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Emilio Jorge Antognazza

Emilio Jorge Antognazza

El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrés producido por el proceso de aprendizaje

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

APRENDIZAJE SIN ESTRÉS

Una agradable manera de estudiar

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

Libro de edición Argentina Registro de la propiedad intelectual en trá ite Todos los derec!os reser"ados #op$rig!t b$ E ilio Jorge Antogna%%a &''(

Aprendizaje sin estrés

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tiendo la dedicatoria a padres $ docentes con el e.Emilio Jorge Antognazza Dedico este libro a todos a)uellos estudiantes )ue to aron la pre atura decisión de abandonar sus estudios lle"ados por los ele"ados ni"eles de estr*s producidos por el aprendi%a+e. Es i deseo )ue re-le.ionen sobre esa decisión $ reto en sus estudios si es )ue tienen una "erdadera "ocación por la pro-esión elegida. E. E ilio Jorge Antogna%%a Aprendizaje sin estrés -4- .preso pedido de )ue co prendan las "icisitudes $ proble áticas de sus !i+os $ alu nos $ colaboren en la tarea de aprendi%a+e con conductas a ables/ carentes de e.igencias $ presiones.

etc! Algunas causas de deserción Las causas )ue identi-i)u* en a)uel o ento $ )ue contin1an !o$ d2a son3 1! 7ajo ni/el de ingreso de la familia )ue impone )ue el alumno salga a tra*ajar restando tiempo al estudio8 2! 9eficiencias alimentarias. En 1973 se efectuó en rancia una encuesta! "e les preguntó a adolescentes de 14 # 1$ a%os cu&l era para ellos el peor momento del d'a! El $7( respondió )ue era a la ma%ana cuando sale para su casa para ir a la escuela # el 23( contestó )ue era el momento )ue pasa*a e la escuela! +am*ién se les preguntó cu&l era el personaje . por)ue in/entó la escuela! 0or mi parte. efectué una in/estigación en una escuela -omercial! -ompro*é )ue de tres primeros a%os con treinta alumnos cada uno. especulaciones. Instrucciones. repetición de a%os. fugas. 0b+eti"os. en proceso de cam*io. profesores # preceptores8 4! 9esencuentro entre las necesidades del adolescente.! <=ltiples # /ariadas descalificaciones de profesores # preceptores . *ajo ni/el proteico en las comidas8 3! 9esconocimiento del mundo del adolescente por parte de padres.acia el alumno. muc. Algunas causas del -racaso escolar.aciéndole *ajar su propio ni/el de auto/aloración # sumiéndolo en un estado de /erg>enza # resentimiento )ue se mantiene en la edad adulta dificultando el estudio uni/ersitario8 Aprendizaje sin estrés -$- .istórico )ue m&s odia*an # respondieron )ue era -arlomagno.Emilio Jorge Antognazza Principio Encuestas e in"estigaciones. # los contenidos de los programas8 $! :'gido sistema disciplinario escolar8 . sólo llega*an 21 a )uinto a%o! 23ué pasa*a con el resto de los estudiantes4 0ude determinar algunas de las causas )ue influ'an en esos alumnos # )ue los presiona*an para a*andonar la escuela en forma definiti/a 5deserción6 o parcialmente en la forma de fracasos en las materias. manipulaciones a los profesores # preceptores.as /eces en tono de *urla e iron'as . ausentismo reiterado.

una considera*le erogación del Estado por cada estudiante muc.olismo. manifiestan conductas de *aja responsa*ilidad en el acto de la planificación del tiempo # una carencia de .o de estudiar! 0b+eti"os generales de este libro 1! -omprender la din&mica indi/idual en el momento del estudio tomando como modelo did&ctico el 0ent&gono del "er8 2! Aprender el modelo A!-!-!E!"!D! para el tra*ajo so*re el teBto de estudio. noté )ue muc. juego compulsi/o. el "aneamiento de lo estudiado # la Dptimización de lo aprendido! 3! -onocer. 1997!- Aprendizaje sin estrés -. intelectual #?o emocional del estudiante. la -omprensión de los conceptos. se me ocurrió escri*ir este li*ro )ue /a dirigido a padres.ec. esto esE la AproBimación al teBto. demorando su carrera m&s all& de lo deseado # estipulado por los programas académicos! @e o*ser/ado )ue estos estudiantes utiliza*an los mismos recursos especulati/os en una carrera profesional comport&ndose como si estu/ieran.&*itos de estudio )ue lle/an al alumno a una pésima estructuración del tiempo # a memorizar mec&nicamente los contenidos en /ez de una memorización por comprensión asociati/a )ue le posi*ilite una acción eficiente en el momento del eBamen! Estos . la -onstrucción de los contenidos. desacertada.&*itos inadecuados permanecen anclados en el estudiante produciéndole *ajo ni/el de rendimiento a=n en un estudio terciario! Al poco tiempo.os de los cuales se eternizan en la facultad! 9ado )ue la ma#or'a de los adolescentes no sienten moti/ación por el estudio #. incompleta o manipulada decisión /ocacional 1C! 9efectuosos . incompetencia de los padres para la puesta de l'mites. reconocer.&*itos de aprendizaje realmente deficientes.as de estas causas permanecen en el alumno uni/ersitario. a su futuro.Emilio Jorge Antognazza 7! 9eficiente madurez /isomotora. identificación del adolescente con familiares de dudosa salud mental 5alco. car&cter /iolento. la Estructuración mnémica. drogadicción. con o sin @iperacti/idad 5A99@6! 1! :elaciones intrafamiliares conflicti/as 5 Pare+as tor entosas41. cuestionar # desarticular las ideas erróneas )ue cada cual tiene referente a su /ida. cursando la escuela secundaria! <e pregunté. no sólo frustraciones al por ma#or sino. factores )ue no fueron con/enientemente registrados en la escuela primaria. adem&s. por lo tanto.- . docentes # estudiantes terciarios-uni/ersitarios para )ue puedan darse la oportunidad de aprender a manejar el estrés producido por el . como asimismo el +rastorno por 9éficit de Atención 5A996. etc!6 amilias disfuncionales8 familias ensam*ladas *elicosas! 9! AneBistente. E! Jorge Antognazza. toda/'a. cómo podr'a re/ertirse este fenómeno negati/o )ue causa. Editorial "udamericana. a su /ocación # a su estudio! 1 F0arejas +ormentosasG. entonces.

la del método de estudio A!-!-!E!"!D!. juntos.enderlos # te sean =tiles en otras &reas de tu /ida # no sólo en el estudio! Instrucciones Este material es para toda a)uella persona )ue no sólo )uiera tener una tecnolog'a efecti/a para estudiar sino para )uien desee conocerse! El li*ro est& planeado con conceptos teóricos aplica*les a toda situación /ital # la tecnolog'a 0"A0AE" )ue consta de tres momentosE el conocimiento de ti mismo # la comprensión de los factores pro/ocadores de estrés # su resolución.co Nota I portante FAprendizaje sin estrésG lo escri*' tomando en cuenta )ue. los responsa*les de )ue no se alcance el éBito deseado! Hes sugiero )ue . presente en cada acto de nuestra /ida! $! @a*ituarse a /i/ir en un estado de relaB óptimo para contrarrestar los efectos del mal-estrés pro/ocado tanto por las /icisitudes de la /ida como por el estudio. # los principios de la aserti/idad para )ue aprendas a defender tus derec.os frente a los manipuladores! Has tres partes interact=an de tal manera )ue puedo afirmarte )ue. consideré necesario redundar en algunos puntos para )ue puedas aprenderlos # apre. el <étodo A!-!-!E!"!D! para el tra*ajo con el teBto de estudio. # el aprendizaje de la aserti/idad para la defensa de tus derec.umanos )ue son.e di/idido el teBto en tres partesE la de autoconocimiento. en =ltima instancia. etc! . para ser eBitoso en el proceso de aprendizaje. las relaciones. es decir una Actitud <ental 0osi*ilista.! Aprender a defender tus derec.os! Es de suma importancia )ue los estudiantes de cual)uier ciclo sean acompa%ados en sus pro*lem&ticas por los padres o adultos sustitutos! 0or eso los in/ito a )ue. cuanto m&s conozcas de ti mismo m&s efecti/o ser&s # cuanto m&s efecti/o seas m&s te conocer&s! Aprendizaje sin estrés -7- . los eB&menes. es con/eniente )ue conozcas el funcionamiento de ti mismo! 0or eso . *as&ndome en el 0ent&gono del "er.os mediante técnicas de aserti/idad! 7! 9e los anteriores o*jeti/os generales se ir&n desprendiendo los o*jeti/os espec'ficos # operacionales )ue ser&n tra*ajados con algunos de los conceptos de la 0sicoterapia Antegrati/a # la operati/a espec'fica del <étodo de estudio A!-!-!E!"!D! El ob+eti"o básico de todo proceso de aprendizaje es )ue los contenidos se fijen para su posterior utilización! 0or eso. se adentren en los /ericuetos de los conflictos . tra*ajando con la denominada Anteligencia Emocional.agan los ejercicios )ue les propongo # )ue utilicen los conceptos en cual)uier &rea de su /ida! -ual)uier duda o comentario no duden en escri*irme a mi casilla de emailE epsin5Argentina.Emilio Jorge Antognazza 4! 9esarrollar una A<0.

Emilio Jorge Antognazza Act1o Área Pública Autoconciencia #o unico Siento Autocr2tica Área Privada IPienso agin o PENTAGONO DEL SER: nuestro modelo Deseo ca bio 6uena 7e Aprendizaje sin estrés -1- .

de lleno.es)ue a4 9a os a anali%arlo. en la tecnolog'a 0"A0AE" 5 PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar6 es necesario comprender la din&mica del ser .Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8 El Pentágono del Ser3 9*rtice del Pensar "omos un sistema! Has partes )ue nos componen! 0ersonas en mi ca*eza! El di&logo interno o I9arse manijaI 0ara poder entrar.umano! A tal efecto te muestro el )ue denominé Pentágono del Ser # estudiaremos sus distintas partes para )ue puedas aplicarlo tanto a ti como a cual)uier persona! Siste a Ser :u ano . Aprendizaje sin estrés -9Autoconciencia Autocr2tica Deseo ca bio 6uena 7e PENTAGONO DEL SER: Área Área nuestro #o Pública Privada IAct1o Pienso Siento unico agin .

Emilio Jorge Antognazza Siste a Ser :u ano& EBpli)uemos. esta figura para ir tra*aj&ndola a lo largo de todo el li*ro! El 0ent&gono representa un "A"+E<A #. de mi p&gina !ttp3>>epsin. las moléculas. la*orales. sistemas. familiares. . de una manera e)uili*rada! Ha enfermedad ser'a una eBpresión de la ruptura de este e)uili*rio! L como el e)uili*rio le pertenece a todo el sistema "E: @J<AKD.a*lamos de enfermo o de persona enferma # no de enfermedad! El cuerpo. planificar acciones para alcanzarla. la autocr'tica 5A-6. mundiales. ensam*lados de tal 2 -opio. un filamento. no pueden cumplir con el o*jeti/o de dar luz! "e necesitan unos a otros los cuales. parte del -ap'tulo $ de mi li*ro I23ué esto# . *re/emente. )ue tam*ién puedes *ajar.1C - . las relaciones entre sus distintos aparatos. etc!! En el -entro de 0ent&gono se encuentran los conceptos cla/es para )ue el sistema se ponga en marc. como todo sistema. nunca definiti/o! Este sistema ser .co .a . gratis. en estado de salud. parcialmente modificado. Ediciones 7eas. el deseo de cam*io 59-6 # la *uena fe 57 6! <Por )u* !abla os de un siste a= 9efinamos primero un sistemaE es un todo formado por diferentes partes! Estas partes se relacionan entre s' de tal manera )ue no pueden formar otra cosa )ue no sea ese sistema! Ma#amos a un ejemploE una *om*illa o l&mpara eléctrica tradicional! "e compone de una ampolleta al /ac'o.a*lar de ella. mediante el Actuar. lograrla # disfrutar de lo logrado. todo ensam*lado so*re una *ase con rosca para u*icarla en el portal&mpara! Estos mismos elementos.aciendo con mi /ida4I. por separado.acia el cam*io # el disfruteE la autoconciencia 5A-6. figura como nuestra 7ase 7iológica! Entrando en el 0ent&gono tenemos dos MérticesE el del 0ensar # el del Amaginar! @acia arri*a se encuentra el Mértice del "entir conformando estos tres /értices toda el Nrea 0ri/ada de la persona! Esto )uiere decir )ue todo a)uello )ue pensamos.acia una <eta +rascendente )ue es la )ue proporciona "entido a la Mida! 0ensar. por lo tanto. órganos. imaginamos # sentimos 5sensaciones # emociones6 no est& disponi*le para los dem&s! Hos otros dos /értices )ue restan conforman el Nrea 0=*lica constituida por el Mértice de la -omunicación 5/er*al # no /er*al6 # por el Mértice del Actuar! +odo el "istema apunta. las células. pro/ee al indi/iduo de un estado )ue podr'amos llamar de satisfacción )ue siempre es temporal. económicos. poder . est& formado por elementos interactuantes! -omo tu sa*es.umano est& rodeado por una l'nea de puntos )ue representa la influencia de lo "ocial so*re la persona # sus interacciones! @a*lamos de lo "ocial presenteE la realidad cotidiana con sus est'mulos socio pol'tico. dos terminales o contactos. un sistema es m&s )ue la suma de sus partes! Este 0HJ" del "A"+E<A est& dado por la interacción de cada parte )ue lo compone! El sistema "E: @J<AKD se apo#a en un su*strato de caracter'sticas *iológicasE el cuerpo.ar. los &tomos! +odo esto forma EH -JE:0D funcionando. imaginar # sentir la meta. . Aprendizaje sin estrés .

