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UNIVERSIDAD

DE

SAN MARTIN DE PORRES

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIN, TURISMO Y DE PSICOLOGA


ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA

CURSO

TERAPIA COGNITIVA

GUIA DE PRCTICAS
VIVENCIALES

IX CICLO

SEMESTRE 2005-II

PROFESOR DEL CURSO: LIC. ARMANDO MARTNEZ PORTILLO

Centro de Produccin de Documentos de la Universidad Particular de San Martn de Porres

Material didctico para uso exclusivo en clase

Universidad de San Martn de Porres Facultad de ciencias de la comunicacin. Escuela profesional de Psicologa Curso: Terapia Cognitiva IX ciclo Gua de prctica

DISTORSIONES DE LA PERCEPCION DE LA REALILDAD MAS COMUNES (Basado en la versin de D. Burns, 1980) Identifica los tipos de distorsiones que cometes. Valora su frecuencia de 0 a 100. 1. PENSAMIENTO TODO O NADA (tambin llamado dicotmico o polarizado): consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la existencia de categoras intermedias. Si algo no es perfecto, est mal. Por ejemplo: Soy pianista, cometo un pequeo fallo en un concierto y pienso estoy tocando fatal. 2. GENERALIZACION EXCESIVA: ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre saldr todo igual de mal, desesperanzarse. Se suelen utilizar palabras como siempre, nunca Por ejemplo: Me despiden del trabajo y pienso nunca voy a encontrar otro empleo. 3. FILTRO MENTAL (tambin llamado abstraccin selectiva): un detalle negativo nubla los dems aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tie toda la jarra de agua. Por ejemplo: He llegado tarde a una reunin y pienso ya lo he estropeado todo. 4. DESCALIFICACION DE LO POSITIVO: ver nuestros comportamientos positivos como lo normal, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en cuenta. Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y pienso lo ha hecho para animarme, no porque estn bien. 5. CONCLUSION PRECIPITADA (tambin llamada inferencia arbitraria): interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones. Existen dos muy frecuentes. a) LECTURA DEL PENSAMIENTO, PENSAR MAL: Suponer, sin pruebas, lo que los otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo, ha pasado por mi lado y no me ha saludadazo, ha querido ignorarme b) ANTICIPACION NEGATIVA (tambin llamada error del adivino): esperar que las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para ello. Transformar una posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia. Por ejemplo: no voy a organizar la fiesta porque todos se aburrirn. 6. MAGNIFICACION (CATASTROFE) O MINIMIZACION: exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducir hasta que parecen diminutas. Por ejemplo: minimizar mis cualidades y exagerar mis imperfecciones.

7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: suponer que tus emociones negativas reflejan forzosamente, la realidad. Por ejemplo: siento miedo a viajar en avin, luego viajar en avin es peligroso. me siento incompetente, luego soy intil 8. LOS DEBERIAS (tambin llamados imperativos): utilizar exigencias absolutistas y rgidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a: debo de, tengo que; acerca de los dems: deben de o tienen que; o acerca de la vida: la vida no debera ser as. Cuando dirijo los deberas hacia m mismo/a, la consecuencia emocional es la culpa; cuando al dirijo hacia los dems, generan ira y resentimiento; cuando es hacia la vida; producen poca tolerancia a la frustracin. Por ejemplo: tengo que aprobar este examen comos sea, mi pareja debe apoyarme en todo si me quiere. 9. ETIQUETACION: hacer una evaluacin global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. Es una generalizacin excesiva aplicada al comportamiento humano. No describe comportamientos concretos, sino que hace evaluaciones globales. Por ejemplo: soy torpe, eres un desastre. 10. PERSONALIZACION: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los dems, sin base para ello. Genera sentimientos de culpa. Por ejemplo: Si somos una familia unida, es lgico que sufra mucho si alguno tiene un problema y colabore intensamente hasta que lo resuelva. Otra forma de entender la personalizacin es atribuir al comportamiento de los dems una intencionalidad que valoramos desde nuestro punto de vista. Por ejemplo: lo ha hecho para fastidiarme, nosotras preferimos encuadrar esta segunda acepcin dentro de la lectura del pensamiento.

