ALIMENTOS Acelga cozida Agrião cru Alface Almeirãocru/cozido Beringela cozida Brócolis cozido Chuchu cozido Couve

cozida Couve crua Couve-flor cozida Espinafre cozido Palmito - conserva Pepino Pimentão cru Pimentão cozido Repolho cozido Repolho cru Tomate cru Vagem cozida Abacate Abacaxi Ameixa fresca Ameixa preta fresca Banana Caqui Coco ralado fresco Figo Figo seco Goiaba com casca Laranja - bagaço Maçã com casca Mamão papaya Manga Pêra Pêssego Tangerina Morango Melão Melancia Suco de mamão Suco de laranja Uva comum Uva passa

QUANT. DE FIBRAS HORTALIÇAS 1 pires de chá = 2,0g 1 pires de chá = 0,4g 3 folhas = 0,9g 1 xícara chá= 1,5g 3 colheres sopa= 0,7g 3 ramos = 1,5g ½ xícara chá = 0,5g ½ xícara chá = 1,0g 1 xícara de chá 1,01g 3 colheres sopa= 1,0g ½ xícara chá = 0,4g ½ xícara chá = 0,6g 5 rodelas = 0,4g ½ xícara chá = 0,7g ½ xícara chá = 1,4g ½ xícara chá = 1,1g ½ xícara chá= 0,8g 1 unid média = 1,0g ½ xícara chá = 1,1g FRUTAS 2 colheres sopa= 0,1g 1 fatia média = 1,1g 1 unidade média 0,2g 4 unidades = 0,51 1 unid média= 2,49g 1 unid média= 2,49g 2 colheressopa 1,11g 1 unid média= 0,72g 4 unidades = 2,4g 1 unid média= 5,04g 1 unid média = 2,6g 1 unid média = 3,5g ½ unidade = 0,85g 1 unid média = 0,7g 1 unid média = 2,5g 1 unid média = 0,56g 1 unid média = 0,5g 1 xícara de chá= 3,0g ¼ unid = 1,0g 1 xícara chá = 0,4g ½ xícara chá = 0,8g ½ xícara chá = 0,5g 1cachopequeno=0,61g 2 colheres sopa = 3,0g Amido de milho cru Arroz branco cozido Arroz integralcozido Aveias flocos crua Aveia flocos cozida Bolacha água e sal Farelo de aveia cru Farelo aveia cozida Farinha aveia crua Farinha aveia cozida Farinhacenteio crua Farinha milho crua Farinha de trigo Farinhatrigo integral Fari mandioca crua Fécula batata cozida Farinha de soja Flocos de arroz Flocos de milho Fubá de milho cozido Germe de trigo Abóbora cozida Abobrinha cozida Beterraba cozida Cenoura cruz Cará Cenoura cozida Inhame cozido Mandioca cozida Mandioquinha Nabo cozido Rabanete cozido Broto de feijão Ervilha seca Ervilha enlatada Feijão carioca cozido Feijão mulaTo cozido Feijão branco cozido Feijão roxinho cozido Feijão fradinho Feijão preto cozido Grão de bico Lentilha cozida Amêndoa torrada Amendoim salgado Castanha de caju Castanha do Pará Noz Semente de abóbora

OLEAGINOSAS ½ xícara de chá 2,85g ½ xícara de chá 3,0g 15 unidades = 0,16g 10 unidades = 0,69g 15g = 0,24g 20g = 7,18g LEGUMINOSAS 1 pires chá = 2,24g 1 unid pequena= 0,8g 1 unid média = 1,4g 1 unid = 0,9g 1 unid = 3,9g 1 unidade = 1,2g 1 unidade = 1,2g ½ xícara cha = 2,2g 1 unidade = 2,51g 3 colheres sopa = 0,5g 2 unidades = 0,35g ½ xícara de chá = 0,3g ½ xícara de chá = 2,0g 2 colheres sopa = 1,8g 1 concha = 7,22 1 concha = 3,9 ½ xícara de chá = 2,8g 1 concha = 4,79g 1 concha = 3,44g 1 concha= 5,38g ½ xícara de chá = 2,6g ½ concha = 5,8g CEREAIS 2 colheres sopa = 1,3g ½ xícara de chá= 1,15g ½ xícara de chá = 1,7g 2 colheres sopa = 1,9g 2 colheres sopa = 0,6g 4 unidades = 2,4g 2 colheres sopa = 1,4g 2 colheres sopa = 0,9g 2 colheres sopa = 2,0g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 5,5g 2 colheres sopa = 0,7g 2 colheres sopa= 0,12g 2 colheres sopa = 0,8g 2 colheres sopa = 3,1g 2 colheres sopa = 0,6g 2 colheres sopa = 1,6g 2 colheres sopa = 2,1g 1 xícara de chá = 2,1g 2 colheres sopa= 1,18g 2 colheres sopa = 4,9g

Macarrão Macarrão integral Milho de canjica Milhoverde enlatado Pão francês Pão de forma Pão italiano Pão centeio Pão integral Pão diet Pão de milho Pipoca Biscoito de polvilho Pinhão Trigo de quibe Soja cozida 1 prato raso= 2.7g ½ xícara de chá = 2.1g 1 fatia = 0.9g 1 fatia grande = 0.0g 1 unidade = 3.4g 1 xícara de chá = 2.13g 1 fatia = 1.49g 2 colheres sopa = 5.92g ½ xícara chá = 3.8g 1 fatia = 1.4g .2g ½ xícara chá = 3.0g 1 prato raso = 2.8g 1 fatia = 1.9g 1 fatia = 1.0g 1 xícara de chá = 0.2g 1 colher de sopa = 1.