You are on page 1of 15

Terveysluontopolku Helsingin Vartiosaaressa

Polku on syntynyt Sitran kokeiluhankkeena ja sen on toteuttanut Luonnontie-yritys. Hankkeen yhteistytahoja ovat Metla ja Helsingin kaupunki.
Ksikirjoitus Marko Leppnen ja Adela Pajunen Graafinen suunnittelu ja kuvitukset Sanna Pelliccioni

Tervetuloa Vartiosaareen
Ylittmll Reposalmen jaoimme pienen kokemuksen verran vuosisataista saaristolaiselmntapaa. Moni on kertonut, ett jo pienen merimatkan myt tulee erilainen olo: ihan kuin jotain muutakin kuin pelkk vastaranta olisi jnyt taakse. Vartiosaari on keskimrin 1,3 kilometri pitk ja 700 metri leve alue vaihtelevaa vihermaisemaa mkineen ja laaksoineen. Pkaupungin keskell saari on omaleimainen ja rauhallinen paikka, joka voi mys tuntua entisaikojen aikakapselilta. Saaressa vaikutti 1900-luvun alkupuoliskolla johtaja, eversti Gustaf Fogelholm, jolla oli isot tilukset. Ensimmiselle huvilalleen hn antoi nimen Quisisana. Termi periytyy antiikin Roomasta ja tarkoittaa, ett tll ihminen tulee terveeksi. Olkoon Fogelholm retkemme suojelija ja opas! Nykyinen tutkimustieto vahvistaa, ett luonnolla on mynteisi terveysvaikutuksia. Edessmme odottaa niihin tiedoin ja harjoittein johdattava polku. Noin 2,5 kilometri pitk reitti on merkitty maastoon kepein, joiden p on maalattu punaiseksi. Kunkin kohteen tekstin lydt kurkistamalla puiseen putkiloon. Hyv retke!

JOHTAJA FOGELHOLM KEHOTTAA:

Ky mielesssi itsesi lpi pst varpaisiin. Salli itsellesi tuokio aikaa ja tunnustele, kuinka voit tnn.
Sana terve juontunee tervaspuusta. Se on lujaa puuta, joka ei ole kuivunut eik lahonnut, vaan kest aikaa.

f Seuraavalle kohteelle on noin 80 metri.

Siirtolohkare liikkui, liiku sinkin


Kansanperinteen mukaan siirtolohkareet olivat jttilisten riehapissn sinne tnne heittelemi. Nykyisin tiedmme ne jkauden liikuttelemiksi. Kymmenen tuhatta vuotta sitten tm kohta oli ainakin sata metri Baltian jjrven pinnan alla. Ja kas, jvuoren matkassa seilannut lohkare pudota huljahti pohjaan. Juuri thn. Luonnossa ihminenkin liikkuu mielelln. Mikli asuinympristss on vihre ja puistoja, tulee kvelylle lhdetty helpommin. Kvelyvauhti on tutkitusti ulkona reippaampi kuin sisll ja koettu rasitus silti vhisempi.

Liikunta parantaa verenkiertoa ja hapensaantia, vahvistaa luustoa ja ehkisee vakaviakin sairauksia. Auringolta saamme mys D-vitamiinitankkausta.

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

l nappaa siirtolohkaretta taskuusi, koska se on saaren komein murikka, mutta ker mieluinen kivi viereiselt hiekkarannalta. Voit mys lyt linnun sulkia tai muita aarteita. Ota kivi mukaasi, sille tulee myhemmin kytt! Tuoksuttele mys rannassa meren aromeja.
f Seuraavalle kohteelle on noin 130 metri.

Sunnanvikin puistossa tammien alla


Edessmme nkyvn Sunnanvikin kartanomaisen tilakeskuksen rakennutti meille jo tuttu Gustaf Fogelholm. Hn jtti kesll 1918 Nokian johtajan paikan ryhtykseen herrasmiespuutarhuriksi ja -viljelijksi. Taloudellisesti se ei kannattanut, mutta nautintoa ja riemua Fogelholm kertoi tystn saaneen. Ei tunnu myskn olleen terveydelle haitallista kompuroida kallioilla ja hiekassa niin auringonpaisteessa kuin sateella, hn kirjoitti. Sunnanvikin kerran niin vaalittu puisto on nyt villiintynyt, mutta yh elvyttv vai mit tuumaat?