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Ejercicios de identificacin de distorsiones Une con una flecha cada frase de la primera columna con la distorsin de la segunda columna que crees que incluye. 1. Soy un/a vago/a 2. Siempre te equivocas 3. Yo hago las cosas bien o no las hago 4. La discusin con mi hijo me ha amargado el da 5. Si Maria tiene problemas es porque yo no la he ayudado lo suficiente 6. Si me quedo sola/o con ellos no sabr de qu hablar 7. Van a pensar que siempre estoy enfermo 8. Debera ser menos torpe 9. Es tremendo que no me lo hayas dicho 10. Si lo has hecho bien ha sido casualidad 11. Me siento triste, la vida no tiene sentido A B C D E F G H I J K Pensamiento todo o nada Personalizacin Generalizacin Error del adivino Magnificacin o catstrofe Descalificacin de lo positivo Etiquetacin Lectura del pensamiento Filtro mental Deber Razonamiento emocional

Universidad de San Martn de Porres Facultad de ciencias de la comunicacin. Escuela profesional de Psicologa Curso: Terapia Cognitiva IX ciclo Gua de prctica EJERCICIOS DE IDENTIFICACIN DE DISTORSIONES COGNITIVAS

Ejercicios En los siguientes prrafos encontrars diversas frases. Algunas reflejan distorsiones del pensamiento y otras no. Cada una de ellas est precedida por un nmero. Subraya las frases que crees que contienen distorsiones y luego, en la tabla, coloca cada nmero de la frase subrayada, en al distorsin que corresponda. Ten en cuenta que un pensamiento puede reflejar varios tipos de distorsiones. Ejemplo: a) Al salir del trabajo una persona encuentra que le han roto el espejo retrovisor del coche: 1) Pero bueno Qu ha pasado aqu?; 2) esto no hay quien lo aguante!; 3) Seguro que slo me ocurre a m; 4) Hoy va a ser un mal da; 5) La vida es injusta; 6) Voy a llevarlo a arreglar. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa 2 4 4 D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin 2,3 5 5

b) La pareja se retrasa y es bastante tarde, por la noche: 1) Se est haciendo tarde y Mara no me ha llamado; 2) Ha pasado algo!; 3) Seguro que ha tenido algn percance o un accidente; 4) Nunca voy a poder vivir tranquilo, siempre pasa algo; 5) Si yo ni me hubiera empeado en vivir lejos del trabajo no pasaran estas cosas. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

c) Un amigo no llama desde hace tiempo: 1) Debe de estar enfadado conmigo; 2) Seguro que le ha molestado algo y no me lo quiere decir; 3) Antes sola llamarme muy a menudo; 4) Me siento decepcionado; 5) Me siento hundido, la amistad es un asco; 6) l debe3ra ser ms atento y preocuparse ms por los dems. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

d) Tu hija deja la habitacin desordenada: 1) Est la habitacin desordenada!; 2) Todos los das igual; 3) Lo haces para fastidiarme, 4) Vamos a establecer unas normas de funcionamiento en esta casa; 5) o las cumples o te vas de aqu D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

e) Una compaera me felicita por la calidad de uno de mis trabajos, aunque lo he presentado con retraso: 1) Nunca hago las cosas a tiempo; 2) Soy una vaga; 3) No me he organizado bien con el tiempo para este trabajo; 4) Siempre tengo problemas con todo; 5) Debera darme cuenta de lo que me est pasando; 6) Me felicita por su calidad pero es que no se ha dado cuenta de que lo he presentado tarde. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa f) D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

Estando en el trabajo llama por telfono para decirme que mi hijo se ha roto una pierna: 1) Saba que esto iba a pasar!; 2) O trabajo o estoy en casa, no se pueden atender bien las dos cosas a la vez; 3) En cuanto termine esto voy a ver qu ha pasado; 4) Esto es terrible!; 5) Con los hijos todos don disgustos. D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa

g) Al levantarme por la maana descubro la almohada llena de pelos: 1) Estoy perdiendo mucho pelo; 2) Todo el mundo ver lo calvo que estoy!; 3) Pensarn que soy horroroso; 4) Qu mal me siento, es terrible ser calvo!. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

h) Despus de una discusin de pareja: 1) No debera haber chillado as; 2) Soy una descontrolada!; 3) Somos un desastre de pareja y esto va a ir de mal en peor!; 4) Me siento fatal; 5) Por mi forma de ser lo he estropeado todo. D1. Pensamiento todo o nada D2. Generalizacin D6. Magnificacin D7. Razonamiento emocional

D3. Filtro mental D4. Descalificacin de lo positivo D5a. Lectura del pensamiento D5b. Anticipacin negativa

