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NÃO FAÇA TEMPESTADE EM COPO D’ÁGUA

Muitas vezes nos desgastamos por coisas que, examinadas em detalhe, não merecem tanta atenção. Nós nos detemos em pequenos problemas e questões e os superdimensionamos. Um estranho, por exemplo, pode nos dar uma fechada no trânsito. Em vez de esquecê-lo, e continuarmos em frente, tocando o dia, nos convencemos de que este motivo é mais do que suficiente para nossa raiva. Nós imaginamos o confronto em nossas mentes. Muitos de nós, inclusive, podem vir a narrar para outras pessoas o incidente, em vez de simplesmente esquecê-lo.

Por que não deixar, simplesmente, que o mau motorista tenha o seu acidente alhures? Tente sentir compaixão por esta pessoa e pense como deve ser terrível ser obrigado a ter tanta pressa. Deste modo, podemos manter nosso próprio senso de bem-estar, sem incorporarmos o problema do outro.

Há muitas outras “tempestades” como essa. Exemplos que ocorrem todos os dias, em nossas vidas. Quando temos que esperar numa fila, quando ouvimos críticas injustas, ou fazemos a parte do leão de algum trabalho. Só temos a ganhar ao aprender a não nos deixarmos levar por esses pequenos aborrecimentos. Tantas pessoas perdem tanta energia de suas vidas “fazendo tempestades em copos d’água”, que perdem contato com o lado mágico e belo da existência. Quando você se compromete a trabalhar com esse objetivo em ente, percebe que sobra uma reserva muito maior de energia para ser dedicada à simpatia e à gentileza.

FAÇA AS PAZES COM A IMPERFEIÇÃO

Ainda estou por encontrar o perfeccionista absoluto cuja vida seja plena de paz interior. A busca da perfeição e o desejo da tranqüilidade interior são conflitantes. Sempre que estamos ligados à realização de alguma coisa de um determinada maneira, melhor do que a que temos no presente, estamos, por definição, engajados numa batalha perdida. Em vez de estarmos felizes e gratos pelo que já alcançamos, nos fixamos no que esta coisa tem de errado e em nosso desejo de reparar este erro. Quando atingimos o ponto zero do erro, ficamos insatisfeitos e descontentes.

Quer tenha relação conosco – um armário desorganizado, um arranhão no carro, uma tarefa malfeita, uns quilos à mais que deveríamos perder – ou com as imperfeições dos outros – a aparência de alguém, o modo como se comporta, como vive sua vida – a própria ênfase na imperfeição impede que atinjamos nosso objetivo de simpatia e gentileza. Esta estratégia não quer dizer que devamos parar de fazer o melhor que podemos, e sim que não devemos nos concentrar excessivamente no lado errado da vida. A estratégia apenas nos ensina que, embora haja sempre uma maneira melhor de se fazer alguma coisa, isso não deve nos impedir de apreciar a maneira como as coisas são, no momento.

A solução é se pôr de sobreaviso em relação ao hábito de insistir para que as coisas sejam diferentes do que são. Tente se lembrar, com tranqüilidade, que a vida está bem como está, agora. Na ausência do seu julgamento perfeccionista, tudo parecerá bem. À medida que você eliminar sua obsessão pela perfeição em todas as áreas de sua vida, você começará a descobrir a perfeição na própria vida.

LIVRE-SE DA IDÉIA DE QUE AS PESSOAS GENTIS E CALMAS NÃO PODEM SER SUPEREFICIENTES

Um dos principais motivos por que muitos de nós permanecemos apressados, assustados e competitivos, e assim vivemos uma existência de permanente emergência, é o receio de, ao nos tornarmos mais pacíficos e amorosos, sermos impedidos de alcançar nossos objetivos. Temos receio, portanto, de nos tornarmos preguiçosos e apáticos.

Você pode apaziguar este receio percebendo que o oposto é que é verdade. Pensamentos frenéticos, medrosos, sugam uma grande quantidade de energia e drenam a criatividade e a motivação de nossas vidas. Quando você está se sentindo medroso e frenético, literalmente se imobiliza em relação a seu potencia, ou prazer. Todo o sucesso que você consegue alcançar, ocorre a despeito de seus medos, não por causa deles.

Tive a sorte de, mais de uma vez, me ver rodeado por pessoas pacíficas,

calmas e amorosas. Algumas dessas pessoas são autores bem sucedidos, pais extremosos, consultores, especialistas em computação e executivos graduados. Todos são realizados no que fazem e muito eficientes em suas habilidades específicas. Aprendi uma lição importante: quando você obtém o que realmente quer (a paz interior), é menos distraído por suas vontades, necessidades, desejos e pensamentos. Fica mais fácil concentrar, focalizar, atingir suas metas, e retribuir aos outros.

FIQUE ATENTO AO EFEITO BOLA DE NEVE DE SEU PENSAMENTO

Uma técnica eficaz de se atingir a paz interior é observar atentamente com que rapidez um pensamento negativo e inseguro foge ao seu controle, formando uma incontrolável espiral. Você já reparou alguma vez como se sente tenso quando se deixa envolver pelos seu pensamentos? E já reparou que quanto mais absorvido pelos detalhes que o aborrecem você pior se sente? Um pensamento conduz ao outro, e a outro ainda, até que, num determinado estágio, você se torna incrivelmente agitado.

Você pode, por exemplo, acordar no meio da noite e lembrar-se de um telefonema que precisa ser dado no dia seguinte. Então, em vez de se sentir aliviado por ter sido alertado para uma obrigação tão importante, você começa a pensar em todo o restante do que precisa ser feito no dia seguinte. Você se pega ensaiando uma provável conversa com seu patrão e, com isso, se sente ainda mais chateado. Logo, logo, você está pensando com seu botões: “Não posso acreditar que eu seja tão ocupado. Tenho que dar uns 50 telefonemas por dia. Que tipo de vida é esta afinal?” E por aí você vai até começar a sentir pena de si mesmo. Para algumas pessoas, este tipo de “crise de pensamentos” tem duração ilimitada. Já ouvi relatos de clientes que gastaram muitos de seus dias e noites inteirinhos com ensaios mentais deste tipo. É desnecessário dizer que o sentimento de paz é impossível para alguém com a mente repleta de preocupações e aborrecimentos.

A solução é prestar atenção ao que está acontecendo em sua mente antes desses pensamentos começarem a formar sua onda negativa. Quanto mais rápido você se perceber construindo a bola de neve mental, mais fácil será interrompê-la. No exemplo que estou sugerindo, você pode perceber sua bola de neve de pensamentos ao repassar a lista do que tem que fazer no dia seguinte. Então em vez de ficar obcecado com o que tem de fazer no dia

Não é importante o que você faça. mas lembre-se de que encher sua mente de pensamentos a respeito do excesso de ocupação. escreva isso num pedaço de papel e volte a dormir. você desloca a noção do que.” . Se for no meio da noite. importa de você para os outros. A compaixão é algo que pode ser desenvolvido com a prática. não pensando como está atolado. Ao reconhecer este fato e oferecer alguma ajuda. É reconhecer que os problemas dos outros. conscientemente. Você pode ser uma pessoa realmente muito ocupada. DESENVOLVA SUA COMPLACÊNCIA Nada ajuda a desenvolver mais nossa perspectiva da vida do que aprender a ter compaixão pelos outros. Intenção significa simplesmente abrir seu coração a outras pessoas. Envolve. simultaneamente. apenas que faça algo. são tão reais quanto os nossos – e muitas vezes até piores. sua dor e frustrações. corte o mal pela raiz. duas coisas: intenção e ação. de tirarmos os olhos de nós mesmos e imaginarmos o que é viver as dificuldades alheias. mas como está feliz por ter lembrado do telefonema que tem que ser dado. Você pode doar dinheiro ou tempo (ou ambos) regularmente para uma causa que lhe seja cara. Ficará surpreso em como pode ser eficaz. A compaixão é um sentimento simpático. abrimos nossos corações e ampliarmos nosso senso de gratidão. fazendo com que se sinta ainda mais estressado do que está. basicamente. prevendo tais momentos. Ação é simplesmente “o que faço com isso”. só serve para exacerbar o problema. Ela implica na vontade na vontade de nos colocarmos no lugar dos outros. Tudo que podemos fazer são pequenas coisas com muito amor. Como Madre Teresa dizia: “Não podemos fazer grandes coisas nesta terra.vindouro. Procure concentrar. oferecer um belo sorriso e um “alô” sincero às pessoas que você encontra na rua. bem como. Ou. e de quem. de novo” e. Você pode até cogitar deixar sempre papel e caneta perto da cama. talvez. sugiro que diga para si mesmo: “Aí vou eu. Experimente este pequeno exercício a próxima vez que ficar obcecado com sua agenda. sentir amor por essas pessoas. Pare seu trem de pensamentos antes que ele tenha a chance de sair disparado.

