Training  for  Selection  
  I  went  to  Selection  with  the  mindset  that  I  didn’t  give  a  fuck  what  the  Cadre  threw  at   me.  There  were  only  two  ways  I  was  going  home  -­‐  on  a  stretcher  as  a  med  drop  or  escorted   to  Ft.  Bragg  by  the  cadre.    I  got  dropped  off  in  front  of  the  Special  Operations  Building  on  Ft.   Bragg  on  a  beautiful  day  in  March  of  2006.  As  I  walked  up  to  all  the  other  soldiers  who,  like   me,  had  roster  numbers  sewn  on  their  uniforms,  I  looked  back  at  all  the  hard  work  and   training  it  taken  me  to  get  this  far.  The  endless  miles  I  had  ruck-­‐marched  in  Germany,  six   days  a  week  at  4  AM,  no  matter  the  weather.  The  amount  of  aggravation  I  had  to  deal  with   from  my  current  unit  to  get  here.  But  I  was  ready.     I’ll  break  it  all  down  for  you.  If  you’re  looking  for  a  mindless  six  week  program  of   WODs,  this  isn’t  for  you.  Life  isn’t  fair,  and  you’re  not  going  to  get  all  the  answers.   When  I  started  training  for  Selection,  I  was  5’9  and  160lbs.  Years  of  being  in  the   army  meant  I  could  run  like  the  damn  wind  for  miles  with  no  issue.  Whether  PT  tests  or   runs  with  my  unit,  I  always  came  in  first.    I  ran  35-­‐40  miles  a  week.  I  took  my  platoon  on   SSG  Plants’  Death  Run  weekly  –  an  8+  mile  run  with  stops  along  the  way  to  do  various   exercises.  I  didn’t  believe  that  Finish  Together  shit  on  these  runs.  I  was  trying  to  kill  you,   and  the  only  reason  we  stopped  was  for  your  fat  lazy  ass  to  catch  up.  Needless  to  say,  my   Platoon  would  crush  PT  tests.    As  with  anything  in  life,  when  you  are  good  at  something   your  boss  finds  more  work  for  you.  So  I  got  lucky  enough  to  run  fat  lazyass  PT  for  those   who  didn’t  properly  motivate  themselves.  I  would  just  run  the  fat  off  of  them.  Fuck  em.     Cardio  was  my  God.  I  already  had  the  endurance  to  keep  going  when  most  would   pull  up  and  start  walking,  but  my  upper  body  strength  at  the  time  was  lacking,  to  say  the   least.  All  I  cared  about  was  the  fact  that  I  could  do  a  shit  ton  of  pushups  and  pullups.  I  didn’t   work  out  with  weights  at  all  –  no  strength  training  whatsoever.  Matter  of  fact,  I  never  went   to  the  gym.  So  I  started  converting  the  miles  I  ran  into  miles  I  would  ruck.  I  started  with  a   35lb  ruck  for  3  miles.  I  would  gradually  add  weight  and  distance.  Gradually,  I  say.    I  had   three  months  until  Selection.    My  goal  was  to  be  able  to  ruck  12  miles  in  under  2.5  hours  with  a  65lb  ruck,  and  I   made  my  deadline  two  weeks  before  Selection.  I  just  broke  it  down  every  Saturday,   increasing  distance  and  time.  My  Unit  wanted  me  to  still  do  PT  with  them,  probably  cause  I   was  the  only  one  that  did  it.    To  fit  everything  in,  I  started  getting  up  at  4  AM.  I  would  ruck   for  4-­‐6  miles  and  be  standing  in  formation  ready  to  take  my  platoon  on  PT.  I  promised   myself  that  no  matter  what  I  would  still  lead  PT  even  though  some  days  I  was  smoked.   Some  ruck  marches  I  had  to  run  most  of  it  because  I  woke  up  late.  The  thought  of  leaving   my  smoking  hot  wife  all  nice  and  warm  in  bed  to  get  up  and  go  out  in  15  degree  driving   snowstorms  to  ruck  was  not  exactly  appealing.  But  I  did  it  anyway,  because  I  was   committed  to  getting  selected.  Some  days  I  would  ruck  at  night  after  work.  Never  train  at   the  same  time  every  day.  You  might  see  this  again.  I  felt  great  the  first  month.  I  was  very   lean  and  in  excellent  cardio  shape.  My  back  was  killing  me  most  of  the  time  after  a  long   ruck  but  I  figured  that  was  because  I  was  getting  used  to  the  weight.     I  decided  that  I  needed  to  gain  some  weight.  The  hefeweizens  in  Germany  just   weren’t  cutting  it  anymore.  I  started  going  to  McDonald’s  everyday  for  lunch.  Double  