por ejemplo. etc!!. el ser . decir # actuar! Anflu#e so*re las metas a seguir en esta /ida las cuales no son trascendentes por cuanto est&n pautadas por ese discurso ajeno )ue nos . sentir. los componentes del 0ent&gono para ampliarlos. tampoco! 9e*en estar relacionados de tal manera )ue posi*iliten alcanzar el o*jeti/oE alum*rar! <#ó o se aplica todo esto al ser !u ano= El .om*re es cuerpomente. las percepciones.a# algo )ue se 3 Argu ento de 9idaE es un concepto creado por el fundador del An&lisis +ransaccional. memoria. la red social familiar a la )ue pertenecemos. pero su /erdadera significación est& en función del todoE el sistema *om*illa eléctrica! D*ser/a )ue cada elemento por separado no cumplir'a la misma función! +odos juntos. es decir. factores introducidos por la . todo junto! Ko tenemos por un lado lo mental # por otro lo corporal! El cuerpo es mente # la mente cuerpo! +odos nuestros órganos.Emilio Jorge Antognazza manera # *ajo ciertas caracter'sticas 5el /ac'o de la ampolleta6 proporcionan luz una /ez )ue circule energ'a eléctrica por el filamento! -ada una de las partes tiene identidad propia. en el resto de los cap'tulos. conforman al sistema ser . las /icisitudes de la criatura durante el proceso de parto! -omo resultado de todo esto nace un organismo )ue es la matriz de todo el desarrollo posterior! Ho *iológico es campo de la medicina! La ?eta Trascendente En el lado opuesto a Ho 7iológico encontramos la <eta +rascendente! <eta es un lugar al )ue se desea llegar8 un fin o un o*jeti/o )ue se )uiere alcanzar! Es +rascendente por)ue est& u*icada I<&s all& del Argumento de Mida 3I! Est& 'ntimamente ligada al 9eseo de la persona 59eseo con ma#=scula para diferenciarlo del deseo con min=scula )ue es el /i/ir de acuerdo con los deseos de los dem&s6! Este 9eseo nunca se satisface totalmente! "iempre . uno al lado del otro.a*ita! El o*jeti/o *ase de toda psicoterapia es conocer # reconocer la eBistencia de este argumento de /ida. ru*éola de la madre # lo perinatal. pareciera.ace actores de una o*ra )ue no nos gusta actuar pero )ue. no tenemos otra opción! El argumento de /ida est& formado por mandatos )ue nunca fueron cuestionados # )ue determinan lo )ue de*o pensar. as'. la meta trascendente.11 - . entonces. lo )ue nos .erencia8 lo congénito. # a modo de introducción. lo )ue decimos e imaginamos. cuestionar # desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repetición de conductas ineficaces )ue nos lle/an a pérdidas constantes! Aprendizaje sin estrés . escrito por nuestros padres #?o figuras sustitutas # una red de co-guionistas.umano! Al igual )ue la simple *om*illa. a los!!! Ele entos del Pentágono del Ser Lo 6iológico Es el fundamento org&nico de todo el sistema! Anclu#e lo genético. con ejercicios para el autoconocimiento! Ma#amos. trastornos )ue le acaecen al feto durante el per'odo de gestación como.istoria. nuestras conductas adecuadas e inadecuadas. imaginar. las alternati/as pol'ticas. *re/emente. sensaciones. cu#os elementos por separado no pueden cumplir con la función para los )ue fueron in/entados.umano no puede funcionar sin la interrelación de todos sus componentes! Ha pala*ra cla/e es interrelación! L es en esta interrelación donde se aplica el 0ent&gono del "er! En este cap'tulo # el siguiente /amos a desarrollar. 9r! Eric 7erne! "e trata de la ideolog'a de *ase de una persona mediante la cual se conduce en la /ida! "u din&mica es inconsciente aun)ue se conozca su estructura! +odos poseemos un argumento de /ida. nuestra .

s'! Esas pueden ser metas pero m&s )ue trascendentes parecen ser imposi*les! Ko es necesario )ue nuestras metas tengan esa magnitud! Jna <eta +rascendente puede ser escri*ir este li*ro siempre # cuando en mi Argumento de Mida .12 - . le/itando8 de tener un encuentro cara a cara con 9ios8 de )ue multitudes mundiales me aclamen!!!4 7ueno.acia los /'nculos . con ese actuar nuestro en función del deseo de los otros 5Hos )ue los otros )uieren de m' o lo )ue #o imagino )ue )uieren o mi necesidad de )ue )uieran algo de m'6. a.u*iese .e logrado totalmente mi 9eseo4 D*/iamente no! 2-u&l podr'a ser el l'mite de a#uda al otro4 2-u&ntos pacientes tendr'a )ue atender o li*ros escri*ir o conferencias dictar o talleres coordinar4 Kunca se llega a un tope final8 el desarrollo es ilimitado! Jna caracter'stica de la <eta +rascendente es la alegr2a aut*ntica )ue sentimos cada /ez )ue realizamos alguna acti/idad relacionada con ella! Es )ue se produce una especie de sincronización entre mi #o temporalmente li*re de argumentación # esa meta! -omo si fueran dos mecanismos )ue marc. con respecto al deseo con min=scula. sus deseos.o la carrera. o ganar dinero si el mandato es "¿Para que quieres ganar m$s&".as tenido la eBperiencia de gratificación cuando o*ser/as algo *ello. o deseas paladear una comida # /as a un restaurante )ue no sólo la sir/e como te gusta sino )ue. “'l dinero no (ace a la felicidad”) “Traba!as como un burro * los impuestos te sacan todo”! Annumera*les ejemplos! Pero/ si i Deseo es escribir un libro/ "ia+ar solo/ pintar un cuadro/ ganar dinero/ etc. en Aprendizaje sin estrés .an al un'sono! 2Ko . “¿A quién le va a interesar lo que escribes” . “%os artistas no ganan nada”.ec. eso es lo )ue ocurre cuando una persona conoce su meta. )ue en el diagrama est& en lo alto. los logra # desde a.' contin=a el desarrollo )ue es!!! infinito! 0or)ue!!! 2En )ue momento de mi profesión #o podr'a asegurar )ue La lo sé todo4 Amposi*le! El desarrollo nunca termina aun)ue #o sea psicólogo una sola /ez # para siempre! En cam*io.Emilio Jorge Antognazza Ipierde por el caminoI! "i una de mis <etas +rascendentes fue reci*irme de psicólogo para poder a#udar a otras personas a )ue se a#uden a s' mismas!!! 20uedo decir )ue . o una m&)uina funciona *ien./ $ plani-ico las cosas de tal anera )ue e pongo en o"i iento !acia esas ?etas/ co ien%o a trascender i Argu ento/ a ir ás allá de lo )ue *l estipula/ !acia lo que yo quiero hacer con mi vida. o eBpresarme a tra/és del arte si el frenador es " unca ser$s un artista".u*iera )uerido )ue #o fuera -ontador # #o.os preguntan de )ué se trata! 23uiz&s de ele/arse por los aires. es la complementación de lo *iológico por cuanto nacemos!!! para alcanzar esa meta! "i durante el transcurrir de nuestra /ida no conocemos la meta /amos a sentir )ue nuestra eBistencia no tiene sentidoE una /ida carente de propósito! Has personas. etc! o /iajar solo.umanos # sus /icisitudes! A /eces la pala*ra trascendente confunde! <uc. “#olo no vas a disfrutar nada”. o una institución cumple eficientemente con sus o*jeti/os. por satisfacerlo. “Tu sabes lo difícil que es conseguir editor”. Esto$ escribiendo otra !istoria3 la !istoria )ue $o )uiero para 2.a#a frenadores )ue me impiden escri*ir li*ros EIPara qué te vas a complicar la vida”.ora ser'a infeliz! 0or)ue siempre mi tendencia fue . “ o creo que tengas talento”. se produce un alejamiento de mi meta trascendente! "i mi padre . “Ten cuidado”. Ha <eta +rascendente. si tengo un mandato )ue me diceE I o via!es solo". adem&s. . eres mu# *ien atendido4 @a# miles de ejemplos posi*les! -on ellos )uiero significar lo )ue ser'a ese estar en sinton'a! 7ien.

la 7elleza. /ideogames. de la espiritualidad.Emilio Jorge Antognazza ausencia de una <eta +rascendente. amigos. nos impiden pensar claramente en nosotros mismos.a# )ue confundir la actitud con la aptitud. de Ide*er cumplidoI. por ejemplo. la Etica. el deseo de cambio . *=s)ueda de la gloria. seg=n lo )ue nos ofrece el d'a! Mi/imos por /i/ir! Aprendizaje sin estrés . tengo )ue tener conciencia de lo )ue siento. su uso trae complicaciones de*ido a )ue I/alorI se identifica m&s con conceptos tales como la Justicia. o*st&culos # facilitaciones de familiares. ?eta Trascendente $ Actitudes personales +oda <eta +rascendente se apo#a en ciertas actitudes )ue la persona tiene . /'deos.13 - .<@uiero )ue las cosas sigan as2 o )uiero )ue sean di-erentes=4 # la buena fe son los conectores de todos los /értices del pent&gono! 0ara lograr una transformación tengo )ue darme cuenta de la forma en )ue pienso.acia la /ida! Dtro término para actitudes podr'a ser el de /alores pero. la Hi*ertad. la autocrítica . cuidando mi cuerpo.dar e cuenta de )ue algo no -unciona bien en i "ida4 . no tengo disponi*ilidad interna para ser /endedor! Ko importa )ue sir/a para la tareaE directamente no esto# disponi*le! 0or eso no . alcanzan la <eta +rascendente # sienten una auténtica satisfacción por el logro # su posterior desarrollo! El centro del Pentágono Est& constituido por cuatro condiciones *&sicas para lograr el cam*ioE la autoconciencia . del gran amor! 0ero estas metas son totalmente opuestas a la <eta +rascendenteE no proporcionan felicidad sino una ilusión de felicidad # cada /ez nos alejan m&s de nosotros mismos. como creo im&genes mentales )ue refuerzan lo )ue pienso. relaciones sadomoso)uistas. etc!! Ha actitud 5#a las conocer&s en el -ap'tulo 46 es la disposición natural )ue una persona tiene para con determinada tarea! Lo.a*er complacido a un otro! En cam*io. de la ri)ueza. de . ás allá de las circunstancias e. del sa*er a*soluto. )ue es el talento natural )ue se posee para tal o cual cosa! "e puede tener una # no otra! Has actitudes tam*ién pueden estar influenciadas por el Argumento de Mida! Ha persona )ue rige su /ida por estas actitudes no puede alcanzar su <eta +rascendente. de la recompensa di/ina. para m'.ago las cosas! En definiti/aE tengo )ue estar en el control de todos los /értices. nos )uitan de nuestro centro! Si tu estudio no está en resonancia a-ecti"a con una eta propia/ carece de sentido $ ese es el gran con-licto de las personas )ue estudian sin saber para )u* estudian.acia la meta deseada # e/aluando las respuestas. nos enajenan. nom*rarlo # eBpresarlo. conocidos 5redsocial6! 9e no ser as' /i/imos a la deri/a. pro#ect&ndome . las personas )ue rigen su eBistencia con *ase en actitudes o /alores propios. tengo )ue monitorear constantemente mi forma de comunicarme # darme cuenta de la manera en )ue .ternas/ $o e considero responsable de lo )ue e está pasando4 . sólo lograr& metas argumentales # la satisfacción )ue sienten se relaciona con el estado de Io*ediencia de*idaI. drogas. /i/en sus /idas con falsas metasE pegadas a un tele/isor.

a o*ser/ar )ué .a*la de un I/ac'o fértilI # de I9ejar la mente en *lanco 5Ko pienses6I! Sris.a*itan . el Iser pensado por otrosI! 9esde esta perspecti/a. discriminatorio! Hacan # 0erls se refieren al pensamiento contaminado por discursos ajenos.orta ritz 0erls. /ol/ed a los sentidosI Q nos eB.a*la del pensamiento como desarticulador de mandatos frenadores8 es el pensamiento adulto.a perdido a s' mismo! 0ara encontrarse tendr'a )ue alcanzar ese IMac'o fértilI. luego eBistoG Q dijo. si pongo en tela Aprendizaje sin estrés . pero no se logra sin tra*ajo! @a*'amos /isto de )ué manera cada persona se identifica con esos discursos ajenos )ue la . a)uellas sentencias )uedar'an as'E DescartesE I0ienso de acuerdo con mi propio criterio de las cosas. es como perder la propia identidad! 0or)ue. producto de un IdesacondicionamientoI )ue se lograr'a Iretornando al sentirI. luego no eBistoI Q nos asegura el psicoanalista Jac)ues Hacan! IA*andonad la mente 5el pensar6. para conocer por s' mismo la realidad # discriminarla de esa otra realidad sentida # pensada por los otros! 2Es esto posi*le de lle/ar a la pr&ctica4 9efiniti/amente s'. e/aluati/o.asta lograr desarticularlos4 :espuestaE la función de pensar! Hos autores antes mencionados!!! 2"e referir&n a la misma función de pensar o cada cual . el filósofo :enée 9escartes! I0ienso.orta el profesor al alumno! FHo )ue pasa es )ue tu piensas demasiadoG Q le dice el esposo a la mujer! FMo# a pensarlo # luego le contestoG Q le responde un posi*le comprador al /endedor! F0ienso. racional. 2! 2-u&l es la función de la mente )ue conoce. reconoce # cuestiona esos mandatos .a*itan. por lo tanto no eBistoI! PerlsE IA*andonad los conceptos ajenos # /ol/ed a /uestros propios sentidos para tener una propia e/aluación de la realidadI! 0arece ser )ue todos los autores mencionados son coincidentes en considerar )ue nuestra ente es un conglo erado de ideas a+enas )ue nos .a*la de una distinta4 0ara m' 9escartes nos .acen /i/ir en función del ILo de*oI en lugar del ILo )uieroI! Dculto dentro de esa mara%a de discursos ajenos el indi/iduo se .14 - . cuestionarlos. )ue dirigen nuestras /idas # )ue nos .a*lan de lo mismo4 Kuestra tarea ser& empezar a tratar un tema fundamental )ue se puede resumir en estas dos preguntasE 1! 2-u&l es la función de la mente )ue sostiene a)uellos mandatos )ue conforman el Argumento de Mida4 #.namurti nos estimula a desacondicionarnos.Emilio Jorge Antognazza 9*rtice del pensar3 el audio de un "ideo FO0iensa!!! piensaP.asta el punto de )ue. )ue nos condicionan. en esa frase céle*re. por lo tanto eBistoI! LacanE I0ienso de acuerdo con códigos ajenos.a# en nuestra mente entre un pensamiento # otro! 2+odos . creador de la +erapia Restalt El *udismo nos .le eB.

