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APOSTILA I BIMESTRE 3 SRIE DO ENSINO MDIO EIXO TEMTICO: GINSTICA

A DIVERSIDADE DA GINSTICA O entendimento acerca dessa manifestao corporal nos remete, numa primeira instncia, a pens-la enquanto atividade que, ao longo da Histria da Humanidade, foi assumindo diferentes sentidos e significados, de acordo com os interesses hegemnicos em cada poca. Assim a Ginstica apresentou-se intencionalmente como a arte de exercitar o corpo nu, englobando atividades, tais como: corridas, saltos, arremessos, lanamentos e lutas. A concepo de Ginstica Grega representava as experincias educativas, utilitrias, militares, atlticas, mdicas e ldicas de uma dada comunidade. No transcorrer dos tempos as manifestaes corporais que eram denominadas de Ginstica foram evoluindo em diferentes formas e caractersticas, influenciadas pelas diferentes culturas. As formas mais comuns de prticas corporais correspondiam s manifestaes tais como, os jogos populares, as danas folclricas regionais e o atletismo, sendo tudo isso denominado Ginstica. Na contemporaneidade, constatamos diferentes manifestaes, tipos e classificaes de Ginstica. Elas aparecem, nomeadamente, como Ginstica Escolar, Ginstica Geral, Ginstica Rtmica, Ginstica Olmpica ou Artstica, Ginstica de Academia, Ginstica Laboral, Ginstica Aerbica, Ginstica Localizada, Hidroginstica, entre outras. GINSTICA EM DIFERENTES ESPAOS E TEMPOS SOCIAIS A ginstica, primeiro nome dado Educao Fsica, origina-se culturalmente das festas populares de rua, destacando dentre elas o circo. O movimento circense influenciou a construo dos exerccios da ginstica cientfica, que foram metrificados, mecanizados e desenvolvidos com base nas cincias biolgicas, dando origem aos mtodos ginsticos. O circo, no entanto, foi negado e, de certa forma, sua relao com a ginstica foi mascarada para atender aos objetivos daquela poca (sc. XIX). Naquele momento histrico a ginstica tinha como objetivo formar um homem que pudesse defender a ptria e atender ao mercado de trabalho. Para isso, este homem teria que ser mais corajoso, mais gil, flexvel, habilidoso, forte e, sobretudo, adestrado para triunfar de todos os perigos e prestar servios ao Estado. OBS: O resgate destes fatos importante para compreendermos a negao s atividades circenses, visto que o compromisso do circo era de divertir as pessoas com espontaneidade e dando espao a improvisao, fazendo do corpo um espetculo, o que no seria admitido na ginstica cientfica. Sendo assim, cabia a ginstica promover a sade, desenvolver a coragem e a moral, bem como regenerar a raa e, para isso, o corpo deveria movimentar-se na direo de um alinhamento pr-determinado, tendo ossos, musculaturas e articulaes em funo disto. Ao contrrio, no circo o artista expressa-se corporalmente, localizando o sentido de sua apresentao no movimento, tendo como parmetro a criatividade sem fim; ele busca ultrapassar os limites, que na ginstica cientfica so impostos em nome de um ideal de corpo estabelecido por parmetros de eficincia, sade e perfeio. A Ginstica Geral em sua particularidade entendida como manifestao da cultura corporal que rene no s as diferentes interpretaes e formas da ginstica, mas tambm outras formas de expresso do ser humano (SOUZA, 1997) - artes plsticas, artes musicais, experincias de vida, artes cnicas, jogos e brincadeiras - que so fundamentadas em torno dos princpios bsicos de formao e capacitao humana, criando condies necessrias para que o ser humano desenvolva uma conscincia crtica, tendo noo da individualidade, da identidade, sabendo respeitar a si e aos outros, compreendendo seu papel no grupo, no contexto e na sociedade que integra, interagindo em todos os nveis. Desde sua origem, a ginstica tem evoludo influenciada pelas diferentes culturas, tendo sofrido transformaes ao longo do tempo. H vrias manifestaes da mesma, atendendo a interesses diversos, que vo desde a esttica e a performance at a busca da melhoria da sade. No raro considerar-se, que esses objetivos possam ser alcanados apenas pela prtica contnua da ginstica e/ou outra atividade fsica, sem se levar em conta outros fatores contribuintes para a concretizao dos mesmos. Atualmente, a ginstica de academia tem atrado vrios adeptos, impulsionados pela mdia que, alm de divulgar os mtodos que esto na moda, atravs de propagandas, programas e noticirios, veicula, de acordo com os interesses do mercado, padres de corpo a serem buscados. O surgimento das academias no Brasil d-se por volta de 1970, a partir da grande repercusso dos fundamentos dos exerccios cardio-respiratrios, desenvolvidos pelo Dr. Keneth Cooper. Esses exerccios, chamados aerbicos despertaram o interesse de profissionais da Educao Fsica que os difundiram de diferentes formas, chamando a ateno de empresrios que, a partir da dcada de 80, investiram na construo de grandes academias. Houve grande divulgao, pela mdia, dos campeonatos de aerbica, sendo ela a grande propulsora da atividade fsica em academia, onde, atualmente, h uma diversidade de programas tais como: musculao, ginstica localizada, alongamento, step, hidroginstica (PEREIRA, 1996 ). Muitas outras modalidades mais recentes, ainda no definidas na bibliografia da rea e encontradas apenas em folders de marketing de academia ou de cursos promovidos no mundo fitness, povoam as academias com o intuito de atrair cada vez mais pessoas em busca do corpo da moda, de uma melhor performance ou da melhoria da sade. Desta forma, a Ginstica tanto na escola como em outros espaos vem sendo procurada apenas com objetivos ligados a melhoria da condio fsica. Assim, as possibilidades ldicas da Ginstica ficam limitadas pela reproduo contnua de

