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Por Larry Katz Ultimas Noticias

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro. La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. El entrenamiento paso a paso El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. 1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre. 2- Camine de adelante hacia atrás por su casa. 3- Vístase con los ojos cerrados. 4- Estimule el paladar probando comidas diferentes. 5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado. 6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés. 7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa. 8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo. 9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual. 10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro. 11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado. 12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados. 14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras. 15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado. 16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad. 17- Trate de memorizar la lista del mercado. 18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias. 19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes. 20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra. Hábitos saludables Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. “La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.

Por fiebre azul
10 trucos increíblemente fáciles para convertir tu cerebro en una poderosa máquina de pensar. Existen dos principios básicos para mantener la agudeza y salud mental a medida que se envejece: la variedad y la curiosidad. Cuando todo lo que haces se convierte en una “naturaleza arraigada”, es hora de acometer un cambio.

Si puedes hacer el crucigrama hasta con los ojos cerrados, es hora de que cambies a un nuevo reto para poder sacarle el mejor rendimiento a tu cerebro. La curiosidad sobre el mundo que te rodea, el cómo funciona y el cómo entenderlo, mantendrá a tu cerebro funcionando a más velocidad y de forma más eficiente. Usa las ideas expuestas bajo estas líneas para emprender tu búsqueda del buen estado mental.

1. Usa tu otra mano
Pasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro

establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.

2. Juegos mentales
Los juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacid ad de memorizar. Estos juegos se basan en la lógica y en las capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día (15 minutos, más o menos) que haciéndolo durante horas.

3. Alimentar al cerebro
Tu cerebro necesita que comas grasas saludables. Céntrate en las grasas de pescado como las del salmón salvaje, frutos secos como las nueces, y aceites como el de linaza u oliva. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Elimina por completo los ácidos transgrasos de tu dieta.

4. Ir por sitios diferentes
En coche, o a pie, busca nuevas rutas para llegar a donde quiera que vayas. Este pequeño cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. Intenta cambiar de acera y altera el orden en que visitas tus tiendas preferidas para así cambiar la rutina.

5. Adquiere una nueva habilidad
Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a múltiples áreas cerebrales. Tu memoria entrará en juego, aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas de un modo diferente. Lee a Shakespeare, aprende a cocinar o a construir un avión con palillos, todo sirve para retar al cerebro y darte cosas nuevas en las que pensar.

6. Romper rutinas
Nos encantan las rutinas. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Pero cuanto más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para ayudar de verdad a que tu cerebro se mantenga joven, rétalo. Cambia la ruta hacia el supermercado, usa tu mano contraria para abrir las puertas y cómete primero el postre. Todo esto forzará a tu cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo.

7. Apréndete los números de teléfono
Nuestros modernos móviles memorizan todos los números que nos llaman. Nadie ha vuelto a esforzarse en recordar los números de teléfono, pero es una estupenda actividad para ejercitar la memoria. Apréndete un nuevo número de teléfono cada día.

8. Elegir un nuevo pasatiempo
Encuentra algo que te cautive, que puedas hacer fácilmente en casa y que no cueste demasiado dinero. Haz fotografías con una cámara digital, aprende a dibujar o a tocar un instrumento, practica nuevos estilos de cocina o escribe. Todas estas son buenas elecciones.

9. Leer libros distintos
Toma un libro que verse sobre un asunto que te sea completamente novedoso. Lee una novela que transcurra en el antiguo Egipto. Aprende algo de economía. Existen multitud de libros populares excelentes que tocan temas de no-ficción y que además de entretener cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema concreto. Conviértete cada semana en un experto en algo nuevo.

Diversifica un poco tus lecturas, abandona los temas que te son familiares. Si normalmente lees libros de historia, pásate a una novela contemporánea. Lee a autores extranjeros, a los clásicos y elige otros al azar. Tu cerebro no solo se verá beneficiado por tener que trabajar imaginando otros períodos históricos, otras culturas y otras gentes, sino que además obtendrás historias interesantes que contarle a los demás, lo cual te hará pensar y establecer conexiones entre la vida moderna y las palabras.

10. Hacer listas
Las listas son maravillosas. Hacer listas nos ayuda a asociar unos datos con otros. Haz una lista de los lugares a los que has viajado. Haz una lista de todas las comidas sabrosas que has probado. Haz una lista con los mejores regalos que has recibido. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales. Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla en el supermercado. Usa la lista una vez que hayas metido todos los productos en la cesta simplemente para comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu agenda de quehaceres diarios. Lista creada porfiebre azul. Publicada el 05.11.2010 a las 12:29h.

Ejercicios de memoria visual
Ejercicios para mejorar la memoria visual
La memoria visual es otro de los aspectos importantes de la memoria, dentro de lo que son las funciones de la inteligencia, tales como el lenguaje. Estos ejercicios específicos para mejorar la memoria visual, apelan a la memoria a largo y corto plazo.

La memoria visual se apoya en lo recién visto pero también en el registro que se tiene de un objeto. Es decir, en la representación visual y simbólica que tenemos de determinado objeto. Es por ello que la memoria visual es tan importante, veamos un ejercicio para estimular la memoria visual:
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Selecciona una imagen. Mírala 30 segundos y trata de ver todos sus detalles.

