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La activacin corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares, de carcter general primero y luego especfico, que se realizan previa a toda

actividad fsica cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos los estudiantes y deportista y disponerle para un mximo rendimiento. La activacin corporal no es por tanto una serie de ejercicios

que se realizan desorganizadamente y de una manera mecnica. Cada persona tiene su punto ideal de activarse corporalmente y ste hade ser por tanto metdico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o ms que en la actividad motriz. OBJETIVOS DE LA ACTIVACIN CORPORAL Realizando una buena activacin corporal antes de cualquier actividad fsica y deportiva conseguiremos: a) Objetivos fsicos y fisiolgicos - Aumentar la temperatura de los msculos, mejorando la fuerza y velocidad de contraccin de los mismos. - Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguneo por todo el cuerpo. - Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de ms oxgeno para obtener energa. - Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces)

La flexibilidad corporal es una cualidad del organismo que supone la capacidad de realizar movimientos laxos, sin limitaciones de recorrido. En un ejercicio de imaginacin podra representarse cabalmente la idea suponiendo al cuerpo humano como un elstico, con la posibilidad de estirarse y volver a su posicin normal sin romperse o daarse.

ESTA

CUALIDAD

CUENTA

CON

DOS

COMPONENTES: La elasticidad muscular: -capacidad de estirar los msculos y volver a su posicin original- y la movilidad articular: -capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los ms amplios posibles-. Tambin se puede agregar la capacidad de los ligamentos y tendones para permitir movimientos amplios, sin daarse. Rpidamente se puede percibir la importancia de un buen nivel de flexibilidad y de dos grandes beneficios que se derivan de ella: por un lado los msculos, ligamentos y articulaciones, al permitir movimientos ms amplios, generan desplazamientos ms veloces, mayor dominio del cuerpo, mayor recorrido en los movimientos, golpes ms fuertes, etc., Todo lo que implica un mayor nivel de rendimiento. Por otra parte, la posibilidad de evitar lesiones -desgarros, contracturas, problemas de ligamentos, etc.- Ser mayor. PAUTAS A TENER EN CUENTA: Tiempo de trabajo: el entrenamiento de la flexibilidad lleva mucho tiempo. Para hacer un trabajo correcto, se necesita de una hora y

media a dos por sesin. Esto se torna difcil puesto que en nuestro medio, en donde el deporte es amateur en un ochenta por ciento y el

deportista debe realizar todo su entrenamiento en ese mismo tiempo, es obvio que no se puede disponer del necesario para prestar atencin a la flexibilidad, y ni hablar del deportista aficionado que tiene aun menos disponibilidad de horarios, diferentes motivaciones y un menor caudal informativo. En estos casos, el entrenamiento de la flexibilidad se descarta totalmente. Planificacin del entrenamiento: En nuestro medio y en muchos deportes, la deficiente planificacin de las temporadas competitivas torna casi inexistentes a las pretemporadas. Esta circunstancia acelera negativamente los procesos de entrenamiento, descartando por lo general trabajos de flexibilidad y velocidad de reaccin. Por supuesto esto afecta pura y exclusivamente al atleta competitivo. En el caso del aficionado, la falta de planificacin no surge de una decisin propia, sino de la misma naturaleza de tal concepcin deportiva que provoca el descuido involuntario de muchos aspectos importantes. Sensaciones poco agradables: Sinceramente debe reconocerse que, mientras es realizado, el trabajo de flexibilidad provoca bastante dolor e implica un permanente ejercicio de la voluntad para superar niveles y avanzar. La mayora de los deportistas afirma que este tipo de ejercicios es el que les provoca menos placer. En cambio, no ocurre lo mismo cuando se hacen evidentes y apreciables los resultados: una mayor flexibilidad provoca sensaciones muy placenteras a quien las experimenta. Poca informacin: Quiz este sea el factor ms influyente en la poca atencin que se le presta popularmente a la flexibilidad. Se manejan muchos preconceptos, carentes de respaldo cientfico serio. Esta falta de informacin es an mucho ms grave en el medio aficionado.