o dónde me /o# a /eranear. inmuta*le en la mente de Al*erto # le impide disfrutar de lo )ue realmente desea! 0or lo tanto Al*erto no puede Irepresentarse a s' mismoI tomando café con lec. estamos influidos por esos teBtos ajenos .arme en una de mis c.e! Este ejemplo parece tonto por lo simple! 0ero no lo es! La sea en un tema como )ué comer # a )ué . a )ue pol'tico /otar. tener o no tener .arla a la )ue asistió .a*itan! En el diccionario se define A9EA como Irepresentación de una cosa en la mente8 opinión8 designio8 man'a8 idea fijaI! Ha madre de mi amigo le .e! 23uieres creer )ue no ten'a ganas de comer pizza4 3uer'a un café con lec.ora por)ue se opone a ese IdesignioI de la madre! +odo esto .e # tostadas a esa . me comentóE El martes pasado fui a una pizzer'a a eso de las 1C de la noc. esa .Emilio Jorge Antognazza de juicio todas esas ideas )ue me acompa%an desde )ue nac' tengo )ue cam*iar mi sistema de creencias con el cual con/i/o desde .oja en *lanco en la )ue podemos empezar a escri*ir nuestro propio discurso! <@ui*n elige por i= Jn ejemplo! 9'as pasados un amigo me contó una eBperiencia )ue tu/o # a la )ue no le dio ninguna importancia .om*re me caso. o )ué carrera sigo # con )ue mujer u .a sido construida con *ase en las ideas de esos otros )ue constru#eron la plataforma: soy y he sido lo que los otros han querido que sea.a*'a IdesignadoI.asta escuc.e son para cenar! Este concepto se mantiene como una Iidea fijaI. seg=n su propia opinión de la /ida.ace tantos a%os! "e me da /uelta todo! "i mi .asta el punto de pedir algo )ue nada tiene )ue /er con su real deseoE tomar un café con lec.e con tostadas! -uando /ino el mozo le ped'!!! una porción de muzzarella # una -oca! 2"a*es )ué me pasó4 :ecién al escuc.1$ - . soy la imagen que yo creo que los otros tienen de mi) "i cuestiono todo eso!!! 23uién so#4 L F todo esoI conforma un lenguaje interior )ue ni si)uiera sé )ue poseo pero )ue de*er'a empezar a conocer! En la apertura .ora. por las ideas )ue lo .e4 Man a pensar )ue est&s locoI! Justamente E"E es el discurso del otro! Ese es el prejuicio.a# D+:A A9EA en ese MérticeE la su#a propia. la idea errónea de una madre )ue mi amigo tiene incorporada8 es decir. )ue las 1C de la noc.asta el punto de desaparecer el 2# #o )ué pienso de todo esto4 Este 9*rtice del Pensar se podr'a denominar el Mértice de lo Adeatorio.arlas! -uando todos los asistentes se fueron.acia ese lenguaje )ue Ime poseeI comenzar'a a o*jetar la enorme cantidad de ideas erróneas )ue dirigen mi /ida # tendr'a )ue ir desem*araz&ndome de ellas! 23ué )uedar'a4 Kada! Ese IMac'o fértilI. etc!!. )ué opinión tengo de tal pel'cula. una idea a la )ue él le pone el cuerpo .e a las 1C de la noc.ijos.a*ita en el Mértice del 0ensar! 0ero a partir de la c.arte lo recordé mu# *ien! D' la /oz de mi madre )ue me dec'aE I2-ómo /as a tomar café con lec.a sido escrita so*re una plataforma falsa pero )ue me sostiene su cuestionamiento puede causarme una crisis de identidad por)ue esta identidad .istoria . )ue se /a estructurando a partir de algunos conceptos )ue di # )ue le permitieron pensarse a s' mismo desde un lugar diferente! 0rimero Aprendizaje sin estrés .

eBigentes.ijo! +e fastidiaste nota*lemente cuando tu madre te llamó # te reclamó )ue .o m&s importanteE "i"ir en libertad para pensarse/ pensar al undo $ actuar en consecuencia. Es posi*le )ue.oras. un ni%o re*elde. esos IlugaresI tienen nom*re # para conocerlos /amos a recurrir a la met&fora 0adre . superposición de . pasó inad/ertido! 0ero no pasóE )uedó dentro de él formando encadenamiento con otros . sin em*argo.aga diremos )ue desafió esa a*surda idea # produjo un cam*io. - . un adulto mentiroso. compra de teBtos. )ue est&s le#endo # pensando en lo )ue lees.ora # media! 2-u&ntos personajes .1. tu/iste )ue ser mu# firme en ponerle l'mites a tu .Emilio Jorge Antognazza aparece el recuerdo de a)uel martes en la pizzer'a.acia ese sa*er ignorado.Ki%o )ue pro/iene de una -iencia de la -onducta llamada An&lisis +ransaccional 5A+6 cu#o fundador fue el psi)uiatra canadiense Eric 7erne! Aprendizaje sin estrés . )ue eres un estudiante de la secundaria o de la uni/ersidad # tienes )ue cumplir con ciertas pautas )ue te disgustan4 El . teBtos ins'pidos e incomprensi*les. en poco tiempo m&s.a u*icado a su madre en el lugar del "a*er.e # tostadas a las 1C de la noc. profesores a*urridos.a*'a ol/idado por completo # )ue. tr&mites. :azonemosE la madre de Al*erto no dirige la decisión de su .a*'as ido # al rato juga*as # te di/ert'as con tu .ec. una mutación en el Mértice del 0ensar! @a*r& cam*iado una l'nea de su Argumento de Mida para escri*ir su propio teBto! Esto le permitir'a reconocer sus propios deseos. A /eces nos comportamos como si fuéramos /arias personas! A. como /er&s m&s adelante! Aente )ue nos !abita en el 9*rtice del Pensar.ora. planificar acciones para alcanzarlos. en su momento. das la apariencia de todo un adulto refleBi/o # razonador! 0ero unos minutos antes. )ue en momentos distintos ocupamos lugares diferentes! 0ues *ien. en función del deseo del otro! <is pala*ras a*rieron un canal . si )uieres alcanzar la meta )ue te propusiste /as a tener )ue andar un camino repleto de /icisitudes! 2Est&s dispuesto4 7uenoE todo depende de la fuerza de tu deseo. los /iajes.orario. en el lugar del Amo! 0ero.Adulto . las prue*as # los eB&menes!!! Kada de esto es de tu agrado #. temas tediosos. 23ué pasa contigo. algo )ue . disfrutar cuando los logre # algo muc. un ni%o juguetón! 0areciera ser )ue somos un montón de gente.ac'a dos d'as )ue no sa*'a nada de ti # al rato esta*as d&ndole masajes a tu esposa por)ue le dol'a el cuello! -uando llamó el teléfono le dijiste a tu mujer )ue dijera )ue te .ijo8 es el propio Al*erto )uién dio /alidez a las ideas maternas en /ez de cuestionarlas! Es Al*erto )uién .a*er refleBionado so*re tu /ocación # su coincidencia con tus propios /alores.urrasco con papas fritas a las 1 de la ma%ana! -uando lo . un padre protector. un padre firme.e o coma un c. de la magnitud de tu meta # de . descalificadores. cerrado. # le permitieron a Al*erto entrar en contacto con algo )ue permanec'a ocultoE el ol"ido de s2 is o por ad!erir a ideas a+enas.ijo con los jueguitos electrónicos! +odo esto sucedió en el transcurso de una .as actuado en ese tiempoE un adulto refleBi/o.os similares de renuncia a s' mismo! "e trata*a de un sa*er so*re un aspecto propio # )ue no sa*'a )ue lo sa*'a! Este es un ejemplo de lo )ue es /i/ir ajeno a uno mismo. mi amigo tome café con lec.

a la /ez. se di*ujan con tres c'rculos superpuestos! En el es)uema de la iz)uierda.Emilio Jorge Antognazza Lugares )ue ocupa os 0are esta escuela de psicoterapia. m&s pe)ue%o. )ue cada conducta nuestra es una respuesta a un est'mulo #. la persona est& formada por tres Estados a los )ue denominóE PA9:E .17 - . pr&cticamente. pre/iamente. nuestra conducta se transforma en otro est'mulo )ue es reci*ido por otra u otras personas produciéndole Aprendizaje sin estrés . est&n los tres Estados del Lo diagramados en la forma simple8 a la derec.NATD 50AK6! Hos tres Estados del Lo o BlugaresB )ue ocupa os diaria ente.a los mismos Estados su*di/ididos de acuerdo con sus distintas funciones # orientaciones seg=n lo entiende la 0sicoterapia Antegrati/a! Ma#amos a ellosE Es)ue a de personalidad Los Estados del Co seg1n el Análisis Transaccional 20ara )ué nos sir/en.A9JH+D . estos conceptos4 9e su correcta utilización depende nuestro presente # nuestro futuro como personas! 0ara poder entender esto tienes )ue comprender.

ser necesitado! @uita l2 ites adecuados! Drientado . analicemos las funciones de cada uno de esos Estados del LoE El Estado del Co PADRE .11 - . un a*uelo. retornan .BPadreB lo escribi os con di-erenciarlo del padre biológico4 a$1scula inicial para Est& conformado por un sistema ideológico )ue pro/iene de la familia de nuestra infancia # reforzado por toda persona con autoridad! A)u' reside la tradición .acia nosotros pro/ocando otras reacciones # as' sigue!!! -ada uno de los Estados del Lo tiene una forma espec'fica de comportarse #a sea reci*iendo información.Emilio Jorge Antognazza reacciones )ue. imperiosamente. in=tiles! Es tanta su des/alorización interna )ue necesita. un maestro. so*reprotectoras.acia la acción! Esto significa )ue cual)uier idea de trascendencia o cual)uier deseo )ue )uiera realizar nuestro Ki%o de*er& pasar por la apro*ación del 0adre! "i se rige por normas desactualizadas pondr& freno a nuestras acciones. proces&ndola # respondiendo #a sea adecuada como inadecuadamente! El estilo inadecuado de responder es el )ue causa pro*lemas en los /'nculos . in/alidantes! orma .ilos cual si fuéramos marionetas! Di"isiones del Padre3 a) 7renadoras del creci iento: A)u' residen las actitudes con orientación negati/a! Padre TiránicoE es el custodio autoritario del Argumento de Mida! "e lo conoce como el 0erseguidor! Es tanta su des/alorización interna )ue la compensa metiendo miedo a los dem&s agrediéndolos innecesariamente! Es prejuicioso # des/alorizante! Pone l2 ites inadecuados! "u función prioritaria es la in o"ili%ación del otro! Padre Sobreprotector+ contrapartida del +ir&nico. impide el crecimiento mediante acciones melosas. es mu# operati/o para la super/i/encia! Ha persona )ue act=a desde el lugar del 0adre puede estar reproduciendo conductas de sus propios padres 5 o cual)uier figura parentalE un t'o. a su /ez.a*le! A)u' residen ense%anzas mu# /aliosas para el desarrollo de la persona! "i *ien es un sa*er Ide segunda manoI.ijos dependientes.umana.aciendo! Es dirigido por ese Dtro incorporado )ue maneja los .umanos! 0ara )ue puedas comprender el complejo mundo de la comunicación . el siste a de creencias! Es el custodio de la He# del Argumento de Mida # premia o castiga seg=n se la o*edezca o desaf'e! El 0adre se rige seg=n el Principio del Deber # est& orientado . de lo contrario facilitar& el crecimiento! Es el agente acti/o del Argumento de Mida! 9urante el proceso de crecimiento los datos argumentales )ue posee /an siendo desafiados # cam*iados lo )ue produce una constante actualización de sus actitudes 5aggiornamiento6! "i la He# )ue lo sostiene es mu# r'gida el proceso de cam*io se /er& o*staculizado! Ko todo el sa*er del 0adre es desec.acia la in"alidación del otro! Aprendizaje sin estrés . etc!!6 sin sa*er )ue lo est& .

