ALEJAR AL ESTRS CON LA RESPIRACIN

Una respiracin controlada mantiene al cuerpo operando con sus funciones al mximo. Adems, estar consciente de la forma en que respiramos tambin trae beneficios a la salud fsica, como mantener en buen nivel la presin arterial (entre muchos otros); y tambin a la salud mental, ya que promueve sensaciones de calma, para ayudarnos a manejar el estrs. A pesar de que los efectos de una respiracin controlada no se han estudiado de manera cientfica y en ambientes controlados, muchos expertos favorecen esta prctica como mtodo para incrementar la conciencia y la plenitud mental; la gente que practica yoga est tambin a favor de sacar el mximo provecho de esta actividad que a pesar de ser algo automtico, puede llegar a conectarnos con estados profundos de tranquilidad y de autoconocimiento. Cuando te sientas abrumado por cualquier tipo de energa negativa, sea cual sea el lugar que te encuentres, considera estas tcnicas de respiracin para ayudarte a permanecer en calma y continuar con tus labores: 1. Sama Vritti o respiracin balanceada

Cmo se realiza: inhala contando 4 segundos y exhala en el mismo tiempo, por la nariz y sin abrir la boca. Algunos yogis ms avanzados incrementan el tiempo hasta 8 segundos, pero todo con el propsito de relajar el sistema nervioso, incrementar la concentracin y reducir el estrs. Puedes realizar estos ejercicios a cualquier hora y en cualquier lugar, pero el momento ms efectivo es antes de dormir, en la comodidad de tu cama, como si contaras corderitos.. Esta rutina te ayudar a calmar los pensamientos que surgen en caso de insomnio o cuando te sientes abrumado por problemas pendientes o de trabajo.

2. Tcnica de respiracin abdominal. http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2013/10/respiracion-abdominal.html Cmo se realiza: Coloca una mano en el pecho y otra en el estmago, inhala fuerte asegurndote de que el diafragma se llene de aire y los pulmones queden con poco aire. El objetivo es realizar de seis a 10 de stas respiraciones cada minuto, de una manera muy pausada, durante 10 minutos cada da. Esto te ayudar a reducir la presin arterial, pero nicamente si realizas la rutina durante seis a ocho semanas. Funciona muy bien en caso de estrs extremo o de algn evento como una prueba o una entrevista. Aunque aquellas personas que generalmente operan en un ambiente con altos niveles de estrs, pueden llegar a experimentar cierto shock, al notar que controlar la respiracin llega a ser complicado. 3. Nadi Shodhana o respiracin nasal alternativa http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2013/06/respiracion-anuloma-viloma.html

El objetivo de este tipo de respiracin es mantener una unin armnica entre ambos hemisferios del cerebro. Para realizarla colcate en la posicin ms cmoda que puedas y cubre tu fosa nasal derecha con un dedo, inhala fuerte por la fosa izquierda, y cuando llegues al punto cumbre de tu inhalacin, destapa tu fosa, cubre la izquierda de la misma manera que hiciste con la derecha y exhala por la derecha. La siguiente inhalacin que realices ser a la inversa. Este tipo de ejercicios funcionan para ayudarte a realizar actividades que requieren un nivel mximo de concentracin, por ello es recomendable que no lo hagas antes de dormir, ya que la claridad mental que obtendrs es similar a los efectos de una taza de caf. No es algo sencillo pero vale la pena hacer el esfuerzo. 4. Kapalabhati o respiracin para aclarar la cabeza

Este ejercicio comienza con una inhalacin larga y pausada, seguida de una exhalacin rpida y poderosa impulsada por la parte baja del abdomen. Una vez que te acostumbres a la ligera contraccin que tu estmago experimentar, acelera el ritmo de ambos pasos (inhalacinexhalacin) hasta llegar a dos segundos, y repite diez veces. Es ptimo realizar esta rutina al despertar, o antes de comenzar a trabajar. Un yogi experto comenta que este es un ejercicio de intensidad abdominal, pero muy certero cuando necesitas aclarar tu mente o deshacerte de energa negativa. Si la respiracin nasal alternativa es como una taza de caf, este mtodo es an ms fuerte.

