ENTRENAMIENTO PERSONAL

José Manuel Salvador Cañadas
Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster Oficial en Actividad Física Terapéutica
www.profesionaltrainers.com


¿QUÉ ES UN ENTRENADOR PERSONAL?

Se puede entender la figura del entrenador personal como un profesional
que evalúa el estado de salud y condición física, utiliza la prescripción
personalizada de ejercicio físico como herramienta de trabajo para conseguir
los objetivos tanto a nivel de rendimiento deportivo y/o salud, mediante el
entrenamiento exclusivo con una determinada persona. Siendo además un guía y
motivador para la consecución de dichos objetivos, utilizando todos los recursos
disponibles a su alcance y adaptándose a las preferencias, gustos y necesidades
de la persona.

Cabe destacar que no se puede confundir el correcto asesoramiento por escrito
que se debe recibir en los centros deportivos, con el servicio de entrenamiento
personal. Éste último lleva consigo una programación detallada, adaptable y
disponibilidad exclusiva del entrenador por la persona que contrata el servicio,
durante las diferentes sesiones de trabajo que se establezcan.

Según la National Strength and Conditioning Association (NSCA), los
entrenadores personales son profesionales que asesoran, motivan, educan y
entrenan a sus clientes de manera individualizada, atendiendo a sus necesidades de
condición física y salud. Éstos diseñan programas de ejercicio físico efectivos y
saludables, proporcionan la ayuda necesaria para ayudar a su cliente las metas
fisico-saludables, y responde eficientemente a situaciones de emergencia
(Eickhoff-Shemek & White, 2004)



¿QUÉ CUALIFICACIÓN DEBERÍA DE TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

(Rupp et al., 1999) establecen 5 aspectos que debe de dominar un entrenador
personal para ser competente en sus funciones:

1. Es importante poseer un título académico que avale los conocimientos básicos en
anatomía y fisiología humana, fisiología del ejercicio, dirección de programas de
ejercicio, educación para la salud y nutrición. Además de tener cierto grado de
conocimientos de psicología del deporte, habilidades comerciales y técnicas de
motivación.
2. El entrenador debe poder desarrollar programas individualizados, efectivos y
seguros. También debe de reconocer las contraindicaciones del ejercicio físico
así como los signos de sobreesfuerzo y síntomas de insuficiencia cardiaca.
3. Un entrenador personal debe de ser un modelo positivo para su cliente, accesible
y entusiasta en su profesión.
4. Se aconseja una experiencia anterior en la prescripción de ejercicio físico. Debe
tener profundos conocimientos en la prescripción de programas según las diversas
necesidades que pueden requerir sus clientes.
5. Es necesario que tenga una certificación en reanimación cardiopulmonar (RCP).

¿QUÉ PUEDE HACER UN ENTRENADOR PERSONAL POR TI?

- Valorar su estado de salud y condición física. (Derivar al médico en casos
concretos).
- Valorar su alimentación y asesorar sobre hábitos alimenticios correctos.
(Derivar a dietista nutricionista en casos concretos).
- Programar periodizar de manera individual durante un periodo de tiempo
establecido (medio-largo plazo) en busca de los objetivos físico-deportivos.
(Rendimiento y/o salud).
- Optimizar el tiempo de trabajo, de manera que saquemos el mayor
rendimiento posible en las sesiones de entrenamiento, dado el poco tiempo
que algunas personas disponen para la práctica de ejercicio físico.
- Minimizar riesgos y posibles lesiones que pueden suceder por la realización
de una práctica de ejercicio físico indebida.
- Educar en conceptos saludables y deportivos correctos (ofrecer
conocimientos especializados).
- Trabajar coordinadamente con diferentes profesionales (médicos,
dietista nutricionista, fisioterapeutas…).
- Adaptar y motivar en determinadas fases del programa de entrenamiento.
- Utilizar una amplia gama de recursos materiales y didácticos para el
cumplimiento de los objetivos. (fuctional training, nuevas tecnologías,
sistemas de organización y control…)
Trabajar en diferentes espacios (centro deportivo, estudio fintess,
domicilio, medio natural…).
- Libertad de horario para poder entrenar.

¿EN QUÉ CONSISTE UNA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO?

Según Fleck y Kraemer (1997), el término periodización hace referencia a
la variación entre la intensidad y el volumen de entrenamiento, y es
extremadamente importante para obtener ganancias óptimas en la fuerza
(Matveyev 1981; O'Bryant et al., 1988; Stone et al., 1981; Willoughby, 1993). Para
el ACSM (Kraemer et al., 2002), la periodización utiliza la variación en el
diseño del programa de entrenamiento.

Esta variación entre la intensidad y el volumen del entrenamiento
(periodización) es totalmente aplicable al trabajo de las demás cualidades
físicas (resistencia, velocidad y flexibilidad) y adaptable al tipo de programa y
objetivos que se establezcan ya sean terapéuticos o de rendimiento deportivo.