Un buen ejemplo de ello es la creencia que trabajar la flexibilidad despus de haber hecho ejercicios de fuerza anula lo logrado con estos ltimos. Y esto es totalmente falso puesto se que ambas

ejercitaciones mutuamente.

complementan

CUANDO TRABAJAR: La flexibilidad tiene su propio

tiempo dentro de una preparacin fsica, as como lo tienen la fuerza, la resistencia, etc. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los

ejercicios de flexibilidad se hacen antes de comenzar a entrenar y, luego, al terminar la sesin. Antes del entrenamiento, o del partido o competencia, es importante que el organismo se prepare para el esfuerzo al que ser sometido. Y luego de estas exigencias, el cuerpo presentara muchas contracturas musculares. Entonces se buscara la forma de volverlo a la normalidad. Habitualmente, ejercicios de flexibilidad y una ducha de agua tibia prolongada obtienen buenos resultados. Eventualmente la relajacin puede complementarse con una sesin de masajes. En cuanto al entrenamiento propiamente dicho de la flexibilidad, una posibilidad relativamente accesible -aunque no la forma ideal - es trabajar diariamente durante un tiempo corto (media hora o cuarenta y cinco minutos). La constancia es muy importante, puesto que los efectos del entrenamiento son muy visibles y esta es una de las cualidades fsicas ms mejorables con la prctica. COMO TRABAJAR: El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en tres partes:

1- stretching: es la etapa del estiramiento de los msculos, los tendones y los ligamentos. Los movimientos deben ser profundos y realizarse lentamente, manteniendo de cinco a diez segundos la posicin de estiramiento submaximo, o sea sin alcanzar el estiramiento mximo. Aqu es muy importante no realizar movimientos bruscos.

2- Segunda etapa: el msculo ya ha "entrado en calor". Esta etapa esta compuesta por insistencias lentas, que no mantienen posiciones de estiramiento mximo. Se realizan los movimientos lentamente hasta el grado ms extremo, pero sin estacionarse all. 3- ltima etapa: se pueden hacer insistencias a mayor velocidad, sin perder por ello calidad en el recorrido del movimiento. Se pueden combinar estos trabajos con mantenimientos en posicin extrema, que dure de cinco a ocho segundos. Es muy frecuente observar a personas que, a punto de iniciar un partido o encuentro deportivo, comienzan su trabajo con insistencias veloces. Esta costumbre puede tener consecuencias muy negativas, entre ellas lesiones musculares que pueden llegar a revestir gravedad los "tirones" a menudo producen "desgarros" en las fibras musculares "fras". Para entrenar la movilidad articular se pueden hacer

movimientos de rotacin, comenzando lenta y controladamente con cada segmento corporal.

La actividad fsica y la salud estn relacionadas, la prctica de un deporte adecuado a nuestras caractersticas ayudar a mantener en forma nuestra salud. Sin duda nuestro ser corporal est signado por nuestro ser social, inmerso en una cultura como nunca antes globalizada que tiende a pautar la idoneidad de nuestros hbitos y prcticas

corporales. Esta idoneidad se hace extensiva no slo a las "correctas o deseables" conductas higinicas, alimentarias, gestuales y posturales, (entre otras), sino a los recursos, mtodos y procedimientos para lograrlas. Nuestras elecciones en la medida en que pueden llegar a serlo sobre los "cuidados" que prodigamos al cuerpo estn mayoritariamente arraigadas en el sentido del deber: debemos estar sanos, giles y en forma. En muchos casos, ms que un derecho adquirido y un placer merecido, es un mandato forjado por la cultura del cuerpo saludable en una sociedad que consolida pautas de vida laboral cada vez ms sedentarias. "Estar en forma" se ha convertido en un lema ms de las industrias de la salud, y no extraa observar la proliferacin de nuevas y mgicas propuestas de rutinas gimnsticas disponibles tanto en revistas como en centros de aparatologa denominados gimnasios. Para quienes pudieran opinar que la Educacin Fsica es una prctica exclusiva del periodo escolar queremos recordarles que es una