5. Relajacin progresiva Cuando sientas que la tensin ha llegado al mximo y se apodera de tus msculos, intenta relajarte con el siguiente ejercicio: cierra los ojos y concntrate en tensar y relajar los todos los msculos de tu cuerpo por secciones, comenzando por los pies, movindote hacia arriba a las rodillas, los muslos, el estmago, el pecho, las manos, brazos, cuello, mandbula y hasta llegar a los ojos. Posteriormente realiza una serie de respiraciones inhalando por la nariz, retn el aire durante cinco segundos tensando los msculos, luego exhala por la boca. Funciona bien prcticamente en cualquier lugar, hasta en tu escritorio. Sin embargo debes ser precavido porque este tipo de respiracin puede provocarte mareos; si esto te sucediera aguanta la respiracin nicamente un par de segundos. 6. Visualizacin guiada Se trata de un ejercicio mental, en el que debes imaginar un lugar o situacin que te haga sentir feliz, al tiempo que escuchas una cancin que te provoque sensaciones placenteras y haga a un lado cualquier pensamiento negativo. Esto evitar que tu mente se quede atorada en un dilogo interno estresante. Funciona prcticamente en cualquier lugar y bajo cualquier circunstancia. La conclusin es: puede ser que tu vida est siempre rodeada de situaciones y personas que propicien el estrs, pero la buena noticia es que tu respiracin siempre estar ah para rescatarte.

CHI KUNG para los riones.

Segn la medicina china los riones almacenan el jing (la esencia vital) y controlan el crecimiento, el desarrollo humano, la reproduccin. Generan la mdula, llenan el cerebro, controlan los huesos, transforman la sangre, controlan los lquidos y reciben y controlan el Chi de los pulmones. Los odos y el pelo estn relacionados directamente con los riones. Se dice, en medicina china, que los riones se abren en el odo y se manifiestan en el pelo( un pelo sano y brillante manifiesta unos riones sanos). Se cree que los riones son la raz de la vida. Los Riones alojan la voluntad y controlan el miedo. La baja autoestima y la timidez son sntomas de deficiente funcionamiento de los riones.

EJERCICIOS CURATIVOS :

En la zona renal realizamos giros y luego golpecitos. Envo de energa. Busca un lugar tranquilo y silencioso. Sintate en postura de meditacin, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditacin, en una silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi (ver Aqu). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajacin y de armonizacin de cuerpo y mente. Una vez sintonizada tu mente con tu cuerpo, entra en sintona con la naturaleza, con el chi csmico 1.-Centra tu atencin en tus Riones. Sonreles, internamente, y agradceles las funciones que desarrollan en tu cuerpo, animndolos a curarse (si estuvieran enfermos) y a seguir cumpliendo con su cometido.

2.-Frota las palmas de las manos y colcalas sobre los riones (en la espalda, por encima de la cintura). a) Imagina una corriente de energa que sale de tus manos y se introduce en tus riones, durante unos tres minutos. (no ests pendiente del reloj, mejor cuenta unas doce respiraciones, si te ayuda). b) Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cmo tus riones captan la energa curativa que viene, a travs de tus manos, y cmo se van regenerando, cargndose de chi, de energa vital. 3.-Visualiza tus Riones sanos, potentes, filtrando la sangre, controlando los lquidos de tu cuerpo, fortaleciendo tu voluntad y haciendo crecer tu autoestima.