tranqüilos e felizes. . acordamos cedo. Se você é do tipo obcecado com coisas a serem feitas. surgem outros novos para substituí-los. SUA CAIXA DE ENTRADA NÃO ESTARÁ VAZIA Muitos de nós vivemos nossas vidas como se o propósito secreto dela fosse de alguma forma. na simples leitura deste livro – o dom da visão. e fazemos nossos amados esperarem. até. e todo o resto. Sempre haverá telefonemas que precisam ser dados. projetos a serem desenvolvidos. cumprir todas as tarefas. Significa que nosso tempo está sendo requisitado! Independente de quem você seja ou do que faça. Quando você gasta seu tempo. Se você se mantém concentrado no seu trabalho. uma vez que tenhamos chegado ao fim da lista. Ficamos acordados até tarde. ele será feito em tempo hábil. lembre-se que nada é mais importante do que a sensação de felicidade e paz interior e de pessoas que nos amam. na realidade. LEMBRE-SE QUE. Mas isso. quase tudo pode esperar. podemos argumentar até que uma “caixa de entrada” cheia é fundamental para nossa noção de sucesso. ficaremos calmos. com regularidade. evitamos o prazer. A realidade da “caixa de entrada” é que seu único sentido é ter itens que a completem – de maneira que nunca esteja vazia. nunca terá a sensação de bem estar! Na verdade. e trabalho a ser feito. no entanto. é temporária – que. raramente ocorre. isto pode ajudá-lo a lembrar de que muitas das coisas que você julga importantes são na verdade “copos d’água” que você está transformando em tempestades. AO MORRER. do amor. De fato. É com tristeza que tenho visto muitas pessoas manterem seus amados à distância por tanto tempo que eles perderam interesse em manter a relação. refletindo sobre o milagre da vida – o milagre que existe.A compaixão desenvolve nosso senso de gratidão ao desviar nossa atenção das pequenas coisas que aprendemos a levar tão a sério. Muito pouco de nossa vida de trabalho realmente se encaixa na categoria de “emergência”. Quase sempre nos convencemos de que nossa obsessão com a lista do que “temos que fazer”. À medida que os itens vão sendo ticados.

antes de começar uma conversa). é muito comum em pessoas ocupadas). É completamente exaustivo. incentiva as pessoas envolvidas em uma conversação a acelerarem suas falas e pensamentos. É também motivo para uma série de discussões. NÃO INTERROMPA OS OUTROS OU COMPLETE SUAS FRASES Foi somente há alguns anos que percebi com que freqüência costumo interromper os outros ou completar suas frases. ou o interrompe. que deve ser paciente e esperar. antes de aproveitar a sua vez. quando você morrer. Isto é uma boa notícia porque significa que tudo o que você precisa saber para se livrar dele é começar a se controlar. é ter um interlocutor que não está prestando atenção ao que se está dizendo. Diga a si mesmo que vai deixar a outra pessoa terminar de falar. assim como os da pessoa que você está interrompendo. As pessoas com que você se comunica se sentirão muito mais à vontade quando se sentirem ouvidas e entendidas. igualmente. E sabe o que mais? Alguém as fará por você! Não desperdice nenhum dos momentos preciosos de sua vida lamentando o inevitável. Lembre-se. perceberá. ou termina a frase por ele ou por ela. mas aproveitar cada passo no caminho. tem que prestar atenção para não perder o fio dos seus próprios pensamentos.Eu acredito que se me lembrar (freqüentemente) que o propósito da vida não é fazer tudo. Seu coração e . por sinal. Essa tendência (que. toda a vez que esquecer. por sua vez. e viver uma vida repleta de amor. Você também perceberá como se sentirá mais calmo. irritáveis e aborrecidas. as torna a um tempo nervosas. Logo em seguida percebi como este hábito é destrutivo. se está empenhado em falar por esta pessoa? Tão logo você se perceba interrompendo os outros. não só com relação ao respeito e amor que os outros me dedicam. Quando você apressa alguém. assim que parar de interromper os outros. mas devido à enorme quantidade de energia que se gasta na tentativa de estar sempre na frente! Pense nisso por alguns minutos. será muito mais fácil para eu controlar minha obsessão em relação à execução de listas de coisas a serem feitas. ainda haverá coisas por completar. Tente se lembrar (se possível. que esta tendência insidiosa nada mais é do que um hábito inocente que se tornou imperceptível para você. Isso. E como você pode estar realmente prestando atenção ao que alguém está dizendo. porque se existe uma coisa que quase todo mundo não gosta.

há algo de ainda mais mágico quando se faz alguma coisa realmente generosa e não se menciona o ato para ninguém. quando não precisamos mais de toda a atenção voltada para nós e conseguimos deixar a glória para os outros. Em vez de diluir os pensamentos positivos. É realmente verdade que se deve doar.E NÃO CONTE A NUNGUÉM Embora muitos de nós façamos freqüentemente coisas boas por outros. FAÇA ALGUMA COIS ALEGAL POR ALGUÉM . Embora todos os atos simpáticos sejam intrinsecamente maravilhosos. guarde isso para você e se rejubile na graça abundante da doação. ao mantê-lo para si. . uma sensação de calma nos invade. É isso. precisamente. o que você faz quando não menciona sua generosidade para os outros. isso nos faz sentir pessoas especiais. A próxima vez que você fizer algo realmente bom para alguém. quase sempre mencionamos nossos atos de “bondade”. Quando dividimos nossas atitudes legais e nossa generosidade com alguém mais. passa a ser os sentimentos calorosos que emanam do ato de dar. você retém todos os sentimentos positivos. merecemos generosidade igual. então. em vez de apressá-las. contando o fato para outros. nos faz lembrar de como somos bons e como. pelo simples prazer da doação. Você sempre se sente bem quando faz uma doação de si para os outros.pulsações desacelerarão. Esse é um caminho fácil de se tornar uma pessoa mais calma e amorosa. portanto. e você começará a aproveitar suas conversas. DEIXE A GLÓRIA PARA OS OUTROS Algo mágico acontece ao espírito humano. não pensando em receber nada em troca. secretamente ansiando por aprovação. nunca. Sua recompensa.

morda sua língua e observe o que acontece. a atenção que costumava extrair as pessoas é substituída por uma confiança interior que deriva da permissão dada aos outros para aproveitá-la plenamente. às claras. perceba sua tendência de contar algo a seu próprio respeito.Nossa necessidade de excessiva atenção provém do nosso egocentrismo que nos diz: “Olhe para mim. Quando você mergulha e recupera a conversa para os seus domínios. por sua vez. Ironicamente. O ego é aquela parte de nós que quer ser vista. diminui sutilmente a alegria que se tem ao partilhar. Todo mundo perde. quando você abre mão da compulsão de glória. Diga apenas “Que maravilha” ou “Conte mais”. ao invés de doá-la ao outro. é da necessidade compulsiva de arrancá-la dos outros. e ao fazê-lo. O que estou tratando aqui.” É essa voz interior que talvez não saia e diga isso. quando nos sentimos capazes de ter a calma confiança de abdicar da necessidade de atenção e. como resposta. A pessoa com quem você esta falando terá muito mais prazer e. e dividir a glória e a atenção. considerada especial. e nada além. ele ou ela não se sentirá competindo com você. Você. aumenta a distância entre você e os outros. aguardando a sua vez. ouvida. porque está ouvindo com tanta atenção. É claro que existem ocasiões em que é absolutamente apropriado trocar experiências. mas quer que acreditemos que “as minhas realizações são ligeiramente mais importantes que as suas”. Em graus diferentes. Embora seja um hábito difícil de romper. Sou especial. . freqüentemente à custa de alguém. quase todos temos este hábito. mas apaziguador. É aquela parte de nós que interrompe a história que alguém está contando. para variar. não só é altamente satisfatório. Da próxima vez que alguém lhe contar uma história ou dividir uma realização com você. também. Em vez de correr e dizer “Eu também fiz isso” ou “Adivinhe o que fiz hoje”. aproveitar a alegria que existe na glória do outro. respeitada. Minha história é mais interessante que a sua. porque você está muito mais “presente”. o que não nos engrandece em nada. ou impacientemente espera sua vez de falar para que a conversa e a atenção voltem a girar em torno de nós. se sentirá mais relaxado porque não estará permanentemente na ponta da cadeira.

