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El grupo Selectivo B, considerando que la fuerza mxima es el tipo de fuerza de las que dependen todas las otras manifestaciones ( fuerza - velocidad, fuerza resistencia, fuerza explosiva, etc. ) se los someti a un trabajo de fuerza mxima en las primeras semanas, pasando a un trabajo de fuerza potencia en la siguiente etapa. PROBLEMA Teniendo posturas diferentes sobre las intensidades de trabajo en ejercicios de gimnasio dinmicos sobre el entrenamiento de la fuerza en jugadores de ftbol juvenil, se investig prcticamente cul es el grado de relacin e incidencia de las distintas manifestaciones de fuerza sobre el rendimiento obtenido en los test que predicen la potencia anaerbica alctica en los jugadores del Club. PROTOCOLOS DE EVALUACIN Squat Jump: El jugador efecta un salto vertical partiendo de la posicin de rodillas flexionadas a 90 grados, con el tronco erguido y con las manos en la cintura. El movimiento debe efectuarse sin contramovimiento hacia abajo. La cualidad fsica analizada es la fuerza explosiva y la capacidad de reclutamiento.. Relacionado directamente con la capacidad de salto, la capacidad de aceleracin en carrera del jugador de ftbol y con el salto en longitud de parado. El modo de activacin muscular es la contraccin concntrica. Contramovement Jump : El jugador se encuentra en posicin erguido con las manos en la cintura, efectuando un salto vertical despus del contramovimiento hacia abajo ( deben flexionarse las piernas hasta 90 grados ). Esta es una prueba en la cual la accin de saltar hacia arriba se realiza gracias al ciclo de estiramiento acortamiento. La cualidad fsica analizada es la fuerza explosiva con reutilizacin de energa elstica y aprovechamiento del reflejo miottico, la capacidad de reclutamiento, la coordinacin intra e intermuscular. Relacionado directamente con el ftbol en la carrera veloz, en el salto firme con contramovimiento, en la capacidad de desaceleracin y en la detencin repentina con cambio de direccin.. El modo de activacin muscular es la contraccin concntrica precedida de una breve fase de contraccin excntrica.
Drop Jump : Este es un test en el cual se valora la fuerza reactiva de los miembros inferiores. Es un salto desde una altura inicial de cada determinada ( en nuestro caso 30 cm. ). Durante el contacto con el piso se produce la amortiguacin excntrica y el despegue concntrico, para volver a caer en el punto de despegue. La cada se vara de a poco ( 5 cm. ), con el objeto de armar una secuencia de DJs con alturas progresivas, con el propsito de elegir objetivamente la altura para el entrenamiento pliomtrico. El coeficiente Q toma vital importancia para la seleccin de la mejor altura. La eficacia del salto se valora teniendo en cuenta tanto la altura alcanzada como el tiempo de contacto. Cuanto menor sea el tiempo de contacto y mayor la altura, mayor fuerza reactiva se estar manifestando. Salto relacionado directamente con el ftbol por la capacidad de acumular y posteriormente utilizar energa elstica en el menor tiempo de contacto en la carrera , como tambin por la capacidad de incorporar el mximo nmero de unidades motoras por va refleja. Las cualidades - capacidades medidas son la elasticidad muscular, el comportamiento visco elstico, el reflejo miottico.
Abalakov : Es un salto vertical en el lugar con contramovimiento libre e influencia de los brazos. Utilizado para cuantificar la influencia coordinativa por diferencia con el C.M.J.. 1 R.M. Sentadilla profunda por delante : Flexin profunda de rodillas, que se realiza con el torso recto, lo que provoca un mayor stress sobre los cuadriceps. Un realce debajo de los talones muchas veces ayuda a mantener la posicin. La apertura de los pies debe ser aquella en la que el deportista se encuentre cmodo. La barra debe estar firmemente colocada sobre los hombros por delante. El agarre ser un poco ms abierto que el ancho de hombros, o en caso de no poseer flexibilidad en las muecas, con el agarre cruzado. Se tiene en cuenta la ejecucin de una sola repeticin mxima que el sujeto pueda realizar.
RESULTADOS OBTENIDOS A continuacin los grficos nos indican los valores al inicio de la investigacin en junio de 2004, y los de finalizacin en octubre de 2004. Hasta el comienzo de este trabajo todos los jugadores trabajaban en gimnasio con intensidades mximas y sub mximas con ejercicios dinmicos.
Selectivo A
Promedios Mximo Mnimo
Desvio Standard
ABKV
ABKV Evol %
CMJ
CMJ Evol %
SJ
SJ Evol %
Ind.Elas.
Ind.Elas.
Jun.2004 Oct.2004
Jun.2004 Oct.2004
Jun.2004 Oct.2004
Jun.2004 Oct.2004
44,12 -5,79 40,66 57,20 8,01 46,50 36,40 -14,86 35,50 5,06 7,32 3,48
37,49 -6,24 35,67 49,90 6,81 41,40 32,10 -18,81 30,60 4,420 6,12 3,56
33,65 -4,17 14,295 44,60 7,17 24,281 27,50 -19,29 1,966 4,01 8,90 6,099
Selectivo B
Promedios Mximo Mnimo
Desvio Standard
ABKV ABKV
Jun.2004 Oct.2004
CMJ Evol %
CMJ Evol %
SJ
SJ Evol %
Ind.Elas.
Ind.Elas.