D8. Deberas D9. Etiquetacin D10. Personalizacin

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IDEAS IRRACIONALES MAS FRECUENTES Creencias intermedias ms frecuentes recogidas y llamadas por A. Ellis ideas irracionales (1980). Observa si estn presentes en ti cada una de estas creencias y anota al lado cunto te la crees de 0 a 100. 1. Necesito ser amado/a y aceptado/a por las personas significativas de mi entorno. 2. Para considerarme valioso/a tengo que ser muy competente y conseguir mis objetivos en todos los aspectos posibles. 3. Hay personas que son inmorales y perversas y deben ser acusadas y castigadas por sus defectos y malas acciones. 4. Es tremendo y catastrfico que las cosas no salgan como uno quiere. 5. La desgracia humana se origina por causas externas y no tenemos capacidad para controlar los trastornos que nos produce. 6. Si algo es o puede ser peligroso o amenazante, debo de sentirme muy inquieta/o y preocuparme constantemente por la posibilidad de que ocurra lo peor. 7. Es ms fcil rehuir las dificultades y responsabilidades de la vida que afrontarlas. La vida tiene que ser fcil. 8. Dependemos de los dems, por tanto necesito tener a alguien ms fuerte que yo en quien poder confiar y de quien depender. 9. El pasado determina. Algo que me ocurri una vez y me conmocion debe seguir afectndome indefinidamente. 10. Debo preocuparme constantemente por los problemas de los dems. 11. Existe una solucin perfecta para los problemas humanos y es catastrfico si no se encuentra.

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EJERCICIO PARA IDENTIFICAR LAS IDEAS IRRACIONALES Analiza los siguientes pensamientos y detecta las ideas irracionales que se relacionan con ellos. Para ello utiliza la lista de ideas irracionales y anota en la columna de la derecha la idea irracional que subyace a cada uno de los siguientes pensamientos. Pensamientos 1. Nada de lo que hago me sale bien y por tanto soy un/una incompetente que no vale para nada. 2. No puedo cambiar, siempre me ha pasado lo mismo, y lo mismo me pasar en el futuro. 3. Tengo que conseguir salvarlo/la, es mi obligacin. 4. Sin mi marido yo no puedo hacer nada. 5. Es malo y debe tener su merecido. 6. Seguro que le ha pasado algo. Hasta que
no llegue a casa no puedo estar tranquilo/a

Ideas irracionales

7. se es mi destino y no puedo hacer nada para cambiar las cosas. 8. Ser mejor no pensar en el problema, ya lo resolver otro da. 9. No soporto que mis amigos no me llamen y no me tengan en cuenta. 10. Seguro que si hubiese elegido la otra opcin hubiese sido mucho mejor. 11. Si le digo que no a su peticin, me rechazar. 12. Es horrible que se comporte de esa manera.
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Gua de prctica

LISTA DE IDEAS CENTRALES O NUCLEARES NEGATIVAS MAS COMUNES Las ideas centrales acerca de m misma/o suelen pertenecer a dos categoras principales (segn la versin de J.S. Beck, 1995): la que se asocia a desamparo, es decir, a no ser suficientemente buena/o para conseguir logros o el respeto de los otros y la que se refiere a la imposibilitas de ser querida/o, es decir, de no ser bastante buena/o para ser amada/o. muchas veces estn mezcladas. Si en ocasiones en que te sientes mal aparecen algunas de estas creencias, anota de 0 a 100 en qu medida te las crees en el recuadro de su derecha.
IDEAS ACERCA DE MI MISMO/A IDEAS ACERCA DE LOS DEMAS IDEAS ACERCA DEL MUNDO Y DE LA VIDA

No sirvo No soy digno/a de ser querido/a No agrado a nadie No soy atractiva/o No me quieren No se ocupan de m Soy inferior Soy raro/a, soy diferente No soy normal y no me querrn Estar sola/o Soy intil Soy incompetente Soy un fracasado/a Soy incapaz Soy dbil Soy vulnerable Soy dependiente No valgo nada

Son intiles Son incompetentes Son unas/os fracasadas/os Son incapaces Son dbiles Son vulnerables Son dependientes No valen nada No sirven Son superiores Son competentes Son fuertes Son desagradables Son egostas Van a lo suyo Son raros/as No quieren a los dems Me harn dao

El mundo es cruel El mundo es peligroso o amenazante El mundo est podrido En este mundo slo hay sufrimiento El mundo es horrible La vida no tiene sentido La vida es muy dura La vida decide por ti Todo depende de la suerte

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HOJA DE BSQUEDA DE IDEAS CENTRALES E INTERMEDIAS Nombre: l..... Fecha: .

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Pensamiento negativo

Qu significa esto para m? Por qu es importante para m?

Qu significa esto para m? Por qu es importante para m?

Qu significa esto para m? Por qu es importante para m?

Qu significa esto para m? Por qu es importante para m?

Idea central o nuclear

Cmo se origin? Datos histricos


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HOJA DE DEBATE DE PENSAMIENTOS O REESTRUCTURACIN COGNITIVA (Basado en la RCCS de Bas y Andrs, 1986) Nombre: . Fecha: ...

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PENSAMIENTO:

Por qu es importante para m? Qu significa para m?

