Para tener en cuenta: los malos hbitos que daan nuestra espalda

En la oficina, en la vida cotidiana y hasta mientras dormimos pueden generarse malas posturas y costumbres que terminarn daando la columna. Ejercicios para hacer en casa y calmar el molesto dolor.
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!uchas de las dolencias de espalda en realidad vienen desarrollndose por adquirir vicios posturales que nos generarn con el tiempo un dolor. Es que, en general, vamos por la vida sin prestar verdadera atenci"n a nuestra postura, y hacemos malos esfuer#os que a futuro traern dolores que bien podr$an haber sido prevenidos.

%i hablamos de causas que ocasionan el dolor de espalda, hay que tener en cuenta que la edad puede ser un condicionante. El paso del tiempo deteriora la elasticidad, tornndonos cada d$a ms r$gidos y llevndonos a perder movilidad, seg&n publica Infobae. El sobrepeso es un factor sumamente destructivo para la columna y las articulaciones en general. 's$, por ejemplo, tener sobrepeso suele llevar a quien lo padece (en su intento por revertir la situaci"n( a hacer actividad f$sica, lo que hace que no tarden en aparecer los dolores en tobillos, rodillas, columna, etc. )ensemos que la actividad aer"bica de caminar es buena, pero una estructura "sea con exceso de peso no est preparada para soportarla. Existe, por otro lado, un factor hereditario, es decir, alteraciones de nuestra estructura que en muchos casos son cong*nitas, de nacimiento, y otras que se adquieren porque tenemos una estructura con una predisposici"n a sufrir. )or ejemplo, si tenemos una personalidad explosiva, estaremos predispuestos a estar ms tensionados+ si tenemos una columna con alg&n problema en su estructura, nos va a generar dolores a veces hasta sin haber reali#ado ning&n esfuer#o. 'simismo, los traumatismos presentes a lo largo de la vida (desde edades tempranas( condicionan nuestra calidad de vida, aunque a veces no nos demos cuenta. )or ejemplo, un nio desde que nace hasta los , aos de edad puede llegar a caerse unas -.,.. veces+ vaya si tendr oportunidad de que algunos de estos traumas le generen una dolencia. !alos hbitos de la vida cotidiana daan la espalda/ 0 %in duda alguna, levantar objetos del suelo sin flexionar las rodillas es una acci"n frecuente que nos genera un movimiento de basculaci"n del cintur"n lumbar acercando los cuerpos vertebrales y predisponi*ndonos para pin#ar un nervio o afectar el disco, porque reducimos los espacios entre las v*rtebras en esta acci"n. reemos que tenemos que tener cuidado si levantamos algo pesado, cuando en realidad es la acci"n la que nos puede daar+ levantar un papel puede generar lo mismo/ un dolor intenso en toda la #ona lumbar que nos abra#a desde la cintura y puede irradiar hacia las piernas. 0 1ormir de manera inadecuada es otro factor sumamente importante. 2a postura ideal para dormir es de costado con una ligera flexi"n de ambas rodillas, lo que se conoce como posici"n fetal. 3unca boca abajo, ya que las curvas se acent&an, hay que girar la cabe#a hacia un costado para respirar, y todo esto genera, por las horas que pasamos durmiendo, una tensi"n estructural importante. Tambi*n hay que tener en cuenta el tipo de colch"n, almohada, etc., que cobra relevancia si se piensa que pasamos un cuarto de nuestra vida durmiendo. 4n colch"n no deber$a ser usado ms de ocho aos, y una almohada no ms de dos.

0 El sedentarismo es otro gran culpable de los dolores de espalda. 2as actividades laborales y hogareas cada d$a ms nos obligan a movernos menos+ esto, sumado a la alimentaci"n de baja calidad, rpida, etc., nos arruina lentamente. 5ay que moverse. 0 En los nios, sobre todo en etapa escolar, las mochilas suelen ser un factor que afecta desde edades tempranas la postura. %ucede que llevan demasiado peso para estructuras en desarrollo. %eg&n estudios de la 6!%, el peso de las mochilas no deber$a exceder el 7.8 del peso corporal. 9 los carritos, que parecer$an ser la soluci"n, lo que lograrn es trasladar un peso que estaba sobre toda la espalda, cuando nos colgamos las mochilas hacia un lateral. 0 2a postura durante las horas de trabajo para quienes trabajan frente al monitor es otro punto crucial. Tener sillones ergon"micos y escritorios que tambi*n lo sean ayudar a tener un ambiente ms amigable con nuestra postura, pero tambi*n nosotros tendremos que prestarle atenci"n a la disposici"n de nuestra computadora, esto es, si el monitor est muy alto o bajo :tiene que estar frente a nosotros a la altura de nuestra vista;, debemos trabajar con nuestro antebra#o apoyado en el escritorio y no con *l suelto, y cuando doblamos la mueca para manejar el mouse todo el peso lo soporta el cuello, as$ nos contracturamos y generamos dolores de mueca. 'dems, cada hora conviene levantarse de la silla y caminar brevemente, ya que esto mejora nuestro retorno venoso y no deja que la tensi"n se acumule. Ejercicios para hacer en casa/ 70 'costado boca arriba, con las rodillas flexionadas, lleve una rodilla al pecho, cuente hasta 7., tomndose de la rodilla con ambas manos. %uelte, haga lo mismo con la otra y luego haga lo mismo con las dos. 9 cuando lo haga, haga c$rculos hacia un lado y el otro. -0 Ejercicios de movilidad de su cuello con mano cambiada. )ruebe llevar la oreja al hombro sin levantarlo, primero uno y luego otro, ir adelante llevando el ment"n al pecho y hacer semic$rculos. uidar no llevar la cabe#a hacia atrs. <0 %eries de abdominales levantando el tronco :no nos debe doler el cuello;. Elevarse mirando el techo+ puede colocar las manos entrela#adas por detrs de la nuca o sobre el pecho. =0 Elongaci"n de todos los grupos musculares. )iernas, bra#os, tronco, sin >rebote>, llegue hasta donde alcance, cuente hasta 7. y regrese.