Cardápio à brasileira

Café da manhã Opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina Opção 2 1 xíc. (café) de café com adoçante + 3 biscoitos cream cracker + 1 col. (sopa) rasa de requeijão + 1 fatia fina de mamão Opção 3 1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes) + 1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado + meia banana-prata em rodelas Lanche da manhã Opção 1 1 mexerica Opção 2 1 goiaba Opção 3 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja Almoço Opção 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de carne moída + 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) Opção 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal + 1 sobrecoxa de frango assado + 1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate Opção 3 3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas Opção 4 2 col. (sopa) de arroz + 1 posta (180g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão + 1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal + 1 ovo cozido Opção 5

mandioquinha. (sopa) de purê de batata + 4 col. tomate. (sobremesa) de aveia Jantar Opção 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate + 2 col. chuchu e repolho refogados Lanche da tarde Opção 1 1 xíc. (sopa) de beterraba ralada com limão. (sobremesa) de mel e 1 col. chuchu) refogados Opção 2 2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo) Opção 3 meio peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g) + meia espiga de milho cozido + 1 caneca de sopa de pacote Opção 4 1 prato (sobremesa) de salada de alface.1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de cenoura. (sopa) de maionese Ceia Opção 1 1 xíc. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura. (sopa) de arroz com bastante cenoura + 1 filé de carne vermelha grelhada + 1 ovo frito em pouco óleo ou água Opção 5 1 copo (250ml) de suco de caju com adoçante + 1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. ervilha. (sopa) purê de batata + 4 col. beterraba ralada (tempero: 2 col. (chá) de chá quente com adoçante Opção 4 1 banana amassada com 1 col. (café) de café + 1 bastão de chocolate pequeno (15 gramas) Opção 2 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena Opção 3 1 fatia pequena de bolo simples + 1 xíc. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. sal e mostarda + 3 almôndegas + 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light) + 2 col. (chá) de leite desnatado com canela Opção 2 1 laranja .

Opção 3 1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena Fonte: Revista Boa Forma .

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