On havaittu, ett sairaalassa potilaat toipuvat nopeammin ja tarvitsevat vhemmn kipulkkeit, mikli heill on mahdollisuus katsella viherymprist ikkunasta. Sama on hyvksi meille kaikille. Jopa luontokuvan katselun on havaittu tuottavan terveysvaikutuksia, joten sellaisia kannattaa pit esill.

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Hae tukeva asento. Tunne kuin jaloistasi kasvaisi juuret maahan. Venyttydy ksillsi mahdollisimman yls piten silti jalat vankasti kamarassa. Tunne puun horjumattomuus itsesssi, voit sulkea mys silmsi. Anna ksiesi sitten laskeutua hitaasti kaarella alas sivuillesi kuin piirten lehvstn. Ota mallia tammesta!
f Seuraavalle kohteelle on noin 80 metri.

Rantaruttojuuri muistuttaa lkekasveista


Tll rantakaistaleella kasvaa Suomen ainoa tunnettu rantaruttojuuren esiintym. Harvinaisuus kukkii vapun tienoolla ja esittelee lopun kes jttimisi lehtin. Nimi viittaa kasvia kytetyn menneisyydess rohtona niinkin hurjaan sairauteen kuin ruttoon. Aikoinaan kartanoiden, linnojen ja luostareiden puutarhoilla oli suuri merkitys lkeyrttien viljelyss ja levittmisess. Tiesitk, ett nykyisinkin yli neljnnes reseptilkkeist perustuu luonnon yhdisteisiin, ja mr on kasvussa? Voimme itsekin oppia kyttmn joitakin terveytt edistvi kasveja turvallisesti pieniss vaivoissa. Muistathan, ett kasvi tytyy aina tunnistaa varmasti, ennen kuin sit voi kytt. Tll rannalla kasvaa koko Suomessa kosteilla niityill yleinen mesiangervo. Lydtk sen?
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Poimi mesiangervon kukka tai lehti. Murskaa kasvia sormissasi niin, ett siit kihoaa hieman nestett. Tuoksuta nyt kasvia. Tunnetko lkemisen tuoksun?
Mesiangervo (Filipendula ulmaria) Mesiangervon kukka ja lehdet esimerkiksi teen kytettyin auttavat lievn srkyyn ja kuumeeseen. Maailman eniten kytettyihin lkkeisiin kuuluva aspiriini kehitettiin salisyylihaposta, joka eristettiin 1839 mesiangervosta.

f Seuraavalle kohteelle on noin 100 metri.

Hiidenkirnun synnytti veden voima


Hiidenkirnu syntyi, kun jkauden jtikss olevaan pystysuuntaiseen halkeamaan virtasi kohisten sulamisvett ja pohjalla sattui olemaan sopiva irtokivi, joka alkoi vimmattuna hiert kalliota. Se toimi siis kuin porakoneen ter, ja vhitellen mahtava kallio sai poskeensa kolon. Edessmme lainehtivaa Karpinselk katsellessa voi pohtia, miksi haluamme niin usein veden relle. Monen unelmana on mkki tai koti rannassa. Ers selitys veden vetovoimaan on se, ett kehostamme 70 prosenttia on vett. Heti hapen jlkeen vesi on vlittmin perustarpeemme. Ilman vett emme olisi. Perinteisesti luonnon peruselementeiksi luetaan veden ohella maa, ilma ja tuli. Maan voimme havaita kaikessa luonnon kiintess aineksessa, ilman liikkuvana vireen ja tulen niin liekin kuin auringonsteiden lmmss. Lydtk kaikki nelj elementti mys itsestsi? Voit havainnoida esimerkiksi kosteutta suussasi, luittesi vankkuutta, keuhkojesi tyttymist ja ruumiinlmpsi.

