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Muitas pessoas se perguntam por que seus msculos pararam de crescer, mesmo se esto treinando pesado. Se voc uma delas, veja as 7 principais razes que fazem com que isso acontea.
* Voc no permite que os msculos se recuperem - Toda vez que voc treina intensamente, seus msculos so machucados. Dessa forma, eles precisam se recuperar dos danos que lhe foram causados, e exatamente isso que os fortalece e faz com que eles cresam. Porm, se voc no der o tempo para que eles se regenerem, o crescimento muscular no acontecer. Procure dar no mnimo 3 dias de descanso para cada grupo muscular antes de trein-los novamente.
* Voc est treinando por muito tempo Se voc pretende ganhar massa muscular, os seus treinos devem durar de 45min a 1 hora. Treinando srio e pesado, voc no precisa de mais tempo que isso para estimular os msculos. Aps 45 minutos de treino, o seu nvel de cortisol aumenta, e esse hormnio conhecido por destruir as clulas musculares. Dessa forma, procure realizar treinos curtos e intensos.
* Voc est dormindo pouco Os seus msculos no crescem enquanto voc treina, e sim quando voc descansa. O ideal que voc durma 8 horas por noite e se voc dorme menos que isso, essa pode ser a razo de sua estagnao muscular. Como a vida de muitas pessoas muito corrida, com trabalho, faculdade, academia, etc., fica um pouco complicado ter uma noite de sono decente. Se esse for o seu caso, tente ao menos tirar pequenos cochilos durante o dia que j ajuda bastante.
* Voc est abusando do lcool O lcool conhecido por deixar o seu corpo em estado catablico (quebrando massa muscular). Dessa forma, ganhos de massa muscular e bebida no combinam. Se voc gosta de beber e quer ganhar massa muscular, sinto dizer que deve escolher um ou outro.
* Voc no muda sua rotina de treinos O corpo humano fantstico por se adaptar rapidamente s dificuldades, e para ganhar massa muscular voc sempre deve desafi-lo. Procure trocar sua rotina de treinos de 6-8 semanas, de forma que seus msculos sejam sempre estimulados.
* Voc no usa a sobrecarga progressiva Voc sempre deve evoluir no nmero de repeties ou carga dos exerccios. Conheo pessoas que levantam o mesmo no supino h uns 2 anos, e sequer tentam colocar mais peso ou aumentar as repeties. Se voc seguir esse caminho, no dar nenhuma razo pra que os msculos cresam. Voc precisa evoluir!
* Voc se alimenta mal Um carro no anda sem combustvel, e seu corpo no ganha massa muscular sem uma boa nutrio. Se voc quer ganhar msculos precisa ingerir grandes quantidades dos alimentos certos. Inclua alimentos ricos em protenas, carboidratos e gorduras boas em sua dieta, e coma MUITO!