ijos! undamentalmente confia*le. su deseo es )ue el otro crezca en un clima de amor # respeto mutuo! El Estado del $o ADDLT0 Es el Estado del Lo o IlugarI )ue ocupamos cada /ez )ue /i/imos de acuerdo con el principio de realidad! "i el 0adre act=a su*jeti/amente. e/aluar # cuestionar los mandatos del Argumento de Mida con el fin de desarticularlo! -uando este proceso se est& desarrollando eficazmente la zona del 0adre renador 5+ir&nico # "o*reprotector6 se reduce mientras )ue se agranda la zona del 0adre acilitador 5 irme # Kutriti/o6! +am*ién e/al=a # cuestiona lo )ue siente el Ki%o # determina si tal o cual emoción es congruente o no con la realidad del momento! -a*e aclarar )ue las emociones incongruentes son producto de mensajes internos )ue pro/ienen del 0adre +ir&nico # "o*reprotector.Emilio Jorge Antognazza b) 7acilitadoras del creci iento: L a)u' residen las actitudes con orientación positi/a! Padre 7ir eE es. el Adulto lo .acia la justicia. seriedad.i"oE piensa en forma autónoma! Es racional # o*jeti/o! Est& atento al A)u' # A. mediante los recursos terapéuticos.acia el amor a todo lo /i/o. sofismas. reconocer. tam*ién. aparentemente /&lidas. su deseo es )ue el otro se desarrolle en li*ertad! Padre Nutriti"oE es el lugar del padre cari%oso. pero est& a*ierto # dispuesto a re/er cual)uier mandato )ue impida el desarrollo! @ace cumplir la He# en la )ue cree con firmeza. justicia! Es corrector. mientras )ue las emociones congruentes son producidas por la facilitación del crecimiento )ue pro/iene del 0adre irme # Kutriti/o! Jno de los o*jeti/os de la psicoterapia es.ora reci*iendo tanto la información del medio am*iente como la )ue Aprendizaje sin estrés . ordenador # protector de la integridad de sus . el custodio de la He# del Argumento. ir descontaminando al Adulto para )ue pueda pensar por s' mismo li*re de influencia parentales! Al igual )ue el 0adre el Estado del Lo Adulto puede su*di/idirse! Di"isiones del Adulto3 a4 7renadora del creci iento: Adulto có pliceE est& mal informado o desinformado! Es cómplice tanto del 0adre +ir&nico # "o*reprotector como del Ki%o "umiso # Dpositor! Encuentra razones. pone l2 ites adecuados! Drientado .ace o*jeti/amente! +oma los datos de la realidad. tergi/ersaciones # falsedades! b) 7acilitadora del creci iento: Adulto re-le. c&lido! 0ermite disfrutar de la /ida en todos sus aspectos! @uita l2 ites inadecuados! Drientado . comprensi/o. para eBplicar # justificar tanto las ideas erróneas del Argumento de Mida como las actitudes )ue de él se desprenden! Es eBperto en argucias. los procesa # los organiza! "u función es pensar! 9urante un proceso de cam*io esta función /a a ser conocer.19 - .

por la e/aluación racional de su Adulto # por el amor incondicional del 0adre Kutriti/o. contin=a tan atado como el Ki%o "umiso por cuanto carece de pro#ecto de /ida propio! "e orienta en la /ida en función del desa-2o $ pro"ocación sistem&ticos al otro! Aprendizaje sin estrés . manipulador. . se li*era del 0adre +ir&nico #?o "o*reprotector! "in em*argo. desde el /ideojuego . confuso! "u miedo m&s intenso es el del a*andono # renuncia a su m&s profundo # auténtico deseo con tal de no sentir el rec. eBaltado! "u forma de di/ersión inclu#e acti/idades tanto autodestructi/as como .azo de los dem&s! Al cumplir con las directi/as paternas m&s )ue placer auténtico siente Igoce argumentalI pues est& siendo Iun *uen ni%oI # /i/iendo dentro de su Argumento de Mida. es el Estado del Lo en donde reside nuestra energ'a pura. si no contara con esos protectores internos. /engati/o. ego'sta. temeroso. la ra*ia # el miedo. rencoroso.ec.eterodestructi/as! +odas estas conductas las instrumenta cre#endo )ue. la imaginación.Emilio Jorge Antognazza pro/iene del 0adre # del Ki%o! Analiza los datos # saca conclusiones de acuerdo con la realidad tal como la e/al=a sin dejarse influenciar por los prejuicios parentales! "u razonamiento tiene caracter'sticas socr&ticas! 7usca la /erdad )ue se encuentra detr&s de un .u#endo de la realidad )ue le atemoriza! Jna de las maneras )ue tiene de . pero de apariencia protectora! Es mu# sensi*le a la culpa )ue siente cada /ez )ue considera )ue alguien est& sufriendo por alguna )ue otra conducta autónoma )ue se arriesga a tener! 0or lo tanto termina renunciando a su autonom'a para continuar /i/iendo en función de lo )ue se espera de él! "e orienta en función de la I obediencia debidaI! NiFo 0positorE rec!a%a !asta los l2 ites adecuados! Es agresi/o. el . la sorpresa. el deseo de /i/ir!!! # de morir si las condiciones de /ida le son insoporta*les! A este Estado del Lo se dirigen tanto los l'deres pol'ticos como los pu*licistas gastando fortunas para seducirlo! "i no fuera por el OKDO de un 0adre irme.2C - . la ingenuidad. es la droga dependencia en cual)uiera de sus /ariantes. des/alorizado. la angustia # la culpa.uir. de esta manera. trascendente! Es la parte nuestra )ue /io Jes=s cuando les dice a los apóstoles I9ejad )ue los ni%os /engan a m'I! Es donde est& el amor # la tristeza. inmo/ilizante. desafiante.am*re # el deseo seBual! Es el IlugarI )ue ocupamos cada /ez )ue sentimos #a sean sensaciones como emociones # sentimientos 5aclaroE el sentimiento es la emoción procesada por el Adulto6! A)u' residen la curiosidad.asta el IcracUI! Es el agente pasi/o del Argumento de Mida. )uien lo sufre! +oda acción psicoterapéutica tiene como o*jeti/o su li*eración para )ue la persona tenga acceso a su <eta +rascendente. creati/a.ostil. grosero. cruel. estar'a siempre metido en l'os # .o! Estado del $o NIE0 Es el IlugarI en donde se almacenan los mandatos del Argumento! L tam*ién. a su 9eseo Auténtico! 0ara ello se de*e contar con la cola*oración de las partes facilitadoras del crecimiento de los otros dos Estados del Lo! El Ki%o rige su eBistencia de acuerdo con el Principio de Placer! Di"isiones del NiFo a4 I pedido en su desarrollo3 NiFo Su isoE se caracteriza por aceptar l2 ites inadecuados! :esponde a los mensajes del 0adre renador 5+ir&nico # "o*reprotector6! Es retra'do.

esta forma de comportarnos puede traernos pro*lemas! Apli)ue os lo anterior al acto de estudiar 9esde lo m&s simple podemos decir )ue. en un di&logo con /os mismo. de la meta trascendente! "iente emociones congruentes con la situación )ue est& /i/iendo en el A)u' # A. del deseo auténtico.ec. el Estado del Lo 0adre puede actualizarse con nue/as e/idencias so*re la /ida! Este estado del #o tam*ién nos protege d&ndonos permiso para /i/ir adecuadamente! Actuamos con el estado del #o Adulto cuando re-le. afectuoso. al Ki%o no le gusta. mientras el 0adre te o*liga estudiar # el Adulto refleBiona )ué le con/iene.o de estudiar! D*ser/aE "upón )ue .ora! Es c&lido.azo de toda norma )ue considere inapropiada o injusta! Ha apertura # crecimiento del Ki%o Hi*re es la meta final de la 0sicoterapia! En s2ntesis3 Estamos actuando desde el Padre cuando +u%ga os lo *ueno # lo malo de acuerdo con nuestro sistema de creencias! -omo este sistema de creencias puede ser cam*iado.o! Es el lugar de la li*ertad. so*re el . nadie se entera de lo )ue te dices # te respondes! Es un di&logo imaginario )ue te causa pro*lemas! Aprendizaje sin estrés .as /isto en el Principio las causas son m=ltiples # se /en agra/adas por lo )ue te dices interiormente. respetuoso! :esponde a las ideas refleBi/as del Adulto # a las acciones firmes # nutriti/as del 0adre acilitador 50adre irme # Kutriti/o6! NiFo Educado3 dentro del ejercicio de su li*ertad est&n tanto la o*ediencia a a)uellas normas )ue considera justasV NiFo +usticiero3 Vcomo el rec.as dado un eBamen de matem&ticas # te repro*aron! Anmediatamente después de terminar tus ejercicios frente al profesor tus estados del #o 0adre # Ki%o comienzan a IdialogarI de esta manera / todo esto dentro de tu cabe%a . m&s *ien detesta. cordial.Emilio Jorge Antognazza b4 7acilitado en su desarrollo3 NiFo LibreE podr'amos llamarlo el Ki%o propiamente dic. de la energ'a creati/a.21 - .iona os so*re lo )ue nos con"iene # no con"iene! Kos permite pensar so*re las posi*les acciones )ue lle/ar'amos a ca*o por impulsos del Ki%o o prejuicios del 0adre sin medir las consecuencias! L procedemos con el estado del #o NiFo cuando sentimos lo )ue nos gusta # lo )ue no nos gusta # actuamos en /irtud de ello sin refleBionar so*re esas conductas! D*/iamente. el estudio! -omo .

istoria! Diálogo Interno No #onciente .istoria aumenta su tensión 5estrés6.hora ve a "re"ararte "ara historia! $i%o: ¡$o quiero! ¡$o quiero! )uiero ir a ugar con la com"utadora((( Padre: ¡$i se te ocurra! 'i llego a ver que la enciendes te la rom"o en mil "eda-os $i%o: ¡.o o toma pastillas para la ansiedad pero no resuel/e su pro*lema por)ue su Adulto est& siendo in/adido por las recriminaciones del 0adre # los resentimientos del Ki%o con sus respecti/as emociones inadecuadas. el mal. criticado # ridiculizado por los profesores. especialmente el desgano. se deprime. comienza a dolerle la ca*eza. compa%eros. contaminado por el 0adre # el Ki%o! Ko puede refleBionar # el accionar de este estudiante es poco menos )ue caótico! :esultado finalE tam*ién lo reprue*an en . amigos # padres! <ientras imagina esto su ansiedad aumenta # o fuma muc.o a escondidas o come muc.22 - .umor. tiene una conducta agresi/a con la madre cuando lo llama para tomar la merienda.fa! ¡&stoy harto((( harto! En este di&logo interno. se pone cada /ez m&s ansioso. etc! -omo /er&s en el grafico. generalmente no conciente. /ulgarmente conocido como Idarse manijaI. la *ronca.ora de estudiar . el 0adre # el Ki%o parloteanE los dos . se /e a s' mismo siendo juzgado. a medida )ue se aproBima la . el Adulto est& IeclipsadoI. la pérdida de interés en todo. las distracciones # dilaciones para sentarse a estudiar.Emilio Jorge Antognazza Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te di e desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te "ago un "rofesor? ¿Por qu# me haces esto? $i%o: ¡&stoy harto del estudio! 'i "or mi fuera de o de estudiar( ¿Para qu# quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿)u# me im"orta el *lgebra y las ecuaciones? Padre: ¡Tienes que estudiar! ¿+ acaso "refieres ser un fracasado? ¡.acia los dem&s.a*lan # ninguno escuc. la intolerancia .a! El estudiante /a notando )ue.distracción4 Aprendizaje sin estrés .

Emilio Jorge Antognazza "i te dieras cuenta de )ue est&s en un di&logo interno inmo/ilizante podr'as redecidir so*re tus acciones! 9e esta maneraE Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te di e desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te "ago un "rofesor? ¿Por qu# me haces esto? $i%o: ¡&stoy harto del estudio! 'i "or mi fuera de o de estudiar( ¿Para qu# quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿)u# me im"orta el *lgebra y las ecuaciones? /0on la "arte libre de contaminaci1n /en negro en la figura) toma iniciativa el .23 - .unque5 insisto5 estudiar no me gusta((( y menos historia( El siguiente es el diagrama )ue muestra cómo el di&logo interno no conciente.abstracción4 Aprendizaje sin estrés .dulto: esto que se est*n diciendo no sirve "ara nada( 3o 4nico que van a "rovocar es una "#rdida de inter#s "or estudiar historia que la tienes "asado ma%ana( $i%o: estoy contento de haberme dado cuenta de que em"e-aba a darme mani a( )uiero a"render de mi 2fracaso2 en matem*ticas y disfrutar de em"e-ar a estudiar ¡ya! y no es"erar a 4ltimo momento( .dulto que se da cuenta del comien-o de la 2autotortura2) . es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la ItormentaI de pensamientos inmo/ilizantes # . autotorturante.ace entrar a este estudiante a la realidad! Diálogo Interno #onciente .

