CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico

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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico)

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Introducci n La vergüenza es una noción escurridiza. A pesar de que ha sido estudiada de modo sistemático desde 1950, es bastante me or comprendida que su pariente cercano, !a cu!pa. "ó!o recientemente han empezado a aparecer tratados importantes sobre !as vergüenzas. A!gunas de !as razones de este descuido son accidentes históricos. #or e emp!o, "igmund $reud, e! %undador de! psicoaná!isis, en%ocó su atención más en !a cu!pa que en !a vergüenza. #osteriormente, !os antropó!ogos pensaron que !a cu!pa era un sentimiento más pro%undo & so%isticado que !a vergüenza, & asumieron que !a desarro!!ada sociedad occidenta! no ten'a o no necesitaba de !a vergüenza. #robab!emente, !a me or e(p!icación para !a vaguedad de! t)rmino sea !a respuesta natura! de !as personas a !as e(periencias vergonzosas* encubrir!as & escapar de e!!as. Lo +!timo que desean !as personas pro%undamente a%ectadas por !a vergüenza es hab!ar acerca de este sentimiento. ,on %recuencia esconden su vergüenza hasta en !a terapia, & pre%ieren hab!ar de su ira, tristeza o miedos. -s mu& di%'ci! admitir !os sentimientos de vergüenza. . es igua!mente di%'ci! con%rontar a otros con ese sentimiento. -! resu!tado es que !os individuos se a's!an de otras personas en e! momento en que más !as necesitan* cuando se sienten mu& desgraciados o avergonzados. /0u) es e(actamente !a vergüenza1 -s más que un sentimiento. -s un grupo de respuestas %'sicas 2ba ar !os o os o sonro arse3 mezc!adas con acciones predecib!es 2esconderse o a!e arse de !os demás3, pensamientos desagradab!es 24so& un %racaso43 & desesperación espiritua!. "eg+n nuestra de%inición, vergüenza es !a creencia do!orosa en una de%iciencia básica en uno mismo como ser humano.

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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico)
-sta gu'a se divide en tres partes. -5 !a primera intentaremos aprender !a e(periencia de !a vergüenza describi)ndo!a cuidadosamente & se6a!ando e! contraste entre !a vergüenza norma! & constructiva 2vergüenza que sirve para me orar !a vida3 & !os prob!emas causados por e! e(ceso de e!!a. ,reemos %irmemente que !a vergüenza puede ser un sentimiento sa!udab!e & +ti! 2aunque mu& do!oroso3. "in embargo, cuando se padece en e(ceso puede resu!tar en%ermizo. Las personas pro%undamente avergonzadas su%ren mucho & no pueden usar !a vergüenza para me orar su vida. -n !a segunda parte se tratarán !as cinco %uentes di%erentes de vergüenza* ! Nu"#tra con#tituci n $"n%tica & 'io(u)*ica ! Nu"#tra cultura occid"ntal ! Nu"#tra +a*ilia! ! Nu"#tra# r"lacion"# actual"#! ! Nu"#tro# ,ro,io# #"nti*i"nto# & conducta#! 7na persona puede ver a%ectada por una o más de estas in%!uencias. Lo más importante es que no ha& una so!a %uente de vergüenza que se pueda ap!icar a todo e! mundo. 8uchas personas que padecen un sentimiento pro%undo de vergüenza crecieron unto a padres demasiado severos & cr'ticos que 9 apo&aron a !os hi os. :tros han sido in%!uidos por acontecimientos vergonzosos de su vida adu!ta, como haberse casado con una persona que !os agrede verba!mente. -n e! caso de no pocas personas, !a vergüenza parece provenir de una predisposición gen)tica; asimismo, puede re%!e ar un pre uicio cu!tura! o discriminación. $ina!mente, a!gunas personas son !as ma&ores generadoras de su propia vergüenza, a! agredirse a s' mismas, casi siempre sin usti%icación rea!, aun cuando otras traten de apo&ar!as. -n !a tercera parte de esta gu'a, aprenderemos a!gunos principios para curar !a vergüenza. La curación empieza por e! entendimiento & prosigue con !a acción; para e!!o es necesario que* . Adquiramos p!ena conciencia de nuestra ver . 5os demos cuenta de nuestras de%ensas, contra !a vergüenza, . Aceptemos una cierta capacidad de sentir vergüenza como parte de !a condición humana. . 5os %i emos metas positivas que nos a&uden a sustituir nuestra vergüenza por autoestima.

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mientras que !as que se sienten cu!pab!es se %i an en sus transgresiones. pero resu!tan da6inas cuando son demasiado intensas. incapaces de a!canzar !as metas que se han %i ado en !a vida. <ivir en demas'a cua!quiera de estas dos emociones puede resu!tar abrumador. demasiado !e os. mientras que !a cu!pa apunta a una %a!!a en e! hacer. -(isten di%erencias importantes entre !a vergüenza & !a cu!pa. La primera es que !a vergüenza se re%iere a! %racaso de una persona para poder ser. =esde !uego es posib!e que una persona e(perimente cu!pa & vergüenza a! mismo tiempo. -s posib!e que se diga a s' mismo que ha hecho a!go mu& ma!o 2!o cua! es una admisión de cu!pa3. e! individuo cu!pab!e va. Los que tienen sentimientos de cu!pa esperan & temen e! castigo porque han hecho a!go ma!o & deben pagar e! precio. Las personas que no se gustan o no se respetan. -! miedo a! abandono que padece !a persona con vergüenza nace de su creencia de que nadie !o puede querer o va!orar por estar tan !!eno de de%ectos. -n cambio.4 La tercera di%erencia entre vergüenza & cu!pa estriba en que !a persona con vergüenza teme e! abandono. esperan %recuentemente que !os demás !as abandonen en cuanto se den cuenta deque no son per%ectas. escriben ?erhart #iers & 8i!ton "inger e su !ibro Shame and Guilt 24<ergüenza & cu!pa43. mientras que !as que tienen sentimientos de cu!pa piensan que han hecho a!go ma!o que debe castigarse. #iensan que no son tan !istos como sus compa6eros de traba o. :tra di%erencia importante es que !as personas con sentimientos de vergüenza genera!mente se preocupan por sus deficiencias.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) V"r$-"n. tan atractivos corno sus padres.a "e podr'a decir que !a vergüenza & !a cu!pa son emociones interpersona!es porque ambas nos indican que ha& a!go que está ma! entre nosotros & e! resto de! mundo. -sta persona se dice a s' misma* 4: a!á no hubiera hecho eso. Las dos nos piden hacer una cuidadosa revisión interna & hacer cambios en nuestras vidas. e! esposo que rompe sus votos de %ide!idad probab!emente sentir remordimientos. tan bondadosos como sus socios ni tan interesantes como sus amigos. -! castigo puede ser tan !eve como un manazo o tan severo como un encarce!amiento. mientras que e! cu!pab!e !e teme a! castigo. @e !astimado a otros & me siento ma! por e!!o. #or e emp!o. >ambi)n puede creer que es d)bi!. "e parecen tambi)n en que !as dos son +ti!es cuando se e(perimentan en %orma moderada. anorma! o repugnante & que debe estar inherentemente ma! 2todo esto indicativo de !a vergüenza3. Los que sienten vergüenza %recuente mente se ven a s' mismos como seres in+ti!es. Las personas dominadas por !a vergüenza creen que ha& a!go intr'nsecamente ma!o en e!!as como seres humanos.a & Cul. 4 .

. miren !o que puedo hacer. 4 pude 2&o3 hacer a!go as'14 imp!ica una preocupación por !a conducta. @emos decidido concentrarnos en e! tema de !a vergüenza en gran parte porque se ha escrito mucho menos sobre e!!a que sobre !a cu!pa. La /"r$-"n. !a trasgresión & !a cu!pa. La persona con sentimientos de vergüenza se cura cambiando e! concepto que tiene de s' misma. "in embargo. La persona que se pregunta* A pude 2&o3 hacer a!go as'14. !as de%iciencias & !a vergüenza. . requiere contemp!ar en pro%undidad nuestras suposiciones básicas sobre nuestro !ugar en e! universo. 5atura!mente desearás !ibrarte de !a vergüenza negativa !o más rápido posib!e. parecerá que e! prob!ema se intensi%ica tempora!mente. !os prob!emas de vergüenza & cu!pa están tan entre!azados que es casi imposib!e distinguir uno de otro. 5uestra atención se centrará en cómo te ves a ti mismo & nuestro propósito es a&udarte a aprender a va!orarte más como un ser humano que tiene a!go importante que aportar a! mundo.ontin+a con nosotros.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La vergüenza puede ser más di%'ci! de curar que !a cu!pa porque tiene que ver con !a persona más que con acciones espec'%icas.4 5 . "o& mu& !ista. 4 pude 2&o3 hacer a!go as'14 imp!ica una preocupación por !a identidad. mientras !ees estas páginas & piensas en !a vergüenza. podr'a estar en%atizando !o mismo e! 4as'4 que e! 4&o4.a0 +raca#o d"l #"r total 7na peque6a de dos a6os e(p!ora e! mundo. "e siente orgu!!osa de su !ogro. >e ense6aremos a mane ar !a vergüenza negativa & descubrirás cómo !a vergüenza tempora! es parte importante de una vida sana. & porque !a primera ha sido mu& ma! comprendida. !ogrando as' respetarse & sentir orgu!!o de quien es. 48'renme Bquisiera decir!e a! mundoB. -s mu& probab!e que una persona se haga !as dos partes de !a pregunta consecutivamente o inc!uso a! mismo tiempo. La cu!pa conduce a !a vergüenza & viceversa. =escubre un !ugar en e! ard'n donde con mucho entusiasmo se pone a cavar en !a tierra.omo !ector de esta gu'a necesitarás e ercitar !a paciencia. -! proceso norma!mente !argo & a!gunas veces do!oroso. -n ocasiones.

Ea a !a cabeza & se queda mirando a! sue!o. =eber'a darte vergüenza. "abe que sus compa6eros tienen una magn'%ica opinión de su desempe6o en e! traba o. su hi a es una tonta. "e sonro a por !a pena. no atacar!o. 5unca te perdonar) por !o que has hecho. tan ma!o que &a nunca más quedará !impia. /cómo estás14 =e inmediato se da cuenta de que su novio debió haber ense6ado sus cartas a otros. "u e%e só!o quer'a !!amar!e !a atención. un amigo de su novio !e grita a! pasar* 4ni6a se(&. "iente que todos pueden adivinar sus pensamientos. 0uizá !!egó tarde a una unta o ta! vez o!vidó mandar una %actura. 8ira este batidero. "u esposa es est+pida. 7n d'a su e%e !o reprende a causa de un error que ha cometido. & que en todo !o demás es tambi)n me or que 6 .ada vez con%'a más en )!. 0uisiera huir de ese !ugar. "us oportunidades para me orar son e(ce!entes & con %recuencia e! supervisor se e(presa mu& bien de )!. . "abe que nunca será !o su%icientemente bueno. -n e!!as e! muchacho cari6osamente !a apoda* 48i ni6a se(&.4 7n hombre de mediana edad tiene un emp!eo seguro en una empresa peque6a. 8e has desi!usionado mucho. está seguro de que todos piensan que no deber'a traba ar más en esa compa6'a. sus amigos son vu!gares & e! mundo está podrido. 8ás tarde recibe una !!amada de su novio.ontemp!a sus manos & su vestido sucios & empieza a sentirse sucia por dentro. 5o vo!ver) a hab!ar contigo amás. A pesar de e!!o. 4"abe4 que a!go está básicamente ma! en )!. "e pasa !as horas recordando todos !os errores que ha cometido en este & en otros traba os.ree que ha& a!go mu& ma!o en e!!a. !o que !o hace sentirse todav'a peor. . #iensa que han descubierto que es un %raude. . "ó!o que ahora e!!a está %uriosa. cierra !a puerta & se queda a!!' rec!uido e! resto de! d'a. Gea!mente se trataba de una %a!!a menor.4 7n d'a en !a escue!a. su hi o es un %!o o.ómo has puesto !a ropa. -scucha e! tono de desd)n de su madre & se siente !!ena de de%ectos. 7na oven de diecis)is a6os ha empezado a sa!ir con un muchacho. "e retira a su o%icina. 0uiere discu!parse por !o que ha pasado.omo no es per%ecto supone que no va!e nada. .4 La ni6a se siente mu& chiquita.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 4C<e cómo te has puestoD B!e grita su madre. . e! hombre se siente pro%undamente derrotado. "e siente mu& humi!!ada. -stás toda sucia. 7n hombre ma&or pasa gran parte de su tiempo criticando a todo e! mundo. 5o duda en decir!e a !os otros que )! es más !isto & más sensato. =urante !as c!ases se pasan cartitas de amor. 4A!) ate de m' Bgrita. Fste parece ser todo un caba!!ero & amás trata de %orzar!a a hacer a!go que e!!a no quiera.

a -! sentimiento repentino de una vergüenza enorme es una e(periencia abrumadora. Las cuatro personas de estos e emp!os comparten e! mismo prob!ema* e! sentimiento de vergüenza. contrasta con !as dudas a !argo p!azo de! hombre de negocios. que apunta hacia e! sue!o. -n !ugar de adorar!o & rendir!e honores. A!gunos tenemos una sensación de vac'o en e! estómago. !!eno de energ'a. pero en !ugar de eso sentimos que nuestra cara está mu& ca!iente.on"nt" +)#ico d" la /"r$-"n. !os demás se a!e an. -! hombre ma&or esconde de s' mismo. pensamientos desagradab!es. Gea!mente espera que !os demás !e rindan honores. pues en estas situaciones nada desear'amos más que responder con dignidad. es mucho más %'sica & menos inte!ectua! que !a de! hombre ma&or. insisten en seguir !a dirección de nuestra cabeza. #regona por todos !ados su sentimiento de superioridad. #ero otros se dan cuenta de que este hombre usa una m A trav)s de su a!taner'a & arrogancia pueden ver a !a persona insegura que se esconde detrás. #or a!guna razón no podemos hacer que nuestros o os miren de %rente. autoestima & a!egr'a. El co*. puede ser a!go tan trivia! como advertir una mancha en !a camisa o !a b!usa. & e! tiempo parece arrastrarse con !entitud mientras nos retorcemos presas de 7 .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) e!!os. o ta! vez a!go más obvio como que nuestro e%e nos grite por un error cometido. 0uisi)ramos que nuestros cuerpos cooperaran. más que de !os otros. -n estos e emp!os. 7n momento antes uno se siente bien. 0uizá esta imagen que pro&ecta convenza a a!gunos. mientras que e! hombre de negocios ha mantenido !a su&a en secreto. -n ocasiones se percibe una :presión en e! pecho. !o evitan & no desean contar!e nada sobre e!!os. por e emp!o. su vergüenza. que a veces se siente en todo e! cuerpo. -! sentimiento de humi!!ación & de haber sido e(puesta que ve !a oven. A! mismo tiempo e! corazón empieza a !atir ace!eradamente. -s tan do!oroso. La vergüenza de !a ni6ita. "e percatan de cómo trata de convencer a! mundo de que )! es me or que !os demás. La e(periencia de !a vergüenza tiene a!gunas caracter'sticas comunes* respuestas %'sicas & de%inidas. vivir cerca de )! es mu& di%'ci!. =ebido a su desprecio hacia e! resto de! mundo. gracia & compostura. !o +nico que ocurre es que !a ovencita ha trans%ormado su vergüenza en rabia. "on momentos en !os que quisi)ramos quedarnos tranqui!os & serenos. -(isten di%erentes tipos de vergüenza & nunca es e(actamente igua! en un individuo que en otro. & repentinamente a!go ma!o sucede. en ese momento no tenemos contro! sobre nuestro cuerpo. cuando rea!mente siente !o contrario. conductas prob!emáticas & gran su%rimiento espiritua!.

La mirada de !os demás es como a!go tangib!e que casi !as toca. se siente comp!etamente abierta a !a inspección de !os demás. desprotegidas & e(puestas aun a pesar de! es%uerzo por retraerse. !a impresión de que !as personas que nos rodean se hacen más grandes. >odos !os que han e(perimentado estas sensaciones nos dicen que cuando se avergüenzan se sienten como ni6os peque6os. !a sensación de hacernos cada vez más chiquitos. >ratamos de protegernos haci)ndonos chiquitos. -s bastante desagradab!e vivir este primer ataque de vergüenza. -n cambio. #ero !a vergüenza es más que un sentimiento. . La vergüenza es ante todo un sentimiento. -s como si nos encogi)ramos. 8 . P"n#a*i"nto# #o'r" la /"r$-"n. "egundo. de dar!e !a espa!da a todo e! asunto 0uizá empecemos a sentir nausea -n rea!idad. >enemos vergüenza. cambios !igeros de conversación & una sensación imperceptib!e de rubor e incomodidad. 5uestra mirada se dirige hacia aba o.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) una aguda conciencia de nosotros mismos. instintivamente ocupamos me nos espacio encogiendo nuestros brazos & piernas. #ero se puede decir que casi siempre es un evento %'sico.a La vergüenza produce sentimientos tan poderosos que %áci!mente subestimamos !a importancia de nuestros pensamientos a! registrar. -! ca!or de !a cara se trans%orma en un incendio. mirar hacia otro !ado mientras se hab!a con a!guien. es posib!e que !!eguemos a sentirnos peor todav'a. una vez que nos damos cuenta caba! estas sensaciones. "in embargo. más %uertes & pe!igrosas. nos estamos en%ermando por causa de nuestra vergüenza. -sto es mucho más que un pensamiento* es una respuesta corpora! que sue!e ser mu& incómoda. 5o todos !os ataques son tan do!orosos. @a& otras dos respuestas %'sicas comunes en un ataque de vergüenza. Las personas avergonzadas se sienten vu!nerab!es. nuestro cuerpo se niega a obedecer. Los sentimientos desconcertantes suscitan pensamientos do!orosos con !os que por !o genera! &a está mu& %ami!iarizada !a persona avergonzada & que só!o aumentan sus prob!emas.asi no podemos hab!ar. #rimero. Ahora nos avergonzamos de nuestra vergüenza aunque tratemos desesperadamente de ca!marnos. La persona avergonzada desear'a intensamente vo!verse invisib!e. -s como si !a pie! se vo!viera transparente de modo que !os otros pueden ver a trav)s de e!!as. Las %ormas más suti!es inc!u&en breves vaci!aciones en e! !engua e. nos sonro amos de pena. Lo que rea!mente pasa es que nos hemos empeque6ecido. -stos pensamientos con%irman !os sentimientos de deva!uación que son caracter'sticos de !a vergüenza. tenemos que !uchar contra !a terrib!e urgencia de escapar.

ru"'"n3 *" d"#tru&an)! ! M" #i"nto a/"r$on. Las personas con sentimientos de vergüenza genera!mente se sienten tan ma!."t"nt" (no #o& lo #u+ici"nt"*"nt" 4á'il3 #o& in". 0uieren !ibrarse de esos sentimientos tan rápido como sea posib!e."r+"cto)! ! So& #ucio r".an . con un insu!to a !a vez. 4idiota4.co (u" *" a'andon"n ((u" *" ol/id"n3 (u" no *" (ui"ran3 (u" *" d"5"n +u"ra)! ! So& d%'il (in#i$ni+icant"3 i*. @a& a!go de verdad en ta! argumento."rc". que )sta sucede en !a cabeza.ul#i/o)! (*anc4ado3 +"o3 in*undo3 i*.3 "#. !a vergüenza tambi)n tiene mucho de proceso menta!.3 in#i$ni+icant")! ! So& nada (no /al$o3 #o& in/i#i'l"3 i*.co la# cr)tica# ((u" *" cond"n"n3 *" d"#a. a veces.anto#o3 *al/ado3 /il)! ! So& di$no d" lá#ti*a (d"#.uro3 a#(u"ro#o! ! So& inco*.r"cia'l"3 in+"li. A(u) . 4arp'a4."(u"2o "nd"'l")! ! So& *alo (atro. .ti'l"3 /ac)o)! ! M"r".r"#"nta*o# al$uno# .ara diri$ir#" a #i *i#*o#0 ! So& d"+"ctuo#o (da2ado3 roto3 un "rror3 i*.ot"nt"3 .ado (d"#conc"rtado3 4u*illado3 *orti+icado3 d"#4onrado)! 9 . "' pensamos en e!!a &.r"cia3 nadi" *" "#ti*a) ! M"r". no podemos evitar recordar !os momentos embarazosos.ado# co*1n*"nt" utili. mientras que !a vergüenza ocurre en nuestro cuerpo.to3 nada "+"cti/o3 in1til)! ! Nadi" *" (ui"r" (nadi" *" a*a3 nadi" *" a. >erminamos dici)ndonos cosas horrib!es 24tonto4. !as derrotas & !as humi!!aciones."n#a*i"nto# (u" (ui"n"# #" #i"nt"n a/"r$on.on %recuencia !os especia!istas escriben que !a vergüenza es un sentimiento mucho más %'sico que !a cu!pa. /A qui)n !e interesa pensar en sus sentimientos de vergüenza1 "in embargo. etc)tera3 que só!o agregan más carga a nuestra vergüenza. que no desean pro%undizar en su e(periencia.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) etiquetar & hasta aumentar esa emoción. -! odio a uno mismo se desarro!!a de esta manera.

Las respuestas negativas inc!u&en pará!isis. suponen que todo e! mundo se ve a s' mismo como intr'nsecamente ma!o. usti%ica !os insu!tos que se hace a s' misma por no ser !o su%icientemente %uerte para de%enderse. Las respuestas positivas 2!o que se puede hacer para convertir !a vergüenza en poder3 se tratarán más ade!ante. pero ninguna pa!abra !e viene a !a mente. A veces !os individuos crean máscaras mu& e!aboradas para cubrir su ser verdadero. a!e amiento.on%irman a !os que !os padecen que siempre han sido avergonzados. -speran que !os demás !as ridicu!icen & !as desprecien porque creen que merecen su reprobación. a no poder hacer nada. =e hecho. "u pará!isis intensi%ica sus sentimientos de vergüenza. imper%ecto & avergonzado. per%eccionismo. siempre tratan de comp!acer a !os demás. >ambi)n están bastante seguras de que !os demás coinciden con !a eva!uación que h hecho de e!!as mismas. La parálisis !a persona con %uertes sentimientos de vergüenza puede !!egar a para!izarse. & siempre !a padecerán. dan !a impresión 10 . deberán continuar si)ndo!o. . !ugares donde nadie pueda ver sus vergüenza. más d)bi!es & menos potentes Gea!mente están disminuidos. censura o a%án de criticar & rabia. =esear'a poder de%enderse de sus acusadores. -! escapismo0 !a persona con vergüenza desea intensamente poder escapar.a /0u) puede hacer una persona para !ibrarse de !os sentimientos de vergüenza1 /. . -stos pensamientos negativos agravan !a vergüenza.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Las personas que su%ren una pro%unda vergüenza tienen estos pensamientos con bastante regu!aridad. "i pudiera movi!izar su energ'a tratar'a de huir. Euscan !ugares privados & seguros. -(p!icaremos cada una de e!!as. reciben ha!agos en !ugar de cr'ticas. -stá b!oqueada. es %áci! que !os rechacen 2si su igua! que a!a persona que se !os hace 2"ó!o se está bur!ando de m' haci)ndome creer que !e gusta !o que hago3. "i por casua!idad. "e siente abrumada por !a situación socia! en !a que se encuentra 9gua! que e! hombre de negocios & !a ado!escente de !os e emp!os !a ma&or'a intentara a!e arse de !os demás. Le indican a !a persona avergonzada que es di%erente de !os demás. no podrán escaparse de !a vergüenza.reen que su %ami!ia & todos !os se re!acionan con e!!as tambi)n piensan !o mismo. -! alejamiento esta respuesta es más suti! que una simp!e huida. avergonzadas pueden vo!verse mu& privadas & pre%erir pasar su tiempo a so!as. Las personas pro%undamente. . La falta de energía0 !a vergüenza b!oquea !a energ'a a! mismo tiempo que disminu&e !a autoestima. %a!ta de energ'a. Accion"# r"lati/a# a la /"r$-"n. escapismo.ómo puede a!iviar su su%rimiento1 Aqu' hab!aremos de !as respuestas negativas a !a vergüenza. "e sienten empeque6ecer. "onr'en mucho.asi todos !os que !a padecen se desmoronan !entamente ante un ataque de vergüenza.

"in embargo. La censura o afán de crítica0 !as personas con vergüenza %recuentemente se vue!ven mu& cr'ticas de !os demás. sino que rea!mente !!ega a creer que es me or que !os demás. Atacando !a persona!idad de !os demás. 4CAbracadabraD Bdice. Aque!!os que tienen una mezc!a de vergüenza con ira se vue!ven abusivos verba! o %'sicamente. La me or manera de de%enderse contra !a humi!!ación. />iene. derecho a e(istir1 /-s un error espantoso 11 . consiste en atacar a! su puesto atacante. . 5o pueden permitirse e! !u o de ser simp!emente humanos & tampoco pueden quedarse cortos en !o que hacen. -! perfeccionismo. -sta persona es una vergüenza. !as personas con vergüenza piensan que si nunca cometen un error no tendrán porque sentirse avergonzadas por !o que se convierten en per%eccionistas. acaso. Los seres humanos cometen errores. & no so!amente está avergonzada. La persona consentimientos de vergüenza piensa que no deber'a e(istir. La ira0 esta es otra repuesta a !a vergüenza. -s como e! mago que repentinamente saca una moneda detrás de! o'do de un espectador. siempre tratan de esconder su vergüenza. de%ienden sus %rági!es identidades. 0uizá necesite sentirse superior para no verse inundada por !os sentimientos de in%erioridad. 5o es que ha&a hecho a!go ma!o 2eso es !a cu!pa3.onvencidos de que !os demás !os despreciar'an si pudieran descubrir cómo son en !a rea!idad.iritual La vergüenza invo!ucra un %racaso de! ser en su tota!idad. #arecen ansiosas de se6a!ar !as debi!idades de quienes !as rodean. contra !os que representan a!guna 4autoridad4 só!o porque tienen poder. & contra sus hi os só!o porque demandan su atención. Lo que era m'o ahora es tu&o. sino que cree %irmemente que es inadecuada.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) de tener mucha seguridad & estar a gusto con e!!os mismos. igua! que e! hombre ma&or de! e emp!o.4 5o só!o se !ibera !a persona criticona de estos ma!os sentimientos. La persona que está !!ena de ira puede en%urecerse por !a más !igera a%renta a su dignidad. Ahora mi vergüenza es tu&a. Lo que encuentra !a persona con sentimientos de vergüenza en su centro es una crisis espiritua!. "e a!e an emociona!mente. La /"r$-"n. pero para estas personas e! error signi%ica vergüenza. contra e! cón&uge que sa!uda a un antiguo compa6ero. están atrapadas en su propia humanidad.a0 cri#i# "#. #or e emp!o.4 4CAbracadabraD Bdice e! sempiterno cr'tico. puede emprender!a contra e! an%itrión que o!vida su nombre.

"i !e es posib!e. como tambi)n nuestras cone(iones con un #oder "uperior & terminamos ais!ados de todas !as %uentes de consue!o. #erdemos e! sentido de comunión con !os otros.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) que nadie rec!amar'a1 /9nc!uso =ios !o de ar'a desamparado1 /-s un ser indigno de recibir amor1 . La persona con vergüenza se siente comp!etamente deva!uada* piensa que va!e menos que cua!quiera de !os que !a rodean. Act+an como si %ueran ba!ones in%!ados. >ambi)n su%re una crisis espiritua! en que se siente menos que humano.ontin+an sintiendo e! vac'o & aunque intenten disimu!ar e! sentimiento de deva!uación que acompa6a !a vergüenza pro%unda. E5"rcicio# . Anota tus respuestas en una ho a aparte. A!gunas personas que padecen !a vergüenza aparentan ser arrogantes. tan !!enos de orgu!!o que parecen %!otar sobre !a tierra. -n !os momentos más cr'ticos. que rea!mente no va!e nada. es incapaz de descubrir en s' misma a!go que va!ga !a pena. )sta permanece hasta que pueda tratarse con honestidad. . genera!mente se a!e ará de !os demás &a sea %'sica o emociona!mente. 7n individuo con vergüenza puede para!izarse a ta! grado que &a no puede actuar. 7n sentimiento de vacuidad acompa6a a !os sentimientos de deva!uación.ompara tus e(periencias de !a vergüenza con !as de !os cuatro e emp!os de! principio de !a sección. 8uchas veces estas personas se sienten ahuecadas. pero no se ve ninguna posibi!idad de que sientan deseos de abrazar!as.uando !a vergüenza está en su momento más %uerte muchas personas responder'an a%irmativamente a cada una de !as preguntas anteriores. Su*ario La vergüenza tiene muchos componentes. 9nc!uso puede !!egar a pensar en e! suicidio. acompa6an & siguen a !as sensaciones %'sicas.reen que son una 4nu!idad4 & carecen de identidad propia. 0uizá tenga !a esperanza de que otros !a to!eren. @an perdido e! a!ma a causa de !a vergüenza. como un prob!ema en sus vicias. como si no estuvi)ramos p!enamente vivos. La vergüenza nos priva tempora!mente de nuestra humanidad porque empezamos a pensar que somos menos que humanos. 12 . 7san una máscara para ocu!tar su vergüenza & su vac'o. "e ve a s' misma como una carga para !os demás. #ero ninguna in%!ación de! ego puede deshacer e! da6o causado por !a vergüenza. "entimos una tremenda so!edad en e! mismo centro de nuestro ser. . separado de !os demás & de un #oder "uperior. #rimero consiste en un sentimiento do!oroso que invo!ucra !a cara & e! cuerpo entero* Los pensamientos desagradab!es preceden.

=escribe !o que sientes. /A!guna vez te has sentido traicionado o humi!!ado por a!guien1 /. o !as dos cosas1 /0u) pasó1 -n ese momento. >rata de recordar a!guno de !os sentimientos de ese momento. retirándote. 5o merezco que me quieran. "o& una equivocación. "o& inadecuado.ómo a%ecta !a vergüenza a tu autoestima1 Anota cada %rase que represente !os pensamientos o ideas que e(perimentas cuando tienes vergüenza. . e(puesto. a pesar de que no ha&as hecho nada ma!o1 /0u) %ue !o que pasó1 H. 5o tengo derecho a e(istir. dirigi)ndo!os hacia e! piso. repentina o dura de a!guna persona te ha de ado sinti)ndote como si %ueras una persona ma!a o ruin.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 1. /e! estómago1. /sentiste ca!or o %r'o1 Ahora respira pro%undo tres veces &. A!go en m' está ma!. . a! so!tar e! aire.ómo respondiste. de a que esos sentimientos sa!gan de ti.ómo sentiste !a cara1. /A!guna vez te has puesto a criticar a otra persona. traspasado por !a mirada de otros. haciendo notar para ti mismo 2& ta! vez para !a otra persona3 cuánto me or es ser como t+ que como )! 2o e!!a31 /@as criticado a !os otros con ma&or %recuencia cuando te sientes desdichado contigo mismo1 />e has dado cuenta de que a!gunas de !as %a!tas que has criticado en !os demás te recuerdan tus propias conductas & pensamientos1 E5"rcicio do# >oma un minuto para e(aminar !as sensaciones %'sicas que re!acionas con !a vergüenza. . /La respuesta cr'tica. Gecuerda a!guna ocasión cuando te ha&as sentido empeque6ecido. observado. . E5"rcicio tr"# /. /@as sido mu& cr'tico contigo mismo aunque ha&as cometido un error insigni%icante1 /0u) pasó1 /0u) tipo de insu!tos te dirigiste1 /0u) pensaste de tu autoestima1 J. /@acia dónde dirigiste !a mi rada1 /0u) hiciste con !as manos1 /. /cómo te sentiste contigo mismo1 I. . 13 . . eno ándo!e. 5o pertenezco.

consideran. 5o deber'a ser. Gecuerda que !os sentimientos de vergüenza crean ideas & actitudes do!orosas acerca de nosotros mismos que a menudo no son verdaderas. 5o so& !o su%icientemente bueno.a "# . inc!uso tem'a !!egar a su casa. F! &a no pod'a soportar !a vergüenza. se dio cuenta de que ten'a que poner atención a su vergüenza. . . . cuando gan) !a competencia regiona! & pas) a !a estata!. "o& una carga para !os demás. 5o va!go nada.o#iti/a 45unca o!vidar) ese d'a. 5o so& nada. $ina!mente. Cuando la /"r$-"n. . Ahora escribe tres cua!idades tu&as. . -! sentimiento de %racaso cada vez más intenso. 8erezco que me critiquen.ada una de estas dec!araciones di%icu!ta que puedas sentirte adecuado & +ti! en e! mundo. "o& %eo. .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . 8 sent' mu& humi!!ado cuando ni siquiera !!egu) a !as %ina!es. @asta entonces todo se me hab'a dado gratis4. además. que pueden verte con ma&or ob etividad. . 14 . . "o& sucio. 5adie me quiere. #ero ahora. . 8erezco ser abandonado. . Anota todo !o bueno re!acionado con tu persona. pens) que era e! me or at!eta de! mundo. . casi me a!egro de haber perdido -se d'a aprend' que tendr'a que traba ar mu& duro para !ograr a!go en mi vida. -sto& deshonrado. o !as cosas que otros. >odos !os d'as su esposa !e repet'a que era un %racaso en su carrera & un padre ne%asto. 8e siento humi!!ado. . .o no cuento. cuando miro hacia atrás. .

5os indica que !a cone(ión entre nosotros & !os demás. su vergüenza parec'a decir* 4>+ sabes que esto no es !o que quer'as hacer con tu vida. me do& tiempo para escuchar !o que mi cuerpo está tratando de decirme.4 4. 5o comprenden !a necesidad de !'mites de !os demás. -n !ugar de huir de e!!a. mu& especia!mente de mi vergüenza.ar! "chneider escribe en Shame.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 5ecesitaba con%rontar !os prob!emas en su matrimonio. >engo menos miedo de !a vergüenza que antes. se ha roto & que necesitamos reparar!a. #odr'amos preguntamos* ¿qué puede tener de bueno un sentimiento tan desagradable? -s necesario comprender que !a vergüenza puede ser mu& va!iosa siempre & cuando no nos avasa!!e. !a vergüenza positiva es un estado tempora! que nos avisa que a!go está rea!mente ma! en nuestras re!aciones con e! mundo. !a tristeza & e! miedo nos indican que a!go mu& ma!o sucede en nuestras vidas por !o que nos motivan para cambiar. -!!a ten'a un e(ce!ente traba o como gerente de !a %ábrica & su %uturo parec'a asegurado. La intimidad con e!!as se di%icu!ta porque )sta requiere de privac'a & modestia. =esa%ortunadamente. Ahora comprendo que !a vergüenza %orma parte de m'. #or e! contrario. La vergüenza positiva es como un buen amigo que no teme decirte que estás echando a perder tu vida. 15 . !a autonom'a & !a competencia.4 5o tener su%iciente vergüenza tambi)n es mu& negativo. como cuando una persona se dice a s' misma* 4>engo tantos de%ectos que nunca podr) me orar. de desesperación & deva!uación. 8ás va!e que me rinda. @u'a de mis sentimientos. te satis%aces con poco a! no terminar tu educación. #uede hundir a una persona en un pozo de odio a s' misma. cua!idades que en este tipo de personas están casi o tota!mente ausentes. . La vergüenza e(cesiva es un %actor para!izante. !a humi!dad. La vergüenza e(cesiva es un sentimiento negativo.o com'a todo e! tiempo cuando me sent'a ma!. La persona que !a e(perimenta adquiere una aguda conciencia de qui)n es e!!a & de !os !'mites entre su persona & !os otros. La vergüenza tambi)n promueve !a humanidad. Exposure and rivac! 24<ergüenza. -stas personas no tienen una idea mu& c!ara de quienes son. Las a!e a de !os demás de modo que !as re!aciones persona!es se da6an o se abandonan. pues de !o contrario nunca se !ibrar'a de ese sentimiento terrib!e & opresivo que !imitaba su estabi!idad individua! & %ami!iar.4 -! t)rmino vergüenza positiva puede parecer contradictorio. e(posición & privac'a43 que sin e!!a no e(istir'an !a privac'a & !a intimidad. A!gunos sentimientos de vergüenza a! igua! que otros sentimientos do!orosos como !a ira.

8uestra su va!or con%rontándo!os antes de que sean irremediab!es. La persona con vergüenza puede usar este conocimiento para cambiar !o que dice & hace. "a persona con sentimientos de vergüenza est# mu! consciente de s$ misma. #ero son só!o mensa es tempora!es. Aseg+rate de poder con%iar en estas personas. sino en sus acciones & en sus re!aciones con !os demás.a . La vergüenza es un sentimiento incómodo. #or e emp!o. -stá consciente de una gran variedad de imper%ecciones no só!o en su apariencia. aun mientras se preocupa por !o que !os demás piensan de e!!a. -sta es !a razón por !a cua! !os que están para!izados por e!!a. 4#iensas que no eres !o su%icientemente bueno. !a usarán para cambiar su conducta. #ara usar en %orma constructiva nuestra vergüenza tendremos que desarro!!ar !a capacidad para escuchar !os importantes mensa es que recibimos unto con e!!a. 4Ahora te sientes e(puesto & vu!nerab!e. aunque sea do!orosa para !os dos.omo !a ado!escente que pasa horas %rente a! espe o. 4#or e! momento no estás a!canzando tus metas. La vergüenza positiva nos indica que a!go no está bien en este momento & nos invita a e nuestra vida & ta! vez cambiar nuestros pensamientos o acciones. V"r$-"n. hábitos & e( presiones. en vez de huir de e!!a. . La persona que pasa un momento de vergüenza puede aprender mucho acerca de s' misma & de !os demás. e! hombre de !a primera sección que se siente derrotado a !a menor cr'tica de su e%e ha descubierto que duda de su derecho de ser un hombre de negocios e(itoso. /#odr'as h a!go de modo distinto para sentirte me or14 . que es !o más importante.o#iti/a & autoconci"ncia "a vergüenza es una gran maestra . -ste amigo te demuestra su amor & respeto proporcionándote apo&o cuando estás en prob!emas.4 . de su apariencia. como usar ropas más apropiadas en una reunión socia! para evitar %uturos momentos 16 . A!gunos de estos mensa es son* . !a persona con vergüenza se escudri6a para ha!!ar de%ectos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) A!gunas veces tendrá que decirte !a verdad. A!gunos de estos cambios pueden ser re!ativamente poco importantes. La persona que se hace amiga de su vergüenza poco a poco se respetará más. La persona que puede escuchar !o que su vergüenza !e dice & actuar en consecuencia. /0u) está pasando contigo ahora14 -stas son comunicaciones va!iosas que no deben ignorarse. se observa & se uzga. moda!es. eventua!mente se sentirá me or consigo misma.

descubrirán e! enorme va!or de ese estado tempora! !a que a !a desesperación. tiende a %i arse so!amente en sus debi!idades. . Gepetimos. #ero !a vergüenza tambi)n atrae nuestra atención a asuntos mucho más serios. sin embargo. #ero !a vergüenza positiva es moderada & tempora!. !a vergüenza positiva conduce a !a autoconciencia que a su vez promueve que !as re!aciones %uncionen bien. #uede se mu& di%'ci! cambiar estos sentimientos porque se ubican en e! mismo centro de !a e(istencia de !a persona. bien parecida & atractiva de !o que rea!mente es. +nicamente obtiene de e!!a miedo & do!or. La vergüenza puede motivar el cambio personal 17 . #iensa que merece e! rechazo.a . es mu& %áci! que nos sintamos desanimados & pesimistas cuando tratamos de en%rentar !os prob!emas causados por e!!a.omo !a vergüenza es un sentimiento de %racaso tota! & no se !imita só!o a una o dos acciones que ha&amos tomado.o#iti/a & la# r"lacion"# La persona dominada por !a vergüenza con %recuencia cree que ha& a!go básicamente equivocado en !a manera como se re!aciona con !os demás. La que se en%renta a e!!a crece & atraviesa su incomodidad para !!egar a una conciencia más rica & signi%icativa de qui)n es & qu) hace en este p!aneta. La /"r$-"n. puede trans%ormar este sentimiento en !a b+squeda de una e(periencia re!igiosa más pro%unda. Los que !e prestan atención cuidadosa sin de arse intimidar por e!!a. . La vergüenza es tenaz. La persona con vergüenza que se da cuenta de que ha escogido !a carrera equivocada.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) vergonzosos. La persona que se siente espiritua!mente vac'a. que socia!mente es un %racaso & cuando se compara con otros. no tiene que ser una condición permanente. -ste sentimiento puede ser necesario para que a!guien se d) cuenta de que tiene prob!emas. La ma&or'a de !as personas sienten este tipo de vergüenza cuando surge un prob!ema entre e!!os & a! menos a!guna otra persona. La persona e(tremadamente vergonzosa siempre está consciente de ta!es de%iciencias. . debe encarar !a amarga verdad para poder continuar con su vida. La persona que está aterrorizada por !a vergüenza & só!o pretende evitar!a. #robab!emente se ve a s' misma como menos inte!igente. -n nuestra práctica terap)utica hemos notado una cosa* !a vergüenza debe encararse con va!or para poder ser +ti!.

)ste responde ignorando e! comentario. en +!tima instancia. debe reconocer que !a re!ación está %undamenta!mente da6ada. "e siente a!e ada. cuando un miembro de !a pare a insu!ta a! otro.o#iti/a "# una $u)a . La e(periencia de !a vergüenza inc!uso puede %orzar a a!guien a cuestionar e! va!or de mantener una re!ación. -! mensa e en su %orma más senci!!a es este* 4Lo que acaba de pasar me ha provocado vergüenza.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Los resu!tados de !a vergüenza pueden tener di%erentes grados de importancia. ha& que hacer mucho más. eventua!mente podrá a&udar!a a en%rentar e! mundo con dignidad & respeto a s' misma. 18 . 5o se trata de sobrevivir a e!!a simp!emente. causada por estas conductas.4 La vergüenza con!!eva un sentido de urgencia. -se sentimiento puede advertir!e a una persona que se retire de una re!ación & que trate de entender !o que ha estado ma!. La vergüenza moderada puede a&udar a descubrir 2& redescubrir3 verdades importantes de !a vida.a .ara /i/ir #ara !a ma&or'a de !as personas !a vergüenza es una e(periencia mu& %uerte pero que puede mane arse. Las re!aciones que giran a! rededor de !a vergüenza son en%ermizas. "u repentina vergüenza. Las re!aciones en que !os dos miembros de !a pare a son sensib!es a !a vergüenza. -! individuo con vergüenza estará %uertemente motivado para hacer a!go a %in de entirse me or. si cada vez que una mu er se encuentra con a!guien & esa persona !e provoca sentimientos de vergüenza. La vergüenza positiva gu'a a! so!itario de regreso a !a comunidad. La posibi!idad de sentir vergüenza está siempre presente en nuestras re!aciones con !os demás. La vergüenza puede actuar en %orma paradó ica. debemos detenernos antes de herirnos más. aunque en ocasiones podr'a ser a!go mu& importante si se da cuenta de que ha tratado de !!amar !a atención humi!!ándose a s' misma. Los patrones de vergüenza pueden corregirse La ma&or'a de !as re!aciones ocasiona!mente caen en patrones de vergüenza. 5o es mu& grave que una persona repentinamente reconozca que ha hecho e! rid'cu!o bromeando con demasiada %recuencia. A! principio. !as que no pueden trans%ormarse en re!aciones basadas en e! respeto & !a dignidad mutuas deben ser interrumpidas por conveniencia de ambas partes. busca restab!ecer e! contacto. La vergüenza que e(perimentan uno o !os dos miembros de !a pare a act+a como una se6a! de que !a re!ación se ha da6ado. La /"r$-"n. #or e emp!o. -s as' como ta! sentimiento motiva e! cambio persona!. !a persona con vergüenza desea escapar de !os demás pero. me orarán a !a !arga cuando cada uno atienda cuidadosamente e! do!or de! otro. sin embargo de a!guna manera espera regresar a! ca!or de !a %ami!ia & !os amigos.

-ste materia! será descrito con deta!!e más ade!ante. debido a e!!o. pero mu& poco sobre !a conducta de !os demás. a! siguiente. #or !a ma6ana se vistió con su me or tra e & se dirigió a !a universidad. . subió corriendo !as esca!eras esperando que mucha gente se %i ara en )!. autonom'a & competencia. 19 . El principio de competencia* cada persona puede es%orzarse por ser 4su%icientemente buena4 sin tener que ser per%ecta o %racasar a causa de !a vergüenza. o como !o más ba o que se ha&a arrastrado amás por !a tierra1 A continuación e(ponemos un e emp!o ocurrido en nuestras propias vidas sobre e! va!or de !a vergüenza.uatro de estas verdades son !os principios de humanidad. . só!o queremos en%atizar que la vergüenza puede ser valiosa . . El principio de humildad* ninguna persona es intr'nsecamente me or o peor que cua!quier otra persona. "a vergüenza positiva ! el sentido del humor est#n relacionados "i podemos re'rnos de nosotros mismos. #or ahora. . @ace unos cuantos a6os !e pidieron a Gon que asistiera a una unta mu& 4importante4 en !a universidad donde daba c!ases. ninguna está comp!etamente do minada por !a vergüenza. L!eno de orgu!!o %a!so.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . /#odemos darnos cuenta de !a iron'a que representa ver que ha& seres humanos que se sienten como si %ueran un rega!o de dios a !a humanidad. . El principio de humanidad* todas !as personas pertenecen a !a raza humana. A! momento de caer pensó* 4-spero que nadie me est) mirando4* C0u) contrasteD 7n momento antes quer'a que todos !o vieran &.uando !!egó a !as esca!eras que conducen a! sa!ón de untas estaba mu& seguro de su propia importancia. se tropezó & ca&ó a! sue!o. -!evó !a cabeza para re%!e ar sus sentimientos de u & quizá. humi!dad. só!o deseaba vo!verse transparente. /0u) persona podr'a descubrir su sentido básico de humanidad si triun%ara en todo !o que emprendiera /0ui)n podr'a aceptar !os !'mites de !a condición humana si nunca e(perimentara vergüenza1 Fsta consistentemente desin%!a !os egos antes de que se !!enen de orgu!!o & arrogancia hasta e! grado de perder e! contacto con otras personas. ni es a!go menos que humana o un dios a di%erencia de todos !os demás. 5o e(iste !a in%erioridad & !a superioridad. podremos sacar venta a de !a vergüenza. El principio de autonom$a* cada persona posee a!g+n contro! sobre sus propias acciones.

=espu)s "usana sintió vergüenza por haber!o insu!tado & por tratar de manipu!ar!o. =iscutiremos estos temas en !as siguientes secciones. en !os terrenos de !a vergüenza a!go puede sa!ir ma!. 7na persona con %uertes sentimientos de vergüenza podr'a pensar que este accidente demuestra que es una ma!a persona que merece ser humi!!ada en p+b!ico. "in sentido de! humor. La vergüenza moderada promueve !a conciencia de uno mismo & un reconocimiento de !as re!aciones. trató de avergonzar!o para que hiciera !o que e!!a quer'a. !a vergüenza !e recordó que era un simp!e ser humano.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) "u repentina vergüenza tempora!mente !o hizo sentir como e! ma&or tonto de! mundo. "imp!emente es un ser humano. no !a criatura más importan te de! mundo.uando Gon se ca&ó en !as esca!eras. E5"rcicio# Ejercicio uno . ni tan atroz como se siente cuando se avergüenza de su torpeza.uando se reconoce. se acepta & se usa para investigar nuestra re!ación con nosotros mismos & con !os demás. Su*ario =e una u otra %orma todos nos en%rentamos a !a vergüenza. . es un sentimiento ben)%ico. -n vez de ser usta. & !a %a!ta de )sta puede restar!e ca!or humano. -sta 4vergüenza positiva4 !a a&udó a reconocer que deb'a cambiar su conducta. >ambi)n aprendió que es necesario tener sentido de! humor para contemp!ar sus acciones con cierta perspectiva. /A!guna vez has tenido una e(periencia simi!ar que te a&ude a darte cuenta de que no eres ni me or ni peor que !os demás1 =escr'be!a por escrito. La vergüenza avasa!!adora puede da6ar a! individuo irreparab!emente. "e necesita tener un poco de vergüenza para convertirnos en miembros que aportan a!go a nuestra sociedad. #uede servirnos como gu'a para !!evar una vida p!ena & signi%icativa. =esa%ortunadamente. Gon piensa que e! mensa e que se deriva de este incidente es que no es tan gran cosa como !e gustar'a ser. !o importante es !o que hacemos con e!!a. Ejercicio dos "usana discutió con ?regorio. -s necesario %ami!iarizarnos con e!!a. dici)ndo!e que era un 4est+pido4 & un 4ego'sta4 por tener sus propias ideas & opiniones. 20 . 5o es ni siempre buena ni siempre ma!a. -n !ugar de evitar!a & temer!a deber'amos dar!e !a bienvenida. -s me or cuando !a recibimos en dosis peque6as o moderadas que no nos desesperen. esta 4ca'da de !a g!oria4 pudo haber sido desastrosa.

