Las 3 reglas de oro para bajar de peso.

Hay muchos libros de dietas y libros de nutrición personales por ahí que tratan de confundir a la pérdida de peso. Le dan al proceso de desprendimiento libras un aura casi mística. La verdad es que no hay misterio para perder peso. Despojado de su forma más básica, el proceso de perder peso consiste en tres reglas básicas clave. Si usted sigue estas reglas, se beneficia de ellos y los resultados de ir directamente a su cintura-a uno más delgado en eso. Sigue estas reglas básicas en mente. Lo que los hace "reglas de hierro '? Son invariables y han resistido la prueba del tiempo. Independientemente del número de las dietas de moda van y vienen, se siguen aplicando estas reglas de hierro. La gente ha utilizado para adelgazar en el pasado y muchos más seguirán utilizarlos para adelgazar en el futuro.

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Hierro Regla # 1: comer menos y hacer más ejercicio Su cuerpo funciona con la energía que consume. Usted necesita energía para seguir adelante y seguir adelante. Se queman energía cada vez que respira, parpadea, pensar, respirar, digerir, entre muchos otros. De hecho, todo lo que hace su cuerpo necesita energía. El problema de la energía es cuando su cuerpo ya tiene suficiente combustible, el exceso se almacena como grasa. La pérdida de grasa es tan simple como asegurarse de que toda la energía que ingiere no se almacena. Así que si vas a comer 2.000 calorías de energía diaria, asegúrese de que su cuerpo metaboliza todas estas calorías a través de sus actividades diarias y el ejercicio. Si usted quiere perder peso, usted necesita para agotar la energía almacenada por hacer más ejercicio y aumentar su metabolismo. Tengo que destacar este último factor. La mayoría de la gente ya sabe que el ejercicio quema calorías, pero la mayoría de las personas no son conscientes del hecho de que el ejercicio por sí solo no puede ayudar a quemar todas las calorías en exceso. Incluso si vas a gastar una enorme cantidad de tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares, esto sólo puede quemar tantas calorías. Para quemar su gordura extra, hay que incrementar el metabolismo. Su metabolismo se consume

energía en una forma pasiva, cuando usted respira o digerir, a quemar calorías. El metabolismo se refuerza mediante el ejercicio. Mientras que su rutina diaria de ejercicios no se quema directamente de todas sus calorías extra, como el ejercicio aumenta el metabolismo, por lo que está quemando calorías durante el día.

Regla de Hierro # 2: Las cosas se ponen más fácil con la repetición Una de la parte más difícil de la dieta está empezando uno y permanecer en él. Usted puede ganar un poco de consuelo en la Regla de Hierro # 2. Cuanto más haces algo, más fácil será. Su cuerpo es muy adaptable y si usted ha configurado una nueva dieta y rutina de ejercicios, su cuerpo se acostumbrará a ella. Además, si usted adopta un estilo de vida en lugar de ponerse a dieta, que será más difícil para que usted pueda salir de esta nueva rutina de nutrición, ya que se ha convertido en cableado para sus actividades diarias. Regla de Hierro # 3: Si usted hace lo mismo durante 21 días, se convierte en un hábito Por último, la seguridad de que si usted come menos y más alrededor de más durante 21 días seguidos, se convertirá en un hábito. Con el tiempo, se sentirá culpable y su cuerpo dar la batalla si se intenta detener su rutina. Hemos de tener en su dieta y régimen de ejercicios durante 21 días seguidos y se iniciará el desarrollo de una dinámica propia. La regla de 21 días es sólido funciona para las adicciones como el tabaco y el alcohol, y funciona para bajar de peso también.

Conoce todo sobre la obesidad y como combatirla.
Una alimentación saludable significa una cuidadosa selección de un menú cada día. Comer saludable no significa comer sólo frutas, verduras y otros productos bajos en calorías, es más bien contando la cantidad de alimentos y calorías diaria. Hay un límite para todo, por lo tanto, debe haber un límite para la ingesta diaria de alimentos con el fin de mantener un estilo de vida saludable y prevenir la obesidad y sus consecuencias.