John Lennon certa vez disse: “A vida é algo que acontece enquanto estamos ocupados fazendo outros planos. Por outro lado. Quando nossa atenção está voltada para o momento presente. a melhor estratégia é aprender a atrair a nossa atenção para o presente. e algumas delas de fato ocorreram. Medo é a preocupação que temos com relação a eventos que poderão acontecer no futuro – não teremos dinheiro suficiente. Na verdade. ficamos velhos e morreremos. nosso corpos estão ficando fora de forma. seja o que for. estamos aproveitando mal a vida. Independente do que aconteceu ontem ou no ano passado. nossas prioridades estabelecidas e nossa felicidade. nossa satisfação. Não é. com isso. . adiamos. Agora é o único momento que temos.APRENDA A VIVER O MOMENTO PRESENTE A nossa paz mental é determinada. nossos enfrentarão dificuldades. por nossa capacidade de viver o momento presente. acabamos ansiosos. igualmente. apagamos o medo de nossas mentes. Deixamos os problemas passados e as preocupações futuras dominarem nossos momentos presentes. muitas vezes nos convencendo de que “algum dia” será melhor do que hoje. Para combater o medo. nossos sonhos se evanescendo. deprimidos e desesperançados. Em resumo. ninguém pode ter a garantia que ele ou ela estarão aqui amanhã. a mesma dinâmica mental que nos diz para olhar o futuro se repetirá infinitamente para garantir que este “algum dia” nunca aconteça. e o único momento que podemos controlar. Pratique concentrar sua atenção no presente.” Quando estamos ocupados fazendo “outros planos”.” Acho que não saberia dizer melhor do que ele. Mark Twain disse: “Passei por coisas terríveis em minha vida. e. Infelizmente. as pessoas que amamos estão se mudando e morrendo. Muitas pessoas vivem como se a vida fosse um ensaio de figurino para alguma festa posterior. em grande parte. muitos de nós aprendemos a arte neurótica de perder nossas vidas nos preocupando com uma variedade de coisas – tudo ao mesmo tempo. nossas crianças estão ocupadas crescendo. o momento presente é onde você está – sempre! Sem dúvida. frustrados. ou o que possa acontecer amanhã. Seus esforços renderão dividendos.

ficará feliz em fazê-lo. Suponha. MENOS VOCÊ Esta estratégia lhe dá uma oportunidade de praticar algo que seria provavelmente inaceitável para você. Muitas vezes. poderá descobrir que este é um dos melhores exercícios de aperfeiçoamento pessoal. Você descobrirá que se fizer isso. indague: “O que ele está tentando me ensinar?” Talvez você precise aprender a complacência – como é difícil ter um trabalho do qual você não gosta. por exemplo. Em vez de se sentir frustrado. Isto é. o punk deve estar aqui para ensiná-lo a não fazer julgamentos apressados. que você está na agência de correios e que um funcionário pareça estar intencionalmente se movendo devagar. Você pode ficar surpreso ao descobrir como isso é fácil e prazeroso. Você pode desenvolver o hábito de enxergar a vida dessa maneira e. todo mundo. se sentirá menos aborrecido. menos você! As pessoas que você encontra existem para ensinar-lhe alguma coisa. Se tentar. Talvez o motorista imprudente e o adolescente respondão estejam aqui para ensiná-lo a ter paciência. incomodado e frustrado pelas ações e imperfeições dos outros. a idéia é imaginar que todo mundo que você conhece e todo mundo que encontra é perfeitamente iluminado. Ficar na fila é uma excelente ocasião para romper seu hábito de impaciência.IMAGINE QUE TODO MUNDO É ILUMINADO. fica fácil se livrar de sua frustração. Tudo o que está fazendo é mudando sua percepção de “Por que eles estão fazendo isso?” para “O que estão tentando me ensinar?” Observe hoje mesmo todas essas pessoas iluminadas. Seu trabalho é tentar determinar o que as pessoas em sua vida estão lhe ensinando. quando você descobre o que o outro está lhe tentando ensinar. DEIXE PAR AOS OUTROS O MÉRITO DE ESTAREM “CERTOS” NA MAIOR PATE DAS VEZES . Como o título do capítulo sugere. no entanto. Ou talvez pudesse aprender mais a respeito da paciência. se o fizer.

muitos de nós (até eu. e nos pressiona a manter nossa defesa. defender suas posições. Muitas pessoas. A verdade é que. Não é que não seja nunca apropriado estar certo – algumas vezes você genuinamente precisa estar certo ou quer estar. Errado! Pense no assunto. apreciar a correção. de alguma forma. Cara. que estava tentando ser correta?: “Obrigado por ter me provado que eu estava errado e você certo. Ser ouvido e entendido é um dos maiores desejos do ser humano. Agora. e pontos de vista estão incorretos. e que. por exemplo. como quando você ouve um comentário racista. E aqueles que aprendem a ouvir e entender são os mais amados e respeitados. ou mostrou-se “certo” à custa dele? Claro que não. Todos queremos que nossas posições sejam respeitadas e entendidas pelos outros. A necessidade de estar certo – ou a necessidade de alguém estar errado – encoraja os outros a se defenderem. consciente ou inconscientemente. assim fazendo. Aí. automaticamente! Estar certo. um encontro pacífico . Pode ser que haja algumas posições filosóficas que você não admita transigir. afirmativas. ou pelo menos aprender algo. no entanto. mostrar aos outros que suas posições. a pessoa que estão corrigindo vai. é o nosso ego que contribui para arruinar o que seria. de outro modo. Aqueles que têm por hábito corrigir os outros provocam ressentimentos e afastamento. por algum motivo. Alguma vez na sua vida você foi corrigido por alguém e disse para esta pessoa. alguém que você conhece alguma vez lhe agradeceu (ou sequer concordou com você) quando o corrigiu. algumas vezes) gastamos uma boa parte do nosso tempo e energia tentando provar (e mostrar) que estamos certos – e que os outros estão errados. acreditam que é dever delas. é importante dizer o que vai em sua mente. as duas coisas se excluem. implica o emprego de uma energia mental expressiva e muitas vezes nos distancia das pessoas em nossas vidas. No entanto. todos odiamos este tipo de correção. você é o máximo!” Ou. Normalmente. eu entendo.Uma das perguntas mais importantes que devemos nos fazer é “Quero estar sempre ‘certo’ – ou quero ser feliz?” Muitas vezes.

. estar atrasado é “um copo d’água”.”. mesmo que você tenha dificuldades com relação a isso. Quando alguém diz “Eu realmente penso que é importante . num panorama maior. É essencial para a paz interior. simplesmente deixe a retórica fluir e o pensamento chegar ao fim. assim. Você descobrirá o prazer da participação e do testemunho da felicidade de outras pessoas. “Não. abrir-se para o momento significa perceber-se construindo sua bola-de-neve mental e impedir que as coisas fujam ao controle e... Você não tem que sacrificar suas verdades filosóficas mais profundas ou suas opiniões mais 13 SEJA MAIS PACIENTE A virtude da paciência pode ajudar bastante no caminho para a criação de um self mais pacífico e amoroso. vale qualquer esforço ou prática. Pode ser igualmente um bom momento para respirar e uma oportunidade de se lembrar que. A paciência aumenta a dimensão de bem-estar e compaixão em sua vida. Por mais enraizado que seja este hábito.. Kris. aborrecido. que é muito mais compensador do que a batalha de egos. As pessoas em sua vida se tornarão menos defensivas e mais amorosas. entediado. mesmo que não saibam o porquê. mais importante é .. lembrar-se gentilmente de relaxar. Sem paciência. A paciência também envolve a visão da inocência nos outros. em vez de correr para dizer. Deixe a glória para eles. a vida é exatamente frustrante. Pare de corrigir. Uma estratégia excelente e simpática para nos tornarmos mais pacíficos e amorosos é praticar. permitir aos outros a alegria de estarem certos. Quanto mais paciente você for. atrasado para um encontro. mais complacente será. Minha mulher. Em muitas ocasiões. Você se torna facilmente irritável.” ou qualquer das milhares de outras formas de cortar uma conversa.– o nosso velho hábito de precisar e querer estar certo. Tornar-se mais paciente implica em abrir o coração para o momento presente. Se você estiver preso em um engarrafamento. e eu temos duas filhas de quatro e sete anos. em vez de insistir para que a vida seja exatamente do jeito que você gostaria que fosse. Elas vão apreciálo mais do que você poderia jamais ter sonhado possível.