24 - .P ODtro li*ro so*re cómo estudiarP 7! O3ué *uenoP OJn e-*ooU so*re cómo estudiarP 1! 23ué puedes esperar4 Es un adolescente! 9! 0o*recito!!! si estudias tanto te /as a enfermar! 1C! OEs una injusticiaP OMo# a llamar a la radio para .! O7a. te digo. de lo contrario no sales de casaP 3! Es importante )ue tomemos nota de todo! 4! OJfaP OKo tengo ganas de estudiarP O3uiero jugar con mi 0-P $! Has docentes no de*er'an ir con pantalones a la escuela! .acer una )uejaP 11! Mo# a ir /estido con cor*ata8 es una entre/ista importante! 12! OLa /a a sa*er )uién so#P OEsto no /a a )uedar as'P 13! 0uede serte =til este método para aprender a estudiar! 14! -onf'o plenamente en ti8 #o esto# segur'simo )ue si )uerés lo /as a lograr! 1$! <e /o# a cortar el pelo por)ue en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo! 1. as' )ue no /o# a estudiar! Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza 0ara )ue te sea f&cil reconocer en ti # en los dem&s los diferentes Estados del Lo. te propongo este ejercicioE En cada una de estas frases!!! 23ué Estado del Lo est& en juego.! +engo miedo de )ue me aplacen! 17! OEres un im*écilP OKo sir/es para nadaP 11! OKo aguanto m&sP 19! E/aluemos la situación! 2C! O7ienP O+erminé el tra*ajo pr&cticoP 21! D*ser/é )ue el profesor nunca toma lección los miércoles. predominantemente4 2El 0adre. /erifica en la lista )ue le sigue )ué tal te fue! Preguntas 1! Me a estudiar )ue te lle/o la merienda! 2! OEstudia. el Adulto o el Ki%o4 Al finalizar.

para futuros pro#ectos! 11! NiFo 0positor3 reacción de enojo ante los temas a estudiar! Aprendizaje sin estrés . inclusi/e. responsa*lemente.aza realizar. con lo )ue puede inmo/ilizarla.2$ - . su tarea # sólo piensa en satisfacer a su Ki%o Hi*re! $! Padre Tiránico3 es prejuicioso # r'gido! -ree en /alores fuera de la realidad actual! .i"o3 planifica una acción con/eniente! 4! NiFo 0positorE rec.! NiFo 0positor3 descalifica la a#uda )ue se le proporciona en forma despecti/a! 7! NiFo Libre3 se siente contento )ue puede recurrir a Anternet para *ajar un li*ro )ue le a#ude a estudiar! 1! Padre Tiránico3 nue/amente.Emilio Jorge Antognazza Respuestas3 1! Padre 7ir e3 pues da una orden # proporciona cuidados! 2! Padre Tiránico3 pues es autoritario # amenaza con castigo! 3! Adulto Re-le.i"o3 decide una acción adecuada a la situación! 12! NiFo 0positor3 lle/ado por la ira planifica una /enganza! 13! Padre 7ir eE pues da una orden en forma encu*ierta para a#udar al estudiante! 14! Padre Nutriti"o3 aumenta la auto/aloración del estudiante al demostrarle )ue cree en él! 1$! NiFo Educado3 lle/ado por las reglas de la institución decide una acción apropiada! 1.! NiFo Su iso3 de*ido a un di&logo interno inmo/ilizante se *lo)uea en el estudio pudiéndose pro/ocar lo )ue tanto teme! 17! Padre Tiránico3 conducta des/alorizante pues ataca al ser de la persona.aciéndole creer )ue el tra*ajo mental enferma! 1C! NiFo Justiciero3 o*ser/a una injusticia # planifica acciones para cola*orar en su resolución 11! Adulto Re-le. desconoce # descalifica las necesidades de un adolescente! 9! Padre Sobreprotector3 in/alida al estudiante .

te impulsa a la postergación. t= mismo.a*r&s dado cuenta. el otro /értice de la *ase del 0ent&gono del "er! Aprendizaje sin estrés .emos denominado Estados del LoE 0adreAdulto-Ki%o.a*laremos so*re el papel de la imaginación. en 126 el Adulto -ómplice al planificar una /enganza.as /isto )ue el "er .i"o3 antes de tomar cual)uier acción decide considerar todos los puntos! 2C! NiFo Libre3 siente alegr'a por .acerlo! -omo te . concentración en el estudio! +e sumerge en un estado de a*urrimiento. planeamiento.Emilio Jorge Antognazza 19! Adulto Re-le.umano. eres un sistema )ue interact=a con otros sistemas a los )ue conocemos con el nom*re de personas! Este sistema se puede diagramar utilizando un 0ent&gono )ue se llama 0ent&gono del "er! Ho ideal ser'a )ue lo )ue piensas e imaginas # sientes 5Nrea pri/ada6 sea congruente con lo )ue comunicas a los dem&s # con lo )ue .a*er cumplimentado una tarea! 21! Adulto #ó plice3 como no tiene deseos de estudiar encuentra una aparente razón de peso para no . etc! Mas a pasar a. - . en 16 est& el 0adre Kutriti/o )ue proporciona cuidados8 en 116 el Ki%o Educado.aces o act=as 5Nrea 0=*lica6 0ara )ue eBista esa congruencia tienes )ue tener en claro )ue estamos como formados por distintas partes )ue .as de esas acciones est&n acti/os otros estados del #o! 0or ejemplo. en muc. intolerancia para con los otros8 te . fastidio. # )ue pueden estar de acuerdo o pueden estar en conflicto! Esto se traduce en un IparloteoI mental o di&logo interno )ue te des/'a de tu a)u' # a.ora # te .ace perder eficiencia. etc! Muel/e a considerar las frases # f'jate )ué otro estado del #o puede estar implicado en cada una de ellas! Resu en3 @asta a)u' . a des/iarte de tus o*jeti/os.ace perder moti/ación.ora al próBimo cap'tulo en donde .2.

/es las estrellas # las lucecitas del a/ión4 3! 7usca en tus recuerdos una comida preferida!!! 2"ientes interiormente el aroma de ese plato4 4! 23ue olor no te gustar'a sentir en este momento4 20uedes recordarlo # reproducirlo imaginariamente4 $! rente a ti . Auiones para -racasarG guiones para triun-ar.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo & Pentágono del Ser3 9*rtice del I aginar El i aginar producti"o. como si estu/ieras controlando las escenas con los controles remoto de una /ideo casetera. mo/erlas m&s r&pido.acer este ejercicio con los ojos cerrados o a*iertos seg=n te sea m&s cómodo! 1! 2+e imaginas un a/ión )ue /uela por los cielos4 2! 2L si ese a/ión /uela en una noc.a*r&s /isto en la figura del 0ent&gono del "er. cam*iarle los colores. la *ase est& formada por dos /érticesE el del 0ensar. esta*ilizarlas. lentificarlas. gustati/as u olfati/as! En general. darles *rillo.azle una tilde si tu respuesta es afirmati/a! 0uedes . auditi/as. )ue analizamos en el cap'tulo1 # el del Amaginar! 9ice un terapeuta americano. lo tomas en tus *razos # lo acaricias! 2"ientes la sua/idad de su pelo4 Aprendizaje sin estrés .a# un conejito *lanco. saturarlas.27 - . los cuadros mentales son m&s frecuentes pero no son los =nicos! -on un poco de entrenamiento puedes intensificar las im&genes dé*iles. )ue la imaginación es el Iojo de nuestra menteI! -ada /ez )ue imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente! 9e acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener ma#or facilidad para imaginar escenas t&ctiles. Arnold Hazarus.e estrellada. un 9M9 o un tele/isor! Este Mértice del Amaginar cumple una función de apo#o mu# importante al Mértice del 0ensar por cuanto le agrega la ri)ueza )ue una imagen le da a un sonido! Alguien dijo alguna /ez )ue una imagen /ale por mil pala*ras8 en el acto de estudiar esto es la pura /erdad! +e propongo este ejercicio! Hee cada pregunta # . etc!. /isuales. Escribe el tu$o propio -omo .

Emilio Jorge Antognazza . dando respuestas creati/as mientras /e. pueden sentirse m&s o menos ansiosos ante la inminente prue*a! -arlos. t&ctiles8 7 # 1 gustati/as8 9 # 1C auditi/as # la 11 es una com*inación de todos los est'mulos! El o*jeti/o de este ejercicio es )ue te .elado de tu gusto preferido. .a*er repro*ado8 otro. )ue el profesor sonr'e satisfec. eBplosiones. a su manera. 2"ientes la acidez del gusto4 1! Es un caluroso d'a de /erano # decides tomar un . # a eso apuntamos. gritos.! Jna persona a la )ue )uieres muc. con su Ki%o Hi*re.a#as dado cuenta de cu&les son los est'mulos )ue puedes imaginar con ma#or nitidez! Esos ser&n los canales de representación predominantes para cuando tengas )ue utilizar la imaginación en el acto de estudiar! Ho ideal. 2:ecuerdas su /oz4 11! 20uedes imaginarte un castillo medie/al )ue est& siendo atacado por los enemigos # o'r los distintos sonidos de la luc.a. es )ue desarrolles los canales menos predominantes con el fin de )ue enri)uezcas el Mértice del Amaginar! -uanto m&s enri)uecido lo tengas ma#ores recursos tendr&s para recordar los temas de estudio! El 9*rtice del I aginar en el estudio 2En )ué Estado del Lo u*icar'as la imaginación4 -orrectoE en el Estado del Lo KATD! 9e acuerdo con sus su*di/isiones el tema de lo imaginario tendr& /ariaciones! 9e esta manera. en su mente. respondiendo alti/amente # regresando a su casa para jugar con la computadora sin importarle .os ante cual)uier pregunta fuera de programa o comentario injusto del profesor! +odos. /ómitos # un fuerte dolor de ca*eza! Ko es la primera /ez )ue le ocurre Aprendizaje sin estrés . ante la perspecti/a de un eBamen un estudiante de la secundaria se imagina.asta el punto de no poder concurrirE cólicos con diarrea. # . golpes de espadas. 20uedes imaginar el sa*or de ese gusto4 9! +ararea una melod'a )ue te agrade. 20uedes o'rla en tu mente sin tararear4 1C! :ecuerda a una persona )ue amas. se imagina desafiando al profesor. )ue tiene una gran imaginación /isual interna. cortas el limón # /iertes unas gotitas en tu lengua.21 - .o8 el Ki%o Educado se imagina respondiendo con precisión a las preguntas # el Ki%o Justiciero se /e defendiendo sus derec. diremos )ue los temas a imaginar tendr&n caracter'sticas pro-/ida o anti-/ida! 0or ejemplo. sentir el gusto de la tierra )ue se le/anta en cada eBplosión # sentir el peso de la armadura )ue te protege4 MeamosE las preguntas 1 # 2 son /isuales8 3 # 4 olfati/as8 $ # .o te acaricia la ca*eza!!! 20uedes sentir la caricia4 7! +ienes deseos de tomar una limonada.aciendo el rid'culo # )ue todos se *urlan de él8 otro. acti/ó su Ki%o "umiso para complicarse la /ida ante un eBamen de manejo para sacar el registro profesional! El d'a pre/io se descompuso . con su Ki%o "umiso. con su Ki%o Dpositor.aciendo una primera di/isión. oler la pól/ora.

to )ue tienes )ue estudiar. escenas )ue no tienen eBistencia real por lo menos para el )ue est& imaginando! Este es el tipo de i aginación )ue "as a utili%ar para recordar los distintos te as del te.acer mal 5:azonamiento emocional6I8 I+endr'a )ue .=meda oliendo el aroma de la sal # el #odo # o#endo el rumor de las olas. cosas.izo! -on la imaginación creati/a lograr&s .izo sentir mal como la cara de enojo de tu profesor cuando le pediste retirarte para ir al *a%o8 pero tam*ién puedes actualizar las )ue te .29 - .a*r& impedido4 Aprendizaje sin estrés . personas. imaginar escenas en donde incendia el aula en donde tendr'a )ue dar el eBamen! 0ero tam*ién .ace algo m&sE se -abrica una pel2cula ental en donde se /e a s' mismo dentro del auto.incapié en lo destacadoE Fse fa*rica una pel'cula mentalG 9istinguiremos.acer papelones!I +odo esto sostenido por errores en su razonamientoE IKunca seré como mi primo Ernesto 50ersonalización por comparación6I8 I<e enfurece esto de estacionar por lo tanto lo /o# a . los taBis )ue se alejan! 3uiero . utilizando su Ki%o Hi*re. en este Mértice del Amaginar. tienes el poder de elegir )ué audio/isual /as a producir! -arlos .u*iese creado otra escena! 23ué se lo . e/entualmente. animales.icieron sentir *ien. compaginando escenas catastróficas so*re determinado tema o elegir'as crear escenas placenteras )ue te permitir'an disfrutar de momentos de relajación! -omo /er&s. situaciones pasadas! I aginación #reati"aE nos posi*ilita crear personas. siendo repro*ado.uir de una situación )ue considera amenazante! Hos mandatos frenadores )ue caen en cascada ante este est'mulo sonE IKo lo /as a lograr! Ko sir/es para manejar un taBi! "e /an a re'r de ti! "ólo sa*es . con el eBaminador al lado mir&ndolo con *urla.acerte sentir mal por anticipado. por una imaginer'a Ipro-/idaI! 9e ser as' .u*iera podido optar.a IdecididoI acti/ar su Ki%o "umiso para producir una pel'cula con orientación Ianti-/idaI por cuanto le . cosas. #éndose del eBamen con la ca*eza ca'da mientras /e pasar.Emilio Jorge Antognazza algo as'! "iente miedo ante la posi*ilidad de fracasar # su organismo sa*e cómo Fa#udarloG a . con el ojo de la mente. L para sufrir puedes utilizar cual)uiera de las dos! -on la imaginación reproductora traer&s una # otra /ez las escenas de un pasado )ue te . tirando los ca*alletes al estacionar. como esa puesta de sol en la pla#a mientras camina*as por la arena . animales. cometiendo errores.a*er practicado m&s 59e*er'a6I! 0ero -arlos . o el rostro de satisfacción de la profesora de geograf'a cuando le contestaste correctamente la pregunta )ue te .a impedido el acceso a su <eta +rascendente! El Ki%o Dpositor podr'a.acer . frente a él. dos tipos de imaginación! I aginación ReproductoraE nos permite /isualizar.

si te pido )ue imagines un conejito *lanco apelo a lo /isual8 si te solicito )ue imagines el aroma del café recién molido. en ese momento. a lo cenestésico. a lo olfati/o. a)uellas ideas erróneas )ue conforman tu sistema interno de creencias! -arlos eligió esto =ltimo! -omo una c&mara de /ideo filmó con tanta precisión las /icisitudes catastróficas de su eBamen )ue terminó descomponiéndose! Esto significa )ue /i/ió esas escenas #0?0 SI fueran reales.izo un pe)ue%o IscriptI con lo )ue le .Emilio Jorge Antognazza En de-initi"a/ <@u* es la i aginación= Ha imaginación es la capacidad )ue tiene una persona para representarse un o*jeto en ausencia del mismo! Este o*jeto puede ser de tipo /isual.ace un rato. dando el eBamen! En determinadas condiciones la mente. como si estu/iese. pretendo demostrarte algo mu# interesante! A la imaginación se la puede utilizar para crear guiones de cine. m&s precisamente el .o miedo a presentarse a otro! Ho )ue le ocurre en su ca*eza es una com*inación de pensamientos e im&genes catastróficas! 4 -enestésicoE sensación general del cuerpo! Aprendizaje sin estrés . dise%ar telas pero!!! tam*ién se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastróficas )ue refuerzan los mandatos argumentales. auditi/o.o. no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginación! En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad! Analiza este ejemploE La escena de #arlos3 un guión in"alidante -arlos aprendió a tra*ajar con sus escenas mentales! Amante del cine. FHa escena de -arlosG. pintar cuadros. si la sua/idad del terciopelo. . encontrar soluciones creati/as a /iejos pro*lemas.a*'a ocurridoE funcionó mu# mal en un eBamen uni/ersitario # tiene muc.emisferio cere*ral derec. cenestésico4. escri*ir no/elas. es decir. etc! En el ejemplo de la pla#a te sugiero )ue imagines /arios est'mulos para )ue te sientas *ien! L en el )ue sigue. olfati/o. gustati/o! -omo /iste .3C - .

