Leñador y leñador inverso (Lyle McDonald

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El ejercicio del leñador y el de el leñador inverso se hace de dos formas muy distintas, aunque quizás lo más interesante es que son opuestos. Esta es, probablemente, el motivo de confusión para muchos, aparte de que parece que la mayoría de la gente parece estar obligada a usar muuuuucho peso para ste ejercicio, lo que resulta en una t cnica horrible. !caban haciendo ese e"traño press banca pseudos#rotatorio, metiendo un montón el cuerpo y el brazo para mover el peso. $as idea original de ambos ejercicios está orientada a la formación de los m%sculos de la zona media &adbominal recto'oblicuos para leñador, m%sculos de la espalda baja para el leñador inverso( de forma dinámica con un patrón de rotación. Estos movimientos suelen ser importantes para cualquier atleta que requiera una buena cantidad de movimiento de rotación en su deporte. )iensa en un lanzador de b isbol, un bateador, un jugador de tenis* ese tipo de cosas. + sí, mientras que la mayor parte de la fuerza en estos movimientos viene de las piernas, el leñador ' leñador inverso leñador ayuda a conjuntar el giro de la pierna con la parte superior del cuerpo para terminar el movimiento. ,o importa cuánto fuerza se pueda generar con las piernas si lo pierde todo por culpa de un torso d bil. -in embargo, en los %ltimos años ha habido un gran cambio en la dinámica de los movimientos de rotación, debido al hecho de que la rotación y la columna no es una buena combinación. .n enfoque en la estabilidad en esa zona, junto con la capacidad de estabilización hacia la rotación se ha vuelto más importante para un montón de entrenadores y un montón de deportes. En los siguientes videos, he mostrado tanto la dinámica como la anti#rotación en un ejercicio de leñador y uno de leñador inverso. Leñador: /en en cuenta que el cable de la polea se saca desde arriba y desde un lado, y que es básicamente una rotación de todo el cuerpo de principio a fin &mis pies pivotan y las caderas giran seg%n el movimiento del torso( -eñalar que hay más formas de hacer el leñador que esta, dependiendo de lo que los m%sculos o patrones que quieras entrenar o aislar. -e puede hacer sentado para dejar fuera del movimiento las piernas y aislar a los m%sculos de rotación de la zona media. -e puede hacer de rodillas por razones similares, a una rodilla, a ambos pies sin el movimiento de la cadera y la parte inferior del cuerpo, o como muestro, que es básicamente un ejercicio integral de cuerpo completo 0íjate que los brazos permanecen prácticamente rectos &trampe un poco en el video( y el movimiento viene de las piernas, las caderas y el torso. ,o meto un montón los brazos para mover el peso. $os brazos no son más ganchos y el movimiento proviene el torso y parte inferior del cuerpo. El segundo movimiento es la versión de la estabilidad anti#rotación. 0íjate que mi torso se mantiene absolutamente estático &mirando directamente al frente(, mientras que uso los brazos para tirar del agarre hacia abajo a lo largo del cuerpo. 1ado que la polea trata de tirar de mi torso fuera del alineamiento, esto entrena la estabilidad y la anti#rotación. 2-e entiende3 1ecir que en la versión anti#rotación, lo que suele fatigarse es la parte superior del cuerpo y la musculatura del hombro. El leñador inverso es básicamente lo contrario. El cable sale desde abajo y hacia el lado y voy desde la fle"ión'rotación hasta el rango completo. Esta tambi n es una buena forma de conseguir algo de e"tensión de la columna torácica &zona superior de la espalda( !seg%rate de llegar alto al final del movimiento para este objetivo. !l igual que con el leñador, sta tambi n se puede hacer sentado, de rodillas, a una rodilla, etc, dependiendo de lo que se quiera conseguir.

4onsidero importante incluir a ambos movimientos en el entrenamiento para evitar la cualquier tipo de desequilibrio hacia atrás. o de forma e"plosiva. junto con alg%n otro ejercicio de estabilidad &plan5s laterales y frontales( tambi n puede hacerse en función del atleta y el deporte. /endrás que quitar peso en la mayoría de los casos. 6e he dado cuenta de que la fuerza en el leñador inverso es algo menor que en el del leñador normal. bajas para fuerza. se pueden hacer a altas repeticiones para resistencia. pero que no necesariamente serían los %nicos ejercicios para abdominales. Algunos comentarios sobre la rutina 1. 3. )or supuesto la e"cepción sería el atleta que ya tiene el desequilibrio que tratas de corregir. e"tensiones*(.1e nuevo. $in5 al artículo original http7''fisiomorfosis. El leñador ' leñador inverso normalmente se hace al final del entrenamiento. El torso se mantiene recto y tire del agarre a lo largo del cuerpo cuerpo. luchando contra la polea que trata de tirar de mí hacia ella.com'articulos'rutinas#y#tecnicas'lenador#y#lenador#inverso#lyle#mcdonald . 4omo cualquier ejercicio. 2. ya sea para la rotación dinámica o para la estabilidad anti#rotatoria. el segundo movimiento es la versión anti#rotación. El trabajo dinámico abdominal ' lumbar &crunch con peso.