21 . no importa !o que !ea o con quien hab!o. Atrapadas en sentimientos de deva!uación.ómo podr'as haber usado !a vergüenza positiva para a!terar tu conducta1 -scribe tu e(periencia. "e uzgan a s' mismas sin piedad. descubrir'an que no va!e nada & que es un ser repu!sivo. -n !ugar de sentirse a!iviado por haber terminado. "e es%uerza por comp!acer a todas !as personas con !as que se trata de ser como e!!as quieren que sea. 7só e! sentimiento de vergüenza para motivarse a empare ar !a pintura & !impiar !os marcos de !a ventana & !a mani a de !a entrada. e! caso es que siento que no va!go nada. no estaba a !a a!tura de sus posibi!idades. La vergüenza crónica e imp!acab!e es devastadora. Ejercicio tres Goberto pintó su caba6a deprisa.ree que si !os demás pudieran ver a trav)s de su máscara. 8e odio."r#ona# do*inada# . que inc!uso ni )! mismo sabe !o que pasar'a si se despo ara de e!!a. -sto& segura que nadie podr'a amarme amás porque no tengo ninguna cua!idad. . V"r$-"n. "u descuidado traba o senci!!amente no era !o su%icientemente bueno. Además hab'a sa!picado pintura b!anca sobre Los marcos ro os de !as ventanas & en !a mani a de !a entrada.uando terminó se sintió a gusto con e! traba o que hab'a hecho. 5o tiene ning+n parecido con !a vergüenza norma! & sana descrita en !a sección anterior. /A!guna vez has tenido !a e(periencia de bene%iciarte de tu vergüenza de %orma simi!ar a! e emp!o1 Anóta!a. inadecuación & desesperación dudan de su propio va!or como seres humanos. 7sa tan bien una máscara a%ab!e.or "lla 7na mu er de treinta a6os ha consu!tado a tres psicó!ogos en !os +!timos cinco a6os. -stá convencido de que no querr'an vo!ver a ver!o. . & %recuentemente tratan de ser per%ectas en un intento desesperado por !ibrarse de !a vergüenza.a n"$ati/a0 .4 7n hombre de mediana edad carece de una identidad propia. se sintió avergonzado de cómo hab'a quedado.ómo te sentiste despu)s1 /. se dio cuenta que !a pintura estaba desigua!. #ara !as personas que se de an dominar por e!!a es mu& di%'ci! curarse.uando revisó e! traba o. /.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) /@as tratado de avergonzar a a!guien insu!tándo!o o degradándo!o1 /. tan so!o !e interesaba terminar. -sa carencia de identidad se traduce en una viciosa dependencia de arti%icios. . 8e siento tota!mente %racasada.ómo es e! proceso por e! cua! !as personas se convierten en seres dominados por !a vergüenza1 La respuesta más honesta es que nadie sabe e(actamente qu) atrapa a estos individuos en este dominio. "u que a siempre ha sido !a misma* 45o importa &a !o que haga.

de vez en cuando pe!ee para escapar. >ambi)n se6a!aremos !os di%erentes mecanismos que usan para sobrevivir. . "in embargo. que su destino en !a vida es su%rir!a. 4"abe4 que es a!go menos que humana. #osib!emente. -stas personas se acostumbran a interpretar !os acontecimientos desde !a perspectiva de !a desgracia. con %recuencia descubre que no puede de ar su mundo de vergüenza por !argo tiempo. :tros. 4"abe4 que es di%erente. muchas personas crecen en %ami!ias en !as que !as humi!!aciones. -sta persona está atrapada por su vergüenza.ado =ecimos que esta situación es un mito porque nadie tiene que vivir para siempre en !a vergüenza. . -n este mundo ha& espacio su%iciente para todos. El *undo d" la . #ero !a persona que está dominada por !a vergüenza debe aprender cómo cuestionar sus creencias de ser a!guien intr'nsecamente carente de va!or."r "l *ito d" (u" uno d"'" /i/ir con#tant"*"nt" a/"r$on. -n este mito só!o e(isten personas buenas o ma!as. no se da cuenta de que )ste es un estado tempora! & que puede ser una a&uda para aprender & crecer. inc!uso !a que es e(cesiva. 9mp!acab!eB mente. ataques persona!es & amenazas de abandono son cosa de todos !os d'as. verdades negras o b!ancas & certezas abso!utas. 4"abe4 que es tan ma!a que no tiene remedio. !as personas que están dominadas por e!!a han aprendido a humi!!arse a s' mismas repetidamente. Lo maravi!!oso de !a vergüenza."r#ona do*inada . 5o e(iste a!go como un humano subhumano. "ue6a con a!canzar un sentido de dignidad & va!or. & que es esencia!mente un ser !!eno de de%ectos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . !a vergüenza vue!ve & demanda !ea!tad. necesitan descubrir cómo ver e! mundo desde una perspectiva 22 .a La persona dominada por !a vergüenza se ve a s' misma pro %unda & permanentemente da6ada.or la /"r$-"n. #iensa que vivirá & morirá en !a vergüenza. como adu!tos. es que se puede aprender a vivir con e!!a & vo!verse espiritua!mente más rico en e! proceso. -! propósito de esta sección es describir !as conductas & pensamientos de !as personas dominadas por e!!a. C *o ro*. 4"abe4 que nunca se !e permitirá reunirse con otros en un mundo de amor.ierto. -s un mundo mu& do!oroso puesto que cree que su destino está determinado.ree que su vergüenza es una condición irreversib!e e interminab!e. !a c!ave es que se desprecian a s' mismas más de !o que pueda hacer!o cua!quier otro. @a creado un mito acerca de s' misma & e! mundo. respeto & orgu!!o. "in embargo. se encuentran atrapados en re!aciones en%ermizas de vergüenza con sus pare as o e%es & poco a poco van perdiendo su autoestima. !a persona que está comp!etamente domina da por !a vergüenza.ua!quiera que sea e! origen histórico o inmediato de !a vergüenza. ?enera!mente creen que !os demás !as desprecian. -(p!oraremos !as di%erentes %uentes de !a vergüenza en una sección posterior. K"abeK que no es como !os otros.

piensan que !os ha!agos de cua!quier tipo son %a!sos o equivocados. pero eventua!mente regresarán a un estado más positivo. "e %i an metas tan a!tas que as' nunca pueden a!canzar!as & cuando inevitab!emente %a!!an. "iempre encuentran a!go criticab!e en su apariencia. "in embargo.or la /"r$-"n. "u vergüenza e(cesiva !as predispone a ser humi!!adas en sus re!aciones más importantes. aun aqu)!!as con vergüenza e(cesiva. socios & compa6eros. mientras que e! hombre sin identidad propia deber'a armarse de va!or para quitarse !a máscara & poder descubrir su verdadero ser.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) menos amenazadora.o#i'ilidad d" 4u*illaci n! . pero /qui)n más me querr'a14 se preguntarán. #ocas personas su%ren todo e! do!or que hemos descrito aqu'. Las personas que están dominadas por la vergüenza inconscientemente buscan relaciones que la subrayan ! Las que piensan que básicamente no va!en nada son presa %áci! de aque!!os que obtienen su autova!oración atacando a !os otros.omo se han es%orzado tanto para condenarse a s' mismas. Son 4i. pero a mí me de muestran que soy un fracaso !) Estas personas también est#n mu! conscientes de s$ mismas . $recuentemente se comparan con amigos. que buscan e(periencias vergonzosas que con%irmen sus 23 . =eben cuestionar & desechar su propio mito que !os condena de por vida a vivir avergonzados. 4") que mi amante es ma!o conmigo. pueden tener periodos en !os que e(perimentan e! respeto a s' mismas & !a dignidad. -n esos momentos. "imp!emente no pueden acepta !as a!abanzas unto con !as cr'ticas como una mezc!a ba!anceada."r#ona# do*inada# . (Tres dieces y un ocho pueden ser buenos para todos. A! estar tan concentradas en !os de%ectos que imaginan que !os demás notan en e!!as. Además. es posib!e que sientan muchos de !os e%ectos que hemos descrito. con %recuencia !e tienen terror a !os acontecimientos %orma!es como !as revisiones anua!es de desempe6o en e! traba o. #ocas personas están tan pro%undamente a%ectadas por !a vergüenza que en ning+n momento pueden sentirse bien con e!!as mismas. esperan que !os demás !os uzguen.a3 #on *u& cr)tica# con "lla# *i#*a#. por e emp!o. e(isten muchas personas que responden a! mundo desde una perspectiva basada en !a vergüenza."r#"n#i'l"# a la cr)tica3 .or lo (u" "#tán *u& at"nta# a la . !as que norma!mente mane an bien su vergüenza pueden pasar por periodos en !os que )sta !os abruma. e! prob!ema estriba en que por !o genera! se concentran en !a idea de ser inadecuadas & no en e! hecho de que son tan buenas como !os demás. La ma&or'a. La# . !a mu er de !a que hab!amos a! principio de esta sección necesitará aceptar sus caracter'sticas positivas. -sto quiere decir que esperan ser avergonzadas. conducta o persona!idad. se dicen a s' mismas !as cosas más terrib!es. 8ientras que reciben !as +!timas como a!go merecido.

La vergüenza requiere su inmediata atención. !a persona repentina mente se da cuenta de a!g+n de%ecto. no me sentiría así 3 . #or 24 . La razón es que !as o!eadas de vergüenza %áci!mente pueden convertirse en espirales. La espira! puede ace!erarse mientras rememora otras ocasiones en !as que ha sentido vergüenza. #ero puede recuperarse con bastante rapidez. 7na vez que una persona empieza a sentir !a vergüenza. -n una espira! de vergüenza t'pica. i fuera más hombre. La espira! de vergüenza contin+a cuando !a persona siente vergüenza de tener vergüenza. "e verá inundada por pensamientos tenebrosos & desagradab!es.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) e(pectativas además de que constantemente se avergüenzan a s' mismas con cr'ticas e(cesivas. -s probab!e que a! sentirse apenada se !!ene de sentimientos & pensamientos de vergüenza. #or e emp!o. 0uerrá a!e arse de !a situación para recuperar su compostura. E#. Fstas son como remo!inos que giran cada vez más de prisa. perder energ'a & hasta es posib!e que se retire tempora!mente de !os demás. 7na persona puede sentirse avergonzada. -n estos momentos &a estará dudando de su va!or como ser humano. "u vergüenza parece permanente. #or eso es mu& di%'ci! sentirse tan só!o un 4poquito4 avergonzado. La vergüenza actua! puede disparar !os recuerdos de vergüenzas anteriores. estará bien si se da tiempo para concentrarse en su vergüenza & tomar !os pasos positivos para mane ar!a. #ero en este punto se pueden desarro!!ar prob!emas serios. -! individuo avergonzado se vue!ve más vigi!ante porque necesita protegerse contra !a e(posición de su vergüenza. particu!armente si se trata de una persona dominada por !a vergüenza. <iven en un mundo de vergüenza. -sto se6a!a !a necesidad de retirarse de todas !as situaciones que puedan incrementar su vergüenza. #ueden durar varios meses durante !os cua!es !a persona e(aminará penosamente su vergüenza & cada vez se sentirá peor acerca de s' misma. "u habi!idad para apreciar !as )pocas cuando %ue capaz de sentir un orgu!!o sano & respeto a s' misma disminu&e. 0uizá se trate de a!go tan trivia! como haberse o!vidado de hacer una !!amada te!e %ónica. -sta es !a vergüenza inmediata. @asta aqu' esto es per%ectamente norma!. una persona que inicia!mente evitaba a a!guien que dec'a cosas que !a mo!estaban. no irá a! edi%icio donde traba a esa persona.a La vergüenza e(cesiva aparece en oleadas que pueden ser mu& poderosas pero que tienen un !'mite de duración.i"n#a. & aun puede aprender de su do!or nuevas %ormas de reconstruir !a cone(ión entre e!!a & !os demás. con mucha rapidez este sentimiento se agudiza.iral"# d" /"r$-"n.

o peor a+n podr'a darse por vencida. 5adie puede aprender a bene%iciarse de e!!a si !a ignora. ha ca'do en e! ais!amiento %'sico. podr'a de arse !!evar por !a desesperación & !!evar a cabo acciones precipitadas. no importa !o que haga. muchos a!cohó!icos niegan que tienen un prob!ema con !a bebida & sentir'an una terrib!e vergüenza si admitieran que no pueden contro!ar e! a!coho!. con %recuencia. emociona! & espiritua!.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ahora no puede soportar !a idea de en%rentarse con nadie. =esean intensamente creer que son personas aceptab!es para s' mismas & para !os demás. ."r#ona# con /"r$-"n. )sta parece no desaparecer."r/i/"ncia . que !a vergüenza es e! prob!ema. -sta vergüenza e(trema. #iensan que ha& a!go mu& ma!o con !os que son impotentes %rente a una simp!e bote!!a. pero a !a !arga no curan !a vergüenza. de este modo se ciegan a todo !o que podr'a avergonzar!as. & no comprenden cómo se puede ser a !a vez a!cohó!ico & buena persona porque piensan* %n alcoh&lico es un miserable borrach$n' (o no so! as$' )e odiar$a si !o fuera un borracho' *o puedo ser alcoh&lico' >emen tanto a !a avasa!!adora 25 . @a& muchas %ormas de distorsionar !os sentimientos de vergüenza. La vergüenza positiva nos da mensa es que necesitamos escuchar. La persona dominada por !a vergüenza vive en un mundo de apariencias. parece demasiado do!orosa para poder!a soportar. La n"$aci n -! primer tipo de de%ensa es !a negación.a La ma&or'a de !as personas pueden en%rentar !a vergüenza & tempora!. "i !a escuchara todo e! tiempo. @ará cua!quier cosa para proteger su imagen de buena persona. Las de%ensas contra !a vergüenza pueden a&udar a !a persona a mane ar e! odio a s' misma & e! do!or. de hecho. e(perimentar'an mucha vergüenza si estuvieran p!enamente conscientes de !o que !es está sucediendo por dentro. Las de%ensas contra !a vergüenza so!amente son estrategias de sobrevivencia. aunque esto signi%ique ignorar !a rea!idad. Los que viven en e!!a no se dan cuenta de su vergüenza. E#trat"$ia# d" #u. !as personas que están do minadas por !a vergüenza & !as usan no pueden aprender que son dignas de amor & respeto. #or e emp!o.ara la# . #ero para !a persona que vive en !a vergüenza e(cesiva. tergirversan !a rea!idad creándose imágenes torturantes. La persona que !a reprime no se da cuenta de que se está de%endiendo de esos sentimientos.iertamente este tipo de vergüenza tambi)n es do!orosa pero eventua!mente desaparece. "e enga6an a s' mismos cre&endo que no !a padecen cuando. Asimismo. 9nc!uso puede no reconocer.

que se ciegan a !a evidencia de !a adicción & se convencen a s' mismos de que e! prob!ema no e(iste. :tros se avergüenzan de su madre porque tartamudea o de su hi o con retraso menta! porque perciben estas cosas como de%ectos. porque para e!!as enve ecer es un proceso vergonzoso. como adu!to. 5egamos aque!!o que no nos atrevemos a ver.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) vergüenza. a un estudiante de secundaria !e han encargado que d) un discurso corto en su c!ase. >odos e!!os obtendr'an grandes ganancias en%rentando !a rea!idad. pero só!o podrán hacer!o cuando aprendan que pueden sobrevivir a !a vergüenza. La negación de !a vergüenza no es e(c!usiva de !os a!cohó!icos. !a negación. no podrá respetarse a s' mismo por !o que es. 0uiere huir de! sa!ón de c!ases antes de que !a humi!!ación !o domine. -! que se avergüenza de enve ecer. =esa%ortunadamente empieza mu& ma!. 0uizá se diga a s' mismo que nunca vo!verá a hacer nada en%rente de otros. =espu)s de todo. La vida en !a negación siempre se paga. %a!!ar'a otra vez porque está convencido de que so!amente hará e! rid'cu!o. La persona con vergüenza más o menos !e dice a sus compa6eros* -n este momento me siento tan ma! conmigo mismo que no puedo mirarte 26 . "e siente e(tremadamente derrotado. 9nc!uso a6os más tarde. #or e emp!o. @a aprendido a asociar e! ser visto con !a vergüenza. -! a!e amiento es una reacción mu& com+n a !a vergüenza. #ara cua!quier cosa que pueda provocar vergüenza siempre e(iste consciente o inconscientemente. -! que se siente humi!!ado por e! tartamudeo de su madre seguramente permanecerá a!e ado de su amor. Las personas se a!e an cuando !a vergüenza !as ha tocado. @a& personas que niegan hechos tan trivia!es como !a ca'da de pe!o. o no correr tan rápido como antes. todo !o que desea es a!e arse tan rápidamente como sea posib!e. tartamudea & pierde su concentración. Gecuerden que !a reacción %'sica inicia! a e!!a es interrumpir e! contacto ocu!ar & desviar !a mirada. se a!e ará t'mida mente de !as oportunidades que invo!ucren tener que hab!ar en p+b!ico. -! a!cohó!ico que insiste en decir que no tiene prob!ema podrá morir de esta en%ermedad. El al"5a*i"nto :tra estrategia de sobrevivencia es e! a!e amiento. -n esos momentos. "i de nuevo tuviera que hacer!o. !a vergüenza amenaza !a misma esencia de !a identidad. A!gunos 4se o!vidan4 de !os deseos & conductas se(ua!es porque !es provocan vergüenza. sus compa6eros se r'en de )!. & e! contacto persona! con otros es tan do!oroso que no pueden mane ar!o. La huida es una reacción norma! en situaciones en !as que se han sentido e(puestas & vu!nerab!es.

La persona dominada por !a vergüenza puede verse atrapada en su a!e amiento de !os demás. otra de !as estrategias de sobrevivencia."r#ona .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) a !os o os. es !a respuesta más probab!e. Las cone(iones directas.u"d" al"5ar#" d" una #ituaci n a*"na. =espu)s me ataca sin motivo4 La estrategia de !a persona eno ada para de%enderse contra !a ap!astante vergüenza debi!ita su autoestima. o permanecen emociona!mente inaccesib!es para !os demás. pero invisib!es. siempre están a!!'.4 -stá desesperada por mantener a !os de más !o su%icientemente a!e ados para que no puedan destruir!a. signi%icativas o 'ntimas son mu& amenazantes para aque!!os que no se sienten bien consigo mismos. Los otros empiezan a evitar a !as personas rabiosas que son e(ageradamente sensib!es a supuestos insu!tos. en rea!idad. La ira 27 . @ará todo !o posib!e para mantenerse a distancia. 7n e emp!o de esto es !a persona ta!entosa que se mantiene detrás de! escenario porque tiene tanto miedo de e(ponerse que permite que otros se !!even e! cr)dito por !o que ha hecho. A!gunas veces %unciona demasiado bien.omo se siente desnuda %rente a! mundo. que !os demás pueden mirar dentro de e!!a & que se darán cuenta de !o inadecuada & ma!a que es. 4pero cuando empezamos a sentirnos cerca uno de! otro siempre encuentra una razón para eno arse conmigo. #or e emp!o.ree. A!gunos practican e! arte de !a ba a visibi!idad. -s cuando reciben un ataque sorpresivo a su identidad. esta persona decididamente no quiere que otros !a miren. . por !o menos tempora!mente. La persona iracunda !anza una advertencia* 4C5o se acerquenD "e están acercando demasiado a mi vergüenza.ant"8 La ira. #robab!emente se sienta todav'a más !!ena de de%ectos cuando se da cuenta que otros temen acercarse. un amigo sin pensar !e dice a otro que se viste con ropa mu& corriente & que por e!!o no podrá conseguir una cita con cierta muchacha. La ira %unciona. como si &a !a hubieran humi!!ado. A!e a a !os demás & as' protege a !a persona impidiendo que muestre su vergüenza. A!) ense o atacar). 0uizá evadan !os temas de conversación que !as inquietan. La ira 67u% #uc"d" cuando una .or la /"r$-"n.ro+unda*"nt" a+"ctada .o me veo mucho me or que t+. 0uizá est) bromeando & ciertamente no tiene !a intención de herir a su amigo. 48e gustar'a ser amigo de 8ar'a4 podrán decir. por !o menos no camino co eando. #ero )ste está !astimado. & no permitir) que nadie vea esta parte de m'. se están protegiendo de !a humi!!ación de ser uzgados. Las personas avergonzadas tambi)n se a!e an de otras maneras. no puedo estar cerca de ti porque aumenta mi ve . 4/0u) quieres decir con que no vo& a sa!ir con e!!a1 . que !as personas sue!en montar en có!era.4 -ste individuo avergonzado só!o puede pensar en de%enderse atacando crue!mente a !a otra persona.a no .

Las pa!abras 4no mereces ni e! desprecio4 describen cómo se siente !a vergüenza. El .omo podrás ver. -! per%eccionista que se de%iende contra !a vergüenza só!o reconoce dos estados de ser* avergonzado o per%ecto.onstantemente está consciente de !a posibi!idad de sentir vergüenza. . . 28 . rea!mente no está tratando de ser un dios cuando trata de no cometer errores. 5o es vergonzoso no ser per%ecto & más cuando no tenemos otra opción. #ero !as que están dominadas por !a vergüenza e(presan su rabia con ma&or %recuencia. El . simp!emente intenta contener su vergüenza un poco más de tiempo.ru"'a d" (u" "9i#t" al$o +unda*"ntal*"nt" *alo "n %l co*o #"r 4u*ano! "i %a!!a en a!guna cosa. 5o importa !o competente que sea. a pesar de sus )(itos."r+"ccioni#ta t"*" co*"t"r "rror"# . piensa que es un %racaso tota!. nunca se siente a más de un paso de !a vergüenza. #or !o genera!.or(u" . "us esta!!idos sirven para dis%razar !a vergüenza. pero no se sentirá a gusto durante mucho tiempo porque no se acepta como un ser humano bueno & con !imitaciones. /#ero qu) pasar'a si un individuo dominado por e!!a pudiera convencerse a s' mismo de que !o opuesto es verdad. Las personas crónicamente eno adas quedan atrapadas en un mundo que e!!as mismas se han %abricado. está convencido de que !os otros están a! acecho de sus imper%ecciones & que cuando !as vean uzgarán que no va!e nada. "iente una tremenda presión por desempe6arse a !as mi! maravi!!as para demostrar!e a! mundo & a )! mismo que es adecuado."r+"ccioni#*o :tra de !as de%ensas contra !a vergüenza es e! per%eccionismo. somos seres que debemos es%orzarnos para superar nuestras !imitaciones en %orta!eza. todos somos humanos simp!emente. qu) tan bien se desempe6e. inte!igencia.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) interrumpe !a cone(ión entre !as personas &. #uede retardar un poco !a humi!!ación traba ando más duro que todos !os demás. creatividad & sabidur'a. otra de !as estrategias de sobrevivencia contra !a vergüenza. !as personas avergonzadas se sienten más peque6as o chaparras que !os demás. -sta persona !ucha desesperadamente contra e! hecho de ser humano porque considera que es !o mismo ser humano que ser un %racaso. e! per%eccionista se ha co!ocado en una situación sin sa!ida.i"n#a (u" %#to# #on la . "in embargo. -s posib!e que e! per%eccionista no sea particu!armente arrogante. que rea! mente es superior a todos !os demás1 @abr'a descubierto !a arrogancia. sus ataques a !os demás a!e an !a atención de su propio sentimiento de inadecuación. de esta manera. especia!mente cuando !as humi!!an de %orma repentina e inesperada. aumenta !a vergüenza. -n ocasiones responden con ira.

incompetentes & avergonzados. de adu!tos padecen una gran vergüenza. A!gunas personas dominadas por !a vergüenza practican !a presunción. La presunci!n ocurre cuando una persona aumenta su sentido de autova!oración & cree que es me or que !os otros. se enga6a a s' misma pensando que es !a me or de todas !as criaturas vivientes. -sto es !a presunción. a!gunas de e!!as han descubierto que sienten ma&or contro! & menos do!or si usan ropas e(tremadamente seductoras o si tienen numerosos encuentros se(ua!es. #odemos visua!izar !a di%erencia entre !a presunción & e! desprecio.articular*"nt" da2ina! . El desprecio signi%ica que una persona reba a a otra para que se sienta menos que e!!a. :bviamente !a persona co!ocada sobre un pedesta! no puede sentir e! ca!or & !a be!!eza de !a intimidad con otros. %orma de vestir o de sus conductas. Ahora imagina que uno de e!!os se in%!a casi a! punto de esta!!ar. #arece corno si di era* 4CAde!anteD. haciendo que se sientan d)bi!es. El "94i'icioni#*o "# una d"+"n#a . La persona presumida ocu!ta su vergüenza en e!!a misma & de !os demás !!enándose de pretensiones & de orgu!!o %a!so. que se sienten 29 . no tengo nada que esconder. muchas personas que han su%rido abuso se(ua! de ni6os. El "94i'icioni#ta "9. otras. m'renme si quieren. -ste tipo de individuo encontrará !a manera para desin%!ar a otros.on" lo (u" r"al*"nt" (ui#i"ra "#cond"r! #or e emp!o.ada vez que e! e(hibicionista se e(pone. no ha sido capaz de tocar e! centro de su do!or* su vergüenza. en !ugar de esconderse. @an sobre vivido a sus e(periencias tempranas de vergüenza convirtiendo su pena & su humi!!ación en ostentación p+b!ica. El "94i'icioni#*o La +!tima de !as estrategias de sobrevivencia es e! e(hibicionismo. -! precio que paga es no poder re!acionarse con otros. act+a en %orma e(travagante a!ardeando de su se(ua!idad. Ahora imagina que desin%!as e! otro g!obo. "in embargo. ni siquiera e!!a misma. "e de%iende contra !a vergüenza pasándose!a a otros & só!o se siente me or consigo mismo cuando reduce a nada a !os demás. -sto es e! des precio. trate de !!amar !a atención.4 -sta persona. e! desprecio. 8uchas de e!!as usan ambas %ormas de arrogancia para protegerse contra su propio sentimiento de vergüenza La persona arrogante se co!oca sobre un pedesta! donde nadie pueda ver su vergüenza. por !o genera!. 9mag'nate dos personas como dos g!obos in%!ados por igua!.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Fsta puede tener dos %ormas* presunción o desprecio. #arece paradó ico que una persona avergonzada. La persona arrogante se ha apartado de aque!!os que habr'an podido amar!a & evita sentirse peor que !os demás cambiando sus sentimientos de in%erioridad por !os de superioridad. se a!e a de otras personas. 5ecesita sentirse superior para ocu!tar su sentimiento básico de vergüenza.

se6a!a que !a vergüenza %recuentemente se asocia con e! rechazo. #ara !as que creen que no va!en nada & que no pueden ser amadas. avergonzado.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) o%endidas o escanda!izadas por su conducta.ro'l"*a# a#ociado# con la /"r$-"n. /#or qu) !os otros desear'an quedarse con e!!as cuando e(isten tantas personas me ores en e! mundo1 La vergüenza e(cesiva impide que crean que son !o su%icientemente buenas para ser queridas. %echazo. # er$ lo que quieras que sea# #or temor a! abandono. "u razonamiento es mu& c!aro* 4-sto& seguro de que quedar'an asqueados si vieran como so& rea!mente. "u autova!oración depende de !os ha!agos o !as cr'ticas que reciben de a%uera. convertido en su eto de bur!a o !ástima & por !o tanto. =ebo comp!acer!os convirti)ndome en !a persona de !a que podr'an estar orgu!!osos. negarse a comer a!imentos ba!anceados & descuidar !a apariencia. -s !a +nica manera de !ograr que queden conmigo. 5o e(isten so!uciones simp!es para ninguno de !os comp!e os puntos que trataremos a continuación. "in embargo. "ergüenza y el temor al abandono -! temor a! abandono es una parte centra! de !as personas dominadas por !a vergüenza. Aqu'. . intentarán convertirse en !o que otros quieren que sean. e! abuso & e! sabota e a uno mismo. e! abandono es una posibi!idad rea!. #or cierto que a!gunas conductas adictivas conectadas con !a vergüenza no son otra 30 .4 Las personas pasan !a. so!o.ada una de estas acciones demuestra e! odio pasivo a uno mismo. -sta situación incrementa su vergüenza que reprime e(hibi)ndose a+n más. !a persona dominada por !a vergüenza busca %ormas para da6arse. -! rechazo a uno mismo ocurre cuando una persona avergonzada hace caso omiso de sus propias necesidades. ma&or parte de su tiempo reaccionando a !os otros. quien ha escrito acerca de !a necesidad de !a reconci!iación con uno mismo. -ventua!mente se queda ais!ado. abuso y sabotaje a uno mismo -d Gamse&.a "9c"#i/a 8encionaremos brevemente a!gunos prob!emas importantes que padecen !as personas dominadas por !a vergüenza. puedes empezar a a&udarte viendo cómo !a vergüenza e(cesiva con tribu&e a crear estos prob!emas. como por e emp!o no ir a! m)dico a pesar de en%ermedades serias. S"rio# . de nuevo. +busar de uno mismo es un resu!tado activo de !a vergüenza. muchos tratarán de comp!acer a otros.

siente que ese odio es insoportab!e.iertamente !a vergüenza con tribu&e a! desarro!!o & sostenimiento de !as adicciones. vu!nerab!e & e(puesta. a sabiendas. más necesita reducir!es a nada para que no puedan hacer !o mismo con e!!a. a! me nos parcia!mente. . por !o menos en parte. con personas da6inas. comida. "upone que !a respuesta debe estar %uera de e!!a. . 0ueremos ac!arar un punto. !o +!timo en terapias.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) cosa que un !ento suicidio. e! anor)(ico que se de a morir de hambre o e! a!cohó!ico que contin+a bebiendo a pesar de que da6a su h'gado. d)bi!. La vergüenza interna!izada e(ige e! %racaso. a !os que ataca verba!mente & a!gunas veces %'sicamente. traba o. su ira consigo misma no !e de a espacio para !a competencia & e! !ogro. El deseo de humillar a otros La vergüenza es una amenaza a! sentido básico de! ser. Avergüenza a !os demás para evitar su propia vergüenza.on demasiada %recuencia. predisposición gen)tica. A e!!os son a !os que critica & nunca ha!aga. La persona avergonzada se siente peque6a. por !a vergüenza. se(o. :tros e emp!os inc!u&en !os insu!tos a uno mismo & re!acionarse. A!gunas veces. o cuando se reh+sa conscientemente a tomar !a medicina prescrita para disminuir su depresión.uanto más !os ama. #au!atinamente debi!ita !as oportunidades de )(ito & %e!icidad porque piensa que no merece nada positivo. trans%iere su odio a otros. drogas. "imp!emente no puede resistir e! do!or o e! sentimiento de vac'o. sus v'ctimas son aqu)!!os sobre !os que tiene poder* su %ami!ia. /A qui)n puede atacar & humi!!ar una persona avergonzada1 . &onductas compulsivas ' adictivas La vergüenza & !a adicción son compa6eros natura!es. para poder sobrevivir. "in embargo. "e enco!eriza porque se siente inaceptab!e. .he Shame that /inds (ou 24. una persona se sabotea cuando 4se o!vida4 de inscribirse a tiempo en un programa que me orará su carrera. etc)tera.uanto más crónica sea !a vergüenza. e(pectativas socia!es & 31 . -sta persona es coge !a vergüenza continua antes que e! )(ito porque. escribe Lohn EradshaM en -ealing . productos de consumo. !os trata con desd)n & desprecio.urando !a vergüenza que te domina43.e a uno mismo es otra %orma de da6arnos. movimientos re!igiosos m'sticos. creemos que )ste es só!o un aspecto de un proceso mu& comp!icado que inc!u&e dependencia %'sica. -stá tratando de !!enar e! vac'o creado. es más probab!e que !a persona que !a padece se vea atra'da por cua!quier cosa que prometa a!iviar e! do!or & e! vac'o interior. en !a 4magia4 de! a!coho!. a!guna novedad de moda. a !os que no !es permite ni e! )(ito ni !a %e!icidad. El sabota.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico)
caracter'sticas de !a persona!idad. "er'a mu& tentador concentrarnos en un so!o componente de! prob!ema* !a vergüenza, pero queremos evitar simp!i%icar e! prob!ema. Fsta por s' so!a no causa adicciones, a! igua! que e!!as, en s' mismas, no provocan !a vergüenza. ,ada una contribu&e a !a otra. La persona pro%undamente avergonzada tiene un riesgo mu& a!to de convertirse en adicta, mientras que e! adicto %recuentemente se avergüenza cada vez más, mientras que !a adicción empeora. "ergüenza se(ual La vergüenza & !a se(ua!idad están mu& !igadas. La primera, en cuanto aparece, genera!mente disminu&e cua!quier tipo de inter)s & e(citación. ,on %recuencia hace !o mismo con e! impu!so se(ua!. 8uchas veces !a persona que se siente avergonzada se retirará de una posib!e interacción se(ua! por causa de !a vergüenza. -n ocasiones, sin embargo, !as personas avergonzadas se(ua!mente pueden convertirse en compu!sivas se(ua!es para intentar reducir !os ma!os sentimientos acerca de s' mismas. #or e! contrario, !as personas con identidades se(ua!es positivas sienten orgu!!o, respeto a s' mismas, dignidad & honorabi!idad en su vida se(ua!. Los ni6os & adu!tos que han sido v'ctimas de abusos se(ua!es son particu!armente vu!nerab!es a !os sentimientos de vergüenza se(ua!. Aconse amos %irmemente a estas personas que busquen a&uda por medio de grupos de autoa&uda & conse eros pro%esiona!es. >odo e! mundo tiene derecho a sentirse bien con su se(ua!idad.

Su*ario @emos investigado cuatro temas en !as +!timas secciones* 1. !a natura!eza de !a vergüenza e(cesiva, H. !as espira!es de vergüenza, I. !as estrategias de sobrevivencia que constitu&en una de%ensa contra !os ma!os sentimientos que acompa6an !a vergüenza crónica, & J. a!gunos prob!emas asociados con !a vergüenza e(cesiva. 7samos e! t)rmino persona dominada por !a vergüenza para describir a aqu)!!os cu&as vidas giran en torno de !a vergüenza crónica. -stos individuos que están tan conscientes de e!!a creen que son peores que !os demás, piensan que intr'nsecamente están !!enos de de%ectos, que tienen imper%ecciones serias, que no va!en nada & que son a!go menos que humanos. -stán atrapados en una vergüenza en%ermiza & son particu!armente vu!nerab!es a ais!arse en !as espira!es de vergüenza que !os des!igan de otros.

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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico)
Las personas pro%undamente a%ectadas por !a vergüenza con %recuencia desarro!!an estrategias de%ensivas para evadir!a. Las seis de%ensas son* negación, a!e amiento, ira, per%eccionismo, arrogancia & e(hibicionismo. ,uando %uncionan estas de%ensas, !a persona avergonzada se convence de que no tiene nada de qu) avergonzarse, sin percatarse de que está separada de !a rea!idad & de !a intimidad humana, La vergüenza que se evita permanece dentro de !a persona, acabando con !a autoestima. #ara curar esa vergüenza, !a persona dominada por e!!a debe tener e! va!or de despo arse de sus de%ensas para en%rentar !a vergüenza directamente. <arios prob!emas se asocian con !a vergüenza e(cesiva. Fstos inc!u&en e! temor a! abandono & sentimiento de vac'o, reducirse a comp!acer a !os demás, e! abandono, e! abuso & e! sabota e a uno mismo, humi!!ar a otros sistemáticamente, !as conductas compu!sivas & adictivas & !a vergüenza se(ua!. E5"rcicio# Ejercicio uno La persona dominada por !a vergüenza, por !o genera! e(perimenta !a vida de un modo negativo, se vue!ve demasiado consciente de s' misma, tensa & temerosa de su posición en e! mundo. La# #i$ui"nt"# #on al$una# a+ir*acion"# (u" 4ac"n con +r"cu"ncia lo# (u" #u+r"n d" /"r$-"n.a cr nica! O'#"r/a con cuál"# t" id"nti+ica#! . ,onstantemente me preocupo por cómo me veo porque !a gente me observa. . 8e importa mucho !o que otras personas piensen & digan de m'. . ,uando digo !o que rea!mente pienso, por !o genera! me siento avergonzado. . -sto& demasiado consciente de m' mismo cuando esto& con otros. . >engo prob!emas para mane ar !as cr'ticas. . >engo miedo de ser humi!!ado en%rente de otros. . =e antemano espero que !os demás vean mis de%ectos porque son evidentes. . =iario me do& cuenta de mis %a!tas & de%ectos. . ,uando otros me ha!agan, se me hace mu& di%'ci! creer !o que dicen. . 5o creo ser tan bueno como otros que conozco.

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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico)
. 8e siento avergonzado de cómo act+an otros miembros de mi %ami!ia. . A!gunas veces me siento avergonzado & ni siquiera s) por qu). . 8e preocupo por !o que pueda hacer ma!. . :dio que me eva!+en, aunque sepa que he hecho un buen traba o. . "iento vergüenza nada más de estar cerca de a!guien que act+e tontamente. Ejercicio dos -! camale&n es un anima! cu&a pie! cambia de co!or seg+n su medio ambiente. "i está en !a arena, su pie! toma e! co!or de e!!a; si está en una roca gris oscuro, su pie! se pone gris. 8uchos de nosotros somos como e! cama!eón, nos trans%ormamos para adaptarnos a nuestro cambiante medio ambiente. ,omo tenemos miedo de ser di%erentes, nos convertimos en !a persona con !a que estemos en ese momento & perdemos e! sentido de qui)nes somos rea!mente. 6Pu"d"# r"cordar al$una oca#i n cuando ca*'ia#t" tu conducta ,ara ada,tart" a la# ,"r#ona# a tu alr"d"dor ,ara (u" no ,"n#aran (u" "r"# di+"r"nt"8 An talo! 67u% $ana#t" con "#o8 67u% ,"rdi#t"8 Ejercicio tres 8uchos de nosotros somos tan cr'ticos con nosotros mismos que tenemos prob!emas para aceptar !os ha!agos. Cuando al$ui"n no# ala'a ,"n#a*o# (u" "# un +ar#ant" o (u" #i*,l" *"nt" no "# *u& int"li$"nt"3 ,or(u" d"ntro d" no#otro# :#a'"*o#: (u" 4a& al$o *alo! . /;i"n"# ,ro'l"*a# ,ara ac",tar $"nuina*"nt" lo# 4ala$o# d" lo# d"*á#8 ! 67u% "# lo (u" t" dic"# a ti *i#*o cuando al$ui"n t" dic" al$o 4ala$ador8 ! 6C *o r"#,ond"#8 6Ac",ta#3 r"c4a.a# o anula# " 4ala$o o a la ,"r#ona (u" lo 4i.o8 Ejercicio cuatro ,uando !uchamos contra !a vergüenza e(cesiva creamos de%ensas que nos evitan tener que sentir!a. O'#"r/a #i u#a# al$una d" "#ta# d"+"n#a#! . La negaci!n. Los) niega tener a!g+n prob!ema %'sico a pesar de sus do!ores de espa!da porque se sentir'a avergonzado de ser 4d)bi!4, o de que

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!a vergüenza tambi)n puede ocurrir en c'rcu!os repetitivos.arse con ellos que luchar contra sus sentimientos de inadecuaci&n como padre .it" una & otra /". Los acontecimientos circu!ares de vergüenza parecen no tener %in. El perfeccionismo! Luis se viste impecab!emente.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) !os demás noten en )! una irremediab!e imper%ección. La arrogancia! 9gnacio critica a su esposa por no tener intereses tan 4importantes socia!mente4 como !os de )!. .usten a sus expectativas de perfecci&n . /7sas e! per%eccionismo como de%ensa1 /=e qu) %orma1 . . ta!es como comer en e(ceso. /7sas !a ira como de%ensa1 /.ómo1 .ómo1 Ejercicio cinco Además de !as o!as & espira!es. 1aime presume todo el tiempo de sus conquistas sexuales . La ira! Lu!ia siempre está rega6ando a !os demás porque piensa que 4!a han humi!!ado4 sin tratar de entender qu) es !o que rea!mente quisieron decir!e. 35 . El alejamiento) :!ga a&uda mucho a !os demás pero se niega a aceptar su a&uda. etc. +rturo explota cada vez que sus ni2os 0lo avergüenzan0 cuando no hacen de inmediato lo que les ordena3 para él es m#s f#cil eno. !a persona repite !as mismas acciones generadoras de vergüenza una & otra vez."l "9acta*"nt" (u% ti.a. renovar vie as pe!eas con su pare a.ristina usa ropa demasiado a ustada & b!usas mu& escotadas para e! traba o & !es coquetea a todos !os hombres casados. sin cambiar nunca e! patrón. 4ata insiste en que todo en su casa debe estar 0perfecto0 ! obliga a todos los miembros de la familia a que se a. "i a!guien se !e acerca para a&udar!a. 6Podr)a# r"cordar #i "#tá# in/olucrado con al$ui"n "n un c)rculo d" /"r$-"n.a (u" #" r". /7sas !a negación como una de%ensa1 /.uando un compa6ero de traba o se6a!a una peque6a pe!usa en su saco. 1uan se retira en cuanto empieza a sentirse inc&modo ! nunca permite que los dem#s sepan por qué lo hace . piensa que inmediatamente se darán cuenta de su gran inadecuación.uando no !a está criticando. se siente e(tremadamente avergonzado. /7sas !a arrogancia como de%ensa1 /. 4arlos denigra a todos los dem#s para sentirse m#s importante . . El e(hibicionismo. 8ar'a niega estar lo suficientemente angustiada corno para ver a alguien que pueda aconse. -n este .o d" acont"ci*i"nto# ocurr"n & "n (u% ord"n.arla porque sentir$a ve de estar 0loca0 . /7sas e! e(hibicionismo como de%ensa1 /.ómo1 .ómo1 . pone mucha atención en !os deta!!es. /7sas e! a!e amiento como de%ensa1 /=e qu) manera1 .8 Si "# a#)3 "#cri'" "n otra 4o5a d" . !a ignora & espera que !o atienda por ser tan importante.aso.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . #arece estar comp!etamente !!eno de s' mismo & vac'o de otros. una li#ta d" di". 5o para de hab!ar de su vida en voz mu& a!ta. o. es mu& importante que aprendas a decir C=->-5>-D cuando una imagen de vergüenza sigue a otra. es que no tienen vergüenza14 7n empresario de teatro contrata a un mimo para entretener a !a mu!titud antes de !a %unción principa!. a casa despu)s de dar un paseo.a. !os ignora.a 7n hombre de unos cuarenta a6os se ha adue6ado por comp!eto de una peque6a %iesta. 5ebes hacerlo cada vez que aparece una imagen vergonzosa' "i descubres que estás haciendo !istas de !os acontecimientos vergonzosos que te han ocurrido.ri*"ra o. #ara cuando termina su actuación.ci n d" #o'r"/i/"ncia3 d"#.cion"# d" #o'r"/i/"ncia "*. de i. *ota* A!gunos c'rcu!os de vergüenza son tan persistentes que quizá se requiera de !a a&uda de un psicó!ogo o conse ero para a!terar e! patrón."l3 4a. contacto con otros. >rata de poner en práctica estas a!ternativas !a pró(ima vez que interact+es con !a otra persona & anota si %ueron e%ectivas o no.ando con la (u" +uncion" *"5or . !o que ha 36 .ara a'a5o3 utili. )! ha de mostrado visua!mente todas !as %unciones corpora!es.a# a #"ntir (u" t" /a# . uno de !os pasa eros se inc!ina hacia otro & pregunta* 4/0u) !es pasa a esos dos.a la . #ero pronto !a pare a va más a!!á de !as manos & empiezan una actividad se(ua! e(p!'cita. Lista dos %ormas de interrumpir este c'rcu!o por ti mismo sin avergonzar a !a otra persona. !as personas sentadas cerca de este par. insta a todos para que escuchen sus historias.ara ti! <"#.u%# la #"$unda & a#) #uc"#i/a *"nt" 4a#ta (u" t" #i"nta# *"5or! In#u+ici"ncia d" /"r$-"n. A principio.". Fste se pinta !a cara & se pone un tra e e(travagante. 5ecesitas aprender a distraerte haciendo a!go neutra! o positivo. !!eno de gente. es importante que !!ames a un amigo. =espu)s insu!ta a !a audiencia con gestos e(agerados que no de an duda de !o que piensa de e!!os. "i este es tu caso & !a otra persona no quiere acompa6arte. Ejercicio seis "i eres una persona que su%re a causa de !as espira!es de vergüenza.i". 5o pueden estar sin (Karse. $ina!mente.uando a!guien trata de cambiar e! tema.arada d" . A!gunos inc!uso sonr'en recordando e! tiempo cuando es enamorados. no dicen nada. que sa!gas a caminar o que hagas a!go que invo!ucre movimiento. 9nsiste en ser e! centro de atención. o ambos. . 7na oven pare a de novios va en un camión. ve t+ so!o de todas maneras.u%#3 #i "*. . pues piensa que e! resto de! mundo e(iste só!o para decir!e !o maravi!!oso que es. En una 4o5a #".

8ás tarde. no se dan cuenta que sus cuerpos están separados de! de su madre o cuidadores. como !a encarnación de !a be!!eza. -n rea!idad no tienen !ibertad a!guna porque son incapaces de hacer buenas e!ecciones cuando se trata de res petar !os !'mites de otros. en gran medida. El uni/"r#o d" "$o)#*o d" la# .uando me !o pongo siento como si tuviera permiso para actuar en %orma desvergonzada.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) embarazado a !a ma&or'a de !a audiencia. "l . .asi todos !os ni6os resue!ven esta crisis aprendiendo que su !ugar en e! mundo 37 . -! ni6o de dos a6os a quien se !e tiene que decir una & otra vez que !a %iesta de cump!ea6os es para su hermana. !a gracia & !a %orta!eza1 /#or qu) tener un c'rcu!o de admiradores cu&o +nico traba o %uera recordar nos que somos una maravi!!a1 La ma&or'a de !as personas aprenden cuando ni6os que no pueden ser e! centro de! universo.ada# "# (u" "#tán tan in/olucrada# con "lla# *i# *a# (u" no . su %a!ta de vergüenza puede condenar!os a una vida de so!edad. 5o podr'a soportar que !a gente rea!mente pudiera verme."n"r d"*a#iada /"r$-"n.a /0ui)n de nosotros. A! principio.ro+unda con otro#! >ienen prob!emas para ponerse en e! !ugar de! otro porque en e! mundo só!o desde su propia perspectiva. 0uizá no conozcan !as reg!as socia!es norma!mente aceptadas. =e cua!quier %orma. =espu)s de todo. reconoce que nunca se atrever'a a hacer su acto sin su dis%raz* 4.u"d"n r"lacionar#" "n +or*a . inc!uso.u"d" #"r i$ual d" $ra/" (u" car"c"r d" "lla. !a inte!igencia. hará muchos berrinches antes de aceptar su !ugar como simp!e participante."r#ona# (u" no ti"n"n /"r$-"n."or . %ina!mente descubren que hasta sus padres tienen otros intereses."r#ona# d"#/"r$on. pero pueden usar esa vergüenza para cambiar su conducta & recobrar e! sentido de pertenencia. en nuestras %antas'as secretas. "in embargo. sin embargo.a . #arecer'a que estas personas se hubieran !iberado de !as 4trabas4 mora!es como !a modestia. Las personas que tienen poca vergüenza !itera!mente son 4desvergonzadas4. !os ni6os empiezan vivir sin un sentido de !'mites. !as despachan como si no tuvieran importancia. /qui)n no querr'a ser considerado per%ecto. no importa e! tiempo que griten o !!oren.ro'l"*a (u" a+rontan la# . . !a privac'a & !a prudencia. 5o importa cuánto se eno en. Las que no tienen vergüenza no captan !as se6a!es norma!es de !os demás cuando no están a gusto con e!!as.a para e! segundo a6o de vida reconocen !a e(istencia de !os demás & tambi)n descubren que !os c tienen sus propias vidas & que a!gunas veces no !es pondrán atención. tienen mucho menos vergüenza de !a que se necesita para vivir cómodamente en e! mundo. Las que tienen vergüenza podrán sentirse ais!adas & so!as. esta aparente !ibertad es.4 . o sientan e! impu!so de vio!ar!as. no se ha imaginado que es !a persona más importante de! mundo1 /0ui)n no desear'a ser adorado1 -n cuanto a eso. o si !as captan. -sta !ección no es necesariamente divertida. una i!usión.

