Master Schedule

For Classic, Lean, Doubles Programs
From To
If you would like to use the spreadsheet version click below.

3 in 1 for the X
Day of  Day of Week

Monday Monday Monday

Sunday Sunday Sunday

ExcelWorkoutTools.com
Doubles D bl Program (PM)

Day
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Date

Classic Program
Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Core Synergistics Yoga X g Rest or X Stretch

Lean Program
Core Synergistics Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Core Synergistics Core Synergistics Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Core Synergistics Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Cardio X Yoga X g Rest or X Stretch

Doubles D bl Program (AM)
Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Core Synergistics Yoga X g Rest or X Stretch

Week

Phase

1
M a i n

2

P h a s e

3 4
R e c o v e r y

1

Master Schedule

For Classic, Lean, Doubles Programs
From To
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3 in 1 for the X
Day of  Day of Week

Monday Monday Monday

Sunday Sunday Sunday

ExcelWorkoutTools.com
Doubles D bl Program (PM)
Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Back & Biceps +  Ab  Ripper X pp Legs & Back +  Ab Ripper  X

Day
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56

Date

Classic Program
Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Plyometrics Back & Biceps +  Ab  Ripper X pp Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Plyometrics Back & Biceps +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Plyometrics Back & Biceps +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Core Synergistics Yoga X g Rest or X Stretch

Lean Program
Core Synergistics Cardio X Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X pp Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Core Synergistics Core Synergistics Cardio X Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Core Synergistics Cardio X Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Ab Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Cardio X Yoga X g Rest or X Stretch

Doubles D bl Program (AM)
(AM) Cardio X Plyometrics (AM) Cardio X Yoga X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch (AM) Cardio X (AM) Cardio X Plyometrics (AM) Cardio X Yoga X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch (AM) Cardio X Plyometrics ( ) (AM) Cardio X Yoga X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch Yoga X Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch Core Synergistics Yoga X g Rest or X Stretch

Week

Phase

5
M a i n

Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Back & Biceps +  Ab  Ripper X Legs & Back +  Ab Ripper  X

6

Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Back & Biceps +  Ab  Ripper X Ri X Legs & Back +  Ab Ripper  X

P h a s e

7 8
R e c o v e r y

2

Master Schedule

For Classic, Lean, Doubles Programs
From To
If you would like to use the spreadsheet version click below.

3 in 1 for the X
Day of  Day of Week

Monday Monday Monday

Sunday Sunday Sunday

ExcelWorkoutTools.com
Doubles D bl Program (PM)
Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics

Day
57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84

Date

Classic Program
Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X pp Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Plyometrics Back & Biceps +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Chest Sho & Triceps + Ab Ripper X Plyometrics Back & Biceps +  Ab  Ripper X Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X Kenpo X Rest or X Stretch

Lean Program
Chest & Back + Ab  Ripper X Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X pp Yoga X Core Synergistics Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Cardio X Back & Biceps +  Ab  Ripper X Yoga X Core Synergistics Kenpo X Rest or X Stretch Chest & Back + Ab  Ripper X Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X Yoga X Core Synergistics Kenpo X Rest or X Stretch Chest, Sho & Triceps +   Chest Sho & Triceps + Ab Ripper X Cardio X Back & Biceps +  Ab  Ripper X Yoga X Core Synergistics Kenpo X Rest or X Stretch

Doubles D bl Program (AM)
(AM) Cardio X (AM) Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X pp (AM) Cardio X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch (AM) Cardio X (AM) Cardio X (AM) Cardio X Back & Biceps +  Ab  Ripper X (AM) Cardio X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch (AM) Cardio X (AM) Cardio X Shoulders & Arms +  Ab  Ripper X Ri X (AM) Cardio X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch (AM) Cardio X (AM) Cardio X Back & Biceps +  Ab  Ripper X (AM) Cardio X (AM) Cardio X Kenpo X Rest or X Stretch

Week

Phase

Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X

9

Chest, Sho & Triceps +   Ab Ripper X Plyometrics

Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X

10
M a i n

Chest & Back + Ab  Ripper X Plyometrics

Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X

11

P h a s e

Chest, Sho & Triceps +   Chest Sho & Triceps + Ab Ripper X Plyometrics

Yoga X Legs & Back +  Ab Ripper  X

12

3

Master Schedule

For Classic, Lean, Doubles Programs
From To
If you would like to use the spreadsheet version click below.

3 in 1 for the X
Day of  Day of Week

Monday Monday Monday

Sunday Sunday Sunday

ExcelWorkoutTools.com
Doubles D bl Program (PM)

Day
85 86 87 88 89 90 91

Date

Classic Program
Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch X Stretch Core Synergistics Yoga X CELEBRATE & CHECK  FINAL RESULTS

Lean Program
Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch X Stretch Cardio X Yoga X CELEBRATE & CHECK  FINAL RESULTS

Doubles D bl Program (AM)
Yoga X Core Synergistics Kenpo X X Stretch X Stretch Core Synergistics Yoga X CELEBRATE & CHECK  FINAL RESULTS

Week
R e c o v e r y

Phase

13

TOTAL NUMBER OF WORKOUTS COMPLETED TOTAL PCT OF WORKOUTS COMPLETED

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