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11/06/13 18:00CONOCÉLOS

Veinte ejercicios para mantener vivo el cerebro
El cerebro necesita ejercicios para funcionar mejor, así como nuestro cuerpo precisa gimnasia para mantenerse lleno de energía.
Sección Sociedad El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro "Mantenga vivo a su cerebro", creó la llamada gimnasia "neuróbica", es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro. La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente. "El objetivo de la neuróbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atención y memoria", explica la psicóloga especialista en análisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. "No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días", explica la especialista. Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios "neuróbicos" ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la memoria. "Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollara la capacidad de escribir con las dos manos; y si un día sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estará capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicará que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde", dice Okamoto. ¿Cómo funciona la gimnasia neuróbica? La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.

¿qué tal? Cuerpo de 40 y mente de 20 La neuróbica no le devolverá el cerebro de los 20 años. pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada". cuando usted se viste en la oscuridad. estará más afinado. pero le podrá ayudar a ingresar al archivo de memorias. Si la visión se dificultó. Cuanto más entrenado sea el cerebro. . sugiere la terapeuta. pone a sus sentidos en situación de alerta. Para estimular el paladar. "Los ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de información. usando varias combinaciones de sentidos (vista. una buena opción es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado. "La neuróbica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemática y aprenderse decenas de fórmulas. olfato. por ejemplo. una vuelta de tuerca en la rutina. explica. además de los "sentidos" relacionados con las emociones y la socialización. El rol de los sentidos El programa de ejercicios neuróbicos ofrece al cerebro experiencias que están fuera de la rutina. desarrollando sus células y haciéndolo más saludable". si bien no tendrá que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo. quizá leche condensada y mayonesa. La rutina neuróbica afecta aspectos físicos. explica Mariuza Pregnolato. o cambiar la ruta para ir al trabajo. otros sentidos se agudizarán en compensación". La propuesta de la neuróbica es cambiar las rutinas para "forzar" la memoria. emocionales y mentales de nuestro cuerpo. tacto. gusto y audición). Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento. hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. Los ejercicios incluyen desde leer al revés.El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. "Esos hábitos son los que ayudan a estimular la producción de nutrientes en el cerebro.

7. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado. 3. 8. 10. El entrenamiento paso a paso El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos.Cuando vaya a un restaurante. obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. 2. 6. . "La única manera de estimular al cerebro es ejercitándolo."No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral.Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre. 12.Estimule el paladar probando comidas diferentes. 5. y concéntrese en los sabores más sutiles. pero con el ejercicio usted puede activar esas áreas del cerebro que dejó de usar por falta de entrenamiento". o la derecha.Lea o vea fotos al revés. 11.Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda.Introduzca pequeños cambios en sus hábitos. en caso de ser zurdo.Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa. por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer". Por ejemplo: 1. transformándolos en desafíos para su cerebro.Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.Camino al trabajo.Camine de adelante hacia atrás por su casa. haga un trayecto diferente al habitual. concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado. intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido.Vístase con los ojos cerrados. 4. 9.Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. explica Mariuza.

14.Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados. ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor".Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra. 19. e intente usarlas en sus conversaciones diarias. ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. concluye el especialista.Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte. con alimentación balanceada. 15. 16.Trate de memorizar la lista del mercado.Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo.13. Fuente: Contexto . sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.Al entrar en un salón muy concurrido. intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. "La memoria forma parte de la salud. 20.Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado. 17. por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas. y más tarde haga una lista con las más importantes. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras. 18. Hábitos saludables Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo. Mantener la actividad mental.