8ás ade!ante en !a vida.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) es importante.a d" la arro$ancia (u" d"#cri'i*o# "n la #"cci n ant"rior8 La arrogancia. por !o menos ocasiona!mente. narcisismo. .ambiamos nuestra necesidad de ser +nicos en e! mundo por nuestra contribución a! bienestar & be!!eza de !a comunidad. >odas e!!as describen a !as personas que su%ren de insu%iciencia de vergüenza en di%erentes situaciones. orgu!!o %a!so. es una de%ensa contra !a vergüenza e(cesiva. 0uieren ser co!ocadas en un pedesta! donde puedan ser adoradas & veneradas. El orgullo sin vergüenza es diferente! -stas personas se mantienen aparte de !os demás. probab!e mente nunca aprendieron a renunciar con gracia a ser e! centro de atención cuando eran ni6os. ba o !a cua! tiemb!a de miedo de ser e(puesta como char!atana inservib!e. La persona arrogante cubre su vergüenza ba o una capa de superioridad. no es que deba condenarse. -! individuo arrogante puede aparentar que está centrado en s' mismo & que carece por comp!eto de vergüenza. simp!emente piensan que son me ores que todos !os demás & son ego'stas hasta e! punto de ser incapaces de interesarse por !os otros. tiempo & reconocimiento.uando crecieron. !a ma&or'a descubrimos que tambi)n se siente uno bien cuando nos ocupamos de otros. <arias pa!abras poco ha!agadoras describen esta condición. posib!e mente só!o sa!ieron con personas que.4 Las personas con vergüenza insu%iciente %recuentemente creen que merecen ser tratadas de manera especia! só!o por que e(isten. está pro %undamente preocupado por cómo !o va!oran !os otros & es e(ageradamente sensib!e a !a cr'tica o desestimación. a!taner'a. ca!!adas. "in embargo. -mpezamos a reconocer que un mundo de atención compartida es tambi)n un mundo de ca!or & con%ort mutuos. sin embargo. pero !imitado. Aunque probab!emente por cierto tiempo sea maravi!!oso ser e! centro de atención. act+a de esta manera. está rea!mente !!eno de e!!a. $áci!mente se !!enará de ira cuando !os demás se acercan demasiado a esa vergüenza. A!gunas personas no quieren aceptar esta idea. La insu%iciencia de vergüenza es parte de !a condición humana. . -s más %áci! para e!!os ignorar !as cr'ticas que eno arse 38 . 6C *o #" di#tin$u" la in#u+ici"ncia d" /"r$-"n. demandaban todo e! cr)dito. =eben darme todo su amor. recuerden que casi todo e! mundo. sin traba ar más que !os demás. !as escuchaban hab!ar de su propia importancia. arrogancia. -! mensa e que !e dan a! mundo es e! siguiente* 4"o& !a persona más importante que amás ha&a e(istido. -! ni6o de dos a6os eventua!mente acepta que só!o tiene una %iesta de cump!ea6os a! a6o. presunción. sus compa6eros de traba o quizá se ha&an que ado de que. Los que con %recuencia caen en !a %a!ta de vergüenza pueden aprender nuevas maneras de re!acionarse con otros que en%aticen un ma&or respeto e inter)s por !os demás. como nosotros !a consideramos.

iertas conductas persona!es como !as re!aciones se(ua!es. . La . La persona recatada no !!ama !a atención sobre s' misma o sus asuntos privados. no necesita hacer a!ardes ni requiere !!amar !a atención.oca /"r$-"n. si a!go se di era sobre estos asuntos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) porque no respetan a quienes no !os aprecian."r#ona con in#u+ici"ncia d" /"r$-"n. pero son asuntos privados. por !o que es me or mantener!o en privado."r#ona# (u" ti"n"n . !as conductas desvergonzadas !os vio!an. #or e emp!o. -stos temas tan de!icados se ubican en e! !'mite de !o p+b!ico & !o privado.a lla*an la at"nci n al actuar a'i"rta*"nt" "n ár"a# (u" nor*al*"nt" r"(ui"r"n d" la . de hecho. probab!emente !e corresponder'a decir!o con discreción a un esposo. es que sin e!!a perdemos e! sentido de qui)nes somos. !a vergüenza advierte cuando se ha !!egado a un tema que avergüenza a otros. La razón de !a importancia de !a vergüenza 4positiva4. /@ab!ar'amos de! reciente diagnóstico de cáncer de otra persona1 /-s aconse ab!e o no discutir sobre !a muerte de! pariente de otros1 /0u) pasar'a en e! caso de estar p!aticando con una persona que acaba de perder su traba o1 /"er'a bueno o ma!o comentar!e a !a madre de un muchacho que acaba de sa!ir de un tratamiento por abuso de drogas que tienes una hi a con e! mismo prob!ema1 -stos temas son mu& de!icados & quizá sean 39 . #or !o tanto. -!!a preserva & de%ine nuestra identidad haciendo que pongamos atención a nosotros mismos. no importa cuá! sea e! contenido de !a discusión. parecen ser indi%erentes a todo menos a! ha !ago.r"+"r"ncia d" lo# d"*á# " in/ad" #u# l)*it"#! =e hecho. 6Por (u% lo# (u" "#tán c"rca d" una . 9nc!uso hab!ar demasiado a!to en una reunión provoca vergüenza.udor! /0ui)n querr'a o'r todos !os deta!!es acerca de! divorcio de a!guien. !!amada discreción o tacto. La# . !as %unciones %'sicas & a!g+n tipo de ritos espiritua!es pueden ser per%ectamente aceptab!es. !as personas que carecen de vergüenza por !o genera! tienen poca conciencia de s' mismas & es por eso que com+nmente son super%icia!es emociona!mente. mientras que !a vergüenza sana nos a&uda a mantener & proteger !os !'mites persona!es de otros. -!!as no esconden tras su orgu!!o una gran vergüenza. e! tipo de ropa interior que usa o una discusión en terapia1 5orma!mente.ar! "chneider. en sus sensib!es escritos sobre !a vergüenza. que su ropa no combina o que tiene !a cara sudada. un buen amigo o compa6ero cercano.a #" #i"nt"n tan inc *odo#8 La razón es que !a ma&or parte de !as personas se re!acionan con otros a trav)s de una comprensión mutua que no necesita e(presarse. se6a!a que 4!a vergüenza reve!a e! s' mismo a! s' mismo4. A!gunos asuntos más serios tambi)n caen en !a !'nea entre !o p+b!ico & !o privado. Las personas con %a!ta de vergüenza %recuentemente no escuchan estos mensa es por !o que provocan que !os que !os rodean se sientan incómodos. . #osee una dignidad interior."r#ona ruido#a i$nora la .ri/acidad & d"l . no !e dir'amos a a!guien que tiene e! pe!o revue!to.

La ma&or'a tiene por !o menos a!guna ambición en su vida de aprender. @a& que saber por e! propio sentido de vergüenza que a!gunas cosas debemos discutir!as en privado & con discreción. Las personas con insu%iciencia de vergüenza rara vez tienen estos intereses. crecer & !ograr !a e(ce!encia. pero !uego se van a casa & ponen toda su energ'a en su pasatiempo %avorito. Las personas con de%iciencia de vergüenza rara vez e(perimentan este sentimiento. .ada uno de nosotros es capaz de avergonzar a otros. #arte de! prob!ema podr'a ser !a %a!ta de un sentido c!aro de s' mismas. -ntre más intimidad e(ista entre dos personas. es un sentido interno de imper%ección que puede corregirse & remp!azarse con un orgu!!o sa!udab!e. -! uso crónico de qu'micos que a!teran e! estado de ánimo 2particu!armente !a marihuana3. dimos un e emp!o de! hombre que pintó su caba6a deprisa. por !o que vo!vió a hacer e! traba o hasta que quedó bien. pero !a situación requiere discreción para que !a otra persona no se sienta avergonzada.ada episodio de vergüenza o%rece una oportunidad para una revita!ización persona! de !a que se pierden. un centro desde e! cua! gradua!mente e(pandirán sus !'mites. mientras que otras estudian un nuevo manua! de computación. :tras más podrán tener un traba o que requiera poco es%uerzo. La in#u+ici"ncia d" /"r$-"n. despu)s se quedó viendo e! resu!tado & se dio cuenta de que estaba avergonzado por no haberse es%orzado más.a li*ita la o't"nci n d" lo$ro# -n !os e ercicios de una sección anterior. Su*ario 40 . -sta es !a me or vergüenza. . La insu%iciencia de vergüenza despo a a !as personas de !a oportunidad de saber cuándo se están %a!!ando a s' mismas. sino que simp!emente carecen de !a motivación interna para a!canzar un orgu!!o sano. nunca se !es ense6ó a retarse a s' mismas. porque han quedado atrapadas en !a mediocridad & e! desinter)s. A!gunas provienen de %ami!ias en !as que e! orgu!!o persona! no ha sido importante. & ha& quienes quizá se queden horas traba ando despu)s de su hora de sa!ida. A%ortunadamente. "intió vergüenza porque hab'a quedado por deba o de sus propias e(igencias. 5o es porque crean que van a %racasar 2esto proviene de !a vergüenza e(cesiva3.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) de! conocimiento p+b!ico. )sta es una condición reversib!e. tambi)n promueve este tipo de insu%iciencia de vergüenza* e! usuario diario que ha perdido e! inter)s por casi todo ha desarro!!ado e! 4s'ntoma de desmotivación4 que es e! t)rmino t)cnico para describir a !a persona a !a que &a no !e importan !os !ogros & !a e%iciencia. A!gunas pasan horas !e&endo cNmo cu!tivar rosas. son más vu!nerab!es porque saben que !a otra quiere mantener su privac'a. embarazada o humi!!ada. genera!mente descubrirá que sus va!ores norma!es & su habi!idad para responder a! mundo retornarán despu)s de un tiempo de haber de ado !a droga.

observa con mucha atención cuá! es e! tipo de se6a!es que no capta & !os mensa es que no escucha. carecen de humi!dad. por !o genera!. de !a comprensión de que no son ni me ores ni peores que otros.udor! ! Car"c"n d" di#cr"ci n & tacto "n #u# r"lacion"# con lo# d"*á#! ! No ti"n"n di$nidad ni 4onor! ! No .u"d"n u#ar #u /"r$-"n.ara #"r *á# co*. Con#tant"*"nt" "9i$"n #"r "l c"ntro d" at"nci n #in i*. #regunta a !os demás cosas de s' mismos 2no preguntes cómo se sienten contigo3. "on incapaces de encontrar su propio !ugar en e! universo porque !o +nico que conocen es e! centro de! escenario. "enci!!amente necesitan tener más vergüenza en sus vidas."t"nt"# & "/"ntual*"nt" #"ntir un or$ullo #ano! Las personas que tienen una vergüenza insu%iciente son inmaduras emociona!mente. Anóta!os. . 5o pueden usar!a para a&udarse a entender !os !'mites & re!acionarse con e! mundo. E5"rcicio# Ejercicio uno Las personas con insu%iciencia de vergüenza. o teniendo conductas negativas con !as mu eres de! traba o. Apunta !o que ha&as aprendido de e!!os.ómo crees que !os demás se sintieron1 41 . . e! hombre que se imagina ser un gran rega!o para !as mu eres puede vio!ar !os !'mites contando chistes de co!or subido en momentos inapropiados. Ejercicio dos Las personas con vergüenza insu%iciente a veces rompen !as reg!as socia!es só!o para bur!arse de e!!as. "i t+ no tienes ese prob!ema pero conoces a a!guien as'. -stán desconectados sin siquiera saber!o. durante esta semana de a de hab!ar & empieza a escuchar.omo están centradas en s' mismas. "i act+as as' con %recuencia. -(hiben una o más de !as siguientes caracter'sticas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) A causa de !a %a!ta de vergüenza este tipo de personas no pueden interactuar con !as otras. />e has descubierto actuando a propósito de una manera desvergonzada1 /Lograste !o que deseabas con esta conducta1 /.a . A!go no ha sa!ido bien en su desarro!!o. #or e emp!o. pierden curiosidad & apreciación de !os otros.ortar la circun#tancia! ! Con +r"cu"ncia act1an #in nin$1n . 0uizá piense que !as reg!as no son para )! & que su desvergüenza !o hará todav'a más irresistib!e.

5o podemos ignorar ninguna si queremos comprender!a p!enamente. -! resu!tado %ue que ninguno de !os dos vo!vió a sa!ir a comer con e!!a. /A!guna vez has vio!ado !os !'mites sin darte cuenta1 /.ro/"ni"nt"# d" la in+ancia3 =! la /"r$-"n.a a #) *i#*o! La# ra)c"# d" la /"r$-"n. o empieza )sta con !as primeras interacciones entre e! ni6o & sus padres1 -(aminaremos a continuación !as dos teor'as sobre e! desarro!!o de !a vergüenza.a3 ?! la# .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Ejercicio tres Las personas de%icientes en vergüenza carecen de discreción & tacto. >odas son mu& importantes. $ supervisor de "ara tambi)n estaba avergonzado. "ara avergonzó gravemente a su co!ega <irginia haciendo comentarios en una comida de negocios sobre una in%ección que !e provocó mucha 4comezón4.a & la +a*ilia3 >! la# r"lacion"# actual"# $"n"rado ra# d" /"r$-"n.r"#ion"# #ocial"# (u" acti/an la /"r$-"n. -n esta sección dedicaremos una parte a cada una de !as cinco %uentes de vergüenza.a /=e dónde proviene !a vergüenza1 Fsta es una pregunta mu& importante porque si pudi)ramos entender !as %uentes de !a vergüenza tambi)n podr'amos saber cómo curar !os prob!emas causados por e! e(ceso o !a %a!ta de e!!a.a /. #or e emp!o.a & @! "l adulto (u" #" a/"r$-"n. Fstas son* 1.E La# di+"r"nt"# +u"nt"# d" la /"r$-"n.uá!es son !as más tempranas ra'ces de !a vergüenza1 /-ntra e! reci)n nacido en este mundo gen)ticamente predispuesto a !a vergüenza.ómo te diste cuenta1 "i conoces a a!guien indiscreto. la# ra)c"# 'iol $ica# d" la /"r$-"n.a . 42 . "ara se %ue quedando so!a sin e(p!icarse !a razón. /cómo te comportas con esa persona1 /Le dices cuá!es son !os !'mites1 SEGUN<A PAR.

a3 di#$u#to3 ira & *i"do! .i"n" la t"or)a d" (u" la /"r$-"n. dice* 43 . ."ri"ncia# uni/"r#al"#. Además !os padres o !as personas que !os cuidan e ercen su in%!uencia sobre e!!os. *aul E+man & sus asociados han hecho una va!iosa contribución a esta investigación. La /"r$-"n. . -! )n%asis de esta teor'a se ubica en !as %rustraciones de! ni6o a! !uchar por su independencia & por !a atención positiva de sus padres. Los ciudadanos de áreas igua!mente 4primitivas4 o 4desarro!!adas4.r"#a3 tri#t". @asta e! momento nadie sabe con e(actitud cómo se desarro!!a !a vergüenza en !os in%antes & desde !uego.omo veremos más ade!ante. EA*an "#tudi #"i# "*ocion"# "n d"tall"0 +"licidad3 #or.reemos que !os ni6os nacen con di%erente predisposición para !a vergüenza & que a!gunos de e!!os son mucho más sensib!es que otros a este sentimiento. e!!os no nos pueden decir mucho. -! uso de! video ha sido especia!mente +ti! para !os cient'%icos que estudian !as se6a!es que !as personas se mandan unas a otras con !a cara o con e! cuerpo. /si a un nativo de 5ueva ?uinea se !e mostrara un retrato de un ciudadano %ranc)s. #or e emp!o. &a sea avergonzándo!os o va!orándo!os. a!gunos tipos de depresión parecen estar especia!mente re!acionados con !a vergüenza. podr'a reconocer si está eno ado1 =es cubrió que muchos sentimientos poseen caracter'sticas universa!es. . -n su !ibro. El desarrollo de la vergüenza proviene de las comunicaciones verbales o no verbales durante los primeros dos a2os de vida . 5o e(iste ninguna prueba para e! materia! que a continuación presentaremos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Los ni6os tienen una predisposición gen)tica a !a vergüenza. -Oman decidió estudiar si cua!quier tipo de emoción podr'a entenderse universa!mente. Ambas teor'as son mu& va!iosas. Los investigadores de esta teor'a consideran que !a vergüenza es una emoción universa! que tiene sus ra'ces en !a condición humana & no en acontecimientos espec'%icos re!acionados con !a in%ancia & !a %ami!ia. 8uchos teóricos & c!'nicos sostienen que e! desarro!!o de !a vergüenza empieza dentro de !os dos primeros a6os de vida en !a comunicación verba! & no verba!.he 6ace of )an 24-! rostro de! hombre43.a & la tur'aci n #on "9. Las investigaciones sobre !a depresión destacan e! origen bio!ógico & gen)tico de !a vergüenza.a0 una "*oci n uni/"r#al Las investigaciones sobre !a comunicación no verba! se han acumu!ado rápidamente en !a +!tima d)cada. reconocieron con gran precisión !as emociones de! otro con só!o mirar una %otogra%'a. 9nicia!mente esto se demuestra cuando e! ni6o minimiza !os est'mu!os desagradab!es desviando !a vista o perdiendo energ'a.

#or e emp!o. por supuesto3.athanson. estudió !os sentimientos de vergüenza & humi!!ación. "i un ni6o puede hacer contacto con su madre o su padre desde e! nacimiento. es que su se(ua!idad es demasiado poderosa para e(presar!a abiertamente en p+b!ico. La persona que de a caer !a cabeza & ba a !os o os e(perimenta menos e(citación. entonces es mu& posib!e que tambi)n pueda des conectarse."ri"ncia uni/"r#al! @a estado escribiendo desde 19N0 sobre cómo !as emociones aparecen principa!mente en !a cara. >omOins sostiene que )sta disminu&e e! inter)s & !a e(citación. &) E) . !as mu eres de Am)rica & de muchas otras sociedades. -n %orma simi!ar. La vergüenza desconecta tempora!mente a !as personas unas de otras. !as personas por !o genera! evitan e! contacto ocu!ar cuando una determinada situación amenaza ser mu& %uerte. modestamente desviarán !a vista cuan do notan que a!guien !es demuestra inter)s se(ua!..CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 4-ncontramos su e(presión con tanta %recuencia. cita estudios que documentan que !os ni6os responden a esos est'mu!os cuando tienen ocho meses.uándo empieza a responder un ni6o a un est'mu!o e(agerado & desagradab!e ba ando !os o os o desviando !a vista1 -onald . /. -n e! !ibro 6ace of Emotion 24-! rostro de !a emoción43. 8uchos padres recuerdan e! momento cuando por primera vez miraron a sus hi os reci)n nacidos a !os o os. -n e! !ibro que escribió para e! !ibro titu!ado . F! piensa que !os ni6os nacen con mecanismos corpora!es innatos que !os preparan para !o que más tarde conocerán como vergüenza. aun en e! caso de que e!!as est)n interesadas en esa persona.he )an! 6aces of Shame. en e! cap'tu!o que escribió para e! !ibro . 7n signo com+n de turbación o embarazo es vo!tearse & cubrirse !a cara con !as manos.4 :tro investigador.a "# una "9. que nos sentimos seguros de que sus mani%estaciones tambi)n son parecidas en muchas cu!turas. -sa mirada compartida es e!ectri%icante. -sta necesidad de disminuir e! entusiasmo ocurre en situaciones en !as cua!es mostrar demasiado p!acer ser'a socia!mente inaceptab!e o podr'a provocar que !a persona se sintiera demasiado vu!nerab!e. -! mensa e que están enviando 2só!o en determinadas circunstancias. -sa mirada !es dice a !os padres que ese ni6o !es pertenece & que deben amar!o & proteger!o. escribe >omOins..zard. mientras que a! ni6o !e 44 . todo e! cuerpo de! padre o de !a madre responde a! impacto de !os e%ectos %'sicos de ese !azo.he )an! 6aces of Shame 24Los m+!tip!es rostros de !a vergüenza43. 5athanson se6a!a que entre más estudiemos a !os ni6os comprenderemos me or que empezamos a interactuar con !os demás desde e! nacimiento. ilvan Tom+ins 4a d"*o#trado *"5or (u" nadi" (u" la /"r$-"n. 9zard sostiene que en !a ma&or'a de !as cu!turas !as personas pod'an se!eccionar correctamente !a emociónB vergüenzaBhumi!!ación entre un grupo de %otogra%'as que mostraban di%erentes emociones. "in embargo.

=ona!d 5athanson escribe que ciertos medicamentos antidepresivos son mu& e%ectivos para tratar !a vergüenza que acompa6a a !a depresión =esde hace mucho tiempo !os sentimientos de cu!pa han sido re!acionados con !a depresión. "i partimos de! supuesto de que !os beb)s nacen con !a capacidad de sentir vergüenza. 7na psiquiatra. Los sentimientos & pensamientos pro%undamente vergonzosos asociados con !a depresión c!'nica no desaparecen por mucho que !os %ami!iares & amigos traten de a&udar a !os que !os padecen -s un prob!ema m)dico La vergüenza de este tipo no !a causan !as re!aciones actua!es o !os %ami!iares. entonces debemos considerar otro %actor importante* /-s posib!e que a!gunos individuos nazcan con 2o desarro!!en despu)s3 una e(trema sensibi!idad a !a vergüenza1 -n otras pa!abras. @e!en E!ocO LeMis & otros han re!acionado !a vergüenza con !a depresión.4 . #ero e! beb) que mira directamente a sus padres. Las personas deprimidas se cu!pan por todo !o que sa!e ma!.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) proporciona un sentido de pertenencia a este mundo. /a!gunas personas están dominadas por !a vergüenza desde su nacimiento a causa de caracter'sticas %'sicas & gen)ticas que no tienen nada que ver con e! modo como %ueron criados1 /-s %actib!e que a!gunas personas nazcan avergonzadas1 /"entirán una vergüenza pro %unda e incesante porque !a mente !es env'a mensa es que !as !!enan de odio a s' mismas & de desesperación1 -n esta área !a investigación no ha dado respuestas c!aras. dice un padre %rustrado. !a +!tima respuesta a !os sentimientos de deva!uación. es mu& posib!e que a!guno de !os padres !e diga a! ni6o* 48'rame cuando te hab!o. "u ine(orab!e vergüenza puede inducir!as a pensar en e! suicidio. -stos momentos inquietan a !os padres. 0ueremos en%atizar un punto* *ecesitas hacer una cita con un médico calificado psiquiatra si te sientes abrumado 45 . 40uisiera que nuestro beb) me mirara con tanta %recuencia como !o hace con su madre4. :dio que te quedes mirando a! piso. -!!as tambi)n se cu!pan por !o que sa!e ma! e insisten en que e! prob!ema &ace en sus de%ectuosas persona!idades & sostienen que son incompetentes. inadecua das e in+ti!es. atacan su propia persona!idad & carácter. no importa que no sean en rea!idad responsab!es. -s posib!e que esas personas !!eguen a creer que no ha& razón para seguir viviendo puesto que no sirven para nada. Las personas con propensión a !a vergüenza & que además se deprimen. 8ás ade!ante en e! curso de !a vida.reemos que hasta un reci)n nacido se da cuenta en %orma instintiva que rompiendo e! contacto ocu!ar 4puede disminuir e! ca!or4 en !as situaciones que son demasiado estimu!antes. ni siquiera e! individuo mismo. a veces tambi)n desv'a !a mirada. #ero estudiosos de !a depresión bioqu'mica han notado que %recuentemente va acompa6ada de vergüenza. -! contacto ocu!ar une a dos seres humanos desde e momento de! nacimiento.

-! ni6o espera que sus padres !e pongan mucha atención só!o porque e(iste.omo -riOson. -riOson piensa que !os padres pueden a&udar a! ni6o a desarro!!ar su sentido de autonom'a 2independencia3 si en %orma gradua! !e permiten que aumente su responsabi!idad para mane ar sus propios asuntos. puede !!egar a !a conc!usión de que no es !o su%icientemente bueno para en%rentarse a !a vida por s' mismo. -sta sobreprotección. &a sea que !os padres se resistan irraciona!mente a que e! ni6o adquiera su autonom'a o que e! ni6o e(i a una autonom'a que !os padres.3 -riOson piensa que e! ni6o aprende a trav)s de estas pe!eas que es un ser separado. deben negar!e. 46 . cuando e! ni6o !ucha por ser independiente. pero sus e%ectos pueden ser enormes. debi!itará e! sentido de autonom'a de! ni6o. Las bata!!as por e! poder entre e! ni6o & sus padres pueden causar a!guna vergüenza. -n !os casos e(tremos e! ni6o puede emerger pro %undamente avergonzado de s' mismo. !os padres creen que deben contro!ar a! ni6o en todo momento. -n esta edad e! ni6o desea intensamente sa!irse con !a su&a. 5ecesita atención para crecer emociona!mente. con su propia mente & persona!idad. -n esta etapa !a vergüenza se puede desarro!!ar con mucha rapidez. #ueden impedir que haga a!go por s' mismo. 2A esta etapa se !e conoce como K!os terrib!es dos4. en . porque !os ni6os pe!ean con sus padres por cua!quier cosa. -! ni6o que duda de sus habi!idades. 7no so!amente puede sentirse uzgado por otros cuando se tiene c!ara conciencia de que )stos están separados de uno. -! ni6o no temer'a e! abandono a menos que supiera que e(iste esa posibi!idad. Pohut.he Search for Self 24La b+squeda de! ser43. escribe que e! ni6o posee un deseo natura! de !!amar !a atención.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) por grandes sentimientos de vergüenza que no te de. La vergüenza & !a duda se generan por dos razones. #odr'as estar su%riendo una depresión bioqu'mica que +nicamente puede tratarse con medicinas. La ma&or'a de !os escritores & terapeutas recientemente ha conc!uido que !a vergüenza no e(istir'a sin desarro!!ar en e! ni6o un c!aro sentido de s' mismo. =espu)s. 0uizá piense que es más d)bi! & menos competente que otros. sin que !e importe !o que piensen sus padres. !o que !o !!evará a dudar de si mismo. Eri+ Eri+son cree que !a vergüenza empieza a desarro!!arse a !os dos a6os de edad. -sta duda puede no producir !os %uertes sentimientos de deva!uación de !a vergüenza. o !o que )! !!ama 4e(hibicionismo i!imitado4.orado tu vida en los 7ltimos a2os . #or e emp!o. . especialmente si en otros aspectos h me. -riOson describe esta etapa como !a crisis de! desarro!!o 4autonom'a4 versus Kvergüenza & duda4. por su seguridad. aunque entendida como apo&o. por !o genera! se convierte en un adu!to que cuestiona e! va!or de casi todo !o que hace. /einz 0ohut piensa que !a vergüenza empieza a!rededor de !os dos a6os. #or %avor revisa e! segundo e ercicio a! %ina! de esta sección para que hagas una !ista de !os s'ntomas más comunes de !a depresión.an en paz.

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Los ni6os empiezan su vida sintiendo que son e! centro de! universo. >ienen poca comprensión de !os !'mites entre e!!os mismos & !os otros, poco a poco empiezan a darse cuenta que otras personas, especia!mente sus padres, !!evan vidas sepa radas en cuerpos di%erentes. -! ni6o que sabe esto, tambi)n reconoce hasta cierto punto que podr'a ser abandonado por estas personas. -! temor a! abandono está considerado por muchos como e! %ondo de !a vergüenza. La persona avergonzada siente que será abandonada porque no es !o su%icientemente buena para permanecer a! !ado de !os que ama. L!amando constantemente !a atención e! ni6o !ucha por tener !a seguridad de que no será abandonado; pero !os padres no siempre pueden interrumpir !o que están haciendo para observar o a!abar a sus hi os. :casiona!mente, todos !os ni6os se sienten %rustrados cuando no pueden ser e! centro de atención. -sto es norma!. 9nc!uso a&uda a! ni6o a darse cuenta de que es humano simp!emente. #oco a poco aprende que es !o su%icientemente importante para obtener !a atención de !os demás, pero que esto no sucede siempre. "in embargo, e! resu!tado puede ser negativo. -! ni6o que obtiene poca atención !!ega a !a conc!usión de que no va!e !o su%iciente para que sus padres !e dediquen su tiempo & puede !!egar a pensar que nadie se interesa rea!mente en )!. #or !o tanto, decidirá que no es 4nada4. ,uando e! ni6o recibe demasiada desaprobación de !os padres puede quedar devastado, se !!enará de vergüenza & se a!e ará de !os otros. -! ni6o que recibe mensa es desaprobatorios con demasiada %recuencia, decidirá que ha& a!go mu& ma!o en )!. Pohut tambi)n describe otro posib!e resu!tado desa%ortunado en esta etapa de b+squeda de atención, Los ni6os pueden desarro!!ar %uertes tendencias narcisistas. -stos ni6os continuarán esperando & e(igiendo más atención de !a que merecen. ,uando son ni6os !os consideramos consentidos, & ego'stas cuando son adu!tos. A!gunos no pueden madurar emociona!mente & se convierten en adu!tos desvergonzados como !os descritos anteriormente. 5unca aprendieron !a !ección de humi!dad, es decir que no son ni me ores ni peores que otros.

Su*ario La vergüenza es una e(periencia universa!. La respuesta %'sica de ba ar !a mirada para romper e! contacto ocu!ar ocurre en todo e! mundo. 7no de !os va!ores de este tipo de vergüenza es que disminu&e e! inter)s & !a e(citación, retarda e! contacto entre dos personas antes de que una o !a otra se eno e, se con tente o se invo!ucre demasiado.

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La vergüenza está re!acionada con !a depresión bioqu'mica. -sta situación demuestra que, por !o menos en parte, !a vergüenza es gen)tica. A!gunas personas nacen con una tendencia a desarro!!ar demasiada vergüenza en%ermiza. -! tipo de vergüenza que !os adu!tos conocen empieza a desarro!!arse a !a edad de dos a6os, cuando !os ni6os comienzan a estab!ecer una identidad separada. La vergüenza e(cesiva retrasa o distorsiona este proceso. -! ni6o avergonzado no cree que tiene derecho a tener una vida separada, o !!ega a !a conc!usión que es un ser d)bi! e imper%ecto. -! %racaso para !ograr un agradab!e sentido de autonom'a !o !!ena de vergüenza & dudas e(cesivas. "u %a!ta de habi!idad para reso!ver su necesidad de atención hace que o tema & espere e! abandono, o que e(i a demasiada atención de !os demás para rea%irmar!o en su deva!uación. -! origen de !a vergüenza permanece en e! misterio. La gen)tica & !a bio!og'a uegan un pape! signi%icativo en este proceso, pero o está p!enamente determinado e(actamente qu) tan crucia!es son. E5"rcicio# Ejercicio uno 7na de !as %unciones de !a vergüenza consiste en disminuir 4!a descarga4 de !os contactos poderosos. ;rata d" *ant"n"r contacto ocular con otra# ,"r#ona# durant" *á# ti"*,o d" lo (u" 4ac"# nor*al*"nt"! A#"$1rat" d" no r"t"n"r la r"#,iraci n "n "l tran#cur#o3 #ino (u" contin1a r"#,irando ,ro+unda & #ua/"*"nt"! . /,ómo te sientes durante este !argo contacto ocu!ar1 . /0ui)n rompió primero e! contacto en tu e(perimento1 Ejercicio dos Si t" #i"nt"# atra,ado ,or la /"r$-"n.a3 (ui.á t"n$a# una d" ,r"#i n 'io(u)*ica! Cont"#ta la# ,r"$unta# d" la #i$ui"nt" li#ta ,ara a&udart" a d"t"r*inar #i n"c"#ita# a&uda! . /,on %recuencia tienes prob!emas para dormirte o para permanecer dormido durante toda !a noche1 . /@as ganado o perdido más de 5 Oi!os 2sin estar a dieta3 en !os +!timos dos meses1 . /L!oras todo e! tiempo, o desear'as !!orar, aunque no broten !as !ágrimas1 . /"ientes que tus reacciones %'sicas & tus actividades se han 4amodorrado4 & no tienes ganas de moverte1

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. />e has a!e ado de tus amigos, %ami!ia & actividades más de !o norma!1 . /@as perdido inter)s en e! se(o & !a se(ua!idad1 . />e sientes signi%icativamente ma! durante cierto tiempo de! d'a 2por !a ma6ana, !a tarde o !a noche3, pero te sientes me or en otras horas de! d'a1 . />ienes sentimientos, imágenes o impu!sos suicidas1 . />e sientes triste, me!ancó!ico & so!o, además de deva!uado, inadecuado o avergonzado1 . />ienes prob!emas para concentrarte o para pensar con c!aridad1 "i contestaste s' a más de dos de estas preguntas, es importante que hagas una cita con un doctor, psicó!ogo o a!guna otra persona capacitada para hacer una eva!uación de depresión. L!eva !a !ista si tienes prob!emas para concentrarte o recordar !as cosas. Ejercicio tres ,uando ni6os necesitamos aprender dos !ecciones mu& importantes. 7na, es que merecemos !a atención de otros só!o porque somos seres humanos +nicos; !a otra, es que no podemos obtener atención todo e! tiempo, tenemos que compartir!a con !os demás. 6C *o #i"nt"# (u" t" trataron tu# ,adr"# cuando "ra# ni2o8 Ba. un c)rculo alr"d"dor d" cada t%r*ino (u" #" a5u#t" a tu "9,"ri"ncia! "l c"ntro d" at"nci n *" ,u#i"ron at"nci n *" i$noraron adorado *" a,ro'a'an *" d"#a,ro'a'an li'r" d"ntro d" lo# l)*it"# a,ro,iado# controlado no controlado d"*a#iado ,rot"$ido

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. . tendrás que me orar tus ca!i%icaciones.rot"$ido /#iensas que esas e(periencias te han a%ectado ahora en re!ación con !!amar !a atención1 "i es as'.ada vez que !!ora. termina e! sermón con estas pa!abras* "i quieres que me sienta orgu!!oso de ti. A!go ma!o pasa contigo. "usana de diecis)is a6os.a & la +a*ilia La mamá está en una de sus rabietas.a0 la /"r$-"n. con e! que más %uriosa está es con su hi o de seis a6os. -stá eno ada con todos pero. 7n ni6o de trece a6os !!eva a casa sus ca!i%icaciones de primero de secundaria. está demasiado triste para ir a traba ar. a !os que todos cu!pan de todo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . =ecimos que estas %ami!ias son %ami!ias dominadas por !a vergüenza. !os miembros de estas %ami!ias dicen & hacen cosas que crean & perpet+an !a vergüenza. $ina!mente. !a ni6a ma&or. pronto se enterará todo e! pueb!o.rot"$ido d" *odo ra. !e dice a su madre que por %avor !!ame a! doctor. C: a!á nunca hubieras nacidoD dice. me estremezco. -sto &a ha sucedido anteriormente. #ero e!!a se niega* "abes que vivimos en un pueb!o chico. hi o. /0u) van a pensar de nosotros1 -s una mocosa mu& %ea. como de costumbre. =ocenas & hasta cientos de veces diariamente. uno o dos de !os miembros cargan con toda !a vergüenza. !e dice a su hi o.a !!eva varios d'as recostado en e! so%á !!orando a ratos. . 5unca !!egarás a ser nadie. @e perdido e! contro! un par de veces & !e he dado un manazo. "u padre !as revisa & brevemente !o %e!icita por su buen traba o. 5o soporto dar!e de comer & me dan ganas de vomitar cuando tengo que cambiar!a. 50 .uando &o estaba en e! co!egio. pero !os ni6os no recuerdan que ha&a estado tan ma! como ahora. A!go !e pasa a! papá. ") que debo estar con e!!a pero despu)s de unos minutos empieza a darme cora e. C. -stas son e(ce!entes cuatro notas de diez & una de ocho. /cómo1 Cr"c"r con /"r$-"n. "i !!amo a! doctor. =espu)s empieza e! sermón.reo que no nac' para ser madre. >reinta minutos más tarde. & e!!a ni siquiera estaba haciendo nada ma!o. "iempre te estás metiendo en prob!emas. simp!emente. -!!os son !os chivos e(piatorios. A!gunas %ami!ias se especia!izan en avergonzar. nunca me con%ormaba con menos de diezD. -n a!gunas %ami!ias.ona'l" d"#.

. >ambi)n podr'a ser tentador cu!par a !os padres por todos !os prob!emas de vergüenza. Aqu'. pero no condena a nadie a vivir una vida miserab!e. ninguna %ami!ia es inmune contra episodios ocasiona!es de vergüenza. #rimero. Los chivos e(piatorios %recuentemente creen que siempre serán ca!i%icados como ma!os. Los padres con vergüenza %recuentemente provienen de %ami!ias con vergüenza. =iscutiremos aqu' cómo se desarro!!a !a vergüenza hasta hacerse e(agerada en !as %ami!ias dominadas por e!!a. todos critican a todos. con %recuencia parecen atacarse unos a otros. A!gunos e ercicios a! %ina! de esta sección podrán a&udar!es a mane ar sus sentimientos. recuerden que por !o genera! ning+n padre o madre de!iberadamente se propone arruinar !a vida de sus hi os. otros miembros de !a %ami!ia pueden hacer !o que quieran & nunca se meten en prob!emas. !as %ami!ias dominadas por !a vergüenza no pueden contro!ar su conducta. M"n#a5"# d" d"+ici"ncia 51 . o quizá no se dan cuenta de! da6o que hacen con sus humi!!antes ataques. Los ni6os que crecen en este ambiente a menudo emergen como adu!tos dominados por vergüenza & sentimientos de ba a autoestima & deva!uación. La rutina está !!ena de insu!tos & ataques a !a persona!idad de !os demás. "imp!emente. Las %ami!ias generan vergüenza por e! modo con e! que !os miembros act+an entre e!!os. que no han podido ganar su%iciente dinero o provee e! amor su%iciente. La vergüenza generada en !a %ami!ia es mu& do!orosa & da6ina. 7na +!tima advertencia para !os !ectores que provienen de %ami!ias dominadas por !a vergüenza* ser'a %áci! de arse !!evar por e! resentimiento mientras !een este materia!.omo !os padres están a cargo de estas %ami!ias. "egundo. "in embargo. Los miembros de estas %ami!ias. una cierta vergüenza es inevitab!e & quizá necesaria para e! desarro!!o norma! de !a %ami!ia.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Los chivos e(piatorios reciben toda !a vergüenza de !a %ami!ia. :tras %ami!ias están tan empapadas de vergüenza que todos !os miembros están a%ectados. 8ientras tanto. tontos o carentes de va!or. Los ni6os aprenden que no ha& nada en estas %ami!ias de !o que puedan estar orgu!!osos. antes de empezar. & poco a poco pierden !a %uerza para transitar por !a vida. Aunque. siempre esperando ser uzgados. Los padres piensan que son un %racaso. no conocen un me or modo de ser padres. en%atizaremos !as conductas de !os padres que causan !a vergüenza. queremos hacer una advertencia. aunque no ha&an vivido con e!!os en a6os.argan con !a vergüenza hasta !a madurez. Gecuerden que como adu!tos deben asumir !a responsabi!idad por su propia vergüenza. -s importante que aprendan cómo sus padres contribu&eron a su vergüenza para que puedan empezar a a!iviar!a. .

uando un padre o madre rea!mente cree estas e(presiones. e! ni6o no puede hacer nada para que piense o act+e de otra manera. -ventua!mente. /Los ni6os norma!es no hacen eso. -ste ni6o queda espiritua!mente da6ado & no encuentra ninguna razón para su e(istencia. #ensará que su nacimiento %ue un terrib!e error & que debe discu!parse con e! mundo. @a& cinco mensa es que son especia!mente da6inos para !os ni6os C! No "r"# 'u"no! =! No "r"# lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no! >! No .unca cambiarás)# ) #-esde el momento que naciste me di cuenta que algo estaba mal)# . etc$tera4)# ) #5sí eres))) . #or e emp!o. aceptab!e. -! ni6o que !impió tres cuartos.o eres bueno -ste tipo de e(presiones ataca a! ni6o en e! mismo centro de su ser. 6) . e!!os creen estos mensa es. "enci!!amente debe es%orzarse un poco más. est3pido. rea!mente pudo haber !impiado e! cuatro. Le dice que nació da6ado. e! que !!egó en 52 . verdad14 -! ni6o que recibe mensa es como )ste puede !!egar a creer que es intr'nsecamente imper%ecto.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #or !o genera!. que está podrido hasta !a m)du!a.o eres lo suficientemente bueno -ste tipo de mensa e es más suti! pero igua!mente da6ino. !os padres que creen que su hi o está !oco siempre encontrarán a!guna evidencia que sostenga esa opinión. que ha& a!go terrib!emente ma!o en )! que nunca podrá cambiar. A!gunos e emp!os de estos mensa es son* ) # iempre has sido))) 2gordo. 4/<iste que raro nos miró Lorgito cuando !e di iste que 'bamos a ir a! zoo!ógico1 C0u) mirada tan e(tra6aD #ens) que a!go ma!o !e pasaba. !uego se !os repiten a s' mis hasta quedar !!enos de vergüenza. -! ni6o recibe e! mensa e de que su conducta o su persona!idad es casi. feo."rt"n"c"#! ?! No "r"# di$no d" a*or! @! No d"'"r)a# "9i#tir! 1) . a !os ni6os que se sienten con de%ectos se !es ha repetido una & otra vez que ha& a!go ma!o en e!!os. pero no de! todo.

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primer !ugar en !a carrera debió haber roto e! r)cord; !a ni6a que !avó tuda !a ropa pero se o!vidó de dob!ar!a e(actamente como deb'a. :tros ni6os reciben e! mensa e de que están a!go !imitados en inte!igencia o en be!!eza, o que son menos simpáticos que sus hermanos. 5o importa !o que hagan, pero no !ogran !a aprobación de sus padres. #arece que siempre se desi!usionan de e!!os; sin embargo, estos padres siempre están dispuestos a decir que sus hi os tienen un gran potencia!. "i só!o hicieran un es%uerzo, seguramente estar'an me or. Los ni6os que han sido avergonzados de esta manera, por !o genera! creen que nunca podrán hacer !o su%iciente para obtener e! amor & e! respeto de sus padres. A pesar de e!!o, nunca de an de tratar. =e hecho, traba an hasta e! punto de quedar e(haustos intentando, aunque sea por +nica vez, o'r!os decir que s' son !o su%icientemente buenos. ,argarán con esta desesperación interna hasta !a madurez só!o para casarse con personas que repiten e! mismo patrón de no aceptación. 7) .o perteneces Los receptores de! mensa e 4no perteneces4 por !o genera! sienten que son di%erentes de! resto de !a %ami!ia. A!go acerca de e!!os es inaceptab!e & !os co!oca en un !ugar aparte. >a! vez sea e! +nico miembro de !a %ami!ia pe!irro o, o quizá es 4demasiado !isto para su propio bien4. #osib!emente, e! padre o !a madre no se sintieron !igados a este ni6o cuando nació. "ea cua! sea !a razón, e! resto de !a %ami!ia parece más unida entre s' que con )!. Los ni6os que reciben ese mensa e repetidamente demuestran una sensibi!idad e(agerada a! rechazo no verba!. =e in mediato toman nota cuando a!guien hace un peque6o gesto de desd)n, o si tratan de disimu!ar un bostezo. 0uizá no puedan poner en pa!abras !o que sienten, pero perciben que siempre serán e(tra6os en su propia %ami!ia, =esesperada mente desean ser aceptados, pero no tienen idea de qu) hacer para que esto suceda. 8) .o eres digno de amor >ambi)n este tipo de mensa e contribu&e a crear en e! ni6o un sentimiento de de%iciencia. -! ni6o depende abso!utamente de! amor de sus padres, no ha& nada más que pueda garantizar!e que será protegido, amparado & a!imentado. "in embargo, nadie puede hacer que otra persona !o quiera. 5ing+n ni6o puede hacer que sus padres !o amen. -! ni6o que des cubre que a!guno de sus padres no !o ama tiene que sentirse vu!nerab!e. Además, es mu& probab!e que !!egue a !a conc!usión de que debe haber a!go que está ma! en )!. =espu)s de todo, a !os otros ni6os sus padres !os aman. Los ni6os que no son amados, no necesariamente pasan por ma!tratos %'sicos o son descuidados, senci!!amente sus %ami!ias !os to!eran. 5unca o mu& pocas veces !es dicen que !os aman, !os padres cump!en con su deber pero nunca transmiten !a idea de que va!oran a sus hi os. Los ni6os que han
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sido avergonzados de esta manera crecen cre&endo que nunca serán amados pro%undamente por otro ser humano. A!gunos padres tienen !a costumbre de amenazar con retirar su cari6o. =icen cosas como* 4"i no haces !o que te digo, &a no te vo& a querer.4 >ambi)n rechazan a! ni6o de manera no verba! cuando se a!e an repentinamente o cuando se niegan a hab!ar con )!. -stas amenazas & conductas !o aterrorizan, sobre todo cuando es mu& peque6o & no tiene sentido de! tiempo. #ara )!, unos pocos minutos de si!encio pueden parecer eternos. Los padres que amenazan con retirar su cari6o uti!izan e! miedo a! abandono para contro!ar a sus hi os. -s posib!e que no se den cuenta de que en e! proceso están da6ando pro %undamente !a autoestima de! ni6o. ,uando dicen que só!o es digno de ser amado cuando se porta bien, están contribu&endo a su vergüenza e(cesiva. 9) .o deberías e(istir 8uchos ni6os escuchan este mensa e directamente; por e emp!o un padre o madre dice* 40uisiera que no hubieras nacido.4 #uede suceder que una mu er se ha&a embarazado ocasionándo!e prob!emas en su matrimonio o en !a situación económica. -s posib!e que un padre o una madre resientan a! ni6o o hasta que !es disguste. Los mensa es de vergüenza pueden provocar un %uerte sentimiento de vac'o & de no ser nada. La idea de no deber'as e(istir drena !a energ'a & conduce a! ni6o a !a desesperación. "i acepta esta dec!aración siempre tendrá prob!emas para encontrar una razón para vivir 8as tarde, como adu!to, podrá inc!uso !!egar a considerar e! suicidio. La autodestrucción re %!e a desesperanza, pero a! mismo tiempo, es un acto de !ea!tad hacia !os padres* 4,omo dicen que no deber'a e(istir, de ar) de vivir.4

R"c4a.o ,ar"ntal0 a'andono3 traici n3 d"#cuido & d"#int"r%#

-! miedo a! rechazo es un tema conocido en !as %ami!ias con vergüenza. A !os ni6os se !es de a so!os repetidas veces, v'ctimas de! desinter)s o descuido parenta!, inc!uso cuando !os padres están en casa pueden ignorar!os u o!vidarse de e!!os. A!gunas veces !os padres están tan absorbidos en sus propias vidas, que no disponen de tiempo o de amor para dar. -n ocasiones e! descuido puede !!egar a e(tremos cuando !os padres están abstra'dos por su a!coho!ismo, en%ermedad menta! o a!gunas situaciones simi!ares sumamente tensas. -! des cuido es de!iberado. #or e emp!o, hemos tratado a varios adu!tos que cuando ni6os tuvieron padres que no !es dirig'an !a pa!abra durante semanas & hasta meses.