Jun.2004 Oct.2004
Jun.2004 Oct.2004
Jun.2004 Oct.2004
Grfico 1 y 2 : ABKV ( Abalakov cm. ) ;C.M.J. ( Contramovement jump cm. ) ; S.J ( Squat Jump - cm. ) ; Evol % ( porcentaje de evolucin en % ) Ind. Elas. ( Indice de elasticidad )
Selectivo A
Junio 2004 Q Promedios Mximo Mnimo
Desvo Stndard
Q Caida T.V. T.C. cm. ms. ms. cm. ms. ms. 43,3 611,6 224 2,80 40 565 208,8 95 659 311 3,64 70 603 318 30 554 195 1,81 30 494 154 17,5 31,8 34,2 0,50 12 25,7 44,4
Selectivo B
Junio 2004 Q Promedios Mximo Mnimo
Desvio Standard
Caida T.V.
T.C. cm. ms. ms. 42,8 604,4 208,8 70 678 260 30 524 172 13,5 46,8 25,8
T.V. T.C. cm. ms. ms. 50 622,6 195 70 685 242 30 572 164 12,3 34,6 24,3
Grfico 3 y 4 : Q : Coeficiente resultante del producto de Tiempo de Vuelo (T.V.) sobre Tiempo de Contacto (T.C.).; Caida : altura del mejor Drop Jump (D.J.) expresado en centmetros.; T.V.y T.C. expresados en milisegundos
Selectivo A
Sentadillas por delante ( kg. ) Jun-04 Nov-04 99,17 115 85 101,11 115 85
Selectivo B
Sentadillas por delante ( kg. ) Jun-04 Nov-04 99,38 112,31 110 125 90 100
COMPARACIN DE LAS EVOLUCIONES PORCENTUALES La evolucin porcentual promedio de fuerza mxima 1 RM sentadillas profundas por delante en gimnasio para el selectivo A fue de 2,68 % y para el B de 9,8 %. La diferencia es de 7,12 %. El peso relativo final fue de 1,38 para A y 1,57 para el Enel elselectivo salto Abalakov el grupo selectivo A involucion 5,79 % y el selectivo B. ( ver grficos 5 y 6 ). grupo B evolucion 4,89 %. La diferencia es de 10,68 % ( ver grficos 1 y 2 ). En el Squat Jump en el grupo selectivo A fue de 4,17 % ( involucin ) mientras que para el BEn fueel de 4,74 %. La diferencia es Q para el grupo A pas de 2,77 a Drop Jump el coeficiente de 8,91 % ( ver grficos 1 y 2 ). 2,80. Mientras que en el B pas de 2,89 a 3,24. El tiempo de vuelo de 611,6 milisegundos involucion a 565, en el En el Contramovement Jump el grupo A 604 tuvo una milisegundos fue la evolucin. grupo selectivo A. En el B de a 622,6 involucin de 6,24 % y el grupo B una evolucin de 3,70 %. La reducindose en el grupo A de 224 El tiempo de contacto evolucion diferencia es de 9,97 % ( ver grficos y 2 ).milisegundos y en el B de 208,8 a 195 Fotomilisegundos. 5 : Sentadilla por a1 208,8 La altura de cada donde se encontr el mejor Q delante pas en el grupo A de 43,3 a 40 centmetros y en el B de 42,8 a 50 centmetros
Foto 6 : Segundo tiempo de potencia
CONCLUSIONES Y SUGERENCIAS La aplicacin de intensidades intermedias con ejercicios dinmicos, en jugadores de ftbol del Club Atltico Nueva Chicago agrupados como selectivo A, no obtuvieron ganancias en los test que predicen la potencia anaerbica alctica. El resultado de esta forma de entrenar es el aumento de la masa muscular, el aumento de la resistencia al esfuerzo con intensidades moderadas, la perdida de sincronizacin de las unidades motoras alternndose para actuar, situacin que las harn fatigar rpidamente. La fuerza explosiva y la velocidad no tienen motivo para mejorar. La aplicacin de la misma modalidad de ejercicios con intensidades sub mximas y mximas, en jugadores de ftbol del Club Atltico Nueva Chicago agrupados como selectivo B, produjo importantes ganancias en todos los test que predicen la potencia anaerbica alctica, como en los test de fuerza mxima. Con este tipo de trabajo las unidades motoras del msculo actuarn todas a la vez para hacerse cargo del esfuerzo; la utilizacin de fibras explosivas conlleva al reclutamiento de mximos porcentajes de fibras rpidas y lentas, retardando la fatiga muscular. Los ejercicios dinmicos trabajados con altos pesos y altas velocidades, son herramientas insustituibles para el reclutamiento y sincronizacin de unidades motoras. ( Horacio Anselmi, 2002 ) AGRADECIMIENTOS Al cuerpo tcnico del Club Atltico Nueva Chicago, coordinadores Prez y Ojeda, al D.T. Luongo a los profesores Lpez y Tremonti , y a Horacio Anselmi, gran maestro. BIBLIOGRAFA CONSULTADA Manual de fuerza y potencia Horacio Anselmi 2002 Entrenamiento con pesas para ftbol Horacio Anselmi - 2002 Aspectos fisiolgicos de la preparacin fsica del futbolista. Carmelo Bosco 1994 Megafuerza Dr. Ivn Romn Suarez Fundamentos del entrenamiento de la fuerza Gonzalez Badillo, Gorostiaga Ayestarn 1995 Ftbol y Musculacin Gilles Comet 1999 Manual de instrucciones de la plataforma de evaluacin cinemtica AXON JUMP.- Dino Palazzi - 2004 Entrenamiento de la potencia muscular en jugadores de ftbol. Tesis de Licenciatura UFLO Gustavo Caponetto 2003