!"#$%&'(#)'*'#+&','*#&-.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+.-*# 544)677888910()0*4'*1-'.-*9&-.

9,*#

Por isso.-*9&-.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+.9.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. FATO: NENHUMA das dicas aqui compartilhadas é impossível. sendo que todas podem ser aplicadas por qualquer pessoa que deseja melhorar a qualidade de vida. acesse: http://www.com. !"#$%&'(#)'*'#+&'.Este e-book é um dos BÔNUS que fazem parte do Processo Despertar do Amor. Escolha uma dica de cada vez e pratiquea o máximo que puder por 21 dias consecutivos que é o tempo médio para se criar um hábito. Para saber mais sobre este trabalho.*# .br INTRODUÇÃO O grande paradoxo para o tratamento da ansiedade e da depressão é que as coisas que mais ajudam podem ser consideradas difíceis pelas pessoas que sofrem com estes sintomas. Entretanto.despertardoamor. é importante ter consciência da diferença entre o que é difícil e o que é impossível. mas manter a CONSTÂNCIA. a dica é começar devagar.'*#&-.

mas sim em perceber que TUDO que acontece em sua vida tem um lado positivo. Entre as diversas consequências do álcool estão a falta de coordenação motora. Com relação ao futuro. tenha a certeza que tudo acontece para o seu bem maior. mesmo sem ter conhecimento garantido sobre o futuro.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. !"#$%&'(#)'*'#+&'. a falta de atenção. Por isso. Com relação aos acontecimentos passados.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. busque os aprendizados de cada situação. Manter-se positivo não tem a ver somente com desejar coisas positivas para sua vida. ou seja. DICA #2: Evite bebidas alcoólicas e cafeína. mas podemos escolher COMO interpretar tais acontecimentos. Já a cafeína é um estimulante do sistema nervoso.*# . podendo causar e até aumentar os sintomas da ansiedade.'*#&-. Não temos como saber ou realmente controlar as consequências de nossas escolhas. diminui o nível de atividade no cérebro.DICA #1: Mantenha uma atitude positiva. a breve euforia. O álcool é um depressor do sistema nervoso.-*9&-.9. DICA #3: Exercite-se. Uma das soluções mais rápidas e mais eficazes contra a depressão e a ansiedade é a prática de exercícios físicos com média e alta intensidade. os lapsos de memória e os pensamentos incoerentes. tenha consciência de que ele é aberto à infinitas possibilidades e. procure evitar estas bebidas o máximo possível.

carboidratos complexos. Também evite pular refeições. DICA #5: Viva o agora. mas que baixam o seu nível de energia e alteram seu humor drasticamente. Quando você foca sua mente no presente você para de estimular os pensamentos que geram os sintomas da depressão e da ansiedade.-*9&-. vegetais e cereais. Basta praticar o exercício por no mínimo 30 minutos em média ou alta intensidade que você sentirá os seus efeitos benéficos. tenha em mente comer algo saudável pelo menos à cada 3 horas. além de aumentar a atividade química de importantes neurotransmissores como a dopamina e serotonina.*# . A causa da depressão está muitas vezes ligadas às mágoas e acontecimentos do passado. frutas.-*# 544)677888910()0*4'*1-'.'*#&-. que podem dar uma breve sensação de bem estar.9. Tenha uma dieta balanceada de proteínas.Não importa qual atividade física você escolher. Ficar longos períodos sem comer pode fazer com que você se sinta irritado e cansado. A atividade física tem a capacidade de mudar a estrutura do cérebro.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Já a ansiedade está associada às incertezas dos acontecimentos futuros. Por isso. DICA #4: Mantenha uma alimentação saudável. Evite comida processada e açúcar refinado. O que você come tem uma influência direta na forma como você se sente. !"#$%&'(#)'*'#+&'.

Cada pessoa é única e o sintoma para cada situação também pode ser diferente. Diferente da sua mente que pode estar divagando entre passado e futuro. Dessa forma. o seu corpo está SEMPRE no presente. Você notará que as sensações. Ao invés de resistir e tentar se esconder da emoção. Quando você tenta evitar uma emoção.-*9&-.*# . Vivencie a emoção plenamente e conscientemente levando a sua atenção para as sensações físicas do seu corpo. permanecendo apenas um estado de paz e serenidade. e é totalmente natural senti-las. fica mais fácil de lidar com tais sensações.'*#&-. O que você chama de ansiedade ou depressão pode se apresentar de formas diferentes para outras pessoas. ele funciona como uma âncora para o estado do aqui e agora. DICA #6: Não brigue com suas emoções. !"#$%&'(#)'*'#+&'. se dissolverão naturalmente. que podem ser desagradáveis no começo. você tem uma referência palpável e real do que está realmente acontecendo com você. experimente acolher todas os sentimentos e sensações que surgirem. DICA #7: Conheça os seus sintomas. Assim.9. Não existem emoções positivas ou negativas. Quando você conhece os sintomas no seu corpo. você está resistindo à algo natural em você e.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. resistência gera tensão.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Existem apenas emoções.Uma forma de focar sua mente no agora é levar a sua atenção para as sensações do seu corpo.