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-! ni6o puede e(perimentar e! ser traicionado cuando repetidamente !os padres rompen sus promesas. -n caso de divorcio, cuando un miembro de !a pare a no obtuvo !a patria potestad pero tiene visitas programadas que no cump!e, traiciona a !os hi os. Lo mismo hace e! padre o madre que con %recuencia promete pasar un tiempo con e!!os pero %ina!mente nunca !o hace. -! ni6o rechazado, por !o genera! cree que ha& a!go ma!o en )!, razón por !a cua! sus padres !o rechazan. ,ada uno de !os rechazos mencionados puede provocar sentimientos & pensamientos !igeramente di%erentes. ! El ni2o d"#cuidado con +r"cu"ncia d"cid" (u" no "# :nada:3 (u" ti"n" tan ,oco /alor (u" ni #i(ui"ra l"# i*,orta a #u# ,adr"#! ! El ni2o a'andonado #" #"ntirá *u& #olo ,or(u" no l" ,"rt"n"c" a nadi"! ! El ni2o cu&o# ,adr"# #" 4an d"#int"r"#ado d" %l3 "*,".ará a #"ntir#" r"ducido & d"'ilitado! ! El ni2o traicionado #" /ol/"rá d"#con+iado3 #in ,od"r cr""r (u" "/"ntual*"nt" al$ui"n no lo r"c4a.ará! -! tema en com+n es !a vergüenza; e! sentimiento de imper%ección interna que provoca irremediab!emente e! rechazo. -s imposib!e que !os padres !es pongan atención a sus hi os en todo momento. La vergüenza provocada por !os tipos de padres de !os que hemos hab!ado, no ocurrirá só!o porque !os padres ocasiona!mente ignoren a sus hi os. Los rechazos que provocan !a vergüenza e(cesiva son importantes, traumáticos o mu& repetidos. A'u#o +)#ico & #"9ual Los abusos %'sicos o se(ua!es cometidos por miembros de !a %ami!ia contra !os ni6os, son acontecimientos terrib!emente avergonzantes. Las v'ctimas de estos asa!tos piensan que no pueden contro!ar sus propios cuerpos. -s posib!e que no puedan desarro!!ar un %uerte sentido de identidad porque no pueden estab!ecer !'mites que serán respetados, entre e!!os & !os demás. Las v'ctimas de! abuso %'sico son tratados con desprecio cuando se !es castiga. 0uizá !es ha&an dicho que son ma!os o terrib!es. -s mu& di%'ci! que un ni6o pueda !uchar contra esos mensa es mientras está siendo dominado %'sicamente, & mucho tiempo despu)s de que sus heridas ha&an sanado, se sentirá avergonzado. >ambi)n es %actib!e que e(perimente !a humi!!ación de ser demasiado d)bi! por no haber evitado una go!piza.

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A !os ni6os de estas %ami!ias se !es dice 2directa o indirectamente3 que no deben hab!ar acerca de estas cosas. depresiones o en%ermedades. #ero cuando !as presiones son demasiado %uertes & r'gidas. !os de !os hi os en !a escue!a o con !a !e&. e! ni6o tiene que sacri%icar partes importantes de su individua!idad para adecuarse. 5o quieren que !as demás !as observen demasiado cerca por que tienen miedo de e(poner su 4ma!dad4 interior. -s como si !a aprobación de !a comunidad %uera a!go crucia! & !a censura de )sta inimaginab!e. & !a persona con un sentido de vergüenza sano. !os prob!emas de! padre en e! traba o. Las %ami!ias dominadas por !a vergüenza operan de !a misma %orma. -n !as %ami!ias que guardan secretos. Los padres que tienen e! contro! de estas %ami!ias presionan a sus hi os para que se adapten a !as e(pectativas de !a comunidad. por !o genera!. -! ni6o aprende que puede evitar !a vergüenza +nicamente a trav)s de! sacri%icio de su verdadero ser. se sienten sucios & repugnantes. e! embarazo de un miembro de !a %ami!ia. Los ni6os empiezan a tener de no !a su 56 . & a!gunas veces es más importante que !a necesidad de en%rentar !a rea!idad. norma!mente tambi)n desarro!!a !a modestia & !a discreción en su se(ua!idad. La respuesta para !a pregunta /0u) pensarán mis vecinos. La vergüenza & !a se(ua!idad están mu& re!acionadas.on %recuencia parece que usan máscaras 2asumen ro!es que !e imposibi!itan a !os demás ver a trav)s de e!!as3 para proteger sus %rági!es identidades. podr'an ser castigados por avergonzar a !a %ami!ia. -stán demasiado avergonzadas para re ve!ar su verdadero ser. !os padres contro!an e! %!u o in%ormación comunicando a cada ni6o apenas !o su%iciente para que pueda decir nada vergonzoso. mi madre. La vergüenza que acompa6a e! abuso se(ua! da6a severamente !a identidad se(ua! de !a persona. e! e%e. etc)tera1 es sumamente cr'tica. -! padre o madre que abusa se(ua!mente de un ni6o corrompe su se(ua!idad. -(isten muchas cosas que pueden esconderse* !a seni!idad re!ativa. "i !o hacen. -s posib!e que a!gunos miembros de %ami!ia reciban más in%ormación que otros. La imagen de respetabi!idad siempre debe ser mantenida. Las %ami!ias dominadas por !a vergüenza gustan de guardar secretos. "u ma&or preocupación es !a reputación. .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Las v'ctimas de abuso se(ua!. esta insistencia en !a corrección puede ser una %uerza positiva que a&ude a !os ni6os a aprender & a apreciar !os estándares de! grupo. Guardar #"cr"to#0 *ant"n"r la i*a$"n d" la +a*ilia Las personas dominadas por !a vergüenza temen e(ponerse. -n ocasiones. !a dependencia de !a madre de !as pasti!!as.

reemos que s'. . nunca me abrazó 4no deber'as e(istir4 hermana me di o que o a!á no hubiera nacido 57 . muchos padres en !as %ami!ia dominadas por !a vergüenza están pro%undamente avergonzados. ?uardar muchos secretos puede !!egar a en%ermar de vergüenza a una %ami!ia. La ma&or'a cargan con su vergüenza e(cesiva.ro/ini"ron & d" (u% *an"ra! Pon at"nci n "n lo# "5"*.or *uc4o ti"*.lo# .u"d"# id"nti+icar (u% ti." 4a# #"ntido d" "#ta *an"ra .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) propia co!ección de secretos pues &a han aprendido que es necesario guardar!os para sobrevivir. Gecuerda.uando se casan & %orman su propia %ami!ia. siendo cu!pado 4no eres !o su%icientemente bueno4 madre miradas impacientes. de ándome a esta %ami!iaQ 4no eres digno de ser amadoQ padre nunca me tocó. rechazo & ocu!tación. !o han podido hacer sustitu&endo !as cr'ticas & !os ataques de unos a otros por !as a!abanzas & e! aprecio.ara a&udart"! :ensaje . Los adu!tos pueden curar sus heridas aunque todav'a est)n o no invo!ucrados con su %ami!ia.ado d"#d" (u" "#ta'a# cr"ci"ndo! Pi"n#a #i . /"e pueden recuperar !as %ami!ias con vergüenza1 .&!mo lo recibiste< 4no eres bueno4 padre siendo go!peado.o d" *"n#a5"# r"ci'i#t"3 d" (ui%n o (ui%n"# . /0ui)n podr'a sentirse orgu!!oso de una %ami!ia que continuamente se está escondiendo1 Su*ario 8u& pocas personas que crecen en %ami!ias dominadas por !a vergüenza pueden !!egar a !a madurez i!esas. tienen e! riesgo de convertirse en padres generadores de vergüenza que contin+an transmitiendo e! !egado de mensa es de imper%ección. @emos visto a %ami!ias reemp!azar !a vergüenza por e! respeto mutuo. <eremos cómo curar estas heridas en !a sección tres despu)s de e(p!orar !as restantes %uentes de !a vergüenza.orcionado# .-e qui$n< .á 4a&a# #ido a/"r$on. muchas cr'ticas 4no perteneces hermano insu!tos."rt"n"c"#3 (u" no "r"# di$no d" #"r a*ado3 o(u" no d"'"r)a# "9i#tir8 6. E5"rcicio# Ejercicio uno 6Cr""# (u" no "r"# 'u"no3 ni #u+ici"nt"*"nt" 'u"no3 (u" no .o8 Si "# a#)3 (ui.ro.

4escucha cuando te esto& diciendo que me siento ma!431 Además..a#ara "n la ca#a .3 /A!g+n miembro de tu %ami!ia te tocó en !as partes privadas.od)a di#cutir#" con lo# a*i$o#8 58 .r"#"nta d" *uc4a# *an"ra#3 al$una# no# .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Ejercicio dos El a'u#o #" . 4me estás vo!viendo !oca4. o con %recuencia se bur!aron se(ua!mente de ti1 .u +a*ilia ti"n" :"#(u"l"to#: "n "l cl #"t8 6Lo# *i"*'ro# d" la +a*ilia $uarda'an *uc4o# #"cr"to# uno# d" otro#8 6Ba')a una r"$la d" (u" nada d" lo (u" . con !os otros miembros de tu %ami!ia1 Ejercicio tres 6.3 />e go!peaban. /$'sicamente abusaron de ti1 2"i es as'. /A menudo te cu!paban por prob!emas de !a %ami!ia o te castigaban por !as conductas & sentimientos de otros1 24"i no hubiera sido por ti.or la /"r$-"n.4.ar"c"r nor*al"#! La# . te pegaban. /Abusaron se(ua!mente de ti1 2"i !a respuesta es a%irmativa necesitarás e(p!orar esto con un pro%esiona!. 4tráeme esto4."r#ona# do*inada# . /0u) apodos te pon'an & qu) hiciste acerca de eso1 /-ran ha!agadores o vergonzosos 24querido4 vs. 4!erdo41 /0u) signi%icado ten'an para ti1 . un hermano o hermana ma&or u otros parientes1 /-sto suced'a con mucha %recuencia1 . no te hab!aban o te evitaban !os otros miembros de !a %ami!ia1 . -n respuesta para !o que aparece en !a !ista /cómo te sentiste contigo mismo1 /. por no conso!arte cuando te !astimabas. necesitarás e(p!orar esto con un pro%esiona!. 4haz !a cena4. por no a!imentarte o no !!evarte a! doctor31 . inc!uso cosas que eran mu& di%'ci!es para un ni6o de esa edad1 .3 /.o n"c"#ario . /$recuentemente te ignoraban. te pateaban o te sacud'a a!guno de tus padres.a con *uc4a +r"cu"ncia cr""n (u" *"r"c"n "l a'u#o! .a# "n tu +a*ilia! .ara .u"d"n . /-speraban tus padres que satis%acieras sus necesidades 2diciendo 4estáte quieto4. /se negaban tus padres con %recuencia a satis%acer tus necesidades 2por 4no tener tiempo4.. te de aban so!o.o*a "l ti"*. 4)! no !o habr'a hecho si t+ no !o hubieras empu ado4. te ob!igaron a vestirte o desvestirte en%rente de otros. por no mantener sus promesas.on %recuencia te castigaban1 /-ntend'as por qu) te estaban castigando1 . /"e esperaba que !a primera vez que hac'as a!go !o hicieras per%ectamente & sin errores."n#ar "n lo (u" .

" "#+u"r.a# *uc4o . -!!os saben que !os tratará con respeto & dignidad aun cuando no est) de acuerdo con sus puntos de vista.oda/)a a4ora t" 4ac"n #"ntir a/"r$on.uando necesito a&uda o hab!ar de mis sentimientos.o d" *"n#a5"# l"# "#cuc4a# d"cir8 67u% 4ac"n lo# *i"*'ro# d" tu +a*ilia8 6C *o r"#. /Ahora guardas a!g+n secreto1 /0u) crees que pasar'a si %uera descubierto1 Ejercicio cuatro 6. ha& mucha gente a mi a!rededor.ado cuando t" critica8 Ejercicio seis 6. Ahora tengo una re!ación con un h que escucha !o que digo sin interrumpir & sin re'rse de m'. #ero siempre quieren que &o !os cuide.4 -sto só!o sucede cuando e!!a regresa a casa de visita por unos d'as. -n e! momento de abrir !a puerta empieza a sentirse chiquita. 8i esposo criticaba todo !o que &o dec'a o hac'a. e!!os !a adoran.4 4A!gunas veces me pregunto si ha& a!guien en todo e! mundo que se interese por m'. 4>en'a que terminar con ese matrimonio.a -n una gran empresa a casi todos !os emp!eados !es gusta traba ar para una supervisora en particu!ar.or tu +a*ilia8 6Bac" tu +a*ilia (u" t" #i"nta# a/"r$on. />odav'a mantienes secretos por e! miedo a !o que !os demás piensen1 . =espu)s se siente 59 .ond"#8 R"lacion"# actual"# d" /"r$-"n."r+"ccion"# & "rror"# "n tu tra'a5o8 Ejercicio cinco 6Ba# d"#i#tido d" 4ac"r 'i"n la# co#a# o d" #"r a.ara 4ac"r todo . 8e siento más como una sirvienta que como una amiga.ado lo# *i"*'ro# d" tu +a*ilia8 67u% ti. "'."r+"cto aun(u" #i$u"# "ncontrando i*.r"ciado . /Ahora cómo te sientes con todos esos secretos1 . "iento que esto& recuperando e! orgu!!o. -n respuesta. -!!a es !a +nica supervisora que no recibe insu!tos ni !a ponen en rid'cu!o. todos desaparecen. .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) .

-s mu& %áci! reaccionar con mucho cora e cuando se piensa en !as re!aciones que nos han avergonzado. -ntre más ha&an su%rido !a vergüenza. #ara que esto suceda. !as re!aciones dominadas por !a vergüenza pueden ser trans%ormadas. no puede detener esos vie os sentimientos de vergüenza que !e provoca e! regreso. querida4. más avergonzada se sentirá. . se desarro!!a en !a %ami!ia &. tanto más !a esperan. Gepetimos. aqu' estás4. !a estimu!a una sociedad demasiado centrada en !a vergüenza. o porque e!!os mismos !o han hecho a otros. 4parece que has engordado un poco. incompetente. /0ui)n podr'a sentirse bien cuando repetidamente !e han dicho que es %ea. !a persona que regu!armente hace que te sientas avergonzado puede no estar consciente de !o que está haciendo 2no todos !os episodios de vergüenza son de !iberados3. . "egundo. .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ma! de! estómago. dignidad & orgu!!o. que no va!e nada & que es est+pida1 /0ui)n podr'a sentir un orgu!!o sano mientras escucha mensa es ta!es como que nunca será !o su%icientemente buena para satis%acer a su %ami!ia. 40uerida. -stas re!aciones pueden vo!verse respetuosas cuando todos !os invo!ucrados comprenden e! prob!ema & se comprometen a hacer a!go para cambiar. 8ientras !ees esta página trata de %i arte cómo puedes ser a !a vez !a v'ctima & e! agresor.reemos que cada persona tiene derecho a una vida !ibre de !a vergüenza e(cesiva. especia!mente si estás invo!ucrado en una re!ación que genera vergüenza. Los que han crecido con vergüenza creen que todas !as re!aciones deberán centrarse en e!!a. podr'an a!terar su conducta. -sto signi%ica que !as personas que son avergonzadas con %recuencia tambi)n cubren de vergüenza a otros. Aunque tiene treinta & cinco a6os. #rimero. es %actib!e que seas una v'ctima & un verdugo. La vergüenza empieza con e! beb). &a sea porque muchas veces han escuchado que ha& a!go de ma!o en e!!os. 60 . #ocas personas son !o su%icientemente %uertes para resistir !os ataques continuos de !as personas importantes en su vida. !as re!aciones pueden & deben construirse a!rededor de! respeto. -stas personas tienen di%icu!tades para imaginar que !as re!aciones inc!u&en respeto mutuo. dice su madre. como veremos más ade!ante. >ercero. . es posib!e que reacciones con vio!encia. 7na de !as %uentes más signi%icativas son !as re!aciones humanas. amigos o e%e1 La %órmu!a es mu& senci!!a* entre ma&or sea !a carga de vergüenza que una persona recibe de otros. "i !as dos partes de una re!ación se dan cuenta de que ha& demasiada vergüenza. 8ientras !ees esta página ten en mente !os siguientes pensamientos.

Euscan activamente reba ar a !a otra persona en%atizando sus %a!!as.o#! ' %na es una relaci&n donde la vergüenza es unilateral.ada una de !as personas aprecia a !a otra. -n rea!idad !a pa!abra apreciación es demasiado d)bi!. . as' que no me digas !o que tengo que hacerD43 "e especia!izan en despreciar & desde6ar a !as personas que supuestamente aman. Fstas aceptan !a cr'tica & !a vergüenza pasivamente. =e cua!quier modo permanecen atrapadas. Las re!aciones dominadas por !a vergüenza se centran en una reg!a no escrita en !a que !a vergüenza es una parte necesaria de !a comunicación. sentido com+n & sa!ud menta!. !a dignidad & e! aprecio mutuos.onocen !os puntos d)bi!es de !a persona & usan esa in%ormación para agredir!a cuando ha& un con%!icto. . 24C!a persona que se comporta de esa manera es un idiota. es más apropiado decir que cada persona honra a !a otra. -speran !os errores & están !istas para se6a!ar!os. -n suma. La vergüenza está tan incorporada a !a re!ación que hasta parece norma! & si un d'a se hiciera de !ado. donde el miembro m#s poderoso avergüenza al m#s débil' ' El otro es una relaci&n de dos canales.ada una 61 .or la /"r$-"n. estas personas disminu&en a !os que !as rodean para sentirse me or con e!!as mismas. .or la /"r$-"n. sin ning+n armamento o. son incapaces de terminar una ma!a re!ación o de recrear!a a!rededor de! orgu!!o. pe!ean %erozmente contra e!!a avergonzando a !a otra persona en una guerra abierta. parecer'a mu& e(tra6o.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) C *o #a'"r #i "#tá# in/olucrado "n una r"laci n do*inada . donde ambas personas activamente se avergüenzan' &aracterísticas vergüenza comunes en las relaciones dominadas por la Las personas que generan vergüenza en otros son abiertamente cr'ticas con !a persona que están avergonzando. usan !as equivocaciones 2rea!es o imaginarias3 para demostrar su 4superioridad4. & !as re!aciones dominadas por !a vergüenza se caracterizan porque a! menos una de e!!as desempe6a e! pape! de receptora de !a vergüenza. a veces. Atacan !a independencia de sus compa6eros arro ando dudas sobre su inte!igencia.a8 La# 4a& d" do# ti. 6C *o "# una r"laci n do*inada . 7na re!ación requiere de dos personas. R"lacion"# #ana# Las re!aciones sanas están basadas en e! respeto mutuo.a 7na re!ación dominada por !a vergüenza es aqu)!!a en !a que rutinariamente !as personas se avergüenzan unas a otras.

Lo# #)nto*a# d" la /"r$-"n. Las personas que !!evan re!aciones positivas. -sto podr'a ser porque de ni6os e(perimentan !os mismos sentimientos vergonzosos* 48i esposo me hace !as mismas cosas que me hac'an mis padres."rt"n"c"#:! ! A*"na. genera!mente se sienten orgu!!osas de e!!as mismas & de! otro. Las re!aciones dominadas por !a vergüenza son aqu)!!as en !as que se ha desarro!!ado e! hábito de !a vergüenza & )ste se mantiene.4 Los mensa es deva!uatorios pueden tener muchas %ormas* ! Dra#"# co*o :no *"r"c"# #"r a*ado: o :No .u"#to# & /uln"ra'l"#! ! Entr" *á# ti"*. "e %i an en todo !o bueno de! otro & !o a&udan a sacar todas esas cua!idades. 5ota como nuestro )n%asis está en !a repetición. -!!a nunca traba ará !o su%iciente para que )! quede satis%echo.ara *"r"c"r r"#. a! igua! que d)bi!es & empeque6ecidos. & !e teme a ese e%e porque +nicamente !a critica & !e pide !o imposib!e."r*an". hasta me pone !os mismos apodos denigrantes.a# d" a'andono & r"c4a. esta situación seguramente engendra vergüenza.a 4a#ta #"nti*o# *"no# (u" 4u*ano#! Las personas que sostienen re!aciones con personas que !os avergüenzan %recuentemente se sienten como ni6os.ático# .a! ! En #u ."to! ."n#a*i"nto# (u" au*"ntan la /"r$-"n. quizá se sienta bien con todos e(cepto con uno.o . A!gunos de e!!os son !os siguientes* ! S" no# di+iculta *irar a la ."n"*o# . La ma&or'a de !as personas avergüenzan a otros ocasiona!mente.a "i con regu!aridad permitimos que otros nos avergüencen.ómo te das cuenta si mantienes una re!ación dominada por !a vergüenza1 La se6a! más c!ara es que por !o genera! te sentirás competente & va!orado e(cepto en !a presencia de cierta persona.o! 62 ."r#ona (u" no# a/"r$-"n. -! verdadero prob!ema se produce cuando !a vergüenza es innata en una re!ación.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) reconoce !a dignidad interior de !a otra. una secretaria que hace traba os a máquina para di%erentes e%es.ca*o# "n "#a r"laci n3 no# #"ntir"*o# . #or e emp!o."or con no#otro# *i#*o#! ! No# #"nti*o# d"*a#iado da2ado# & anti.r"#"ncia3 no# #"nti*o# *u& c4i(uito#3 d%'il"#3 "9. probab!emente desarro!!aremos muchos de !os s'ntomas de !a vergüenza. /.

"in embargo. -sto puede o no hacerse a propósito.or *"dio d" la /"r$-"n.aci n "9a$"rada . só!o sentirán vergüenza en !a presencia de una persona en especia!. -n cuanto empieza a cre)rse!o. 63 . A! principio.1'lica! ! Mirada# d" di#$u#to3 #u#. e! e%ecto de verse avergonzada con regu!aridad provoca que esta persona cada vez se sienta menos poderosa. El . -ntre más avergüence este hombre a su mu er.or la i*a$"n . es menos capaz de abandonar!o o 9nc!uso de en%rentarse a )! como igua!. es más %áci! invo!ucrarse en otras igua!es. #or e emp!o.iro# d" i*. cuando hemos vivido una re!ación seme ante. -sto signi%ica que si crecimos en una %ami!ia dominada por !a vergüenza. con e! tiempo nos sentimos 4atra'dos4 hacia personas que repiten !as maniobras de vergüenza de !a %ami!ia. 8ucha gente %ina! mente descubre que casi todas sus re!aciones signi%icativas están centradas en !a vergüenza.aci"ncia3 o la indi+"r"ncia! -stos %actores contribu&en a convertir una re!ación sana entre dos adu!tos en una dominada por !a vergüenza que reduce a un miembro de !a pare a a! estatus de ni6o. por eso no es sorprendente que se sientan tan desesperados. comienzan a perder !a habi!idad para e(igir respeto de otros. =esa%ortunadamente. #ero una vez que empiezan a sentir vergüenza de s' mismos.od"r "5"rcido . pueden convertirse en adu!tos dominados por e!!a si sostienen este tipo de re!aciones durante !argo tiempo. >ambi)n quiere decir que hasta !as personas que han tenido !a suerte de evitar !a vergüenza cuando ni6os.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! El *ant"ni*i"nto d" #"cr"to#! ! A'u#o +)#ico & #"9ual! ! P"r+"ccioni#*o! ! Pr"ocu. e! esposo que repetidamente !e dice a su mu er que ning+n hombre podr'a dis%rutar en !a cama con e!!a porque es mu& ma!a para hacer e! amor. 5o todos estos mensa es están de!iberadamente pensados para minar !a con%ianza en s' misma de otra persona. Las re!aciones generadoras de vergüenza que provienen de uno de !os miembros mantendrá a )ste en contro! de! otro. disminu&e su con%ianza en su atractivo. más poder gana en !a re!ación.a -n a!gunas re!aciones uno de !os miembros usa !a capacidad de avergonzar a! otro para aumentar o mantener e! contro!.

-ntre más poder tenga una persona es más probab!e que pueda atacar impunemente a otros.on e! tiempo. cada persona ataca a !a otra cada vez que se presenta !a oportunidad. a!gunos patrones creen que tienen derecho a humi!!ar a sus emp!eados. !a persona !!ama !a atención sobre !os de%ectos de! otro en %rente de !as demás personas. A!gunas personas que avergüenzan a otras !!egan hasta !a humi!!ación en p+b!ico para cimentar su poder. La vergüenza se usa corno arma. -n este caso. 64 . -! poder & !a capacidad de avergonzar a otro van de !a mano. #ero por !o genera! !os ataques p+b!icos signi%ican a!go más. despu)s )ste avergüenza a! siguiente & as' sucesivamente -! papa avergüenza a !a mama. sin embargo. hacen parecer que !a persona que avergüenza a! otro es superior. /0u) pueden hacer 1 !os emp!eados cuando su e%e !es dice que son 7nos tontos ignorantes =esa%ortunadamente.a La vergüenza no via a +nicamente en una dirección. -n este caso. -n estas re!aciones. Las personas que avergüenzan tienden a sa!ir me nos da6adas porque e!!as e ercen e! contro! en !a re!ación. !a vergüenza aumenta !as di%erencias poder. en parte !o hace por inconsciencia o por %rustración. no permanecerán as' si uno no obtiene e! contro! de! proceso de vergüenza. As' se paga e! precio por e! poder. "e pierden de !a be!!eza de !as re!aciones basadas en e! respeto & !a dignidad mutuas. Las re!aciones de vergüenza uni!atera! distorsionan !as re!aciones humanas & son mu& da6inas para e! receptor de !a vergüenza. 9nc!uso se desarro!!an competencias en !as que !a meta es ver qui)n puede avergonzar o degradar a! otro me or. #ierden !a capacidad de a!canzar una intimidad pro%unda con otros mientras permanecen !e anas & superiores. e!!a a! hi o ma&or. . etc)tera. e!!a ganará e! poder & e! contro!. La persona que avergüenza a :tros gradua!mente ganará e! contro! de !a re!ación. !a vergüenza es una cadena de poder que puede pasar por toda !a %ami!ia. -! miembro más %uerte avergüenza a! que !e sigue. sa!en perdiendo por e! mero hecho de avergonzar a !os demás. pues han pera B su sentido de va!oración interno. %recuentemente tiene de !os dos sentidos. esta mu er en rea!idad !e está diciendo a su audiencia que e!!a es me or que su esposo puesto que tiene e! derecho de que arse de sus de%ectos. R"lacion"# *utua# d" /"r$-"n. =os personas que empezaron igua!es. A menos que )! directamente !a con%ronte con sus acusaciones. & !as personas humi!!adas rara vez se sienten !o su%icientemente %uertes como para en%rentar a !os que ostentan e! poder. La mu er que hace hincapi) en !a torpeza de su marido o en su peque6o sa!ario.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 9gua! que !a vio!encia.

estas pare as quedan atrapadas en ro!es r'gidos que só!o aumentan !a vergüenza. La vergüenza encierra a !os participantes en un con%!icto constante. Los e emp!os t'picos son* ! Patr nE"*. "us peores rasgos quedan e(puestos mientras cada uno vive un ataque constante. menos respetarán a su pare a. #ara !as dos partes. 5inguno puede encontrar !a sa!ida de estos ro!es tan terrib!emente destructivos. pero !a con%ianza ha quedado destruida. "i tan só!o pudiera de ar de go!pearme as'. se vue!ve más crue!. A!gunas veces. La v'ctima genera!mente agrede a! otro como de%ensa. #odr'a no e(istir ninguna re!ación entre e!!os si no se estuvieran cu!pando uno a! otro. -! %ondo de estas re!aciones es e! desprecio. -ventua!mente.ómo puedo caer tan ba o1 8e escucho insu!tándo!o de esta horrib!e manera & me do& cuenta que !o esto& !astimando igua! que como )! me !astima cuando me ataca. & que )! o e!!a son !a v'ctima inocente. A veces empiezan a despreciarse a s' mismos por participar en estas bata!!as diarias.uanto más tiempo dure !a bata!!a. Las re!aciones de vergüenza uni!atera!es son mu& comunes cuando a!guien tiene poder sobre otro. & entre más se que e !a arp'a más bebe e! borracho. -ntre más tiempo permanezcan en !a re!ación. Las treguas se di%icu!tan cada vez más porque ambos se sienten demasiado vu!nerab!es cuando deponen !as armas de !a vergüenza. más se que a !a arp'a. cada uno desprecia a! otro. e!!a no de a de avergonzar!o porque piensa que necesita de%enderse de !as agresiones de )!. porque esto podr'a signi%icar !a +!tima derrota. La vergüenza tambi)n puede ser un %actor importante en muchos tipos de re!aciones que no son 'ntimas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Los testigos de estas bata!!as se horrorizan a! ver cómo tratan de destruirse e! uno a! otro. La ma&or parte de !os e emp!os de !a sección previa se re%ieren a personas que !!evan una re!ación 'ntima. La vergüenza produce vergüenza. !as bata!!as terminan en agotamiento & no en victoria. /. . =esa%ortunadamente. "u dignidad se ha ahogado en un oc)ano de recriminaciones mutuas. Ambos contendientes terminan gravemente da6ados. 7n e emp!o es e! uego de 4-! borracho & !a arp'a4 en e! que cuanto más bebe e! borracho. La misma vergüenza se ha convertido en e! cemento que !os une. !os dos creen que es e! otro e! que avergüenza. Los participantes !!egan a o!vidarse de! tacto & !a discreción. 0uizá a!guno obtenga !a victoria.l"ado! ! Padr"E4i5o! ! B"r*ano *a&orE4"r*ano *"nor (aun "n lo# ca#o# d" adulto#)! 65 . -n vez de e!!o airean en p+b!ico cosas de! otro que deber'an mantener privadas. 5inguno termina con !a re!ación.

que un so!o miembro avergüenza a! otro."r#ona# i$ual*"nt" . . 4=espu)s de todo BdicenB.a 'ilat"ral"# ocurr"n con *a&or +r"cu"ncia "n la# r"lacion"# "ntr" . La vergüenza que ocurre en re!aciones que no son 'ntimas.4 ."ri*"ntado d" una or$ani.od" ro#a#3 co*o0 ! Co*. =e igua! modo.ua!quier re!ación centrada en !a vergüenza deshonra a sus participantes. !os otros merecen nuestro respeto. . Las re!aciones de vergüenza bi!atera!es suceden cuando ambos miembros. sin importar !a natura!eza de nuestra asociación con otra persona. especia!mente cuando es una caracter'stica regu!ar & repetitiva.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! Ma"#troE"#tudiant"! ! El *i"*'ro "9. es só!o en e! traba o. avergüenzan a! otro. no puede ser ignorada porque da6a a !as personas igua! que en una re!ación 'ntima. muchas personas se invo!ucran en re!aciones dominadas por !a vergüenza en !as que ocurren episodios diarios de humi!!ación. 66 .a2"ro# d" tra'a5o! ! A*i$o# cu&a r"laci n "# tor*"nto#a! ! B"r*ano# anta$ nico#! Los ataques de vergüenza por !o genera! son do!orosos. @emos hab!ado con muchas personas que tratan de convencerse de que no deben de arse !astimar en situaciones de este tipo. pero &o no debo permitir que eso me mo!este. 7na persona debe admitir que ha sido !astimada pro%undamente cuando a!guien. Las re!aciones de vergüenza son deshumanizadoras >odos necesitamos ser tratados con respeto."r#ona# "5"rc" "l control! La# r"lacion"# d" /"r$-"n. =e acuerdo. #ocas personas están tan seguras de s' mismas que son invu!nerab!es a !os ataques de vergüenza. e! orgu!!o & e! respeto a uno mismo. en %orma de!iberada. -stas personas se dedican a competir con e! ob etivo de de gradar más a! otro. termina con !a dignidad. =esa%ortunadamente. -stas re!aciones pueden ser uni!atera!es. regu!ar & vigorosamente. mi compa6ero siempre está insu!tándome & bur!ándose de m'. !a ha avergonzado.on %recuencia este tipo de re!ación se da cuando una persona dis%ruta de! poder sobre !a otra. esto es.reemos que uno debe reconocer !a vergüenza cuando )sta aparece.aci nE"l r"ci%n ll"$ado! ! Al$una# a*i#tad"# "n la# (u" una d" la# . Su*ario La vergüenza es corrosiva. no importa de dónde provengan.

on" a.ar"c"r o lar$ar*"! Ahora."a3 *" "*.on !a siguiente !ista."r#ona dic" o i*.odo# in#ultant"#! ! R"ni"$a d" *)! ! M" i$nora co*o #ilo (u" 4a$o o di$o no tu/i"ra i*.ido3 irr"l"/ant" o .or "l #"9o o .u5a3 *" cac4"t"a o *" . cada uno só!o ve !o ma!o de! otro.lica (u" #o& $ordo3 +"o3 "#t1. observa tu propia conducta con esta persona.ara ca#ti$ar*"! ! M" dic" (u" d"'"r)a *orir*"3 d"#a. Las re!aciones de vergüenza %recuentemente son re!aciones en !as que ambos miembros avergüenzan a! otro &.ido3 *alo3 inco*. =e modo que ahora ha& que vo!tear !a re!ación & revisar !a siguiente !ista.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) E5"rcicio# Ejercicio uno La re!ación dominada por !a vergüenza se basa en conductas repetidas rutinariamente que emiten e! mensa e de que ha& a!go ma!o en a!guna persona.ortancia! ! Con r"$ularidad critica *i# $u#to# & "l"ccion"#! ! Con 'a#tant" +r"cu"ncia critica lo (u" 4a$o & c *o lo 4a$o! ! M" critica o #" 'urla d" *) "n+r"nt" d" otro#! ! M" dic" (u" no #o& tan 'u"no co*o otro#! ! M" dic" (u" lo (u" #i"nto "# "#t1. sin embargo."rior a *)! ! A'u#a d" *) +)#ica*"nt" "n +or*a# di+"r"nt"#3 *" $ol. . haz una eva!uación de tu re!ación con otra persona signi%icativa subra&a cada %rase verdadera ! La .ortant"! ! M" dic" (u" "# #u.oco i*."t"nt"3 inad"cuado3 indi$no d" a*or o (u" no /al$o nada! ! M" . 67 .at"a! ! Con +r"cu"ncia act1a co*o #i "#tu/i"ra d"#ilu#ionado d" *)3 "no5ado o di#$u#tado con*i$o! ! M" dic" (u" #o& raro o (u" "#to& loco! ! S" ni"$a a tocar*"3 # lo lo 4ac" .

Lu!ia proviene de una %ami!ia per%eccionista dónde aprendió que !a vergüenza mantiene a !as personas ba o contro!.a."r#ona! ! La i$noro co*o #i lo (u" dic" & 4ac" no +u"ra i*.ido3 irr"l"/ant" o (u" no ti"n" i*. la #i$ui"nt" tar"a0 Lu!ia & Gaimundo han estado casados durante dos a6os."l3 4a.ida o *ala! ! L" . ! Fo di$o o #u$i"ro (u" "#ta . -!!a dice que Gaimundo debe a&udar!a !avando !os p!atos."r#ona d" di+"r"nt"# *an"ra#3 la $ol.ortancia ! L" di$o (u" #o& #u.ara ca#ti$arla! ! L" di$o (u" d"'"r)a *orir#"3 d"#a. Lu!ia siempre descubre a!go ma! 68 . ."o3 la "*.u5o3 la cac4"t"o o l" do& d" .atada#! ! Con +r"cu"ncia act1o co*o #i "#tu/i"ra d"#ilu#ionado d" "lla3 "no5ado o di#$u#tado con "#a . por no secar !os p!atos de un modo especia! & por no ta!!ar !os sartenes en !a %orma 4correcta4.odo# in#ultant"#! ! R"ni"$o d" la . paro cuando !o hace !o rega6a por no !avar !os vasos primero."r#ona! ! L" di$o (u" "# rara o (u" "#tá loca! ! M" ni"$o a tocarla o # lo lo 4a$o cuando *" int"r"#a #"9ual*"nt" o .ada vez que )! !ava !os p!atos.on$o a.art"3 "n una 4o5a d" .ortant" ! Critico con r"$ularidad lo# $u#to# & la# "l"ccion"# (u" 4ac"! ! Con 'a#tant" +r"cu"ncia3 critico lo (u" 4ac" o c *o lo 4ac"! ! M" 'urlo d" "lla "n+r"nt" d" otro#! ! L" di$o (u" no "# tan 'u"na co*o otro#! ! L" di$o (u" lo (u" #i"nt" "# "#t1.ar"c"r o (u" #" lar$u"! Ejercicio dos A."r#ona "# $orda3 +"a3 "#t1. =ebes ser mu& consciente & honesto mientras !o haces.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) subra&a cada %rase que se ap!ique a tu caso."rior a "lla! ! A'u#o +)#ica*"nt" d" "#ta .

a "n nu"#tra cultura A! principio no era tan ma!o ser di%erente.uando era ni6o. & otros como )!. La /"r$-"n. "e vo!vió resentido & eno ado. 69 . @izo cosas mu& riesgosas. probab!emente !o %uese. era una agon'a. !as bromas & e! ser e(c!uido por !os otros ni6os.ómo se siente con Gaimundo1 . e! mensa e que recib'a de mis papás era* uedes hacer todo lo que te propongas. /5otas a!g+n patrón de conducta en estas re!aciones1 -scribe !o que ha&as observado.ómo crees que se siente Gaimundo consigo mismo1 /. =espu)s mi entrenador me di o que !!egar en segundo !ugar era igua! que !!egar a! +!timo. . as$ que debes llegar a la cima . !os apodos.on%orme se iba haciendo ma&or recib'a con más %recuencia !os mensa es de que )!.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) hecho.o cre'a que !a ig!esia deber'a a&udar a !a gente. a!e aba a !as personas & se odiaba por dentro. Los castigos & humi!!aciones de !a escue!a re!igiosa a !a que asist'. Lista cua!quier re!ación de vergüenza bi!atera! en !a que est)s invo!ucrado. . se presionaba a s' mismo cada vez más para demostrar que era !o su%icientemente bueno como persona. Ahora mis compa6eros de traba o act+an amistosamente. /.ómo se siente con Lu!ia1 /. 4. #ero !as miradas insistentes. . #ero casi todo !o que puedo recordar son !os interminab!es mensa es de que &o era ma!o & que me iba a ir a! in%ierno. pero vender es una competencia despiadada & !a !ucha para conseguir un ascenso es todav'a peor.ómo se siente Lu!ia consigo misma1 /. >odav'a tengo prob!emas con eso. . no eran buenos & rea!mente no !os quer'an. . Ahora haz una !ista de re!aciones no vergonzosas en !as que est)s invo!ucrado.4 4. . #asa !o mismo cuando )! recoge !a sa!a. Lista una re!ación uni!atera! de vergüenza en !a que t+ ha&as sido !a persona que avergüenza a! otro. /-n qu) se di%erencian !as re!aciones que no generan vergüenza1 . me convencieron de que si tantas personas pensaban que &o era ma!o. Lista una re!ación uni!atera! de vergüenza en !a que t+ ha&as sido !a persona avergonzada. La presión para mantenerse en !a cima es inimaginab!e. @az una !ista de !as %ormas en que avergüenzas a otros. !ava !a ropa o cuando mane a.

a . "e graduó con honores en una escue!a mu& dura de administración & empezó a traba ar decidida a hacer respetar sus decisiones & va!ores.omo oven camarera que traba aba para costearse sus esta dios. -n consecuencia. #odemos avergonzarnos de nosotros mismos & de :tros por no !!enar esos estrechos estándares socia!es de !o que es apropiado. Aun cuando mantenemos !a creencia de que todas !as personas han sido creadas igua!es. A!gunas veces !a sociedad estadounidense promueve !a vergüenza sin darse cuenta. nuestra sociedad presiona a cada uno para que se adapte a !os estándares homogeneizados de apariencia & conducta. en vez de pensar en e!!a como 4mu er e%e4. Los medios de comunicación tienden a en%atizar !a imagen & !a apariencia. "omos una sociedad de 4individua!istas competitivos4 porque hemos aprendido que e! )(ito persona! se a!canza principa!mente por medio de! es%uerzo individua! & no por e! comunitario.4 .uando no !!enamos p!enamente esos requisitos nuestro va!or se reduce. -!!a quisiera que !a consideraran como e%e simp!emente. 70 . Aunque apreciamos !a individua!idad. #ero cuando tiene que hacer un es%uerzo para tomar una decisión di%'ci!. a!gunas veces obtiene respeto. . como si no perteneciera rea!mente a este mundo. tendemos a mane ar !as di%erencias como caracter'sticas negativas. 8e siento mu& sucio por dentro. en vez de pensar que son !os contribu&entes potencia!es a una vida comunitaria enriquecida por !a diversidad. en vez de ver!as como a!go positivo que puede enriquecer !a vida de todos. -! resu!tado predecib!e es que a!gunos sentimos una tremenda presión para demostrar que somos me ores que otros. sabe que sus emp!eados hacen bromas a su costa diciendo que 4es una arp'a4. aprendió que ten'a que to!erar !os comentarios de !os c!ientes sobre su cuerpo o su vida se(ua!. a!gunas veces tratamos a !as personas & !os grupos que son 4di%erentes4 como si $ueran 4ma!os4 o 4no !o su%icientemente buenos4. <a!oramos tanto e! )(ito que muchas personas se sienten %racasadas a pesar de ser bastante e(itosas. Ori"ntaci n d" lo$ro# & la /"r$-"n. para poder considerarnos 4!o su%icientemente buenos4. <er con c!aridad cómo se en%atiza & nutre !a vergüenza actua!mente en nuestra sociedad puede a&udarnos a reconocer !as %uentes de vergüenza dentro de nosotros & en !a sociedad misma. As' podremos tomar decisiones m !ibres respecto de nuestro %uncionamiento como miembros de una comunidad socia!. Ahora que es supervisora.omo sociedad contribuimos a generar vergüenza cuando tenemos e(pectativas de per%ección & con%undimos 4e! ser !o me or que puedo4 con 4ser e! me or de todos4.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) A!gunos d'as me siento peor que cuando me siento cu!pab!e.

%ami!ia & conocidos. ta! vez hasta !!egar'amos a avergonzamos por no ser tan buenos como e!!os. amigos. esa b+squeda puede ser respetuosa siempre & cuan do recordemos que ser competitivos no necesariamente usti%ica hacer !o que sea para !ograr e! ob etivo. El con+or*i#*o & "l %n+a#i# "n la i*a$"n & la a.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) -sto es especia!mente da6ino cuando aprendemos a concentrarnos en !a competencia como %ami!ias. quizá sentir'amos envidia o nos veamos empu ados a competir todav'a más. d esa manera no podremos continuar con !os es%uerzos que rea!mente nos van a redituar. vecinos. 8antener una cuidadosa observación sobre !as posesiones materia!es de nuestros amigos. La b+squeda de e(ce!encia & competencia puede proporcionar grandes metas & va!ores a una vida que parec'a vac'a e insigni%icante. ser nosotros mismos & tener inter)s en e!!os. .ari"ncia . no ser una estre!!a cu&a %ama & %ortuna e(ceden en mucho !a de otros Además. !a manera de dis%rutar a nuestros vecinos es estar re!a ados. nos convertimos en parte de una orgu!!osa comunidad. :b!igarse a a!canzar determinada posición a pesar de no estar preparados para e!!a. . =iscutir continuamente con nuestro socio o pare a só!o porque es necesario ganar. "entimos vergüenza cuando sobresa!imos porque nos vemos o actuamos en %ormas di%erentes.asi todos queremos vernos bien a !os o os de nuestros amigos.uando todos tenemos )(ito. no podremos e(perimentar ese orgu!!o. La competencia sana imp!ica tener respeto a uno mismo & a !os derechos & capacidades de !os demás. #odemos ganar su aprobación si nos vestimos & actuamos 4correctamente4 o si nos adaptamos a! esti!o de vida de !os que nos rodean. Las siguientes son a!gunas de !as maneras en !as que a! emp!ear !os estándares socia!es de orientación para e! !ogro quizá nos estemos e(poniendo a !a vergüenza* . o cuando un amigo cercano o un miembro de !a %ami!ia se comportan de un modo que consideramos inapropiado o que va en contra de !os estándares convenciona!es. #odemos estar 4de su !ado4 igua! que de! propio. @asta puede resu!tar divertida siempre & cuan do recordemos que nuestra meta es ser competentes. amantes & compa6eros sin que podamos re!a arnos & apreciar !ibremente e! )(ito de otros. #or otro !ado. pero si vemos e! de otros só!o a trav)s de !a competitividad. . 71 .

Aprendemos. . pero aque!!os que nos es%orzamos demasiado por evitar cua!quier posib!e vergüenza causada por a!guna incon%ormidad. por querer ser aceptados.uando usamos una máscara durante demasiado tiempo. son +nicas & a!gunas veces K%achosas4. A!gunas personas se horrorizan que otros vean su casa un poco menos que per%ecta. 5o estamos diciendo que con%ormarse sea a!go ma!o. a pesar de que a e!!os !es disguste beber. en vez de aceptar sus e(centricidades & permitir!es e(p!orar e! mundo de !as di%erencias sanas cuando están creciendo. cu&a hi a ten'a una temperatura de J0 grados. -(iste un c!aro pe!igro de que nuestros actos más privados repentinamente se vean e(puestos a! escrutinio de otras. quizá tienen miedo a sentir vergüenza si a!guno descubre que no son tan per%ectas como !a sociedad espera que sean. $orzosamente !a vergüenza acompa6ará a este pe!igro. Los noticieros regu!armente pasan historias sobre personas que están su%riendo una gran pena. La vergüenza en su %orma negativa tambi)n se desarro!!a en un mundo donde se está perdiendo un sentido de !a prevac'a más apropiado. A!gunas personas que 4parecen tener todo per%ecto4 en rea!idad su%ren & están con%undidas pero se niegan a que a!guien pueda ver dentro de !a máscara que usan. -n este caso. 7na manera para disminuir nuestra vergüenza consiste en compartir !os prob!emas en un ambiente seguro. @a& otras que están %e!ices consigo mismas pero desear'an poder esconder a a!g+n miembro de !a %ami!ia que no cabe dentro de !a imagen apropiada. !a amenaza de des gracia inmediata empu a a !os individuos a con%ormarse 2o a pretender que !o hacen3 a !as e(pectativas p+b!icas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La vergüenza e(cesiva se desarro!!a en un c!ima en e! que !a apariencia signi%ica todo. !os sentimientos de !a persona que su%re se e(hiben para que todos !os vean. a veces o!vidamos que podemos quitárnos!a. nos con%ormamos e(ageradamente a !as demandas socia!es. 9nsistimos tambi)n en que nuestros amigos & %ami!iares se vean & act+en igua! a todos. a sonre'r cuando se espera que !o hagamos. :tros sirven bebidas a!cohó!icas porque es !o que se espera. 72 . actuamos cuidadosamente igua! que !os demás C& a veces hasta empezamos a pensar como todos !os demásD 5os concentramos en preservar nuestra imagen para evitar !a amenaza de una humi!!ación. >enemos tanto miedo de que nos re%!e en a!go ma!o. -star siempre preocupado por !a propia imagen só!o aumenta !a vergüenza. e! pe!igro es que o!videmos que !as personas. que no podemos reconocer !a !ibertad que necesitan para descubrir qui)nes son en rea!idad. 7na vez vimos a una mu er. que nuestras %ami!ias tienen prob!emas & que podemos aprender a reso!ver!os & a vivir me or con%iando & compartiendo con otros. detenerse a poner!e e! me or vestido antes de !!evar!a a! doctor para mantener su imagen de buena madre. podemos !!egar a perder e! contacto con nosotros mismos. 8uchos de nosotros. siendo humanas. que !es digamos a otros que nos sentimos mu& bien en vez de pedir a&uda.

!a ba a con diRb5ii económica de !os grupos estigmatizados. 8uchos de nosotros pertenecemos a grupos que son discriminados en cierto grado. pero muchos de e!!os !!egarán a !a conc!usión de que 4no pertenecen por comp!eto4. %aci!ita que estas creencias parezcan más %actib!es de !o que rea!mente son. a!gunos de !os cua!es con ma&or %recuencia reciben e! mensa e de que son de%ectuosos e in%eriores comparados con otros. de hecho está asegurándo!e que rea!mente es %!o o. -n ocasiones.arlant"! ! Gra'"#! ! Ind)$"na#! ! Po'r"#! ! Hud)o#! ! In*i$rant"# r"ci"nt"#3 #o'r" todo a#iático#! 73 .a La vergüenza ocurre siempre que !as personas creen que no son inherentemente tan buenas como !as otras.ano . Los pre uicios & !a discriminación con %recuencia se apo&an en !as creencias socia!es que muchos ven como 4correctas4 o 4!ógicas4.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Pr"5uicio & di#cri*inaci n co*o $"n"rador"# d" /"r$-"n. )stos son* ! Mu5"r"#! ! Anciano#! ! P"r#ona# con #o'r". La vergüenza socia! empieza cuando un grupo trata a a!gunos individuos como si va!ieran menos que !a ma&or'a. "i !a persona discriminada pierde !a esperanza. Los miembros de !os grupos discriminados tratarán de !uchar contra !os sentimientos de vergüenza. 9nc!uso puede !!egar a creer que rea!mente ha& a!go ma!o en e!!a & !uego empieza a avergonzarse. caerá en !a desesperación & en !a depresión & perderá !a motivación que necesita para continuar manteniendo su integridad & respetabi!idad."#o! ! Alco4 lico#! ! In/álido#! ! N"$ro#! ! Bi#. aunque no sean ciertas. -! patrón que se niega a contratar a a!g+n miembro de un grupa de ese tipo debido a que 4esa gente es mu& %!o a4.

