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Taller de relajación

Con el objetivo de promover la desestigmatización y empoderar a los “pacientes” respecto a cómo enfrentan en su vida cotidiana su “diagnóstico” y las diferentes consecuencias biopsicosociales que éste tiene, desde la Terapia Ocupacional trabajaremos en un taller de relajación abierto a cualquier tipo de usuario del Cosam Independencia. Beneficiarios: En este taller podrá participar cualquier usuario del Cosam Independencia, perteneciente a cualquiera de los programas que existen en esta institución, mayor de 15 años de edad. El grupo del taller se conformará aproximadamente por un máximo de 8 personas y será de carácter mixto. ¿Quiénes no pueden participar? A nivel general, según T. Carnwath y D. Miller (1989), la relajación puede estar contraindicada en algunos casos. A continuación recogemos un cuadro de los autores en donde se especifican aquellos casos en los que no sería aconsejable la utilización de la relajación. Posibles contraindicaciones de algunas técnicas de relajación, cuando existen antecedentes de:             Enfermedades físicas graves. Heridas musculares. Operaciones recientes. Sofocación crónica. Antecedentes de ahogamiento. Desmayos súbitos. Ataques epilépticos. Utilización de fármacos psicodélicos importantes (con consecuencias considerables a nivel fisiológico). Narcolepsia. Trastornos psiquiátricos no fármaco tratados (descompensados). Estados de disociación. Educación religiosa particularmente estricta

Horario del Taller: Se propone la realización del taller los días jueves de cada semana desde las 16:00 a las 15:30 hrs. Objetivos del taller: Generales: 1. Que los usuarios del taller logren desvincularse de los distintos prejuicios y/o etiquetas que se asignan a sí mismos ó se les asigna socialmente respecto de su diagnóstico en salud mental.

permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso. el respeto y su particularidad como persona única como derechos fundamentales que deben desarrollar en su vida diaria. etc. siguiendo las distintas instrucciones y aprendiendo a sentir y manejar su cuerpo/mente. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua. se desarrollará principalmente en base a la técnica de relajación de Jacobson y la utilización de conversaciones en grupo (lluvia de ideas.1 Que los usuarios logren reconocer los distintos prejuicios y/o dificultades biopsicosociales que se relacionan con sus diagnósticos. ¿Qué es la relación progresiva de Jacobson? La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico. 2. permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.3 Que los usuarios logren empoderarse respecto a su diagnóstico considerando valores tales como la dignidad. 2. una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. pero cada vez más intensos. que se produce cuando la tensión . 2. implicando liberar el otro. Metodología: El taller de relajación. 2. Específicos: 1. desarrollando respuestas adaptativas en base a lo que aprendan en el taller de relajación. Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior. siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. mostrando con claridad como liberar uno.1 Que los usuarios logren participar del taller de relajación.2 Que los usuarios logren analizar lo planteado anteriormente comparando esto con sus capacidades y/o habilidades remanentes.) y de técnicas psicoeducativas.2 Que los usuarios logren identificar situaciones y/o problemas en que esta técnica les sea útil y sea un beneficio para sí mismo(a) y/o su entorno.2. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo. poco a poco.3 Que los usuarios logren percibirse como personas capaces (con habilidades) y positivas. está orientado hacia el reposo. ni sus efectos lo son tampoco. Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo.3 Que los usuarios logren llevar a su vida diaria esta técnica cuando estimen que sea necesario ante situaciones que le generen estrés y/o ansiedad. más eficaces. 1. No es un método breve. Que los usuarios logren autoregularse frente a situaciones que puedan producir ansiedad y/o estrés. planteamiento de una temática central. Todo el cuerpo percibe una mejoría. 1.

aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estas zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo. como a mantener el equilibrio. los cuales pueden influirse unos en otros. si este estado crónico de tensión persiste durante un tiempo prolongado. En condiciones normales.innecesaria nos abandona. se agregan agentes estresantes suplementarios. A esta condición. Ahora. como la ansiedad se puede manifestar de tres formas diferentes: a través de síntomas fisiológicos. Por lo que. esto ayuda a evitar la fatiga y el cansancio. tales como la . Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples. También. un acontecimiento estresante. por lo que aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo. preparan automática e inconscientemente el cuerpo para la acción correspondiente de lucha o escape. Bajo los estados de alerta ocurren contracciones parciales y asincrónicas de las fibras musculares por medio de la actividad del sistema nervioso. cognitivos y conductuales. Es así como los estados de ansiedad se presentan simultáneamente con estados de tensión muscular. Éstos hacen referencia a tres niveles distintos. La recurrencia de pensamientos catastróficos e inquietantes crea situaciones permanentes a las que el cuerpo se adapta manteniendo un estado de tensión muscular crónico. Cabe notar que algunos síntomas de la ansiedad suelen parecerse a los de padecimientos no mentales. o el simple hecho de pensar o imaginar algo angustiante. y llega a provocar un estado de incapacidad para disipar la tensión residual mediante los mecanismos normales de autorregulación organísmica. existen trastornos físicos y mentales que pueden hacer que haya un tono muscular anormalmente bajo (hipotonía) o anormalmente alto (hipertonía). los síntomas cognitivos pueden exacerbar los síntomas fisiológicos y éstos a su vez disparar los síntomas conductuales. Una tensión muscular excesiva es a la vez una reacción al stress y una fuente de stress. fisiológicos y psicológicos caracterizados por un alto grado de activación del sistema nervioso periférico (reactividad). Esta tensión muscular aumenta durante el transcurso del día. La ansiedad es una respuesta emocional de carácter displacentero que involucra aspectos corporales. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. que pueden derivar en un comportamiento poco adaptativo. así como cuando hay un súbito tirón o estiramiento. el tono muscular no se mantiene contraído de forma permanente. Es así entonces. esto es la reactividad. el cuerpo responde automáticamente aumentando la tensión muscular. un reflejo que ayuda tanto a proteger el cuerpo del peligro. ¿Por qué es útil? ¿Cuándo utilizarla? Ciertos estados emocionales desencadenan impulsos nerviosos inconscientes que mantienen los músculos en un estado de contracción parcial. puede llegar a provocar o agravar el funcionamiento homeostático del cuerpo porque el organismo pone a funcionar el sistema adrenérgico. incremento la frecuencia cardiaca por la contracción demasiado rápida de los ventrículos cardiacos e hiperactividad general del sistema neurovegetativo. El tono muscular desaparece si se destruye alguna parte del reflejo monosináptico. provocando un estado de hipoventilación o disnea. es decir.

Opresión en el pecho. Síntomas genitourinarios: . sensación de opresión o constricción en el tórax. .Flatulencia o gases. pesadez abdominal. y. . . menorragia. heces blandas.Eyaculación precoz e impotencia o disfunción eréctil en el hombre. Síntomas Cardiovasculares: . La ansiedad también puede convertirse en un trastorno de pánico. se sienten mejor después de ser atendidas. micción urgente. .Palpitaciones. Si bien consideramos que el diagnóstico y/o síntoma no es lo central en este taller. .Aerofagia o tragar aire. .Disminución del deseo sexual o anorgasmia (pérdida de la libido). típicamente. . Es común que las personas con este trastorno visiten la sala de urgencias con cierta frecuencia. . y por lo tanto sobre los cuales la técnica de Jacobson tendría efectos positivos y significativos. dolor precordial en el pecho.Taquicardia o pulso acelerado.Suspiros. dolor abdominal.Sensación de atragantamiento o dificultad para tragar. Se recomienda a los pacientes someterse a un examen médico completo para descartarlos. Síntomas neurovegetativos: . . cólicos intestinales.Estreñimiento.Palidez o rubor.Micciones frecuentes. dolor al orinar.arritmia cardíaca o la hipoglucemia. .Vómitos. si debemos considerar los beneficios a nivel biopsicosocial para el usuario. . .Arritmias.Borborigmos. .Sensación de ardor. Por esto.Sensación de ahogo o de falta de aire (disnea). .Sensación de tensión baja o desmayos.Diarreas.Elevación de la tensión arterial. Síntomas respiratorios: . .Amenorrea.Náuseas. . destacamos los diferentes síntomas tanto somáticos como psíquicos que se desprenden según Hamilton de la ansiedad. en el cual la persona cree que va a desmayarse. .Ritmo respiratorio acelerado y superficial (hiperventilación) Síntomas gastrointestinales: . . a continuación. fallecer o sufrir algún otro percance fisiológico.Pérdida de peso. . .

