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Sport Klausur 1

Zusammenfassung Sport: Kraft 1. Wozu Krafttraining?

1.1 Vermeidung von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates


Wirbelsulenerkrankungen: durch abgeschwchte und/oder verkrzte Muskulatur kommt es zum Fehlhaltungen und Fehlbelastungen, langfristig degenerieren die Bandscheiben --> Bandscheibenvorfall Arthrosen: Abschwchungen und oder Verkrzung der Muskulatur einseitige Belastung der Gelenke --> Knorpel und Kapsel der Gelenke werden geschdigt. Osteoporose: Knochen bentigen zur Erhaltung ihrer Stabilitt regelmige mechanische Belastungsreize. Fehlende Krafteinwirkungen fhrt zu Abbau der Knochensubstanz --> Knochen werden brchig Bindegewebsschwche: zu geringe mechanische Belastungsreize fren vor allem zu einer Abschwchung der gelenkfhrenden Bnder.

1.2 Verringerung der Verletzungsgefahr


Im Alltag und auch bei sportlicher Bettigung kommt es immer wieder zu unvorhersehbaren Strungen von Bewegungsablufen und Strzen. Bewegungsapparat ist hohen Belastungen ausgesetzt --> man kann sich verletzen. Gut ausgebildete Muskulatur kann Kraftwirkungen auffangen und dadurch Bewegungsapparat vor Verletzungen schtzen.

1.3 Kraft als Grundlage sportliche Leistungen und Fitness


Nur gut ausgebildete Muskulatur kann man sich schnellkrftig, ausdauernd und geschickt bewegen. Die fr eine Sportart oder Disziplin erforderlichen Fertigkeiten mssen jeweils spezifisch trainiert werden, damit die Leistung verbessert werden kann.

1.4 Gute Figur, Bodybuildung Ziel Krafttraining: bergewicht --> Abbau des Gewicht oder Untergewicht durch Muskeltraining --> Steigerung des Krpergewichts. Bodybuilding: einzelnen Muskeln trainieren, dass der Muskelquerschnitt zunimmt Qualittsgesetz: Krafttraining orientiert sich an entsprechender Zielsetzung
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2. Aufbau und Funktion eines Skelettsmuskels 2.1 Aufbau Skelettmuskulatur und Gleittheorie der Muskelkontraktionen Muskelfaserbndel, Muskelfasern, Myofibrille, Sarkomer Gleittheorie der Muskelkontraktion: Aktien geht in Myosin rein und so zieht sich Muskel zusammen; Kontraktion: Sarkomere verkrzen sich 2.2 Beugen und Strecken, Intermuskulre Koordination Ein Muskel kann sich nur aktiv verkrzen Somit kann ein Muskel das Gelenk entweder nur beugen oder nur strecken Verkrzt sich der Beuge Muskel, dann wird der erschlaffte Streckmuskel passiv gedehnt und umgekehrt Aktive Streckung: Streckmuskeln --> Agonisten, Beugemuskeln--> Antagonisten Mehrere Muskeln an Beugung oder Streckung beteiligt: Synergisten Dehnen --> immer passiv, krzen --> immer aktiv Intermuskulre Koordination: Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten Muskulrer Ballance: Agonist und Antagonist befinden sich in einem funktionalen Gleichgewichts

2.3 motorische Einheit, intramuskulre

Koordination

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Kontraktion einer Muskelfaser wird durch Nervenimpulse ausgelst. Motorische Nervenzellen: kontrolliert mehrere Muskelfasern Motorische Einheit: motorische Nervenzellen + innervierte Muskelfaser, gehorcht dem Alles-oder-Nichts-Gesetz Intramuskulre Koordination: Koordination der Aktivierung verschiedener motorischer Einheiten des gleichen Muskels 2.4 Arbeitsweise der Muskulatur Lngennderung des Muskels ist abhngig vom Verhltnis der Muskelspannung (innere Kraft) zum ueren Widerstand (uere Kraft). Innere Kraft: Aktionskraft, die ein Muskel oder eine Muskelkette entwickelt
SituationArbeitsweise des MuskelsBeispieleInnere Kraft ist grer als uere KraftKonzentrischHeben in den Ballenstand: Wadenmuskel verkrzt sichInnere Kraft ist geringer als uere KraftExzentrischSenken aus dem Ballenstand in den Stand: Wadenmuskel wird verlngertInnere Kraft zunchst geringer dann grer als uere KraftReaktivAbsprungphasen bei Sprngen: in der Stemmphase Verlngerung, anschlieend Verkrzung der MuskulaturInnere Kraft ist gleich der ueren KraftStatischKreuzhang an den Ringen, Handstand, Standwaage; die Muskellnge bleibt konstant

uere Kraft: uere Widerstnde, die der Aktionskraft des Muskels entgegenwirken (z.B. Gewicht (Schwerkraft, Reibung)