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El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

Esta rutina Thib la creo a partir de una discusión que se hizo en t-nation sobre como hacen en hollywood para entrenar a los actores con poco tiempo. Y todos estuvieron de acuerdo en hacer una rutina donde se especializará hombros y trapecios que son los músculos que crean una ilusión de un gran físico y en segundo lugar bíceps y pecho superio. Esta rutina es mas una rutina para fines estéticos para alguien intermedio. Mas que nada es una curiosidad, acá la dejo: Semana 1-4 Lunes (Hombros conjugado/Trapecios) A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8 B1. Remo al menton 3x10-12 B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 C. Press Arnold 3x8-10 D. Elevaviciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario) E. Encogimientos de potencia con barra 5x5 Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps) A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 B1. Curl con barra 3x6-8 B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8 C1. Curl predicador 3x10-12 C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x10-12 D1. Curl Martillo 3x12-15 D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15 Jueves (Trapecios conjugados/hombros) A. Encogimientos con barra 4x6-8 B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12 B2. Remo al menton 3x10-12 C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10 D. Deltoides posterior en máquina 1x100 E. Press Militara 5x5 Sabado ( pecho/espalda) A1. Pess inclinado 3x6-8 A2. Remo con barra 3x6-8 B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12 B2. Jalones al pecho 3x10-12 C1. Press declinado 3x12-15 C2. Remo sentado 3x12-15 Nota: el trabajo abdominal es ejecutado después de cada entrenamiento alternando entre estos dos: Entrenamiento 1 A1. Crunch con cable arrodillado 3x12-15 A2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x6-8 A3 Crunch en pelota suiza 3x max.

Curl con barra 5x5 Martes (Cuadriceps/Femorales) A1. 1x10 B1. Curl predicador 1x100 E. 1x8. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8 C2. Jalones al pecho 3x10-12 C1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12 B2. bajar en 5 seg. 1x8. 1x6. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario) E. 1x15 B1. High Pulley woodchop 3x12-15 (por lado Semanas 5-8 Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep) A. Elevaciones laterales con cable 3x15-20 por brazo . Sentadilla 1x15. 1x8. Twist Rusos en Silla romana 3x12-15 A3. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8 B2. 1x8. PM Rumano 1x12. Press inclinado 4x6-8 B1. 1x8. Eagle sit-up 3 x max A2. 1x10 Martes (Hombros/Espalda) A1. 1x8. Remo con barra 3x6-8 A2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12 C. Sentadillas 1x10. Fat-man pull ups 3 x max B1. 1x6. Curl femoral 1x100 Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior) A. Extensiones 3x10-12 C. Curl predicador inverso 3x10-12 B2 Curl martillo 3x10-12 C. 1x10 A2. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 Sabado (Espalda/Tríceps) A1.Entrenamiento 2 A1. Curl femoral 3x10-12 C. 1x8. Prensa 3x10-12 B2. Prensa 3x10-12 B2. 1x10. Curl con barra 4x6-8 B1. Crossover en polea baja 3x8-10 D. Elevaciones laterales sentado 4x12-12 B. PM Rumano 1x10. Remo al mentón 1x10. 1x6. 1x20 A2. 1x8. 1x12. con 1) 3x5-6 por lado D. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15 Semana 9-12 Lunes (Cuadriceps/Femorales) A.

Press declinado con mancuernas 3x8-10 A2. 1x8. Extensión de tríceps acostado 4x10-12 B3. Elevaciones laterales de pie 4x10-12 B3. Curl alterno 4x10-12 A3. . Curl inverso con barra 4x12-15 B1. Elevaciones Frontales 4x12-15 Editado por Seba en 29-May-2011 a las 03:59 AM Por cierto. Encogimientos Haney 3x12-15 Jueves (Bíceps-Tríceps) A1. B1. 1x8. ya saben como es el tema de las letras. Press con mancuernas sentado 4x8-10 B2. Press con agarre cerrado 4x8-10 B2. Fondos 3x max. B2.C1. Significa que el primer ejercicio (A) se hace con series rectas (de forma convencional) y los ejercicios B1 y B2 se hacen en superserie. 1x10 C2. Jalones al pecho 1x10. Curl predicador 4x8-10 A2. Cuando dice A. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15 Sabado ( Pecho/Hombros) A1. 1x8. 1x8. 1x10 E. Remo con barra 1x10. 1x6. Cable crossover 3x12-15 B1. A3. 1x6.

Extensiones de triceps con cable. sería algo así? Back to Basics with Mike Neumann: Low Pulley Cable Crossovers . Saludos.El Low Pulley Cable Crossovers.jpg 5-Deltoides posterior en máquina 1x100.-con-barra.El descanso entre superseries sería de 2' a 2'30'' aproximadamente no? es decir: B1.jpg 3. ..eliteculturismo. Cristian. sería algo así? http://www.pressdowns.comoestarenforma..Los ejercicios de abdominales.com/atta.com/wp-cont.braininmuscle. no tengo la máquina como lo podría sustituir? 6. en el caso que tenga posibilidades los puedo realizar con el peso que me permita llegar a las repeticiones indicadas? Creo que nada más. sería algo así? http://www..jpg Que quiere decir que sea de potencia? subida explosiva?? 2.El Press ARNOLD. Desde ya muchas gracias de antemano. no descanso.sarnol_579.. Remo al menton 3x10-12 B2.com/wp-c.. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 Hago la primer serie de B1. hago la primer serie de B2 y recién ahí descanso 2' para la segunda serie de B1 y B2. sería algo así? http://foro. perdón si repetí algo que ya estaba repondido.Hola quería empezar este programa la semana que viene pero tengo algunas dudas respecto a algunos ejercicios: 1..YouTube 4. correcto? 8.El descanso en series líneales sería de 1' a 1'30'' aproximadamente no? 7.El Encogimientos de potencia con BARRA.