Postati veći nije lako, ali sigurno ne zahtjeva više priprema nego putovanje na Mars.

Ovdje ću vam dati deset savjeta kako ćete pomaknuti vagu u pravom smjeru.

1. Preuredite tjedan
Postoji mogućnost da ako ste viši od 190cm ili ste samo krakati nećete moći izdržati broj treninga koji preporučuju mnogi programi za masu. Trebate preurediti tjedan. Moje mišljenje je da bi viši dečki trebali imati 10-odnevni tjedan kako bi pratili program treninga za masu. Ako ne postižete masu koju želite jednostavno napravite da vaš ciklus vježbi traje tri tjedna umjesto jedan tjedan. Vi koji se mučite u teretani za masu, a ne postižete ništa, trenirajte jedan dan pa se dva dana odmarajte cijelo vrijeme. Složite si tjedan ovako:

tjedan prvi drugi treći

pon. trening odmor odmor

uto. odmor odmor trening

srijeda odmor trening odmor

čet. trening odmor odmor

petak odmor odmor trening

sub. odmor trening odmor

ned. trening odmor odmor

Nakon tri tjedna sve ponovite. Ako radite čučnjeve, vro je teško trenirati tri puta na tjedan.

2. Naučite stati
Jedna od najviše zanemarivanih riječi u svim programima za povećanje mišićne mase je: PRESTANI! Prestani igrati košarku, prestani joggirati, prestani ići na aerobik. Naučite hodati polako, naučite drijemati, naučite prileći! Najteža stvar u ovom sportu je izgraditi čistu mišićnu masu. Nisam rekao masu kao što nam mnogi konzumenti brze hrane hrabro pokazuju, nego čistu mišićnu masu!

3. Skinite masne naslage pa tek onda gradite masu
Jedna od sto osoba će stvarno čuti ovaj savj et: prvo skinite masne naslage. Moj kolega s faksa se prijavio na amatersko natjecanje u bodybuildingu i mjesec dana prije natjecanja je živio na salati. Da, dobro ste čuli, i ne, nemojte to pokušavati! Za neke od njegovih poslijednjih vježbi prije natjeca nja,

Imajte plan prije nego krenete Zapišite si na papir što želite napraviti na odreĎenom treningu i kako ćete to napraviti. 4. ali sam ustvari bio dva kilograma lakši. Svi su govorili da sam dobio na masi. ako ćete ga koristiti. Uzimajte kreatin Ako prvo odlučite skinuti masne naslage imam odličnu vijest: kreatin djeluje! Uzmite ga na tri tjedna nakon vaše kure mršavljenja i svakako se pridržavajte uputa o korištenju. Ali. Težine s kojima je radio su bile puno. Kao da ga je netko napuhao. Dobivao je na masi na svim pravim mjestima naočigled svaki dan! Ista stvar se dogodila i meni nakon Velocity dijete. razmislite prvo! 5. Čudna stvar se dogodila poslije natjecanja: mjesecima nakon natjecanja: tip je jednostavno eksplodirao. Primijetio sam da dečki koji počnu uzimati kreatin. Kada dolazite sa kure mršavljenja kreatin ima puno veću snagu kada ga počnete uzimati u isto vrijeme kada počnete normalno jesti i trenirati naporno u teretani. a da predhodno nisu skinuli masne naslage i koji nemaju nikakvu ideju zašto ga uzimaju. pokušajte.prijatelji su ga morali vući u teretanu da bi bilo što odvježbao. puno manje nego njegove normalne težine. Ako je nešto pomoglo mom treningu. nemaju gotovo nikakve koristi od njega. Tako. Uzimajte riblje ulje . onda je to jasan plan na papiru. ispod svjetala pozornice je izgledao fenomenalno. Ako imate hrabrosti smršaviti. Pokušajte! 6.

meso. Ovo možda je savijet "stare škole". Zapamtite da velike količine proteina ne možete nadoknaditi samo sa hranom. nego kombinacijom hrane i proteinskih praškova. a izvan nje da se uvijek dobro obučem i da pazim da mi nikad nije hladno. bjelanjci jajeta itd. svakako naučite pravilno raditi čučanj. Ako vi pokušavate narasti. Pogledajte ovaj video. post workout shakeovi. ali neka nova istraživanja su pokazala da su njegova predviĎanja točna. Ostanite zagrijani Dick Notmeyer mi je jednom predložio da nosim debelu majicu dok treniram u teretani.Da li je ovo opće znanje ili to stvarno moram napisati!? Uzimate li riblje ulje? Ako ne uzimate onda ste propustili zadnje desetljeće istraživanja! Riblje ulje ili kasule ribljeg ulja uopće nisu skupe i toliko su učinkovite da ne mogu vjerovati da ih neki ljudi uopće ne uzimaju. Kada ste u dvojbi. riba. a u isto vrijeme dršćete i smrzavate se tijelo će automatski prebaciti tu ener giju da vas zagrije. Ako postoji čarobni suplement koji će vam pomoći da povećate mišićnu masu i koji će vam pomoći ako želite smršaviti onda je to riblje ulje! 7. 9. 8. uzimajte više proteina Da li vam stvarno moram reći da uzimate proteine!? Ako sam negdje pogriješio sa svojom dijetom to je ovo: nisam uzimao dosta proteina! Mogu biti u bilo kojim oblicima: shake-ovi. . Stvarno naučite raditi čučnjeve Prije nego krenete na program nabacivanja mase.

Saberite se prije nego krenete na masu Nabacivanje mišićne mase je težak posao i trebate puno volje za krenuti. nabrijte se i krenite na masivni napad koji će trajati šest tjedana! Nikako duže! Napravite to dva do tri puta godišnje i iz svakog pokušaja naučite nešto za slijedeći put. .10. Dakle.