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I.E.S.

VECINDARIO

ACONDICIONAMIENTO FSICO2011/2012

Aqu tienes el protocolo a seguir para la realizacin de los test de condicin fsica en este principio de curso. Hemos elegido la batera EUROFIT. Primeramente debers informarte sobre cmo se realizan las pruebas, despus y por parejas realizars las siguientes pruebas, recuerda que no realizaremos ni la prueba de dinamometra ni el test de equilibrio. Por ltimo introducirs los datos en la fitcalculadora, donde podrs comprobar tu condicin fsica en relacin a la poblacin de tu edad, debiendo imprimir el resultado y entregrmelo. BATERA DE TEST - EUROFIT La batera de prueba de aptitud fsica de Eurofit es un conjunto de nueve pruebas de aptitud fsica que cubre la flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza. La batera de pruebas estandarizadas fue ideada por el Consejo de Europa, para nios de edad escolar y se ha utilizado en muchas escuelas europeas desde 1988. La prueba est diseada para que se puedan realizar dentro de 35 a 40 minutos, con equipos muy simple. En 1995 public un Eurofit similar para adultos. MEDICIONES ANTROPOMTRICAS 1. ESTATURA: Se mide estando el sujeto de pie, con los talones, glteos y espalda en contacto con una superficie vertical. La cabeza se orientar de tal manera que queden en un mismo plano horizontal el orificio del odo y el borde inferior de la rbita; los talones estarn juntos y apoyados en la tabla. El individuo inspira profundamente y mantiene la respiracin realizndose en ese momento la medicin con una aproximacin de un milmetro. 2. PESO: Llevando la ropa estrictamente necesaria, el individuo se sita en el centro de la plataforma de la bscula. El peso se registra con una aproximacin de 100 gramos. TEST DE APTITUD 1. EQUILIBRIO SOBRE UN PIE (FLB). (TEST DE EQUILIBRIO DEL FLAMENCO)

CUALIDAD A MEDIR : Equilibrio General. DESCRIPCIN: equilibrio en apoyo de un pie sobre una barra de tamao previamente determinado MATERIAL: Una viga o barra metlica de 50 cm de longitud, 4 cm de altura y 3 de anchura, recubierta con moqueta (grosor mximo de 5 mm) perfectamente adherida a la barra. La barra se mantiene estable a travs de 2 soportes de 15 cm de largo y 3 cm de ancho. Un cronmetro sin reajuste automtico, para poder reanudar el cronometraje desde el momento de la interrupcin. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Te pones de pie y apoyas longitudinalmente el pie que prefieras sobre la barra, intentando mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Flexiona la rodilla de la pierna libre y cgete el dorso del pie por detrs con la mano de ese mismo lado, de pie como un flamenco. Para mantener el equilibrio te puedes ayudar con el otro brazo. Yo te ayudar a mantener la posicin correcta sostenindote con mi antebrazo. El test comienza en el momento en que dejes de apoyarte. Intenta mantener el equilibrio en esta postura durante un minuto. Cada vez que pierdas el equilibrio (por ej., si la mano suelta el pie o al tocar el suelo con alguna parte del cuerpo), se interrumpe el test. Despus de cada interrupcin repite el mismo procedimiento de salida hasta completar el tiempo restante. Sitese delante del ejecutante. Djele que haga una prueba para familiarizarse con el test y asegurarse de que comprendi bien las instrucciones dadas. El test es realizado despus del ensayo. El cronmetro se pone en marcha en el momento en que el ejecutante le suelta el brazo. El cronmetro se para cuando el ejecutante pierde el equilibrio soltando el pie que tiene agarrado, o tocando el suelo con cualquier parte del cuerpo. Despus de cada interrupcin, ayude al ejecutante a adoptar nuevamente la posicin correcta. RESULTADO: Se contabiliza el nmero de ensayos que necesit el ejecutante (no las cadas) para lograr mantener el equilibrio durante un minuto. Ejemplo: si necesit 5 ensayos, se asignan 5 puntos. Observacin: si el ejecutante se interrumpe 15 veces durante los primeros 30 segundos, se considera finalizado el test y la puntuacin obtenida es 0, lo que significa que no es capaz de realizar esta prueba. El test no deber ser realizado por nios menores de 7 aos. 2. GOLPEO DE PLACAS (Plate Tapping)