mais uma vez. ela mesma. assim. torna-se mais paciente e calmo e. Assim que você conseguir atingir seus primeiros marcos . A paciência é uma dessas qualidade especiais nas quais o sucesso se alimenta. na verdade. A vida. não porque estivesse conspirando para arruinar o meu trabalho. minha filha de quatro anos entrava em meu escritório e interrompia meu trabalho. especialmente se souber que é apenas por pouco tempo. imediatamente aumenta sua capacidade de paciência. Sua intenção de ser paciente. Percebi que. Um modo eficaz que encontrei de aprofundar minha própria paciência foi criar períodos de prática – períodos de tempo em que concentrei minha mente para praticar a arte da paciência. quando você busca com profundidade. tem capacidade de ser paciente por períodos mais longos. vou perder o fio de meus pensamentos. O que aprendi a fazer (na maior parte das vezes) é ver a inocência de seu comportamento em vez de focalizar nas implicações potenciais de sua interrupção (“Não conseguirei acabar meu trabalho. sempre consegue perceber a inocência nas pessoas tão bem quanto as situações potencialmente frustrantes. de como era afortunado de ter filhas tão belas. você pode ser tornar de fato uma pessoa paciente. Serei paciente”. Você pode começar com períodos pequenos de cinco minutos e ir desenvolvendo sua arte de paciência. passou a ser. ao longo do tempo. . O que você descobrirá será surpreendente.cinco minutos de bem sucedida paciência – começará a perceber que. CRIE PERÍODOS DE PACIÊNCIA PRÁTICA A paciência é uma qualidade do coração que pode ser aumentada com a prática deliberada. o que desconcentra o escritor. Porque ela me ama. esta era a minha única oportunidade de escrever hoje”.enquanto estava escrevendo este livro. nos próximos cinco minutos não vou me deixar aborrecer por nada. de uma maneira estranha. Qualquer irritação que eu estivesse construindo era eliminada e eu recordava. Assim que eu me lembrava de observar sua inocência. Eu fazia questão de me lembrar por que ela tinha vindo me ver. uma sala de aula onde o currículo desenvolvido é a paciência. “Ok. imediatamente conseguia recuperar um sentimento de paciência. começa a apreciar muitos momentos que anteriormente eram fonte de frustração. Com o tempo. Quando você o faz. Comece dizendo para si mesmo. e assim por diante). e minhas atenções se voltavam para o momento presente.

” Deixando as brincadeiras de lado realmente funciona – tem funcionado com minha família. recentemente me contou . mal-entendido. Cabeças duras. Uma amiga minha. ficamos esperando que a outra pessoa envolvida nos procure – acreditando piamente que esta é a única maneira de perdoarmos ou reatarmos um laço familiar ou de amizade. O simples ato de voltar minha mente para o exercício da paciência me permite viver o momento presente de uma forma muito mais eficaz do que se eu estivesse chateado. que estou tentando dar importantes telefonemas e as duas meninas decidem disparar uma série de perguntas na minha direção. SEJA O PRIMEIRO A AGIR AMOROSAMENTE OU A FAZER AS PAZES Muitos de nós temos o hábito de cultivar pequenos ressentimentos que podem ser conseqüências de alguma discussão. Enquanto me mantenho tranqüilo e não me deixo irritar ou aborrecer. frustrações. por exemplo. E o que é melhor – maus sentimentos pacientes são freqüentemente contagiosos – eles parecem atingir as crianças que chegam à conclusão. talvez tenha melhores oportunidades de me exercitar na arte da paciência. que o que está diante de mim – meu desafio presente – não é “vida ou morte” mas simplesmente um obstáculo menor que tem de ser enfrentado. por conta própria. penso com meus botões: “Agora é a hora certa para ser paciente. consigo. Não vale a pena. Naqueles dias. Quer você esteja diante de crianças. Melhorar o seu desempenho de paciência pode-se provar um bom começo. mas firmemente. o mesmo panorama se torna uma emergência completa com grifos. ou de uma pessoa difícil. sentimentos feridos e alta pressão arterial. ou de seu patrão. que não vale a pena incomodar o Papai. o tipo de educação que tivemos ou qualquer outro evento doloroso. Pela próxima meia hora vou tentar ser o mais paciente possível (ou sejam venho trabalhando a sério. calma. ou de uma situação – se você não quer fazer tempestade em copo d’água. já cheguei a meia hora!).Como tenho filhos pequenos. direciona RO comportamento das crianças bem melhor do que quando perco a serenidade. mesmo em uma situação difícil. cuja saúde não é muito boa. Sem paciência. pensando em quantas vezes isso aconteceu antes e me sentindo um verdadeiro mártir. Eu consigo lembrar. Ser paciente me permite manter minha perspectiva.

e certamente ganhará paz interior. É ele que tem que pedir desculpas. Você experimentará a paz que advém de deixar as coisas acontecerem e os outros serem donos da razão. se por algum motivo. você tem que imaginar que a circunstância que o aflige atualmente não o está acontecendo agora. Para jogar “túnel do tempo”. Quer seja um discussão com sua mulher. e tomar a iniciativa. transformamos copos d’água em tempestades mentais. Todas as vezes que ficamos cozinhando nosso rancor. isto também estará bem. filho. o filho ficou agradecido com a boa vontade que ela demonstrou e foi o primeiro a pedir desculpas. Se você quiser ser uma pessoa mais pacífica. primeiro. Para seu espanto. Depois de algum incentivo. Ela me respondeu que ela e o filho tinham se desentendido a respeito da esposa dele e ela não voltaria a lhe falar se ela não a procurasse. Não são. normalmente. não o fizerem. resistiu e disse: “Não posso fazê-lo. “Por que não?” – lhe perguntei. no entanto. patrão. decidiu procurá-lo. FAÇA A SI MESMO A SEGUINTE PERGUNTA: “QUE IMPORTÂNCIA ISSO TERÁ DAQUI A UM ANO?” Quase todos os dias me proponho um jogo que chamo de “túnel do tempo”. Eu o criei como resposta a minha crença errônea e persistente de que tudo o que me preocupa é realmente importante. Mas. eles se tornam menos defensivos e mais amorosos em relação a você. Deixe as outras pessoas terem razão. mas daqui a um ano. Eles podem até surpreender tomando iniciativas. tem que entender que ter razão quase nunca foi tão importante quanto buscar a felicidade. uma . Uma vez em mil pode ser que de fato seja importante – mas a maioria dos casos. quando alguém se arrisca e toma a iniciativa: todo mundo sai ganhando.” Ela literalmente preferia morrer a procurar o único filho. Pergunte-se. um erro. então: “Será que esta situação é realmente importante ou sou eu que a estou tornando assim?”. Você terá satisfação interior de saber que fez a sua parte na construção de um mundo mais amoroso.que não falava com seu filho há três anos. Passamos a pensar que nossos pontos de vista são mais importantes que nossa felicidade. Quando lhe sugeri que tomasse a iniciativa. E a felicidade está em deixar as coisas fluírem. simplesmente não é. Isto é o que acontece.

dizemos. numa conversa sobre injustiças da vida. porque nos lembramos que cada pessoa recebe seu quinhão e tem suas próprias forças e desafios. Um dos erros que cometemos normalmente é que sentimos pena de nós mesmos. reconhecer este fato pode ter um efeito iluminador. É um truísmo. um tornozelo torcido. Sabemos que não é obrigação da vida fazer tudo perfeito. talvez. as decisões difíceis que têm de ser tomadas sobre a quem ajudar e a quem não. de coisas que levava a sério.oportunidade perdida. Sentimos comiseração pelos outros. em vez de usar minha energia me sentindo abatido ou aborrecido. Ao nos rendermos a este fato. Fez-me lembrar de uma lição que me ensinaram na juventude: A vida não é justa. daqui a um ano você não esteja dando a mínima para isso. mas absolutamente verdadeiro. as possibilidades são que. nossa tendência é gastarmos boa parte de nosso tempo reclamando ou resmungando a respeito do que está errado em nossas vidas. assim como meus esforços pessoais durante períodos em que me senti vitimizado ou tratado de forma injusta. rindo. Uma das boas coisas de render-se ao fato de que a vida não é justa é que tal atitude nos impede de sentirmos pena de nós mesmos. ou dos outros. discutimos as injustiças da vida. Eu me pego. nos encorajando a fazermos o melhor que pudermos com o que efetivamente temos. uma carteira esquecida. este erro. ou que deveria ser justa?” Eu achei sua pergunta boa. pensando que a vida deveria ser justa. eu a uso aproveitando a companhia de minha mulher e filhos ou a aplico em pensamentos realmente criativos. esta é a nossa tarefa. não percebendo. Quando cometemos. que nunca pretendeu ser. Quase sempre me desperta para a realidade e me coloca no caminho . uma rejeição no ambiente de trabalho. colocou-me a seguinte questão: “Quem disse que a vida seria justa. Este insight tem me ajudado bastante com os problemas de educação de duas filhas. “Não é justo”. ou que algum dia alguma coisa será. Embora este jogo simples não vá resolver todos os seus problemas. Ironicamente. RENDA-SE AO FATO DE QUE A VIDA NÃO É JUSTA Certa amiga minha. Agora. às vezes. paramos de sentir pena dos outros. Será mais um detalhe irrelevante de sua vida. igualmente. pode servir para ampliar sua perspectiva de forma produtiva. Não é e não será.