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Jos on lmmint, tepastele kalliolla avojaloin. Jalkapohjien saama hieronta on nautinnollista!


Avojaloin luonnossa kvelyn arvellaan vaikuttavan mynteisesti hermostoon ja hormonieritykseen.

f Seuraavalle kohteelle on noin 70 metri.

Kotkansiipilehto kertoo yhteistyn voimasta


Tss lehdossa kasvaa Suomen suurin saniainen, kotkansiipi. Sen kukoistusta auttaa tervalepp. Muista puista poiketen se pudottaa lehtens syksyisin vihrein, tynn ravinteita. Miten lepll on sellaiseen varaa? Salaisuus on yhteisty. Lepp tarjoaa juurimukuloissaan kodin Frankia-sienibakteerille. Pikkuotus pystyy sitomaan kasvulle trke typpe suoraan ilmasta ja antaa sit isntpuulle. Vastaavanlainen molempia osapuolia hydyttv yhteisty on luonnossa yleisemp kuin luulemmekaan. Ehkp luonto voi inspiroida mys meit yhteistyhn! Tss vaiheessa reitti verenpaineesi on todennkisesti jo hieman laskenut ja lihasjnnityksesi vhentynyt. Mys stressihormoni kortisolin pitoisuus on voinut jo notkahtaa. Jos viihdyt koko pivn Tohtori Metsn vastaanotolla, alkaa puolustuskyvyst vastaavien valkosolujen elimistn omien sotureiden mr veress lisnty.
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Astu kotkansiipien sekaan ja koe viidakkomainen tunnelma. Hengit sisn vihreytt ja aina ulos hengittesssi rentoudu. Anna itsesi lumoutua! Halutessasi voit sulkea silmsi.
Viherympristn tervehdyttvyyden arvellaan perustuvan siihen, ett ihmislaji on evoluutionsa aikana sopeutunut olemaan levollinen suojaisassa ympristss, joka soveltuu ravinnon hankintaan. Ehkp solumme muistavat yh tmn. Suomalaistutkimuksessa vain 6 prosenttia ihmisist ilmoitti oman mielipaikkansa sijaitsevan rakennetussa kaupunkikohteessa.

f Seuraavalle kohteelle on noin 250 metri.

Katselutien mustikkamttill
Osana 18001900 -lukujen taitteen huvilakulttuuria rakennettiin huviloiden takamaastoon polveilevia kvelyteit. Niiden tarkoitus oli johdattaa ihminen katselemaan luonnonkauneutta. Edessmme on jo sammaloituneena ers tllaisista teist. Voimme kuvitella johtaja Fogelholmin sit kyskentelemn. Luonnossa silm lihaksineen saa treenausta, sill nemme jatkuvasti useita asioita eri etisyyksill ja tarkennamme katseemme milloin lhelle ja milloin kauas. Kaiken lisksi luonnon tarkkailu on jnnittv ja mielenkiintoista. Mustikan marjat ovat oikeita terveyspommeja. Vitamiini-, hivenaine- ja kivennisrikkauden ohella ers niiden salaisuus on vriaine antosyaniini, joka ehkisee sydn- ja verisuonitauteja. Mustikka parantaa mys hmrnk ja kuului siksi ennen sotilaslentjien ruokalistalle. Kettukin on siihen hulluna!
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Katso ymprillesi, lhelle ja pitklle. Voit mys keskitt katseesi yhteen kohtaan ja samalla pyritell ptsi, jolloin sek niska ett silmt vetreytyvt. Tai ehk haluaisit kytt katselutiet sohvana ja ihailla maailmaa selinmakuulta.
Luonto tervitt aisteja ja lis tarkkaavaisuutta. Mutta vaikka luonto saakin meidt valppaiksi, se toisaalta mys rentouttaa. Sen myt aktivoituu parasympaattinen hermosto, jolloin sydmen syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruoansulatuselimistn toiminta vilkastuu.

f Seuraavalle kohteelle on noin 140 metri.