mtodos considerados tradicionais, visto que mesmo com uma nova roupagem e nomes fantasia continuam seguindo os mesmos princpios e normas da poca em que fora construda. Essa idia bsica prevalece at os nossos dias, mesmo tendo ocorrido uma srie de transformaes durante o processo histrico, diversificando os modelos. At hoje, a Ginstica continua tendo as mesmas finalidades definidas nas bases da ginstica do sculo XIX, tais como: moldar, fortalecer, disciplinar e definir um modelo ideal de corpo, que atenda aos padres de cada poca.

CAMPOS DE ATUAO DA GINSTICA:


I) Ginsticas de Condicionamento Fsico fazem parte todas as Ginsticas que objetivam adquirir ou manter a condio fsica do indivduo. Dentro deste campo tem-se: Ginstica Localizada, Musculao, Step, Ritmos, etc. so exerccios de repetio com ou sem peso adicional, com ou sem aparelhos, atuando sobre um ou mais msculos, aumentando ou mantendo a capacidade aerbica e/ ou anaerbica do indivduo. II) Ginsticas de Competio so todas aquelas que possuem cdigos e regras, onde o objetivo a ser alcanado a vitria. As Ginsticas Competitivas so: Ginstica Artstica com utilizao de aparelhos, seis no masculino e quatro no feminino, e para a contagem das notas so considerados: dificuldade, combinao, originalidade e execuo dos elementos; Ginstica Rtmica uma Ginstica exclusivamente feminina, envolvendo movimentos de expresso corporal com nfase em danas de variados tipos e dificuldades, combinadas com a manipulao de equipamentos pequenos, como cordas, arcos, massas, fitas e bolas; Ginstica Acrobtica tambm conhecida como Acrobacia, e apesar de muito desenvolvida no sc. VII, devido criao do circo, ela uma modalidade relativamente jovem, dividida em masculino, feminino e mista, podendo ser trabalhada em duplas, trios ou quartetos; Ginstica Aerbica tambm utilizada como forma de condicionamento, foi recentemente includa dentro da esfera competitiva, podendo ser masculina, feminina ou mista, realizada em duplas, trios ou grupos; Trampolim Acrobtico, Tumbling e Duplomini (mini-trampolim) so tambm modalidades novas no contexto esportivo. Estes trampolins podem propulsar to alto os atletas treinados, que estes chegam a at 30 ps durante as performances, que exigem demonstraes seqenciais desaltos ginsticos e acrobticos, podendo ser realizado individualmente ou em grupo, de forma sincronizada. III) Ginsticas Fisioterpicas utilizam o exerccio fsico para preveno e tratamento de doenas, e tambm auxilia na recuperao de leses. So as mais utilizadas: a RPG (Reeducao Postural Global), que se baliza na postura correta do corpo como forma de exerccio; a Cinsioterapia e a Isostreching. IV) Ginsticas de Conscientizao Corporal renem as novas propostas de abordagem do corpo, tambm conhecidas como Tcnicas Alternativas ou Ginsticas Suaves. Estes tipos de Ginsticas, pelo menos grande parte, tiveram sua origem na busca da soluo de problemas fsicos posturais. Fazem parte deste campo a Ginstica Holstica, que um trabalho corporal complementar atendendo reas como a neurologia, ortopedia e reumatologia; a Anti-Ginstica; a Eutonia; o Mtodo Feldenkrais; a Bioenergtica; dentre outras. V) Ginsticas de Demonstrao a principal caracterstica deste tipo de Ginstica o fato de no ser competitiva, se preocupando mais com a interao social entre os indivduos. A Ginstica Geral a nica representante deste