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CUALIDAD: velocidad de movimiento de un miembro.(velocidad segmentaria) DESCRIPCIN: golpear rpida y alternativamente dos placas con la mano preferida. MATERIAL: Una mesa de altura graduable (o un gimnasio, un plinto). Dos discos de goma de 20cm. De dimetro, fijados horizontalmente en la mesa a una distancia de 60 cm. Se coloca una placa rectangular (10x20cm.) entre ambos discos. Un cronometro. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: De pie delante de la mesa, con los pies ligeramente separados. Sita tu mano no preferida en el centro de la placa rectangular. Sita tu mano preferida sobre el disco del lado opuesto. Mueve tu mano preferida de un disco al otro, lo ms rpido que puedas, sobre la mano que est en el centro. Asegrate de tocar el disco cada vez. Cuando yo diga preparadoya! ejecuta 25 ciclos lo ms rpido posible. Detente cuando yo diga alto!. Yo contar en voz alta los ciclos. Debes realizar el test dos veces, el tiempo menor es el resultado. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: Tiene que regular la mesa de forma que quede a la altura de la regin umbilical del alumno. Sentado delante de la mesa, concntrese en el disco sobre el que el ejecutante coloc la mano. Cuente entonces el nmero de veces que el ejecutante toca ese disco. La mano situada en la placa rectangular debe permanecer en ella mientras dura el test. El ejecutante puede realizar un ensayo antes de la prueba, para as poder elegir la mano que ms le convenga. El cronometraje se inicia a la seal de preparado ya!. Suponiendo que el ejecutante sita inicialmente la mano sobre el disco A, el cronmetro se para cuando l/ella toque este disco 25 veces. As el nmero total de golpes sobre el disco A y el disco B asciende a 50 golpes, o 25 ciclos entre A y B. Durante el periodo de descanso entre los dos intentos, puede efectuar otro ejecutante su primer intento. Se recomienda que sean dos los controladores en esta prueba, encargndose uno de ellos de cronometrar y de animar al alumno, mientras que el otro lleva la cuenta de los golpeos de las placas. RESULTADO: Tiempo registrado: el tiempo necesitado por el ejecutante para tocar cada disco 25 veces. Se anotar, en dcimas de segundo, el mejor resultado obtenido. Si el ejecutante falla al tocar un disco, un golpe extra aadido con objeto de alcanzar los 25 ciclos requeridos. Ejemplo: Si el tiempo es de 10,3 segundos se anota 103. FLEXION DEL TRONCO ADELANTE DESDE SENTADO CUALIDAD: flexibilidad. DESCRIPCIN: alcance lo ms lejos posible desde la posicin de sentado. MATERIAL: Una mesa de test o cajn de las siguientes dimensiones: longitud, 35cm.; anchura, 45cm.; altura, 32cm. La tapa superior ser de 55 cm de largo por 45 cm de ancho, sobrepasando en 15 cm por la parte donde irn apoyados los pies. En el centro de la tapa superior van indicadas graduaciones de 0 a 50 cm. Es imprescindible disponer de una regla de aproximadamente 30 cm. que se colocar sobre la tapa superior de tal manera que el ejecutante pueda desplazarla con la punta de los dedos. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Sintate frente al cajn, apoya la planta de los pies en su parte frontal y la punta de los dedos de las manos en el borde de la tapa superior. Mantn las rodillas bien extendidas, flexiona el tronco adelante, intentando llegar lo ms lejos posible. Tienes que ir empujando la regla lenta y progresivamente, sin movimientos bruscos, con manos y dedos extendidos. Mantente inmvil sin rebotar en la posicin de mxima flexin. Tienes que realizar el test dos veces y se anotar el mejor resultado obtenido. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: De pie, al lado del ejecutante, le ayudar a mantener las rodillas bien extendidas. Comprobar que el ejecutante alcanza el borde de la placa horizontal y mantiene los dedos en contacto con la regla antes de flexionar el tronco adelante. El resultado que se anota viene determinado por el punto ms alejado que el/la ejecutante consigue tocar con los dedos, mantenindose en este punto por lo menos 2 segundos, de manera que el controlador pueda leer correctamente el resultado. Si los dedos de ambas manos no estn a la misma altura, se anota la distancia media alcanzada por la punta de los dedos de cada mano. La ejecucin se lleva a cabo lenta y progresivamente, sin movimientos bruscos. La segunda ejecucin se realiza despus de una breve pausa. RESULTADO: El mejor resultado obtenido se considera el vlido, anotndose el nmero de centmetros alcanzados en la escala trazada en la parte superior del cajn. Ejemplo: El alumno que consigue alcanzar el nivel de los dedos de los pies obtiene 15 puntos, el que rebase en 7 cm este nivel obtiene 22.