Krrypolulla ja viherpeukaloiden tienoilla


Vartiosaaren kasvimaa tarjoaa lukuisille kaupunkilaisille mahdollisuuden snnlliseen lhiluontolomaan vuokrapalstaa kuopsuttaen. Puutarhakasvien hoitaminen tuo mielenrauhaa, kuntouttaa ja saa elmn tuntumaan merkityksellisemmlt. Oletko sinkin kokeillut multasormiterapiaa? Ei vain puutarhanhoito, vaan luonnossa oleilu yleisemminkin laukaisee stressi, joka on usein takana sairauksissa. Lukemattomine yksityiskohtineen luonto auttaa johdattamaan huomiomme pois mieless myllvist ajatuskehist. Silloin olemme enemmn lsn hetkess ja kielteiset tunteet sek levottomuus vhenevt. Mys konfliktit ja psyykkiset kriisit helpottuvat. Oletko huomannut, ett asiat saavat uudet mittasuhteet luonnossa?

Tutkimuksessa on havaittu maan kaivelun olevan yhteydess allergioiden vhisyyteen. Tm johtunee tiettyjen hyv tekevien bakteerien siirtymisest ihollemme.

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Kvele krrytiet takaperin sata askelta. Se harjoittaa vhemmn kytettyj lihaksia ja sen sanotaan vastaavan rasitukseltaan tuhatta askelta etuperin. Kiinalaiset tekevt harjoitusta mys, koska se on hyvksi aivoille.
f Seuraavalle kohteelle on noin 250 metri.

Jo tallirenki tiesi oivan salaisuuden


Hevosta hyvellessn tuntee muutakin kuin puhtaasti ruumiillista kosketusta. Siin ikn kuin saa sormenpihins viestin hevosen ystvllisest mielialasta, sen sympatiasta ihmist kohtaan. Nin kertoi havainnoistaan maalarimestari Akseli Gallen-Kallela. Ehk olet itsekin kokenut jotain samaa hevosen tai muun elimen kanssa? Suuri mr ihmisi pit lemmikkej ja sille on syyns. Hevosia kytetn terapiamuotona ja vanhainkodeissa kiert koiria, joiden on havaittu virkistvn vanhuksia. Mys pitmll huolta luonnonvaraisista elimist, kuten syttmll lintuja, voimme muodostaa merkityksellisen suhteen elimiin. Tm talli kuului aikoinaan Vd-nimiselle torpalle. Tallin historian aikana siell ovat ehtineet asustaa suunnilleen kaikki tyypilliset suomalaiset maatalouselimet. Viel 2000-luvullakin elimistn on lukeutunut hevosia, kanoja, lampaita ja kaneja. Nykyiset asukkaat ovat Vartiosaaren luonto- ja elintalliyhdistyksen vuohet.
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Poimi tallin pihamaalta eri kasvien lehti ja katso, mik maistuu vuohille parhaiten. Niillkin on mieliruokansa, kuten meill kaikilla. Anteliaisuus tekee mys itsellemme hyv.
Seuraavaksi jatkamme ladon nurkalta havumetsn ja nousemme kallioille. Hengit syvn! Havujen eteeriset ljyt kuten pineeni ovat terveellisi keuhkoille. Voit mys syleill sopivaa vanhaa mnty ja tysin rentoutua sen tukevuuteen luottaen.
Huom! Tst eteenpin polku kulkee haastavammassa maastossa. Kalliopinnat ovat mrkin liukkaat. Halutessasi voit palata koivukujaa pitkin Reposalmeen.
f Seuraavalle kohteelle on noin 180 metri.

Vartiokalliolta on aina katsottu kauas


Tm kallio on Vartiosaaren nimen takana. Muinoin tlt pystyi tarkkailemaan mit laivoja pyrki saaren ohitse neljn kilometrin pss olevan Vartiokyln linnavuoren suuntaan. Kivilatomus on venlisten rakentama kummeli, joka valkoiseksi kalkittuna palveli navigaation kiintopisteen. Edessmme avautuva maisema oli vuonna 1898 painetun postikortin aiheena. Nykyisin Ympristministeri on julistanut merellisen Helsingin kansallismaisemaksi. Tm tarkoittaa maisemaa, jolla on voimakas symboliarvo ja yleisesti tunnustettu merkitys kansallisessa kulttuurissa, historiassa tai luontokuvassa. Puoliavoin maisema, jossa on mahdollisuus nhd pitklle mutta samalla mys vetyty piiloon, on yksi keskeinen paratiisin tunnusmerkki. Tm on havaittu vertailtaessa maailman eri kulttuurien paratiisiksityksi.

