Autoestima y Autosuperación: Técnicas para su mejora Por: Angel Antonio Marcuello García Jefe del Gabinete de Psicología de la Escuela

de Especialidades 1. LA AUTOESTIMA Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar. Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:  Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.  Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.  Que salgamos mal en un examen no significa que no sirvamos para los estudios. 2. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?  El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los demás hacia su exceso de peso desde la infancia.
 Durante la adolescencia, es una de las fases más críticas en el desarrollo de la

autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros

Designación global: Utilizan términos peyorativos para describirse a sí mismos. sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar al contrastarlo con otros momentos y experiencias. Razonamiento emocional: Si lo siento así. Autoacusación: Se encuentran culpables de todo. En lugar de ¡!no lo sabía!! La siguiente mejor me preparo.  La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima mantiene un diálogo consigo mismas que incluye pensamientos de: Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crean una regla universal. Lo hago bien o mal. Se llevan las cosas a sus extremos. le será Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes. Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. es verdad. Tengo yo la culpa !Tendría que haberme dado cuenta! Jamás!! Nunca te eches culpas de otros! Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. Siéntete seguro…no pienses por los demás! Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos. .. en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. qué le habré hecho!. a confiar en sus propios recursos. relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima. Nos sentimos solos. crees que piensan mal de ti. Es blanco o negro. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. o bien sientes que no tienes control sobre nada. que no les gustas. así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro.. a la independencia. Estás conmigo o contra mí. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas que ama (la familia). O es perfecto o no vale.sin evidencia real de ello. pero a la larga destructivos como la drogadicción.cuyos valores coincidan con los propios. estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. general. Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente. sientes que eres una víctima desamparada. !Tiene mala cara. Se tienen categorías absolutas. Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás. al mismo tiempo. se etiquetan para cualquier situación y momento: Si fracaso una vez (en algo concreto)! Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).

2. No generalizar Como ya hemos dicho. sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás. somos. debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Aceptarnos a nosotros mismos 8. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.3. ante todo. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución: Pensamientos negativos 1. 4. Elabora proyectos de superación personal Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA La autoestima puede ser cambiada y mejorada. 3. no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Esforzarnos para mejorar Confiar en nosotros mismos. . Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr. seguramente seremos “mejores” en otras. nos sintamos “inferiores” a otras personas. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. En concreto. luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios. 1. Veamos brevemente cada uno de estos pasos: Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos. cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Debemos aceptar que. por tanto. debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. Confiar en nosotros mismos 7. todos tenemos cualidades positivas y negativas. Convierte lo negativo en positivo: "No hables" "¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo éxito cuando me lo propongo. pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar. Plantearse una meta clara y concreta. Pida a 4. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos. con nuestras cualidades y defectos. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea. Dígales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y logros o éxitos que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro. Es fundamental que siempre nos aceptemos. Centrarnos en lo positivo Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. 6. porque soy capaz" "¡Soy bueno! Soy de lo mejor" 2. 3. Hacernos conscientes de los los alumnos/as que piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. personas importantes y valiosas. lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Todas las personas somos diferentes. No compararse “peores” que otros en algunas cuestiones. no tiene sentido que nos comparemos ni que. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos. Aunque nos veamos 5. claro que puedo" "Haré realidad mis sueños. En conexión con lo anterior. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.

prepararte…buscar… Bien sabes cómo los boxeadores que van a participar en una pelea de campeonato. analiza que tendrás que hacer para conseguirla. Pero para ello se tienen que preparar a lo largo de meses en distintas disciplinas. practicar. No todo se consigue en un día. sino de los conocimientos  Comunicarse y llevarse bien primero con tus papas y tus hermanos  Hacer deporte  Ahorrar dinero  Conseguir otro empleo mas remunerable Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Tercer paso: Organiza las tareas en el orden en que se deben realizar. que veamos que es posible conseguirlas en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). Así las personas. no algo que venga impuesto por otros. es muy probable que no consigas nada. su meta lógicamente es ganar la pelea. buscar hasta lograr lo que quieren para cumplir su meta. para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos. Una vez que tengas la lista de las tareas que debes realizar ordénalas.  SER PERSONALES.  REALISTAS. . como:  SER SINCERAS. dejando para el final las más difíciles o costosas. El orden se puede establecer de forma lógica. ALCANZABLES. Una vez que concretes tu meta que deseas alcanzar. Las metas que nos propongamos han de reunir una serie de requisitos. Para lograr una meta es muy importante que ordenes las tareas paso a paso que debes realizar y establezcas un plan de trabajo. según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o.  DIVISIBLES. algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. Si intentas llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo. Cuarto paso: Pon en marcha los resultados de las tareas y evalúa los logros que vayas consiguiendo. según su meta previamente se deben preparar. en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal.Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.  MEDIBLES. se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo. que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarlas. que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirlas. Ejemplos:  Aprender y entender un nuevo software  Ser más popular no a través de la bebida.

