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Montevideo, 4 de Noviembre de 2011

Sra. Marisa González
Plan de Alimentación de 1200 calorías LUNES

DESAYUNO

Café o té con leche descremada

1 porción de queso magro (25grs.) 1 tostada de pan integral *** Siempre antes de cada almuerzo y cena 1 tazón de caldo de verduras ALMUERZO 1 porción de pollo al horno o a la plancha Ensalada de lechuga, tomate y cebollas. Gelatina diet.

MERIENDA: 2 opciones, alternarlas 1)
Café o té con leche descremada

1 porción de queso magro (25grs.) 1 tostada de pan integral 2 fetas de jamón desgrasado 2) 1 yogur descremado con hojuelas de maíz (lo que entra en un puño) CENA Ensalada de chauchas, tomate y huevo duro y media papa (1) Gelatina diet. Desayuno, y merienda se repiten los siguientes días tratando de variar dentro de las opciones.

MARTES

Gelatina diet. lechuga 1 cdta. 1 fruta de estación CENA 1 omellette de queso magro y jamón hecho con 1 huevo Ensalada de lechuga. Ensalada de lechuga y tomate y espinaca saltada con cebolla. tomate y cebolla 1 manzana en compota JUEVES ALMUERZO 1 bife de cuadril Ensalada de lechuga. VIERNES ALMUERZO . tomate. Gelatina diet. de mayonesa ligth o ligera. 1 bife de cuadril 1 plato de puré de zapallo (libre) Ensalada de lechuga. palmitos. CENA MIÉRCOLES ALMUERZO Atún envasado al natural (1 lata) Mezclado con tomate. 1 boniato y una papa asados al horno.ALMUERZO Jamón cocido desgrasado en rodajas Queso muzzarella (3 rodajas) Hacer rollitos y calentarlos en microondas Acompañarlo con 1 cdita de mayonesa ligth o ligera. tomate y palmitos. huevo duro. pepino y huevo duro 1 fruta de estación CENA Ensalada de tomates cherry (10) y lechuga. Gelatina diet. palmitos.

ajo y morrón Ensalada con palmitos y chauchas ½ cdita. vinagre y ½ cdita de mostaza Gelatina diet CENA IMPORTANTE Aderezos . hecho sin la piel Con una papa y ½ boniato 1 fruta de estación. de aceite de oliva. tomate y lechuga Pollo (1 porción) al horno. tomate y palmitos CENA Atún 1 lata ½ tomate Puré de zapallo (1 porción) Gelatina diet SÁBADO ALMUERZO CENA Hamburguesa a la plancha con queso muzzarella y jamón Ensalada de zanahoria rayada. y cebolla Gelatina diet 1 cucharada de dulce de leche o mermelada dietéticas ½ taza de espinaca. pepinos. de aceite y queso Ensalada de lechuga.I bife de pollo a la plancha Ensalada de lechuga. salteada con ½ cebolla. DOMINGO ALMUERZO 1 porción de tallarines con ½ cdta.

Seguir con un día de 20 minutos. tres días. Se pueden aderezar las ensaladas. El séptimo día caminata a paso intermedio de 30 minutos. Té yogui endulzado con miel ó edulcorantes artificiales. Bebidas Agua mineral con o sin gas.Todas las comidas deben hacerce con el mínimo imprescindible de sal y si es posible sin sal. . con perejil. Repetir el ciclo una semana más. otro de 25 y un tercero de 15 minutos. adobo. Bebida cola diet hasta 3 vasos. además de lo ya dicho. orégano. pimienta. un mínimo de dos litros. Té Yogui Tomar una taza a media mañana y otra tras la cena Plan de Actividad Física Inicial Iniciar caminata a paso rápido durante 15 minutos.