La obesidad significa ser un sobrepeso significativo, en otras palabras, es un estado del ser sobre el peso recomendado basado en la estatura de uno. Las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades que amenazan la vida. La obesidad se produce como resultado de comer más calorías que un cuerpo necesita al día. Si una persona come un poco más de lo habitual, que se traducirá en unos kilos de más, debido a la grasa corporal almacenada, pero si una persona mantiene constantemente comer en exceso dará lugar a la obesidad.

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Hay algunas causas de la obesidad, el más común es genes. La obesidad puede ser hereditaria y pasar de un familiar a otro. Si ese es el caso, entonces la lucha contra la obesidad se convierte en un poco más complicada. Angustia emocional también puede dar lugar a la obesidad. La gente tiende a comer en exceso cuando no se sienten emocionalmente estable. Algunos creen que los alimentos hace que se sientan mejor y disfrutando una taza extra de un helado o una barra de chocolate no le hará daño. Sin embargo, eso es exactamente lo que causa la obesidad, comer en exceso constante con la actividad física limitada. La forma más fácil de comer sano es comer en tamaño de la porción recomendada, o consultar a un médico para estimación más precisa e individual de la ingesta diaria de alimentos. La reducción de las raciones de comida suele ser muy útil y le da un buen inicio para cambiar la forma de comer. Para la mayoría de las personas una alimentación saludable no es tan simple como puede parecer. La alimentación saludable es un proceso de la elección de alimentos adecuados, la planificación de las comidas diarias y, por supuesto, la determinación de un propósito de comer sano. Una vez que se fija la meta, es importante

no darse por vencido y buscar una motivación, tales como, alcanzar un objetivo de ser seguro, algunas personas adquieren más confianza cuando perder peso, otra motivación podría prevenir los problemas de salud, o simplemente ser más físicamente activo. Los dietistas recomiendan la actividad física por lo menos 5 veces a la semana. Creación de un menú de ayuda para aliviar significativamente la transición de comer casi cualquier cosa para una alimentación saludable. En primer lugar, es importante incluir alimentos de cada grupo de alimentos en un menú diario. Granos, proteínas, lácteos, frutas y verduras se deben consumir todos los días en cantidades apropiadas. El pan blanco debe ser sustituido por grano entero, pasta regular para el trigo y el arroz blanco de color marrón. Elija productos lácteos bajos en grasa, tales como, yogur bajo en grasa, queso y leche. Limitar la cantidad de grasa saturada, el alcohol, la sal y el azúcar sería una buena idea. Dulces y el alcohol no son más que calorías vacías que no proporcionan el cuerpo con lo que necesita, sino que más bien empacar calorías y grasas adicionales. Atención: ya puedes bajar peso y grasa comiendo hasta 3 veces al día. Entonces haz clic en comer para perder. Como lugares de comida rápida se vuelven más y más popular se vuelve aún más difícil seguir una dieta saludable y mantener un peso saludable. Algunas personas simplemente no tienen tiempo para cocinar en casa debido al calendario muy cargado. Sin embargo, eso no quiere decir que todas las noches es un restaurante de noche. Hay muchas opciones saludables y en el mundo de hoy la gente puede pedir una comida para ser preparados de acuerdo con las directrices de calidad. Por ejemplo, la pizza de pepperoni puede ser sustituido por magra sándwich de pechuga de pavo con verduras y hortalizas, una taza de helado para una taza de yogur bajo en grasa, o una botella de refresco por agua o té helado. Considere la posibilidad de comer más ensaladas y siempre

use aderezo bajo en grasa, elija carnes a la brasa o pescado en lugar de fritos. Elija papa al horno en lugar de papas fritas y por supuesto, minimizar la cantidad de mantequilla o mayonesa. Incluya huevos, frutos secos, carnes blancas y otros productos recomendados pirámide alimenticia. Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos no son muy fáciles de seguir y seguir. Muchas personas no pueden adaptarse a un sabor totalmente diferente de yogures favoritos, bebidas y otros productos favoritos. Atención: Aun no sabes cómo bajar de peso con tus tres comidas diarias al día? Entonces haz clic en comer para perder

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