nem mesmo relaxar – nem que seja por alguns minutos. Quando reconhecemos que a vida não é justa. indica. Você pode se surpreender ao perceber que pode se livrar da autopiedade e partir para a ação efetiva. ele estava absolutamente certo. “Por que cargas d’água eu escolheria o tédio?” Ele me explicou que se você se concede o direito do tédio. eu mal conseguia suportar. os sentimentos de tédio são substituídos por sentimentos de paz. a vida é tão cheia de estímulos. que é quase impossível sentarmos quietinhos. Quando não reconhecemos ou não admitimos que a vida não é Just. tente se lembrar deste fato básico. além das responsabilidades. que é o que devemos fazer. no entanto. sem fazer nada. Depois do primeiro dia de aula. Para minha surpresa. É parte do seu treinamento. A piedade é um sentimento consolador que não melhora nada para ninguém. O fato da vida não ser justa não quer dizer que não devamos fazer tudo que está em nosso poder para melhorar nossas vidas e a do mundo. quando estava estudando com um terapeuta em La Conner. Washington. precisamente. Um amigo me disse: “As pessoas não são mais seres humanos. uma pequena cidade com pouquíssima coisa “a fazer”.” A princípio pensei que ele estivesse brincando. e só serve para as pessoas se sentirem um pouco piores do que estão se sentindo no momento. São fazeres humanos. tendemos a sentir piedade dos outros e de nós mesmos. nem que seja por uma hora – ou menos – e não o combate. No início. E depois de algum exercício. CONCEDA-SE O DIREITO AO TÉDIO Para muitos de nós. Estava tão habituado a fazer alguma coisa a cada .” Eu fui exposto pela primeira vez à idéia de que o tédio ocasional pode ser uma coisa boa. perguntei ao meu instrutor: “O que há para se fazer por aqui. Ao contrário. Fazer nada. Da próxima vez que você se pegar refletindo a respeito das injustiças do mundo. sentimos compaixão pelos outros e por nós mesmos. você aprende a relaxar. E compaixão é um sentimento que provoca simpatia amorosa em todos que o experimentam. à noite?” Ele me respondeu: “O que eu gostaria que você fizesse era se conceder o tédio.certo. como um todo.

É como se estivéssemos assustados até mesmo com a idéia de não ter o que fazer. mas depois. mas simplesmente do aprendizado da arte de relaxar. marchamos para casa e imediatamente ligamos a televisão. A princípio. irá se tornando um pouco mais fácil. Agora. hiperativas. talvez olhando através da janela e percebendo seus pensamentos e sentimentos. de “ser”. quando uma de minhas filhas me posso resolver o problema delas. abrimos um livro. alivia uma grande carga de pressão: a obrigação de agir e fazer algo a cada segundo de cada dia. sempre em busca de algo que as entretenha. Quando for a vez da sobremesa.minuto. Você provavelmente nunca pensou que alguém pudesse lhe sugerir que se concedesse o dom do tédio. a pergunta será: “O que faremos no próximo fim de semana?” Quando voltamos de um programa. Permite à nossa mente a liberdade de “não saber” por um breve período de tempo. algo que possa servir de objetivo. e sempre se perguntando: “O que acontecerá em seguida?” Enquanto estamos apreciando o jantar. estaremos considerando o que virá depois. pegamos o telefone. Não estou falando de horas de modorra e preguiça. a mente necessita de um descanso ocasional de sua rotina compacta. ela ressurge mais forte. por um segundo sequer. A gratificação é enorme. Fique quieto. me acostumei. Nossa . Não há uma técnica específica além de conscientemente não fazer coisa alguma. Mas depois de algum tempo. mais pronta a focalizar e criar. em vez de “fazer”. aguçada. Muita de nossa ansiedade e luta interior advém de nossas mentes ocupadas. e desde então aprendi a gostar. que realmente tive de fazer força para relaxar. A beleza que existe em não fazer nada é que ela nos ensina a limpar a mente e relaxar. você pode se sentir um pouco ansioso. Quando você permite á sua mente um descanso. ou começamos a fazer limpeza. Quando você se deixa entediar. a cada dia. ficamos curiosos em saber o que será a sobremesa. Quando a noite estiver se encerrando. Tal como seu corpo. Acho que para tudo existe a primeira vez! DIMINUA SUA TOLERÂNCIA AO ESTRESSE Parece que em nossa sociedade entendemos tudo ao contrário. alguns minutos todos os dias.

costumo ouvir frases cheias de orgulho como “Eu tenho grande tolerância ao estresse”. se você ensinar às pessoas a aumentar sua tolerância ao estresse. para evitar que fuja ao seu controle. um vício que toma conta da vida – algo que ocorre e que faz com que a pessoa procure um novo tipo de estratégia. respirar fundo algumas vezes e sair para dar um pequeno passeio a pé. e até a imitar o seu comportamento. em vez de tentar resolver tudo o que está na sua lista de obrigações. Quando alguém diz: “Venho trabalhando demais” ou “Estou realmente estressado”. é sinal de que é hora de dar uma parada e reavaliar o que é realmente importante. até os consultores de estresse estão estressados! O que você deve fazer é verificar o seu nível de estresse o quanto antes. Você vai perceber que quando se percebe muito estressado – cedo. Elas vão tolerar ainda mais confusão e responsabilidade até que. Pode ser estranho. tudo o que você aprenderia seria aumentar sua tolerância ao estresse. um problema físico que surge. Provavelmente não vai ser surpresa para vocês saber que quando estas pessoas vêm me procurar pela primeira vez. Só uma crise de algum tipo pode alertar uma pessoa estressada para sua própria loucura – um cônjuge que sai de casa. são estratégias para aumentar o nível de tolerância ao estresse. a melhor estratégia é relaxar. o que estão buscando. quase todos os dias. é hora de dar uma parada e checar suas necessidades. somos. Ao que parece. Quando você sentir sua mente movendo-se com extrema rapidez. na maioria dos casos. que costumam lidar com grandes pressões. mas se você se inscrevesse nas oficinas habituais para gerências estressadas. existe em nosso ambiente emocional uma lei inviolável que diz algo assim: Nosso nível presente de estresse corresponderá sempre ao nosso nível de tolerância ao estresse. Você pode reparar que as pessoas que dizem “Eu posso agüentar muito estresse” são normalmente aquelas que suportam um nível alto!De modo que. seu nível externo de estresse se compatibilize com sua tolerância. acima do que já conseguem! Por coincidência. é isso que vai acontecer. mais uma vez. antes da perda de controle . Quando sua agenda estiver superlotada. antes de arregaçar as mangas e ir à luta. que suportam uma carga pesada de estresse.tendência é olhar com admiração para pessoas que vivem sob estresse. Em meu trabalho como consultor de estresse. ensinados a admirá-los. Quando você estiver se sentindo descontrolado e ressentido com relação ao que tem para fazer.