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SALTO ADELANTE SIN IMPULSO CUALIDAD: fuerza explosiva. DESCRIPCIN: de pie, salto de longitud. MATERIAL: Dos colchonetas (de gimnasia, de judo o similares) dispuestas en sentido longitudinal, una al lado de otra, sobre un suelo antideslizante. Una tiza. Una cinta mtrica. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Sitate de pie, con los pies paralelos y los dedos de los pies justo detrs de la lnea de salida. Flexiona las rodillas al tiempo que llevas los brazos de atrs hacia adelante. Mediante un fuerte impulso, salta hacia adelante lo ms lejos posible, ayudndote con ambos brazos. Tienes que caer al suelo, pies juntos, sin perder el equilibrio. Se realizar el test dos veces y se contabiliza el mejor resultado obtenido. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: Trazar en la colchoneta lneas horizontales cada 10cm, paralelas a la lnea de salida. Se traza la primera a un metro de distancia de la lnea de salida. Se coloca en el suelo una cinta mtrica, perpendicularmente a la lnea de salida, con el fin de poder realizar las mediciones con exactitud. De pie, al lado del ejecutante, se registra la longitud del salto en centmetros. La distancia es medida desde el punto de contacto de la parte trasera del taln con la colchoneta hasta la lnea de salida. Si el ejecutante se cae hacia atrs o toca el suelo con cualquier parte del cuerpo, puede realizar otro intento. Las colchonetas de partida y de cada estarn al mismo nivel y perfectamente fijadas al suelo. Las diferencias de resultados pueden ser significativas, hay que ser precisos en la medicin. RESULTADO: De los dos intentos, se anotar, en centmetros, el mejor resultado obtenido. Ejemplo: si un sujeto realiza un salto de 1,56 m, el resultado obtenido es 156. PRESIN MANUAL (DINAMOMETRA) CUALIDAD : fuerza esttica. MATERIAL: Un dinammetro manual con empuadura adaptable. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Coge el dinammetro con tu mano preferida. Aprieta lo ms fuerte que puedas mientras mantienes el dinammetro alejado del cuerpo. No dejes que te toque durante la realizacin del test. Aprieta gradual y continuamente al menos durante dos segundos. Realiza el test dos veces: el mejor intento es el resultado. Volver a poner el dinammetro a cero antes de cada prueba procurando que el indicador del dinammetro est bien visible durante la realizacin del test. Indicar al alumno que emplee su mano preferida. Se ajustar la empuadura de tal manera que las dos barras del instrumento estn a la altura de la primera falange del dedo corazn. Durante el test, el brazo y la mano que sostiene el dinammetro no debern tocar el cuerpo. El instrumento est sujeto en lnea con el antebrazo y suspendido lateralmente. No es necesario que la aguja del dinammetro vuelva al cero tras el primer intento, simplemente se verificar que el segundo resultado es mejor que el primero. RESULTADO: Se anota en kilos el mejor de los dos resultados obtenidos (grado de precisin: 1kg.) Ejemplo: si el resultado es de 24kg. La puntuacin obtenida es de 24. FLEXIN DE TRONCO ADELANTE, ABDOMINALES DESDE TENDIDO SUPINO CUALIDAD: Fuerza resistencia musculatura flexora del tronco DESCRIPCIN: desde la posicin de tumbado, realizar, en un tiempo de medio minuto, el mayor nmero posible de descensos y elevaciones de tronco. MATERIAL: Dos colchonetas (situadas una junto a otra en sentido longitudinal). Un cronmetro. Un ayudante. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Sintate sobre la colchoneta, con el tronco vertical y las manos agarradas detrs de la nuca, rodillas flexionadas 90 y las plantas de los pies apoyadas sobre la colchoneta. Partiendo de esta posicin, tmbate boca arriba, con la espalda y los hombros en contacto con la colchoneta. Seguidamente, incorprate hasta tocar las rodillas con los codos.. Mantn las manos detrs de la nuca todo el tiempo. Cuando yo diga preparadoya! repite esta accin lo ms rpidamente posible en 30 segundos. Contina hasta que yo diga alto!. Este test se realiza una sola vez.