grupo englobando vrias atividades como: as modalidades oficiais de Ginsticas competitivas, a dana em seus aspectos coreogrficos expressivos e, pode ser realizada com ou sem aparelhos. Os diferentes contextos para a interveno da Ginstica A Ginstica pode ser tratada nos mais diversos contextos, sendo esses, no-escolares (clubes, academias, praas pblicas, empresas, condomnios, clnicas fisioterpicas, etc.) e, ainda, os escolares (nos diferentes nveis de ensino). interessante apontar, mesmo que em linhas gerais, alguns aspectos que caracterizam a interveno da Ginstica nestes diferentes contextos, buscando os pontos convergentes dessa prtica na atualidade. Podemos identificar que na atualidade, a Ginstica tem conquistado eficincia, tcnica e perfeio. O desenvolvimento da cincia e tecnologia contribui significativamente para que, a cada dia, novas manifestaes ou tipos de Ginstica apaream na sociedade, tendo em vista atender s necessidades de se manter o corpo belo, perfeito e saudvel, em conformidade com as necessidades de consumo da sociedade capitalista. Podemos dizer que, quanto aos aspectos quantitativos a Ginstica teve um aumento significativo na sociedade atual no que se refere aos seguintes pontos: a) houve surgimento de diferentes mtodos e programas de ginstica; b) o desenvolvimento e avano da cincia e da tecnologia contriburam para a eficincia dos resultados obtidos; c) com sua prtica tambm desencadeou o lanamento de novos produtos e equipamentos; d) houve a expanso da popularidade dessa prtica, sendo realizada por pessoas de diferentes faixas-etrias e em diferentes espaos; e) ocorreu um aumento do nmero de academias no pas. Porm, quanto aos aspectos qualitativos, no sentido de se pensar a partir de quais objetivos a Ginstica tem se desenvolvido nesses diferentes contextos (no-escolar) e quem tem tido acesso a essa prtica, podemos dizer que, em nosso ponto de

vista, os resultados no demonstram avanos significativos. Sua prtica vincula-se somente ao mercado em detrimento da formao e emancipao humana, da a criao de diferentes produtos (do vesturio ao cosmtico), de diferentes mtodos de Ginstica que apesar de terem rtulos diversos, possuem o mesmo objetivo. O corpo ao ser tratado como consumidor e objeto de consumo, acabou popularizando a prtica da Ginstica na sociedade, porm, utilizando de argumentos que se materializam em dois plos, do discurso da sade e da busca do ideal de beleza. Ento, a Ginstica (escolar e no-escolar), possue alguns pontos convergentes na sociedade contempornea: a modelao dos corpos, a exaltao esttica, a lgica do rendimento, a nfase ao consumismo, etc. A Ginstica tem seus contedos e com eles podemos estruturar inmeras possibilidades de atividades para atender as necessidades e interesses humanos, tendo em vista garantir a formao e autonomia do ser. Por meio de seus contedos (andar, correr, saltar, saltitar, rolar, arremessar, lanar, subir, girar, balanar, balancear, flexionar, estender, entre outros) decorrem relaes estabelecidas dos seres humanos consigo mesmo, com os outros seres humanos, com a natureza, com a cultura. Os contedos, sistematizadas e organizadas com determinadas perspectivas teleolgicas e ontolgicas (chegar finalidade de ser humano), articulam-se organicamente com outras manifestaes da cultura, tais como: o jogo, o esporte, a dana ou outras formas.

