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ANLISE DESCRITIVA DAS TCNICAS DE NATAO

TCNICA DE CROL
O Crol uma tcnica de nado ventral, alternada e simtrica, no curso da qual as aces motoras realizadas pelos membros superiores e pelos membros inferiores tendem a assegurar uma propulso contnua. A tcnica de Crol a mais eficiente do ponto de vista mecnico. Este facto deve-se, em primeiro lugar, a ser alternada evitando-se, deste modo, grandes oscilaes da velocidade intracclica. Depois, porque a posio do corpo que lhe inerente permite trajectos subaquticos bem orientados, criando resultantes propulsivas com sentidos muito prximos da linha de deslocamento do corpo.

Condicionantes regulamentares.
No existe uma regulamentao oficial, por parte da FINA (Federao Internacional de Natao Amadora), para a tcnica de Crol. a nica tcnica da natao desportiva que depende apenas das leis da hidrodinmica e das potencialidades do movimento humano. Assim se explica que as provas em estilo livre ou em Livres sejam universalmente, salvo rarssimas excepes, nadadas em Crol. Nas provas de competio em Livres, segundo os regulamentos da FINA, o nadador pode utilizar quaisquer movimentos, na sequncia que bem entender, para se deslocar na gua. Pode, inclusive, nadar qualquer uma das outras tcnicas desportivas regulamentadas (Costas, Bruos ou Mariposa) e mudar de tcnica em qualquer altura. a superioridade do Crol, do ponto de vista de rendimento mecnico e velocidade mxima, quando comparada com qualquer outra estrutura de movimentos propulsivos, que condiciona a sua escolha para as provas de Livres. Para a viragem ou na chegada, o nadador pode tocar na parede com qualquer parte do corpo. Naturalmente, ao procurar a situao que lhe seja mais vantajosa, o nadador, na viragem, toca apenas com os ps (viragem de cambalhota, nica utilizada na tcnica de Crol, desde a dcada de sessenta) e, na chegada, toca apenas com a mo mais avanada. Posio do corpo A posio do corpo deve manter-se, ao longo do ciclo gestual, o mais prxima possvel da posio hidrodinmica fundamental. Alinhamento lateral Sendo o Crol uma tcnica alternada, os desvios mais frequentes e mais importantes ocorrem em relao ao alinhamento lateral do corpo. Com efeito, quando um nadador est na gua, est como que suspenso no fluido e qualquer movimento segmentar que crie foras com linhas de aco laterais (em relao ao sentido de deslocamento do corpo), conduzir a uma reaco aplicada noutro segmento corporal, que o

desvia do alinhamento corporal. Deste modo, a resistncia de forma e a resistncia de onda aumentaro, j que ser mais vasta a superfcie frontal de contacto quando a bacia e os membros inferiores oscilam lateralmente. O papel equilibrador bsico cabe ao batimento dos membros inferiores que exerce ciclicamente presso sobre a gua em direces laterais, acompanhando o rolamento do tronco e, consequentemente, a aco dos membros superiores. Alinhamento lateral: faltas mais comuns As faltas tcnicas que mais impacto tm no alinhamento lateral do corpo so: Recuperao baixa (membro superior pouco flectido) e, em consequncia, com trajectria lateral; Entrada do membro superior ultrapassando a linha mdia do corpo relacionado com a anterior ; Virar o rosto para trs ao realizar a inspirao. A cabea deve ser mantida em alinhamento com o corpo, ligeiramente elevada mas rodando para a inspirao segundo o eixo longitudinal comum ao tronco. Alinhamento horizontal O corpo deve manter-se, em Crol, muito prximo da horizontal, sendo de evitar todas as tentativas de obter uma posio alta na gua (imagem do hidroplano), atravs da elevao forada dos ombros e da cabea. A cabea deve estar ligeiramente elevada, a linha de gua situada entre o topo e o incio do coiro cabeludo, com o olhar dirigido para o fundo da piscina, para uma zona localizada uns metros frente do nadador. A eficcia do batimento dos membros inferiores fundamental na manuteno do alinhamento horizontal do corpo. Um batimento dos membros inferiores demasiado profundo tem, no entanto, como efeito aumentar a resistncia de forma, sem contribuir para a propulso. Como referncia, normal a indicao de que o batimento dos membros inferiores no deve nunca ultrapassar uma linha imaginria que passe pelo ponto mais fundo do trajecto subaqutico dos membros superiores. Alinhamento horizontal: faltas mais comuns Posio alta de cabea pouco favorvel do ponto de vista hidrodinmico, conduzindo ao afundamento da regio da bacia e dos membros inferiores. Posio muito baixa da cabea parece facilita as oscilaes laterais do corpo, tornando, tambm, mais difcil a inspirao. Rolamento do corpo A utilizao alternada dos membros superiores provoca uma aco natural de rotao do tronco do seu eixo longitudinal (rolamento), de 35 a 45 graus em relao horizontal, ao longo do ciclo gestual. O rolamento indispensvel para a manuteno do alinhamento do corpo e para e reduo da