mas de um presente do espírito. mas cujas obras voe admire. auxiliando pessoas a se tornarem mais pacíficas e amorosas. comece com pequenas anotações como “Querida Jasmine. Se você não conseguir pensar no que dizer. torna-se difícil. Eu tive um cliente que me disse: “Provavelmente não terei semanas suficientes em minha vida para escrever a todo mundo que coloquei em minha lista. quase impossível. você se torna mais eficiente e mais apto ao prazer. Quando ganha volume. Não há necessidade de se preocupar com o que ficará por fazer. Quando sua mente está clara e apaziguada e seu nível de estresse reduzido. é controlável. que merecem uma carta sincera e amigável.” Este pode ou não ser o seu caso. ESCREVA UMA CARTA SINCERA Este é um exercício que vem ajudando a mudar muitas vidas. Mesmo que você não tenha pessoas em sua lista para escrever.– seu estresse é como a proverbial bola de neve se preparando para descer a colina. Ou para algum inventor ou pensador do passado ou presente. Ao experimentar este exercício. Acordei esta manhã pensando em como sou sortudo em ter pessoas . mesmo que ela jamais seja enviada. O propósito da carta é muito simples: expressar amor e gratidão. Não se trata de um concurso intelectual. você vai descobrir quantas pessoas aparecerão em sua lista. vá em frente e escreva uma carta para uma pessoa que você não conhece – talvez um autor que pode até estar morto. O ato de sentar para escrever ajuda a encher sua vida de gratidão. e muito mais idéias criativas para controlar o estresse que sobrou. servirá para isso. Escrever a carta. Não se preocupe se você se sentir esquisito ao escrever cartas. parar. Dedicar alguns minutos toda semana para escrever uma carta sincera pode ajudá-lo. UMA VEZ POR SEMANA. descobre que tem menos estresse para dar conta. no entanto. Quando você diminui a sua tolerância ao estresse. ou em seu passado. O simples ato de pegar uma caneta ou batucar num teclado diminui o seu ritmo o suficiente para você se lembrar das pessoas legais que existem em sua vida. Parte do valor da carta é levar seus pensamentos rumo á gratidão. mas há grandes possibilidades de haver um número expressivo de pessoas em sua vida. Enquanto é pequena.

como você em minha vida. . e desejo a você toda a felicidade e alegria que a vida pode lhe trazer. quase sempre e universalmente. Escrever e mandar uma cartinha como esta não apenas desloca toda sua atenção para o que dá certo em sua vida. as pessoas desejariam não ter feito “tempestade em copo d’água” tantas vezes. provavelmente ficará extremamente emocionada e grata. Tenho certeza de que você ficará feliz ao fazê-lo. mas a pessoa que a recebe. Todo o amor. Ao invés disso. sua vida. elas sentem que gostariam de ter gasto mais tempo com pessoas e atividades que realmente amavam e menos tempo se preocupando a respeito de aspectos da vida que. não têm muita importância. È bem comum que uma ação simples como esta inicie uma espiral de ações amorosas. IMAGINE-SE EM SEU PRÓPRIO FUNERAL Esta estratégia é um pouco assustadora para algumas pessoas. ou se sentindo mais amorosa com relação às pessoas que a cercam. você se lembrará do tipo de pessoa que gostaria de ser e as prioridade que realmente contam. mas é universalmente eficaz à medida que nos lembra do que é realmente importante em nossas vidas. Quando olhamos em retrospecto. é uma boa idéia considerar a sua própria morte e. Richard”. no processo. gostariam que suas prioridades tivessem sido diferentes. no leito de morte. Se você se parecer vagamente comigo. quantos de nós ficamos felizes aos constatarmos como somos fechados? Quando as pessoas olham para o seu passado. Ao fazê-lo. Sou realmente abençoado. Imaginar-se em seu próprio funeral permite que você olhe em retrospecto a sua vida enquanto ainda tem oportunidades de fazer mudanças expressivas. Obrigado por ser minha amiga. Com raras exceções. se examinamos mais profundamente. isso servirá como uma espécie de despertador e uma excelente fonte de mudanças. Embora possa ser um pouco assustadora e dolorosa. Escreva sua primeira carta esta semana. com a pessoa que recebe sua carta sentindo vontade de escrever para alguém que ela conhece.

nos punimos se não conseguimos cumprir com as datas-limite que nos impomos. A vida continuará se as coisas não saírem conforme foram planejadas.” Ela estava tão desgostosa em sua inabilidade em ser perfeita que o médico lhe receitou um antidepressivo. “A VIDA NÃO É UMA EMERGÊNCIA” De muitas maneiras. de vez em quando. Ou. na maioria dos casos. a verdade é que a vida não é uma emergência. é você quem está criando suas próprias emergências. Tive milhares de clientes ao longo dos anos que tinham tudo. Pegamos meras preferências e as transformamos em condições para nossa felicidade. O primeiro passo para se tornar uma pessoa mais pacífica é ter a humildade de admitir que. esta estratégia sintetiza a mensagem deste livro. É útil ficar lembrando e repetindo para si mesmo.REPITA PARA SI MESMO. a frase “A vida não é uma emergência”. Ela estava agindo (e se sentindo) como se uma arma lhe estivesse sendo apontada para a cabeça e quem a segurava a estivesse obrigando a lavar cada prato e dobrar cada toalha – ou então! Mais uma vez. mas negligenciaram suas famílias e descartaram seus sonhos por causa da sua propensão a acreditar que a vida é uma emergência. Nunca encontrei ninguém (eu inclusive) que não houvesse transformado pequenas coisas em grandes emergências. Algumas vezes eu os lembro que quando morrerem. não conseguiriam realizar suas tarefas. a presunção silenciosa era de que é uma emergência! A verdade é que fora ela mesma que criara a pressão que estava sofrendo. Levamos nossos objetivos tão a sério que esquecemos de aproveitar a vida. no caminho. e esquecemos de nos poupar de aborrecimentos. pela manhã. Eles justificavam seu comportamento neurótico pela crença de que se não trabalhassem 80 horas por semana. suas “caixas de entrada” ainda estarão cheias! Uma cliente que é dona de casa e mãe de três filhos me contou recentemente: “Simplesmente não consigo limpar a casa do jeito que gostaria antes que todos saiam. Embora muitas pessoas acreditem que não. .

Na maior parte dos casos. Quer você esteja lutando para resolver um problema. O queimador de fundo não é apenas uma receita de recusa ou adiamento. o bico de gás lá do fundo está sempre disponível para ajudá-lo. O bico de gás lá do fundo de sua mente funciona da mesma maneira que o bico de gás lá do fundo de seu fogão. misturamos. os pensamentos e idéias com que abastecemos o queimador de nossa mente devem cumprir um certo tempo. o processo de cozimento mistura. e sua possíveis soluções. Do mesmo jeito que preparamos uma sopa ou molho. podemos resolver boa parte dos problemas de nossa vida (graves ou não). Quando está em fogo baixo. e os deixamos cumprindo sua tarefa. É uma maneira eficaz e simples de usar sua mente quando você começa a se sentir estressado. melhor será o resultado. refoga e doura. quanto menos você interferir. processando os ingredientes numa refeição saborosa. O que você quer é ganhar tempo com este problema. fatos e variáveis. Ele será capaz de colocar à sua disposição uma fonte calma. enquanto você está ocupado fazendo alguma outra coisa. Usar seu bico de gás lá do fundo particular significa permitir à sua mente resolver um problema. sozinhos. Esta técnica simples vai ajudá-lo a resolver muitos problemas e a reduzir imensamente seu estresse e esforço diário. Em outras palavras. no momento presente. De maneira muito semelhante. você não deseja. embora você queira poros problemas no queimador de fundo. desligá-lo. sem ser obrigado a analisá-lo ativamente. para cozinhar bem. ao alimentar o queimador de nossa mente com uma lista de problemas. A preparação da comida começa quando colocamos os vários ingredientes na panela. quer apenas não se lembre do nome de uma pessoa. . na verdade. suave e muitas vezes inteligente de pensamentos prontos a solucionar assuntos para os quais não temos respostas imediatas.EXPERIÊNCIA COM O BICO DE GÁS LÁ NO FUNDO Seu bico de gás lá do fundo é uma excelente ferramenta para recordar um fato ou promover um insight.

Invariavelmente. Quando isso acontece. alguém que manteve a porta aberta para você. e muitos outros. a primeira coisa que perco é o senso de gratidão. provavelmente tem muitas pessoas em sua vida. e outra.GASTE UM MINUTOPOR DIA PENSANDO EM ALGUÉM A QUEM DEVA AGRADECER Esta estratégia. Quanto mais genuinamente grato me sinto pelo dom da vida. pense que pode ser qualquer um alguém que permitiu que você passasse num engarrafamento. alguém que o ajudou. Logo estou pensando em outras coisas que devo agradecer – minha saúde. e outra. minha liberdade. pessoas em seu passado. mais pacífico eu me sinto. membros da família. Para mim. e o amor que sinto começa a ser substituído por ressentimento e frustração. Quando você pensar numa pessoa a quem agradecer. algum exercício. Você pode querer agradecer um poder maior pelo dom da própria vida. vem sendo um dos hábitos mais importantes que desenvolvi. os leitores de meus livros. gurus. mas realmente funciona! . A gratidão vale. a imagem de outra surge em minha mente. Pode parecer uma sugestão ridiculamente simples. pessoas em seu ambiente de trabalho. minhas filhas. Começo a achar que as pessoas em minha vida não são nada de mais. e assim por diante. O que esse exercício me faz lembrar é que devo manter o foco de minha vida nas coisas boas. minha carreira. que leva apenas alguns segundos para ser completada. ou pela beleza da natureza. minha casa. portanto. Aprendi há muito tempo que é muito fácil permitir que minha mente escorregue para várias formas de negativismo. professores. Todo o sentido do exercício é fazer convergir sua atenção para a gratidão de preferência no primeiro momento do dia. Tento me lembrar de começar o meu dia pensando em alguém a quem deva agradecer. Se você for ligeiramente parecido comigo. quando penso em uma pessoa a quem devo gratidão. um médico que salvou a sua vida. a quem deve gratidão: amigos. gratidão e paz interior caminham de mãos dadas.