La ausencia de autoestima impide la búsqueda del sentido de la vida. La autoestima es la autovaloración de uno mismo. la baja autoestima impulsa a las personas a esforzarse demasiado para superar la inferioridad que perciben de si mismas y a desarrollar talentos y habilidades como compensación. discípulo disidente de Sigmund Freud por no compartir la importancia que éste le otorgaba a los conflictos sexuales de la infancia. hacia el camino de la madurez. del sentido común. características que impiden el crecimiento. el complejo de inferioridad. de la propia personalidad. Adler fue fundador de la escuela de Psicología Individual y precursor de la moderna psicoterapia. como la timidez. principalmente los padres. viviendo los fracasos como pérdida de autoestima. la anticipación del fracaso. Es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar una alta autoestima. el conflicto entre la situación real del individuo y sus aspiraciones y el deseo de poder como motivador principal de la conducta. Alfred Adler (1870-1937). Las expectativas poco realistas sobre las posibilidades de los hijos suelen provocar en ellos el deseo de aprobación y afecto y la necesidad de obtener metas personales que no estén de acuerdo con sus verdaderas aspiraciones individuales y sus reales capacidades. La autoestima se construye desde la infancia y depende de la forma de relación con las personas significativas. Para asegurar un desarrollo psicológico armonioso con alta autoestima los padres deben expresar amor a sus hijos. psiquiatra austríaco. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo. en lenguaje Psicoanalítico. Adler con su teoría de la existencia del complejo de inferioridad pudo explicar ciertas patologías y guiar a sus pacientes emocionalmente perturbados con este trastorno. La falta de confianza en si mismo induce a la necesidad de compararse e identificarse con modelos sociales e impide comprender que cada persona es única y diferente y que lo único comparable es nuestro potencial con respecto a nuestro rendimiento. Él mismo tenía un defecto físico que le afectaba la personalidad y que se supone lo impulsó a elaborar su teoría. alentarlos en sus iniciativas individuales.Una vez que hayas elaborado tu proyecto personal comprométete con él y ponlo en práctica para llegar a conseguirlo. produce problemas de identidad y dificultades para conectarse con intereses auténticos. . Un complejo. problemas psicosomáticos y fallas de carácter. Según Adler. La baja autoestima es causa de trastornos psicológicos. es el estado psíquico provocado por las representaciones retenidas en el inconsciente por efecto de la censura y que se manifiesta con trastornos en la conducta. Los contenidos básicos de su teoría son los conceptos de carácter. brindándoles la posibilidad de una inserción social útil. depresión. condición que puede influir notablemente en la vida adulta. la falta de iniciativa. minimizando los errores que podrán ser señalados como experiencia de aprendizaje. de las actitudes y de las habilidades. pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos. enfatizó desde los inicios de su carrera la relevancia de la relación existente entre el individuo y su medio ambiente. de neurosis. que son los aspectos que constituyen la base de la identidad personal.

). pensamientos. el concepto de autoestima se aborda desde entonces en la escuela humanista como un derecho inalienable de toda persona. En virtud de este razonamiento. Esta actitud. de sentir.). Los padres suelen doblegar la voluntad de sus hijos por medio del poder. . radicalmente opuesto. psicoanálisis. En resumen. Desde el punto de vista del psicoanálisis. de ahí la importancia que le concedía a la aceptación incondicional del cliente. que se divide en dos aspectos: El aprecio que se tiene uno mismo (amor propio.1 La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser. la celebridad y la adulación». Nada en nuestra manera de pensar. Carl Rogers. más que el renombre. y El respeto y estimación que se recibe de otras personas (reconocimiento. de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima. La autoestima se puede aprender y la propia palabra tiene poder. etc. es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo. El concepto de autoestima varía en función del paradigma psicológico que lo aborde (psicología humanista. no obstante. merece estimarse a sí mismo y que se le estime”. ya que los actos de rebeldía amenazan con perder su afecto. sintetizado en el siguiente «axioma»: “Todo ser humano. sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos. sacrificando su ser individual. «refuerzo». pericia. puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. suficiencia. hacia nuestra manera de ser y de comportarnos. es la percepción evaluativa de sí mismo. ó conductismo). etc. expuso que la raíz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados. Por otro lado. describe la necesidad de aprecio. aceptación. por el mero hecho de serlo. «respuesta». La autoestima es un conjunto de percepciones. La mezcla entre sentimientos de afecto y agresiones produce confusión en estos niños que finalmente terminan sometiéndose a las demandas de sus padres. con lo cual el concepto holístico de autoestima no tiene sentido.El maltrato y el abuso infantil produce pérdida de la autoestima y a su vez los victimarios intentan superar sus propio complejos de inferioridad sometiendo a alguien más débil. Abraham Maslow. la autoestima está relacionada con el desarrollo del ego. y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. Por lo tanto. La expresión de aprecio más sana según Maslow es la que se manifiesta «en el respeto que le merecemos a otros. repitiéndose a si mismo todos los días frases de autovaloración. el conductismo se centra en conceptos tales como «estímulo». máximo exponente de la psicología humanista. Mediante la práctica de una técnica sencilla se consigue elevar el concepto sobre uno mismo. no busca entrar en conflicto con los mecanismos que la sociedad tenga a su disposición para evitar que unos individuos causen daño a otros —sea del tipo que sea. sin excepción. evaluaciones. En efecto. incluso los seres humanos más viles merecen un trato humano y considerado. haciéndolos sentir culpables por cualquier conducta de independencia que no comparten y por no obedecer sus deseos. «aprendizaje». a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. confianza. en su “jerarquía de las necesidades humanas”.

el amor y la compasión hacia todos los seres con sentimientos y la nula consideración del ego. son también ilusiones. constituyen la base de la felicidad absoluta. El budismo considera al ego una ilusión de la mente. de tal modo que la autoestima. e incluso el alma. En palabras de Buda. . la felicidad es el camino» Saludos Tu pa.La autoestima es además un concepto que ha traspasado frecuentemente el ámbito exclusivamente científico para formar parte del lenguaje popular. «el budismo no es el camino hacia la felicidad.