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DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: De rodillas junto al ejecutante, comprobar que su posicin de salida es correcta. AYUDANTE: sintese frente al ejecutante con las piernas separadas. Los muslos sobre los pies del ejecutante fijan los pies sobre la colchoneta. Ponga las manos en la parte posterior de las piernas prximas a los tobillos del ejecutante de este modo, mantn un ngulo correcto (90) y las piernas inmviles. Despus de explicarle al ejecutante como debe efectuar el ejercicio y antes de que comience el test propiamente dicho, hgale realizar una vez el movimiento completo para asegurarse de que comprendi bien las instrucciones. A la seal de Preparado ya!, ponga el cronometro en marcha y pare al cabo de 30 segundos. Cuente en voz alta el nmero de movimientos completos y correctos realizados por el ejecutante. Por movimiento completo se entiende: desde la posicin de sentado, pasar a la de tendido con apoyo de los hombros en la colchoneta y volver a la de sentado tocando las rodillas con los codos. Se da por vlido un movimiento en el momento en que los codos tocan las rodillas, si en ese momento no se cuenta un movimiento ms, significa que ste no fue realizado correctamente. Durante el test asegrese de que el ejecutante toca la colchoneta con sus hombros y sus rodillas con los codos cuando retorna a la posicin inicial. RESULTADO: El nmero de ejecuciones correctas en 30 segundos es el resultado. SUSPENSIN DE BRAZOS CON AGARRE PRONO CUALIDAD: Fuerza flexora cintura escapular DESCRIPCIN: mantener los brazos flexionados en suspensin de una barra. MATERIAL: Una barra horizontal de 2,5 cm de dimetro, situada a una altura que le permita al ejecutante agarrarse sin tener que saltar (la altura ser, por tanto, algo mayor para los sujetos ms altos). Un cronmetro. Una colchoneta situada debajo de la barra para amortiguar posibles cadas. Un trapo y magnesia. Opcionalmente, un banco o una silla. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: De pie debajo de la barra, agrrate con presa dorsal (palmas adelante) y separa tus manos a una distancia igual a la altura de los hombros. Yo te ayudar a elevarte hasta que tu barbilla est por encima de la barra. Mantn esta posicin el mayor tiempo posible sin apoyar la barbilla sobre la barra. El test finaliza cuando tus ojos desciendan por debajo de la barra. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: Site al ejecutante debajo de la barra en la que se sujetar en presa dorsal con las manos separadas a la anchura de los hombros. Cuidado: el ejecutante tiene tendencia a separar demasiado las manos. La altura de la barra estar adaptada a los alumnos ms altos. No obstante, no conviene que est demasiado alta para no asustar. Con el cronometro en una mano, ayude con la otra al ejecutante a elevarse a la posicin correcta, sujetndolo por los muslos. Ponga el cronmetro en marcha en el momento que el ejecutante, sin que nadie le sujete, mantenga la barbilla por encima de la barra. Ayude al alumno a mantenerse esttico sin balanceos y anmelo para que aguante. Pare el cronmetro en el momento en que el ejecutante ya no pueda aguantar ms la posicin exigida. (Cuando sus ojos desciendan por debajo de la barra). No informe al ejecutante acerca del tiempo transcurrido durante la prueba. Limpie la barra con un trapo al finalizar cada prueba. El ejecutante puede usar magnesia para las manos. Una silla o un banco puede ser usada por los ejecutantes para alcanzar la barra. RESULTADO: El tiempo en dcimas de segundo es el resultado. Ejemplo: Un tiempo de 17,4 segundos, resultado 174. Un tiempo de 1 minuto, 3 segundos, 5 dcimas, resultado 635.