Transtornos alimentares (...) SO DOENAS PSQUITRICAS QUE AFETAM , NA SUA MAIORIA, ADOLESCENTES E ADULTOS JOVENS DO SEXO FEMININO, PODENDO LEVAR A GRANDES PREJUZOS BIOLGICOS E PSICOLGICOS E AUMENTO DE MORBIDADE E MORTALIDADE. ( Philippi, 2004 p.39)
A partir dos anos 50 aumenta a preocupao com os Transtornos Alimentares. Comea o estudo das diferentes tendncias de pensamento sobre esses transtornos, no s das idias representadas pelos fatores biolgicos e psicolgicos, seno tambm dos elementos sociais e educativos que influenciavam a nova cultura da magreza; O uso indiscriminado de inibidores de apetite que devasta sociedades industrializadas e desenvolvidas acometendo, sobretudo, adolescentes e adultos jovens; Problema mundial que atinge 1% da populao feminina entre 18 e 40 anos e pode levar morte; Os Transtornos Alimentares so todos aqueles que se caracterizam por apresentar alteraes graves na conduta alimentar ; Portanto, as facilidades para se alimentar mal, juntamente com a cultura do emagrecimento, podem ter favorecido o aumento dos Transtornos Alimentares; Como medidas compensatrias ou com a inteno de garantir a reduo de peso, recorrem freqentemente a tcnicas purgativas como vmitos, uso de laxantes e diurticos ou a prtica de exerccios fsicos extenuantes; Esses comportamentos produzem, aps um perodo prolongado, efeitos no estado nutricional do paciente, levando a uma preocupao pela sobrevivncia do mesmo, nos casos mais extremos. A presso cultural para emagrecer considerada um elemento fundamental da etiologia desses transtornos, os quais, juntamente com fatores biolgicos, psicolgicos e familiares acabam gerando uma preocupao excessiva com o corpo, um medo anormal de engordar e uma ansiedade marcantemente acompanhada de alteraes do esquema corporal; Os transtornos alimentares geralmente apresentam as suas primeiras manifestaes na infncia e na adolescncia. INFNCIA ADOLESCNCIA Alteraes da relao da Tem o aparecimento criana com a alimentao. mais tardio e Estas condies parecem constitudo pelos no estar associada a uma transtornos alimentares preocupao excessiva propriamente ditos, com o peso e/ou a forma como: corporal, constitudo pela: Anorexia Nervosa pica, por exemplo. Bulimia Nervosa O pensamento falho e doentio das pessoas portadoras dessas patologias se caracteriza por uma obsesso pela perfeio do corpo; Os Transtornos Alimentares so definidos como desvios do comportamento alimentar que podem levar ao emagrecimento extremo (caquexia) ou obesidade, entre outros problemas fsicos e incapacidades. TIPOS DE TRANSTORNOS ALIMENTARES: 1. ANOREXIA; 2. BULIMIA; 3. VIGOREXIA; 4. ORTOREXIA; 5. TRADE DA MULHER ATLETA; 6. TRANSTORNO ALIMENTAR NOTURNO E PICA; 7. SNDROME DE PRADER-WILLY E COMEDORES COMPULSIVO.

Todos estes Transtornos Alimentares compartilham alguns sintomas em comum, tais como, desejar uma imagem corporal perfeita e favorecer uma distoro da realidade diante do espelho. Isto ocorre porque, nas ltimas dcadas, ser fisicamente perfeito tem se convertido num dos objetivos principais (e estupidamente frvolos) das sociedades desenvolvidas. uma meta imposta por novos modelos de vida, nos quais o aspecto fsico parece ser o nico sinnimo vlido de xito, felicidade e, inclusive, sade. SUGESTES PREVENTIVA DOS TRANSTORNOS ALIMENTARES 1. Uma boa nutrio essencial a todos e especialmente s pessoas em recuperao de um transtorno alimentar. Uma terapia nutricional de um dietista credenciado, aliada a psicoterapia e farmacologia ou formas variadas de medicina alternativa, pode ajudar uma pessoa em recuperao de um transtorno alimentar; 2. Uma diminuio na nfase da aparncia fsica, tanto no aspecto cultural como familiar, praticas regulares de exerccios, alimentao saudvel, pode eventualmente reduzir a incidncia desses quadros; 3. Fornecer informaes a respeito de regimes rigorosos para obteno de uma silhueta "ideal", bem como os problemas e suas conseqncias, j que eles desempenham um papel fundamental no desencadeamento dos transtornos alimentares; 4. Procure sinais de aviso que possam indicar que uma pessoa jovem possa estar a caminho de uma transtorno alimentar: contar obsessivamente as calorias de tudo o que come, s comer dieta ou alimentos baixos em gordura, dizer que est gorda quando de fato est muito magra, abusar de laxantes, pesar-se constantemente e fazer exerccio em excesso.