10

JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Tss on kelpo paikka viivht hetki kansallismaisemaa ihaillen. Jos taivas on kirkas, nosta katseesi ja anna sen levt rennosti siness. Tunnetko saman avaran tilan mielesssi? Havaitse ajatuksesi pilvin, jotka vhitellen lipuvat sinitaivaan tielt.
Seuraavaksi polku sukeltaa suojaiseen metsn. Erilaisten viherympristjen elvyttvyysvoimaa tutkittaessa on todettu, ett metsntuntu on oleellinen tekij. Kunnon mets, josta ei ne lpi, miellytt ihmisi ja on tehokas hyvinvoinnin lhde. Antaudu hyv tekevlle metsnpeitolle seuraavan siirtymn aikana!
f Seuraavalle kohteelle on noin 290 metri.

Tapionpyt on kiitollisuuden paikka


Joskus geenien kumma kiepsahdus saa aikaan kuuselle sen, ett se ei kasva pituutta, vaan latva levenee pytmiseksi. Vanha kansa kutsui tllaista tapionpydksi. Nimens mukaisesti pydlle asetettiin uhrilahjoja metsn jumala Tapiolle, se oli alttari. Tapionpyt kertoo meille kiitollisuuden merkityksest. Vaikka kaikilla ja kaikkialla on ongelmia, on meill mys moni asia hyvin, ja niihin kannattaa keskitty. Tll retkell voimme tuntea esimerkiksi kiitollisuutta siit, ett meill Suomessa on runsaasti metsi ja suhteemme luontoon on yh lheinen. Voimme olla kiitollisia itsellemme, ett lhdimme tnn metsn!

11

Kiitolliset ihmiset tuntevat keskimrist suurempaa optimismia ja tyytyvisyytt elmn. Heidn fyysinen vireens ja terveytens on tutkitusti parempi. Kiitollisuus esimerkiksi vhent sydnkohtausten riski.
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

Lataa rannalta kermsi kivi erityiseksi kiitollisuuskiveksi. Se tapahtuu koskettamalla kivell kuusta. Sen jlkeen aina, kun otat kiven kteen tai net sen laukussasi, se muistuttaa sinua kiitollisuudesta. Voit mys jtt jonkin kauniin lehden, kvyn tai vastaavan lahjan Tapiolle asettamalla sen alttarikuuselle. Jos olet pikkuinen, voit pujahtaa kuusen helmoihin.
f Seuraavalle kohteelle on noin 120 metri.

Jatulintarhalla ratkaistaan kysymykset


Tm on jatulintarha. Paikalliset veijarit kokosivat sen 1999 kunnioittaakseen vanhaa saaristolaisperinnett. Labyrintti on universaali kuva arvoitukselle: oikean tien etsimiselle ja sen lytmiselle. Luonnossa keskittymiskyky elpyy ja ajatukset selkiytyvt. Mys kyky selviyty tarkkuutta vaativista tehtvist paranee. Jos olet jnnittynyt, on syy usein jokin mielt painava ratkaisematon kysymys. Luonnossa rentoudumme ja rauhoitumme ja nin saamme todennkisemmin vastauksen kysymykseemme. Jatulintarha on auttanut mys parinmuodostuksessa. Labyrintin keskell seisova tytt ja ratoja kiertv poika koettivat pit vlilleen sidotun narun ilmassa niin, ettei se osuisi maahan. Naruun ei saanut koskea ksin, vaan sen pituutta sdettiin kehoa pyrittmll. Liikutko sin luonnossa mieluummin yksin vai toisten kanssa? Monet ulkoilu- ja luontoharrastukset edesauttavat kanssakymist ja toisaalta tarjoavat mahdollisuuksia siit vetytymiseen.
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

12

l itsekn emmi kyd jatulintarhan kytville. Kun olet pssyt keskustaan, voit esitt toiveen!
Lapsilla luonnossa liikkuminen vapaan leikin aikana kehitt fyysist kuntoa tehokkaammin kuin muu liikunta. Tasapaino kehittyy eptasaisessa maastossa kulkiessa.

f Seuraavalle kohteelle on noin 100 metri.