resistncia de forma (menos volume de corpo imerso). Por outro lado, facilita a recuperao area dos membros superiores e a inspirao. Deste modo, poderamos descrever o rolamento do corpo como uma aco sequencial em que os ombros seguem o trajecto dos membros superiores, a bacia e os membros inferiores seguem o ombro, fazendo com que o batimento dos membros inferiores seja realizado em diferentes direces, consoante a fase do ciclo gestual. A velocidade e a direco do rolamento so, pois, controlados pela aco cclica dos membros superiores. Aco dos membros superiores Trajecto subaqutico Entrada Deve ser realizada frente da cabea, num ponto situado entre a linha mdia do corpo e o ombro. A mo est virada para fora, 30 a 40 a partir da horizontal (rotao interna do membro superior) e o cotovelo ligeiramente flectido e em posio alta, de modo a que seja a ponta dos dedos a primeira parte do segmento a entrar na gua. Entrada: faltas mais comuns Mo em pronao (palma da mo virada para baixo), pulso flectido. Aumenta a resistncia frontal, a face dorsal da mo empurra a gua para a frente. Mo cruza a linha mdia do corpo. Perturba o alinhamento lateral, a reaco empurra os membros inferiores para o mesmo lado. Mo entra demasiado perto da cabea. Aumenta a resistncia de forma, o membro superior percorre uma maior distncia no sentido do deslocamento. Mo entra violentamente na gua, de cima para baixo. Aumenta a resistncia de onda e prejudica o alinhamento horizontal, provocando reaco no corpo de direco vertical (efeito observvel: oscilaes verticais dos ombros). Deslize Depois da entrada da mo na gua, o cotovelo estende completamente, projectando a mo directamente para a frente, em linha recta, em frente ao ombro. Ao longo desta fase, a mo permanece no prolongamento do antebrao ( posio anatmica fundamental no h flexo nem extenso ao nvel do pulso) e vai rodando at estar virada para baixo. O deslize fundamental no que diz respeito sincronizao de um membro superior com o outro, pois durante esta fase que o membro superior do lado contrrio termina o trajecto propulsivo.Deslize: faltas mais comuns Execuo demasiado rpida. Aumenta a resistncia de forma; Extenso insuficiente do membro superior. Afecta a sincronizao global da tcnica. Trajecto descrito pela mo desvia-se da linha horizontal projectada a partir do ombro para os lados