Isolamento pode fazer com que a depressão e a ansiedade piorem ainda mais caso você não saiba lidar com seus próprios pensamentos e sentimentos. !"#$%&'(#)'*'#+&'.-*9&-. Compartilhe os seus sentimentos e angústias com quem você ama e confia. é importante estar aberto à relacionamentos que lhe dão apoio e suporte. tristeza e ansiedade.Lembre-se que os sintomas são reações físicas e são passageiros. Quando se está passando por esta fase é normal sentir vergonha. Vá em busca de familiares e amigos que lhe dão apoio e suporte. apenas leve sua atenção para a parte do corpo onde eles estão se manifestando e acolha-os mantendo a respiração solta e fluída.*# . tranquila ou alegre de certas pessoas. tensão. DICA #8: Cultive relações saudáveis. Permita-se ser influenciado pela energia calma. causando mais estresse.'*#&-. exaustão ou até mesmo culpa por fugir dos relacionamentos. Peça ajuda e apoio se você precisar. Ao invés de interpretar os sintomas.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Essa influência acontece de maneira inconsciente e sutil. Procure também manter suas atividades sociais que lhe revigorem. Não tente interpretar a causa dos sintomas. pois sua interpretação pode estar equivocada. Todos nós influenciamos e somos influenciados pelo meio e pelas pessoas à nossa volta.9. mas lembre-se que estes são pensamentos causados pela depressão.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. Por isso.

então pare de ser tão duro com você mesmo.'*#&-. Caso queira se aprofundar. Pense em descrições mais realistas sobre você. Muitas pessoas que se consideram ansiosas ou depressivas também são consideradas perfeccionistas.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. A ansiedade e a depressão podem colocar uma rótulo negativo em seus pensamentos. e depois se torturando por não terem alcançados. sem interpretar ou julgar. Questione se você diria o que está pensando sobre você para uma outra pessoa. Já existem inúmeras pesquisas atestando os benefícios da prática regular de meditação. A técnica mais simples consiste em apenas ficar observando a respiração e tudo que acontecer em seu corpo e mente. incluindo a maneira como você se vê.9.DICA #9: Desafie pensamentos negativos.comomeditar.*# . DICA #10: Pratique meditação.-*9&-. Permita-se ser menos que perfeito.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Existem diversas técnicas que podem ser praticadas em qualquer lugar e em qualquer momento. Comece com poucos minutos ao dia e aumente gradualmente até se tornar um hábito.com. busque informações no site: http://www.br !"#$%&'(#)'*'#+&'. Se a resposta for não. colocando metas e desafios grandes demais. as situações que você encontra e as suas expectativas com relação ao futuro.

#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Busque alguma atividade que lhe dê real prazer. Prefira um livro que possui menos estímulos visuais e sonoros. as montanhas. Talvez. O sono é essencial para a saúde física e mental de qualquer animal. É durante o sono que o corpo produz hormônios essenciais para o seu crescimento e recuperação. Estabeleça uma rotina consistente e diária para o momento de dormir.'*#&-. Expresse-se criativamente através da música. Pode ser um hobby.*# . da arte ou da escrita. • Não assista televisão antes de dormir. uma atividade física ou qualquer outra atividade na qual você se sinta bem. você possa até mesmo voltar para alguma atividade na qual você já gostava. Visite um museu. a praia ou um parque. Nessa fase a mente inconsciente também processa as diferentes informações que aconteceram durante o dia.DICA #11: Tenha horas regulares de sono. uma dança. • Durma em completa escuridão ou com o mínimo de iluminação possível. DICA #12: Faça algo que realmente gosta (ou gostava).9.-*# 544)677888910()0*4'*1-'.-*9&-. • Não tome bebidas que contenham cafeína até 4 horas antes de dormir. • Mantenha seu quarto arejado e ventilado. Saia com os amigos. Algumas outras dicas para um sono reparador são: • Tome um banho quente 2 horas antes de dormir. !"#$%&'(#)'*'#+&'.

-*9&-. mesmo que você não se sinta motivado no começo.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Utilize também a energia da ansiedade para desenvolver algo novo e positivo para você. mais energia elas sentem para !"#$%&'(#)'*'#+&'. Somos uma máquina de aprender. mais energia terá para seguir adiante se desenvolvendo ainda mais. Escolha algo em que você queira ser bom e desenvolva esta capacidade. experimente e se transforme.'*#&-. É um ciclo vicioso positivo. A motivação vem com o resultado e a falta dela não deve ser desculpa para ficar parado. Esforce-se para fazer algo. Se você estiver se sentindo depressivo.*# . DICA #14: Parta para AÇÃO. pesquise. Você descobrirá que quanto mais você se desenvolver. Estude. Não há limites para o aprendizado.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. Se você estiver se sentindo ansioso. Teoria sem prática não traz resultados. você gradualmente se sentirá com mais energia e com o astral em alta. Todos temos capacidades intrínsecas fabulosas. DICA #13: Desenvolva suas capacidades. da mesma forma que pensamento sem ação não produz transformação.Você se surpreenderá com a sensação de bem estar gerada por estar participando da Vida.9. O segredo que muitas pessoas que agem não diz é que quanto mais elas agem. canalize esta poderosa energia em alguma atividade que gosta que a tranquilidade será o resultado.

estas dicas farão parte de você no seu dia a dia e você colherá os frutos gradualmente.-*# 544)677888910()0*4'*1-'. Escolha uma destas dicas e parta para ação agora mesmo.despertardoamor. Com a frequência e a prática.#'#+/(%01'10#0#$0)*0((2-#3#$0()0*4'*#1-#+. Caso queira conhecer mais uma ferramenta que irá ajudálo ainda mais a alcançar plenitude e paz interior através de um processo simples e eficaz. Por isso. Basta implementar apenas uma delas em sua vida que você já sentirá os efeitos positivos em sua vida. Da mesma forma.-*9&-. A direção é mais importante que a velocidade. quanto menos você agir.*# . menos energia terá para se movimentar.9.'*#&-.continuar agindo.com. CONCLUSÃO Cada uma dessas dicas é poderosa por si mesma. Dê passos pequenos para não se sobrecarregar. Saulo Fong !"#$%&'(#)'*'#+&'.br Um Carinhoso Abraço. foque em cada uma delas separadamente. assista o video que produzi no site abaixo: http://www.