By  Dan  

www.goruckchallenge.com

info@goruckchallenge.com

 Reason  being.  I  was  way  past  done.  and  took  a  seven  hour  flight  to  the  US.    The  day  of  the  long  walk.goruckchallenge.  and  a  coke  please.  No  missions.  Bad  enough  I  had  to  wear  a  wooden  boot  on  my  foot  for  the  next  month  and  a   half.  I  weigh  190  now  and  I  am  stronger  now  than   I  was  when  I  weighed  210lbs.  Finally  I  made  it  to  the  finish  line.  First  couple  months  of  that  trip  I  was  running   and  gunning  all  over  that  country.  and  going.  I  was  more  or  less  maintain   some  strength  but  had  lost  all  of  that  size.  I  did  none.  At  times  I  was  falling  asleep  while  I  was  walking.  I  never  believed  that  shit  could   happen.  I  decided  that  I  wasn’t  going  to  stop  any  more.  I   didn’t  make  it.       The  moral  of  that  story  is  DO  NOT  OVERTRAIN.  Fuck  yeah.  I  kissed  the  wife.  No  Cardio.  That  was  a  bad  idea.     These  days.  boarded  the  airplane.  It  was  fucking  brutal  to  say  the  least.    More  to  follow  on  that.  I  could  have  cut  half  the  miles  out  I  rucked   prior  to  selection  and  I  would  have  been  fine.  A  couple  days  later.  and  the  pain  kept  getting  worse  with  every  step.  no  rolling   out  killing  terrorist  folk.  Fuck   it.   Thank  God  I  rucked  my  ass  off.  I  wouldn’t   quit  though.  For  the  next  6  months  I  would  cycle   on  and  cycle  off  of  X-­‐Tren.  Some  guys  had  to  pour  blood  out  of  their  boots  when  they  took  them  off.  I  caught  up  but  I  was  nowhere  near  as  strong  as   him.   The  other  moral:  DO  STRENGTH  TRAINING.  fries.   but  on  some  lifts  would  be  90lbs  above  me.  cause  that’s  all  we  did.  Except  no  supplements  to  start.  straight  8-­‐5  training.  I  found  out  I   was  selected.  I  started  taking  DMZ  load  and  was  starting  to  get   www.  but  because  my  feet  were   throbbing  with  pain.           cheeseburger.  my  weight.  I  worked  out  when  I  could.  My  teammate   is  one  of  those  guys  that  for  his  size  is  as  strong  as  a  mule.       Selection  was  three  weeks  long  when  I  did  it.  So  much  for  goals.  and  working  out  every  day.  I  spent  all  my  time  in  the  gym  getting  Strong  as  Fuck.  When  my  daughter  was  born  in  NOV  of  2009  I  weighed  210lbs   and  at  the  time  I  thought  I  was  strong  as  hell.   We  started  moving  on  our  own.  I  started  to  get  fat.com .  I   needed  to  gain  some  fat  because  I  needed  that  excess  storage.   and  going.  For  my  2009  trip  to   Afghanistan.  We  went  everywhere  with  our  ruck   sack.com info@goruckchallenge.  I  figured  it  was  just  aches  and  pains  and  I  just   sucked  it  up.  I  was  limping.   The  whole  flight  I  thought  about  the  task  at  hand.  I  was  ready.  I  felt  awesome.  and  nothing  was  going  to  stop  me  from  getting  selected.  but  this  is  what  I  wanted.  My  feet  were  taking  a  beating  from  all  the  ruck  marches.  on  a  2-­‐month  cycle  of  X-­‐ Tren.  I  just  sucked  it  up  and  kept  moving.  At  the  time  I  was  drinking  protein  shakes  every  couple  hours.  my  workout  cycles  match  what  I  do  operationally.     Right  around  the  end  of  the  first  week  I  got  out  of  bed  and  felt  sharp  pains  in  my   joints  on  my  left  foot  at  the  three  little  toes.  I  kept  going.  I  had  been  through  so  much  training  to   get  to  this  point.   my  mission  for  that  trip  was  staying  on  a  base  and  training  dudes.  When  I  got  back  into  the  barracks  I   realized  that  I  was  one  of  the  first  ones  back.  I  would  have  recovered   better  from  Selection  had  I  been  stronger  and  gone  to  the  gym  instead  of  pounding  the  shit   out  of  my  legs.  Good  thing  I  took  care  of  my   feet  beforehand.  My  2010  trip  to  Afghanistan  I  did  the   same  thing.  Every  day  it  got  progressively  worse.  I  stopped  by  the  side  of  the  road  to  grab  a   smoke.  I  was  close  by  a  couple  minutes  but  I  didn’t  make  it.  My  intense  “I  will  not  quit”  mentality  would   have  seen  me  through.  They  guy  is  my  height.     Two  weeks  before  Selection  I  went  on  that  12  miler  with  my  goal  time  and  weight.  Not  because  I  was  smoking.  So  I  focused  on  getting  strong.  When  I  got   back  to  Germany  I  had  my  foot  x-­‐rayed  and  come  to  find  out  I  had  major  stress  fractures  in   3  of  my  toes.  I  rucked  way  too  much  prior  to  Selection.  I  lucked  out  big  time.  I  felt  a  great  sense  of   accomplishment  of  just  finishing  with  a  broke  ass  foot.  taking  NO  XPLODE.