izo )ue -arlos no fuera a rendir a pesar de )ue en la realidad es un *uen estudiante! La otra escena3 un guión -acilitador Aprendizaje sin estrés .a*ré nacido4I Has consecuencias de este Iaudio/isual mentalI .aronI. I ui el =nico )ue *oc. I20ara )ué seguir estudiando4I Me )ue todos se /an contentos.aciendo papelonesI Me a los estudiantes )ue se r'en de él! I"a*en )ue so# un taradoI. 9ios m'oP OA#=dameP O"o# un desastreP Me al profesor )ue llama al primer estudiante! Hos /e sonre'r satisfec. IEsto# . triunfantes! ILo sa*'a )ue i*a a salir malI.Emilio Jorge Antognazza 9*rtice del I aginar3 escenas catastró-icas . no! El escritorio est& /ac'o! "e /e a s' mismo preguntando a los compa%eros so*re las distintas *olillas! IKo sir/oI. IEstudié pero no me acuerdoI8 I"iempre me pasa lo mismoI Me a los otros compa%eros seguros de s' mismos! :'en! Ko tienen ni li*ros ni apuntes en la mano! I"a*en todo # #o noI. I20ara )ué .os con las respuestas del alumno! IO"a*ePI IOHo est& felicitandoPI IA mi me /a a criticar # se /a a re'r de miI "e /e #a dando eBamen # )ue los profesores lo miran serio! IKo me acuerdo de nadaI. IKi si)uiera les preguntan a otrosI. a=n.negati"as4 9*rtice del Pensar3 diálogo interno negati"o Anterior del aula! Entran los estudiantes! Hos profesores. I<e /a a ir malI Entra el primer profesor! -arlos le /e cara de pocos amigos! OA#. IKo sir/o para nadaI. IEst&n segurosI.31 - .

32 - .a*er escrito un nue/o guión fundamentado en su eBperiencia como estudiante! Esto fue lo )ue .Emilio Jorge Antognazza Enterado # entrenado en los :ecursos para el -am*io podr'a .izoE Aprendizaje sin estrés .

I<e siento tran)uilo # seguroI.diálogo interno positi"o4 Anterior del aula! Entran los estudiantes! Hos profesores #a est&n adentro # saludan! -arlos se /e a s' mismo respondiendo preguntas )ue le .acen los compa%eros! IEstudié # séI. I0lanifi)ué mu# *ien mi tiempo de estudio # organicé con método los distintos temasI.33 - . IEsto# contento conmigoI Me a algunos compa%eros ner/iosos e inseguros! Wl se /e tran)uilo! IO3ue *uenas son las técnicas de relajaciónIP. IA.ora *ienE el cam*io no se . con gestos firmes # seguridad en el .istoria creada en su imaginario sino por)ue -arlos se dio cuenta de )ue as' como pod'a imaginar una cat&strofe tam*ién pod'a imaginar lo opuesto! 3ue sólo ten'a )ue elegir!!! # eligió! En el cap'tulo 1 /er&s ampliados estos conceptos! Aprendizaje sin estrés .a*la! I<e acuerdo de todoI. m&gicamente. I-ontesto con seguridad asociando lo )ue me preguntan con el resto de los temas del programaI Me al resto de los alumnos cómo toman nota de lo )ue dice! <ue/en la ca*eza afirmati/amente8 los profesores tam*ién! IA medida )ue me /o# o#endo me siento contento conmigo mismoI +odos los estudiantes salen del aula! Algunos rostros indican )ue no apro*aron! IOOO<e fue *ien # me felicitaronPPPI.escenas anastró-icas/ positi"as4 9*rtice del Pensar3 .a producido.ora esto# seguro de )ue el resto de la carrera me /a a ir cada /ez mejorI El resultado fue )ue apro*ó la materia # se entusiasmó para las próBimas pues conta*a con recursos para un cam*io efecti/o en su manera de programas su estudio! A. IEntraré con una sonrisa # saludaré a los profesoresI "e /e dando eBamen seguro de lo )ue sa*e. IHos compa%eros me dan moti/o para demostrarloI. I"é )ue sé por)ue estudié # entend'I El profesor llama al primer alumno! Ho nota ansioso e inseguro! IEsto# calmo # confiadoI. por)ue lo in/itamos a cam*iar la .Emilio Jorge Antognazza 9*rtice del I aginar3 .

ansiedad.34 - . falla*a en su Anteligencia Emocional! <ezcla*a todo. en realidad. /erg>enza anticipada. las emociones # los sentimientos )ue son esas mismas emociones pero con un nom*re propio! +e eBplicoE -omo le ocurrió a -arlos cuando imagina*a cat&strofes con su eBamen # se dec'a cosas negati/as. -on el estudio de este Mértice completamos el &rea pri/ada del 0ent&gono. es decir. a)uella parte de nuestra /ida a la )ue nadie tiene acceso si no se lo permitimos #.Los no bres de las e ociones4 Aburri iento Es un estado de fastidio. Saber )u* siento al estudiar.a*'a mencionado anteriormente! En esta ta*la figuran algunos de los sentimientos )ue podemos eBperimentar ante determinadas situaciones!! Senti ientos . era )ue carec'a de una comprensión de sus emocionesE no reconoc'a )ué era lo )ue sent'a. esto* con bronca conmigo mismo por no (aberme puesto a estudiar antes)G 0ara )ue puedas tener una /isión m&s amplia de las emociones. no pod'a poner nom*re a sus sentimientos # resum'a su sentir con un Iesto# malI! Al preguntarle )ue es ImalI no sa*'a )ué responder! He falta*a desarrollar su Anteligencia Emocional. captar ese FmalestarG. cerramiento de garganta. /o# a transcri*irte un fragmento de mi li*ro I23ué esto# .Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo H Pentágono del Ser3 el 9*rtice del Sentir Discri inar e ociones. desasosiego por carecer de un deseo /ia*le en un momento determinado! Enmascara la angustia por estar frente al /ac'o producido por la ausencia de un pro#ecto o meta! Aprendizaje sin estrés . en cuanto a lo emocional.'s que tengo miedo al e. si se lo permitimos. dolor de ca*eza. adem&s sent'a una emoción )ue no pod'a descri*ir por)ue.o. es decir. Dn cuadro e. intran)uilidad.amen de ma/ana *. a=n m&s. ra*ia consigo mismo por no .plicati"o. angustia. imaginamos # sentimos! En este /értice conflu#en tres IsentiresIE las sensaciones corporales.a*er comenzado antes a estudiar! A)uellos sentimientos inadecuados *lo)uea*an. #ada senti iento en su lugar. se trata*a de un c=mulo de sentimientos indiscriminados de los cuales no conoc'a los nom*resE miedo. pero. no podr& sa*er si es cierto o no lo )ue pensamos. es decir. adem$s.aciendo con mi /ida4I. simult&neamente sent'a sensaciones corporalesE opresión en el pec. )ue te . ponerle un nom*re # eBpresar ese sentimiento! 0or ejemploE “siento un (ormigueo en el est. su capacidad de concentrarse en la materia! 0ero el pro*lema de -arlos. confusión.mago.

lo cual nos .ec. etc!6 con el )ue se mantiene un /'nculo trascendente.acer por razones de con/i/encia! Algo o alguien imaginario es /i/ido como amenaza! Est& fuera el a)u' # a. en terapia desaf'a las /erdades a*solutas de los mandatos argumentales! Ej! la significación del mandato IKo sir/es para nadaI es contradic. animal. potencialidad pro#ectada! Esto significa )ue la persona )ue en/idia tiene la posi*ilidad de . desorientación.a*la de un profundo sentimiento de inferioridad! "ensación de inesta*ilidad.a*er ratas! Es una sensación de *ienestar producida por la acción de un otro .acia m' # por la )ue no espera nada a cam*io! 7alsa alegr2a/ -also placer 7also a-ecto 7obia Aratitud Aprendizaje sin estrés .iper/entilación! Aparece durante los momentos de eBpectación! Agual )ue el remordimiento pero el otro no sa*e )ue . ta)uicardia. por ejemplo.o un *uen tra*ajoI eBpresado por un profesor en una materia! -arlos. ante la creencia de )ue un otro real o interiorizado /a a sufrir profundamente por )ue esto# cam*iando # a*andonando el Argumento de Mida! "iento )ue con mis cam*ios alguien significati/o para m' /a a afligirse! El supuesto da%o es totalmente imaginario! +am*ién .a sido lastimada la imagen idealizada pero la conducta es de autocastigo! IO-ómo me . no )uiero ir al cine por)ue puede . remordimiento. se sintió confuso! -om*inación de angustia. ante la posi*ilidad de )ue se modifi)ue el mundo )ue . tiene cargo de conciencia el adolescente )ue le ro*a plata a los padres o ese esposo )ue tu/o relaciones con otra mujer amando a la su#a! 0ara calmar ese estado es necesaria la confesión! Angustia # ra*ia ante el riesgo de )ue el ser )ue FamoG me compare con un otro # en la comparación #o pierda.as construido con *ase en el Argumento de Mida! <iedo al cam*io! "ensación de temor ante la emergencia de contenidos ps')uicos inconscientes considerados peligrosos para la imagen idealizada! Estado de in)uietud generalizado acompa%ado de transpiración. opresión.3$ - . tristeza. tam*ién.a sido lastimado! 0or ejemplo. sorpresa. se)uedad de *oca.acer o tener lo del otro pero )ue es frenada por su Argumento de Mida! Es lo )ue siente una persona cu#as acciones responden a lo )ue se espera de ella en función de su Argumento de Mida! Jna satisfacción neurótica por el de*er cumplido! Este falso placer es para el Argumento de Mida lo )ue la alegr'a es para el 0lan de Mida Adulto! Ha situación inclu#e una persona .ace esto a m'PI! 0uede encu*rir una profunda ra*ia como la )ue siente la /iuda ante el ata=d del marido! Ansiedad #argo de concie ncia #elos #on-usión #ulpa argu ental Depresión o -alsa triste% a En"idia Es una comparación )ue #o mismo esta*lezco con un otro en función de )ue posee algo )ue #o no poseo # )ue resulta rele/ante para satisfacer la ilusión de completud! Ha en/idia es.a por el mensaje I+e felicito! @as . )ue aparece cuando la significación de lo )ue se dice.acia la )ue se manifiesta una eBpresión de afecto )ue en la realidad no se siente pero )ue se de*e . . en ese momento.ora! 0or ejemplo.Emilio Jorge Antognazza A-ecto/ cariFo/ a or Angustia Ha situación inclu#e un o*jeto 5persona. m&s all& del Argumento! "ensación de desasosiego.

altamente significati/a! <iedo a )ue los dem&s se den cuenta de cómo so# realmente! <iedo a la cr'tica por lo )ue ésta significa en cuanto . ps')uica.u*iera conocido sus sentimientos podr'a . en el a)u' # a. implementar una técnica de relajación para ali/iar la ansiedad. /engati/a.as /isto los tres primeros Mértices del 0ent&gono del "erE 0ensar.a*er . mis /alores o la de mis seres )ueridos. es responder esta preguntaE 23ué es lo primero )ue necesito para estudiar4 Aprendizaje sin estrés . Amaginar # "entir )ue pertenecen al Nrea 0ri/ada de la persona #a )ue nadie puede tener acceso a ellos! Kinguna persona puede sa*er.o algo con ellos! 0or ejemplo.ora. - .Emilio Jorge Antognazza ?iedo Placer/ alegr2a/ bienes tar Rabia o ira Re ordi ient oo culpa aut*nt ica Resenti iento/ rencor Triste%a 9ergIen%a Algo o alguien amenaza mi integridad f'sica. ante el est'mulo estresante de tener )ue dar eBamen. en la realidad o en lo imaginario! Ha situación inclu#e una ausencia.a*er lastimado a otro realmente! Esto lle/a a la necesidad de pedir disculpas! :a*ia )ue se prolonga en el tiempo producida por lo )ue se considera una afrenta contra la imagen idealizada. realmente! 9ejamos los otros dos /értices 5-omunicar # Actuar6 para cuando /eas en detalle la mec&nica del <étodo de Estudio A!-!-!E!"!D! Ha cuestión. cortar el di&logo interno con el recurso del IO7A"+API. )ué imaginas # )ué sientes. la transformamos en un sentimiento con lo cual lo . decidió poner en pr&ctica algunos de los recursos de la 0"A0AE" # funcionó! 2"a*es )ue me dijo4 “0#i (ubiera sabido todo esto antes-1” @asta a)u' . con eBactitud.acemos maneja*le! Kuestro protagonista -arlos.oraE siento pasos detr&s m'o! La situación per ite el logro de un ob+eti"o o el ob+eti"o $a se logró.ec. etc! 9espués del eBamen anterior en donde salió mal. la imagen idealizada de uno mismo! -omo /er&s.erida en el orgullo por cuanto no se puede sostener. cada uno de esos sentimientos )ue figuran en la ta*la anterior est& relacionado con una situación determinada! Ante la presencia de un est'mulo real o imaginario todos nosotros sentimos una emoción #. imaginó # se Idio manijaI con todo lo )ue /iste en el cap'tulo anterior! Ha consecuencia la sintió en las respuestas de su cuerpo )ue descri*' al comienzo de este cap'tulo! "i -arlos . temporaria o definiti/a. la cual es sentida como profundamente lastimada! Ha conducta es generalmente. si le ponemos el nom*re adecuado. )ué piensas. a. en esa circunstancia.3. Jn elemento frustra las eBpectati/as )ue se ten'an para alcanzar un logro! Es un sentimiento de pena por .