Tonttukirkolla hiljennytn
Amazonin alueen intiaaneilla on vaeltaessaan tapana aina vlill pyshty ilman nennist syyt ja olla vain hiljaa. Syyksi he ilmoittavat sen, ett sielu ei pysy muuten ruumiin matkassa. Pyshtyminen ja varsinkin hiljaisuus on meille kaikille trke. Hiljaisuuden vastakohta on kova ni, melu. Siit puhutaan jo Vanhassa Testamentissa: Jerikon muurit murtuivat pasuunoilla. Melu aiheuttaa psyykkisi ja fyysisi terveyshaittoja, kun vuorokauden keskinitaso ylitt 55 desibeli. Se muun muassa nostaa verenpainetta sek aiheuttaa unettomuutta, aggressiivisuutta ja keskittymisvaikeuksia. Melulla on havaittu suoraa yhteytt jopa sydninfarktikuolemiin. Hiljaisuus on nille vastalkett, terveyden lhde. Lyd sinkin oma hiljainen luontopaikkasi ja ky siell usein! Tm metspyhtt siunattiin vuonna 2002 ekumeeniseksi hiljentymispaikaksi. Saaressa toiminut karmeliittaluostari kytti sit ahkerasti ja pidetnp paikassa vuosittain saarelaisten jouluhartauskin.
JOHTAJA FOGELHOLMIN HARJOITE:

13

Istu alas kuin vaelluksella oleva intiaani ja kuuntele hiljaisuutta, joka vallitsee kaiken aikaa eri nien vliss. Jos haluat, voit jatkaa hiljaisuudessa seuraavalle kohteelle saakka.
f Seuraavalle kohteelle on noin 330 metri.

Hakamaalla kierros tyttyy


Ehk huomasit sken polun varrella veiken mkin kauniilla puutarhalla. Talo on nimeltn Suotorppa ja kuuluu saaren vanhimmalle asukkaalle, rouva E:lle. Hn elelee luonnon ymprimn edelleen lhes yhdeksnkymmentvuotiaana itsenisesti ja virken. Luonnonlheisyys pident elinik. Ern tutkimuksen mukaan ikihmisist ne, joiden asuntojen lhell oli kvelyyn sopivia puistoja, olivat muita todennkisemmin elossa viiden vuoden seurantajakson lopussa. Muita pitkikisyyteen vaikuttavia tekijit ovat muun muassa mynteiset tunteet, kokemus elmn merkityksellisyydest ja liikunta. Ne kaikki lisntyvt luonnossa. Vartiosaaren terveysmetsss olet saanut nyt kunnon annoksen luontoa, joka vaikuttaa sinuun mitattavasti. Hienoa! Luonnossa oleskelun jlkeen ihminen mys kokee voivansa fyysisesti ja henkisesti paremmin. Milt sinusta tuntuu? Selv psyykkist hyvinvointia lisv vaikutus saavutetaan, kun lhiviheralueilla kydn vuositasolla yli viisi tuntia kuukaudessa tai kun kaupungin ulkopuolisilla luontokohteilla vieraillaan ainakin 23 kertaa kuukaudessa.

14

Tm on terveysluontopolun viimeinen kohde. Takaisin lhtpisteeseen lydt jatkamalla tt polkua ja kntymll seuraavasta risteyksest oikealle saaren ptielle. Reposalmi on tien pss, etisyys tlt noin 350 metri.
JOHTAJA FOGELHOLM KIITT JA KUMARTAA:

Annetaan hyvn kiert. Mieti ystv, jonka voisit ensi kerralla pyyt mukaan metsn.