ANOREXIA
Transtorno alimentar caracterizado por limitao da ingesto de alimentos, devido obsesso de magreza e medo mrbido de ganhar peso, Anorexia mata!!! o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos nveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepo distorcida quanto ao seu prprio corpo que leva a pessoa a ver-se como gorda.

ANOREXIA LCOOLICA
A anorexia alcolica no uma doena e sim um sintoma do alcoolismo. Resume-se por perda de apetite provocada pelo consumo excessivo de lcool.

ANOREXIA NERVOSA
A anorexia nervosa caracterizado por uma rgida e insuficiente dieta alimentar e estresse fsico. Ela uma doena complexa envolvendo componentes psicolgicos, fisiolgicos e a sociedade.

SINAIS QUE PODEM INDICAR A ANOREXIA


Perda de peso grave; Prtica de atividade fsica exagerada; Insnia; Roupas largas; Grave distoro da imagem corporal; Negam fome; Em mulheres, ausncia de pelo menos trs ciclos menstruais consecutivos; Mais introvertidas; Abuso de diurticos e laxantes

BULIMIA NERVOSA
O diagnstico nem sempre fcil, porque os sintomas no so evidentes como os da anorexia. A diferena bsica entre ANOREXIA e BULIMIA: Estado de Caquexia (extrema diminuio) a que podem chegar pacientes com Anorexia. CAUSAS: So as mesmas na Anorexia. Entre elas destacam-se predisposio gentica, presso familiar e social, com nfase na aparncia fsica, baixa auto-estima e conflitos de identidade.

Sintomas critrios para o diagnstico


episdio recorrentes de compulso alimentar; vmitos auto-induzidos, uso de laxantes, diurticos para evitar ganho de peso; alimentao excessiva, sem aumento proporcional de peso corporal; obsesso por exerccios fsicos; distrbios depressivos, de ansiedade, comportamento obsessivo-compulsivo, auto mutilao; comer em segredo; auto-avaliao influenciada pela forma e peso do corpo.

BULIMIA NERVOSA

TRATAMENTO DA BULIMIA
Exige o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, composta por mdicos, psiclogos, nutricionistas; Medicamentos antidepressivos podem ser teis; A orientao ou terapia familiar, uma vez que a famlia desempenha um papel importante na recuperao;

BULIMIA
Muitos estudos mostram uma ligao entre bulimia nervosa e a dependncia de drogas ou lcool.

VIGOREXIA
uma patologia caracteriza pela prtica excessiva de exerccios fsicos. Diferente dos que sofrem de Anorexia ou Bulimia, que enxergam a magreza como padro ideal da beleza, as que sofrem de vigorexia vem o corpo masculino como o modelo a ser seguido. A vigorexia traduz-se numa prtica exagerada de exerccios fsicos e, muitas vezes na ingesto de substncias qumicas como anabolizantes para aumentar a massa muscular. A populao de risco dessa doena os adolescentes e jovens, normalmente do sexo masculino.

SINTOMAS: Acreditam que esto mais magros do que na realidade Esto; Acham-se francos; Tm vergonha do seu corpo; Tomam diversos suplementos alimentares e inclusive esterides e anabolizantes para ficarem com mais msculo.

CAUSAS: A presso de uma sociedade consumista e competitiva onde a imagem vale mais que mil palavras. A insegurana social causada por determinados complexos. A influncia dos modelos culturais. A baixa auto-estima. CONSEQUNCIAS: irritabilidade; insnia; falta de apetite; cansao constante; agressividade; dificuldade de concentrao; problemas sseos e articulares; falta de agilidade; aumento de doenas cardiovasculares e disfunso sexual; abandono das atividades sociais; TRATAMENTO: Por ser um transtorno psicolgico, envolve a psicoterapia com a ajuda de uma equipe de especialistas como nutricionistas, psiclogos entre outros.

