ALIMENTACION Es el proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los

nutrientes necesarios para sobrevivir. Estos nutrientes son los que luego se transforman en energía y proveen al organismo vivo que sea con los elementos que requiere para vivir. La alimentación es, por tanto, una de las actividades y procesos más esenciales del mundo de los seres vivos ya que está directamente relacionada con su supervivencia diaria. LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA Para mantener el cuerpo sano y lleno de energía y vitalidad es necesario crear un régimen que combine proteínas, verduras, frutas, azúcares y hasta grasas. La clave es identificar las porciones adecuadas de cada tipo de alimento Para obtener una buena alimentación no basta sólo con ingerir los alimentos que más nos gustan, es necesario conocer la importancia y la función que ellos van a desempeñar en nuestro organismo, a través de las diferentes sustancias nutritivas como: proteínas, grasas, glúcidos o azúcares, vitaminas y minerales. De igual modo, es importante conocer la manera ideal de combinarlos, a fin de no consumirlos aisladamente en exceso o en menor cantidad de la necesaria, pues, lo ingerido diariamente tiene consecuencias importantes para la salud y el bienestar. En principio, las proteínas resultan vitales, dado que: construyen el cuerpo y reparan los tejidos; son elementos importantes en la formación de los glóbulos rojos, hacen crecer el pelo y las uñas y forman parte de los anticuerpos (sustancias que defienden el organismo de las infecciones y otras enfermedades). Las proteínas las encontramos de mayor calidad en las carnes (de res, pollo y pescado), huevos, queso y leche. Y en los cereales, leguminosas (granos), vegetales, aunque de menor calidad. Por eso deben combinarse, ya que estos últimos aportan otras sustancias de gran importancia, necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, como los glúcidos o azúcares, que constituyen las principales fuentes de energía y deben consumirse de acuerdo a la edad y el tipo de actividad física de la persona. Por otra parte, es importante incluir en la dieta diaria una porción de verduras, plátanos y frutas, que resultan ser una rica fuente de vitaminas y minerales. GRUPOS BÁSICOS DE ALIMENTOS PRIMER GRUPO Lo forman aquellos compuestos que se usan normalmente como combustible celular. Se les llama nutrientes energéticos (Lípidos y carbohidratos). De ellos se obtiene energía al oxidarlos (quemarlos) en el interior de las células con el oxígeno que transporta la sangre. La mayor parte de los nutrientes que ingerimos se utiliza con estos fines. SEGUNDO GRUPO Está formado por los nutrientes, que utilizamos para construir y regenerar nuestro propio cuerpo. Estos son los llamados nutrientes plásticos y pertenecen, la mayor parte, al grupo de las proteínas, aunque también se utilizan pequeñas cantidades de otros tipos de nutrientes. TERCER GRUPO Se compone de todos aquellos nutrientes cuya función es facilitar y controlar las funciones bioquímicas que tienen lugar en el interior de los seres vivos. Este grupo está constituido por las vitaminas y los minerales, de los que se dice que tienen funciones de regulación.

no teniendo mucha popularidad. El juego lo inventó en 1895. empujar o sujetar la pelota.14 m separados por una red más alta que la cabeza de los jugadores. entre ellos Luis Bigott y Leopoldo Márquez. Morgan. que originalmente fue llamado mintonette. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución. Sólo puede anotar un punto el equipo que está sirviendo. antebrazos.29 m. lanzando la pelota al aire y golpeándola con su mano o muñeca. muñecas. HISTORIA DEL VOLEIBOL EN VENEZUELA El Voleibol se practicó por primera vez en Venezuela.14 por 18. quienes con algunos de sus compañeros originaron diversos equipos en la Capital y por ello el diario El Universal publicó el mismo año el primer Reglamento Internacional REGLAS BÁSICAS DEL VOLEIBOL Juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red.5 y 68. La pista de voleibol tiene una superficie de 9. Este deporte se dejó al olvido hasta 1937. en caso contrario. el estadounidense William G. En el servicio sólo está permitido un intento. cabeza. no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas. El jugador que comienza sirviendo se sitúa detrás del tercio derecho de la línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario.44 m para los hombres. 6 cm y pesa entre 255 y 283 gramos. La pelota es una esfera de un material inflado recubierto de cuero. que están cerca de la red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución. En un cambio de saque todos los miembros del equipo que le toca servir rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj. Está dividida en dos lados de 9.05 m de la misma. paralela a la línea de centro o de red. y a una distancia de 3. La red tiene 9. director de educación física de la Asociación Cristiana de Jóvenes de Holyoke. Filipinas. . como un pasatiempo. el privilegio de servir cambia al otro equipo. Se jugó por primera vez en 1913 en los Juegos del Lejano Oriente.13 m o menos para los niños. Más pequeña y ligera que la de baloncesto (básquetbol).HISTORIA DEL VOLEIBOL Voleibol. pasando el jugador que estaba en la posición delantera derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio. en Massachusetts. entre 1931-1932 en el Colegio Americano de Caracas. es decir. Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red. sin que ningún jugador toque la red y sin entrar en el espacio del equipo rival. 2. Su juego.1 cm de anchura se extiende a través de cada una de las dos áreas de juego. se hizo popular rápidamente no sólo en Estados Unidos sino en todo el mundo. y tres defensores. celebrados en Manila. tiene una circunferencia entre 63. La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas. La altura del borde superior de la red es de 2. Una línea de 5. Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes.2 cm de lado que se mantiene a través de la pista tensa y tirante sujeta por sus cuatro esquinas.91 m de ancho y está confeccionada con hilo de bramante negro o castaño oscuro formando una malla de cuadrados de 10. juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. desde un lado hasta el otro. el juego continúa hasta que un equipo falle. con las manos.29 m para las mujeres y 2. La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar.75 m de largo por 0. Las reglas para jugar en un recinto interior recomiendan que haya al menos 8 m de altura sin ningún obstáculo en toda la pista. o cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura. un jugador tiene el servicio mientras su equipo anote puntos. cuando deportistas venezolanos lo conocieron al cursar estudios fuera del país.