se necesita de la cola*oración de los Estados del Lo 0adre # Ki%o para )ue lle/es a ca*o la tareaE el 0adre te pone ciertos l'mites # el Ki%o aporta sus sentimientos! Ho ideal es un 0adre irme )ue te in/ite a estudiar. Dna conducta para no sentirnos mal es to ar una aspirina para )ue se nos cal e el dolor de cabe%a.37 - .mbos sistemas "arecen a"untar a lo mismo5 "ero no es así: Jna cosa es tener conductas para sentirnos *ien # otra es tener conductas para no sentirnos mal! Dna conducta para sentirnos *ien puede ser organi%ar un "ia+e para dis-rutar de !oras de descanso $ ara"illarnos con las belle%as del lugar.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo ( 7actores oti"adores del acto de estudiar . Ha acción de estudiar. El deseo de los otros.Pri era parte4 <6ienestar o no alestar= Tener una eta. -onsideremos )ue . planifi)ue tus tiempos.a# dos sistemas moti/adores de acciones efecti/asE • • 0roporcionarnos *ienestar Hograr la ausencia de malestar! . )ue le corresponde al Ki%o! La palabra motivaci1n pro"iene de motus/ )ue signi-ica otor o o"i iento. Aprendizaje sin estrés . La ausencia de dolor nos proporciona una sensación de bienestar pero/ antes/ tene os )ue sacarnos de enci a lo )ue pro"oca el alestar. tus estrategias # un Ki%o )ue sienta satisfacción por aprender aun)ue no le guste la acción de estudiar! Hamenta*lemente. esto no se da siempre as'! 0or eso intercalé los próBimos temas pues en ellos est&n in/olucrados los tres Estados del Lo! Empecemos por lo esencial para comenzar cual)uier tareaE la moti/ación. con todas sus /icisitudes. Las actitudes personales $ la oti"ación. un Adulto :efleBi/o )ue piense. Dn -actor oti"ante es a)uel )ue te i pulsa a una acción !acia un -in deter inado para alcan%ar un logro )ue te proporcione una estado de bienestar $ el consiguiente au ento de tu propia "aloración. es una tarea predominante del estado del Lo Adulto! "in em*argo.

esto no es as'! Jna gran cantidad de uni/ersitarios contin=a con la misma tendencia desmoti/ante en la uni/ersidad encarando el proceso de estudio con igual desgano! 0areciera ser )ue no pueden desprenderse de la identidad adolescente de la secundaria! Es )ue tam*ién /i/en esta decisión de continuar los estudios como una imposición .ac. desgano.acia sus padres # .azo por la profesora # por los contenidos! -omo en este caso. la profesora es *astante desagrada*le in/itando. por la recompensa relacionada con el éBito en el estudio. con su conducta. a pesar de )ue tampoco le gusta! Algo diferente ocurre en uno )ue no ocurre en el otro! 23ué puede ser4 En este segundo alumno.o sa*e )ue los padres siempre .acia todo adulto. los descalifica.ec. de*emos diferenciar las moti/aciones de los estudiantes de la escuela secundaria o ER7 5Educación Reneral 7&sica6 de la de los estudiantes uni/ersitarios! Estudiantes de la secundariaE 2)ué moti/ación puede tener un estudiante entre los 13 # 17 a%os de edad para estudiar las /icisitudes comerciales de los fenicios cuando est& atra/esando toda la s=per conflicti/a pro*lem&tica adolescente4 El tema no le atrae en a*soluto! 0ara empeorar las cosas. *rilla por su ausenciaE el deseo de saber! 0ara analizar este factor casi ineBistente .Emilio Jorge Antognazza <Sientes el deseo de saber= EH principal factor )ue de*er'a moti/ar a todo estudiante. principalmente. 3uiz&s te estés preguntandoE 2Ko es esta una conducta especulati/a en donde tanto el acto de estudiar como el apro*ar el a%o son un precio )ue tengo )ue pagar para ir a 9isne#landia! En realidad la respuesta es afirmati/a! 0ero si no te gusta estudiar # ante la posi*ilidad de )ue a*andones los estudios. el estudiante uni/ersitario de*er'a tener ciertas condiciones )ue le permitir'an encarar el aprendizaje con una moti/ación )ue no posee el estudiante secundario! Hamenta*lemente. un compa%ero de nuestro personaje.umor. tiene dos o tres preferidos # lo . en la ma#or'a de los casos.an cumplido con las promesas )ue le . en general. a esta altura de la eBperiencia estudiantil.a por los mandatos del Argumento de Mida! "e puede dar el caso de fuertes presiones familiares para )ue siga una carrera pero.a# miles! El resultadoE fastidio.ac.o no se siente ni un enfermo ni un tipo raro sino )ue /a a interpretar lo )ue le est& sucediendo como algo normalmente molesto. temerosos! "e *urla de ellos. pero no con el estudio en s'! Jna manera de comenzar a resol/er este pro*lema de la falta de moti/ación es -D<0:EK9AEK9D al estudiante en /ez de forzarlo a estudiar! Ha comprensión o*ra ImilagrosI por cuanto el muc. es la fuerza de esos mandatos lo )ue determina )ue la persona contin=e! "e Aprendizaje sin estrés .ace notar! Kuestro alumno estresado tiene serias dificultades para concentrarse en los teBtos de .icieron! Ha moti/ación para estudiar de este c. a los )ue /i/e como ar*itrarios! "in em*argo. mal. se saca mu# *uenas notas en la misma materia. los padres le prometieron )ue si apro*a*a todas las materias lo lle/ar'an a 9isne#landia! Este muc.o# en d'a.istoria por)ue #a siente un rec. como tantas otras cosas en la /ida! L llegar& a la conclusión de )ue estudia/ no por)ue le guste sino por)ue le con"iene. es mejor este Iso*orno positi/oI a )ue demores tu entrada a la Jni/ersidad en donde podr&s desarrollar tu auténtica /ocación! Estudiantes uni"ersitariosE se supone )ue. en la misma di/isión. . a )ue los alumnos se sientan tensos. intolerancia . es un factor )ue.31 - . en general.ico est& dada.

delegación de tareas en alg=n compa%ero.os pensadores la pregunta so*re el sentido de la /ida # si la /ida ten'a un sentido los sumergió en el m&s profundo de los insomnios! Ha respuesta )ue nos da la metaf'sica es )ue nacemos para algo! "eg=n esta escuela. falta de compromiso en las tareas grupales. entonces. una fuerte luc. Ha pasión por la ignorancia es una de las principales causas en el estrés del estudiante! L lo )ue ignoran no es sólo el contenido de las materias. faltas en las clases. trascendente. a muc. Este es el caso de los estudiantes de la secundaria $ de los uni"ersitarios )ue no tienen claro para )u* estudian lo )ue estudian. lo )ue es a=n peor. postergación del estudio . sino )ue ignoran )ue ignoran siendo el primer factor )ue ignoran el para )u* estudian! 9e acuerdo con in/estigaciones realizadas. )ue justifica el acto de estudiar! Ko .a misión para la cual fuimos asignados! "i al pasar de los a%os no de/elamos ese misterio nuestra /ida pasar& Isin pena ni gloriaI o.a dentro de uno mismoE por un lado la fuerza )ue impulsa a estudiar #.39 - . una re*eld'a . nuestro pasaje por esta /ida no es gratuito! Menimos para cu plir una isión siendo el primer o*jeti/o descu*rir cu&l es dic.Emilio Jorge Antognazza esta*lece. etc! En todo esto se demuestra la falta de una meta personal. Icon pena # sin gloriaI! Los )ue "i"en de esa anera sienten )ue la "ida les está retaceando algo/ pero co o no se olestan en in"estigar/ pasan sus d2as a pura )ue+a.acia el estudio )ue se demuestra en una gama impresionante de conductas irresponsa*lesE demoras en las entregas.a apasionado la pregunta 20ara )ue /inimos a este mundo8 para )ué nacimos4 9esde el punto de /ista *iológico la respuesta es sencilla! "in em*argo.asta el d'a pre/io al eBamen. parece ser )ue losV 7actores deter inantes del acto de estudiar son Aprendizaje sin estrés . por otro. copiarse en los eB&menes.a# un auténtico deseo! Tener una eta "iempre me .

tienden a reproducir las conductas )ue lo lle/aron al éBito! 2's importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "#índrome del 3esamparo") 'n estos casos se (ace necesaria la intervenci.o m&s )ue a)uellas metas indefinidas. inadecuadas como es. o la terminación de los arreglos de una casa. los estudiantes comprometidos no se desaniman sino )ue modifican sus comportamientos para ele/ar la performance! En cam*io. a /eces. una meta clara relacionada con una auténtica /ocación propia! El deseo de sa*er so*re temas relacionados con esa /ocación! El éBito en las tareas relacionadas con el estudio in/ita a tener m&s éBitos! Ausencia de presiones eBternas e internas! "e sa*e )ue todo alumno progresa m&s r&pidamente cuando comprende. meta )ue llena una /erdadera necesidad en su /ida! Est& demostrado )ue cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efecti/idad! "i esos resultados est&n por de*ajo de lo esperado.eredar la clientela del padre! El elogio. definida # adecuada moti/a muc. si los resultados son los esperados.! 7! 1! 9! Ante todo.4C - . poco claras #.Emilio Jorge Antognazza 1! 2! 3! 4! $! . la ala*anza # el darle &nimo a un estudiante son incenti/os )ue aumentan la producción! :ecuérdese )ue toda recompensa incenti/a m&s )ue el castigo! Ha emulación 5imitar las conductas )ue lle/aron al éBito a un compa%ero6 tam*ién es =til como eje moti/ador aun)ue puede traer efectos negati/os como la supercompetiti/idad! Ha emulación puede transformarse en en/idia con la carga emocional negati/a )ue ésta tiene! @a*r&s o*ser/ado la manera en )ue insisto en la importancia deE • • • una meta clara8 ausencia de presiones eBternas e internas in/alidantes8 sistema de incenti/os! Mamos a considerar la pala*ra FmetaG como un punto de llegada! 0uede ser el fin de una carrera de órmula 1. o el punto final de una no/ela )ue nos apasionó! Aprendizaje sin estrés . por ejemplo. realmente. el alcance de su tarea # se da cuenta )ue lo )ue est& .acia la consecución de su meta final. ser a*ogado para .n de un profesional4 Jna meta concreta.aciendo le permite a/anzar .

o se /er& fuertemente presionado por /arios miem*ros de la familia para )ue deje esas Iideas locas )ue no sa*emos )uién te metió en la ca*ezaI # estudie para contador 5<eta argumental6! "i este . se encuentra la <eta +rascendente! Ha llamamos ItrascendenteI por)ue se u*ica m&s all& de lo )ue los dem&s esperan de nosotros! 23ué significa esto4 3ue podemos transitar nuestra /ida en función de metas )ue los dem&s nos ponen seg=n los propios deseos )ue tienen para nosotros ignorando los nuestros! Esto es *astante frecuente en familias autoritarias o con una He# interna )ue no se discute! En cam*io. desafiar& a la familia # se casar& con este . a tocar en un conjunto con sus amigos! 5<eta +rascendente6 Aprendizaje sin estrés . no forman parte de sus intereses! Estudian por)ue se de*e estudiar. el deseo.ijo cede a las presiones familiares sentir& )ue la meta no es propia # su moti/ación ser& escasa o nula. entonces. diez a%os ma#or )ue ella #. es decir. ante la posi*ilidad de alcanzarla. para peor.ijo de un contador )uiere ser m=sico cuando el padre .a# )ue forjarse un futuro.a depositado la esperanza en )ue su . lo )ue est& eBplicitado en el 0ent&gono del "er! "i estu/iste analizando este 0ent&gono . por)ue lo dicen las reglas de juego del mercado. demor&ndose materia tras materia mientras dedica su tiempo. para alcanzarla.om*re. muc.ija.om*reE su meta es. ponga en funcionamiento todo su sistema psicof'sico. por)ue . el sa*er. por)ue sin estudio no se llega a nada! 0ero a estos estudiantes les falta una meta propia del tipoE estudio medicina por)ue )uiero contri*uir al mejoramiento de la salud! 0regunten ustedes a un estudiante para )ué estudia # o*ser/e el tipo de respuesta )ue da! Mamos a centrar nuestra atención en la significación de la <E+A como factor moti/ante para una persona de tal manera )ue. el pro$ecto.ac.ija de familia católica )ue se enamora de un eBcelente . el aprendizaje.ijo /a a continuar con su importante clientela una /ez )ue se ju*ile. la aspiración! En esta oración )ue te escri*o reemplaza “la meta” por alguna de las anteriores # o*ser/ar&s )ue tiene el mismo significadoE F %a meta de %uis es ser médico” ?etas $ etas +oda persona debería conducirse en la /ida en función de metas claras! 0ara no complicarnos.a*r&s o*ser/ado )ue del lado opuesto a Ho 7iológico.ija sigue los dictados de su corazón. para fastidio de sus padres.as /eces. sin em*argo se oponen al no/iazgo pues no era Iel candidato )ue espera*anI para ella! "i la . de*emos atra/esar /ariadas /icisitudes! 0ala*ras asociadas a FmetaG sonE el propósito. trascendente! 2-ómo se aplica este concepto de meta trascendente al estudio4 Es f&cil imaginar )ue si el . por)ue los padres as' lo )uieren.Emilio Jorge Antognazza En términos de aprendizaje podr'a ser apro*ar la materia pero tam*ién tener el cuarto ordenado con el material de estudio a mano! Ko . ateo! Ha familia nada tiene contra el no/io de su . este muc.a# metas pe)ue%as pues FmetaG es a)uello )ue. el an!elo. las etas )ue nos pone os en -unción de nuestros aut*nticos deseos se lla an BtrascendentesB #.41 - . podemos resumir estas metas en dos clasesE las metas propias # las metas )ue los dem&s nos ponen para )ue las cumplamos para satisfacción de ellos! A las primeras las llamamos ?ETAS TRAS#ENDENTES # a las segundas ?ETAS NEDRJTI#AS o ARAD?ENTALES! Este =ltimo es el caso de los estudiantes desmoti/adosE estudian por)ue otros esperan )ue estudien! El estudio. organizar nuestras /idas de acuerdo con este tipo de metas nos puede acarrear la oposición de miem*ros de nuestra familia! Jn ejemplo est& dado por esa .

