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UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI SECCIONAL PALMIRA PRACTICA PROFESIONAL OBLIGATORIA CICLO VITAL: ADULTO PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO EN ESTUDIANTES

S REVISADO:___________________________ OBJETIVO GENERAL: Mejorar la capacidad aerbica de los estudiantes que integran la prctica de adulto en el periodo 2013 B despus de la realizacin de test pertinentes en los cuales se demostr necesidad de estimular y aumentar la resistencia aerobica OBJETIVO ESPECIFICO ESTRATEGIA DE ACCIN ACTIVIDADES INSUMOS RESPO NSABLE LUGA R FECHA Y DURACION

Mejorar capacidad aerbica en los estudiantes de Practica Adulto 2013B

Ejercicios aerbicos con cambios de ritmo

Los estudiantes se ubican en una fila uno detrs del otro, a la seal del estudiante iniciaran una caminata suave durante 5 minutos . Posteriormente los estudiantes aumentan su ritmo e inician un trote rpido durante 5 minutos luego realizaran cambios de ritmo y cambio de posiciones: Sentados Trote lateral hacia la derecha Trote lateral hacia la izquierda Acostados boca a bajo Acostados lateral hacia afuera Acostados lateral hacia adentro Trote hacia atrs Trote rpido hacia adelante Trote lento hacia atrs Acostados boca arriba De rodillas Todos estos movimientos los realizara durante 25 Minutos.

Victoria B

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Se ubica dos conos delimitando una distancia de 5 metros, a la seal del estudiante sale un estudiante hasta el cono que se encuentra en el otro extremo y se devuelve y toca a su compaero para que inicie la carrera con la mayor velocidad. ESTIRAMIENTOS Proporcionar sensacin de bienestar y de relajacin en los estudiantes de la practica de Adulto. Estiramiento de Msculos involucrados en el entrenamiento de la capacidad aerbica. Cudriceps: El deportista se ubica posicin bpedo, brazos a los costados, rodillas semiflexionadas, tronco alineado, abdomen contrado, pies al ancho de los hombros, cabeza mirando al frente, tronco alineado, coge el pie lo aproxima al glteo con la mano contraria.

Victoria B

20 de Agosto Laborat 00:15:00 Min orio de fisiotera pia USC

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo:20 segundos Tiempo de descanso: 5 Segundos Isquiotibiales Y Paraespnales: el estudiante se ubica de pie con cabeza mirando al frente, brazos a los costados, abdomen contrado, tronco alineado, piernas semiflexionadas y abierta al ancho de los hombros, se le pide que cruce las piernas y que por favor flexione su tronco y con sus manos se toque la punta de los pies Luego lo realiza con el lado contrario.

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo: 20 segundos Tiempo de descanso: 5 Segundos Glteo: El deportista se ubica posicin bpedo, brazos a los costados, rodillas semiflexionadas, tronco alineado, abdomen contrado, pies al ancho de los hombros, cabeza mirando al frente, tronco alineado, se le pide que lleve su pierna con flexin de cadera y flexin de rodilla y la aproxime a su pecho.

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo: 20 Segundos Tiempo de descanso: 5 segundos Gemelos El deportista se ubica en posicin bpeda, cabeza mirando al frente, apoyando sus manos en su compaero, piernas separadas a la altura de los

hombros con rodillas semiflexionadas, lleva la pierna izquierda hacia atrs extendiendo y apoya completamente el pie en el piso y mientras la otra se encuentra levemente flexiona. Posteriormente lo realiza con la otra extremidad

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo: 20 Segundos Tiempo de descanso: 5 segundos

Aductores:

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo: 20 Segundos Tiempo de descanso: 5 segundos Extensores de cuello Flexores de cuello

Series: 1 Repeticiones: 2 Tiempo: 20 Segundos Tiempo de descanso: 5 segundos