Ginstica Calistnica - Calistenia uma palavra de origem grega, que significa beleza e fora e foi traduzida como cheio de
vigor ou fora harmnica. O sentido era o de sade integral, isto , fsica, mental e espiritual. Com base na antiga cultura grega, a ginstica da era moderna (sculo XVIII), teve suas origens nos sistemas ginsticos dos pases da Europa, tais como a Frana, a Alemanha e a Sucia. Ela foi criada pelo suo Phoktion Heinrich Clias em 1829. Esse mtodo foi melhorado nos Estados Unidos em 1850 pelo Dr. Dio Lewis, a partir da foi adotada por escolas do mundo todo. No sistema do Dr. Lews, os exerccios deveriam ser acompanhados de tambor para marcar o ritmo, defendia a participao de homens e mulheres, acrescentando sociabilidade e prazer s aulas. As aulas deveriam ter as seguintes caractersticas: * Os exerccios deveriam ser acompanhados de msica ou tambor; * As Atividades deviam envolver todas as partes do corpo humano; * Obedecia a curva do esforo fisiolgico: Volume, Intensidade, e Durao * Os exerccios eram progressivos: Iniciam com sries simples e avanam para as sries mais complexas. * Exerccios que incidiam fortemente sobre o Sistema Respiratrio e Sistema Cardiovascular Ginstica Bsica: Atividade fsica de fundo calistnico que visa dar um condicionamento fsico atravs de exerccios localizados (ex: flexo de braos) e de efeito geral (ex:polichinelo).

Condicionamento Fsico - a capacidade de realizar atividades fsicas. Para tornar-se e manter-se condicionado, os
indivduos devem exercitar-se regularmente. Os exerccios fortalecem o corao, permitindo que ele bombeie uma maior quantidade de sangue em cada batimento. Aptido Fsica - a capacidade dos sistemas do organismo (corao, pulmes, vasos sanguneos e msculos) de funcionar de modo eficiente para resistir a doenas e ser capaz de participar de vrias atividades sem se cansar excessivamente. Ginstica Localizada: um trabalho com pesos em grupo. (Arajo Filho,1995); Mtodo de ginstica que utiliza exerccios localizados, com e sem equipamentos, com auxlio da msica, para o desenvolvimento e/ou manuteno da fora e resistncia muscular localizada. (guiseline, 1994)

Beneficios Da Ginstica Localizada


" Melhorar a postura: Se alguns msculos so relativamente fracos, comparados a outros, a postura tende a se modificar. Isto pode ocorrer pelas atividades dirias, por treinamento inadequado, algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo excessivamente alguns msculos e negligenciando outros. Um bom exemplo ocorre quando os msculos da regio lombar so muito mais fortes que os abdominais. Este desequilbrio pode gerar problemas na regio lombar ou protuberncia no abdmen. Ajudar a reduzir os riscos de leses e realizar as tarefas dirias: Os msculos estando fortes protegem os tendes e ligamentos, principalmente quando so submetidos a situaes estressantes. Por outro lado, os msculos fracos so mais sucessveis a leses. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar esportes ficam mais fceis, alegres e seguras com os msculos preparados. Massa muscular magra adequada: importante lembrar que o tecido muscular um dos principais responsveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo por uma serie de mecanismos, se direciona a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usa-l como ultimo recurso. Por isso em dietas hipocalricas sem atividades fsicas, o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energtica. Mas estudos comprovam que a diminuio de tecidos musculares no ocorre se a dieta acompanhada de exerccios localizados e principalmente, com a utilizao de pesos. Desta forma a massa magra preservada e conseqentemente mais gordura perdida."[...]