Ejercicio 2. Sonido curativo El mdico chino Sun Si Miao, en el siglo VII de nuestra era, expuso la teora de los 6 sonidos curativos. Cada uno de nuestros rganos vibra a una determinada frecuencia, por lo que, emitiendo determinados sonidos, podemos sanarlo, al equilibrar su energa ying yang, con la vibracin emitida. Uno de los sonidos, con cuya vibracin sintonizan los Riones, es Chu...ge... iiiii.... De pie, en postura wu chi (http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2013/10/meditacion-de-pie-en-postura-wuchi.html) con los brazos relajados en los costados, reljate. Armoniza tu corazn y calma tu mente. 1.- Centra tu atencin en tus Riones. Agradceles las funciones que realizan para ti. Sonreles, internamente. 2.- Inclina hacia adelante tu cabeza, seguida de tu espalda, vertebra a vertebra, dejando que los brazos caigan, relajados, en direccin al suelo, mientras vas expulsando el aire, arqueando tu espalda, hasta tu inclinacin mxima, sin hacer esfuerzo por llegar a tocar el suelo. A continuacin, tras dos segundos de pausa una vez expulsado el aire, al tiempo que se inicia tu inspiracin, ve incorporndote, vertebra a vertebra, durante el tiempo que dure tu inspiracin, y, una vez erguido, deposita las palmas de tus manos sobre tus riones, y contina el movimiento hacia atrs, al tiempo que emites, mientras espiras, el sonido Chu...ge...iiiii..... (Al expulsar el aire, expulsa tambin los sentimientos de temor, timidez, ansiedades y desconfianza en ti mismo, asociados a tus Riones, y que tanto los daan). Al terminar la espiracin, incorporate y baja los brazos a los costados. 3.- En esta posicin de reposo, durante el tiempo aproximado de tres respiraciones reposadas, sonre, internamente, a tus riones, al tiempo que los envuelves en una luz azul oscura. Y envale sentimientos de valenta, fuerza y autoestima. (El ejercicio se repite durante durante 3, 6 o 9 veces, con su correspondiente intervalo, si lo haces en plan preventivo. Si tienes diagnsticada alguna alteracin de tus riones, debes hacerlo 9 veces, mnimo, mejor 36, para conseguir su curacin

El sonido no es necesario que sea externo. Debe dirigirse hacia tus riones, para que reciban la vibracin. Cuando ests en un lugar en donde no puedas hacer el ejercicio con los brazos, (guardando turno para pagar en un comercio, con tu coche en un atasco o en una sala de espera, por ejemplo), haz el ejercicio, sin movimiento, emitiendo el son

Ver tambin:http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2013/10/los-rinones-comocuidarlos.html

Este punto se llama Tai xi y est localizado en la parte interior de la articulacin del tobillo, justo en la depresin entre el malolo interno y el tendn de Aquiles. El masaje se realiza poniendo una pequea cantidad de aceite o crema y deslizando el dedo pulgar de la mano por la zona. Fricciona suave pero firme el punto durante unos tres minutos y luego haz lo mismo en el otro pie. Este masaje refuerza la energa de tus riones, puesto que, segn la medicina tradicional china, nutre el yin y tonifica el yang renal. Esto, a nivel prctico, sirve para problemas relacionados con la sexualidad (agotamiento, frigidez, inpotencia), menstruacin (amenorrea, reglas irregulares, sangrados excesivos), debilidad en las piernas (fortalece rodillas y lumbares) y problemas como mareos, vrtigos o acfenos. Tambin puedes aplicar el masaje cuando sientas inseguridad, miedo, temor (a algo conocido o desconocido), miedo indefinido, ansiedad (por miedo), hipersensibilidad, timidez excesiva, escrpulos, dificultad para relacionarse, soledad, derrotismo, pesimismo o falta de descanso nocturno. Bsicamente para cualquier trastorno que est relacionado con miedo o temor. En caso de que te apliques el masaje por tema emocional, te recomiendo que pruebes algn aceite tonificante (de romero, por ejemplo) de esos que venden en los herbolarios. Vers como obtienes buenos resultados.(Josep Muoz)