Não estou querendo com isso dizendo que é melhor ser extrovertido do que tímido. mas sei que existe uma relação entre nossa atitude com estranhos e o nível geral de felicidade que experimentamos. igualmente. é raro encontrar uma pessoa que ande por aí cabisbaixa. que você deva gastar quantidade extras de energia tentando abrilhantar o dia de outras pessoas. não ser invadido por um sentimento de paz. será difícil. Vai perceber. também. problemas. E DIGA “OLÁ” Você já parou para pensar como evitamos olhar nos olhos os estranhos que encontramos? Por quê? Temos medo deles? O que nos impede de abrir nossos corações a pessoas que não conhecemos? Eu não tenho as respostas para essas perguntas. evitando as pessoas. desgostos. SORRIA PARA ESTRANHOS. perceberá mudanças em você. mas olhando-os nos olhos. como as pessoas se tornam simpáticas e gentis quando você lhes estende a mão. Quando você percebe como somos todos iguais. Em outras palavras. preocupações. ou que você deva sempre parecer simpático. embora muitas vezes façamos coisas erradas. OLHE EM SEUS OLHOS. e assim por diante. ao mesmo tempo. Em outras palavras. medos. a maior parte de nós quer fazer o melhor dentro das circunstâncias que o cercam.Se você acordar todas as manhãs com gratidão em seu pensamento. gostos. O que estou sugerindo é que se você parar para pensar que os estranhos são como você e os tratar não só com gentileza e respeito. uma pessoa pacífica e cheia de alegria. pessoas a quem amam. Perceber a inocência nas pessoas traz um sentimento profundo de felicidade interior. TODOS OS DIAS . quase impossível. e que seja. RESERVE PARA SI MOMENTOS TRANQUILOS. o cenho franzido. entende que somos todos inocentes. Você começará a ver que a maior parte das pessoas são exatamente como você – têm famílias.

Elas costumavam entrar a toda nos caminhos de suas casas. ajuda a equilibrar o barulho e a confusão que inevitavelmente se infiltra em nosso cotidiano. com o rádio aos berros em seus ouvidos. Partilhei esta estratégia com dúzias de pessoas que costumavam me dizer que não “tinham tempo para a tranqüilidade”. pelo menos uma hora antes que alguém me peça qualquer coisa. . antes que minha mulher e as crianças saiam da cama e o telefone toque. Não consigo pensar numa única pessoa que considere plena de paz interior e que não procure reservar um tempo mínimo de tranqüilidade que seja. quase todos os dias. vou e volto dirigindo meu carro. com uma simples alteração em sua rotina. Está absolutamente silencioso lá fora e estou na mais completa solidão. paro o carro. ou trancar a porta do banheiro e tomar um banho de dez minutos. quando consigo esses minutos de tranqüilidade. Ainda terei uma hora e meia somente para mim. Quando volto do trabalho para casa e me aproximo da entrada da minha casa. aproveitar um pouco a natureza. Venho trabalhando no controle do estresse por mais ou menos uma década. Isso faz com que eu diminua meu ritmo e me sinta controlado e grato. Como a maior parte das pessoas. Há algo rejuvenescedor e pacífico neste estar sozinho e com tempo para refletir. minha hora favorita do dia. todos os dias. sinto a diferença. IMAGINE AS PESSOAS EM SUA VIDA COMO CRIANCINHAS OU ADULTOS CENTENÁRIOS Aprendi esta técnica há quase vinte anos. Quer sejam dez minutos de meditação ou yoga. administro melhor o resto do dia. Tal como a experiência temporária de solidão. Pessoalmente. Há um pequeno ritual que desenvolvi. e partilhei com alguns amigos. Agora.Começo a escrever esta estratégia exatamente às 4:30h. Provou-se extremamente útil no alívio dos sentimentos de irritação com relação a outras pessoas. chegam em casa se sentindo muito mais relaxadas. seu tempo de tranqüilidade é parte essencial de sua vida. Há um lugar agradável onde gasto pelo menos um minuto apreciando a vista ou fechando os olhos e respirando. Quando não consigo. ou simplesmente aproveitar a tranqüilidade. Ao longo deste tempo conheci algumas pessoas extraordinárias. trabalhar.

você certamente não pode abrigar sentimentos negativos com relação a ninguém. e a percepção de que cometemos erros. Observe suas feições infantis e seus olhos inocentes. Agora. que você deve se mostrar mais interessado e compreensivo com relação aos outros. Quando você tenta ser entendido antes de entender.Pense em alguém que realmente o irrite. do que em que os outros o entendam. Quando pretende reverter este processo. avance os ponteiros do relógio cem anos. Se seu objetivo é se tornar mais pacífico e amoroso. alguém que o faça sentir raiva. Significa entender plenamente a idéia de que se você quer qualidade. feche os olhos e tente imaginar esta pessoa quando era criança. Quase sempre ela traz a seu usuário a necessária perspectiva e compaixão. o que estão tentando dizer. você está colocando o carro adiante dos bois. algum dia. TENTE PRIMEIRO ENTENDER Esta técnica é uma adaptação de um dos “Sete hábitos das pessoas muito eficientes” de Stephen Covey. o esforço exercido será sentido por você e pela pessoa ou pessoas que você quer atingir. Perceba que os bebês não podem evitar cometer erros e que todos nós fomos. . essencialmente. Pense que todos nós completaremos cem anos. uma batalha entre dois egos. simplesmente acontece sem nenhum esforço. “Tentar primeiro entender” implica. e assim por diante. o sorriso doce. Pense nesta mesma pessoa como alguém muito velho. e você terá nas mãos. ou realizar a comunicação que é tão vital para você e para os outros. Agora. alterando-a a seu gosto. que sugere sabedoria. A comunicação se romperá. Quando você entende de onde as pessoas vêm. vivos ou mortos. Você pode brincar com essa técnica. ser entendido torna-se uma conseqüência natural. crianças assim pequenas. no entanto (que é o que a maioria de nós faz a maior parte do tempo). o que é importante para elas. Usar esta estratégia é pegar uma talho para se tornar uma pessoa mais satisfeita (e provavelmente mais eficiente). antes que se passem muitas décadas. entender as outras pessoas deve ser a regra número um.

Ele aprendeu que ela poupava para evitar repetir os fracassos financeiros de seus pais. Ela. Eles precisavam aprender a para de interromper um ao outro. TORNE-SE UM OUVINTE MELHOR Cresci acreditando que era um bom ouvinte. por seu turno. Embora muitos problemas sejam mais complexos do que os desse casal. as soluções podem ser igualmente simples. Quando você pratica resta estratégia.Trabalhei com um casal que passou os primeiros dez anos de seu casamento frustrado. é. apreciadas e entendidas. E embora tenha me tornado um ouvinte melhor nos últimos dez anos. Toda consideração racional por parte de qualquer um dos dois havia se perdido em meio a sua frustração comum. uma filosofia de efetiva comunicação. Basicamente. Foi isso precisamente o que lhes propus. ainda e apenas. brigando por causa das finanças. ou terminar as frases por eles. em vez de aguardar. vai reparar que as pessoas com quem se comunica se sentirão ouvidas. aprendeu que ele se sentia envergonhado por não conseguir “cuidar dela” tão bem como seu pai fizera com sua mãe. eles atingiram um equilíbrio satisfatório entre poupança e gastos. o que ele queria era que ela se orgulhasse dele. e ela não conseguia entender como ele podia ser tão gastador. Ouvir efetivamente é mais do que simplesmente evitar o péssimo hábito de interromper os outros enquanto falam. À medida que eles foram aprendendo a entender um ao outro. tenho que admitir que sou. sua oportunidade de responder. um ouvinte adequado. cada um deles precisava começar a entender primeiro. Hoje. Tentar entender primeiro não tem muita relação com quem está certo ou errado. . Em vez de defender suas posições. e começar a ouvir com atenção. Isso se traduzirá em relações melhores e mais amorosas. É se sentir feliz ao ouvir plenamente o pensamento de outrem. o m problema dela era o medo de se arruinar. Ele não conseguia entender porque ela queria poupar cada centavo que ele ganhava. na verdade. Nenhum dos dois se sentia compreendido. sua frustração foi sendo substituída por compaixão. impaciente. Essencialmente.