tiene 1 m de ancho y 9. ZONAS Y ÁREAS La zona de saque es una superficie de 9 m de ancho por detrás de la línea de fondo. DIMENSIONES La cancha de juego es un rectángulo que mide 18x9 m rodeado por una zona libre de un mínimo de 3 m de ancho por cada lado. un entrenador asistente. RED Y POSTES La altura de esta es de 2. Los postes se colocan a una distancia de 0. Tanto las líneas laterales como las de fondo están marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. se marca una línea de ataque a 3 m desde el eje de la línea central. su circunferencia es 65-67 cm y su peso es 260-280. horizontal y uniforme. dos o tres jugadores pueden tocar el balón a la vez se contara un toque por cada miembro del equipo que toque el balón el toque del bloqueo no cuenta y cada equipo posee la posibilidad de dar tres toques. Debe ser rectangular y simétrica. Si un jugador se lesiona deberá ser sustituido reglamentariamente. cuando el equipo contrario recibe un castigo.5 m de largo. se llevará a cabo un nuevo sorteo. LÍNEAS DE CANCHA Tienen 5 cm. . Una antena es una varilla flexible de 1. de color claro y diferente al suelo.8 m de largo y 10 mm de diámetro. Dos bandas blancas que se ajustan verticalmente a la red tienen 5 cm de ancho y 1 cm de largo.ÁREA DE JUEGO El área de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Se ajusta una antena al extremo exterior de cada banda lateral. PARA ANOTAR UN PUNTO Cuando el balón toca la cancha del equipo contrario. cuando el equipo contrario comete una falta. de ancho. ESTRUCTURA DEL JUEGO Si se ha de jugar un set decisivo. CONTACTO CON EL BALÓN Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el balón.5-1 m de cada línea lateral y tiene una altura de 2.24 mujeres. se consideran parte de la red y delimitan lateralmente el espacio de paso. se consideran parte de la red. BALÓN EN LA RED El balón puede tocar la red cuando la cruza. Está prohibido jugar sobre superficies rugosas o resbaladizas.43 m hombres y 2. En cada campo.55 m. fijados al suelo sin cable. un entrenador. se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo. La zona de sustitución está limitada por la prolongación de ambas líneas de ataque hasta la mesa del anotador. un masajista y un médico. EQUIPOS Están compuestos por 12 jugadores. SUPERFICIE DE JUEGO Debe ser plana. Si esto no es posible tendrá una sustitución excepcional SITUACIONES DE JUEGO El balón esta en juego desde el momento que es golpeado para el saque. El ganador del sorteo elige el derecho a sacar o a recibir primero y el lado del campo. con una cubierta de cuero flexible o cuero sintético y con una cámara interior hecha de caucho o un material similar. su color ha de ser uniforme y claro o una combinación de colores. BALONES El balón debe ser esférico. estos son redondos y pulidos. SUSTITUCIÓN DE JUGADORES Un máximo de 6 sustituciones por equipo por set. autorizado por el árbitro.

puede rematar si el balón no está por encima del borde superior de la red. INTERRUPCIONES EXCEPCIONALES DEL JUEGO Se repite la jugada si el jugador lesionado no pudo ser sustituido se le conceden tres minutos para recuperarse pero solo una vez si no se recupera el equipo se declarara incompleto. Se sancionan al equipo. JUGADOR LÍBERO Debes ser anotado antes de que comience el partido y este no puede ser el capitán del equipo tiene que llevar una camiseta de distinto color. El libero puede remplazar a cualquier jugador zaguero. un bloqueador puede tocar el balón por encima de la red. un zaguero no puede ni tocar ni pasar la línea de ataque. a condición de no interferir el juego del adversario antes o durante la acción de este último. no puede sacar ni bloquea . solicitar una ilegal. GOLPE DE ATAQUE Un delantero el contacto con el balón sea hecho dentro de su propio campo. DEMORAS DE JUEGO Demora en una sustitución. después del bloqueo le puede dar cualquier jugador al balón. Después de cada set hay cambio de campo menos del set decisivo. a condición de que el toque del balón se haya realizado en el espacio propio. se mantienen todo el partido. SAQUE El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho. demorar el juego por un jugador de campo. Después del golpe de ataque está permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red. que se cambia cuando los dos equipos llegan a 8 puntos y sin demora. durante ese tiempo se cambia de campo. colocado en la zona de saque.JUGADOR EN LA RED Durante el bloqueo. después de golpear puede. INTERRUPCIONES NORMALES DEL JUEGO Tiempo de descanso y sustituciones de jugadores(dos descansos y 6 sustituciones) solo se puede pedir la interrupción por medio del capitán o del entrenador el balón no puede estar en juego. no puede completar un golpe de ataque. se castiga con pérdida de la jugada. INTERVALOS Y CAMBIOS DE CAMPO Todos los intervalos entre sets duran tres minutos. BLOQUEO No se cuenta como golpe de equipo.

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