Además.a In#titucional Las instituciones. sin embargo. bromas e intimidación. El lugar de trabajo -! traba o de una persona puede ser %uente de pro%unda dignidad & orgu!!o. !as ig!esias & !as escue!as son responsab!es de otorgar!e orden a !a vida & pueden ser estructuradas para asegurar e! respeto & !a dignidad de !as personas. podremos entender me or cómo adaptarnos a !os grupos estigmatizados & reconci!iarnos con e! e%ecto que !a vergüenza socia! ha tenido sobre nosotros."#ino#! ! Adol"#c"nt"#! ! P"r#ona# con a#c"nd"ncia d" Euro. #odemos de%ender a !os que están siendo avergonzados. sin ser parte de e!!a. #odemos aprender a apreciar !as di%erencias. sin embargo. La e(periencia de vergüenza puede provocar !a ira cuando se avergüenza a una persona o a un grupo por a!go que no puede cambiarse. como e! !ugar de traba o. A!gunas organizaciones. se6a!ar continuamente sus %a!!as & asumir que una persona perteneciente a un grupo estigmatizado es incapaz de desempe6arse igua! que otras. V"r$-"n. están organizadas de ta! %orma que tratan a! individuo con desprecio. podemos hacer!es saber que queremos descubrir qui)nes son. -(isten otras que %uncionan como %ami!ias tiránicas & generadoras de vergüenza o como burocracias sin rostro. en !ugar de uzgar!os por su apariencia o por mitos preconcebidos.a Ori"ntal! ! Ii#"9ual"# & 4o*o#"9ual"#! #or supuesto que a!gunos de estos grupos en%rentan más discriminación que otros. #odemos aprender & ense6ar a nuestros hi os a reconocer. "e puede despedir a un e ecutivo a !os sesenta a6os para que !a empresa no tenga que pagar cuotas de ubi!ación o a un obrero para despu)s o%recer!e !a oportunidad de 74 . a !a vergüenza socia!. #odemos contrarrestar parcia!mente !a vergüenza socia! negándonos a hacer !o mismo & atrevi)ndonos a tomar e! riesgo de apo&ar a aque!!os que están siendo avergonzados. >ambi)n pueden contribuir a !a vergüenza de una persona cuando en vez de proveer %uertes metas & !'mites apropiados.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! Ca*. !a vergüenza puede ser parte de !a e(periencia de vida de !os individuos pertenecientes a cua!quiera de e!!os. tambi)n puede ser más suti! como !os chistes humi!!antes. La vergüenza socia! puede aparecer en %orma de bur!as. tratan a !os emp!eados como ob etos desechab!es.

Las personas que son tratadas como ob etos con %recuencia se convierten en seres pro%undamente amargados. 0uizá podamos des cubrir más maneras de promover e! respeto & e! honor en estos !ugares. I. La persona pro%undamente avergonzada con %recuencia se siente comp!etamente so!a. La iglesia La vergüenza invo!ucra un sentimiento de desesperación espiritua!. =esa%ortunadamente. 75 . #ero como !as instituciones son tan poderosas en nuestras vidas. =e esta manera. necesitamos %i ar ciertos estándares & estructurar gran parte de nuestro tiempo. tambi)n puede incrementar !a vergüenza de cua!quier persona. !a presión para tener )(ito. escue!as e ig!esias más sanas se es%uerzan en respetar a sus participantes porque saben que e! respeto a !a dignidad de una persona rinde grandes bene%icios ta!es como una ma&or asistencia. Los negocios. a!e ada de =ios tanto como de !os demás. escue!as e ig!esias que no son generadoras de vergüenza. !!egarán como adu!tos a despreciar sus propios cuerpos & a ser quizá incapaces de distinguir entre !a se(ua!idad sana & !a que no !o es. @a& ocasiones en !as que !as personas que continuamente son humi!!adas en !os !ugares donde desempe6an sus !abores. !a se(ua!idad de una persona puede quedar mu& da6ada.uando se !e dice a !os ni6os que son sucios & que todos !os pensamientos se(ua!es son pecado. otras se rinden. La vergüenza instituciona!. A!gunas veces !os supervisores atormentan a !os emp!eados amenazándo!os abusivamente con quitar!es su traba o si se atreven a estar en desacuerdo con e!!os. A!gunas veces !a re!igión organizada ha contribuido a %omentar !a vergüenza se(ua! en muchos hombres & mu eres. H.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) regresar con !a mitad de sue!do a un ta!!er no a%i!iado a! sindicato. !os pre uicios & !a discriminación & J. La re!igión organizada puede a&udar a curar esas heridas proporcionándo!es consue!o & guiándo!as de regreso a !a comunión espiritua!. porque se en%rentan con su vergüenza cada vez que tienen deseos se(ua!es. A!gunas descargan su có!era & su vergüenza con su %ami!ia. !ea!tad & traba o. deben buscar otro ambiente de traba o por su propia sa!ud menta!. estar conscientes de !os pe!igros que pueden e(istir dentro de e!!as. empiezan a sentir que su vida ha sido tota!mente in+ti!. 7n sindicato %uerte puede e(igir que !os traba adores no pongan mucho empe6o en su traba o para ba ar !os estándares de competitividad. . !a tremenda importancia que se da a !a imagen & a !a apariencia. Las situaciones de traba o dominadas por !a vergüenza deben mane arse igua! que !as re!aciones basadas en e!!a. Fstos son* 1. Su*ario @emos descrito cuatro aspectos de !a sociedad occidenta! que pueden contribuir a !a vergüenza de una persona. -(isten muchos !ugares de traba o.

ni6o. amante. Ejercicio tres A continuación ha& una !ista de a!gunos grupos que han sido etiquetados. A!gunos usamos una máscara para todo. #odemos arriesgarnos a ser nosotros mismos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 5osotros creemos que cada persona puede in%!uir en !a sociedad por !as opciones que toma. ") honesto. >ambi)n. "obre !a ho a de arriba. estudiante. son perdedores & %racasados. -s %undamenta!. aprendemos a usar una máscara para encubrir qui)nes somos & qu) sentimos en rea!idad. E5"rcicio# Ejercicio uno -! %a!!ecido entrenador de %+tbo! Lince Lombarda di o* 4?anar no es !o importante. bebedor. Agrega a!gunos grupos adiciona!es que se te ocurran. "e6a!a e! grupo a! que perteneces. etc. =ibu a un c'rcu!o a!rededor de! grupo sobre e! que tengas pre uicios. #odemos a&udar de manera importante a crear una sociedad menos generadora de vergüenza* tratándonos unos a otros regu!ar & consistentemente con respeto.4 -sta actitud imp!ica que aque!!os que no son ganadores. entender con ma&or c!aridad que !as personas o !as cosas que son di%erentes. >oma unas ho as de pape! & una ca a de cra&ones.ómo se ap!ica en ti !a dec!aración de Lombarda1 Ejercicio dos . dibu a !a máscara que estás usando ahora o que usaste recientemente con a!guien. no son necesariamente ma!as. discriminados & ridicu!izados. otros cambian con %recuencia. 8u eres .uando ha&as terminado de hacer tu dibu o.ató!icos 5egros #ersonas que viven de !a bene%icencia @ispano par!antes Ado!escentes 9nd'genas Getrasados menta!es 76 . Acomoda dos ho as de pape!. observador. este e ercicio so!amente pretende a&udarte a e(perimentarte a ti mismos de maneras di%erentes. /. 5o te preocupes si no dibu as bien. padre o madre. torna !a segunda ho a de pape! & dibu a cómo eres ba o !a máscara. una encima de !a otra sobre tu escritorio. at!eta. -ste tipo de !ogro basado en !a competitividad tambi)n imp!ica que debemos ser !os me ores en todo* e! me or traba ador.uando !a imagen & !a apariencia se convierten en !o más importante. "er un ser humano com+n & corriente bueno para a!gunas cosas & regu!ar para otras signi%ica %racasar. esposo o esposa. .

ristianos Genacidos #ersonas que te parecen e(c)ntricas Ateos. -scoge un grupo con cu&os miembros tengas contacto para que puedas practicar !as nuevas conductas. igua!dad & paciencia hasta que puedas comprender!as me or.ómo cambiar'as tu traba o para que no generara vergüenza1 c3 -! mundo de !a re!igión.ómo cambiar'as tu educación para que no generara vergüenza1 b3 -! mundo de! traba o.ómo te sentiste con tigo mismo1 -scoge un grupo contra e! que tengas pre uicios. @azte e! propósito de tratar a esas personas con respeto. agnósticos #ersonas des%iguradas 9nte!ectua!es #ersonas con acento e(tran ero #rotestantes A!cohó!icos "i eres miembro de a!guno de estos grupos /cómo te ha a%ectado1 /"ientes que te han tratado irrespetuosamente o que te han discriminado1 /=e qu) manera1 /. /. /. Ejercicio cuatro Lista tus e(periencias con !a vergüenza in%!igida por otros* a3 -! mundo de !a educación.ómo cambiar'as tu re!igión para que no generara vergüenza1 a nosotros mismos 77 .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Lud'os #ersonas con prob!emas emociona!es @omose(ua!es -pi!)pticos 9nvá!idos #ersonas que te parecen poco atractivas #ersonas con "obrepeso #adres o madres so!teros =ivorciados <'ctimas de ahuso #ersonas de poca -statura @ombres de pe!o !argo . /.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) C *o no# a/"r$on. -ntre más ma! se siente consigo misma. más se queda en casa. >ienen vergüenza de e(istir. pero e!!a no puede quitárse!o de !a cabeza.a*o# a no#otro# *i#*o# "iempre se ha sentido di%erente. no puede %orzarse a !!amar a sus amigos. & en dosis moderadas puede a&udar a crecer emociona!mente. Lo más raro es que so& &o e! que me presiono de esta manera. !a vergüenza es parte de !a vida. 8e %i o metas que nadie podr'a a!canzar & despu)s me desespero por mis %racasos. Gea!mente. @a mantenido su prob!ema en secreto. & mientras más se encierra. peor se siente. -stá segura de que se van a bur!ar de e!!a si se tropieza con una pa!abra. 5o obstante.4 -stá atrapada. a menudo !a respuesta de !os otros es irre!evante para e!!os. su%ren mucho a causa de este sentimiento que parecen !!evar a todos !ados. Ahora trata de poner mucho cuidado a! hab!ar. sin embargo. -stá tan !!ena de vergüenza que piensa que !a rechazarán. -speran que !os demás con%irmen sus sentimientos de vergüenza. 8i vida ha perdido su signi%icado. "abe !o que está sucediendo porque !e ha ocurrido muchas veces en e! pasado. pero con %recuencia acaba por no decir abso!utamente nada.ar#" a uno *i#*o co*o . principa!mente porque están convencidos de que !os demás !as ven como e!!as se ven. pero escucho esta voz dentro de m' gritándome que so& !a peor caricatura de un ser humano que e(iste sobre !a tierra. "u prob!ema de !engua e es tan !eve que casi nadie !o nota. "in embargo. 48e siento tota!mente vac'o. -ste tipo de personas esperan que !os otros !es con%irmen este sentimiento criticándo!as & despreciándo!as. !os ha!agos & !a aceptación tampoco cambiarán con rapidez !a percepción que tienen de s' mismas &a que tercamente se a%erran a !a idea de que cargan con un ma! inherente. in+ti! & deva!uado. /#or qu) no puedo vivir conmigo mismo cuando todos !os demás !o hacen14 >odas !as personas se avergüenzan a s' mismas ocasiona!mente. A!gunas veces !o hago a causa de un error que comet' o porque di e a!guna tonter'a. A/"r$on. -! punto crucia! es que constantemente se dicen que no va!en nada. =espu)s de todo. !os individuos pro%undamente avergonzados están tan !!enos de e!!a que regu!armente usan esta arma para atacarse. hasta de sus me ores amigos. 8e siento abrumado por e! odio a m' misma."n#a*i"nto :auto*ático: 78 . 48e digo !as cosas más hirientes. 5o importa !o que haga. 5adie más está disgustado conmigo. se puede decir que están dominados por !a vergüenza porque responden a! mundo a trav)s de e!!a. @a& ocasiones en que no he hecho nada ma!o que pueda recordar. haci)ndo!o despacio cuando es imprescindib!e que !o haga. nunca puedo sentirme satis%echo conmigo mismo. -! resto es impub!icab!e.

La persona dominada por !a vergüenza no necesariamente tiene que pensar en avergonzarse de !a misma manera que no tiene que re%!e(ionar para amarrarse !os zapatos o mane ar su coche. A!gunas !o hacen tan asiduamente que acaban por a!e arse de !os demás o se abstienen de rea!izar actividades sanas. >odos !os d'as se convence de que está !!ena de de%ectos & se concentra en sus %racasos & en sus de%iciencias. -! disgusto & e! odio se activan de vez en vez & termina agredi)ndose sin piedad. "u vergüenza se convierte en una especie de acción re%!e a que ocurre en su cabeza. -! prob!ema es que no tiene esa opción. La %rase 4por supuesto. porque !a persona que !os padece está convencida de que son verdaderos. 5o es que quiera sentirse as'.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La persona dominada por !a vergüenza !a ha intro&ectado hasta e! mismo centro de su ser & supone.4 es un aspecto com+n de estos hábitos de pensamiento generadores de vergüenza* ) #*or supuesto que soy est3pido)# ) #*or supuesto que mis ideas no valen)# ) #*or supuesto que nadie podría quererme)# ) #*or supuesto que soy repulsivo y sucio)# Los pensamientos de vergüenza no se cuestionan cuando aparecen. que es una persona vergonzosa. "ó!o !o hace. & a! principio %uncionó bien. entró a un programa de trata miento para !a dependencia qu'mica como paciente e(terna. -!ena. La historia de -!ena nos i!ustra cómo una persona pro%undamente avergonzada pierde su energ'a para rea!izar acciones constructivas. La vergüenza es una parte importante de su identidad. "e sintió orgu!!osa de su progreso & esperaba poder mantenerse sin beber despu)s de que terminara e! 79 ... Lo anterior contribu&e a su desesperación. "e retiran o se preparan para hacer!o cada vez que creen que de nuevo han hecho a!go ma!. una mu er de treinta & un a6os con una !arga historia de a!coho!ismo. es incapaz de ver sus propias virtudes cuando su mente !e repite constantemente que está perdida & continuará odiándose mientras contin+e con ta!es hábitos de pensamiento. "on h#bitos de pensamiento que no requieren de una decisión consciente. -stos pensamientos aparecen automáticamente. probab!emente si tuviera otra opción pre%erir'a verse a s' misma como a!guien competente & digna de encomio. Al"5a*i"nto 4a'itual & ai#la*i"nto Las personas pierden energ'a cuando se dan estos mensa es de vergüenza. por !o genera! sin pensar!o. La vergüenza !e !!ega automáticamente porque es un hábito de! pensamiento pro%undamente arraigado.

#ero !a idea de! )(ito era di%'ci! de concebir para -!ena. -se +nico de%ecto !o hace pensar que todo e! pro&ecto es una causa perdida. o tratan de esconder!os de !os demás. pas) otro e(amen. -se maestro no sabe mucho.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) tratamiento. por supuesto sin usti%icación que !os otros tambi)n están buscando !os errores. >ienen miedo de ser observados porque creen. una mu er que antes de! tratamiento hab'a %a!!ado en casi todo !o que hab'a intentado. !as personas con vergüenza e(cesiva no esperan !!egar a ser competentes porque no creen ser !o su%icientemente buenas para hacer !as cosas bien. evitan !as actividades en !as que se pueden cometer errores.o mereces tener una buena vida porque eres una persona despreciable) . nunca terminan un pro&ecto porque tienen varias %a!!as* tratando de hacer un traba o per%ecto. ni siquiera comentó e! error de ortogra%'a que comet'. se quedan en !a escue!a o en e! traba o mucho despu)s de que todos !os demás se han ido >a! parece que es ob!igatorio que se sientan mu& orgu!!osos de sus !ogros. Las personas dominadas por !a vergüenza son rea!mente 4imper%eccionistas4 porque siempre están conscientes de sus de%ectos. 9nadvertidamente. "u vergüenza habitua! se rea%irmó provocando que se a!e ara & se ais!ara de nuevo.4 80 . !a mantiene en e! sótano porque ha notado una peque6a imper%ección & no puede aceptar e! error humano. -s e! temor a! %racaso !o que !as conduce a conductas imp!acab!es. -ventua!mente recurrió a !as drogas para con%irmar su idea de que era un %racaso. =esa%ortunadamente. #iensan que inc!uso !os errores más trivia!es demuestran su incompetencia. Antes de que !!eguen visitas. no obstante e! tiempo & !a dedicación que !e brindó. no sirves para nada) . #or e emp!o. "ó!o por eso &o me hubiera ca!i%icado con un cinco. & que e! creador de un producto de%ectuoso tambi)n debe estar ma!. sus vie as ideas de vergüenza retomaron* Elena. a nadie le importa un comino) -stos pensamientos !e resu!taban tan conocidos que -!ena no se mo!estó en combatir!os. un hombre que ha pasado cientos de horas constru&endo una hermosa cómoda. & por !o tanto. son imper%eccionistas.*or qu$ no admites que eres un caso perdido y dejas de jugar< *uedes emborracharte si quieres."r+"ccioni#*o Los individuos avergonzados %recuentemente tienen rasgos per%eccionistas aunque.*ara qu$ te mantienes sobria cuando nadie te querrá jamás< . "aqu) un ocho. sino que !os aceptó & abandonó e! tratamiento unos cuantos d'as antes de terminar e! programa. !a casa debe estar inmacu!ada. mu& en e! %ondo. A !o me or que aspira es a a!canzar un sentimiento de a!ivio* 47%. Gea!mente no se sienten orgu!!osas de sus acciones. I*.

-stas personas ven %ea!dad en !ugar de be!!eza.i poco se convierte en odio a uno mismo. La vergüenza nunca está demasiado !e os. parecen ser tempora!es. Aque!!os individuos cu&a vergüenza es mu& pro%unda tendrán que tener paciencia mientras poco a poco curan !as heridas espiritua!es de !a vergüenza e(cesiva. simp!emente no pueden ser redimidas. no importa !o que hagan. podemos tomar !a responsabi!idad por nuestra conducta. se pierde !a be!!eza de !a propia humanidad.uando nos damos cuenta cómo nos avergonzamos a nosotros mismos. La ma&or parte de nosotros podemos aprender a equi!ibrar nuestra vergüenza con mensa es internos que nos a%irman en nuestro va!or como seres humanos. I. La /"r$-"n. no son e(c!usivos de !as personas pro%undamente avergonzadas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) -! ob etivo es evitar !a humi!!ación. no obstante. !a %ami!ia. . pero sobre todo debe darse e! !u o de !a esperanza. a!gunas personas tendrán que aprender a apreciarse & a respetarse. vergüenza en vez de benevo!encia & debi!idad en !ugar de %uerza. . -! odio a uno mismo no es suti! ni so%isticado. J. #or a6adidura. Su*ario -n esta parte hemos descrito !as cinco %uentes más importantes de !a vergüenza. Fsta es un ant'doto contra !a desesperación para !os que se avergüenzan & se odian a s' mismos. !a cu!tura en !a que vive. sin esperar a que !os otros cambien. . La persona que quiera estar pie nao tente consciente de !a %orma en que ha sido a%ectada por !a vergüenza necesita considerar* 1. 0uizá inc!u&an pa!abras obscenas & desaprobatorias* 45o eres más que una mierda4. !os %racasos !es parecen permanentes. o 4nunca servirás para nada4. . !a esperanza es un %actor c!ave para !a curación. su bio!og'a. "us )(itos. %áci!mente recuerdan sus errores pero tienen di%icu!tad para recordar sus !ogros. poco . Los mensa es a !os que nos estamos re%iriendo son básicos & crudos. E5"rcicio# 81 .iertamente. H.a & la "#"ncia d"l odio a uno *i#*o La vergüenza de !a que uno no se puede desprender. -s como si hubiera un 4pozo negro4 en e! a!ma de !a persona por e! que desapareciera para siempre todo !o bueno de e!!a de ando un residuo de disgusto & desprecio. !as re!aciones actua!es. >odos podemos e(perimentar !a vergüenza & e! odio a uno mismo. sus hábitos de pensamiento & conductas. & 5.uando se piensa +nicamente en !o ma!o que e(iste dentro de uno. podr'an desvanecerse en un instante. La recuperación es un proceso gradua! & no siempre es %áci!.reemos que !a vergüenza no es una condición permanente para nadie.

3 t"rri'l"3 *aldito3 d"#.ido (tonto3 tor. o con !os que quieres traba ar primero."3 loco3 idiota)! ! So& inco*.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Ejercicio uno #ensamientos que !as personas avergonzadas por !o genera! se dicen a s' mismas.co (u" *" a'andon"n ((u" #" ol/id"n d" *)3 (u" no *" (ui"ran3 (u" *" d"5"n +u"ra)3 ! So& *alo (atro.ado (a'oc4ornado3 4u*illado3 *orti+icado3 d"#4onrado)! ! So& d%'il (c4i(uito3 i*.ul#i/o)! ! So& "#t1.r"cia'l"3 *i#"ra'l"3 in#i$ni+icant")3 ! No #o& nada ("#to& /ac)o3 no /al$o nada3 #o& in/i#i'l"3 .a.l"to3 *utilado3 ! So& #ucio (+"o3 *u$ro#o3 a#(u"ro#o3 i*.co (u" *" (ui"ran M"r"."t"nt" (no #o& lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no3 #o& in".r"cia3 nadi" *" (ui"r"3 a nadi" l" i*.ot"nt"3 di*inuto)! ! No d"'"r)a "#tar /i/o ("9i#tir3 t"n"r un "#.3 no #ir/o . L)e!os mu& despacio & haz un c'rcu!o a!rededor de cada pa!abra que ha&as usado para avergonzarte a ti mismo.ara nada)! ! No #o& di$no d" a*or (nadi" *" a.a#o d"#a.r"cia'l"3 4orri'l")! ! <o& lá#ti*a (#o& d"#.orto)! ! M"r". ! E#to& ll"no "n/"5"cido)! d" d"+"cto# (da2ado3 inco*."rci'ido3 #o& irr"l"/ant")! ! M"r". -n !a parte opuesta de !a ho a anota !a nueva aseveración que necesitas aprender.uro3 r".co (u" *" (ui"ran So& d%'il So& +u"rt" 82 .to3 inca.acio)! Lista tres o cuatro mensa es contra !os que más !uchas. #or e emp!o* +severaci&n anterior +severaci&n nueva No *"r".co la# d"#trucci n)3 cr)tica# (la cond"naci n3 la d"#a.ro'aci n3 la ! M" #i"nto a/"r$on.

r"n#i n 83 . . &a sea en persona o haciendo una !!amada te!e%ónica. pero só!o por cinco minutos. .uando !os veas & est)s so!o.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) =ec'dete a darte !os nuevos mensa es regu!armente. =espu)s anota !os resu!tados en una ho a di%erente. por !o menos durante dos semanas.3 8ant)n este contacto por !o menos durante 10 minutos. un mu6eco de pe!uche o una mascota que nos acepta como somos. Ejercicio tres Las personas dominadas por !a vergüenza tienen mucha di%icu!tad para aceptarse a s' mismas. <e de compras esta semana & de a que una mu6eca o un mu6eco de pe!uche 4te esco a4 como amigo. %recuentemente de amos atrás estas partes aceptantes de nosotros mismos. -scr'be!os en tu mano. #)ga!os a! espe o de tu ba6o & en e! re%rigerador. ") persistente & di!os tan %recuentemente como puedas. !os sientas o !os recuerdes. no !o de es. hazte !a misma aseveración. L!)vate!o a casa. . . #erm'tete actuar tontamente con e! anima! de pe!uche.a -n esta parte aprenderemos que para curar !as heridas de !a vergüenza se necesita empezar con !a comprensión seguida por !a acción. haz!o. cont)mp!a!o. ob!'gate a ponerte en contacto con !os otros. porque sabemos que no nos criticará ni estará %i ándose en nuestros de%ectos. La +a#" d" la co*. =espu)s anota todas !as %ormas de ser que reconoces como tu&a Curando la# 4"rida# d" la /"r$-"n. 2"i estás en a!guna situación en !a que no puedas hacer ninguna de estas cosas.omo adu!tos. . porque este no te criticara. #or +!timo hab!aremos de !a a&uda disponib!e para !as personas con insu%iciencia de vergüenza. Aprende a usar esta t)cnica cada vez que sientas que !a vergüenza te ob!iga a a!e arte. escribe una carta.ada vez que !os veas.uando encuentres a a!guien con quien hacer e! contacto en dichas situaciones. Anóta!os en una ho a de pape! que guardes en tu cartera. genera!mente encontramos una mu6eca. Aunque e! contacto con !os otros se te di%icu!te.ontin+a tratando. rep'te!os en voz a!ta. 5os sentimos más seguros queriendo a este ob eto o a este anima!. @az!o en privado. <eremos cuá!es acciones necesitamos tomar para curar !as heridas engendra das en nuestra %ami!ia.u)!ga!os de! espe o retrovisor de tu coche. en nuestras re!aciones actua!es & en nosotros mismos. aunque a! principio este proceso se te haga incómodo. no esco as a! que genera!mente te hace sentir avergonzado.uando somos ni6os. Ejercicio dos La pró(ima vez que sientas que tienes que a!e arte avergonzado. abráza!o & hasta p!at'ca!e. . >oma e! tiempo con e! re!o & despu)s de !os cinco minutos. .

?enera!mente. Aunque reconocemos que !as personas pro%undamente avergonzadas. >rato de escuchar !o que me dice acerca de m' mismo & de cómo quiero vivir mi vida. "u meta es erradicar su vergüenza aunque eso signi%ique que darse para!izada emociona!mente. me asustaba much'simo. Les pedimos que traten de a!e ar su pesimismo & desesperación por un tiempo. 4$ina!mente esto& aprendiendo a apreciar mi vergüenza. "i sientes mucho do!or a causa de tu vergüenza. "in embargo. La vergüenza se ha con vertido en su enemiga. 0uizá ha&an estado para!izadas tanto tiempo por su vergüenza que se sienten desesperadas. puedes hacer cosas que eventua!mente a!iviarán ese ma!estar. #ero ho& se ha percatado de inmediato de que estaba reaccionando e(ageradamente a un peque6o desaire.4 -sta vez pudo detenerse antes de que hubiera pasado a!go ma!o. -stos sentimientos de desesperación & pesimismo %orman parte de! proceso de !a vergüenza & responden a una situación aparentemente imposib!e.on e! tiempo. . Lo más importante que he podido reconocer es que !a vergüenza es una parte m'a. es como una visita %recuente pero no deseada a !a que no puede convencer para que se va&a. Lo que sigue sirve para todos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) >oda su vida ha !uchado contra !a vergüenza & ahora todo !o que quiere es que !a de e tranqui!a. esto& odiando a m' mismo. A!gunas veces se a!e a sin saber !o que !o está mo!estando & só!o posteriormente se da cuenta de que es por !a vergüenza. La vergüenza provoca que !as personas ba en !a cabeza & !os o os. te roba !a energ'a. e! optimismo & !a e(citación. no só!o para !as personas dominadas por !a vergüenza. aque!!as que desesperadamente desean curar su do!or. Anteriormente. va!ioso & digno de ser amado. !a persona cu&a cara enro ece de vergüenza tambi)n es a!guien que desea & necesita aprender a sostener !a cabeza hacia arriba con ca!mada dignidad & orgu!!o rea!ista. tenemos !a seguridad que ha& cosas que puedes hacer para remp!azar!a gradua!mente con una autoBva!oración positiva. entonces pudo recordarse a s' mismo que !a huida no es !a so!ución. 5o permitió que una peque6a cr'tica se convirtiera en una humi!!ación tota!. -se es e! mensa e de esperanza sub&acente para e! momento en que aparece !a vergüenza. @emos dividido este proceso en dos etapas básicas* !a comprensión 2que cubriremos en esta sección3 & !a acción 2de !a que trataremos en !a sección 84 . Aunque no podemos o%recer so!uciones rápidas & %áci!es para diso!ver !a vergüenza en unos pocos d'as. "i odio mi vergüenza. inventa e(cusas para sa!ir corriendo en cuanto siente !a más m'nima vergüenza. Ahora a!gunas veces puedo estar tranqui!amente con mi vergüenza. podrás aprender a vivir de una manera que te a&udará a sentirte competente. !eerán estas páginas con una enorme urgencia.

a =ase de comprensi!n 1. Gu)a . Gegu!armente revisa tus progresos La +a#" d" co*. Eusca a&uda. I . "i tu meta es reso!ver !os prob!emas do!orosos de !a vergüenza. !a acción se vue!ve dispersa e in+ti!. . J. La impaciencia constitu&e un prob!ema cuando estamos tratando de contro!ar !a vergüenza.a . =esa%'a a !a vergüenza. Acepta tu vergüenza como parte de !a condición humana. e! so!o hecho de !eer & pensar en e!!a puede hacernos creer que e! prob!ema se ha intensi%icado. 9nvestiga !as cinco %uentes de tu vergüenza 2en breve hab!aremos de e!!o3.onoce tus de%ensas contra e!!a.ara curar la# 4"rida# d" la /"r$-"n.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) siguiente3. I. #ero puede resu!tar contraproducente e! que te %ormes una cadena de impaciencia. H. !a comprensión no puede a&udar a cambiar !a vida de una persona. La vergüenza se cura con !entitud. !a autonom'a & !a competencia.omo !as heridas que in%!ige por !o genera! son mu& pro%undas & de !arga duración. -s natura! que deseemos !ibrarnos de ese sentimiento tan pronto como sea posib!e. >oma p!ena conciencia de tu vergüenza.r"n#i n d" la /"r$-"n. "in esta +!tima. 85 . tómate e! tiempo necesario tanto para comprender como para actuar.ara #u r"#oluci n 1) $ paciente) La vergüenza se cura con lentitud La vergüenza se re!aciona con !a identidad de !a persona como ser humano. H. ") paciente. J. Ambas son esencia!es para curar !a vergüenza. 5. #repárate %'sica & menta!mente para emprender acciones que te conduzcan a esas metas. =ase de acci!n 1. no tienes que hacer!o so!o. 5. $i a metas positivas basadas en !a humanidad. !!evará un tiempo para que te sientas me or. Además. "in !a comprensión.

onsiste en !eer te(tos como )ste & hacer !os e ercicios aqu' propuestos. descubrirás que te respetas & te aprecias a ti mismo mucho más que cuando empezaste tu curación. =espu)s de todo. 0uizá a!g+n d'a nos sintamos mu& ma!. no podemos %orzarnos a gustarnos o a respetarnos. A! principio podrá haber ma&or cantidad de d'as ma!os que de buenos. !a autoestima tiene que construirse poco a poco. Ge cuerda. probab!emente estemos sintiendo vergüenza. "i nos ais!amos o nos a!e arnos &a sea verba! o emociona!mente de !os demás. una r de%!ación. as' como sentir una repentina p)rdida de energ'a. /.uando nos sentimos menos que p!enamente humanos1 86 .ómo encontrar e! sentido de nuestra vida1 /-n qu) circunstancias nos sentimos vac'os & %a!tos de signi%icado1 /. además. -! pe!igro rea! consiste en avergonzarnos todav'a más a apresurarnos demasiado para 4arreg!ar4 nuestro prob!ema.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) "obre todo. per%eccionista o especia!mente cr'ticos con !as personas que nos rodean. !o que es per%ectamente norma!. -! don de! amor a uno mismo es !a recompensa por haber !uchado contra !a vergüenza & e! odio a ti mismo 6) Toma plena conciencia de tu vergüenza La vergüenza no es a!go %áci! de en%rentar. podemos detectar !a vergüenza por nuestras acciones. me or e! siguiente & a! tercer d'a nos vo!vamos a sentir ma!. #odemos sen timos para!izados 2!a incapacidad para acercarse o retirarse de una situación a causa de una autoconciencia abrumadora3. #ero despu)s de unos cuantos meses. Las c!aves para notar cuándo se acerca !a vergüenza inc!u&en sonro arse. /. "i a!guien trata de curar su vergüenza con demasiada rapidez. "e necesita va!or para curar nuestra vergüenza & tendremos que e(aminar!a a %ondo a pesar de que nuestro impu!so natura! sea escondernos. o quizá un a6o o un poco más. otra %orma es darnos cuenta de !os mensa es que nos da e! cuerpo.ómo se puede aumentar !a conciencia de !a vergüenza1 7na manera . La recuperación de !a vergüenza es un proceso gradua! que es impredecib!e. /qui)n quiere saber con e(actitud cómo uno se desprecia a s' mismo1 8uchas personas temen a !os terrib!es sentimientos de! odio a s' mismas que &acen dentro de e!!as & se sienten abochornadas por tener que admitir!os. mirar hacia aba o. so!amente conseguirá a6adir otro 4%racaso4 a su !ista. queremos que nuestra vergüenza desaparezca para sentir e! derecho de estar en e! mundo. especia!mente !os insu!tos automáticos que nos hacemos. :tra manera de amp!iar nuestra conciencia de !a vergüenza es investigar nuestra re!ación con !o espiritua! 2o %a!ta de e!!a3. >ambi)n debemos escuchar cuidadosamente !o que nos dicen nuestros pensamientos.

-! e(hibicionismo0 e(poner p+b!icamente una conducta que pre%erir'amos esconder. si no podemos !eer bien podr'amos !!amar !a atención hacia esta de%iciencia de una manera ostentosa. necesitaremos darnos cuenta de !os acontecimientos más trivia!es que !a provocan especia!mente aque!!os que se repiten con regu!aridad. en rea!idad. La arrogancia0 actuar como superior a !os demás o insistir en !os de%ectos de !os otros. 0uizá estemos mu& %ami!iarizados con a!guna de !as seis de%ensas o ta! vez ha&amos desarro!!ado otras estrategias que no aparecen en !a !ista. 7) &onoce tus defensas contra la vergüenza -n secciones anteriores aprendimos que !as personas avergonzadas genera!mente desarro!!an estrategias de sobrevivencia que disminu&en su conciencia de !a vergüenza -stas de%ensas minimizan e! do!or a e(pensas de ignorar !a rea!idad. -! alejamiento0 a!e arse de !os demás en %orma tempora! con !a consiguiente p)rdida de energ'a e inter)s. #iensa en !as de%ensas más comunes que puedas estar usando contra !a vergüenza. 2La arrogancia tiene dos componentes* !a presunción & e! desprecio. . & re%!e(iona sobre su trascendencia aun en !os hechos más cotidianos de tu vida* .3 .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Los episodios de vergüenza pueden ser peque6os o gran des. es mucho me or aprender que hemos estado viviendo con !a vergüenza. como para convencer nos a nosotros mismos & a !os demás de que este de%ecto. "in embargo. 87 . . #or e emp!o. . =ebemos tomarnos e! tiempo su%iciente para percibir & entender as de%ensas que usamos para esconder !a vergüenza de nosotros mismos & de !os demás. -s posib!e que nos sintamos mu& sorprendidos o desanimados cuando nos percatamos de !a %recuencia con !a que nos avergonzamos a nosotros mismos o permitimos que otros !o hagan. La ira0 a!e ar a !os demás para que no puedan ver nuestros de%ectos. La negaci!n0 negar !as partes de nuestra vida que nos acarrean !a vergüenza borrando !os prob!emas rea!es de !a conciencia. -! perfeccionismo0 tratar de contener !a vergüenza es%orzándonos por no cometer errores o por hacer todo a !a per%ección. -sto sucede cuando creemos que otros de!iberadamente tratan de humi!!arnos. "i nos hemos comprometido a estar p!enamente conscientes de nuestra vergüenza. no nos mo!esta. La vergüenza puede convertirse en un hábito cuando este tipo de acontecimientos pasan desapercibidos. .

-ste periodo de aumentar !a autoconciencia & !a aceptación puede ser corto o !argo. 5o podemos desear simp!e mente que desaparezca porque es do!orosa. "e puede ap!icar a 88 . -sta es !a rea!idad. I. debemos conocer nuestras estrategias de sobrevivencia. >enemos e! derecho a quedarnos o a!e arnos dependiendo de !o que podemos mane ar en e! momento.nvestigar las cinco fuentes de tu vergüenza La vergüenza tiene muchas %uentes* 1. odio o !ucha contra e!!a. -ventua!mente.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) -n estos momentos !o importante es comprender cómo nos protegemos de! do!or provocado por !os sentimientos & pensamientos de vergüenza. 9) 5cepta tu vergüenza como parte de la condici!n humana La %ase de comprensión para acabar con !a vergüenza se so!uciona cuando nos aceptamos a nosotros mismos como seres humanos que ocasiona!mente sienten vergüenza. es posib!e que se c cuenta de que !os comentarios de e!!a hicieron resurgir su antiguos sentimientos de vergüenza. !!egaremos a tomar opciones de cómo vivir. 8uchos descubrirán que su vergüenza está re!acionada con varias %uentes. La vergüenza en !a que debe concentrarse primero es !a que proviene de su %ami!ia. podr'a requerir unos pocos minutos & aun meses. como tampoco podemos a!e ar!a a !a %uerza. nuestra %ami!ia. !as e(pectativas & e(igencias de !a sociedad. H. 7n hombre se sentir'a humi!!ado & agredido si su esposa comentara con sus amigos que económicamente su marido es un irresponsab!e. "i )! piensa bien en !o que pasó. más ade!ante podrá mane ar !a que !e causa su mu er. & 5. más que !iberamos de nuestras de%ensas. -stos empezaron cuando sus padres repetidamente !e dec'an que era un irresponsab!e & que siempre %racasar'a en todo !o que hiciera. no debemos sentirnos ob!igados a permanecer unto a e!!os & a traba ar con !os prob!emas de vergüenza en p+b!ico. =e hecho. si !uchamos contra e!!a podr'a hacerse más %uerte. nuestra %ormación gen)tica & bio!ógica. !as re!aciones que mantenemos en !a actua!idad. J. -s importante di%erenciadas porque cada una de e!!as requiere di%erentes estrategias de curación. si habitua!mente nos a!e amos de !os demás cuando empezamos a sentir vergüenza 2o cuando tenemos miedo de empezar a tener esos sentimientos3. )sta no se desvanecerá a causa de nuestro temor. #or supuesto que !os que viven con pare as arrogantes & que !os humi!!an tendrán prob!emas mu& distintos de aqu)!!os cu&os sentimientos de vergüenza provienen de !a in%ancia. #or e emp!o. nosotros mismos. La persona que desprecia su vergüenza se o!vida de que en e! proceso se está detestando a s' misma =ebemos aceptar nuestra vergüenza antes de que podamos cambiar!a. #ero antes de que podamos tomar opciones signi%icativas. A continuación damos un e emp!o de cómo e! hecho de entender !a vergüenza puede ser de gran uti!idad. 8) .

-s mucho me or %ami!iarizarnos con nuestra vergüenza que tratar!a con miedo o con odio. Además. inc!uso nuestra vergüenza. 7no de !os ob etivos para comprender !a vergüenza es prepararnos para !a acción. que puede contribuir a me orar nuestra vida. nos hemos sentido avergonzados de nosotros mismos. 5o es %áci! aceptar e! odio a uno mismo que nos ha producido. intentar a!e ar!a demasiado pronto aumenta e! pe!igro de acrecentar!a en vez de disminuir!a. 9mag'nate a una persona que se ha!!a traba ando con !a vergüenza !!amándose tonta. por e emp!o. >rata de hacer !as paces con esa vergüenza si es posib!e. La vergüenza rara vez se cura rápidamente. Luego. 89 . podemos tomarnos unos minutos para darnos cuenta estudiar ese sentimiento antes de emprender una acción apresurada. cuando una persona empieza a traba ar en e!!a. -n !a siguiente sección. porque rea!mente es otra parte tu&a. La persona que rea!mente quiere curar !as heridas de !a vergüenza tendrá que avivar de nuevo su preocupación por s' misma para poder encontrar su dignidad & competencia perdidas. #odemos convertirnos en estudiosos de! proceso de !a vergüenza si cuidadosamente pensamos en cómo & cuándo !o sentimos. #odemos aprender a estar tranqui!amente con nuestra vergüenza en !ugar de !uchar contra e!!a para someter!a. "i. >odos. !os sentimientos vergonzosos tempora!mente se intensi%ican & !a hacen creer que no !!ega a ning+n !ado. para descubrir e! amor a uno mismo. . La paciencia se debe mezc!ar con e! renovado inter)s en uno mismo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) toda tu vida o a un acontecimiento en especia!. #or supuesto que tomará mucho más tiempo reconocer !os aspectos más pro%undos & antiguos de nuestra vergüenza.uriosamente debemos tratar!a con respeto. si reconocemos nuestras de%ensas contra e!!a & si investigamos sus cinco %uentes. repentinamente nos sentimos avergonzados o con%undidos a causa de !as cr'ticas de otra persona. ocasiona!mente. só!o as' disminuirá e! poder que e erce sobre nuestras vidas. veremos cómo curar !as heridas por medio de conductas apropiada E5"rcicio# Ejercicio uno La vergüenza se cura despacio. Su*ario Las personas dominadas por !a vergüenza han perdido en %orma gradua! e! inter)s en e!!as misma porque creen que son d)bi!es & ma!as. La %ase %ina! de !a comprensión de !a vergüenza ocurre cuando !a aceptamos como una parte importante de nosotros mismos. =ebemos respetar cada parte de nosotros mismos.

4 Gecuerda que as' como aprendiste a amarrarte !os zapatos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) internamente. se dice* 4C0u) est+pida so& por avergonzarme cuando esto& tratando de no hacer!oD 5unca aprender). para tocar e! piano o construir una casa1 =e igua! %orma. & su impaciencia empeora !a situación. 5iego que go!peo a mi esposa porque ni siguiera quiero pensar en eso. 7sa estos e emp!os para a&udarte si es que te parecen re!evantes. Lee !os e emp!os & en una ho a de pape!. . /. #iensa cuidadosamente de qu) manera !as usas. haz tu propia !ista de cada una de e!!as.uando empieces a impacientarte. 8e a!e o de !os demás porque tengo miedo de !o que piensen de m'. El alejamiento . 8e a!e o porque me siento di%erente & %uera de !ugar. 90 .4 Lo que acaba de hacer es avergonzarse por sentir vergüenza. . . tambi)n se requiere de cierto tiempo para recobrar e! sentido de integridad de uno mismo. & piensa de nuevo cómo te has de%endido contra !a vergüenza. . 5iego que mi papá abusó de m' porque &o creo que debe haber a!go en m' que provocó que me pegara. Ejercicio dos #ara adquirir p!ena conciencia de nuestra vergüenza necesitamos e(aminar nuestras de%ensas. aprenderás a mane ar tu vergüenza & que no necesitas avergonzarte para motivarte. A continuación te damos a!gunos e emp!os de prob!emas ocasionados por !a vergüenza que han sido anotados por personas que con mucho va!or con%rontaron sus de%ensas contra e!!a. Gepasa !as que ha&as identi%icado en un e ercicio anterior. . La negaci!n 5iego que mi madre tenga un prob!ema con !a bebida porque me sentir'a avergonzado por tener una mu er a!cohó!ica en !a %ami!ia. -stá bien. 5iego que mis necesidades son importantes porque me dar'a vergüenza ser ego'sta. 8e a!e o de !os con%!ictos porque me da miedo que me de vergüenza. . pero piensa por ti mismo. respira pro%undamente dos o tres veces. 5iego mis sentimientos se(ua!es porque me avergüenzan. .uánto tiempo se necesita para aprender a amarrarse e! zapato. =espu)s contin+a respirando norma!mente & rep'tete varias veces* 4"o& humano.

. 8e eno o cuando mis hi os no hacen inmediatamente !o que quiero porque me siento inadecuado como padre. 8e a!e o & me para!izo cuando so& e! %oco de atención.r'tico a otros para demostrar mis cua!idades sobresa!ientes. . 8e eno o con mi papá para impedir!e que me vue!va a humi!!ar. . 5o tengo por qu) pensar en mis de%ectos. . . -ncubro !os ma!os sentimientos actuando como si %uera superior. 8e eno o con !as personas que piensan que pueden decirme cómo actuar porque me avergüenza estar ba o su poder. La ira . . #or !o genera! me eno a !a estupidez de !os otros porque tengo miedo de que me critiquen. 8e aseguro de que todo est) en su !ugar & me avergüenza que a!guien pueda ver mi casa o mi coche sucios. 8e a!e o para no ser espontáneo o tonto. . 8 siento avergonzado si descubro a!guna imper%ección en !o que hago. . 91 . >ungo miedo de que !os de%ectos de !os que viven cerca se re%!e en en m'. . .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . . . El perfeccionismo . >engo que ser e! me or para no tener miedo de ser e! peor. $recuentemente me quedo ca!!ado porque tengo miedo de no decir !o correcto. 8e eno o con !os hombres porque en e! pasado e!!os me han provocado sentimientos de vergüenza. 8e eno o con mi esposa para que no se me acerque demasiado & pueda avergonzarse con sus sentimientos. . La arrogancia . -vito rea!izar nuevas actividades porque podr'a no hacer!as bien.

sin embargo se niega a asistir a !os grupos de Lugadores Anónimos. >+ estás bien de !a manera que eres. Ahora. só!o quiero echar a correr. = de todo. -stá bien tener vergüenza & está bien tener de%ensas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) El e(hibicionismo . es un hombre de negocios e(itoso que 92 . a!gunas de tus de%ensas se vo!verán obso!etas e innecesarias. te pedimos que esco as una o dos cosas que ha&as identi%icado & que pienses ca!mada mente en e!!as durante unos cuantos minutos. "i te parece mu& di%'ci! este e ercicio. e(isten muchas buenas personas que comparten estos mismos hechos de !a vida contigo. 8ientras traba as para curar !a vergüenza. en e! t)rmino de una hora perdió todo e! dinero de !a renta apostando. Gepasa tus !istas. /@as descubierto si usas una o dos de%ensas espec'%icas. . -n una ocasión. re!á ate & respira pro%undamente durante un minuto. honesto & a quien !e importes. #or ahora acepta ser qui)n eres. -mpieza a pensar que estas cosas son simp!es rea!idades de ti mismo.4 7n hombre ha estado teniendo muchos prob!emas con su manera compu!siva de ugar. igua! que !o son tu dirección & tu estatura. "ó!o por ho&. -n vez de eso. La +a#" acti/a >odo !o que quiero hacer es unirme a !a raza humana. busca a a!guien que sea directo. Gecuerda que aunque te cueste traba o creer!o. #odrás cambiar!as. . en muchas ocasiones !as necesitarás. 8e visto en %orma e(ageradamente seductora o me comporto de ta! modo que atraigo una atención se(ua! inapropiada. /#or qu) es tan di%'ci!1 /0u) puedo hacer para sentir que pertenezco1 . o estás usando todas1 -stá bien que uses de%ensas. $e!ic'tate por haber!as identi%icado. La rea!idad cambia igua! que como !o hacen !as personas a! enve ecer. . Act+o como si estuviera orgu!!oso de !as cosas que he hecho cuando en rea!idad son cosas de !as que me avergüenzo.ada vez que esto& con otros. 8e e(hibo mucho simu!ando que no tengo que avergonzarme de !o que hago. & p'de!e que te a&ude Ejercicio tres .asi todo e! mundo !ucha contra !a vergüenza en a!g+n momento. >engo tanto miedo a! rechazo que me quedo en casa todo e! d'a. & muchos de nosotros tenemos una pro%unda vergüenza.uando nos damos cuenta de e!!a quisi)ramos echar a correr o negar!a.

más tratará de esconder sus pensamientos.can a "#a# *"ta#! @! R"$ular*"nt" r"/i#a tu# . pero no sabe e(actamente !o que signi%ica !a independencia.ro$r"#o#3 & con#id"ra con 4u*ildad lo (u" 4a# . 5o podr'a reba arse a su nive!.ómo puede uno sentirse orgu!!oso cuando se tiene una idea %i a de incompetencia1 >engo que empezar a tomar responsabi!idades para hacer !a cosas bien. Las personas avergonzadas mantienen en secreto grandes áreas de su vida porque creen 93 . & despu)s debemos rea!izar acciones que nos a&uden a !!evar una vida me or & más signi%icativa.a! >! Di5a *"ta# .r"nd"r accion"# (u" t" condu. -sto& cansado de pensar que echo a perder todo !o que toco. @emos descrito un proceso de cinco pasos que nos a&udará a convertir !a vergüenza do!orosa en conductas positivas.ara la r"#oluci n d" la /"r$-"n.ada vez que depende de otros se siente avergonzada.a 1) >usca ayuda.a#ado . />endrá que hacer todo so!a1 /#odrá pedir a&uda a!guna vez1 "e ha pasado tanto tiempo comp!aciendo a !os demás. -ntre más pro%undamente est) a%ectada una persona por e!!a. pero se ha!!a demasiado d)bi! para pararse en sus propios pies.árat" +)#ica & *"ntal*"nt" . -stos cinco pasos están basados en !a creación de metas positivas. /.ara "*."t"ncia! ?! Pr". no tienes que hacerlo solo -! ais!amiento es una reacción com+n a !os sentimientos de vergüenza. . sentimientos & conductas.or alto. además piensa que es demasiado bueno por !o que no puede asociarse con ugadores comunes. -!!a ans'a ser más independiente.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) tiene una reputación que proteger. que &a no está segura de qui)n es o en qu) cree. 4-sto& cansado de %racasar. -!!a es una mensa era que nos dice que ha& cosas que debemos cambiar en nuestra vida. más que en !a e!iminación de !a vergüenza* C! Iu#ca a&uda3 no ti"n"# (u" 4ac"rlo #olo! =! <"#a+)a a la /"r$-"n.o#iti/a# 'a#ada# "n la 4u*anidad3 la 4u*ildad3 la autono*)a & la co*. La +a#" d" acci n .4 5o es su%iciente comprender nuestra vergüenza. 5ecesitamos poner atención a esos mensa es 2!a %ase de comprensión3.