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CARRERA: IDA Y VUELTA DE VELOCIDAD 10X5 METROS CUALIDAD: velocidad-agilidad. DESCRIPCIN: se trata de una prueba de carrera de ida y vuelta a velocidad mxima. MATERIAL: Suelo limpio y antideslizante. Un cronmetro. Una cinta mtrica. Tiza o cinta. Conos de sealizacin. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: Preparado detrs de la lnea. Un pi justo detrs de la lnea. A la seal, tienes que correr lo ms rpido posible hasta la otra lnea, rebasarla con los dos pies y volver a velocidad mxima a la lnea de salida. Esta fase constituye un ciclo. Tienes que

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efectuar 5 ciclos seguidos. Al finalizar el quinto, no reduzcas la velocidad cuando te aproximes a la lnea final, sigue corriendo lo ms rpido que puedas hasta pasar la lnea. El test se realiza una sola vez. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: Trace en el suelo (con tiza o con una cinta), dos lneas paralelas, a 5 metros de distancia una de la otra. La longitud de estas lneas ser de 1,20 m y los extremos irn sealados con conos o cualquier artefacto (mazas, tacos,). Compruebe que el ejecutante franquea cada vez la lnea con ambos pies, que no se sale del pasillo sealado y que sus giros para dar media vuelta se realizan con la mayor rapidez posible. Segn se van completando, indique en voz alta el nmero de ciclo que se acaba de realizar. El test finaliza cuando el ejecutante cruza la lnea de llegada con un pie. El ejecutante no debe resbalarse durante la prueba, por lo que es indispensable realizarla sobre un suelo antideslizante RESULTADO: El tiempo registrado es el que invierte el sujeto en realizar 5 ciclos: se anotar en dcimas de segundo. Ejemplo: un tiempo de 21,6 segundos equivale a 216 puntos. Zapatillas de deporte son necesarias para evitar herir los pies. TEST DE RESISTENCIA AERBICA DE CARRERA IDA Y VUELTA (COURSE- NAVETTE) CUALIDAD: Resistencia cardiorrespiratoria.( POTENCIA AERBICA ) DESCRIPCIN: Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazndose de un punto a otro situado a 20m de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. MATERIAL: Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20m de longitud. Cinta mtrica de 20m para medir la distancia. Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos. Equipo de sonido. Soporte de audio con la grabacin del procedimiento. INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: El test de Course Navette que vas a realizar te dar una idea de tu capacidad aerbica mxima, es decir, de tu resistencia aerbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20m de longitud. La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. T mismo debers determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oir la seal, con una aproximacin de 1 o 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rpidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra direccin. La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: se es tu resultado. Si ests en forma, sin duda logrars aguantar durante ms tiempo, pues la duracin del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si est o no en forma. En resumen, se trata de un test mximo y progresivo, es decir, fcil al principio y difcil al final. Suerte!. DIRECTRICES PARA EL CONTROLADOR: Estudiar la representacin grfica del desarrollo del test (figura 1). Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro ms en cada extremo de la pista. Cuanta mayor amplitud se tenga, ms sujetos podrn realizar el test simultneamente. La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarn muy claramente ambos extremos de la pista. Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y el equipo de audio. Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluacin del grupo. Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. RESULTADO: Se anotar el nmero de la fase en que el sujeto ha interrumpido la realizacin del test

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Referencia bibliogrfica: Protocolo de aplicacin de la Batera EUROFIT. Protocolo de aplicacin de la Batera EUROFIT. E.U. de Magisterio de Ciudad Real Link a la fitcalculadora: http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/pr/fc.html

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PRUEBA
1 ESTATURA

DATOS

2 PESO

3 GOLPEO DE PLACAS

4 FLEXIN DE TRONCO, FLEX. 5 SALTO HORIZONTAL

6 ABDOMINALES

7 FLEX DE BRAZOS

8 AGILIDAD

9 POTENCIA AERBICA

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