.Insomnio: dificultad para conciliar el sueño. Síntomas somáticos musculares: . . especialmente de boca y lagrimales.Fatiga y agotamiento. eructos.Sensación de tensión e inquietud. especialmente en la nuca. tics. pesadillas. .Disminución o aumento del apetito.Rostro preocupado. .Funciones Intelectuales y cognitivas: . Síntomas somáticos sensoriales: . sensación de fatiga al despertar. Síntomas neurológicos: . sueño insatisfactorio o no reparador. . fatigabilidad. .Imposibilidad de relajarse.Voz vacilante.Hormigueo o parestesias.Dificultad para dejar la mente en blanco. . picazón.Problemas de memoria. .Rechinar de dientes. . . .. olores o luces intensas.Sensación de debilidad.Zumbido de oídos. .Visión borrosa.Sequedad de mucosas.Rígidez muscular. manos y plantas de los pies.Mareos o inestabilidad. terrores nocturnos.Temblores. .Erectismo piloso (piel de gallina).Tics.Dolor muscular. . .Cefaleas. . .Suspiros.Sudoración excesiva. . axilas. . respiración rápida.Hipersensibilidad a los ruidos.Tartamudez. .Llanto fácil.Oleadas de frío o calor.Impaciencia. . .Cefaleas tensionales.Sensación de desmayo inminente. .Vértigos. . . . . especialmente en cara. . .Parestesias (pinchazón. espasmos musculares y calambres.Astenia (neurastenia). deglución de saliva.Rubor o palidez.Dificultad o falta de atención-concentración.Contracturas musculares. palidez facial. . hormigueos). sueño interrumpido. Otros síntomas psicofísicos: . . . .

Si estás ansioso/a. . Procedimiento de Jacobson Jacobson descubrió que. Cognitivos o subjetivos: . como anticipando eventuales peligros. sientes un estado de tensión muscular alto esta técnica te permitirá un autocontrol y un nivel de relajación elevados Pronóstico En general se considera que la ansiedad es una condición que existe de por vida en cierto grado.Humor depresivo. además de generar pensamientos. ¿Qué se logra? Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados.Incapacidad de afrontar diferentes situaciones.Aprensión. . una persona puede eliminar casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda Lugar para la técnica .Ansiedad o angustia: Si es persistente. Se cree que la prognosis de la ansiedad se ve afectada por la creencia común (posiblemente una creencia negativa e incorrecta) por parte de los pacientes de que su condición es especialmente grave. No todos los pacientes responden de la misma manera a los tratamientos. .Temor anticipatorio (ansiedad anticipatoria): se espera que suceda lo peor.Sentirse amenazado. .. .Indecisión. da lugar a alteraciones de las funciones mentales superiores. Síntomas Mentales. pérdida de interés.Preocupación. ideas e imágenes negativas.Sentimientos de minusvalía o inferioridad.Sensación de inseguridad. relajar la tensión muscular. . .Humor variable a lo largo del día. más grave que la de cualquier otra persona que se haya recuperado.Pensamiento acelerado. estás bajo presión o estás nervioso/a por la presencia de un examen. pero un porcentaje importante de ellos pueden lograr una recuperación parcial o casi completa a largo plazo con la ayuda de la terapia psicológica (terapia cognitivo-conductual) y técnicas como la relajación progresiva de Jacobson. . . no puedes dormir. . facilitar la conciliación del sueño. embotamiento. tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la distensión muscular. llegando al terror o pánico. o al contrario.Apatía. . Los temores o miedos que pueden llegar a ser muy intensos. . anhedonia.Irritabilidad. .Pérdida de la objetividad y de la capacidad para pensar con lucidez.

ya que la técnica conlleva una serie de procedimientos a nivel musculo esquelético y sensorial. luz moderada y bien ventilada La posición para la relajación Podemos utilizar diferentes tipos de posiciones:  Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo. La ropa En una sesión previa se advierte al usuario que no lleve prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra. llaveros. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo. etc. 2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos.  Sentados en una silla. con una temperatura adecuada. La tercera fase se denomina relajación mental. Por ningún motivo se puede mantener el teléfono móvil encendido durante la sesión. y para encuadrar la metodología que se utilizará en este taller podemos establecer que este método se constituye de tres fases (estas fases pueden durar entre 10 y 15 minutos.  Un sillón cómodo y con brazos. no concreto.  En la cama de masaje holístico. en un ambiente tranquilo. La primera fase se denomina de tensión-relajación. se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente. Todos estos aspectos deben de hablarse con el paciente y explicarle porque es importante abstenerse de ellos para lograr la efectividad con este procedimiento ¿Cómo se hace? A grandes rasgos. en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. sin ruido. alfombra o madera. En este caso utilizaremos la posición del cochero descrita para el entrenamiento autógeno. . sujetadores. No se debe tener prisa: 1. Es importante cuidar los artículos que puedan obstaculizar la técnica. lejos de estímulos ambientales perturbadores. aretes estorbosos. comprobando que se han relajado al máximo. con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular.El mejor lugar de práctica evita en la medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales que puedan ser distractores. prendedores. como las gafas.  Acostados en el piso. zapatos. colgijos. broches de pelo. 3. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco.

com. PFD Relación progresiva de Jacobson. .Bibliografía http://gestalt-codeh.