborar a mitigar el estrés. aliviar el insomnio y reducir el dolor. 3. aumenta la fuerza y el tono muscular. el humor libera la tensión y la ansiedad. tocar un instrumento musical. respiraciones y tensión muscular. Al realizar estas actividades el individuo se reconforta física y psicológicamente y a menudo es más capaz de afrontar las crisis y resolver problemas. como son el cuello y los músculos dorsales. Desde el punto de vista histórico el masaje de espacia lo han utilizado las enfermeras para aumentar o inducir la relajación antes del sueño o estimular la circulación cutánea. dependiendo del resultado deseado. Esto proporciona una sensación de relajación y bienestar. 2. divertirse con las imperfecciones propias o con los aspectos caprichosos de la vida y ver la parte divertida de una situación. Un cambio de ritmo o espacio puede aliviar inmediatamente el estrés. La técnica del masaje de espalda de Michaelson consta de ocho pasos que demuestran cómo debe usarse la combinación de masaje a base de golpes. mirar por la ventana un jardín. Otras actividades de recreo. dar un breve paseo al aire libre. Según Simón (1989). frecuencia cardiaca. El Humor El humor se define como la capacidad de descubrir. conjuntamente con medidas higiénicas. hacer vibrar y percutir. presionar. una jardinera de ventana. Psicológicamente.el ejercicio fomenta la resistencia cardiovascular. Los ejercicios de relajación corporal total puedan reducir el estrés y reconfortar al individuo. friccionar. La risa va seguida de in estado de relajación. escuchar música durante unos minutos. La estimulación de la producción de endorfinas y encefalinas mitiga el dolor. Págs. 1983. El ejercicio y otras actividades recreativas proporcionan al individuo un escape momentáneo de las tensiones vitales. Puede utilizarse una serie de golpes o movimientos solos o en combinación. tensión arterial. el humor tiene ventajas fisiológicas y psicológicas. una flor o un árbol.

el fósforo.Golpes ligeros en toda la espalda. Su dulzura no se debe a la azúcar refinada y. De 5 a 15 almendras son suficientes para obtener todo su efecto regenerador.Amasar los hombros . pero le darás a tus células nerviosas los nutrientes que necesitan para estar en plena forma. . es un alimento completo que puede ser consumido junto con otros alimentos. muchas civilizaciones la han apreciado por sus propiedades regenerativas y nutricionales. . A pesar de sus pequeñas dimensiones.. La almendra. Además es un buen alimento para las úlceras y se digiere con facilidad. No tires la cáscara sin antes haber raspado con una cucharita su parte interna. A continuación mencionaremos algunos de ellos El plátano maduro es el primer alimento que debes añadir a tu dieta diaria. la almendra contiene todos los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso: las vitaminas del complejo B y minerales como el cobre.Golpes y masajes de la parte superior de la espalda y hombros. Es el mejor ‘bocadillo’ que puedes encontrar en el mercado. Desde la Antigüedad.Fricciones cerca de la columna . No es muy dulce. Es toda una reserva de minerales (hierro. el hierro. Esta no proporciona ningún beneficio nutritivo y es difícil de digerir.Golpes en toda la espalda . Es preferible consumirla sin piel. además de satisfacer el apetito. Una gran cantidad de los minerales se encuentra en la raspadura de las cáscaras. . calcio. todas las vitaminas del complejo B y con un solo plátano obtienes 1/5 de todas tus necesidades diarias de vitamina C. Remoja las almendras en agua caliente unos minutos y la piel se caerá sola. 4. Contiene una alta proteína y le dará energía durante un largo período de tiempo.Movimientos circulares en la parte inferior de la espalda. Es barato y nada más sencillo de preparar. Es el alimento más útil para el sistema nervioso.Presión en torno a la columna vertebral. al igual que el plátano. potasio. no daña al cuerpo de ninguna manera: es decir que no engorda. Alimentos anti estrés Existe una larga lista de alimentos que ayudan a disminuir las consecuencias del estrés. . el calcio y el potasio. . cobre y magnesio). Incluye vitamina A en grandes cantidades.Movimientos manuales de presión en dirección ascendente por la espalda.

hierro y cobre. y vitaminas B1 y B6 las convierten en un aliado perfecto para combatir el estrés. No hay mejor fórmula para dormir que un buen vaso de leche con miel. La espinaca es rica en vitamina A y el brécol en vitamina C y. Añádeles cualquier salsa de tu gusto. fósforo y vitamina B12. tómate un puñadito de semillas mezcladas con pasas: las puedes llevar encima y están listas para tomar cuando el hambre aprieta. si fumas. Son pequeños recipientes de vitamina E y vitaminas B. fósforo y vitamina E. Puedes tomarlo espolvoreado sobre el yogurt. Cuanto menos cocción lleven mejor. El calcio de la leche es bueno para el sistema nervioso.Las pasas son un alimento delicioso y nutritivo. fósforo. y particularmente beneficioso para el sistema nervioso por su contenido en magnesio. y el calor para relajar el área estomacal. sopa u otro plato de tu gusto. Además contiene potasio. magnesio. Conviene que bebas mucha agua después de comer pasas. calcio. Su alto contenido en hierro calcio. y el brócoli cocido con poca agua durante unos 10 minutos. para compensar la pérdida de agua. Pero hay cosas que ni la alta tecnología cambia. fruta o cereal. Es el estómago lo que primero se tensa cuando uno está nervioso. cobre y potasio. pero sin las deficiencias nutricionales de las comidas rápidas que tantas veces consumimos por falta de tiempo. come más pasas. El brócoli y las espinacas. o agregarlo a cualquier ensalada. Si tienes prisa. Se venden en tiendas naturistas ya peladas y listas para comer. La espinaca se puede comer cruda en ensalada. La gente que fuma debe tomar mucho hierro. para compensar las reservas de vitamina B. dulce y más barato que cualquier golosina. Parecía que todo eran novedades. potasio. Tu corazón y tu sistema nervioso te lo agradecerán. Las semillas de girasol. tiene cantidades considerables de vitaminas del complejo B. Es un alimento curativo de primera categoría y recomendable sobre todo para aquellas personas que toman mucho azúcar y alcohol. Son un alimento de preparación rápida. Leche caliente con miel. en lugar de una chocolatina. Con una pequeña cantidad de pasas obtendrás todos sus nutrientes. Es una gran fuente de hierro. cobre. magnesio. potasio. . y esto desde hace siglos. por ello. El germen de trigo. pues son una gran fuente de vitalidad y muy nutritivas para tu sistema nervioso. al igual que los vegetales de hoja verde. u otra fruta deshidratada. El fumar incrementa las necesidades de hierro y otros transportadores de oxígeno.