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Luego retira la imagen y responde a las siguientes preguntas: o Primero, qué es lo que has visto en general. o Menciona los colores que has observado. o Trata de recordar todos los objetos que se pueden ver en la imagen. o Intenta escribir una historia breve sobre la imagen. Luego vuelves a ver la imagen y lo comparas con lo que has escrito, entonces podrás ver los errores y aciertos. La historia te ayudará además, a estimular tu imaginación y fantasía. Puedes aplicar varias veces este ejercicio para la memoria visual con otras imágenes que puedes obtener de una revista, internet o una pintura.

Recuerda que siempre puedes aplicar este tipo de ejercicios para la memoria y la inteligencia en grupo, lo cual suele ser más divertido. Se recomienda no abusar de estos ejercicios para la memoria, si estás cansado ya no realices más ejercicios. Con 3 o 4 ejercicios, 3 veces a la semana está bien.

Ejercicios para la memoria:
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Lee un texto que tenga imágenes en una hoja o en un ordenador. Lo tienes que leer 3 veces con mucha atención. Luego tomas un papel y lápiz. Ocultas el texto que has leído y pasas a la segunda parte del ejercicio. Escribe la idea central del texto. Escribe dos o tres ideas o conceptos que aparecen en el texto. Escribe la palabra que más aparece. Escribe las 5 palabras que más aparecen. Trata de recordar la primera frase del texto. Intenta recordar la última. Intenta recordar cualquier otra frase del texto. Describe las imágenes que aparecen. Señala el orden en que aparecen las imágenes. Memoriza y menciona (escribe) los colores de cada imagen.

Finalmente, en este ejercicio para mejorar la memoria tienes que ocultar lo que has escrito y volver a escribir todo en otra hoja aparte y sin fijarte en lo anterior. Esta es un muy buena técnica para ejercitar la memoria, al final, trata de ver los aciertos y errores y vuelve a aplicarlo con otro texto e imágenes.

4 Ejercicios con apoyo visual para mejorar la Memoria de Trabajo

Con

estos 4 ejercicios con apoyo visual, podremos mejorar la realización de las tareas de Memoria de Trabajo en niños muy pequeños y sobre todo en niños con muchas dificultades de atención, de procesamiento y de memoria. A los que la información abstracta les será complicada de manejar. Por eso, hoy os dejo algunas tareas que, mediante material visual, ayudarán a la realización de algunos ejercicios, que de otra manera, les resulta demasiado abstracto y complejo. Para los más pequeñitos comenzaremos por habituarles a visualizar la información, por ejemplo las sílabas de una palabra, mediante pompones, gomets, bolas de plastilina, etc.

Ejercicio 1

Pondremos tantos pompones como sílabas corresponden a la palabra dada, y de diferentes colores, por ejemplo: man za na

***
Repetiremos varias veces, las sílabas levantando el pompón que le corresponde. Después le damos la consigna: (levantando un pompón *) preguntamos ¿qué sílaba es esta? y deberá pensar y decir "za" . Otra opción es pedirle que nos dé el pompón que corresponda a la sílaba "za". Cuando ya han adquirido conciencia y manejo con esta tarea o aquellos niños más hábiles o mayores, pasaremos a realizar este otro tipo de ejercicio, basado también en apoyo visual. Ejercicio 2 Realizaremos unas tarjetas en las que aparezcan 3 o 4 círculos de diferentes colores.

Uno de ellos será el modelo y el orden de los números será el adecuado. Con él practicaremos nuevamente el ejercicio anterior, los pompones, pero ahora lo haremos señalando con el dedo.

Debemos señalar una de las tarjetas

Tendremos también otras tarjetas en donde el color de cada dígito se mantenga siempre igual, pero varíe el orden de los números (o sílabas). El ejercicio comienza cuando, después de conocer las

tarjetas y lo que significan los números y el desorden, le pedimos que al darle una palabra de, por ejemplo de 3 sílabas, PE-LO-TA, nos diga las sílabas en el orden que aparece en la tarjeta que le señalamos. (lo-pe-ta) (ta-lo-pe) La complejidad del ejercicio puede variar según el número de sílabas o el tipo de sílaba (más complejas las que tienen estructuras tipo ccvc, donde: c=consonante y v= vocal). 3 ejercicio: Le daremos al niño las sílabas de una palabra desordenadas (que previamente hemos visto o escuchado de manera ordenada), él nos debe identificar la tarjeta con la que corresponde esa estructura.

Esta será la tarjeta que deberá entregarnos

Por ejemplo: ter-mos-ta-to (primero se la decimos normal) y después le decimos MOS-TO-TER-TA. el

niño, ahora deberá entregarnos correspondiente a ese orden.

la

tarjeta

4 ejercicio: Este consistirá en darle primero nosotros a él la palabra desordenada, deberá memorizarla, luego le damos la tarjeta que le corresponde y con esta información deberá decirnos cual es la palabra original. Por ejemplo: le decimos ma-pri-ra-ve, después le damos la tarjeta correspondiente al orden de esas sílabas (2-1-4-3) y tendrá que decirnos primavera. Viréis que con estos ejercicios, basados en apoyo visual, los pequeños con más dificultad se iniciarán en las tareas de Memoria de Trabajo mucho más facilmente.