Perguntei à minha mulher se eu costumava fazer o mesmo. será muito mais eficiente no momento de ganhar aquelas que realmente importam. mas pode ser igualmente importante quando se trata de viver uma vida satisfatória. Mas. Alivia a pressão. também. Todo mundo adora conversar com alguém que realmente ouve o que se está dizendo. Minha mulher e eu estávamos. verificará que despendemos uma quantidade de energia desmesurada e muito estresse quando ficamos na ponta da cadeira. almoçando.” Diminuir seu ritmo de respostas e tornar-se um ouvinte mais plicado o ajudará a se tornar uma pessoa muito mais pacífica. ou simplesmente ouve mais atentamente o que está sendo dito. o que eles faziam era alternar períodos em que um não escutava o que o outro dizia. como também melhora a qualidade de suas relações. Se você escolher suas batalhas com sabedoria. de ouvidos sintonizados nas conversas à nossa volta. tentando adivinhar o que a pessoa à nossa frente (ou ao telefone) dirá. a maneira como falhamos como ouvinte revela muito sobre como vivemos. e as pessoas com quem está falando. Ele sugere que a vida é cheia de oportunidades para que se escolha entre fazer uma tempestade em copo d’água ou simplesmente se deixe rolar. Sentem-se seguros diminuindo o ritmo de suas próprias respostas porque sentem que com você não há competição pela pausa de respiração!Tornar-se um ouvinte melhor. para que sejamos os mais ágeis na resposta. quando você espera que a pessoa com quem está se comunicando acabe. Você imediatamente se sente mais relaxado.De certa maneira. num café. não só faz de você uma pessoa mais paciente. . considerando que a maior parte das coisas não tem muita importância. Com um sorriso nos lábios ela declarou: “Só de vez em quando. ESCOLHA SUA BATALHAS COM SABEDORIA Escolha suas batalhas com sabedoria é um ditado popular empregado nas relações entre pais e filhos. perceberá que a pressão sobre você se alivia. recentemente. Se você pensar a respeito. Freqüentemente tratamos a comunicação como se estivéssemos numa corrida. Parecia que ninguém estava realmente prestando atenção ao que os outros falavam. É como se nosso objetivo fosse não permitir qualquer intervalo entre a conclusão da frase da pessoa com que estamos falando e o início de nossa frase.

Momento a momento. A verdade é que a vida raramente é o que gostaríamos que fosse. Se você não quiser “fazer tempestade em copo d’água”. Esse tipo de vida gera tanta frustração de viver que você perde o senso do que é realmente relevante. A maneira mais pacífica de se levar a vida é decidir conscientemente quais as batalhas que valem a pena ser enfrentadas e quais podem dispensar nossa contribuição. Se você lutar contra esse princípio da vida. Se seu objetivo principal não for ver tudo funcionando perfeitamente me prol de uma vida relativamente sem estresse. Muitas pessoas. e as pessoas freqüentemente não agem da forma que gostaríamos que agissem. Se for tal como a minha costumava ser.É certo que haverá ocasiões em que você vai querer e precisar discutir. ou enfrentar alguém porque ele ou ela parece ter cometido um pequeno erro? Será que sua preferência de restaurante ou cinema é suficiente para gerar uma discussão a respeito? Será que o arranhão em seu carro realmente merece um processo no tribunal de pequenas causas? Será que o fato de o seu vizinho não estacionar o carro em outro lugar da rua merece ser discutido pela família inteira na hora do jantar? Essas e milhares de outras ninharias ocupam as vidas da maior parte das pessoas. chegará o dia em que sequer sentirá necessidade de enfrentar qualquer batalha. talvez esteja na hora de você reavaliar suas prioridades. . essa é a receita certa para a infelicidade e a frustração. discutem. Sempre haverá pessoas que discordam de nós. O menor desacordo ou mudança em seus planos pode ser uma tempestade caso seu objetivo (consciente ou inconsciente) seja ter todas as coisas trabalhando a seu favor. perderá a maior parte do seu tempo com batalhas inúteis. é vital que passe a escolher suas batalhas com sabedoria. Será que é realmente importante provar para a sua mulher que você está certo e ela errada. pessoas que agem de maneira diversa. você descobrirá que a maior parte das batalhas o desviam dos pensamentos mais tranqüilos. e outros não. no entanto. Verifique sua própria lista. nos deparamos com aspectos da vida de que gostamos. Para mim. transformando suas vidas numa série de batalhas em que apenas ninharias estão em jogo. e coisas que simplesmente não funcionam. enfrentar ou até briga rpor algo em que acredite. Se você o fizer. enfrentam e brigam por quase tudo.

seu trabalho e carro. nada lhe parece pesado. Quando você está de bom humor. a vida lhe parece insuportavelmente séria e difícil. Elas gostam de pensar. imputando a seus atos motivações malignas. no entanto. É assim que alguém de bom humor pela manhã pode amar sua mulher. Quando você está de bom humor. nosso potencial. as relações parecem fluir e a comunicação brota. tudo nos parece tão melhor. Você leva tudo para o lado pessoal e muitas vezes interpreta erroneamente as pessoas à sua volta. induzindo você a acreditar que sua vida é bem pior do que de fato é. e sua carreira não vai lá das pernas. Se você for criticado. pensando bem sua mulher é uma chata. ele declarará que odeia seu trabalho. sua vida lhe parece perfeita. o carro que dirigimos. Eles podem decepcioná-lo. nossa infância – de maneira inteiramente diferente. Experimentamos circunstâncias idênticas – a pessoa com quem estamos casados. Quando. ao contrário. leva na esportiva. Quando você está de bom humor. se seu humor tornar-se sombrio. Suas perspectivas são ínfimas. Lá pelo meio da tarde. Nos baixos astrais perdemos a perspectiva e tudo nos parece urgente. Esquecemos completamente de que quando estamos de bom humor. Se alguém lhe perguntar sobre a infância enquanto ele estiver nesse baixo astral. até engraçados – mas a verdade é que somos todos assim. dependendo de nosso humor! . o senso prático. ele provavelmente vai responder que foi muito difícil. Aqui está a chave para a compreensão: as pessoas não costumam perceber que seus humores são passageiros.CONSCIENTEIZE-SE DE SEUS HUMORES E NÃO SE DEIXE ENGANAR PELOS SOMBRIOS Seus humores podem ser enganosos. você está de mau humor. seu carro uma lata velha. e é o que normalmente fazem. Contrastes tão drásticos e rápidos podem parecer absurdos. e a sabedoria. nossos emprego. ou horas. os problemas não parecem assustadores e são até fáceis de resolver. Você tem a perspectiva correta. Ele provavelmente será otimista com relação ao futuro e se sente grato pelo passado. ao contrário. Provavelmente vai colocar a culpa de seu momento presente em seus pais. que suas vidas tornaram-se subitamente piores nos últimos dias.

por qualquer razão.” Quando você estiver de mau humor. Sempre me sinto negativo quando estou por baixo. Fazê-lo equivale a um suicídio emocional. como seria correto. ele continuará que você se sentir por baixo. estou de baixo astral. lembre-se: “isto vai passar. se eu esquecê-la um pouco. Se você tiver um problema legítimo. Lembre-se: “Claro. frustrado. em vez de por a culpa em nosso astral momentâneo. a vida nunca é tão ruim quanto parece quando estamos de baixo astral. e nos convencermos de que estamos visualizando a vida de forma realista. estou me sentindo defensivo (ou aborrecido. . Um momento de baixo astral.” Vai mesmo. A verdade é que. estressado. não é o momento certo para analisar a vida. É como se acreditássemos. temos que aprender a questionar nossa avaliação. Em vez de nos atermos ao mau humor. de fato.Quando estamos de mau humor. aprenda a superá-lo desta maneira: como uma condição humana inevitável que passará logo. deprimido). tendemos a pensar que nossa vida inteira está errada. que nossas vidas se esfacelaram nas duas últimas horas.