STRONGER

Bemelegts:
Amennyiben lehetsged van, akkor 5-6 perc kocogssal kezd az edzst. Ha erre nincs lehetsged, akkor a TRX-szel is be tudsz dinamikusan melegteni. Ebben az esetben pros lbas guggolsokat vgezz, majd a guggolst ksd ssze kargyakorlatokkal (evezs, magas evezs, fejfl hzs nyjtott karral stb.). Vgezz kitrseket is elre sszektve trogat mozdulattal ill. lehzssal fej fll. A vllad bemelegtsre mindig sznj kln is idt! Az edzs elejn dinamikus nyjt gyakorlatokat hasznlj!

Martial Art

Levezets:
Edzs vgn mindig sznj 7-8 percet egy alapos nyjtsra. Itt mr ne hasznlj dinamikus gyakorlatokat, csak statikusakat 25-30 sec-ig megtartva.

Martial Art

Tpllkozsi tancsok:
A TRX-es edzs komoly kihvs a szervezetednek, ezrt nagyon fontos az edzs eltti megfelel tpllkozs. Az utols f tkezst legksbb az edzs eltt 2-4 rval kell elfogyasztani. Fl rval az edzs eltt mr csak egyszer sznhidrtot (bann, szl, mzli szelet stb.) egyl, ami gyorsan felszvdik s energit ad. Edzs kzben clszer izotnis itallal hidratlnod magad. Edzs utn a legfontosabb a kirlt glikognraktrak jratltse s a folyadkptls. Clszer ilyenkor valami lds gymlcst, esetleg fehrje turmixot fogyasztanod. Fontos, hogy minl elbb vegyl magadhoz tpllkot, mert annl gyorsabb lesz a regenercid is. Edzs utn kerld a zsros teleket, mivel azok ksleltetik az jratltdst.

STRONGER

QR hogyan:
1. Keress r az App Store-ban a QR Code kifejezsre 2. Tltsd le s installld az ltalad vlasztott programot (pl. Barcode scanner FREE) 3. Indtsd el az alkalmazst, ami a telefon kamerjn keresztl rzkeli a kdot, ha azt a kd fl viszed s pr pillanatig fltte tartod. 4. Olvasd le a kdot, klikkelj az URL-re s mris nzheted a filmet 1. Keress r a Market-ben a QR Code kifejezsre 2. Tltsd le s installld az ltalad vlasztott programot (pl. Barcode scanner FREE) 3. Indtsd el az alkalmazst, ami a telefon kamerjn keresztl rzkeli a kdot, ha azt a kd fl viszed s pr pillanatig fltte tartod. 4. Olvasd le a kdot, klikkelj az URL-re s mris nzheted a filmet

Cardio Program
Az edzsprogram a harcmvszeti mozgsokhoz szksges izomcsoportok megerstst szolglja. Intenzv metabolikus kondcionl edzs, kb. 35 percet vesz ignybe. Versenyzk felksztshez kivl llkpessg fejleszt program! Ha kezd vagy, akkor rvidebb ideig vagy kevesebb krben vgezd!

Copyright
A fzet teljes kpi, szveges s vides tartalma szerzi jogvdelem alatt ll. A tartalmak sokszorostsa, tovbbtsa, mdostsa, nyilvnos kzzttele s brmilyen egyb felhasznlsa kizrlag R-med Kft. rsos engedlyvel lehetsges!

Keresd tovbbi sportprogramjainkat!

Tovbbi infk:
termkekkel kapcsolatban: R-med gyflszolglat Telefon: +36 1 309-7700 E-mail: info@r-med.com szakmai krdsekben: Pozsonyi Zsolt TRX Master Trainer Telefon: +36 20 938-4644 E-mail: info@trxinfo.hu

Edzsprogram
www.fideo.hu

Fideo

Mi ez a

cucc?

QR

A Shinkyokushin Harcmvsz Szvetsg ajnlsval...

mg tbb info: qr-kod.hu

Lgy tagja egy aktv kzssgnek!

ftcorner.hu

www.trxinfo.hu

Cardio Program 1. / A - B Blokk

2 sets

2 min

Az edzs kt blokkbl ll, mindkt blokkban 4 gyakorlat van, melyeket 4 krn keresztl kell pihen nlkl ismtelni. Minden gyakorlatot 40 mp-ig kell vgezni, helyes vgrehajtssal maximlis ismtlsszmmal. A s B blokk kztt 3 perc pihen van.

A. Blokk
1. Low Row

B. Blokk
1. High Row Biceps Curl

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

2. Squat with Torso Rotation

2. Atomic Push-up

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

3. Suspended Crunch

3. Hip Drop

x 40 sec
0 sec

x 20 sec/side
0 sec

4. Side Jump

4. Ice Skater

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

Cardio Program 2. / A - B Blokk

2 sets

2 min

Az edzs kt blokkbl ll, mindkt blokkban 4 gyakorlat van, melyeket 4 krn keresztl kell pihen nlkl ismtelni. Minden gyakorlatot 40 mp-ig kell vgezni, helyes vgrehajtssal maximlis ismtlsszmmal. A s B blokk kztt 3 perc pihen van.

A. Blokk
1. Chest Press

B. Blokk
1. Abducted Lunge with Knee Pull

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

2. Suspended Pike

2. Rotational Press

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

3. Torso Rotation

3. Overhead Back Extension

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec

4. Single Arm Explosive Row

4. Atomic Oblique Push Up

x 40 sec
0 sec

x 40 sec
0 sec