-s necesario que tengamos va!or de de ar que otras personas vean !as partes que nosotros mismos condenamos. sin tratar de convencemos de que prescindamos de !a vergüenza. 5o debemos con%iar en cua!quier persona para tratar nuestra vergüenza. -s necesario hacer!o aunque estemos aterrorizados por e! rechazo. 7n buen o&ente nunca avergüenza a una persona avergonzada. . ?ran parte de !a vergüenza se desarro!!a & crece en nuestras re!aciones con otros.omo parte de! proceso necesitamos aprender a respetarnos. . 6) -esafía la vergüenza 94 . !a vergüenza prospera con e! secreto. debemos protegernos buscando personas para compartir nuestra vergüenza que no nos avergüencen. sin miedo o disgusto. se empieza tomando 4peque6os riesgos4. #or !o genera!. !a persona digna de con%ianza es aque!!a que no nos avergonzará más o nos humi!!ará cuando !e demos esta in%ormación. aunque se ha demostrado que son mu& +ti!es. e(poniendo a! principio só!o una parte de nuestra vergüenza. >ambi)n puede compartir nuestro do!or & vu!nerabi!idad. =esa%ortunadamente. A! mismo tiempo. #or !o genera!. . . =ebemos recordar esto & no esperar !a per%ección. e! da6o causado por !a vergüenza empieza a sanar cuando se e(pone ante otros en un !ugar seguro.uando sa!imos de nuestro ais!amiento & nos comunicamos con terceros %aci!itamos su mane o. poco a poco iremos ganando con%ianza en nuestra integridad como seres humanos. >ampoco debemos rechazar por comp!eto a a!guien que una o dos veces no ha podido responder a nuestra vergüenza. -scondiendo su identidad.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) que !os otros se bur!ar'an de e!!as si supieran qui)nes son rea!mente. >ambi)n necesitaremos tomarnos a!g+n tiempo para construir o restaurar nuestra re!ación con un #oder "uperior espiritua! que nos a&ude a aumentar e! signi%icado de !a vida.omo por !o genera! todos tenemos di%icu!tades para hab!ar de nosotros mismos. de modo que nuestra va!ent'a no se verá amenazada por ataques. A!gunas partes de! programa de curación deben hacerse a so!as. Además esta persona podrá estar tranqui!amente con nuestra vergüenza. 7n +!timo conse o* nadie puede respondernos todo e! tiempo con cari6o & compasión. !a persona pro%undamente avergonzada só!o se convence a s' misma de que tiene muchos de%ectos.uando hagamos esto & cuando !as personas que vean nuestra vergüenza nos acepten en vez de condenarnos. "obre todo. >a! vez estas metas no sean necesarias para todos. necesitamos comprometernos a acercar nos a !os demás en !os precisos momentos en que nos sentimos menos aceptados.

=esa%iar nuestra vergüenza no es !o mismo que atacar!a. ! Todavía mucha gente considera a las mujeres como ciudadanas de segunda clase. pero s$ que no es verdad ! -sta %rase constitu&e un desa%'o para !o ataques sobre !a autoestima inducidos qu'micamente. que ocurren en !a depresión bioqu'mica. pero tambi$n soy una persona con derecho a sentirse bien consigo misma) oy valioso como ser humano. ! Estoy harto de odiarme) :e voy a comprometer a no insultarme a mí mismo nunca más) .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) =ebemos desa%iar cada una de !as %uentes de di%erente manera. =ebemos rehusamos a permitir que contro!e !o que hacemos. #or e emp!o. . Gecuerda que !a vergüenza que sentimos es una parte importante de nosotros mismos.a hemos hab!ado de !a posibi!idad de estar tranqui!amente con nuestra vergüenza como parte de! proceso de curación. :erezco ser tratado con respeto. honor y dignidad por los que me rodean 95 . ! :i marido me critica muchas veces al día) ?a es tiempo de que le diga con toda claridad que no seguir$ viviendo de esta manera) "algo mucho más que eso ! -sta dec!aración puede ser necesaria para !a mu er que está viviendo con una pare a que !a avergüenza. cómo nos sentimos & !o que pensamos. ! :is padres me dijeron que no valía nada y yo les creí) 5hora que soy adulto ya puedo negarme a aceptar esos mensajes) &reo que regresar$ esa vergüenza porque no me pertenece! -sta es una %orma de curar !a vergüenza generada por !a %ami!ia. pero en genera! signi%ica esto* %espeto y aprecio la vergüenza que tengo. . una mu er deprimida podrá necesitar repetirse a s' misma !as cinco aseveraciones siguientes durante su recuperación de !a vergüenza e(cesiva. Ahora debemos p!aticar genti!mente pero con %irmeza. ! Es mi depresi!n la que me dice que no sirvo para nada) *or ahora no puedo evitar que ello suceda. Fsta no puede ser simp!emente arrancada de nuestra a!ma & arro ada a !o !e os. pero eso no significa que tengo que seguir condenándome! -sta es una manera de con%rontar !a vergüenza procedente de !as actitudes cu!tura!es.ecesito tratarme con respeto ! -sta %rase representa un desa%'o para !as actitudes & conductas por !as que se avergüenza uno mismo. con esa vergüenza dentro de nosotros. -! ob etivo es desarro!!ar !a dignidad & un orgu!!o sano para terminar con e! poder que e erce sobre nosotros. a pesar de que frecuentemente s!lo me trae dolor) $ que es una parte mía. -! mensa e que constitu&e un desa%'o para !a vergüenza e(cesiva será di%erente para cada uno de nosotros.uando se ataca !a vergüenza só!o se !ogra hacer!a crecer.

5uestro ob etivo es encontrar e! camino de regreso a !a comunidad humana. "in e(cepción. >odas !as personas son humanas & ninguna cantidad de vergüenza puede evitar!o. autonom'a & competencia. El principio de humanidad -ste principio es mu& senci!!o & c!aro* todos pertenecemos a !a raza humana. #odemos convertirnos en nuestro me or amigo una vez que nos aceptemos 'ntegramente como seres humanos. 5ecesitamos de ar de condenarnos para descubrir que merecemos ser amados. e! ob etivo no consiste en erradicar !a vergüenza. sino en regresar!a a! !ugar que !e corresponde como si %uera só!o 4un ciudadano4. Los que es tamos más a%ectados por e!!a tenemos que renovar muchas veces nuestro compromiso con !a autova!oración antes de que podamos estar tranqui!os Gecuerda. Además. humi!dad. no 4un re&4. 5o ha& que pasar ning+n e(amen. ser'a aconse ab!e 96 . >enemos que tomar !a responsabi!idad de acercarnos a !os demás en !ugar de a!e arnos. la humildad. -ste proceso de reconci!iación debe hacerse poco a poco. -s me or empezar a acercarse a personas o grupos re!ativamente seguros 2como !os grupos de autoa&uda de! tipo de A!cohó!icos Anónimos3. 5ecesitamos convertir e! deseo de ser aceptados & amados. la autonomía y la competencia @emos se6a!ado con anterioridad que !as ocasiones en !a que sentimos vergüenza moderada nos a&udan a descubrir o redescubrir verdades importantes sobre !a vida.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) y por mí mismo) . en conductas positivas. #repárate para pasar varias horas discutiendo mientras tu parte avergonzada trata de con vencerte de que mereces vivir con !a vergüenza. @a& cuatro principios que son especia!mente signi%icativos en este pro ceso* humanidad.unca más vivir$ una vida centrada en la vergüenza) 5o esperes que !a parte avergonzada de ti mismo te vitoree mientras !e mandas este mensa e. no ha& ninguna tarea que rea!izar. =ebemos recordar muchas veces que tenemos e! derecho inherente de ser humanos. no e(iste manera de ser desca!i%icado. -! sentido de pertenencia de una persona aumentará cuan do pueda dirigirse a otros que va!oren & aprecien su humanidad. =e !a misma manera gradua! & paciente debemos acercarnos a nosotros mismos. 0uizá tengamos da6ada una o más de estas áreas o ta! vez ha&amos su%rido antiguas heridas en !as cuatro. 7) =ijar metas positivas basadas en la humanidad.

si nos sentimos superiores tendremos que de ar de !ado esa idea para reunirnos con e! resto de! mundo. L!egaremos a entender que <ivimos ba o e! principio de humanidad. -n estos momentos nos sentimos despreciab!es porque estamos avergonzados e intentaremos combatir esos sentimientos despreciando a otros. !a vida es una competencia de vergüenza de !a que todos sa!en da6ados. -! camino en cua!quier dirección nos conduce a !a humanidad p!ena si nos o!vidamos de ser superiores o subhumanos. $uncionar en %orma independiente. >ambi)n podemos ganar en humi!dad e!evándonos a! nive! de !os otros & aceptando atención positiva. pero no todo e! tiempo. #or e! contrario. inte!igencia o be!!eza ma&ores que otras. . #or e emp!o. a! mismo tiempo que tenemos un gran miedo a %racasar. /#odr'amos p!aticar de e!!os14 El principio de humildad -ste principio sostiene que todos !os seres humanos son igua!es. inc!u&e empu ar a otro u un estado subhumano. La humi!dad no es !o mismo que !a humi!!ación. =e este modo. #odremos ganar en humi!dad cuando nos 4ba amos4 a! nive! de otros. a!gunas personas han sido bendecidas con ta!entos %'sicos. La modestia %orma parte de !a humi!dad. 5o obstante. "i tenemos di%icu!tades en esta área. ni peores ni me ores. para rea%irmar e! signi%icado de nuestras vidas en todos !os nive!es. >odos merecemos ser 4!as estre!!as4 a!guna vez. !a humi!dad es una decisión que tomamos para aceptar nuestro !ugar en e! mundo como igua!es a !os demás. cuando podamos decir a otros seres cercanos a nosotros* 4-n estos momentos esto& teniendo sentimientos desagradab!es. & aceptando !as oportunidades que incrementen !a igua!dad de esp'ritu en nuestras re!aciones. Fsta ocurre cuando a!guien es disminuido o atacado por otro.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) desarro!!ar o renovar una re!ación con un poder "uperior espiritua!. por !o genera! nos sentimos &a sea in%eriores o superiores a otros. signi%ica que 97 . La persona modesta ha resue!to e! deseo & e! miedo básico in%anti! de ser e! centro de atención. "i nos sentimos as'. #odemos actuar ba o este principio dec!inando invitaciones para sentirnos in%eriores o superiores a otros. 5o estamos diciendo que todas !as personas son igua!es o que todas !as conductas tienen va!ores id)nticos. estas di%erencias no signi%ican que e%ectivamente sean me ores.iertamente. El principio de autonomía :tra se6a! de !os prob!emas de vergüenza es sentirse d)bi! & dependiente. necesitamos %i arnos metas que re%!e en e! principio de autonom'a* cada uno tiene e! derecho & !a responsabi!idad de decidir cómo quiere vivir su vida. -sto quiere decir que vemos !a vida en una esca!a vertica! donde constantemente competimos para ser me ores que !os demás. ninguna persona es me or o peor que otra.

#odemos hacemos una pregunta mu& senci!!a pero mu& poderosa* /cómo podemos cambiar nuestros pensamientos & nuestras conductas para que eventua!mente nos sintamos más humanos. -n otras ocasiones. >endremos que e(aminar nuestra conducta para ver cómo & cuándo actuamos en %ormas derrotistas. !o que quiere decir que no tenemos que vivir dándo!e gusto a !os demás por miedo a que nos rechacen o nos abandonen. autónomos & competentes1 98 . 8i ob etivo consiste en aceptar ser !o su%icientemente bueno en vez de querer ser per%ecto. . <ivimos en un mundo de cooperación en e! que todos pueden aporta importantes. . -ntonces quizá nos avergoncemos por haber!os tomado tan a !a !igera. -! %racaso ocasiona! es una parte inevitab!e de! ser humano. #uedo remp!azar mi vergüenza con orgu!!o rea!ista cuando traba e a !o má(imo de mi capacidad. 8) *repárate física y mentalmente para lograr esas metas -mpezamos a recuperarnos de nuestra vergüenza cuando decidimos que queremos vivir seg+n estos principios.uando creamos en nuestra competencia. so!amente nos quedará aceptar !as desi!usiones. nuestra vergüenza será moderada & norma!. >endremos !a su%iciente con%ianza en nosotros mismos para ser independientes si esto %uera necesario. A veces podemos aprender de !os %racasos & continuar hacia ade!ante para ser más competentes. humi!des. "in embargo. 5o tenemos que ser per%ectos en todo !o que hagamos. La autonom'a es particu!armente di%'ci! de a!canzar para !os que nos sentimos 4v'ctimas4 en un mundo crue!.uando seamos verdaderamente autónomos. "i nuestra meta es !a competencia. pero aun as' podremos aprender de e!!as. necesitaremos cambiar a!go más que nuestra actitud. no queremos sacra!izar !a independencia. -! mensa e que cu!tivaremos es a!go as'* 8e reto a desarro!!ar e! hábito de !a competencia. de modo que !ucharemos para a!canzar !a interdependencia con otros.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) tenemos una identidad propia. #ero tambi)n s) cuando detenerme. Los sentimientos vergonzosos pueden a&udarnos a comprometernos a desarro!!ar en %orma competente cua!quier tipo de traba o. entab!ando re!aciones mutuamente respetuosas. El principio de competencia -ste principio nos dice que todas !as personas son !o su%icientemente buenas para contribuir de manera va!iosa & decisiva en e! mundo. entenderemos e! traba o que debemos !!evar a cabo para desarro!!ar nuestros ta!entos & capacidades.

#or +!timo. comprom)tete a hacer esos cambios en tu vida diaria recordando que !a vergüenza se a!ivia !entamente & que no tienes que ser per%ecto. aseg+rate d hacer!o por !o menos una vez a! mes. -mpieza con !as más senci!!as. -s e! momento idóneo para re%!e(ionar sobre tu progreso. toma cuatro ho as de pape! & escribe un principio en !a parte superior de cada una* humanidad. Los hábitos de !a vergüenza que están pro%undamente enraizados son mu& di%'ci!es de romper & podr'an vo!ver a tu vida. =espu)s. nos damos cuenta de que con mucha %recuencia pensamos que somos un %racaso 2vio!ación de! principio de competencia3.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #ara empezar este proceso. "i pedimos a&uda innecesaria a otros. La vergüenza es un misterio. @az una !ista comp!eta. #or e emp!o. 9) %egularmente revisa tus progresos >en paciencia con tu vergüenza pero no te o!vides de e!!a. =espu)s preg+ntate qu) necesitas hacer para cambiar cada una de !as cosas que anotaste & escribe !as respuestas a! !ado. #or e emp!o. >rata de encontrar a otra persona que tambi)n est) interesada en desa%iar a !a vergüenza & re+nete con e!!a de vez en cuando para revisar e! progreso de cada uno. -sta será !a se6a! para que dediques más tiempo a pensar en !o que necesitas hacer & con qui)n puedes hab!ar para a&udarte a a!iviar !a vergüenza. humi!dad. podemos comprometernos a no hacer!o hasta que ha&amos hecho un intento rea! para reso!ver nuestros prob!emas. @azte !as siguientes preguntas* 99 . #rimero. =espu)s. e! e ercicio siguiente te a&udará mucho. >u repaso debe ser !o más espec'%ico posib!e. escoge nada más una o dos cosas que te gustar'a cambiar. =e tiempo en tiempo tambi)n podrás notar que estás perdiendo terreno en una o más áreas que invo!ucran !a vergüenza. esta es !a razón de !a necesidad de !as sesiones de repaso. #ero aunque tengas que repasar tus notas so!o. #ero t+ puedes desa%iar a !a vergüenza con e%ectividad haciendo un compromiso a !argo p!azo para pensar & sentir en %orma que consistentemente te conduzcan a! respeto a ti mismo. Gecuerda que !a vergüenza se cura me or en compa6'a de otros. a! !ado izquierdo de !a ho a anota ba o cada t'tu!o una !ista de !os pensamientos & conductas que en %orma regu!ar te a!e an de esos principios. autonom'a & competencia. debemos cambiar este pensamiento con !a idea de que somos !o su%icientemente buenos para a!canzar e! )(ito. oque siempre !e pedimos a !os otros que tomen decisiones por nosotros 2vio!ación de! principio de autonom'a3. si %recuentemente pensamos que somos un %racaso. -n este repaso podrás reconocer que gradua!mente has a!terado tanto tus hábitos de pensamiento como !os de tu conducta & re!ación con !os de más. pero no te agredas. ning+n e ercicio o p!an puede cubrir cada parte de e!!a.

"r+"cto8 #reguntas como )stas nos recuerdan que !a vergüenza disminu&e cuando se remp!aza por e! inter)s en uno mismo & e! respeto hacia !os demás.ado a #"ntir*" otra /"."rior o in+"rior8 ! 6M" "#to& tratando co*o /)cti*a8 Si "# a#)3 6(u% . o que debamos pub!icar por todo e! vecindario !as cosas de !as que nos sentimos avergonzados.ara /ol/"r a t"n"r *á# control "n *i# . cada una consta de cinco pasos."."t"nt" o inco*."t"nt"8 6M" . -sto quiere decir que necesitaremos aprender a compartir de una manera di%erente con a!guna otra persona. 5uestro ob etivo es a&udarte a desarro!!ar más ideas deta!!adas sobre cómo me orar !a va!oración de uno mismo. co*o #u. podremos tener conductas que !a remp!acen con !a dignidad & e! respeto a uno mismo. "i nos damos e! tiempo necesario & !a energ'a su%iciente para entender nuestra vergüenza. !as re!aciones actua!es & !a vergüenza in%!igida por uno mismo."or (u" otro#8 6B" "*."n#a*i"nto# & conducta#8 ! 6E#to& actuando d" +or*a co*.artido tanto *i /"r$-"n. E5"rcicio# Ejercicio uno -! da6o causado por !a vergüenza empieza a sanar cuando se e(pone ante otros en un ambiente seguro. -n !as secciones siguientes nos centraremos en curar !a vergüenza ana!izando tres %uentes espec'%icas* !a %ami!ia. #rimero está !a %ase de comprensión que termina cuando aprendemos que !a vergüenza es inevitab!e & !eg'tima.u"do cont"ntar con #"r :#u+ici"nt"*"nt" 'u"no: o t"n$o (u" #"r . #ero necesitamos encontrar a a!guien con quien podamos 100 .u"do 4ac"r .a co*o *i# 'u"no# #"nti*i"nto#8 ! 6B" actuado r"ci"nt"*"nt" co*o #i no +u"ra ni *"5or ni . 5o signi%ica que debamos compartir con !os que nos avergüencen. #odemos curar !as heridas de !a vergüenza en dos %ases. Su*ario La vergüenza e(ige a!ivio. -stos principios genera!es se ap!ican sin que importen !as %uentes espec'%icas de !a vergüenza. A%ortunadamente. =espu)s viene !a %ase de acción que cu!mina cuando nos preparamos menta! & %'sicamente para rea!izar acciones que nos conduzcan a nuestras metas. nos se6a!a direcciones espec'%icas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! 67u% 4" 4"c4o "n lo# 1lti*o# d)a# (u" *" a&ud" a #"ntir*" 4u*ano8 6Con (ui%n 4" co*.

"i habitua!mente te retiras de una situación. -sta semana haz !a prueba con. brazos. =urante !os d'as siguientes. "i mu& seguido estás rabioso.ar"c"# a *) "n (u" t10 101 . Luego considera !a posibi!idad de pedir !o que quieres. en esos momentos re!a a !os m+scu!os de !os hombros.4 8is e emp!os* M" . -s tiempo de ver !o que compartimos con otras personas." . por !o menos. por e emp!o* 48e parezco a ti en que me importa cómo se sienten !os demás. #ractica esta t)cnica siempre anotando distintas situaciones & !o que podr'as hacer como respuesta activa & desa%iante. trata de quedarte a!!' 10 minutos más. Gepasa !a parte de esta sección que trata de! desa%'o a !a vergüenza. Situaci n <"#a+)o0 Situaci n <"#a+)o0 Situaci n <"#a+)o0 Ejercicio dos #ara vivir seg+n e! principio de humanidad debemos de ar de competir menta!mente con !os demás & de %i arnos +nicamente en o que nos separa. #odr'as escribir.ar". conc)ntrate en !as simi!itudes entre !as personas comp!etando !as %rases de este e ercicio. #odemos empezar desa%iando nuestras de%ensas. uno de estos e(perimentos & escribe !os resu!tados.ar". admite que estás avergonzado de a!go.co a ti "n (u" &o0 M" . !ucha contra e! nerviosismo que te provoca ser igua! a otro en una conversación o pedir!e conse o a a!guien.co a ti "n (u" &o0 .ar".co a ti "n (u" &o0 M" . "i con %recuencia usas !a negación.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) empezar a hab!ar abiertamente. en vez de sentirnos in%eriores o de de%endemos con sentimientos de superioridad o con máscaras. manos & qui ada & no pierdas e! contro!. "i eres un per%eccionista. permite que se resquebra e tu imagen & que por !o menos otras tres personas conozcan tus imper%ecciones. "i con %recuencia eres arrogante.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . /. 7na persona debe sentarse sobre una si!!a & !a otra en e! sue!o. Ejercicio cinco Las personas sanas reconocen e! continuum entre !a per%ección & !a imper%ección. "u ecuación es parecida a esto* #er%ecto S . #!atiquen & dense cuenta cómo esta situación a%ecta !a conversación.on qui)nes1 /. debes practicar más1 -sta semana +sa!a tres veces. hacer un buen traba o basado en estándares persona!es rea!istas."r+"cta Co*. Eusca a a!guien con quien puedas e(p!orar esta idea. =i s' o no con genti!eza pero %irmemente & discute !os resu!tados con un amigo. o nos vo!vernos r'gidas. "in embargo.uá! de estas pa!abras.ompetente 9mper%ecto S 9ncompetente. & por !o menos una vez con !a persona con quien se te di%icu!te más.ómo te sientes ahora1 =espu)s si)ntense %rente a %rente.ar"c"# a *) "n (u" t10 . =iscutan cómo se siente sentirse 4igua!es4.ómo se ap!ica esto a ti1 102 ." . #or !o tanto ser competente está %uera de su a!cance o só!o se consigue a trav)s de !a per%ección. 5ota cómo se siente estar o mu& por encima o mu& por deba o de! otro. La humi!dad nos indica que todos somos igua!es. /."t"nt" P"r+"cta "u ob etivo es ser competentes. !as personas avergonzadas tienden a ver !a competencia como per%ección. /-res me or para decir que s' o que no1 />ienes prob!emas para decir que s' o que no a determinadas personas en tu vida1 /. 5ecesitamos aprender a decir 4s'4 o 4no4 en %orma apropiada. Ahora cambien !os !ugares & p!atiquen de nuevo." . . Ejercicio cuatro #ara ser autónomos tenemos que poner !'mites c!aros & %!e(ib!es. s' o no.omo personas avergonzadas con %recuencia nos compro metemos a comp!acer a !os demás o a hacemos cargo de e!!os diciendo 4s'4 demasiadas veces. "aben que !a actuación competente se ubica entre* I*. La vergüenza nos dice que !os otros o son me ores o peores que nosotros.ar"c"# a *) "n (u" t10 Ejercicio tres 5ecesitamos a otras personas para practicar !a humi!dad. aburridas o cr'ticas por decir 4no4 en e(ceso.

seg+n !a de%inición sa!udab!e de !a pa!abra -n una ho a de pape! escribe tus reacciones. =icha imagen de !os padres nos recordará repetidamente que somos de%ectuosos. >odos se re'an de! hi o cuando era ni6o & )! sent'a que sus o'dos enro ec'an por !a vergüenza. "in embargo. =urante unos minutos me convert' en !o que hab'a urado que nunca ser'a* una madre impaciente que no respeta ni aprecia a sus hi os. . pero con e! tiempo han cambiado & ahora nos tienen respeto.a $"n"rada . Curando la /"r$-"n. un padre o una madre emociona!mente desequi!ibrados pudieron habernos dicho que )ramos est+pidos o despreciab!es.4 "u padre era un a!cohó!ico perdido. es mu& probab!e que ha&amos tra'do con nosotros esa vergüenza a !a vida adu!ta. Aunque ha&an cambiado & &a no nos avergüencen. 8e di eron que no serv'a para nada. #ero ahora que so& un adu!to no necesito creer toda esa basura >odav'a puedo o'r!os dici)ndome esas cosas. 5ecesitamos reso!ver esos prob!emas de vergüenza con e! 103 . 4/#or qu) nos abandonó mi madre cuando )ramos so!amente unos ni6os1 /0u) hice de ma!o1 /0u) es !o que estaba ma! conmigo1 /#odr) vo!ver a con%iar en a!guien14 -!!a está a%errada a! do!or de! abandono. 4-sto es !o que más me asusta* A&er me di cuenta de que estaba avergonzando a mis hi os e(actamente de !a misma manera en !a que mis padres me avergonzaron a m'.o s) que a su vez mis padres estaban terrib!emente avergonzados. -s como si cargáramos a nuestros padres dentro de nosotros. e! hi o contin+a cargando con toda !a vergüenza de !a %ami!ia a donde quiera que va. tus progresos con regu!aridad contestando !as preguntas que vienen antes de! sumario en esta sección. Ejercicio seis -(amina. -stas 4antiguas4 %iguras parenta!es permanecen aun en e! caso de que e!!os &a no vivan.or la +a*ilia "ó!o tiene diecisiete a6os pero &a está atorada en e! pasado. F! siente !a vergüenza de otra persona & necesita devo!ver!a. A6os más tarde. pero ahora me niego a aceptar!as. -ra e(tra6o que su papá pareciera no darse cuenta & continuaba avergonzando a toda !a %ami!ia. "ó!o porque me cubrieron de vergüenza no tengo que continuar sinti)ndo!a. #or e emp!o. es mu& probab!e que !a vie a imagen parenta! a+n permanezca. estas imágenes se resisten a desaparecer.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #erm'tete hacer tres cosas senci!!as en %orma competente e! d'a de ho&. 48is padres me repet'an constantemente que &o era %eo & torpe. /.ómo pudo suceder esto1 /.ontinuará para siempre esta cadena14 "i nos avergonzaron gravemente en nuestra ni6ez.

ara r"#ol/"r lo# .o#a# . -n esta sección veremos t)cnicas más espec'%icas para este tipo de vergüenza."rt"n"c"*o# o (u" no d"'"r)a*o# d" "9i#tir! ! A*"na.ara (u" #"a co4"r"nt" con "#o# *"n#a5"# nu"/o# & *á# #ano#! J <"/u"l/" la :/"r$-"n. si!os padres insisten en que ha& a!go ma!o en su hi o.a# d" a'andono3 traici n3 r"c4a.ar"ntal! .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 4antiguo4 padre o madre.o# *á# co*un"# d" conducta# /"r$on.or nu"#tra +a*ilia #on0 ! M"n#a5"# d" (u" no #o*o# 'u"no#3 no lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no#3 (u" no *"r"c"*o# (u" no# a*"n3 (u" no . !a tarea será di%'ci! porque está pro%undamente enraizada.o & d"#int"r%#3 ! A'u#o #"9ual & +)#ico! ! Mant"n"r #"cr"to#! ! P"r+"ccioni#*o .ado "n %l! =! Locali. =espu)s de todo. antes de que podamos reconci!iarnos con e! actua!.r"nd" a conoc"r la di+"r"ncia "ntr" in/"#ti$ar "l .a lo# *"n#a5"# d" d"+ici"ncia# *á# i*.io# . "in embargo.ortant"# (u" r"ci'i#t" d" tu +a*ilia! >! P"r*)t"*" llorar la# .a#ado & (u"dar#" atra.a .a .%rdida# (u" tu/i#t" "n tu /ida co*o r"#ultado d" "#o# *"n#a5"#! ?! <"#a+)a lo# anti$uo# *"n#a5"# d" d"+ici"ncia con nu"/o# (u" r"+l"5"n auto/aloraci n! @! Ca*'ia tu conducta . /cómo podr'a )ste resistir estos ataques1 "i hemos pasado por eso.reemos que puedes reso!ver !os prob!emas de !a vergüenza provenientes de tu %ami!ia.ro'l"*a# d" /"r$-"n. Lo# ti. 8uchos ni6os absorben !os mensa es de vergüenza que reciben.r"#tada:! 104 . Princi.ro/ocado# . podemos e(aminar & desa%iar nuestra vergüenza de !as %ormas descritas en anteriormente.or la +a*ilia C! A.

>ambi)n necesitas hacer un compromiso que periódicamente tendrás que renovar. no monstruos. #ueden ser amigos. 8ientras e(p!oras e! pasado.a! 1) 5prende a conocer la diferencia entre investigar el pasado y quedarse atrapado en $l -! ob etivo de estudiar nuestro pasado consiste en descubrir de qu) manera nos han da6ado !os acontecimientos para que podamos cambiar nuestros pensamientos.a a . sentiremos mucho do!or. pro%esiona!es o miembros de !a %ami!ia. 5o tiene sentido e(p!otar una cueva tenebrosa & oscura sin una cuerda & una !interna. será más di%'ci! des!igarte de !as desi!usiones. miembros de grupos de autoa&uda.u"da# li'"rart" d" la /"r$-"n. "er'a mu& inte!igente empezar este proceso hasta que ha&as desarro!!ado un sistema de apo&o de personas que entienden !o que necesitas hacer. tu !interna. =ebemos usar tanto !a cabeza como e! corazón & tratar de mantener por !o menos a!guna neutra!idad emociona! para equi!ibrar nuestro su%rimiento. =ebes mantener tu vergüenza en perspectiva para disminuir e! riesgo de quedar atrapado en e! pasado. #ero es importante que superemos ese do!or en vez de quedarnos atrapados en )!. 8ientras investiguemos nuestra vergüenza. 6) Localiza los mensajes de deficiencias más importantes que hayas recibido de tu familia) -! ob etivo de estudiar nuestro pasado consiste en descubrir de qu) manera nos han da6ado !os acontecimientos para que podamos cambiar nuestros pensamientos."rdonar a a(u"llo# *i"*'ro# d" tu +a*ilia (u" t" a/"r$on. sentimientos & conductas actua!es. Lo más probab!e es que no e(ista ning+n padre o madre que en todo momento 105 . sentimientos & conductas actua!es.ara (u" . 8ientras e(p!oras !a cueva de tu pasado. Lo más probab!e es que no e(ista ning+n padre o madre que en todo momento ha&a avergonzado a sus hi os. sentiremos mucho do!or. 9ntenta recordar !as veces en !as que tus padres u otros miembros de !a %ami!ia te a!abaron.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) K! E*. permite que tus amigos sean !a cuerda. 8ientras e(p!oras e! pasado. te abrazaron & te demostraron c!aramente su cari6o. 8ientras investiguemos nuestra vergüenza. =ebemos usar tanto !a cabeza como e! corazón & tratar de mantener por !o menos a!guna neutra!idad emociona! para equi!ibrar nuestro su%rimiento. Gecuerda que son personas. con !a meta de resurgir como individuo más sano & menos avergonzado."n#ar "n . & tu compromiso con un presente más sano. traumas & abandonos su%ridos. trata de no agrandar !os acontecimientos. "i has sido pro%undamente avergonzado. trata de no agrandar !os acontecimientos.i".aron . #ero es importante que superemos ese do!or en vez de quedarnos atrapados en )!.

5o tiene sentido e(p!otar una cueva tenebrosa & oscura sin una cuerda & una !interna. >ambi)n podemos sentirnos de%ectuosos. Los incidentes pudieron haber sido mu& poderosos o peque6os. :tra c!ave de que estamos ante un mensa e de de%iciencia es cuando nos sentimos empeque6ecidos ante e! mensa e. #ueden ser amigos. #udo suceder que uno de nuestros padres de ó de tocarnos cuando !!egamos a !a pubertad. "upongo que siempre ser) un tonto. & tu compromiso con un presente más sano. repasar !a primera mitad de! e ercicio que trata de esos mensa es. >ambi)n necesitas hacer un compromiso que periódicamente tendrás que renovar. "er'a mu& inte!igente empezar este proceso hasta que ha&as desarro!!ado un sistema de apo&o de personas que entienden !o que necesitas hacer. pro%esiona!es o miembros de !a %ami!ia. 7na manera de aprender cuá!es han sido !os mensa es que nos hecho más da6o es. podemos pensar. 9ntenta recordar !as veces en !as que tus padres u otros miembros de !a %ami!ia te a!abaron. cata!oga !os mensa es de acuerdo con e! que te a%ecte ni en !a actua!idad. repetidos con regu!aridad o só!o ocasiona!mente. miembros de grupos de autoa&uda. " mi padre siempre me !!amó tonto.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ha&a avergonzado a sus hi os. =espu)s. traumas & abandonos su%ridos. no monstruos. 0uizá a!guno de nuestros padres nos !!amó torpe o %!o o cuando hac'amos nuestras tareas. =ebes mantener tu vergüenza en perspectiva para disminuir e! riesgo de quedar atrapado en e! pasado. 8ientras e(p!oras !a cueva de tu pasado. 6) Localiza los mensajes de deficiencias más importantes que hayas recibido de tu familia) Los mensa es más importantes de de%iciencia son aque!!os que nos a%ectaron más pro%undamente. con !a meta de resurgir como individuo más sano & menos avergonzado. será más di%'ci! des!igarte de !as desi!usiones. >en'a razón. Gecuerda que son personas. 7n mensa e verba! ser'a o'r decir a 106 . avergonzados o humi!!ados cuando escuchamos un mensa e simi!ar a a!guno omitido origina!mente por a!guien de nuestra %ami!ia. -s mu& +ti! que podamos recordar !os incidentes espec'%icos de nuestra in%ancia que invo!ucraban estos mensa es de de%iciencia. como si %u)ramos ni6os d)bi!es e inde%ensos. Las siguientes %rases pueden parecernos correctas cuando nos !as decimos a nosotros mismos. so& un est+pido* !os mensa es son mu& do!orosos & parecen estar %i ados para siempre. >a! vez inc!u'an 9nteracción verba! o no verba!. -! mensa e c!asi%icado en primer !ugar debe ser aque! que más bene%iciar'a tu vida en e! caso de que !o desa%iaras & !o removieras. te abrazaron & te demostraron c!aramente su cari6o. permite que tus amigos sean !a cuerda. "i has sido pro%undamente avergonzado. 7n e emp!o de un mensa e de vergüenza no verba! ser'a e! gesto de nuestra madre de a!zar !os hombros para signi%icar desi!usión o de girar !os o os hacia arriba como respuesta a nuestro entusiasmo o a nuestros !ogros. sin duda. tu !interna.

!a ni6a que de ó de creer que pod'a hacer a!go bien. que pertenecen. A!gunas p)rdidas nunca podrán reemp!azarse.uando encaramos !as p)rdidas provenientes de !a vergüenza. -stas necesidades tan razonab!es no se satis%acen en !as %ami!ias que habitua!mente promueven !a vergüenza.lo# r"#ultant"# d" lo# *"n#a5"# d" d"+ici"ncia0 d" la# . 7) *ermítete llorar las p$rdidas que tuviste en tu vida como resultado de esos mensajes Los mensa es de de%iciencia. =ebemos !!orar por !as partes nuestras que parecieron morir en !a %ase de! rechazo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) nuestro padre* 45o eres !o su%icientemente bueno4 cuando !!evamos nuestras ca!i%icaciones a casa."r#i#t"nt" #"ntido d" *aldad3 d"'ilidad & d"+ici"ncia! ! Lo# *"n#a5"# d" :no "r"# lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no: #u$i"r"n (u" la .r"dic"n (u" la . ning+n ha !ago o respeto en !a vida adu!ta puede compensar !a %a!ta de e!!os en !a in%ancia. autor de! cap'tu!o 4>he #rocess o% @ea!ing "hame4 de! !ibro . que son !o su%icientemente buenos ta! & como son & que su %ami!ia !os acepta incondiciona!mente. A continuaci n .reatment of Shame and Guilt in +lcoholismo 4ounseling 24-! tratamiento de !a vergüenza & !a cu!pa en e! a!cohó!ico43. a%ectan e! desarro!!o de! ni6o. Eruce $ischer."r#ona# d" d"#"#."rt"n"c"#: $"n"ran . ."raci n & #"n#aci n d" /ac)o! A todos !os ni6os !es gusta o'r que !os aman. sentimos un 107 .r" d"#ilu#ionará a otro#! ! Lo# *"n#a5"# d" :no ."r#ona #i"*.%rdida# ! Lo# *"n#a5"# d" :no "r"# 'u"no: . #or eso a%!igirse por !as p)rdidas es una parte necesaria de !a curación de !a vergüenza. Fstas deben ser !!oradas por e! adu!to durante e! proceso de recuperación. dice que un ni6o que recibe mensa es de de%iciencia tendrá necesidades insatis%echas. 5ecesitan que !es aseguren que son humanos. as' como otras conductas generadoras de vergüenza. o !a ni6a que decidió que !a +nica manera de ser aceptada era cuidar a otros que seg+n cre'a va!'an más que e!!a."n#a*i"nto# d" #"r di+"r"nt" a lo# d"*á#! ! Lo# *"n#a5"# d" :no *"r"c"# (u" t" a*"n: . norma!es & componentes. por e emp!o.he .ro*u"/"n un ."r#ona #"rá a'andonada! ! Lo# *"n#a5"# d" :no d"'"r)a# "9i#tir: ll"nan a la# . A%!igirnos a&uda a darnos cuenta de que !a vergüenza ataca a! esp'ritu.on"*o# al$uno# "5"*.

& encontrar un nuevo camino para e! %uturo. #uedes separar estos mensa es que recibiste en !a ni6ez & conscientemente desechar a!gunos.omo adu!tos que !uchamos contra !a vergüenza provocada por nuestra %ami!ia.a#o#0 ! Pri*"ro3 locali. . #arece como si estos mensa es nos pertenecieran pero en verdad nosotros no !os escogimos. esos mensa es de vergüenza %ueron absorbidos de! e(terior e interna!izados. Al d"#a+iar lo# *"n#a5"# d" /"r$-"n.ro/i"n" d" lo# . eventua!mente seremos capaces de aceptar que nuestra identidad ha sido da6ada. pero ahora podemos remp!azar!os por otros más sa!udab!es. dando como resu!tado e! concepto que uno tiene de s' mismo. ."c)+ico! ! S"$undo3 id"nti+ica a la .omo se6a!an -rving & 8iriam #o!ster en su !ibro. >ota!mente de pendiente de sus padres. Géstala . #ero este do!or puede a!iviar !a vergüenza cuando se e(perimenta en toda su dimensión. =e igua! manera tuvimos que tragarnos !os poderosos mensa es de vergüenza de !as %iguras parenta!es. "eg+n Eli#a'"t4 L-'l"rMRo##. 8) -esafía los antiguos mensajes de deficiencia con nuevos mensajes que reflejen autovaloraci!n) Lo me or que nos puede pasar si provenimos de una %ami!ia dominada por !a vergüenza es crecer. Ahora necesitamos reva!uar e! pape! que uegan actua!mente en nuestra vida. 5o importa qu) tan terrib!e sea nuestra situación. 5os a&uda a a!e arnos de! pasado con sus esperanzas perdidas. pocas veces somos tan dependientes & desva!idos como cuando )ramos ni6os."rc"ro3 d"#a+)a la id"a d" (u" "l *"n#a5" d"'" #"r /"rdad"ro .ro/i"n"n d" nu"#tra +a*ilia3 .adr"#! 108 . -s posib!e que anteriormente no ha&amos tenido opciones para aceptar estos mensa es. Gecuerda que estos mensa es se originaron %uera de ti. & que a!gunas de !as p)rdidas son permanentes."r#ona# (u" "n/iaron cada *"n#a5"! ! .odr"*o# #"$uir lo# #i$ui"nt"# . Los has tenido dentro de !a cabeza por a6os. pero no empezaron a!!'.herap! 9ntégrate 24>erapia estructura! integrada43.a (u" ."r#ona o . e! beb) no tiene más opción que tragarse e! a!imento.or(u" . e! paso %ina! en !a pena es !a aceptación. #iensa en cómo recibe un beb) !a comida.a & "#tudia cada *"n#a5" d" /"r$-"n.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) do!or penetrante que puede !!enar!a de a%!icción. podemos retar !os mensa es negativos que recibimos cuando ni6os. .a "n "#. and 59*+ 20Sobre la muerte ! el morir03. en su !ibro 8n SE+.omo adu! tos. La aceptación de estas ideas nos permite seguir ade!ante en e! proceso de curación.

7na manera para desa%iar esta vergüenza consiste en a!terar !a respuesta corpora! a un acontecimiento potencia!mente vergonzoso. -ste tipo de sentimiento de vergüenza es más di%'ci! de desa%iar que !os mensa es verba!es.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! Cuarto3 con#id"ra "l *"n#a5" & ac%.a no tengo que creer que so& incompetente. . -sto puede provenir de cuando nuestra madre nos apuntaba con e! dedo de modo acusatorio cuando )ramos beb)s. qui)n te !o dio. nos encogemos & nos sentimos peque6os cada vez que nos se6a!a una mu er. #or +!timo. date cuenta con cuánta %recuencia nos decimos !o mismo & cómo a%ecta nuestra vida. escuchamos historias de hi os &a adu!tos que todav'a tienen que soportar tremendos 109 . #or e emp!o.. . >odo esto empezó cuando me en%ermaba durante mi in%ancia. Los padres no tienen derecho de avergonzar a sus hi os só!o porque son sus padres. amigos & re!aciones 'ntimas. Ahora me do& cuenta de que puedo cuidarme a m' mismo. podrás a!terar tu conducta con !os miembros de tu %ami!ia o con cua!esquiera que !os ha&a sustituido como !as 4%iguras de autoridad4. por e emp!o. pero que parece no tener nombre. A!gunos de !os antiguos mensa es nos !!egaron en !a in%ancia. #rimero.4 -nt. particu!armente.alo3 ! 7uinto3 #u#titu&" lo# /i"5o# *"n#a5"# d" /"r$-"n. -ste tipo de mensa es dieron como resu!tado un sentimiento de vergüenza que ha sido a!macenado en e! cuerpo. -sta nueva conducta puede empezar con !os conocidos. La vergüenza originada en !a %ami!ia se cura me or cuando cambias !a interacción con tu %ami!ia. porque se aprendió mu& temprano en !a vida. manteniendo a!ta !a cabeza & respondiendo directaB ment) a !a mu er que te ha se6a!ado en vez de encogerte & sa!ir hu&endo.talo o r"c4á. #or supuesto que !es cre' & empec) a actuar como si rea!mente estuviera desva!ido. como ni6os ta! vez nos tragamos e! mensa e 2de !os padres o de otras personas en posiciones de poder & con%ianza3 de que )ramos tan ma!os & tan d)bi!es que só!o inspirábamos !ástima. =espu)s podremos ver cómo empezamos a creer!os* 48is padres me di eron que era d)bi! & digno de !ástima. 9) &ambia tu conducta para que sea coherente con estos mensajes nuevos y más sanos) -! duro traba o descrito en !a sección anterior rendirá sus dividendos cuando cambies tus conductas para vivir una vida más sana & menos centrada en !a vergüenza. !a misma curación puede %uncionar para )ste. "in embargo. puedes remp!azar !a vie a idea con un nuevo auto concepto que re%!e e orgu!!o & dignidad.omo terapeutas. -ventua!mente.a .or otro# nu"/o# & . antes de que aprendi)ramos a hab!ar.a! #or e emp!o. ices podremos decidir qu) tan verdadero es e! mensa e ahora.o#iti/o# (u" no t" 4a$an #"ntir /"r$-"n. "o& un ser humano competente & capaz de hacer cosas por m' mismo. =espu)s trata de recordar dónde & cuándo recibiste e! mensa e &.

-sta vergüenza se trans%iere de su poseedor a otros más vu!nerab!es. se recomienda disminuir e! contacto con !os miembros de !a %ami!ia que no pueden o no quieren de ar de avergonzarte. La idea es que en a!g+n 110 . 245o mamá. -stas con%rontaciones no serán %áci!es. 5ecimos que esta vergüenza :es prestada0 para mantener en mente la posibilidad de regresarla a su poseedor original . >endrás que decidir cuánto tiempo & energ'a !e dedicarás a !a tarea de cambiar !as interacciones de tu %ami!ia. 24Ahora siempre !!evo a mi esposa. no vue!vas a usar ese t)rmino conmigo4. -sto signi%ica que debes responder a !os ataques obvios & directos de vergüenza. A!gunas veces una o más personas cargan con !a vergüenza perteneciente a otro integrante de !a %ami!ia. #or !o genera!. & con mucha %aci!idad puede pasar de un miembro a otro. -s in+ti! pedir que tus padres de en de insu!tarte si con %recuencia o&en que te insu!tas a ti mismo. Antes de cortar por comp!eto !a comunicación. !a primera reg!a cuando tratas con tu %ami!ia es insistir en que te traten con respeto. La me or manera de desa%iar a este tipo de %ami!ia consiste en presentar tus argumentos con mucha ca!ma & c!aridad. #or %avor. 4durante a6os has dicho que so& un so6ador. -! hombre a! que de ni6o se !e enro ec'an !as ore as de vergüenza por causa de! a!coho!ismo de su padre es un buen e emp!o de e!!o. no vamos a vo!ver a hab!ar de mi divorcio. "on demasiado educados para atacarme de!ante de e!!a. -so terminó hace diez a6os. -sto signi%ica que debes actuar contigo mismo como quer'as que te trataran a ti. 0uizá debas repetir!as con regu!aridad. )stos deben ganárse!o por medio de una comunicación respetuosa. especia! mente si !a agresión %ue intenciona!. debes decir. @) -evuelve la #vergüenza prestada# La vergüenza es contagiosa en !as %ami!ias que !a generan. pues !as %ami!ias do minadas por !a vergüenza tienden a regresar a !as vie as conductas por pura costumbre.43 >ambi)n puedes tomar un ro! más activo para programar una discusión. podr'as hacer visitas o !!amadas por te!)%ono más cortas. a%ectando %ina!mente a todos. 5o !o so& & nunca !o he sido. Los otros no aprenderán a apreciarte si t+ so!amente hab!as de tus de%ectos. #or !o tanto. probab!emente te responderán con tácticas de%ensivas & con eno o. #ara que !os hi os honren a sus padres.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) abusos verba!es e inc!uso %'sicos de sus padres. debes recordar que otros te estarán observando. Los miembros de !a %ami!ia pueden cambiar. :tros cambiarán de ma!a gana & otros no !o harán. pueden escoger !os d'as de visita en !as ocasiones en que e! riesgo de ser avergonzado sea menor.43 "i quieres que tu %ami!ia te trate con respeto. 4#apá4. & a!gunos !o harán rápidamente una vez que se den cuenta de que insistes en que te traten bien.

