EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Lo primero, es la sugerencia de cambiar la idea de que uno no tiene buena voz por la de que no sabe respirar correctamente. El aire es la materia prima de la fonacin. Se cansa al leer mucho en alta voz? Su voz es dbil? Le sale temblorosa, le falta firmeza? A lo mejor le falte el aire. La nica solucin a estas deficiencias est en aprender a respirar correctamente. La respiracin correcta se denomina diafragmtica, porque depositando el aire en el abdomen, se logra que el msculo del diafragma sea el soporte y la catapulta del aire que har vibrar sus cuerdas vocales. Aspire profundamente y mida el tiempo que puede leer hasta necesitar aire nuevamente, o, tambin, prolongue una vocal (Ej. aaaaaaaaaaaaaaaaaa ... ) y cronometre su duracin hasta que se quede sin aire. Probablemente sern 10, 15 o 20 segundos los que dur su capacidad pulmonar. Esto quiere decir que no entr suficiente aire porque no hemos acostumbrado a nuestro reservorio (msculos abdominales y pulmones) a acumularlo. A esta falta de costumbre o de ejercicio se debe que cuando aspiramos profundamente en un campo abierto tengamos sensacin de ahogo. Entonces, entrenemos nuestro pecho para la respiracin abdominal: 1. En la primera semana aspire lentamente por la nariz cuidando de que el aire que toma empuje los msculos del abdomen. Sienta cmo su estmago tiende a levantarse. Usted no solamente est llenando sus pulmones, sino tambin la cavidad abdominal. Luego, tambin lentamente, expela el aire como si estuviera soplando suavemente. Claro, cuando suelte el aire, su estmago se ir desinflando. Se recomienda hacer esta prctica (con toda seriedad) diez veces por la maana y diez veces por la noche durante siete das. Poco a poco usted se dar cuenta de que su caja torcica pide o est ms dispuesta a recibir mayor cantidad de aire. Estas respiraciones abdominales deben ser profundas y lentas. Nada ganar con ejercicios bruscos. Siempre practique en posicin de pie, levantando moderadamente la cabeza, soltando los brazos y sin tensiones musculares. Para hacer las prcticas de respiracin sintase tranquilo y relajado. Cuidado especial: cuando respire, no levante el pecho ni los hombros. 2. En la segunda semana, aspire en la forma indicada (sintiendo cmo se llena su cavidad abdominal); luego de la aspiracin profunda, detenga el aire introducido (10 segundos); y por ltimo, sultelo soplando lentamente. Este ejercicio realcelo diez veces por la maana y diez por la noche durante una semana. Al principio le puede parecer un poco cansada esta prctica, pero, poco a poco, su organismo se ir acostumbrando a respirar correctamente e ir descubriendo que, efectivamente, s poda ms. Con estos simples ejercicios, usted ya va conociendo la tcnica de la respiracin abdominal o diafragmtica. 3. En la tercera semana ya vamos a aprovechar esa respiracin para administrar mejor el aire y transformarlo en sonidos. Para ello, al expeler el aire, en lugar de soplar lentamente, emitiremos el sonido de la letra u, de manera continua, sin cortar la salida del aire: uuuuuuuuuuuuuuuuuu... La emisin del sonido debe ser suave, muy dbil, para no gastar aire. Se recomienda la letra u porque la posicin de los labios para pronunciarla evita que derrochemos aire.

As empezamos a ejercitar una mejor administracin del aire y el control de los mltiples msculos que intervienen en el lenguaje oral. No se preocupe si al principio le sale la letra uuuuuuuuuuu... un poco temblorosa o con variaciones. Precisamente, eso le demostrar que an no domina la "salida del aire", porque, mediante el ejercicio continuo, sonar uniforme y firme. En realidad, podramos comparar nuestra expulsin de aire con una llave de gas o de agua. Podemos regular la salida del agua abriendo la llave para que salga un chorro fuerte y grande o cerrndola para que salga un chorrito dbil y delgado pero uniforme. As, nuestros sonidos pueden salir fuertes o dbiles, dependiendo de la cantidad de aire que utilicemos en su emisin y de la tcnica que utilicemos para fortalecer los msculos correspondientes. 4. A partir de la cuarta semana, y con el mismo ritmo de prctica, realice aspiraciones profundas y emita sonidos con diferentes vocales pero variando la intensidad; es decir, unas veces hacindolas sonar fuerte y otras muy dbiles. Obviamente, cuando produzca sonidos fuertes, el aire se le terminar ms rpido; pero, as aprender a dominar su salida y a conocer variaciones de modulacin. 5. En la quinta semana nos ejercitaremos en la diferenciacin de sonidos nasales: con el mismo aire, en vez de vocales, pronuncie las letras m y n. Para ello, aspire profundamente, haga sonar mmmmmmmmmmmm... y nnnnnnnnnnnnnnnnnn... alternadamente en cada respiracin. Ponga especial atencin a la resonancia de esos sonidos en toda su cabeza. Sienta cmo toda ella vibra. Notar que el aire sale por la nariz cuando dice mmmmmm... o nnnnnn... y que resuenan en su cabeza. Comprubelo tapndose un segundito la nariz. Cada vez, trate de que esos sonidos se escuchen ms fuerte. Luego mezcle esas consonantes con vocales. Por ejemplo: nnnnnnnnnnnnaaaaaaa, nnnnnnnnnnnneeeeee... (imite un mugido), mmmmmmmmmmmmmmmuuuuuu..., etc. A estas alturas de la prctica, ya no tiene que respirar diez veces por la maana y diez por la noche, sino que usted mismo se ir imponiendo un exigente ritmo de prctica que no lo lleve al agotamiento pero que le ayude a dominar la emisin de sonidos fuertes y dbiles. En este momento, por su seriedad, constancia y disciplina la calidad y fuerza de sus sonidos ser mucho mejor que hace un mes. Sin embargo, estamos comenzando... Ya puede tomar ms aire y se est fortaleciendo esa membrana llamada diafragma. Ahora usted, gracias a su respiracin, podr sentir la diferencia entre lo que es gritar y lo que es hablar alto. Cuando grita, est irritando su garganta y forzando sus cuerdas vocales. En cambio, cuando habla en alta voz, solamente est utilizando mejor su aire y proyectando ms el sonido.