OS OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA Segundo PAOLI, " Devem ser pr-determinados e devem atender as seguintes variveis: Grupamentos musculares que sero solicitados Qualidades fsicas Materiais utilizados com recursos Ritmo dos exerccios (determinado pelo batimento musical). ORANIZAO DAS SRIES Como do conhecimento da maioria das pessoas ligadas a atividade inmeras tcnicas de trabalho muscular, tais como Agonista /Antagonista, Articulao, Simples ou Alternada, Mista, etc. O nmero de sries e de sub-sries dever estar de acordo com o que se pretende trabalhar. Se voc quer uma srie de fora, ela dever ter poucas repeties com maior carga. Quando o parmetro a se trabalhar a resistncia, maior nmero de repeties e pouca carga. Por este motivo muito importante o planejamento para que seja alcanado o objetivo de cada aula. ESPECIFICIDADE DOS MOVIMENTOS Como o prprio ttulo j sugere, os exerccios devem ser adaptados as necessidades anatmicas do grupamento solicitado. Os exerccios mais comumente utilizados hoje na ginstica localizada so coincidentemente os utilizados nas sries de musculao, apenas com a diferena do descanso ativo, mais largamente utilizado nesta atividade. As variaes dos exerccios devem sempre obedecer a posies anatmicas especificas para evitar leses articulares. PRINCIPIO DE SOBRECARGA Como j sabemos, para se trabalhar com cargas necessria uma adaptao msculotendinoso. A musculatura deve ser adaptada aos poucos as cargas propostas, de maneira que o aumento da fora e da resistncia seja gradativo e no haja sobrecargas desnecessrias as articulaes. Lembre-se que um exerccio tecnicamente bem executado oferece maior resultado mesmo quando trabalhado com cargas inferiores. A segurana no planejado e executado. QUALIDADES FSICAS EMPREGADAS Atualmente, com as novas tcnicas de aula influenciadas principalmente pela musculao, as qualidades fsicas que podem ser desenvolvidas com a ginstica localizada so; -resistncia muscular localizada -resistncia ao lactato -aumento da capacidade cardiorrespiratoria -fora -hipertrofia muscular -flexibilidade A caracterstica fsica trabalhada sta diretamente ligada ao objetivo especifico da aula. DIVISO DE UMA AULA DE GINSTICA LOCALIZADA Atualmente, a diviso, mais utilizada em uma sesso de ginstica Localizada : Aquecimento Parte principal Exerccios de solo Relaxamento e volta calma AQUECIMENTO Tem durao de aproximadamente 10 minutos. composto por exerccios de preaquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos. Os movimentos devem ser feitos de maneira suave e pouca amplitude, visando uma adaptao msculo-articular e orgnica, preparando-se para elevao gradual da freqncia cardaca e do esforo muscular. Deve ser direcionado aos grupamentos de maior exigncia durante a sesso de treinamento. O aumento metablico deve ser lento e gradual. PARTE PRINCIPAL a parte mais importante da aula, onde sero trabalhados os grandes grupos musculares. Tm durao de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo dos parmetros fisiolgicos. Utiliza implementos como halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares, tais como membros inferiores, membros superiores e trax. EXERCICIOS DE SOLO So caracteristicamente exerccios para abdmen, glteos e adutores. So utilizadas normalmente sobrecargas como caneleiras para aumentar a intensidade do esforo e tem em mdia 15 a 20 minutos. RELAXAMENTO VOLTA A CALMA So exerccios de alongamento de leve intensidade e baixa amplitude articular, tambm conhecida como parte regenerativa da aula. Tem em mdia 5 a 10 minutos e deve obedecer a uma desacelerao gradual dos parmetros fisiolgicos, tais como a freqncia cardaca. Nesta parte da aula voc dever proporcionar ao aluno uma recuperao lenta e gradual, reduzindo assim o grau de excitao proporcionada pela parte principal da aula. MATERIAL UTILIZADO NAS AULAS