disciplina que se ocupa de que la actividad fsica est relacionada bsicamente con la salud y no con las leyes de mercado. La Actividad Fsica slo se traducir en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud de cada persona. As como en el mbito educativo hay un amplio desarrollo de esta tarea, parece que tendremos que esperar un tiempo ms para que se extienda a polticas comunitarias que promuevan diversos programas de actividades para la salud en el mbito social, de tal manera que la educacin fsica de la persona adulta no quede librada a las leyes no siempre tan saludables del mercado. Tomar conciencia de esta diferencia podra ser un primer paso. LA ACTIVIDAD FSICA Y SALUD, SUS BENEFICIOS A la habitual pregunta: Qu ejercicio? Respondemos con palabras del Dr. Don Antonio Casimiro Andujar (Universidad de Almera): la importancia no est en la Actividad Fsica sino en cmo se la lleva a cabo. Esta frase refleja algo tan simple como fundamental: cmo tomar en cuenta las necesidades y posibilidades de cada persona. Para poder empezar a comprender los

beneficios de la Actividad Fsica sealaremos su incidencia a distintos niveles: steoarticular, muscular, cardiovascular,

respiratorio, metablico y psicosocial.

Nivel seo y articular: se producen mejoras en la composicin principalmente y la retencin sea, la de

aumentando vascularizacin

minerales. Estructuralmente, aumenta

la masa sea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulacin (cartlago, ligamentos, etc.).

Nivel muscular: aumenta la cantidad de las protenas en el msculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.

Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energtica, mayor elasticidad y mejora de la coordinacin motriz

(sistema nervioso).

Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazn y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glbulos transporta mioglobina rojos, el y hemoglobina que

oxgeno,

mitocondrias, defensivos

elementos

(leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardaca con lo cual el corazn se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulacin de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulacin.

Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los msculos y rganos que intervienen en la respiracin, ampla el volumen de la respiracin disminuyendo el nmero de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.

Nivel metablico: la actividad fsica hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadora.

Nivel psicosocial: quien se habita a realizar AF suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los dems. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegra, diversin y confianza en s mismo.

El concepto de equilibrio, se aplica tanto para cuerpos en reposo respecto de un sistema de referencia o para cuerpos cuyo centro de masa se mueve con velocidad constante, si el cuerpo est en reposo, entonces se dice que el equilibrio es esttico y si el centro de masa se mueve con velocidad constante, se habla de un equilibrio dinmico. CONDICIONES DE EQUILIBRIO ESTATICO Un cuerpo que est en reposo y permanece en ese estado se dice que se encuentra en equilibrio esttico, una condicin necesaria para que se d esta situacin es que la fuerza resultante que acta sobre el cuerpo sea nula, del mismo modo, el centro de masa de un cuerpo rgido permanece en reposo si la fuerza resultante que acta sobre el cuerpo es cero, sin embargo, aunque su centro de masa se encuentra en reposo, el cuerpo puede girar, si esto sucede, el cuerpo no est en equilibrio esttico, por lo tanto, para que se d la condicin de equilibrio esttico, debe cumplirse adems que el momento resultante que acta sobre el cuerpo debe ser cero respecto de cualquier punto, por lo tanto para que el equilibrio sea esttico se debe cumplir:

EQUILIBRIO: Decimos que un cuerpo se encuentra en equilibrio esttico cuando permanece en estado de reposo ante la accin de unas fuerzas externas. El equilibrio esttico se aplica a el cuerpo en s como a cada una de las partes. Decimos que un cuerpo se encuentra en equilibrio dinmico cuando responde con un movimiento o vibracin (aceleracin) controlada de sus partes (deformacin) mas no de su soportes, ante la accin de las cargas generadas por sismo, viento, motores y en general aquellas excitaciones dinmicas producidas por la carga viva.