Atividade física

Cuidar da saúde é uma atitude para toda a vida.

por exemplo pacientes submetidos recentemente a transplantes. respiratória e muscular ao esforço. pode deixar de estimular quem não está acostumado com o ambiente fitness e com os equipamentos de musculação. Com o treino regular da caminhada. o futebol representa um ótimo programa de atividade física. além de ser uma alternativa eficaz para pessoas que apresentam restrições aos exercícios de alto impacto. para fortalecer os músculos. já que reúne os tipos essenciais de exercícios físicos com cargas de esforço bem-personalizadas. e aeróbico. Não importa se feito no trabalho. Imagine um indivíduo que. Apresenta restrições somente em condições muito específicas de problemas de saúde. comece a percorrer uma distância de cinco quilômetros em 60 minutos. porém. Além disso. Antes de tudo. quando bem-executado. convém procurar um médico ou um profissional especializado para conhecer nossa condição . Por outro lado. Fonte: Fleury Medicina e Saúde Ajuda profissional No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar. que vai tornando o desafio cada vez mais fácil e rápido de cumprir. sem o movimento. ocorre uma adaptação cardiovascular. pode oferecer um grande benefício para a saúde do corpo. seja ginástica na água. mais saúde. articulações e ossos. Natação / Hidroginástica A atividade na água. Pela grande quantidade de músculos. melhores as funções fundamentais do nosso organismo e. podemos concluir facilmente que a vida não existe. mas precisa ser combinado com um programa de condicionamento muscular. favorece um excelente trabalho de equipe e permite uma evolução contínua. o fato é que ele é fundamental para nossa sobrevivência.Futebol Esporte de paixão nacional. tanto como recreação quanto como treinamento. vale considerar uma boa dose de força de vontade para abrir mão do chope e do churrasco ao fim da partida. como a caminhada e a corrida. Academia A academia de ginástica também é uma escolha muito adequada. seja natação. permitindo a execução de programas completos de atividade física. Tem o efeito relaxante do pós-esforço e estimula a disciplina na repetição dos movimentos. bem como de exercícios de flexibilidade e de resistência muscular localizada. sempre com a atenção de um profissional de educação física. Na prática. devemos levar em conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos proporcionar. O local incentiva a prática de atividades aeróbicas. portanto. Quanto maior a movimentação física. Em nome de um bom resultado no treino – e não apenas no jogo –. caminhando. com uma frequência cardíaca de 120 batimentos por minuto. melhorando nossa condição física. Sempre em movimento O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover o movimento. em casa ou no lazer. a atividade física mantém a engrenagem do corpo humano em bom funcionamento. para aumentar a capacidade de correr atrás da bola. em sua melhor forma.

a atividade física mantém a engrenagem do corpo humano em bom funcionamento. por exemplo. Com essa avaliação médica e o exercício escolhido. devemos levar em conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos proporcionar. também com ajuda profissional. Esse exercício aprimora o condicionamento físico sem sobrecarregar ossos e músculos. melhorando nossa condição física. Afinal. porém. que vai tornando o desafio cada vez mais fácil e rápido de cumprir. podemos concluir facilmente que a vida não existe. o corpo mostra os primeiros resultados em cerca de seis a oito semanas de prática. com uma frequência cardíaca de 120 batimentos por minuto. em casa ou no lazer. mais saúde. Num programa de treino ciclístico. também conhecido como contador de passos. já que a maioria das cidades brasileiras não conta com estrutura para garantir a segurança do ciclista. como o diabetes. refletindo. ligamentos e tendões dos membros inferiores (pés e pernas). Ajuda profissional No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar. Esse volume é suficiente para melhorar a aptidão física e prevenir doenças potencialmente pioradas pelo sedentarismo. respiratória e muscular ao esforço. Prós e contras Qualquer movimento é melhor do que ficar parado. costuma ser alta. na maior oxigenação do corpo. mesmo nos grandes centros poluídos. Pela grande quantidade de músculos. seja efetuado após avaliação profissional adequada (vide o item “Ajuda profissional”). Não importa se feito no trabalho. a frequência semanal e o tempo de cada sessão de treinamento. portanto. a atividade física precisa fazer parte das nossas atribuições diárias. Personalizar a prescrição significa dosar a energia a ser gasta com o tempo de recuperação necessário e com as demais atividades importantes do dia e da semana. nossa aptidão física – ou seja. Até porque os riscos de eventos prejudiciais à saúde são muito baixos. Com o treino regular da caminhada. tanto como recreação quanto como treinamento. evidentemente. o fato é que ele é fundamental para nossa sobrevivência. comece a percorrer uma distância de cinco quilômetros em 60 minutos. articulações. com grandes atrativos do ponto de vista físico e social. Assim como na corrida. o próximo passo é determinar a carga de esforço. como a circunferência abdominal e a relação entre quadril e cintura. as limitações do corpo quando submetido a esforço – e nossas medidas corporais. Sempre em movimento O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover o movimento. ocorre uma adaptação cardiovascular. Um ótimo instrumento para motivar a prática da caminhada é o pedômetro. O maior risco é a exposição aos acidentes de trânsito. Imagine um indivíduo que. Corrida Considerada uma evolução natural do programa de caminhada. a corrida é um exercício aeróbico de vasta aceitação. em sua melhor forma. é possível fortalecer o treinamento com o objetivo de cumprir distâncias maiores. a frequência semanal recomendada desse exercício. melhores as funções fundamentais do nosso organismo e. Outra vantagem é a possibilidade de intensificar progressivamente o tempo de corrida e o condicionamento. Antes de tudo. aumentando bastante a chance de sucesso em sua execução. visando. caminhando. Mas vale a pena conhecer os atrativos e os senões dos exercícios mais praticados por aí.de saúde. desde que. a mudança de um estado sedentário para uma condição mais ativa. Caminhada Por ser de fácil realização e de baixo gasto de energia. com a meta de chegar a 10 mil passos diários. Cada uma dessas variáveis torna a prescrição de exercícios personalizada. convém procurar um médico ou um profissional especializado para conhecer nossa condição . Só há restrições ou contraindicações para pessoas com lesões importantes em ossos. Bicicleta A Organização Mundial da Saúde apoia o uso da bicicleta no cotidiano. Na prática. Quanto maior a movimentação física. articulações e ossos. a provas mais longas. sem o movimento.

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