Atualmente existe uma gama de materiais que auxiliam no desempenho do trabalho numa aula de ginstica localizada. A criatividade do profissional poder muito ajudar na elaborao de rotinas que proporcionaro um excelente resultado, tanto esttico como fisiolgico. Dentre estes materiais esto: halteres barras com anilhas caneleiras elsticos steps barras fixas e paralelas colchonetes" [...] 2.4. SUGESTO DE UM PLANO DE AULA DE GINSTICA LOCALIZADA Fazer 3 sries / 20 repeties, para cada grupo muscular. Cuidar para no fadigar o msculo. * Segunda-feira: (Membros Superiores) - Esteira (10 minutos) - bceps - trceps - peitoral - deltide - anilhas (peso 1 kg a 2 kg) * Tera-feira: (Membros Inferiores) - Esteira (10 minutos) - Quadrceps - glteo (Maximo e mnimo) - abduo (interna da coxa) * Quarta-feira: (membros superiores e Membros Inferiores) - Esteira (10 minutos) - peito - Remada alta - agachamento - Abdominal - Corda IMPORTANTE > evitar hiperextender joelhos, cotovelos, travando-os. A hiperestenses trazem muito estresse. PRINCIPIOS DA GINASTICA LOCALIZADA: - Membros superiores: * Remada curvada Realizar a pegada pronada e na largura dos ombros mantendo o tronco estabilizado e inclinado frente, joelhos semiflexionados e ps afastados lateralmente. Partindo dessa posio tracionar a barra na direo da cicatriz imbilical e retornar a posio inicial, e sem descanso e repetir o movimento.(UCHIDA, Manual de musculao... (2004), p.120,121.) Ao realizar esse exerccio os msculos que sero utilizados sero: - trapzio (parte transversal) - latssimo do dorso - redondo maior - braquial - bceps braquial - braquioradial * Elevao lateral - Posicionar-se em p, com os joelhos levemente flexionados, os braos ao longo do corpo e um halter em cada mo. Partindo dessa posio, realizar a abduo de ombros at atingir a horizontal. Retornar posio inicial e, sem descanso, repetir o movimento. (UCHIDA (2004), p. 126,127). Ao realizar esse exerccio os msculos que sero utilizados sero: - trapzio (parte descendente) - Deltide (parte acromial) - Membros inferiores: * Agachamento - Utilizando um afastamento dos membros inferiores, um pouco maior que a largura dos ombros, e uma leve rotao externa do quadril, o que far com que as pontas dos ps fiquem voltadas para a lateral, posicionar-se em baixo da barra, apoiando-a na poro superior do trapzio e mantendo suas mos em uma pegada mais afastada que os ombros, forando os cotovelos para trs e fixando o olhar no horizonte. Retirar a barra do suporte distanciar-se deste um ou dois passos e iniciar a descida at formar um ngulo de 90 nas articulaes dos joelhos. Retornar, ento, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos, at adotar a postura ereta, e sem descanso, repetir o movimento.(UCHIDA (2004), p. 156,157). Ao realizar esse exerccio os msculos que sero utilizados sero: - reto femoral - vasto medial

- vasto lateral - glteo mximo - bceps femoral cabea longa * Abdominal no solo posicionar-se deitado em decbito dorsal, com os joelhos flexionados (aproximadamente 90), os ps apoiados no solo e os dedos das mos entrelaados atrs da cabea. Realizar a flexo de coluna (torcica) at 40, ou mais especificamente quando os ps comearem a sair do solo. Retornar at as escapulas estarem novamente em total contato com o solo (colchonete) e, sem descanso, repetir o movimento. (UCHIDA (2004), p. 174,175). Ao realizar esse exerccio os msculos que sero utilizados sero: - reto do abdmen - obliquo externo do abdmen

Ginstica Laboral uma atividade fsica orientada, praticada durante o horrio do expediente, visando benefcios pessoais
no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos negativos provenientes da rotina do trabalhador e traz grandes benefcios aos empregadores, motivo pelo qual estimulada por diversas empresas no mundo inteiro. Os impactos negativos advindos do trabalho podem acometer diversos tipos de trabalhadores em diversas reas, e ainda assim, existem diferentes problemas relacionados funo de cada indivduo no seu trabalho. Em outras palavras, o impacto depende do tipo de trabalho, da sua exigncia muscular e postural. H problemas relacionados tanto falta quanto ao excesso de atividade fsica, assim como problemas ligados ao estresse do dia a dia de labor. Um trabalhador da construo civil geralmente tem implicaes totalmente dspares das de um alto executivo, porm, certamente que ambos podem desenvolver problemas fsicos relativos a sua funo. Geralmente o pedreiro tem sobrecarga muscular muito intensa no corpo inteiro alm de estresse na coluna vertebral, j o executivo tem problemas de falta de exerccio, desvios posturais, e distrbios psicolgicos. Obviamente que a ginstica de cada um ser muito diferente. As empresas tambm tm benefcios comprovados. H estatsticas citando um retorno de at CINCO vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um programa de Ginstica Laboral, considerando a economia com faltas, encargos sociais e outros problemas relacionados sade. Portanto, a Ginstica Laboral um ramo criado especificamente para resolver atravs da atividade fsica os problemas de sade relacionados aos mais diferentes tipos de trabalho (cada tipo com exerccio especfico). justamente isso que torna esta atividade uma ferramenta extremamente eficaz tanto para os trabalhadores quanto para as empresas, que economizam com despesas relacionadas a problemas de sade mais graves, alm de melhorar o ambiente de trabalho e aumentar a produtividade.