GRADO DE CREENCIA (0-100) ANTES del debate: GARDO DE CREENCIA (0-100) DESPUES del debate: PROCESO DE DEBATE DISTORSIONES COGNITIVAS: IDEAS IRRACIONALES: VALIDEZ DE ESTE PENSAMIENTO Hechos A FAVOR de este pensamiento

Hechos EN CONTRA de este pensamiento

UTILIDAD DEL PENSAMIENTO: CONSECUENCIAS DE MANTENER ESTE PENSAMIENTO

Ventajas de pensar as

Inconvenientes de pensar as

UTILIDAD DEL PENSAMIENTO: CONSECUENCIAS DE CAMBIAR ESTE PENSAMIENTO

Ventajas

Inconvenientes

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PENSAMIENTO ALTERNATIVO Y GRADO DE CREENCIA (0-100)

CMO ME SIENTO HORA?

QU PUEDO HACER ENTONCES?

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IDENTIFICACION DE LOS ELEMENTOS DEL ABC En los siguientes textos identifique los elementos del modelo ABC de la perturbacin emocional propuesto por la TREC.

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1. Por favor, dgame exactamente que es lo que tengo que hacer, otra vez he estado despierta desde las 3.30 y no pude dormir de nuevo; me qued en la cama fastidiada, sudando y dando vueltas; y aunque pude llegar al trabajo, de hecho mi mente no estaba all. Estoy tan turbada estos das que apenas puedo estar ms de un minuto o dos concentrada en algo. Mi mente pasa el da divagando sobre ese condenado examen que van a realizar al procedimiento de pruebas que he ideado y en el que mi empresa ha invertido tanto dinero. Y si a ellos no les gusta!, puede ser que no funcione?, o que haga el trabajo que se supone deba hacer slo de forma parcial. Sera un desastre, pensarn que soy una incompetente de remate. Podra perder mi trabajo, quedara como una verdadera intil que no vale para nada- y nadie se asociara conmigo profesionalmente.

2. Ud. sabe que siempre he sido una persona luchadora y emprendedora, siempre me he esforzado por hacer lo mejor posible las cosas. Esas cualidades me han servido para salir adelante en la vida. Me fastidia mucho que mis hermanos con los que me he asociado, no entiendan que la nica forma de sacar adelante el negocio textil es ponindole ganas al trabajo y haciendo las cosas bien. Me irrita en extremo que no realicen su trabajo como debe ser, que permitan a los trabajadores que no cumplan su cuota de prendas establecidas, o que no supervisen adecuadamente los acabados. Reconozco que a veces me excedo en mi trato, pero sino guapeo a la gente el negocio se vendra abajo. Se los he dicho mil veces: hay que cumplir con los clientes a tiempo!, supervisen la calidad de tela que se compra!, cuiden el acabado

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de las prendas!. Pero no, siempre existen equivocaciones, fallas o negligencias, y cuado eso pasa siento que estalla en m una clera tremenda que no puedo contener y es que no soporto que las cosas se hagan de forma mediocre.

3. Pues si, he venido practicando los ejercicios de relajacin que Ud. me ha enseado, y aunque me ayudan a calmarme frente algunas situaciones no me termina de quitar la maldita ansiedad que experimento. Por ejemplo el da de ayer en mi clase de ingles estaba tratando de respirar profundamente e intentando relajarme y estar tranquilo, cuando lo estaba logrando la Miss pidi mi participacin, en ese momento la ansiedad regres de forma intensa, me sudaban las manos, la cara se me puso roja y empec a tartamudear. Porque me tiene que suceder esto a m? pens, porque se me hace tan difcil?, si estoy cumpliendo con todas las indicaciones porque sigo experimentando esta gran ansiedad que me paraliza?, debe existir una forma ms sencilla de solucionar esto que me pasa!. Sinceramente creo que voy a volver al consumo de Lexotan, es lo nico que me alivia de forma inmediata, ya que con slo

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imaginar que voy a seguir as, mi ansiedad se incrementa cada vez ms y francamente ya no lo soporto.

4. Me siento destrozado, no tengo hambre, no tengo ganas de hacer nada, lo nico que me apetece es estar tumbado en mi cama; donde he estado llorando mucho ltimamente. No me la puedo quitar de la cabeza cmo pudo hacerme eso?, la muy desgraciada!, cmo se pudo ir con otro?, sin importarle nada!. En que fall, si casi he sido el esposo perfecto. Si yo he cumplido, no se supone que ella tambin tuvo que haber cumplido como esposa?, ms aun si hay una hija de por medio, se ha comportado peor que una perra!, porque una perra no abandonara su cra como lo hizo ella. Engaarme con ese tipo, que ni siquiera es mejor que yo. Todos en el barrio saben que me dejo, que soy un cachudo que sufre por ella. Como la odio sera capaz de matarla!

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