=urante a6os hab'a aceptado que su madre !o ca!i%icara de ma!o. es de ar que otros tomen !a responsabi!idad por sus propias conductas o sentimientos. 111 . siempre !o avergonzaba a causa de su propia in%e!icidad. :curre con %recuencia cuando !a %ami!ia no puede soportar !a humi!!ación de! verdadero prob!ema. La madre de Gicardo era una persona mu& cr'tica. se dec'a a s' mismo* KAhora podrá recoger su propia mierda. por !o genera! se pasa a un miembro en especia! de !a %ami!ia. tu padre no tendr'a que beber. por !o genera! más poderoso. sino que proviene de !a conducta de otro miembro de !a %ami!ia. -sta vergüenza se originó en !a conducta o actitudes de otro miembro de !a %ami!ia. -!isa era una v'ctima de! incesto de su padre. -n e! %uturo.uando Gicardo estuvo !isto.4 =espu)s se pon'a e! sombrero & se iba. . A continuación presentamos unos e emp!os de tres personas que devo!vieron !a 4vergüenza prestada4. #or e emp!o. La vergüenza trans%erida. %ue a una %erreter'a & compró una pa!a grande. Lo que queremos decir con de !a 4vergüenza prestada4. ovencito. -!!a no quer'a escuchar !os d)bi!es desa%'os de Gicardo & )ste !e ten'a miedo debido a su terrib!e carácter. "i estás en e! momento de devo!ver !a 4vergüenza prestada4. La persona que está en e! proceso de curación debe devo!ver esa vergüenza antes de que pueda adquirir una visión de s' misma !ibre de e!!a. que mane ar e! a!coho!ismo de! padre. e!!a hizo un 4ramo de vergüenza4 con pasto seco. es mucho más %áci! cu!par & avergonzar a un ni6o. La c!ave para curar !as heridas recibidas de !a 4vergüenza prestada4 consiste en reconocer !as ocasiones en !as que sientes vergüenza por a!go que rea!mente no tiene nada que ver con tus acciones. una vid con %ruta seca & peque6as %!ores. cada vez que e!!a !o avergonzaba. #ero otros 4toman prestada4 !a vergüenza & ha& un tercer grupo. &a sea en %orma intenciona! o no. "i te sacaras me ores ca!i%icaciones & de aras de preocuparnos. >ambi)n !os padres pueden sentir !a vergüenza prestada4 por !as acciones de sus hi os.43 A ciertos ni6os se !es cu!pa por !os prob!emas de !a %ami!ia. 24=eber'a darte vergüenza. Lo !!evó a !a tumba de su padre & !e devo!vió !a vergüenza a! !ugar de su origen diciendo que !o ten'a que decir para !iberarse a s' misma. ! no tengo porqué sentirme avergonzado. espinas. -n un acto pro%undamente do!oroso.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) momento !e 4prestaron4 !a vergüenza a una persona contra su vo!untad. !e puso un mo6o & se !a dio como rega!o. quien tiempo despu)s murió. e! de !os ni6os e emp!ares que acumu!an vergüenza & cu!pa cuando no !ogran que todos est)n contentos & que todo resu!te 4per%ecto4. puedes decirte a ti mismo* -ace mucho tiempo cargué con una vergüenza que no me pertenec$a' En esa época cre$a que era m$a ! lo mismo hizo el resto de la familia' ero ahora sé que no hice nada malo' *o so! culpable.

sin embargo. se vio a s' misma como una persona separada & di%erente. 112 . #au!a pudo devo!ver esa vergüenza prestada reconociendo que sus hermanos &a ten'an !a edad su%iciente para responsabi!izarse por sus propias acciones. >ambi)n nos permite terminar con una re!ación basada en e! do!or & e! resentimiento. #au!a &a no tiene vergüenza. A causa de su vergüenza. e! perdón %unciona me or cuando es como un rega!o gratis que nos damos a nosotros mismos sin condiciones. -! perdón puede conducirnos a una reconci!iación con !a persona que nos !astimó o con nuestros recuerdos de e!!a. #erdonar só!o tiene sentido cuando nos damos cuenta de que no tenemos ob!igación de hacer!o. "in embargo. =espu)s %i ó !os !'mites de su re!ación con e!!os & se !os comunicó con mucho tacto pero con %irmeza. -! cora e es +ti! durante !a e(p!oración de nuestra que sucedió a!go ma!o & puede proveemos de nuestros pensamientos & conductas. "us hermanos se iban de uerga. -stos sentimientos son !as respuestas a !a innecesaria destrucción causada por haber sido avergonzado en e(ceso. se met'an en prob!emas & e!!a se cu!paba a s' misma. es que e! individuo da6ado devue!va !a 4vergüenza prestada4 que ha !astimado su esp'ritu. -n otras pa!abras. as' como una pro%unda tristeza. -n su mente. Gecuerda. -! ob etivo principa!. >a! vez tengamos e! deseo de perdonar pero no tenemos e! ánimo para hacer!o. A) Empieza a pensar en perdonar a aquellos miembros de tu familia que te avergonzaron para que puedas liberarte de la vergüenza #erdonar puede ser mu& do!oroso. uventud. desesperación. si a!gunos integrantes de !a %ami!ia pueden entender !o que quieres decir. e!!a pagaba !a %ianza. no necesariamente tenemos que amar!o. "'. 0uizá sintamos que !as heridas que su%rimos %ueron demasiado grandes para poder perdonar!as. -! verdadero perdón no pide nada. una La persona resentida es a!guien que se a%erra a! cora e. #erdonar es una manera de !iberar !os resentimientos. & que e!!a no era una e(tensión de e!!os. no en castigar a otros insistiendo en humi!!ar!os. cuidado de que nuestro cora e no se convierta emoción mucho menos productiva. "i perdonamos a otro. pues puede traer a !a super%icie %uertes sentimientos de rabia. cuando !a po!ic'a !os deten'a. su ob etivo es curarnos. & no quiere so!tar!o & continuar con su vida. odio. -ste nos dice energ'a para cambiar debemos tener mucho en resentimiento. re conci!iarnos con )! u o!vidar !o que pasó. para continuar con nuestra vida. e! perdón es opciona!. /=ebes comunicar directamente tus reso!uciones a otros miembros de !a %ami!ia1 "'.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #au!a es parte de una %ami!ia de seis ni6os. si a!gunos de e!!os toda v'a insisten en avergonzarte cargándote con su vergüenza.

-sto& !isto para perdonar a !os que me avergonzaron para poder continuar con mi vida. "ó!o aumentan mi vergüenza. &a no tengo que buscar prete(tos para atacar!os."rt"n". La energ'a que estaba atrapada en e! resentimiento. -! cambio de actitud se reconoce por pensamientos como estos -sto& cansado de !os resentimientos. =espu)s podremos desa%iar!os & cambiar nuestras conductas de modo que re%!e en orgu!!o & dignidad.4 Su*ario La vergüenza proveniente de !a %ami!ia es mu& do!orosa. 5ecesitarnos poner en este es%uerzo nuestros sentimientos. Ahora puedo aceptar !o que pasó en e! pasado. 8e pasaba todo e! tiempo discutiendo por todo con mis padres. -ste cambio de actitud con!!eva a nuevas conductas. -! proceso requiere que nos encontremos en !os mensa es de de%iciencia que nos !as timaron más & que !!oremos !as p)rdidas que resu!taron de e!!os. reconoceremos que hemos pasado mucho tiempo pensando con amargura en !o ma! que nos tratamos.es de deficiencia 8rden de importancia No #o& 'u"no No #o& lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no No . >ambi)n descubrirás que ahora puedes dirigirte a tus padres de manera di%erente. en vez de vergüenza. pensamientos. #ero puede curarse. E5"rcicio# Ejercicio uno La persona que quiere curarse de !a vergüenza debe recordar cuá!es aseveraciones !e hicieron más da6o. #or !o genera!. conductas & va!or.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #erdonar es tanto una actitud como una estructura para !a acción. )ensa. @acen que siga eno ado & atrapado en e! pasado. 4Los d'as en que nos reun'amos eran horrib!es. ahora está disponib!e para poder cuidarse a uno mismo. !os siguientes mensa es basándote en !os e%ectos que han tenido hasta ahora en ti. 5o tenemos que vivir atrapa dos por !a vergüenza de! pasado.co No #o& di$no d" (u" *" a*"n 113 . persistente & da6ina.a!i%ica con uno 2e! más %uerte3 a cinco 2e! más d)bi!3. . 5ecesitamos devo!ver !a vergüenza 4prestada4 o trans%erida & considerar e! perdón como una %orma de !iberarnos de e!!a. Las heridas de vergüenza que recibimos de nuestra %ami!ia se a!ivian despacio. "ó!o re cuerda que es posib!e cambiar.

!a !ista de una persona inc!u'a e! respeto hacia uno mismo. menta!es & emociona!es porque son p)rdidas para !a sa!ud. /0u) ve'as. .e 9ncidentes. -n!ista todos !os incidentes que puedas. Aunque esta !ista te parezca abrumadora. e! sentido de pertenencia. "i empiezas a sentirte ma!. Ahora haz una !ista de !o que perdiste por causa de estos incidentes. /qu) se te ocurre que esa persona necesitar'a escuchar1 -n tu imaginación 2o %'sicamente con un mono de pe!uche3. vue!ve a acariciar & abrazar a un anima! de pe!uche que te recuerde a ti mismo. abraza a! ni6o que eres t+ & di!e !o que necesitaba o'r en ese momento.onc)ntrate en un incidente & trata de recordar!o !o me or que puedas. Los incidentes que te pedimos en este e ercicio que trates de recordar. d) a!a para dos d'as despu)s. e! contacto con una persona en particu!ar & !a habi!idad para reconocer que era capaz de hacer a!go bueno. hacia !a virginidad. hacia e! derecho de decir que no & no perder e! amor por e!!o. -ste tercer encabezado de tu !ista debe ser as'* "o que perd$ Ejercicio dos . 9nc!u&e !as heridas %'sicas. nuestra e(periencia nos ha demostrado que !a ma&or'a de !as personas e!aboran una con !os e!ementos con !os que están !istos para traba ar. !a habi!idad para sentirse seguros. o quizá a ti mismo cuando eras ni6o. respeto hacia uno de !os padres. =espu)s date a ti mismo e! mensa e que necesitas escuchar ahora* ! So& 'u"no! 114 . ") genti! contigo mismo. "i no tienes recuerdos de tu in%ancia & te es imposib!e hacer!a. >en paciencia. >raba a en esto tanto como puedas. -s probab!e que !a !ista de incidentes espec'%icos tarde varios d'as en vo!ver a tu memoria. "i tu %ami!ia era e(tremadamente generadora de vergüenza.ierra !os o os & piensa cuando eras un ni6o a! que a!guien avergonzaba. 7sa tu sistema de apo&o tanto como !o necesites. no dudes en recurrir a !a a&uda de un psicó!ogo o conse ero si t+ u otra persona de tu sistema de apo&o piensan que es importante. ni uno más ni uno menos.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) No d"'"r)a "9i#tir -n una ho a aparte & empezando con e! mensa e n+mero uno. haz una !ista de cómo !o recibiste. qu) sent'as1 "i tienes un amigo que ha&a pasado por un incidente simi!ar. conc)ntrate en !os mensa es provenientes de una so!a persona a !a vez. que o'as. sin e(agerar. -! encabezado debe quedar as'* )ensa. vo!verán a tu memoria cuando est)s !isto para mane ar!os. #or e emp!o.

escoge un prob!ema espec'%ico para comenzar. conso!adores & amorosos con nosotros mismos. 5o empieces por e! prob!ema más grande. Gecuerda que !a paciencia es mu& importante.3 Ejercicio tres 5ecesitamos compartir nuestra tristeza & nuestro do!or haciendo una o más de !as siguientes tareas* .ompárte!os con un #oder "uperior & de a que !enta mente va&an disminu&endo. . @az !o siguiente* 115 . 25ota* si te parece que eres incapaz de abrazar en tu imaginación a ese ni6o de! pasado. . Ejercicio cuatro @az una !ista de por !o menos tres %ormas de darte mensa es positivos cambiando tus conductas para demostrarte c!aramente respeto a ti mismo. aunque no es necesario. . . #robab!emente encontrarás otras maneras de compartir. A!g+n d'a podrás hacer!o.ompárte!os con a!guien que %orme parte de tu sistema de apo&o & p'de!e su consue!o. además de darnos !a oportunidad de !!orar nuestras p)rdidas sin tener que huir de nosotros mismos. Anota !as cosas que ha&as hecho. ."rt"n".CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! So& lo #u+ici"nt"*"nt" 'u"no! ! M"r". . -! ob etivo de estos minutos es ser compasivos. re!á ate. "i estas %ormas inc!u&en desa%iar !a práctica de avergonzarte en tu %ami!ia.co! ! E# 'u"no (u" &o "9i#ta! -stá bien si durante e! e ercicio de as sa!ir !as emociones.ompárte!o con e! viento & d) a!o que se !!eve tu pena. -scr'be!os en tu diario & !ib)rate de e!!os. antes tienes que traba ar para !!egar a )!.co (u" *" a*"n! ! S) .

no e! primero ni e! segundo. -n primer !ugar. =espu)s de que ha&as desa%iado !a conducta. 8aneras %actib!es de desa%iar esta conducta* "e6a!a e! m)todo que vas a intentar. /0u) necesito para devo!ver esta 4vergüenza prestada41 Ejercicio seis 7na parte importante de! proceso de curación es perdonar a aque!!os que nos han avergonzado. 116 . pensamos que un miembro de nuestra %ami!ia no se habr'a comportado as' si no hubiera a!go ma!o en nosotros. /0ui)n me avergüenza1* . tampoco quiere decir que apo&amos su comportamiento. só!o tiene que ver con nuestro sentimiento de humanidad. /8e escucharon1 .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . #erdonar só!o debe hacerse como e! +!timo paso de! proceso de curación. -! perdón no debe uti!izarse para interrumpir !a sa!udab!e ira que nos a& a construir una nueva identidad di%erente. -n parte se debe a !a cu!pa irraciona! que con %recuencia se re!aciona con e!!a. A causa de esta creencia errónea. !as personas deben permitirse estar eno adas. igua! que nos aceptamos a nosotros mismos como somos. /Lo intentar) de nuevo o disminuir) e! contacto1 /#or qu)1 Ejercicio cinco 5o siempre es %áci! devo!ver !a 4vergüenza prestada4. 5o es una ob!igación. "igni%ica aceptar!os como son. nos responsabi!izamos de !a vergüenza o de !as actitudes de esa persona. /. Gesponde a !as siguientes preguntas en una ho a de pape!* . /$ui c!aro1 . /8e mantuve ca!mado1 . 7na conducta espec'%ica generadora de vergüenza* . responde !as siguientes preguntas* . #rimero. /8e comport) respetuosamente1 .ómo he tomado 4prestada4 !a vergüenza1 .

"ó!o anota !o verdaderamente positivo. que inc!u&a !as cosas bonitas que te gustar'a que te pasaran a ti. te sientas tranqui!o. Ahora haz una !ista imaginando !o me or que pudiera su ceder!e a esa persona. tanto sus co!egas en 117 .4 4@e soportado demasiado. usti%icaba mi comportamiento dici)ndome que só!o me estaba de%endiendo. pero cuida tus sentimientos mientras !o hagas. -!!a uti!iza su habi!idad para avergonzar a otros como un mazo. . Gespira hondo & re!á ate. siguen & siguen as'. Curando la /"r$-"n. F! !e dice a e!!a que es una p)sima madre. mientras que e!!a !e rec!ama su incapacidad para demostrar sus sentimientos. >odos !os d'as durante cinco minutos. >odos !os d'as me insu!ta en%rente de nuestros amigos. 5o puedo seguir viviendo con )! por más tiempo. @az!o hasta que rea!mente te d) gusto que esto suceda. . empieza nombrando a !a persona a quien quieres perdonar & haz una !ista de todo !o que ha&as ganado. 9magina que una o más de estas cosas agradab!es !e pasan a !a persona que estás perdonando. >odos temen sus repentinos ataques.uando estás seguro de estar !isto para perdonar.asi nunca me ciaba cuenta de cómo !o avergonzaba. 5ecesitan una tregua. aprendido o agradezcas con re!ación a esa persona. Ahora que &a estás dispuesto a perdonar.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . !imita e! tiempo que pases con e!!a. pero se reh+sa a cambiar.ontin+a con e! e ercicio hasta que cada vez que pienses en esa persona. =ice que me !o merezco & que no va a responsabi!izarse por su conducta. "i !!evas una re!ación incómoda. =espu)s se sienten mu& ma! por !o que !es está sucediendo. . ven cómo e! odio & !a vergüenza han remp!azado a! amor & a! respeto.a "n la# r"lacion"# actual"# -!!os %orman una pare a sorprendente. este es un rega!o sin ataduras. o si tienes grandes resentimientos & necesitas practicar e! perdón por tu propia sa!ud & bienestar. pero !os dos tienen miedo de de ar de atacar a! otro. piensa en cosas buenas para esa persona. #iensa que !a estás perdonando para me orar tu propio bienestar. Le he e(p!icado a mi esposo c no seguir) to!erando sus abusos. Las cosas no comenzaron a cambiar hasta que me compromet' a de ar de avergonzar!o. /. 4=urante a6os !e he estado haciendo su inventario.ómo puedo sentirme menos avergonzada cuando )! de!iberadamente aumenta ese sentimiento14 -! prob!ema es e! poder. "i !o hacia. Lo observaba mu& de cerca para descubrir a!guna se6a! de que quer'a humi!!arme. sin que importe si e!!a se bene%icia con tu cambio de actitud 5o esperes que cambie como respuesta a tu perdón. vue!ve a hacer este e ercicio & comp!)ta!o.

N. -mpieza por darte cuenta de cómo avergüenzas a !as personas con !as que mantienes una re!ación importante. #or !o tanto. Fsta puede %!uir so!amente en una dirección 2genera!mente de !a persona más poderosa a !a más d)bi!3. e! ob etivo consiste en cambiar o a!terar este tipo de re!aciones por otras basadas en e! respeto. Ge!aciona e! comportamiento de avergonzar a otros con tus propios prob!emas de vergüenza & odio a ti mismo. . & sosten!o. inc!u&endo a !os que parecen ganar poder & contro!. . =e cua!quier %orma.on su práctica. 9.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) e! traba o como sus amigos & %ami!iares. :bserva e! da6o que te provocas a ti mismo & a !os otros con tu comportamiento. 10.onsidera terminar con !as re!aciones que contin+an estando dominadas por !a vergüenza. J.omprom)tete a de ar de avergonzar a !os demás sin que importe e! comportamiento que tengan contigo. Las re!aciones basadas en !a vergüenza son aque!!as que están centradas a!rededor de !a vergüenza e(cesiva. . :bserva cómo te avergüenzan otras personas signi%icativas & e! da6o que te han hecho. I. U . !a dignidad & e! a%ecto. 5. 118 . que es !a %orma que tiene para contro!ar a !os demás. -ste tipo de re!aciones. @az e! compromiso. La vergüenza. A continuación inc!uimos a!gunas indicaciones dise6adas para a&udarte a a!canzar esta meta. de %omentar !as re!aciones que no están basadas en !a vergüenza. H. !as re!aciones cimentadas en !a vergüenza da6an a !os participantes. es su me or arma. -s capaz de hacer que con una mirada !os demás se sientan chiquitos. Indicacion"# . o puede brotar en ambas direcciones a trav)s de competencias mutuas sumamente destructivas. !as re!aciones da6inas desaparecen.ara curar la# r"lacion"# actual"# 'a#ada# "n la /"r$-"n. da6an !a dignidad de todos & disminu&en !a posibi!idad de una intimidad más pro %unda. Gemp!aza esa conducta con acciones respetuosas hacia e!!os.a 1. :bserva !o que obtienes avergonzando a otros.on%ronta & desa%'a !as conductas avergonzantes dirigidas a ti. T.

& cuando %uncionan. "on !os insu!tos de!iberados que !e arro as a tu pare a 2o a otras personas importantes en tu vida3. Ambos se dan p!ena cuenta de cómo son agredidos. =espu)s. pensamientos & conductas. As' que antes de pedir!e a a!guien que de e de avergonzarte. pero ninguno quiere cambiar su propia conducta agresora. :bserva cuando !os que hab!an contigo se ven turbados o parecen achicarse. es vita! que con toda honestidad eva!+es tus propias pa!abras. 5inguno de !os dos tiene mucho inter)s en escuchar a! otro.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 1) Empieza por darte cuenta de c!mo avergüenzas a las personas con las que mantienes una relaci!n importante $rancamente es mucho más %áci! para !a ma&or parte de !as personas poner atención a cómo !os otros !as avergüenzan. -ste principio genera! conduce a otro más espec'%ico* nadie sue!ta con %aci!idad e! poder de avergonzar a otros. A veces !os insu!tos se hacen en p+b!ico. =espu)s piensa en !as %ormas más suti!es en que degradas a :tros. -sto es particu!armente cierto en !as re!aciones mutuamente avergonzantes en !as que ambas partes usan !a vergüenza como arma de poder & contro!. -mpieza por reconocer !as agresiones más directas & más %uertes. son predecib!es. "i a!guien repentinamente se eno a 119 . disminu&en & debi!itan a tu pare a. re cuerda que es mu& di%'ci! en%rentar esta parte de nosotros & por eso es mu& %áci! negar !as conductas que provocan vergüenza. esto se !!ama humi!!ar. :tros serán más privados.on demasiada %recuencia respondes con risitas cuando te hace a!g+n comentario serio1 />e aburren tanto !os comentarios de a!guien a ta! grado que ni siquiera escuchas cuando hab!a esa persona1 /=e qu) otras %ormas avergüenzas suti!mente a !as personas que te rodean1 /0u) sucede en e! caso de que no encuentres ninguna evidencia de avergonzar a otro1 #rimero vue!ve a buscar. >ambi)n debes recordar que una de !as de%ensas contra !a vergüenza es !a ira. /?iras !os o os con disgusto cuando tus hi os quieren hab!ar contigo1 /9nterrumpes con %recuencia a tu pare a porque crees que sabes mucho más que e!!a1 /. pero son ta! vez igua!mente da6inos. -(ponemos un e emp!o t'pico* 7na pare a se que a de que todo !o que hacen es discutir & pe!ear. pregunta directamente a otros si se sienten avergonzados por ti & en qu) ocasiones !o haces. Les sugerimos que es mucho más productivo empezar por ver !a tendencia que tenemos a avergonzar a !as personas importantes de nuestra vida. por !o genera!. además de %i arte en sus reacciones a tu conducta. que sus propias conductas generadoras de vergüenza. "on se6a!es c!aras de desprecio hacia !a otra persona. -n una re!ación de mucho tiempo estos insu!tos. 5adie cede e! poder %áci!mente. están demasiado ocupados atacándose mutua mente. =espu)s cada uno se pasa horas se6a!ando e(actamente !o que e! otro hace para mo!estar!o.

es por !o genera! e! pensamiento de una persona que avergüenza a !os otros para que e!!os no puedan avergonzar!a. La vergüenza puede a&udar a mantener e! poder. "e concentra en !as 4imper%ecciones4 persona!es o cu!tura!es de !os otros. simp!emente. Le dice que es d)bi!. A+n as'. a!gunas de e!!as son e! deseo de poder & contro!. 8e or t+ que &o. /-ntonces para qu) querr'an prescindir de un arma tan poderosa1 =e%initivamente muchas personas se niegan a de ar de avergonzar a otros. Le se6a!a sus imper%ecciones como evidencia de que )! debe contro!ar su vida. ma! educado o mu& simp!e como para compararse con e!!a. puede que est) respondiendo con vergüenza a a!go que di iste. -s posib!e que no avergüences a !a persona que te avergüenza. una mu er se protege de su vergüenza atacando !a %!o era de su marido antes que )! critique sus hábitos de comida.43 : pueden ser más suti!es. debes !eer !os siguientes pasos de !as indicaciones para e!iminar !a posibi!idad de que est)s avergonzando a otros más de !o que crees. es e! mensa e ocu!to que proviene de una persona que quiere sentirse superior a sus compa6eros de traba o o socios. #or e emp!o. -sta persona avergüenza a !os otros para continuar sinti)ndose especia!mente ta!entoso usa !a vergüenza para mantener su prestigio. !a costumbre.or que t7. So! m#s fuerte que t7. -s posib!e que !os mensa es sean mu& crudos. 0uizá uno de estos d'as podrás mane ar e! dinero. eres e! receptor de !a vergüenza en una re!ación uni!atera!. A!gunas veces e! hecho de avergonzar se ha vue!to tan com+n que se hace automáticamente. La idea es dar e! primer go!pe. e! prestigio & !a seguridad de una persona. e! deseo de sentirse superior. 24"igue tratando querida. 24-res tan irresponsab!e que &o tengo que mane ar nuestra chequera. -n ese caso. 6) *iensa en lo que obtienes avergonzando a otros 7na de !as razones por !as cua!es una persona avergüenza a otra es. Las personas avergüenzan a otros por muchas razones adiciona!es. -sta maniobra de%ensiva es mu& com+n en !as re!aciones en !as que !as dos personas compiten por avergonzar a! otro. es a veces e! mensa e escondido de aque!!os que usan !a vergüenza para obtener poder & contro! sobre otra persona. & como manera de de%enderse contra !a e(posición de su propia vergüenza. #iensan que tratar a !os demás con respeto & dignidad ser'a un signo de debi!idad 120 . #or e emp!o.43 So! me. in+ti! & endeb!e. =espu)s concentra tu energ'a en !as +!timas sugerencias que se en%ocan en con%rontar !a vergüenza recibida de otros. pre%ieren dominar en vez de a!canzar !a intimidad. 8ientras tanto es me or que &o haga todos nuestros cheques. podr'a decir!e a un socio que es demasiado crudo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) mucho contigo. incompetente.

ando una co*.u%# d" un ata(u" d" /"r$-"n. podrán decidir si quieren o no cambiar sus conductas.on"r at"nci n "n "l da2o (u" #" 4ac" a #) *i#*a! 6<"#. & si se da cuenta de que a!guien responde de esa manera.arla co*"n. hasta que !es permitan a sus seres amados ser humanos & su%icientemente buenos.ara la#ti*ar a otro a/"r$on.a3 #" #i"nt" ."or o *"5or8 6S" #i"nt" ai#lada & #ola8 6In/ita a otro# a a/"r$on. !o hacen por razones ego'stas.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) . sabias o me ores que !os demás. =e ahora en ade!ante podrá recordarse a s' misma que no quiere decir o hacer cosas que provoquen ese tipo de respuesta en otro. Los individuos que desean desarro!!ar re!aciones !ibres de !a vergüenza. Las respuestas vagas no son +ti!es porque no conducen a verdaderos cambios 121 .reemos que !a ma&or parte de !as personas que de an de avergonzar a otros.a8 6S" #i"nt" cul. /te das cuenta si se ha turbado1 /"e acobardan tus socios con tus sa!va es agresiones a su persona!idad1 No r"(ui"r" #"r *u& 4á'il ."t"ncia d" /"r$-"n. 5ota !a di%erencia entre estas dos a%irmaciones & trata de ser mu& espec'%ico* #&reo que la herí con mi vergüenza) -ebo haberlo hecho pero no s$ c!mo # o #&uando le dije que era una est3pida.a 4i"r"n a la# ."r#ona# (u" no# i*. -n e! momento en que a!cancen este conocimiento. as' como para demostrar su cari6o & un aprecio consistentes.ortan! A4ora "# "l *o*"nto d" .a'l"8 Aqu' tambi)n es necesario ser mu& espec'%ico. @an descubierto que so!amente pueden a!canzar !os principios de humanidad.u"d" 4ac"rlo! La ma&or parte de !as personas son vu!nerab!es a !a vergüenza porque necesitan !a aprobación de !os seres importantes en sus vidas. competencia & autonom'a abandonando sus ideas de superioridad o in%erioridad inherentes.on"r at"nci n a "#t" da2o! /=espu)s de que has avergonzado a tus hi os ves que se van tamba!eando a su cuarto & se niegan a sa!ir1 . #ensamos que se requiere ma&or habi!idad para contro!arse & no avergonzar a otros. podrá decirse a s' misma que !e ha provocado vergüenza. humi!dad.uando repites machaconamente un tema que !e mo!esta a tu pare a. me di cuenta del dolor que apareci! en su cara por la manera como parpade! y dej! caer la cabeza)# :bserva que e! segundo comentario proporciona !as pistas e(actas para !a persona que avergüenza."r#ona (u" a/"r$-"n. deben pensar mu& bien en !o que han ganado avergonzando a otros.ándolo! Cual(ui"ra . -ntonces tendrá !a opción de cambiar su conducta antes de hacer más da6o á !os demás. Geconocen que no pueden curarse de su propia vergüenza pretendiendo que de a!guna manera son más %uertes. 7) *iensa en el daBo que te provocas a ti mismo y a los otros con tu comportamiento Lo# ata(u"# d" /"r$-"n. La . 5o pueden encontrar su !ugar en !a comunidad humana.a ta*'i%n d"'" .

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) de conducta. . pero no puede curar!a. >oma tu tiempo. #on mucha atención en particu!ar a !as aseveraciones que usas con más %recuencia. >ambi)n revisa !o que !e dices a otra persona pero que es tota!mente erróneo. -s mu& importante considerar esta posibi!idad cuando re%!e(iones en cómo avergüenzas a !os otros. 9) &omprom$tete a dejar de avergonzar a otros sin que importe el comportamiento que tengan contigo . tampoco puedes asumir que todas !as dec!araciones provocadoras de vergüenza que te dirigen otras personas son pro&ecciones de su propia vergüenTa. humi!dad.io# . Advertencia* no trates de hacer todo bien de go!pe.ar a otro# con tu# . se !a da a otros para no sentirse con de%ectos.reemos que avergonzar a otro ser humano da6a !a dignidad interior de! agresor. La persona que intenta !iberarse 122 . =ate tiempo para que puedas hacer cambios verdaderos en tu vida. #ara i!ustrar !o anterior. -! individuo que ataca se a!e a de su propia humanidad. !o más probab!e es que sean !as mismas cosas que piensas de ti mismo.ro. Además.orta*i"nto d" a/"r$on. secretamente piensa que e!!a es as'.onócete a ti mismo. =ebemos tener e! va!or de entre en vez de tratar de pasárse!a a otros cu!pándo!os & atacándo!os.a & odio a ti *i#*o 8uchas personas que habitua!mente avergüenzan a !os demás están pro%undamente avergonzadas & !!enas de odio a s' mismas. -sta persona 4pro&ecta4 su vergüenza hacia a%uera. -! siguiente paso despu)s de hacer conciencia es comprometemos a de ar de avergonzar a otros con e! odio a nosotros mismos. avergonzar a otros aumenta en !ugar de disminuir e! sentimiento de vergüenza. -sto no quiere decir que cada comentario desagradab!e que hagas tiene que ver con tu vergüenza. como decir que a!guien es %!o o cuando es obvio que no !o es. ?! R"laciona "l co*. con mucha %recuencia avergüenzan a !os otros haciendo aseveraciones que en e! %ondo piensan que se ap!ican a e!!as mismas. autonom'a & competencia & a !a !arga. -(isten muchas razones de por qu) !as personas avergüenzan a otras. =ebes empezar con ca!ma.ro'l"*a# d" /"r$-"n. >ambi)n en esto podr'as estar pro&ectando tu propia vergüenza. -! hecho de avergonzar a otros puede servir para esconder !a propia vergüenza. citemos a una emp!eada que !e dice a su compa6ero de traba o que es aburrido & torpe. porque podr'as quedar abrumado por !a cu!pa & !a vergüenza.

0uizá de en de avergonzarte ahora que &a no !os degradas. e! respeto & e! aprecio son a!gunas de !as maneras positivas para remp!azar !as pa!abras & acciones avergonzantes. )sta hab'a quedado virtua!mente vac'a. 4-sto& de acuerdo en que debo de ar de avergonzar a mi esposo. =e aremos de avergonzar a !as personas que nos importan en e! momento en que nos demos cuenta que disminuir!os só!o nos disminu&e a nosotros mismos. 5o podemos esperar hasta que todos !os demás de en de avergonzarnos para comprometernos %orma!mente a cambiar nuestras conductas. -! punto que ha& que se6a!ar es que no podemos esperar a que e! mundo se convierta en un !ugar más agradab!e. pero despu)s descubrieron que no ten'an nada de qu) hab!ar. *o trates de no avergonzar a otros . /pero qu) pasa si )! contin+a avergonzándome1 =e ar) de hacer!o si )! tambi)n de a de hacer !o mismo. "u re!ación estaba tan dominada por !a vergüenza que en !a ausencia de !as continuas cr'ticas mutuas. comprom)tete ho& mismo a borrar esa %rase de tu vocabu!ario. @) %emplaza esa conducta con acciones respetuosas hacia los demás Las personas crean un vac'o en !a comunicación cuando abandonan a!g+n tipo de conducta. . La verdadera remuneración por no avergonzar a otros. sino que inmediatamente corrige !a situación pidi)ndo!e una discu!pa a !a persona que avergonzaste & renueva tu promesa. Le está permitiendo que )! determine cómo debe vivir su vida. >omar una determinación signi%ica que nos hacemos responsab!es por nuestras conductas. -s mu& probab!e que !as personas que se niegan a avergonzar tampoco se avergüencen a s' mismas. e!!a tendrá !a e(cusa para continuar con sus propias conductas avergonzadoras. pero no !o remp!azan por otro. >ambi)n acu)rdate de observar & contro!ar tu conducta no verba! para que no avergüences a otros con una mirada. 5o seas tan escrupu!oso con !os peque6os de%ectos de !os demás. @o& dec'dete a no vo!ver a humi!!ar en p+b!ico a tu compa6ero o compa6era. #or e emp!o. es que t+ ganas e! respeto a ti mismo. Csimplemente no lo hagasD "i rompes tu promesa.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) de su propia vergüenza necesita comprometerse seriamente a con tenerse antes de avergonzar a !os demás.4 -sta mu er esta responsabi!izando a su esposo por sus decisiones. "i habitua!mente !e dices a a!guna persona que es gorda & %ea. "i )! se compromete en esta tregua & despu)s %a!!a. -stas nuevas conductas 123 . -! ha!ago. no te agredas a ti mismo. 8ant)n esos compromisos. una pare a se comprometió a de ar de avergonzarse e! uno a! otro cuando se dieron cuenta de! da6o que estaban haciendo a !a re!ación. no como una recompensa por tu decisión. A!gunas veces !os otros responderán positivamente a tus cambios.onsidera esos cambios como una boni%icación.

=i!e a !os otros que son buenos. 5unca uses !os ha!agos como preparación para !a cr'tica. eventua!mente aumentará e! respeto a ti mismo. A continuaci n "9. #on mucha atención a !os cambios que ocurren en tu interior cuando sustitu&es e! respeto por !a vergüenza.r"nd"r a 4a'lar "n +or*a# (u" no a/"r$-"nc"n a lo# d"*á#0 . . &a que de esta manera só!o se vue!ve a !as conductas vergonzosas. Lo que es importante se6a!ar es que en rea!idad no 124 . tendrán que aprender cómo decir a !os demás que !os respeten & !os aprecien. . que son !o su%iciente mente buenos. -so es imposib!e. . "egundo.ta# co*. pero esto no es una e(cusa para !as conductas avergonzadoras. #on atención a !as pa!abras & acciones positivas de !as personas a quienes estimas.. Eusca !a bondad interior de todos !o que te rodean. 248e gustó mucho !o que cocinaste para cenar. pero.on"*o# al$una# id"a# (u" t" #"r/irán #i ac". necesitarán prestar atención a !as cosas buenas. -! respeto se basa en e! aprecio de !os otros como seres humanos sin tomar en cuenta sus conductas espec'%icas. #or +!timo. 5o permitas que !as pa!abras se te queden atoradas en !a garganta. A) *iensa en c!mo te han avergonzado otras personas significativas y en el daBo que te han hecho 7na vez que ha&as hecho e! compromiso de respetar a !os demás.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) pueden di%icu!tarse a! principio.. . . 5o !o uses como una usti%icación para agredir. -n toda re!ación es inevitab!e a!g+n con%!icto. estarás !isto para poner atención en cómo otros te han avergonzado. 8uchas personas tendrán que hacer un es%uerzo consciente para aprender a hab!ar de una %orma que no avergüence a! otro. en !ugar de !os de%ectos. . #rimero. Gecuerda que eres e! que más se bene%icia de estas nuevas conductas. 5o esperes ni e(i as que te a!aben cuando e(preses tu aprecio. necesitarán resistir e! impu!so de a!abar & reprobar a! mismo tiempo. que son dignos de ser amados & que son importantes. -sto no signi%ica que tienes que ser per%ecto o que nunca vo!verás a avergonzar a nadie.43 . -! respeto a !os demás. #uedes respetar a !a gente aunque no est)s de acuerdo con e!!a.ro*"t"rt" a a. #odr'an no obtener!o. -mpieza cada d'a con e! propósito renovado de respetar !a dignidad de !os demás.

-s importante que aprendas cómo te !astiman !os mensa es generadores de vergüenza que provienen de otra persona &a sea o no con !a intención misma de da6ar."nd"ncia & 4a$a "9acta*"nt" lo (u" %l o "lla (ui"r"8 ! 6Por lo $"n"ral *" #i"nto ."(u"2o " in+antil "n la . 7n mensa e o una conducta son generadoras de vergüenza. Ge%!e(iona en as ocasiones cuando te parece que a!guien de!iberadamente te avergüenza.articular8 ! 6M" #i"nto *"no# int"li$"nt" o co*. 5o o!vides advertir cómo avergüenzas t+ a !a otra persona & cómo e!!a a su vez te avergüenza a ti. 125 . menos humi!de 2en e! sentido de ser ni me or ni peor que otros3. !a vergüenza aparece en %orma accidenta! & no con e! deseo de in%!igir un da6o permanente. #osib!emente te has percatado de que a!gunas veces te has sentido avergonzado por mensa es cu&a intención era hacerte sentir me or. #resta mucha atención a !as %rases como cuando una persona en %orma condescendiente !e da go!pecitos en !a cabeza a! o u cuando regu!armente no hace caso de !o que dice.u"d" ac". >rata de recordar que en muchas re!aciones.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) puedes esperar que otra persona de e de avergonzarte hasta que ha&as a!terado tu propia conducta. pero tambi)n es necesario poner atención a !as consecuencias a !argo p!azo."r#ona no .r"#cinda d" *i ind".u%# d" 4a'"r t"nido una con/"r#aci n con un indi/iduo "n .r"#"ncia d" "#ta .tar*" a *"no# (u" . menos autónomo o menos competente.uro d"#. -mpieza con una re!ación actua! en !a que sospeches que estás siendo avergonzado con %recuencia. ! 6<" al$una *an"ra *" #i"nto #ucio o i*. cuando e! receptor se siente menos humano."t"nt" (u" ant"# d" la con/"r#aci n8 ! 6Si"nto (u" "#ta . >ómate unos d'as o una semana para dedicarte simp!emente a estudiar !os patrones de vergüenza que ocurren. @azte otras pocas preguntas sobre !os +!timos meses 2a! menos3 de tu re!ación con otro individuo. no importa cuá! ha&a sido !a intención de! emisor."r#ona8 ! 6Ba'la con +r"cu"ncia d" *i# d"+"cto# & *i +alta d" ad"cuaci n8 Gesponder a estas preguntas a&uda a identi%icar !os e%ectos inmediatos de !a vergüenza. en contraste como cuando ocurre de %orma menos consciente.

"r#ona *i auto"#ti*a8 ! 6E#ta r"laci n d"'ilidad"#8 nutr" *i +ortal". procedemos a con%rontar a !as personas que nos avergüenzan1 /5os arriesgaremos a recibir su n su ira. >u tarea consiste en darte cuenta de cómo te está da6ando !a vergüenza dirigida a ti. /. #edirá cambios espec'%icos en !as conductas & !as pa!abras de e!!as para promover e! respeto en !ugar de !a vergüenza.a0 126 . #ronto necesitarás hab!ar c!aramente con !a persona que te está avergonzando mientras con%rontas & desa%'as !as conductas generadoras de vergüenza. 5o e(ageres pero tampoco minimices.on todo e! conocimiento que hemos reunido."r#ona a #"ntir*" co*o #"r 4u*ano /alio#o8 ! 6C *o 4a di#*inuido "#ta . más da6o ocasionarán en e! receptor.a int"rior o au*"nta *i# ! 67u% "# lo (u" "n "#ta r"laci n au*"nta o di#*inu&" *i /"r$-"n. Su$"r"ncia# "n "l ca#o d" (u" d"cida# con+rontar la# conducta# $"n"radora# d" /"r$-"n.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! 6En +or*a $"n"ral c *o *" 4a a&udado "#ta . que re%!e an nuestras dudas sobre nuestro va!or como seres humanos1 9nspira mucho temor desa%iar a a!guien que tiene e! poder de avergonzarte. =eberá decir!e a esas personas que &a no está dispuesta a participar en re!aciones que aumenten su sentimiento de vergüenza."to *utuo8 ! 6E# *i /ida *á# #i$ni+icati/a o *"no# (u" ant"#3 & c *o #" r"laciona con "#ta r"laci n8 La vergüenza provoca da6os.a8 ! 6E#ta r"laci n #" diri$" o #" al"5a d"l r"#. tanto como !o %uiste cuando eva!uaste !a %orma cómo has !astimado a otros con tu conducta. sus actitudes de%ensivas unto con su capacidad para avergonzarnos todav'a más. con ta! de obtener un respetuoso & apreciativo1 /-stamos dispuestos a encarar !os miedos a! abandono. >arde o temprano !a persona que quiere sentir un orgu!!o sano & dignidad tendrá que con%rontar a aque!!os que !a avergüenzan. ") mu& espec'%ico. La vergüenza que no se desa%'a se dirige a! mismo centro de! autoconcepto de! individuo. entre más tiempo pase sin que se !uche contra !as conductas generadoras de vergüenza. trata de ser tan ob etivo como puedas. "in embargo. C) &onfronta y desafía las conductas dirigidas a ti que te han hecho sentirte avergonzado Ahora hemos !!egado a! punto decisivo.

"on más di%'ci!es de a!terar cuando uno o !os dos contin+an avergonzando a! otro."r#ona ant"# d" (u" lo# do# . só!o se necesita una cosa.a#! ! R"cu"rda (u" "l o'5"ti/o no "# ca#ti$ar3 #ino ani*ar a "#a .ro'a'l"*"nt" n"c"#itará# t"n"r /aria# con/"r#acion"# con la otra . #itoN t"n una id"a "9acta d" lo (u" (ui"r"# o't"n"r d" "#a .ro'l"*a "n #u totalidad! ! Pr"."riodo lar$o! ! Enti"nd" (u" .a# t1 a la .ro/ocado tu /"r$-"n.a es tiempo de que insistas en que !as personas importantes de tu vida contribu&en a tu sa!ud.u"dan co*. -n rea!idad. debes in%ormar a !a persona que regu!armente te avergüenza que no estás dispuesto a seguir to!erando esas conductas. están para!izadas por !a misma vergüenza de !a que no pueden escaparse."tuo#a tanto 4acia ti *i#*o co*o 4acia lo# d"*á# durant" la con+rontaci nN #o'r" todo3 no a/"r$-"nc"# a nadi"! ! No t" r"tract"# +r"nt" a la# in*"diata# actitud"# d"+"n#i/a#3 in5uria# o a*"na.árat" .lo# "#. amigos3. -s posib!e que !as personas avergonzadas teman !a idea de abandonar a! que !os avergüenza 2 e%es. aun cuando ambos individuos deseen de ar de avergonzarse e! uno a! otro. >ienen miedo de que nadie más !os quiera."r#ona (u" t" a/"r$-"n.ara *an"5ar "l t"*a d" c *o a/"r$-"n.a! >a! vez estas ideas te parezcan comp!icadas. D) *iensa en terminar las relaciones que contin3an estando dominadas por la vergüenza Los hábitos de !a vergüenza son mu& di%'ci!es de romper. -sto signi%ica que podr'a ser necesario que !a persona que desa%'a una re!ación basada en !a vergüenza tenga que terminar!a si esas conductas contin+an invencib!es.ara o+r"c"r "5"*.ro. 127 . ."r"# "l %9ito in*"diato3 #ino un ca*'io $radual (u" #" dará "n un ."c)+ico# d" la# conducta# (u" 4an .árat" ."r#ona! ! Pr".a! ! Mant%n una conducta r"#.r"nd"r "l .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) ! S% +ir*" & claro "n cuanto a tu . La vergüenza en%erma a !as personas. >ristemente."r#ona a ca*'iar #u# conducta# actual"# & +utura#! ! No "#. =e a!guna manera. @an perdido !a %e en que merecen tener un buen !ugar en e! mundo.

dignidad & aprecio. -n este caso !os ganadores son personas que se tratan e! uno a! otro & a s' mismos con respeto. "i !a respuesta a esta pregunta es más vergüenza. -n comunidades de autoa&uda. e(iste un re%rán que dice* 4Vnete a !os ganadores.4 0ue remos o%recerte e! mismo conse o. "obre todo. que e! cambio es imposib!e. @a& que nutrir !as re!aciones en !as que no se opta por avergonzarse mutuamente. !os individuos que mantienen re!aciones respetuosas deben recordar que sus compa6eros. avergüenzan a otros con menos %recuencia. Las re!aciones con mutuo respeto a&udan a curar !as heridas de !a vergüenza. o a! menos no tienen inter)s en aprender & practicar una comunicación respetuosa. "on decisiones sumamente persona!es & vita!es para que otros uzguen desde !a distancia. #ero es mu& razonab!e preguntar!e a !a otra persona !o que espera ganar manteniendo !a re!ación. Fstas se apo&an en e! compromiso. Además a!gunas personas son incapaces. Vnicamente son posib!es cuando !os participantes hacen e! uramento que renuevan con regu!aridad de contenerse de avergonzarse uno a! ovo. 1E) /az el compromiso. aceptan menos agresiones de !os demás. #rimero. "egundo. como A!cohó!icos Anónimos. 128 . y sostenlo. !a comunicación & en ocasiones en e! traba o duro. amigos & socios merecen que !os traten con usticia. de fomentar las relaciones que no están basadas en la vergüenza Aqu)!!os que !uchan contra !as conductas generadoras de vergüenza en sus re!aciones actua!es descubrirán que !os episodios vergonzosos gradua!mente disminu&en. "on personas que han optado por no avergonzarse e! uno a! otro. #uede ser que este tipo de re!aciones eventua!mente tenga que terminar para poder desarro!!ar e! respeto a uno mismo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 5inguna otra persona debe decirte que abandones una re!ación. >ercero. La vergüenza penetra & contro!a tantas interacciones. A!gunas re!aciones basadas en !a vergüenza no tienen sa!vación. cu!pa e in%e!icidad quizá sea tiempo de terminar!a. probab!emente se darán cuenta de que ahora se sienten más atra'dos hacia !as personas que practican e! respeto en e! !ugar de !a vergüenza. Fstas están %ormadas por personas que conscientemente han escogido tratarse e! uno a! otro con dignidad & respeto. >odos !os invo!ucrados necesitan tener e! va!or de con%rontar !a conducta generadora de vergüenza en e! momento en que se presente para cambiar!a antes de que haga más da6o.