Trajecto descrito pela mo desvia-se da linha horizontal projectada a partir do ombro para os lados ou para baixo. Aumenta a resistncia de forma, podendo condicionar um mau aproveitamento da aco propulsiva seguinte. Aco descendente (AD) A mo, aps o deslize, desloca-se para baixo e para fora numa trajectria curva. O movimento para fora no deve ser voluntariamente procurado: medida que os ombros rodam acompanhando o ciclo dos membros superiores, a mo desloca-se naturalmente para fora. Na fase final do trajecto descendente o cotovelo comea a flectir, para manter o trajecto descendente da mo e preparar a fase seguinte. No incio desta fase a mo do nadador est virada para baixo, comeando a rodar at ficar orientada para baixo, para trs e para fora. Aco lateral interior (ALI) A ALI comea quando a mo se aproxima do ponto mais fundo da AD. A direco do trajecto muda, deslocando-se agora a mo para trs, para cima e par dentro, com a orientao respectiva, at atingir ou ultrapassar um pouco a linha mdia do corpo. Este trajecto conseguido graas flexo do cotovelo, permanecendo este numa posio alta, ou seja, por cima da mo, at final da ALI. Aco ascendente (AA) Esta fase consiste na acelerao da mo para fora, para cima e par trs at se aproximar da coxa. Esta a fase mais propulsiva da braada, no s devido a boas condies hidrodinmicas trajecto quase perpendicular ao sentido de deslocamento do corpo, se a velocidade de nado for elevada e boa orientao do segmento mo- como, tambm, devido ao facto de a extenso do antebrao ser potenciada pelo rolamento do tronco e dos ombros na mesma direco no final do trajecto subaqutico podendo, sem interrupes, ser lanada para fora de gua. A orientao da mo para fora e para trs no seu trajecto ascendente. Isto consegue-se atravs da descontraco do pulso, permitindo que a gua pressione a mo para a posio correcta, dedos apontados para baixo. importante referir que o cotovelo no chega a estender completamente, comeando de novo a flectir quando a mo se aproxima do final do trajecto propulsivo til, de modo a preparar a sada da gua. Trajecto propulsivo dos membros superiores: faltas mais comuns Cotovelo cado. Se o cotovelo est numa posio baixa porque o nadador tenta puxar a gua directamente para trs, em vez de afundar a mo com o membro superior ainda em extenso. Trajecto curto. No existe deslize ou existe encurtamento no final da braada. Finalizao com extenso completa do cotovelo. Provoca afundamento da bacia, sendo o aproveitamento propulsivo do final da braada praticamente nulo. Sada A presso da gua diminui medida que a mo se aproxima da coxa, sendo, ento, a palma da mo rodada para dentro, para que a sada da gua se possa fazer com uma resistncia mnima. O membro

rodada para dentro, para que a sada da gua se possa fazer com uma resistncia mnima. O membro superior sai da gua com o cotovelo a flectir de um modo pronunciado, sendo a mo e o antebrao puxados pelo cotovelo, em situao de descontraco muscular. Sadas: faltas mais comuns Mo virada para cima. Se a mo continua virada para trs at sair da gua, o que vai acontecer que a gua vai ser empurrada para cima, tendo como efeito o afundamento do corpo, mais especificamente , da regio da bacia. Membros superiores em extenso quando sai da gua. Tem o mesmo efeito da aco anterior, prejudicando, alm disso, a recuperao area do membro superior. Recuperao area A execuo da recuperao regulada por trs imperativos: 1- No deve perturbar o equilbrio do corpo. A mo deve passar o mais perto possvel da cabea para reduzir ao mximo as oscilaes laterais. Isto implica uma posio flectida e alta do cotovelo durante todo o trajecto por fora de gua. 2- Deve ser realizada de um modo rpido e descontrado, de modo a no perturbar a sincronizao de movimentos e, ao mesma tempo, permitir um momento de recuperao para os principais msculos actuantes na fase propulsiva da braada. notria, nos bons executantes, a posio descontrada da mo durante esta fase. 3- Deve preparar da melhor maneira a entrada da mo na gua. O cotovelo permanece numa posio alta at entrada da mo na gua, procedendo-se a uma ligeira rotao do antebrao para fora, para dar mo a inclinao mais adequada para uma entrada na gua sem turbulncia. Faltas mais comuns na execuo da recuperao area dos membros superiores Execuo demasiado rpida. Desperdcio de energia, perturba a sincronizao. Trajecto lateralizante. Rompe o alinhamento lateral do corpo. Cotovelo baixo na segunda metade da recuperao. Impede entrada na gua conveniente, a furar a gua com a ponta dos dedos. Aco dos membros inferiores Aco descendente (AD) a fase mais propulsiva do batimento dos membros inferiores. O movimento parte da articulao coxo-femural (flexo da coxa). O joelho guia o movimento, causando uma aco de chicotada do membro inferior e do p. O p deve estar descontrado, sendo a presso da gua que o vai colocar na posio mais favorvel do ponto de vista propulsivo: flexo plantar, rotao interna e aduo. Aco ascendente (AA) uma fase pouco propulsiva, por muitos tcnicos considerada como sendo de recuperao para o trajecto descendente seguinte. O trajecto ascendente do p realizado a partir da elevao da coxa