 Then  slowly  work  yourself  back  down.  It   would  take  awhile  to  recover  from  missions.       Moral  of  the  story  is  never  do  the  same  thing  over  and  over  again  and  expect   different  results.  I  finished  the  DMZ  Load  but  with  that  mission  and   my  shitty  diet  I  might  as  well  have  pissed  all  over  the  bottle.  train  hard  and   drink  beer.  Don’t  be  a  dumbass  and  overtrain.  So  far  after  a  couple  weeks  I  am  stronger  now  at  190lbs   than  I  was  at  210.  he  loves  you  guys.   www.  I  will  not  QUIT.  I  can  do  that  because  the  next  GR  Challenge   that  I  have  to  run  is  in  a  couple  months.   CF  WOD  right  after.com info@goruckchallenge.   Currently  right  now  I  am  on  another  strength  cycle.   Some  days  it’s  first  thing  in  the  morning.  I  cranked  the  elevation  up  on  the  treadmill  and  ran/walked  till  I  felt  like  I  would   fall  off.  When   you  show  up  for  Selection  you  should  look  right  at  me  and  say  to  yourself.  Increase  the  time.  Dinner.  eat  like  shit.  You  want  to   destroy  your  body  during  Selection.  military  athlete  style  WOD   and  keeping  track  of  your  goals.  When  I  would  come  back  from  missions  I  would  be  smoked  though.  After   some  schools  were  I  had  no  time  to  work  out  I  signed  up  for  Class  17  led  by  Lou  and  Jason.  Walking  out  of  that  valley   was  a  miracle  and  I  no  shit  lost  almost  10lbs  from  that  one  day  alone.   you  are  on  the  right  path.  The  week  prior  you  should  be   doing  light  exercise  to  keep  your  mobility  and  endurance  good.  When  I  came  home  from  that  trip  I  was  in  phenomenal  shape.  Strength  in  the  afternoon.  not  before  it.  When  I  am  done  working  out.  like  I  can’t  do  another  rep.  Kept  training  hard.  You  should  hit  your  peak  a  couple  weeks  or  so   before  Selection.  I  had  a  mission   in  May  that  was  the  longest  and  hardest  mission  I  have  ever  had.  I  completed  the   Challenge  and  the  rest  they  say  is  history.  I  was  so  weak  that  I   didn’t  go  to  the  gym  for  a  couple  days.  I  kept  lifting  but  I  just  did  more  reps  to  increase  my  Endurance.com .  I  smoke.  look  up  at  me  and  smile.  I  am  pretty  sure  that  it’s  working.  I  would  do  Strength  Training  in  the  afternoon  and  at  night  I  would  do  Crossfit.  I  am  very  open  to   different  approaches  to  working  out.goruckchallenge.  talk  to  my  smoking  hot  wife.  and  a  few  other  ones.  We  nailed  some  shithead  terrorist  that  was  responsible  for  some  American   deaths.  longer  than  I  could  remember.  No   matter  what  the  WOD  was  I  would  do  it.  speed  and  weight  every  session  till  I  did  the  GR   Challenge.  Military  Athlete.  Cause  God  smiles  on  those  he   loves.  I   went  back  to  what  I  knew.  The  rest  days  I  went  back  to  my  tried  and  true   Cardio.  Except  I  changed  it  up  a  little  bit.  Stay  Limber.  Working  out  with  different  people  at   different  times  helps.  I  want  to  feel   like  I  am  smoked.”  So  when  I  am  standing  over  you  at   the  36th  hour  and  your  hating  life.  Arnold’s  basic  and  advanced   workout.     So  if  you  are  trying  to  read  between  the  lines  and  decipher  how  this  applies  to  you.  “I  don’t  give  a   fuck  what  this  guy  makes  me  do.  and  today.           pretty  jacked  up.    I  am  not  going  to  feed  you  some  bullshit   about  eating  right  and  staying  healthy  and  all  that.  I  will  crush  souls  now  and  forever.  Treat  your  body  like  you  hate  it  and  it  will  reward  you  during   Selection.  I  rotate  what  time  during  the  day  I  work  out.  You  have  to  shock  your  body.  I   focus  right  now  on  getting  back  to  being  huge.  Reading  and  researching  different  supplements  online  is  good  too.  So  I  will  get  as  big  and  as  strong  as  I  can  and  slowly   infuse  cardio  back  in  to  get  me  in  shape  for  the  challenge  I  have  a  new  workout  plan  that  I   am  doing  that  includes  more  Olympic  lifts.  GFY.  I  started  to  feel  better  within  a  couple  weeks.  So  I  talked  to  some  other  guys  and  started  a  whole  different   regiment.  I  wasn’t  in  the  kind  of  shape   that  I  thought  I  needed  to  be.  If  I  didn’t  train  this  hard.  I  have  done  Crossfit.  some  days  it’s  before  I  go  to  bed.  Next  mission  I  went  on  I  felt  great   afterwards.  I  might  as  well  stay   home  on  my  couch  and  eat  potato  chips.  I  haven’t  run  in  a  couple  months.  mobility  stretching  .  It’s  all  in  your  head  ladies  and  gentleman.  I  used  the  Stairmaster  with  a   weighted  backpack.