Las personas que son avergonzadas con regu!aridad. -! siguiente gran paso es con%rontar & desa%iar a !os que. una li#ta d" otra# +ra#"# (u" "5"*. E5"rcicio# Ejercicio uno Ba. una li#ta "n una 4o5a d" .ompartir !a in%e!icidad 5o tener que hacer cosas "o!tar !a tensión >ener !a +!tima pa!abra L!ego a ser e! me or =etener !as cr'ticas de !os demás "er ego'sta "aber que so& superior #oder %'sico -no arme 5o tener que sentir 0ue arme #!acer <enganza 129 . -n ta!es casos e(iste !a posibi!idad de que decidas abandonar !a asociación para proteger tu autoestima. -! pro ceso empieza por revisar cómo avergonzamos a otros. creemos que es posib!e a!terar!as siempre & cuando ambos miembros quieran cambiar.a. e(isten re!aciones en !as que es imposib!e desarro!!ar un patrón de respeto mutuo. -ntonces quizá decidas convertir tus conductas generadoras de vergüenza en conductas sanas. te hacen da6o.li+i(u"n lo *i#*o! 67u% "# lo (u" o'ti"n"#8 "iento que tengo e! contro! =etener !a cr'tica interna . tienen mucha di%icu!tad para sentirse bien consigo mismas. #or !o tanto.a# a otro#! !!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!! <"#. con sus ataques de vergüenza.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Su*ario La vergüenza en !as re!aciones actua!es puede curarse. o que por !o menos uno de e!!os se niegue a continuar viviendo con !a vergüenza. e! ob etivo consiste en desarro!!ar & mantener re!aciones mutuamente respetuosas Aunque esas re!aciones ha&an estado dominadas por !a vergüenza.li+i(u"n lo (u" o'ti"n"# co*o r"#ultado d" a/"r$on.u%# "nci"rra "n un c)rculo al$una# d" la# #i$ui"nt"# +ra#"# (u" "5"*.al"# +or*a# "n (u" t1 a/"r$-"n. "in embargo.ar a otro#! Ba.rinci."l d" la# .

cuando en rea!idad no han hecho nada.r"#"ntan lo (u" otro# .a#! .ompa6erismo =ignidad .on%ianza .or a/"r$on. Los ni6os que han vio !ado a!guna reg!a pueden avergonzar a su hermanito o hermanita menor por haber sido ma!os.ala'ra# (u" r".ercan'a Gespeto . Las pare as tambi)n se 4pro&ectan4 de esta manera & se avergüenzan e! uno a! otro porque ven sus propios de%ectos."c)+ica*"nt"3 6(u% .i"rd"n cuan do t1 lo# a/"r$-"n.a#8 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ejercicio dos Los padres que se sienten avergonzados de su 4rebe!d'a4 uveni! pueden avergonzar a sus hi os acusándo!os de tener un comportamiento se(ua! in usti%icab!e.i"n#a# d"l da2o (u" l" 4ac"# a lo# d"*á# cuando lo# a/"r$-"n.ala'ra# d" la #i$ui"nt" li#ta (u" r".CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) >ener !a razón 8antenerme a !a distancia "entirme poderoso Lo que quiero Pon una :9: ant"# d" la# . Ahora haz una !ista de todas !as razones por !as que avergüenzas a otros que tambi)n son de%ectos que ves en ti.ar a otro#! Marca con un :O: la# .arácter uguetón E#. C") honestoD 130 .i"rd"# .r"#"ntan lo (u" .on%ianza :rgu!!o Gespeto a uno mismo -spontaneidad Amor #az menta! .

>u ho a de pape! debe quedar as'* 8ensa e* . 6irma. 8ientras ves !os resu!tados quizá quieras desa%iar otros mensa es. un hi o o hi a. espec'%ico & respetuoso en tu con%rontación. -scoge só!o una de e!!as para empezar. e! padre o !a madre. >u compromiso consiste en aumentar !a dignidad & e! respeto a ti mismo con tu propia conducta. podr'a ser tu pare a. Gesu!tados de un d'a* Gesu!tados de una semana* Gesu!tados de dos semanas* Gesu!tados de tres semanas* Gesu!tados de un mes* Gesu!tados de seis semanas* Ejercicio cuatro Ahora &a estás !isto para considerar en qu) %orma te han avergonzado otras personas. no eres digno de amor. hermanos.ómo !o recib'* -scoge primero una so!a conducta de vergüenza para desa%iar!a. no importa cómo se ha&a comportado contigo. no perteneces & no deber'as e(istir. e%e.ua!quier vio!ación de este compromiso signi%ica que !e debes a !a otra persona una discu!pa. Ge cuerda aqu)!!os mensa es que dicen* 5o eres bueno. Aseg+rate de usar !as gu'as anotadas en esta sección sobre !a con%rontación & e! desa%ió a !as conductas 131 . co!ega o conse ero. ") mu& c!aro. comprom)tete a suspender !as conductas generadoras de vergüenza.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Ejercicio tres 8ediante !os siguientes puntos 2en una ho a de pape!3. -stos mensa es pueden haber!os trasmitido en %orma verba! o no verba!. no eres !o su%icientemente bueno.uándo !a avergonc)* 8i compromiso para de ar de avergonzar!a* 6echa. #ersona* . . -scribe en una ho a de pape! !os mensa es de vergüenza que te han dirigido.

todav'a sent'a o!as de des precio & odio a s' misma. >odo !o que me quedaba era mi vergüenza.. 8uchas de esas ideas. !a vergüenza tiene menos poder sobre m'. -n ese momento %ue capaz de aceptarse & de apreciar e! mi!agro de su propio ser. Gesponde a este e ercicio en otra ho a. se ha dado cuenta de que una persona que quiere dis%rutar !a vida no puede estar !!ena de disgusto & odio a s' misma. se trata con ma&or respeto..CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) generados de vergüenza dirigidas a ti. . &o. . Curando la# 4"rida# d" la /"r$-"n. =os cosas que dir) o har) durante !a conversación.. -ntre más respeto me tengo. . "i !a persona que con%ronto se discu!pa.. . Ahora sabe que de%initivamente no !o es.. "i !a persona que con%ronto se pone de%ensiva. !a vergüenza empezó a desaparecer. da!e un repaso rápido a !as indicaciones genera!es para curar !a vergüenza. pedir a&uda. "ó!o que ahora &a no me trastornan tanto. 8ensa e que recibo ahora. 5o importa qu). 5o importa qu).. de todo e! mundo & de m' mismo. >ipo de mensa e que quiero recibir. Además. . @a empezado a apreciarse a s' mismo.. &o.. 8e sent'a desconectado de mi %ami!ia.a in+li$ida . &o. A+n despu)s de a6os de terapia. 5o ten'a idea de por qu) estaba convida.or uno *i#*o 4Los pensamientos de que no va!go & que no sirvo para nada contin+an regresando mucho más seguido de !o que me gustar'a reconocer. como e! tener paciencia contigo mismo. de =ios. $ina!mente regres) a mis ra'ces para poner a!go de signi%icado en mi vida.4 "iempre pensaba que )! era un 4desperdicio4. . . "e permitió ce!ebrar su vida.4 -!!a cre'a que nunca iba a de ar de avergonzarse a s' misma. =os cosas que no dir) o har) durante !a conversación. aceptar tu vergüenza como parte de !a condición humana.. . $ina!mente. -n cuanto encontr) mi centro espiritua!. 4-staba comp!etamente ais!ado. &o no. "i es necesario. desa%iar !a vergüenza & emprender acciones %'sicas & menta!es para 132 . #ero un d'a se despertó con una idea mu& senci!!a* -s bueno estar viva ho&.

o#iti/o# . 5uestro modo de avergonzarnos puede estar escondido & consiste."n#a*i"nto# & r"*.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) a!iviar!a.ndicaciones para curar los pensamientos y acciones que provocan sentirse avergonzado de uno mismo C! Pr"#ta at"nci n a lo# *"n#a5"# cond"natorio# (u" .o#iti/a#! >! R"#. -stos mensa es simbo!izan su vergüenza. principa!mente.o#iti/o "n tu "9i#t"ncia! 1) *resta atenci!n a los mensajes condenatorios que parecen surgir en forma automática -s probab!e que constantemente nos repitamos que no somos tan buenos como otros. -sto es obvio si nos estamos discu!pando o suponemos que !o que decimos no tiene sentido para nadie.lá.%tat" a ti *i#*o! ?! C"l"'ra tu "9i#t"ncia! @3 <"#arrolla *"tá+ora# & #)*'olo# . 8uchas personas se concentran en unas cuantas aseveraciones que aparecen con bastante %recuencia & en %orma 4automática4. "igni%ica que no debes apresurarte para cambiar!os porque podr'as no apreciar su %uerza & su persistencia. A!gunos e emp!os son* ! Nunca 4a$o nada 'i"n! ! Nadi" . debemos aprender a estar con nuestra 133 .ara a&udart" a "ncontrar un #i$ni+icado .alo# con a+ir*acion"# .iritual .ar"c"n #ur$ir "n +or*a auto*ática! =! <"#a+)a "#o# . . >u primera tarea para de ar de avergonzarte es estar p!enamente consciente de cómo te condenas a ti mismo.ara tu /ida! J R"nu"/a o d"#arrolla tu /ida "#. -sto quiere decir que debes poner mucha atención en !os pensamientos que aparecen sin ning+n e(amen previo. Gecuerda. en insu!tarnos o descontarnos a nosotros mismos. aqu' son sumamente importantes.odr)a r"al*"nt" a*ar*"! ! Ba& al$o (u" "#tá *al con*i$o! ! No #o& nada! -n estos momentos necesitarás tener mucha paciencia. &a que !as indicaciones de !a presente sección están orientadas a comp!etar !as indicaciones genera!es.

"in embargo. C=ebo estar !ocoD #or e! contrario. 6) -esafía esos pensamientos y remplázalos con afirmaciones positivas 134 .ada uno de nosotros tiene e! derecho de escoger dónde."n#a*i"nto# #on /"rdad"ro#8 ! 6Cuándo d"cid) (u" "ran ci"rto#8 0uizá tengamos prob!emas para iniciar o para !!evar a cabo esta tarea. cómo. & si empezaremos a!guna vez. -s importante que a! hacer!o no aumentemos nuestra vergüenza con pensamientos que nos !a producen. vue!vo a caer en !o mismoD :tro pensamiento de vergüenza. debemos intentar no decir a!go como* C8a!dita sea. :tra razón podr'a ser que nos creemos tan ma!os que no queremos saber nada de nosotros mismos."n#a*i"nto#8 6C *o a+"ctan a *i# #"nti*i"nto# & conducta#8 ! 67u% tan con/"ncido "#to& d" (u" "#to# . . =ebemos estudiarnos a nosotros mismos & responder preguntas como !as siguientes* ! 67u% "# lo ( . #or e emp!o. si queremos disminuir e! da6o de nuestros pensamientos & conductas que nos causan vergüenza. -s mu& di%'ci! sentir curiosidad por uno mismo si estamos desanimados & aburridos.a#a con*i$o d"#. alta d" *) *i#*o (u" au*"nta *i #"nti*i"nto d" /"r$-"n.i"n#o & di$o "n /o. =escubrir en qu) %orma te condenas te permitirá desa%iar estos pensamientos & aumentar e! respeto a ti mismo. "egura mente a!go en m' ha de andar ma!.a8 ! 67u% "#to& 4aci"ndo cuando oi$o "#to# *"n#a5"# d" cond"na a *) *i#*o8 ! 67u% . necesitamos tomamos un tiempo para responder a estas preguntas. La razón es que !a vergüenza puede haber disminuido nuestro inter)s & energ'a.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) vergüenza antes de que podamos tener !a esperanza de construir una nueva vida. >odos estas razones son vá!idas. o ta! vez tengamos miedo de que damos cuenta de nuestra vergüenza só!o empeorará !as cosas. 5ecesitamos convertimos en observadores ob etivos de nuestra condición. reconoce que mediante estos pensamientos estás obteniendo in%ormación mu& va!iosa. cuándo.u%# d" t"n"r "#to# .

pensamientos o !ogros.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) -mpiezas e! diá!ogo contigo mismo cuando desa%'as !os pensamientos negativos que te provocan !a vergüenza. #or eso necesitamos identi%icar nuestras propias a%irmaciones si nuestras vidas están basadas en !a vergüenza. 5ing+n mensa e puede curar todo tipo de vergüenza por que cada persona padece un tipo di%erente & +nico. =ate cuenta de !as suposiciones que haces acerca de! va!or de ti mismo. #onen !as bases para e! diá!ogo que !a cura. =e igua! %orma. #or +!timo."tuo#o0 :e estoy cansado de oírte decir eso) /e decidido que hay algo bueno en mí) ! El #"r a/"r$on. #or e emp!o. -stás !uchando contra mensa es que quizá no has cuestionado durante muchos a6os.ado0 durante aBos3 $ que algo anda mal en mí) Lo he sabido ! El #"r r"#. e! desa%'o a !a idea negativa 5unca hago nada bien. #odr'a ser más o menos as'* ! El #"r a/"r$on. Los 4hechos4 no son necesariamente +ti!es porque no tienes que demostrar que ha& a!go bueno en ti mencionando tus buenas acciones. 9magina una conversación que tuviera !ugar dentro de tu cabeza. >u inte!igencia & tu razón ciertamente son %actores importantes para curar !a vergüenza e(cesiva. senci!!as. !a idea vergonzosa de 5o so& nadie. -stos mensa es positivos. no sirvo para nada. se convierte en So! alguien. Gecuperarme de !a vergüenza e(cesiva es en parte querer tomar !a decisión. serán tan simp!es & obvios como !os que te condenan. 135 ."tuo#o0 oy humano) Estoy bien! #uede que no ganes esta bata!!a. cada mensa e te conduce a una a%irmación que puede a&udarte a curar !a vergüenza. por !o genera!. #ero !o importante es que &a estás desa%iando tu vergüenza en vez de permitir!e que contro!e tu vida. A%ortunadamente. @a& a!go bueno en ti porque t+ quieres que !o ha&a. & desa%iar directamente uno o más de nuestros mensa es negativos. e! 5adie podr'a amarme de ven se convierte en 8erezco que me quieran. no valgo nada! ! El #"r r"#. >ambi)n deben ser por !o menos u poco %actib!es cuando nos !as decimos a nosotros mismos. en #uedo hacer !as cosas bien.ado0 Tonterías) Estoy daBado. -stas a%irmaciones deben ser c!aras. mientras que A!go en m' está ma! puede cambiarse por 5o ha& nada que est) ma! o -sto& bien.

como mode!o para tus acciones. quienes. 8uchas veces e! individuo que empieza a actuar como si deseara !a sobriedad. -s privada & persona!. ni pueden dar!e signi%icado a tu vida. se !e pide que act+e como si rea!mente quisiera permanecer sobria. 5ecesitas ser capaz de decirte a ti mismo* -(isto & so& bueno. =espu)s act+a en una %orma verdaderamente comprometida. 7) %esp$tate a ti mismo La comunidad de A!cohó!icos Anónimos ha desarro!!ado !a idea de 4Actuar como si. !a inte!igencia & !a razón por s' so!os no pueden producir grandes cambios en tu suposición básica acerca de tu identidad. #or !o genera!. por e emp!o... 136 . -s posib!e que tambi)n necesites empezar a recuperarte de !a vergüenza con esta t)cnica de 4Act+a como si. en !ugar de pasar e! tiempo en !os bares. "u mente & su cuerpo responden tan bien que aprecia su abstinencia & &a no tiene necesidad de beber. 8) &elebra tu e(istencia -sta ce!ebración puede ser mu& senci!!a. Lo contrario de ce!ebrar tu e(istencia es discu!parte por e!!a. empieza inmediatamente a e ercitar e! hábito de! orgu!!o sano. a su vez. eventua!mente !!ega a va!orar esta conducta.. -spec'%icamente tendrás que hacerte !a siguiente pregunta* ¿<ué har$a en este momento si realmente me respetan? 5o esperes a sentirte comp!etamente !iberado de !a vergüenza e(cesiva para empezar a tratarte con respeto. A !a persona que comienza su recuperación & todav'a titubea pata comprometerse a !a abstinencia. podr'an compartir sus e(periencias & cómo han aprendido a amarse a s' mimas..4 en tus pensamientos & conductas. 0uizá necesites tomar. -n vez de eso. >a! vez a!gunas de e!!as tambi)n han tenido que practicar e! KActuar como si. consiste en recordarte todos !os d'as a apreciar & dis%rutar !a vida. -sto signi%ica que puedes sustituir siempre que puedas !os pensamientos & conductas de amor a ti mismo por aque!!os que te provocan vergüenza. en cada uno de tus actos & en e! mundo.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) "in embargo. que es a!go que hacen muchas personas pro%undamente avergonzadas.4 tanto en !os pensamientos como en !as conductas. asistiendo. a !as untas de A!cohó!icos Anónimos. -!!os so!os no pueden usti%icar tu e(istencia. !a dignidad & autoestima... >+ debes tomar!a %irme decisión de tener %e en ti mismo. !o que h otras personas que se respeten a s' mismas. 9nc!uso podr'as hab!ar directamente con e!!as.4 durante un tiempo.

9) -esarrolla metáforas y símbolos positivos para tu vida -(isten ciertas imágenes que aparecen regu!armente unto con !a vergüenza. La %a!ta de a!egr'a con %recuencia es parte de !a depresión. :tro individuo tendrá como s'mbo!o de su vergüenza una escena particu!armente embarazosa en !a que actuó como un 4borracho asqueroso4. -stas escenas re%!e an una respuesta %'sica & emociona! a !a vergüenza. como !as de! hombre agachado con !a cabeza ba a o !as de !a mu er que se sonro a & se cubre !a cara con !as manos. incapaz de hacer nada bien. debemos buscar una convicción & una %e más pro%undas. 137 . 7n recordatorio* e! sentimiento de vergüenza continuo puede se6a!ar !a presencia de una depresión bioqu'mica. =ebemos tomar !a decisión de ce!ebrar nuestra e(istencia en vez de e(p!icar cómo vivimos o qu) hacemos. %racasos o imper%ecciones.omo !os 4hechos4 a veces no son su%icientes para convencernos de nuestra pertenencia a este p!aneta. !os de%ectos. >ampoco ha& narcisismo 2que inc!u&e !a vanidad & e! orgu!!o e(cesivo3 o presunción. :tra persona quizá represente su vergüenza como una %igura d)bi!. & !a aumentan porque disminu&en e! sentido de va!oración propia. sino que eres un ser humano capaz & +nico. #ara una persona podr'a ser un recuerdo mu& n'tido de !a in%ancia en !a que su padre !o se6a!aba con e! dedo. #robab!emente."t"ncia! ?! Autono*)a! -stos principios te animarán a reconocer que no eres ni me or ni peor que otros. 5adie puede usti%icar rea!mente su presencia en !a tierra con argumentos sobre sus buenas acciones. necesitarás repasar !as se6a!es de !a depresión. !a be!!eza que crean o e! dinero que hacen. La re%!e an porque !e muestran a !a gente cómo se ven cuando están avergonzados. . "o& quien so& es !a dec!aración de una persona que ha aprendido a aceptarse.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) #uedes empezar esta ce!ebración o renovar!a recordando !os cuatro principios* C! Bu*anidad! =! Bu*ildad! >! Co*. pat)tica. Aqu' no e(isten !as discu!pas por e(istir ni se en%oca en !a debi!idad. cada persona desarro!!a una imagen espec'%ica de e!!a que es +nica. "i !as tareas de esta parte de !a gu'a se te di%icu!tan a! e(tremo de que ni siquiera puedes imaginar rea!izar!as. -stas imágenes tan vividas re%!e an & aumentan !a vergüenza.

5o todas !as imágenes positivas tienen que ser tan concretas como !as que hemos descrito. El orgullo. -! ni6o que ahora se ha convertido en adu!to puede usar esta imagen para que !e recuerde que puede vivir con dignidad. -sta representación !a a&udará en sus encuentros rea!es con hombres. simp!icidad & poder. >odos !os d'as puedes tratar de hacer cosas que re%!e en esa dignidad. @a& otras imágenes más inmediatas.arado d"r"c4o3 /i"ndo dir"cto al +r"nt"3 ll"no d" $racia & +u"r. #or e emp!o. la autoestima ! el respeto a uno mismo son pa!abras que producen visiones menta!es mu& di%erentes. "i %uera como un rob!e.uando te permitas desarro!!ar estas imágenes. como un águi!a o un rob!e. "i &o %uera como un águi!a. 5o tienes que imaginarte como un h)roe conquistador destru&endo todo a tu paso para a!iviar !a vergüenza. >e puedes identi%icar con a!go que creas que tiene una dignidad interior.a "9c"#i/a3 n"c"#itará# d"#arrollar /aria# r". la dignidad. mantendr'a !a cabeza !evantada en !os ma!os momentos. puede imaginarse a s' misma e(p!icando sus ideas a su novio o e%e en %orma ca!mada & articu!ada. 7na mu er que en e! pasado ha sido dominada por !os hombres. Pi"n#a "n ti *i#*o . . . =e hecho. . un hombre podr'a recordar una escena caminando con su padre por una vereda durante una temporada de pesca.ara contrarr"#tar la# i*á$"n"# 4a'itual"# (u" t" a/"r$-"n.o#iti/a# #on /ital"#! Si (ui"r"# curart" d" la /"r$-"n. porque de esta %orma e!!a no empezará !a p!ática con !a suposición de ser inadecuada. mostrando as' e! inter)s mutuo & e! respeto que se tienen.an! Las me ores imágenes son !as que aparecen en %orma natura!. Los ingredientes c!aves en esta escena son su c!aridad. . no murmurar'a de !a gente ni escuchar'a sus chismes.o#iti/a# d" ti *i#*o . como una buena persona en un mundo bueno. #or %avor nota que tus imágenes no tienen que ser heroicas.a! E#ta# i*á$"n"# . A!gunas imágenes sanas & no avergonzadas pueden provenir de tu in%ancia. como prete(to para dis%rutar de !a compa6'a de! otro.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) -stas imágenes 4automáticas4 acompa6an pensamientos de vergüenza tambi)n automáticos. sentirás que te estás viendo en tu me or %orma.on e!!as te sentirás cómodo.r"#"ntacion"# . ta!es imágenes heroicas podr'an producirte una ma&or vergüenza cuando te des cuenta de que no puedes a!canzar!as. Fstas se originan en sucesos rea!es de tu vida o en conceptos idea!izados de ti mismo. Las representaciones que a!ivian !a vergüenza e(cesiva son aque!!as que te 138 . "e hab!an 4de hombre a hombre4.

La persona que !oca!ice un centro espiritua! no quedará sin vergüenza. -sta idea nos recuerda que e! ob etivo no consiste en e!iminar !a ve sino en aprender a apreciar!a & usar!a de manera apropiada. >a! vez sientan que tendrán que abrazar una re!igión que !os incomode. simp!emente se regoci an en e! reconocimiento pro%undo & privado de tener una !uz interior espiritua!.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) a&udan a sentirte bien en !a %orma como eres. :tras han perdido inter)s en !a espiritua!idad como parte de una p)rdida genera! de ánimo & esperanza. La b+squeda espiritua! puede inspirar miedo. 5o haremos ning+n es%uerzo para dirigir tu b+squeda espiritua!. 5o son %antas'as de a!go que no puedes ser. @) %enueva o desarrolla tu vida espiritual para ayudarte a encontrar un significado positivo en tu e(istencia #uedes continuar tu proceso de recuperación reconociendo que necesitas re%ormar tu da6ado esp'ritu igua! que tus sentimientos. La vergüenza nos separa de! mundo. . A!gunas veces !as personas avergonzadas tiemb!an con !a idea de renovar e! contacto con un #oder "uperior que creen que !as ha condenado hace mucho tiempo. >odo !o que estamos sugiriendo es que necesitas a!e arte de! ais!amiento & !a deso!ación de !a vergüenza. :tras. 0uizá necesites renovar o desarro!!ar tu espiritua!idad a trav)s de !a oración. -(isten otras personas que tendrán que mane ar !a ira que sienten contra un =ios que permitió que se sintieran tan ma! durante tanto tiempo. ciertamente mu& pocas desear'an que se pub!icarán sus oraciones & meditaciones. & buscar re!acionarte con e! universo. =e a!guna manera debemos reencontrar nuestro esp'ritu & un pro%undo sentido de que nuestra vida posee un signi%icado. sino que se !iberará de !a vergüenza e(cesiva & se abrirá a una norma! que mantiene !a armon'a interior. A!gunas personas se encuentran con que su miedo a! abandono disminu&e cuando obtienen !a convicción de estar %irmemente sostenidos por un =ios !!eno de amor. 139 . /5ecesitas a&uda para desarro!!ar imágenes respetuosas de ti mismo1 Los e ercicios a! %ina! de esta sección seguramente pueden a&udarte. !a meditación & !a discusión con otros.uando nos curemos. pensamientos & conductas. descubriremos que no estamos so!os. "e6a!an que !os acontecimientos pro%undamente espiritua!es en !a vida de una persona con %recuencia son privados & persona!es. ha& a!gunas que no tienen inter)s en !a re!igión organizada & que no desean re!acionar su pro%unda vergüenza con !a angustia espiritua!. A!gunos autores escriben que !a vergüenza 2vergüenza norma! & sana3 a&uda a preservar & proteger !a espiritua!idad. #or +!timo.

si has decidido que eres hermoso en !ugar de %eo.ro'l"*a .ara ti3 4a. #or e emp!o. repitiendo pon %recuencia estos pensamientos.a. 5ecesitarnos renovar nuestra b+squeda espiritua! para encontrar nuestro !ugar en e! mundo. A!gunas de !as indicaciones se re%ieren a !os mensa es de vergüenza que nos repetimos incesante mente.o#iti/a n"c"#ito to*ar . Fstos deben registrarse. Ahora.r"nd) "#t" *"n#a5"8 ! 67u% "dad t"n)a cuando d"cid) (u" "#t" *"n#a5" "ra ci"rto8 ! 67u% d"ci#i n ."l0 ! El #i$ui"nt" "# "l *"n#a5" d" /"r$-"n. trátate de esta manera & act+a como si !o %ueras.ara ca*'iar "l *"n#a5"8 -scribe pensamientos positivos que te a&uden a poner e! pasado detrás de ti. . .uando en%atizamos nuestras debi!idades e imper%ecciones.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) Su*ario >enemos una notab!e %aci!idad para !astimarnos a nosotros mismos. >ambi)n debemos cambiar nuestra conducta para tratarnos con respeto. quizá se ha&a perdido !a %e en que nuestra vida tiene un signi%icado.onv)ncete a ti mismo de que son va!iosos & act+a con otros 140 . pensamientos que re%!e en !a nueva decisión que estás tomando acerca de qui)n eres. desa%iarse & cambiarse por a%irmaciones positivas. empieza a actuar como si %uera verdad. @a& se6a!es de recuperación cuando aprendemos a ce!ebrar nuestra e(istencia & desarro!!amos metá%oras & s'mbo!os positivos para nuestra vida.omo personas pro%undamente avergonzadas.a#o! Si al$uno d" "#to# *"n#a5"# cond"natorio# con#titu&" un . -n esta sección hemos proporcionado indicaciones dise6adas para a&udar a cambiar !os pensamientos & conductas generadores de vergüenza por otros que promuevan e! respeto a uno mismo. . "l #i$ui"nt" "5"rcicio u#ando una 4o5a d" . -stos mensa es nos impiden desarro!!ar un punto de vista más positivo.a (u" .ara un 'r"/" r". 7na %orma de hacer!o es avergonzándonos. re%!e(iona tranqui!a & pro%unda mente sobre tus pensamientos & opiniones. >ambi)n debemos prestar atención a! vac'o espiritua! & !a desesperación. "i has !!egado a !a conc!usión de que eres una persona inte!igente & digna.ro/oco & *" do& a *) *i#*o0 ! 67u% "#to& 4aci"ndo cuando *" do& "#t" *"n#a5"8 ! 6<" d nd" o d" (ui%n a. E5"rcicio# Ejercicio Fno R"$r"#a al "5"rcicio d" lo# *"n#a5"# cond"natorio#3 . nos o!videmos de que inherentemente somos va!iosos & dignos de aprecio.

e! honor. un arbusto incre'b!e. Ejercicio dos -! orgu!!o.. "i te parece di%'ci!.lo0 .e!ebramos nuestra e(istencia cuando hacemos a!go só!o para nosotros mismos en vez de hacer!o só!o por !os demás. una li#ta ("n otra 4o5a d" . -n!ista varias posibi!idades. Gecibir e! amor de otro. quizá un amigo pueda a&udarte a aprender a obtener p!acer de! hecho de estar vivo. Las personas que carecen de vergüenza pueden ce!ebrar honrando !as vidas de otros tanto c !a propia. =escribe !os resu!tados de 4Actuar como si.a! Por "5"*..a. ce!ebramos nuestra e(istencia a!* . Ejercicio cuatro >oma por !o menos una media hora & sa! a caminar. un arro&o. a! cantar o bai!ar. 8e sent' digno 2va!ioso. capaz de tener !a cabeza !evantada3 cuando* /0u) necesitas hacer para tener más e(periencias como estas1 Ejercicio tres . "ent' respeto por m' mismo 2%ui generoso & considerado conmigo mismo3 cuando* ."l) d" la# oca#ion"# "n la (u" t" trata#t" #in /"r$-"n. . & . "ent' orgu!!o 2satis%acción por a!go que hice3 cuando* . cierto árbo!. .. observa su be!!eza & ca!idad. #asea "in* ir a ning+n !ugar en especia!. Aque!!os de nosotros que hemos e%ectuado en %orma arrogante podemos ce!ebrar nuestra vida centrándonos en nuestra humi!dad & humanidad. a! escribir un poema que e(prese nuestros sentimientos & a! decidir ser %e!ices & !ibres. #or e emp!o. Ba. permite que a!go positivo en !a natura!eza te !!ame !a atención. =escubre e! mensa e que tiene para ti & piensa en !a 141 .4 en una ho a separada. 8ientras caminas despacio. 8e sent' honorab!e 2act+e en %orma honorab!e e 'ntegra3 cuando* . un nido de pá aro.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) como si estuvieras orgu!!oso de !o que piensas & dices. e! respeto a uno mismo & !a dignidad son !os ant'dotos contra !a conducta de quien se avergüenza a s' mismo.e!ebra tu vida de modo especia! por !o n!er1o una vez esta semana.uando a!go as' irrumpe ante tus o os. @acer una caminata & e(perimentar un sentimiento de pertenencia con !a natura!eza.

7na %orma de hacer!o consiste en concentrar nos en nuestra respiración haci)ndo!a más pro%unda & más re!a ada.a. 2. deprimidos & des!igados de !o que &a estamos.ond" a la# #i$ui"nt"# . R"#. siempre que nos descubramos conteniendo !a respiración o sinti)ndonos deprimidos. /. La "ociedad de Amigos 2!os cuáqueros3 dice."l . aque!!os de nosotros que hemos sido avergonzados inconscientemente empezamos a contener !a respiración. se ha decidido a ba ar de! trono. -n ese tiempo &o cre'a que hab'a que sacri%icar !a dignidad para ser aut)ntico. 4$orm) parte de! movimiento de !os sesenta & setenta que sosten'a que todo debe e(hibirse. e!!a esperaba con ca!ma a que e! mundo conociera su e(ce!encia obvia.ara la . oración o visua!ización espiritua! 2por e emp!o.3 Ejercicio cinco Las e(periencias más %uertes de vergüenza & avergonzarse a uno mismo puede despo ar a !a vida de signi%icado. es un buen principio para empezar a re!acionamos.4 .a >oda su vida se sintió especia! & ta!entosa. & permitiendo que e! o('geno e(tra que recibimos nos inspire. Le ana & superior.on %recuencia.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) %orma en que podr'as parecerte. .emp!o* un hombre impaciente aprendió de !os rob!es que !a paciencia para crecer con !entitud requiera de igua! %uerza. Ahora se ha dado cuenta de que es simp!emente humana. =ebemos re!acionamos de nuevo con e! mundo."r#ona con in#u+ici"ncia d" /"r$-"n. 4@a& a!go de =ios en cada uno de nosotros. de para qu) servimos & si ha& un %uturo para nosotros. 5os con%undimos con !a idea de estar vivos.r"$unta# "n otra 4o5a d" . visua!izar un #oder "uperior3. /0u) has notado en tu respiración durante esta semana1 . $ina!mente. nos devue!ve a! contacto con nosotros mismos. -! hecho de pasar unos pocos minutos respirando pro%undamente.ontesta en una ho a cómo se ap!ica esto a ti. Vsa!o para mantener una imagen positiva de ti mismo durante esta semana. esto hace que nos sintamos más asustados. -scribe en una ho a de pape! !o que aprendiste de esto. . . $ui mu& desinhibido en todo !o que hac'a.4 142 . A&uda .ómo cambia tu re!ación con e! mundo a! respirar pro %undamente en %orma %recuente1 -! descubrimiento de uno mismo o cone(ión con !o espiritua! tambi)n signi%ica practicar regu!armente a!guna %orma de meditación re!a ada.

=ebe sacri%icar !a posición percibida por e!!a misma como centro de! universo. desde !a norma! hasta !a e(cesiva. @e tenido que aprender a respetar sus !'mites. sin darse cuenta de que !os demás han de ado de escuchar!a & continuará con su monó!ogo inde%inidamente.a 1. -n esta sección estudiaremos !o que se puede hacer si tienes demasiada poca vergüenza & tiendes a estar centrado en ti mismo. @ab!ábamos de todo. #or e! contrario.ara ali/iar la In#u+ici"ncia d" /"r$-"n. =esarro!!a e! inter)s & !a preocupación por otros.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 48i %ami!ia hab!aba con crudeza. La persona con vergüenza norma!. se de a !!evar & como 10 minutos despu)s se da cuenta de que todos han de ado de prestar atención. >ampoco tiene empat'a por !os demás. se sentirá humi!!ada por esta e(periencia. 143 . . !o importante en e! descubrimiento. !a persona e(cesivamente avergonzada pensará en este suceso como una prueba más de su imper%ección. #or e emp!o. Las siguientes indicaciones podr'an a&udar a !a persona con de%iciencia de vergüenza en este proceso de descubrimiento. -n cambio.uando empieza a hacer!o.4 Las +!timas secciones han en%ocado !os prob!emas de !as personas con di%erentes grados de vergüenza. e! respeto & !a dignidad persona!. La vergüenza norma! desconecta a una persona de otra pero provee !a esperanza de que !a cone(ión pueda restab!ecerse. pero !a tomará a !a !igera inc!uso será capaz de ver!a con sentido de! humor. @emos discutido !a idea de !a conva!ecencia de !a vergüenza e(cesiva. !a persona que carece de vergüenza ni siquiera reconoce que !a cone(ión se ha roto. I. Acepta e! principio de humi!dad Bque no eres me or o peor que otros. Indicacion"# . La persona con poca vergüenza debe tratar de descubrir e! va!or de !a vergüenza norma!. -stá tan !!ena de s' misma. #robab!emente todos hemos tenido momentos en !os que e! ego se in%!a hasta e! punto de perder contacto con e! mundo. !a discreción. 5o se puede co!ocar en !os zapatos de !os que !a rodean. que supone que !os demás siempre tienen inter)s en sus pa!abras & acciones. porque nunca piensa en quitarse !os su&os. H. La de%iciencia de vergüenza no tiene que ser e(trema. -n e! caso de !a de%iciencia de vergüenza. Ahora tengo que tener mucho cuidado para no apenar a mis socios & a m' mismo cuando hab!o. en una %iesta se !e pide a persona que !es p!atique a !os demás a!g+n !ogro reciente. se siente mu& bien. & ser inmodesto e indiscreto. #ractica !a privac'a & !a modestia para contrarrestar !a inmodestia. & !as %ormas de cómo puede !!egarse a curar. para poder reunirse con !a raza humana.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) J. La decisión es mu& do!orosa. %ingen que son igua!es a todos !os demás. "iempre han estado en e! centro de! universo. podr'a e(perimentar una con%usión tremenda cuan do descubre que no ha& ninguna base que sustente su creencia. -! segundo paso ocurre cuando !a persona con de%iciencia de vergüenza decide que quiere vivir humi!demente. #ractican !a 4%a!sa modestia4. =' +cepta el principio de humildad. =urante este pro ceso con %recuencia vaci!ará de un estado a otro. 5ecesita abandonar !a so!edad de !a superioridad & reunirse con e! resto de !a raza humana. pero secretamente contin+an pensando que son superiores. La persona con de%iciencia de vergüenza se concentra en esos puntos para va!idarse. puede !!egar a sentir que ba o ta!es condiciones !a vida no es posib!e. siga insistiendo en que es más !ista. La persona con de%iciencia de vergüenza. La presunción !a ha privado de! ca!or de !a comunidad & de !a intimidad. 144 . cua!quiera de nosotros puede encontrar a!gunas razones para usti%icar nuestra supremac'a. sabia. parece correcto. -s mu& di%'ci! a!terar !as suposiciones básicas que hacemos acerca de !a vida. -s como pedir!e a! so! que se convierta en un p!aneta peque6o. A!gunas personas no pueden !!egar a !a humi!dad porque !a con%unden con e! hecho de ser una nu!idad. #ara eso. La persona con de%iciencia de vergüenza podr'a optar por mantener su sentimiento de supremac'a porque !e es %ami!iar. /#ero. e! primer paso para !a curación consiste en que esta persona reconozca que es posib!e ser humi!de. su e(ce!encia natura!. -ste sentido de no ser nada es e! ma&or prob!ema. >ambi)n podr'a decidirse a e(p!orar e! mundo de !a humi!dad para saber si va!e !a pena cambiar !a superioridad por !a comunidad. -sto signi%ica que ve con c!aridad que puede aceptar esta idea. La persona que siempre 4ha sabido4 que es superior. debe tomar una decisión importante. "iente que no ser'a nada si no %uera superior. #ractica e! tacto & e! respeto por !os demás.or o peor que otros La persona narcisista. "igni%ica que puede verse a s' misma como un 4p!aneta4 & no como 4e! so!4. #robab!emente. centrada en s' misma & que carece de vergüenza norma!. que no eres me. de%initiva mente me or que !os que !a rodean1 /: está dispuesta a desechar ese concepto & abrazar e! principio de humi!dad1 -sta no es una opción %áci!. o porque !o pre%iere a !a nada que tendr'a que en%rentar en caso de abandonar ese sentimiento. /=e sea a%errarse a !a idea de que es a!guien especia!. para qu)1 #ara vo!ver a re!acionarse emociona! & espiritua! mente con e! resto de !a humanidad. #or !o tanto. Gea!mente muchas personas intentan hacer compromiso. etc)tera.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La humi!dad signi%ica !a aceptación de que no eres ni me or ni peor que otros. La idea consiste en permanecer en segundo p!ano en aque!!as ocasiones en !as que previamente hubieras bus cado !!amar !a atención. 7na persona necesita privac'a para mantener un !'mite entre e!!a & e! mundo. inc!u&endo !a nuestra. conducen a !a vergüenza en%ermiza. #or e emp!o. si se esconden. e!!a no teme de arse ver. para contrarrestar !a tendencia a e(hibirse en %orma e(cesiva. La persona con insu%iciencia de vergüenza debe aprender a mantener unos cuantos 4secretos4. >iene una cierta reserva que usa para no ser pretenciosa. ni tiene que %ingir que es una persona 4promedio4 en todo !o que hace. -n !as indicaciones dos. La gente modesta no demanda atención e(tra para s' misma. puede permanecer en un segundo p!ano & de ar que !os otros reciban !os ha!agos. -! tercer paso de! proceso para adoptar !a humi!dad consiste en hacer un es%uerzo sincero para vivir de modo humi!de. tres & cuatro se describen tres maneras para empezar a vivir una vida más humi!de. La persona modesta dis%ruta cuando obtiene a!guna atención & aprecio. -! individuo humi!de no tiene que negar que ha& cosas para !as que es bueno. A+n puede tratar de a!canzar !a e(ce!encia en sus actividades. !a humi!!ación imp!ica %a!ta de respeto. -sto debe ser a!go más que una buena idea o una posibi!idad interesante. La vergüenza norma! nos a&uda a preservar nuestros !'mites haci)ndonos saber cuándo hemos vio!ado !a privac'a de a!guien. 7n e emp!o es hacer a!go 145 . >ampoco debemos con%undir !a humi!dad con !a pa!abra humi!!ación. -s una %i!oso%'a de respeto para !a dignidad interior de todas !as personas. 6) -esarrolla el inter$s y la preocupaci!n por otros La persona con insu%iciencia de vergüenza necesita practicar !a modestia & !a privac'a. sabe qui)n es & tiene con%ianza en su va!or como ser humano. 7na persona puede ser humi!de sin tener que ser humi!!ada por otros. La persona con %a!ta de vergüenza !a requiere para estar más consciente de !a di%erencia que e(iste entre e!!a & !os otros. =ebe vivirse diariamente.ontrariamente a! individuo e(cesivamente avergonzado. 5o necesita contar!e a otros todo sobre s' misma. -! t)rmino humi!dad imp!ica respeto para uno mismo as' como para otros. 5ecesita ver que no puede saber todo acerca de !as personas que !a rodean & que e!!as tampoco necesitan saber todo de e!!a. "u modestia re%!e a una paz interior. . "e mueve con gracia de primer a segundo p!ano & está contenta consigo misma en cua!quier posición. nos estamos re%iriendo a asuntos serios que.

CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) bueno para a!guien sin hab!ar de tu generosidad con nadie. como persona que puede sentir !a vergüenza norma!. La persona con insu%iciencia de vergüenza necesita practicar e! tacto por dos razones. aumentará su respeto por !os demás. #uede ser un es%uerzo semiconsciente de agredir a !os demás sin tomar !a responsabi!idad por nuestras acciones. a su vez. 8 *ractica el tacto y el respeto por los demás -! tacto & !a discreción comp!ementan !a modestia & !a privac'a. !a indiscreción !es indica a !os otros que una persona ha vio!ado !os !'mites de !a vergüenza.ua!quiera que sean !as razones. #odrá sentir aprecio por e!!a misma de una manera di%erente. aprenderá más acerca de s' misma & de su propia vergüenza cuando aprenda a reconocer!a en !os seres a !os que ama. "egundo. #uede ser a!go comp!etamente accidenta! o e! producto de !a ignorancia en asuntos socia!es. e! autor de Shame. !a dignidad & e! respeto a s' misma. . La persona que trata de rea!izar estas actividades ganará un nuevo respeto para s' misma por e! va!or que tienen !a modestia & !a privac'a. a&udará a !a persona con vergüenza insu%iciente a re!acionarse me or con !os demás. #roc!amar en p+b!ico !os deta!!es de! +!timo episodio embarazoso de tu pare a. -sta conducta puede ser intenciona! & p!aneada. .he o>er of 4aring 24<ergüenza* e! poder de! cuidado43. "eg+n ?ershen Pau%man. >ambi)n se sentirá menos ais!ada & más participativa que antes. 7n tercer e emp!o. @ab!ar %uerte en una conversación 4privada4 para que !os otros se enteren innecesariamente. La persona que se o!vida de! tacto avergüenza a otros. :tro. La primera. -sto. Su*ario La c!ave para curar !a insu%iciencia de vergüenza está en desarro!!ar una pro%unda comprensión de! principio de humi!dad que ninguno de nosotros es ni me or ni peor que otros. puede conducir!a hacia e! orgu!!o bien entendido. . . consistir'a en o'r un chisme & guardar!o para ti mismo. Le recuerdan a una persona que otros pueden sentirse avergonzados si no respeta sus !'mites. La aceptación verdadera de este concepto unto con e! compromiso de practicar!o en nuestra vida diaria. Lo (u" no d"'" 4ac"r0 . 146 . ser'a cantar en armon'a en vez de tomar e! !iderazgo en un %estiva! de canciones. =ecir!e a todos !os que conoce !o que acabas de o'r de un amigo. e! tacto !e a&udará a mantener abierto e! 4puente interpersona!4 entre e!!a & !os otros.

on qui)n comparte sus sentimientos1 . /.ómo se siente consigo misma1 . an'ma!a a hab!ar & escucha cuidadosamente !o que te dice. nuestras actividades. comit) o actividad en !a que est)s invo!ucrado. La humi!dad & e! ego'smo no se mezc!an. #asa a!g+n tiempo con e!!a.uá!es son !as tres cosas que más !e gustan1 . /0u) siente por m'1 @az este e ercicio con. "i escoge !a humi!dad. /0u) traba os ha tenido1 . Ejercicio dos "i estás acostumbrado a obtener mucha atención. aunque creamos que conocemos bien a !os :tros. !as herramientas que necesita inc!u&en e! aumento de inter)s & preocupación por otros. -scoge a una persona que quieras conocer bien. =espu)s responde a !as siguientes preguntas* . E5"rcicio# Ejercicio uno Aque!!os de nosotros que tenemos insu%iciencia de vergüenza.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La persona con vergüenza insu%iciente debe escoger entre su deseo de ser especia! 2e! centro de! universo3 & de unión con otros. . !a habi!idad para practicar !a privac'a & !a modestia & e! inter)s en desarro!!ar e! tacto & e! respeto a !os demás. con %recuencia nos concentramos e(c!usivamente en nosotros mismos* en nuestras opiniones. aprendemos mu& poco de e!!os. /. otras dos personas siempre concentrándote en e!!as. -n e! proceso. adopta un pape! secundario en e! siguiente pro&ecto. 8enciona a!go %uera de !o com+n en e!!a. por !o menos. /. 147 .uá!es son !as tres cosas que !e disgustan más1 . /0u) edad tiene esa persona & dónde ha vivido1 . 5ecesitamos interesarnos en !os demás. A!gunas veces no nos damos cuenta de que e(isten %ascinantes di%erencias entre !as personas. /. /-s introvertido o e(trovertido1 /#or qu)1 . nuestros sentimientos & deseos.

haz una !ista de !os puntos %uertes de !os que en aque! momento están obteniendo !a atención. que no somos me ores ni peores que otros. que somos +nicos e independientes & que somos 4su%icientemente buenos4 para merecer un !ugar en este mundo. que se sonro a o que se a!e a. /0u) ganaste1 /0u) perdiste1 /0u) aprendiste de ti mismo1 /0u) aprendiste de !os demás1 /0u) nueva rea!idad has descubierto1 Ejercicio cuatro Gecuerda !as se6a!es de !a vergüenza & e! abochornamiento* a!guien que mira hacia aba o o desv'a !a mirada. que nos hemos desconectado de nosotros mismos. . reh+sa contar secretos o chismes.uando estas se6a!es se mani%iesten en otra persona mientras mantienes una conversación con e!!a. />e sientes preocupado1 /"uperior1 /"ientes un p!acer secreto1 /:tra cosa1 /0u) te dice esta actitud acerca de tu capacidad para ser más humano1 /8ás humi!de1 Conclu#ion"# No#otro# cr""*o# (u" la /"r$-"n.a #" . pero tambi)n tempora!. "i tienes prob!emas con e! tacto. de !as personas que amamos.to# .CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) 8ientras estás eh segundo p!ano.ara ali/iar nu"#tro dolor! -!!os nos recuerdan que somos seres humanos. :bserva si puedes encontrar a!g+n punto %uerte en e!!os que desear'as desarro!!ar en ti. tendrás que aprender a tener !a discreción apropiada in%ormándote dónde están !os !'mites. =ate cuenta de cómo te sientes cuando generas una respuesta abochornada en a!guien. o qu) tan conocedor te sentir'as si !os di eras. La persona avergonzada se siente ais!ada de !os de más. -ntr)nate para distinguir estas se6a!es en otros.u"d" curar! #or supuesto que se trata de una condición do!orosa. sin que te importe cuánta atención o estatus podr'as obtener por repetir !o que sabes. 5ecesitamos darnos cuenta de nuestra vergüenza para poder aprender una vez más a a!zar !a cabeza & convertimos en parte de !a raza humana. haz e! intento en otra situación & rea!iza este e ercicio de nuevo hasta que !o !ogres. de! mundo & de su #oder "uperior espiritua!. preg+nta!e si pre%erir'a discutir e! asunto en privado. "i no ves ning+n punto %uerte. Los sentimientos de vergüenza nos indican que a!go está ma!. @emos en%atizado cuatro principios para vivir* 4u*anidad3 4u*ildad3 autono*)a & co*. pregunta discretamente si te ha %a!tado tacto. Ejercicio tres =urante una semana. 148 . "i están en p+b!ico. pero espera regresar a! seno de !a comunidad."t"ncia! Pod"*o# conc"ntrar no# "n "#to# cuatro conc".

á n"c"#it"*o# d"#a+iar a otra# . La /"r$-"n.a! >odo esto toma tiempo."ndr"*o# (u" ca*'iar la t"nd"ncia a a$r"di*o# & a/"r$on. inc!u&)ndonos nosotros. autoestima & orgu!!o rea!ista. va!or & paciencia.ar no# a no#otro# *i#*o#! 7ui."r*iti"ndo (u" otro# no# a#"$ur"n (u" no no# a'andonarán! . #odemos remp!azar!a con honor."r#ona# d" nu"#tra /ida (. 149 .a #" #ana *"5or a la lu. dignidad. pero mu& rara vez de modo rápido.a! <"'"*o# contrariar nu"#tro d"#"o natural d" "#cond"r nu"#tra /"r$-"n.CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA (Manual Práctico) La ma&or parte de nosotros necesitará a&uda para curar nuestra vergüenza.a . La vergüenza se cura. "a vergüenza debe ser remplazada en vez de puesta a un lado .r"#"nt") (u" contri'u&"ron a nu"#tra /"r$-"n. #odemos ver !a be!!eza & !a bondad en todos !os seres humanos. energ'a.a#ada o . d" la# r"lacion"# (u" no $"n"ran /"r$-"n. #odemos tratamos a nosotros mismos & a !os demás con respeto.