trajecto descendente seguinte. O trajecto ascendente do p realizado a partir da elevao da coxa (extenso da coxa em torno da articulao coxa-femural), sendo este movimento realizado sem exagerada flexo do joelho. O batimento dos membros inferiores deve ser realizado sem interrupes, comeando o joelho o seu trajecto descendente numa altura em que o p ainda no acabou o respectivo trajecto ascendente. Faltas mais comuns no batimento dos membros inferiores: Batimento dos membros inferiores demasiado fundo. Aumenta superfcie frontal de contacto. Posio do p rgida e em flexo plantar. Perde efeitos propulsivos e equilibradores. Joelho em extenso na fase descendente. Reduz propulso e a aco equilibradora. Batimento tipo pedalar. Reduz propulso e a aco equilibradora dos membros inferiores.

Batimento irregular. Reduz propulso e aco equilibradora. Flexo dos membros inferiores no incio da fase ascendente. Compromete a continuidade e a fluidez do movimento. Movimento de tesoura. Associado a uma sincronizao entre membros superiores descontnua e a um rolamento do tronco exagerado e unilateral. Sincronizao da aco dos membros superiores A variante bsica de sincronizao dos membros superiores em crol e aquela que deve ser introduzida na iniciao desportiva uma em que, no momento em que uma mo entra na gua, a outra est a iniciar a ALI. Esta variante implica a existncia de uma fase de deslize bem marcada. Sincronizao membros superiores/membros inferiores A variante bsica de sincronizao dos membros superiores com os membros inferiores em crol e aquela que deve ser ensinada inicialmente uma em que se realizam seis batimentos dos membros inferiores por cada ciclo dos membros superiores. Acompanha normalmente a variante acima referida de sincronizao de um membro superior com o outro e tem um maior poder estabilizador do alinhamento lateral do corpo, permitindo ao alunos-nadador um maior rolamento dos ombros e trajectos propulsivos mais curvilneos, nomeadamente uma ALI mais pronunciada. Sincronizao da aco dos membros superiores com o ciclo respiratrio A inspirao faz-se atravs da rotao lateral da cabea. Coincide com o fim da ALE, AA e incio da recuperao area do membro superior do mesmo lado. Acompanha, portanto, a rotao natural dos ombros em torno do seu eixo longitudinal o rosto no deve emergir antes do membro superior do lado contrrio estar totalmente na gua. O retorno do rosto para baixo deve ser completado antes da mo do mesmo lado entrar na gua. A expirao deve iniciar-se logo aps a submerso do rosto, pela boca e pelo nariz. A sada de ar

A expirao deve iniciar-se logo aps a submerso do rosto, pela boca e pelo nariz. A sada de ar deve ser contnua e constante at ao momento que antecede a sada da boca da gua. Nesta altura deve tornar-se vigorosa, expulsando o ar remanescente nas vias respiratrias superiores e, ao mesmo tempo, expelindo a gua que se comprime contra a boca, possibilitando o incio imediato da inspirao, aspecto este da maior importncia na sincronizao membros superiores- respirao. A utilizao da respirao bilateral deve ser favorecida desde o incio da aprendizagem desta tcnica, uma vez que tal poder ajudar a evitar a habitual assimetria que se cria na posio do corpo de muitos nadadores rolamento deficiente do lado contrrio da respirao, com as consequncias previsveis que da podem decorrer. Faltas mais frequentes associadas com a respirao Rotao adiantada da cabea. Perturba a sincronizao e o rolamento do corpo, logo a recuperao do membro superior; impede uma AA eficaz do lado da inspirao e provoca entrada da mo e parte inicial do trajecto subaqutico do membro superior do lado contrrio deficientes; est frequentemente associada com um alinhamento lateral fraco. Rotao atrasada da cabea. Deslize exageradamente longo com o membro superior do lado contrrio. Falta de sincronizao com o rolamento do corpo. Elevar demasiado a cabea ou vir-la para trs ao executar a inspirao perturba, respectivamente , o alinhamento horizontal e lateral do corpo.