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Ministerio del Poder Popular para la Educacin Repblica bolivariana de Venezuela I.U.

P Santiago Mario Extensin Barinas

Plan Nutricional

Integrante: T.S.U Ignacio J, Rivero C C.I: 13.991.878 Educacin Fsica II Escuela: 42 Ingeniera Civil

Puntos a considerar para realizar un plan de alimentacin.


1. Se debe realizar una historia clnica para indagar sobre:

Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugas que se hayan presentado Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algn alimento. Dentro de esta histrica clnica se pregunta cmo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qu cantidad. Teniendo en cuenta preferencias de alimentos, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algn alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo har y no funcionar el plan de alimentacin.

Los malos hbitos deben quitarse paulatinamente para que realmente funcione. 2. Requerimiento calrico al da de la persona Qu es esto?; es el nmero de caloras que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores: Sexo Talla (Estatura) Edad Kilos que segn a la estatura y complexin debera pesar la persona .Actividad fsica (Das y tiempo a la semana que se destinan a la realizacin de ejercicio) 3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las caloras de forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de protenas, grasas e hidratos de carbono. 4. Por ltimo se debe hacer un balance de Micronutrimentos. Se les llama Micronutrimentos a las vitaminas y los minerales. Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para as evitar deficiencias o excesos en los mismos.

Cada punto mencionado, se lleva a cabo de forma cientfica y sobre todo personalizada para lograr objetivos en cada persona.

Gimnasta Halterofilia (pesas) obtener el mximo provecho de Elegir colaciones Para su rgimen de halterofilia, es prcticas y nutritivas que importante apoyar a todo ese trabajo el gimnasio con nutricin proporcionen suficiente en inteligente. Las protenas son los energa, carbohidratos y pilares del musculo, y cualquier de peso que quiere ver protenas, es crucial para levantador resultados mximos debe mantener maximizar la una constante de la ingesta de recuperacin entre alimentos nutritivos, de alta protena. sesiones de Carne de vacuno entrenamiento y satisfacer las La carne es probablemente la fuente de protenas ms conocida. No hay necesidades mejor comida para el suministro de nutricionales diarias. Las musculo. Carne de res proporciona un completo de aminocidos y es opciones para consumir perfil alta en hierro. en esos momentos incluyen yogures bajos Atn en grasa, frutas frescas y deshidratadas, barritas Conservas de atn es una fuente de grasa bajo y baja de protenas de cereal, cereales tipo Mejorar el sabor y la textura con granola, sndwiches fros mayonesa baja de grasa o de otro condimento. de carne magra (lomo, pollo, atn, jamn Pechuga de pollo natural)o sndwiches de queso magro y vegetales Pechuga de pollo es una fuente de protena grasa relativamente bajo (como tomate, quesos costo, baja que forma la base de magros ,berenjenas dietas de muchos culturistas. Una ventaja importante a la pechuga de grilladas)preparados con pollo es la flexibilidad con la que panes bajos en grasas puede ser preparado. (tipo francs o rabe)
Queso cottage Queso cottage es uno de los alimentos de carne no de calidad ms altos. El perfil de aminocidos es similar a la de la carne. Queso cottage est disponible en porciones de tamao de viajes, es una excelente manera de obtener la protena sobre la marcha. Soja Es una protena completa, lo que significa, que contiene cada aminocido esencial. En el formulario de tofu, soja absorber el gusto de cualquier alimentos se prepara con, lo que es un camalen virtual en la cocina.

Sedentario
Una dieta para una persona sedentaria no significa que tenga que comer poco, sino equilibrar y aportar la cantidad de caloras adecuada para la edad, sexo y actividad fsica de la persona Primer plato. Una ensalada o verduras cocidas con arroz, pasta, pasta o legumbres. Segundo plato. Carne o pescado (este ltimo en una frecuencia de 3 a 4 veces por semana) y huevos (hasta un mximo de 6 a la semana). Postre. 2 porciones de fruta fresca al da y que una de ellas sea ctrica. Tambin puede ser una ensalada de frutas, una fruta en almbar o al horno o un postre que tenga leche. Alimentos clave Leche. Bebe dos vasos de leche al da. Puedes sustituir la leche por yogur, queso u otro lcteo. Pan. Aporta una cantidad de caloras cercana al arroz, la pasta, la patata y la legumbre, si comes pan en el desayuno, ya no lo comas en el almuerzo. Patatas. Puedes comerlas todos los das en diversas formas, de preferencia con poco aceite o sin l. Agua. Ten en tu escritorio una botella de agua para beber en las maanas. En la tarde, una infusin ayuda a asentar el estmago. Procura tomar sopa, zumos y comer frutas jugosas. Por ltimo, si no tienes mucho tiempo para hacer comidas completas puedes hacer tus platos ms nutritivos aadiendo estos ingredientes:

Un huevo duro rallado. Leche o queso en trozos. Jamn, atn en conserva, frutos secos, guisantes y maz