El modelo clásico de periodización separa al programa de entrenamiento en
períodos específicos de tiempo. Así, el periodo mayor de tiempo es el denominado
macrociclo (normalmente un año). Este macrociclo es dividido a su vez en varios
periodos, entre tres y cuatro, denominados mesociclos (3 ó 4 meses cada uno), y
cada mesociclo es dividido también en periodos de tiempo menor, los microciclos,
de entre 1 y 4 semanas de duración. (Esta duración puede variar según
objetivos). Cada una de estas fases de entrenamiento tiene un objetivo concreto y
forma parte del programa completo de entrenamiento.

EJEMPLO DE PROGRAMACIÓN (A MEDIO PLAZO). PROGRAMA
TERAPÉUTICO:



EJEMPLO DE MESOCICLO ESPECÍFICO DE ENTRENAMIENTO:





































































BIBLIOGRAFÍA

- Eickhoff-shemek, J., & White, C.J. (2004).Internet personal training
and/or coaching: what are the legal issues? Part I. ACSM´S Health &
Fitness Journal, 8(3), 25-26.

- Rupp, J., Campell, K., Thompson, W., & Terbizan, D. (1999). Professional
preparation of Personal Trainers. Journal of Physical Education´s role in
public Health. Research Quaterly for Exercise and sport, 62, 124-137.

- FLECK, S.J., W.J. KRAEMER: Designing Resistance Training Programs. 2nd
Ed. Champaign, IL, Human Kinetics, 1997.

- MATVEYEV, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow. Progress, 1981.



























CURRICULUM

DATOS PERSONALES
Nombre: José Manuel Salvador Cañadas.
Lugar y fecha de nacimiento: Almería 30 de Enero de 1984.
E-mail: jms.funcional@hotmail.com
Web: www.profesionaltrainers.com

FORMACIÓN ACADÉMICA
• Máster Oficial en Actividad Física Terapéutica. Trabajo fin de Máster: Programa de
intervención de Ejercicio Físico y Alimentación Saludable en Adultos con Síndrome Metabólico.
Universidad Católica San Antonio. 2010-2011.
• Postgrado Educador en Obesidad Infantil. Hospital Universitario Vall d`Hebron.
Barcelona 2010.
• Postgrado Experto Universitario en Actividad Física, Salud y Calidad de Vida (25 ECTS).
Trabajo Actividad Física en el Ámbito Laboral. Universidad Autónoma de Madrid - Club
Estudiantes de baloncesto. 2009 - Junio 2010.
• Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Especialidad y Practicum en
Actividad Física y Salud. Universidad Católica San Antonio.2006-2009.
• Diplomado en Magisterio Especialidad Educación Física. UAL. 2002-2005.

FORMACIÓN COMPLEMENTARIA
• Preparación examen National Strength Conditioning Association NSCA-CPT Noviembre 2011
• I Congreso Internacional Functional Training (ORTHOS). IHP Juan Carlos Santana. Sept.
2009. Madrid.
• I Congreso Internacional de Ciencias del Deporte de la UCAM. Junio 2008.
• Curso de Instructor en Energy Cicling ORTHOS 2007.
• Monitor de Musculación y Culturismo ORTHOS 2006.
• Curso de socorrista acuático, Cruz Roja. 2004.
• Técnico Nivel I de Taekwondo, FAT. 2002.
• Cinturón negro 1º DAN de Taekwondo 2001.

EXPERIENCIA LABORAL
• Dirección y Gestión Profesional Trainers Almería. 2011- Actualmente.
• Dirección y Gestión Powergym Almería. 2011- Actualmente.
• Asesor Actividad Física Saludable Empresa Internacional Analytica Alimentaria. Actualmente.
• Asesor Actividad Física Saludable, grupo de investigación Salud Laboral (CASUR).
Universidad de Almería. Beca del Consejo Superior de Deportes. Enero-Octubre 2010.
• Asesor Actividad física Saludable, grupo de investigación Obesidad Infantil Clínica.
Mediterráneo-Universidad de Almería 2010.
• Entrenador Personal Centro Deportivo TIME SPORT- POWERGYM Almería. 2009-2011.
• Recuperación Funcional Deportiva y a la Vida Diaria. Clínica de Fisioterapia
ASENSIO&TURCUMÁN. (Almería). 2009 - 2010.
• Instructor sala fitness, y recuperación funcional, centro deportivo INACUA (Murcia).
Temporada 2007/2008 y 2008/ Enero 2009.
• Monitor sala fitness y actividades colectivas (GAP, taekwondo, body combat, spinning, AF,
aquagym, socorrista). Empresas SUPERA, CLUB COSTA y CLUB BRETONES. 2005 - 2007

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