a# )ue confundir la actitud con la aptitud. fracasos.ec. )ue se acti/an cada /ez )ue . la especulación. las 7eta Endorfinas. nunca alcanzar& su <eta +rascendente.n del '89 es (acernos creer que la vida es tal cual la ideali:amos * que nosotros somos nuestra imagen ideali:ada) Aprendizaje sin estrés . la Hi*ertad. # esa acti/idad relacionada con la meta! En el caso anterior. la re*eld'a. la dilación. la desmoti/ación. no tengo disponi*ilidad interna para ser /endedor! Ko importa )ue sir/a para la tareaE directamente no esto# disponi*le8 mi Lo Xntimo no est& en sinton'a con esa función! Ko .acemos algo )ue nos agrada! En estos momentos se produce una sincronización entre mi ser 'ntimo. # la conducta relacionada con la meta son dos mecanismos )ue marc.' so*re/iene la apat'a. para m'. )ue es el talento natural )ue se posee para tal o cual cosa! "e puede tener una # no otra! Has actitudes se /an formando en la criatura entre los cinco # los 12 a%os de edad! -omprende la escuela primaria en donde se /an a confrontar los /alores de la familia con los de la escuela # el ni%o ir& sacando conclusiones )ue no necesariamente tienen )ue ser conscientes! "i esas actitudes est&n fuertemente influenciadas o determinadas por los otros # el c. la 7elleza. # si alcanza esas metas producto de los deseos de los otros. 6a* un *o para el afuera7 son los papeles que representamos para los otros.ijo del contador necesita comprar un instrumento! 0or el sólo .o de /isitar negocios las 7eta Endorfinas aumentan produciéndole un estado de felicidad pues esa acti/idad est& 'ntimamente relacionada con su meta aun)ue a=n no . el "i-<ismo . etc! Ha actitud es la disposición natural )ue una persona tiene para con determina tarea! Lo. el cansancio /ital. se produce un efecto contrario a lo anteriormente /istoE las 7eta Endorfinas no circulan pues se produce un alejamiento de mi Lo Xntimo en relación a mi <eta +rascendente! A.a#a comprado el instrumento en cuestión! El Lo Antimo. esa )ue est& en función del deseo )ue los otros tienen para con nosotros. sentir& un estado de satisfacción por conformar a esos otros pero no por la tarea en s'! Es un estado de falsa alegr'a 'ntimamente relacionado con la Io*ediencia de*idaI 2"'res un buen c(ico porque (iciste lo que queríamos"4 Es in)uietante o*ser/ar la enorme cantidad de alumnos de todos los ciclos )ue confunden las metas de los otros con sus propias metas # la falsa alegr'a por satisfacerlas con la alegr'a auténtica )ue se de*e sentir al alcanzar las metas propias! Las Actitudes Personales $ Aclaraci.acia la /ida! Dtro término para IactitudesI podr'a ser el de I/aloresI pero.42 - . respecto a la meta pe)ue%a. deserciones!!! .Emilio Jorge Antognazza Jna caracter'stica de la <eta +rascendente es la alegr'a auténtica! $ Esta alegr'a se siente cada /ez )ue realizamos una acti/idad relacionada con nuestra meta! Es )ue se produce un aumento de unas sustancias )u'micas )ue circulan por nuestro organismo. la Wtica. malas contestaciones.asta se puede llegar a las drogas # a las enfermedades psicosom&ticas! "on las alarmas )ue nuestro cuerpo nos en/'a para )ue nos realineemos en nuestra propia senda! +oda meta +rascendente se apo#a en ciertas actitudes )ue la persona tiene . también se conoce con el nombre de '89) %a acci. mi Lo li*re de influencias ajenas. ni si)uiera la conocer&.n+ (a* una falsa alegría cuando nos reímos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro) 's mu* común observar esta falsa alegría en muc(os conductores de T5) 'n la falsa alegría sonríe la boca pero no los o!os) .ico no puede elegir li*remente.an al un'sono produciendo una alineación de todo el "er! 0or el contrario. el desgano. su uso trae complicaciones de*ido a )ue I/alorI se identifica m&s con conceptos tales como la Justicia. por ejemplo. suponga )ue el .

.. )ue "en. Su principal deseo es conocer/ saber/ descubrir/ in"estigar. A!rt'sticas. Es el t2pico a"aro o 2sero.9 3<.istencial. 9en $ consideran Sus intereses personales suelen ser al otro en sus propias necesidades/ irrele"antes ante el su-ri iento de la #o prenden el su-ri iento a+eno $ se !u anidad. Dtili%a a buenos conciliadores/ ediadores $ los de ás en bene-icio propio. Nada e. o un e.43 - .TA# P9#=T=5A# ' . Son b1dica./ con siendo protagonistas co o espectadores. E!conómicas. negociadores.0T6T.. Ese otro por los otros para no ponerse en contacto puede ser una planta/ un ani al/ una con sus propios proble as. #uida sus bienes ás 2ni o es-uer%o.acia la /idaE son I*iof'licasI! En cam*io. Pueden llegar a la anore. impulsan a la persona . allá de lo ra%onable . Tienden a ser e-icientes con descon-2a de todos. natural en todo ser !u ano.ia.plicación no racional/ ás bien ágica. cuerpo. Austan de los "ia+es para -anáticos. !'sicas ' . "!ociales. Necesitan )ue persona. Les interesa todo lo "i"o. palo a de Picasso o una palo a en la calle. Todo pasa por el -iltro de las sagradas 9i"en en -unción de algo superior no escrituras no i portando a )ue religión se i porta )ue lo lla en Dios o Inteligencia re-ieran. Toda la "ida !u ana tiene una conte plar la presencia di"ina en todo lo e. Saben in"ertir no sólo su obsesi"a al tie po. Su deseo de saber es una -uga de la realidad.7&' /8iofílicas 9 vida en vida) Se interesan en el estudio $ en la in"estigación.Emilio Jorge Antognazza +oda meta # la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen )ue estar 'ntimamente relacionadas con las actitudes o /alores personales! Estos son 5+A"0:E 6E +!eóricas. Les atrae el lidera%go/ la conducción de grupos para -acilitar el creci iento Lidera grupos apo$ado en ideas indi"idual $ la tarea grupal. Aceptan la decadencia -2sica co o algo Tienen terror al en"e+eci iento. Has actitudes con orientación positi/a impulsan al indi/iduo . Se interesan por los -enó enos personales de los te. una co pulsi"a producción art2stica en A an lo bello por sobre todas las cosas..No co e !ue"o para no tirar la cáscara4 Son personas orientadas !acia el cuidado Estas personas representan a la sociedad del cuerpo3 reg2 enes/ e+ercicio/ c!e)ueos del culto al cuerpo. En "e% de ocuparse de s2 e pati%an con el )ue su-re. Teóricas Art2sticas Sociales Pol2ticas Religiosas Econó icas 72sicas Son personas "olcadas al arte en cual)uiera de sus ani-estaciones tanto Es el torturado pintor/ escritor/ etc. a=n cuando se trate de una muerte en /idaE son Inecrof'licasI! Aprendizaje sin estrés .iste ás )ue el periódicos/ "esti enta/ !igiene/ etc.TA# '8AT=5A# /$ecrofílicas 9 muerte en vida) Es la t2pica rata de biblioteca )ue/ por estudiar/ se aparta de todo tipo de "2nculo !u ano. Te e ser robado $ capital onetario sino su tie po $ su predo ina una actitud paranoide3 energ2a. las )ue est&n orientadas negati/amente. @uiere el poder total. La causa de los ales es de origen astrológico/ Kár ico/ etc. 0!ol'ticas.9 3<. :acen interpretaciones #ós ica. Suelen ser totalitarias. respetuosos de toda producción !u ana. El otro e. :!eligiosas.tos sagrados $ pueden paraps2)uicos/ estudios esot*ricos/ "ida llegar a -or ar sectas "arias.iste $ is o se preocupa $ ocupa e. Tiene una atadura la ganancia. constante introspección de su dra ática Pueden deleitarse conte plando la e.acia la muerte.traterrestre. .cesi"a ente se lo respeta en su indi"idualidad. Son lo necesiten. Retacea no sólo los bienes ateriales sino in-or ación/ 6uscan pri ordial ente el bien aterial/ a-ecto/ caricias.

predominantemente.Emilio Jorge Antognazza <Actitudes propias o a+enas= +anto las actitudes con orientación positi/a como negati/a.ora.a internalizado .a )ue se li*ra en Aldo entre su IfantasmaI. mordazmenteE "#i quieres (ablar con un arquitecto toma un ta. antiargumentalmente. intolerancia! "e peleó con su no/ia # siente )ue est& perdiendo el a%o por)ue no se dedica al estudio de las materias del -iclo 7&sico -om=n en la acultad de!!! -iencias Económicas! D*ser/e en este ejemplo la luc.ace o*st&culo para )ue Aldo planifi)ue su /ida en función de su meta trascendente! Adem&s. Argentina.ec. aproBimadamente. "ociales # Económicas. por a.o ecológico # ganar dinero con eso! "u padre. es decir.ijo. se /an estructurando entre la edad de $ a 12 a%os. de 11 a%os. etapa e/oluti/a )ue.ace lo )ue desea. los Estados del #o Ki%o "umiso # Ki%o Dpositor! Aprendizaje sin estrés .ijo pues. un ar)uitecto muere de . etc! Esta es una consecuencia t'pica de /iolentar nuestra real naturaleza! Est&n en juego.ijo se . renunciando o postergando su meta # teniendo dificultades con su estudio. !a.a# coincidencia de actitudes entre padre e .a eBterna entre padre e .i. tiene un conflicto! "us actitudes predominantes son Art'sticas.ico est& fuera de su Argumento de Mida o por)ue se est& oponiendo. miedo a ser desapro*ado por el padre 5Ki%o "umiso6 si no .umor. justamente. tiene una total imposi*ilidad interna de confrontar a su padre! Esta luc. a lo )ue se espera de él4 Meamos algunos ejemplos! Aldo. predominantemente Económicas seguido de las 0ol'ticos # los 'sicos! Ko .am*re # le dice al .asta el punto de )ue Aldo no sa*e )ue es lo )ue desea! Aparece la duda argumentalE "¿> si pap$ tiene ra:. deprimiéndose.aga cargo de los aspectos administrati/os! En un futuro ganar'a mu# *ien #a )ue el padre le ofrece asociarlo si estudia Administración de Empresas! En este momento. # su auténtica /ocación 5Ki%o Hi*re6! Has actitudes de su pap& son. pele&ndose con su no/ia. )uiere )ue su . en forma re*elde. ca'das depresi/as.n& ¿ o estaré complicando todo inútilmente") En definiti/a. si *ien en Aldo aparecen actitudes económicas. en ese orden! +raducidos a términos pr&cticos digamos )ue )uiere estudiar Ar)uitectura! "u deseo es mejorar la calidad de /ida de la gente sin descuidar el .44 - .ijo se . mal.ico le cuesta decidir sus /alores # sus metas! Has actitudes )ue se eligen como regidores de la /ida!!! 2:esponden a las necesidades auténticas del ni%o o a las necesidades de los otros4 L si se eligen actitudes diferentes!!! 2Es por)ue el c. no est&n en primer lugar como su padre! Wste tiene la con/icción de )ue en nuestro pa's. Iresuel/eI su pro*lema accediendo al deseo de su padre. !aI 50adre +ir&nico6 Este conflicto de /alores . opositora. due%o de una empresa )u'mica. Aldo consulta por su insomnio. se la conoce como la edad del Iesta*lecimiento de /alores propiosI! Jna de las dificultades en esta etapa es )ue al c.

'P.&<)5 de lo contrario vivir*s las tareas a desarrollar como a enas a tí mismo=a dificultando el a"rendi-a e( Tendr*s una total ausencia de motivaci1n y el estudio se convertir* en una cotidiana tortura( Aprendizaje sin estrés .4$ - .Emilio Jorge Antognazza #ontactándote con tu NiFo Libre/ piensa en ti is o3 <#uáles son tus tres "alores predo inantes= <#oincide tu estudio con esos "alores= <C la pro-esión )ue !as elegido o elegirás= Para que tu :eta sea Trascendente5 la actividad que eli as tiene que estar relacionada con tus actitudes /T.

Segunda parte4 #ondiciones para triun-ar en el estudio aun)ue no te guste.tensión/ instrucciones/ reglas $ consignas= La a$or parte pro"iene de la institución en donde estudias/ tus padres/ tus pro-esores particulares/ etc. - .4. el conocimiento de las actitudes personales. La cuestión de la autoi agen. El dra a adolescente.ternasB= #onsidere os las BpresionesB co o opresiones/ i posiciones/ obligaciones/ tensiones. adem&s. Sin e bargo/ toda acti"idad debe regirse por ciertas nor as a las )ue lla are os Bcondiciones -acilitadorasB del acto de estudiar.igencias/ cargas/ coacciones/ órdenes $/ por e./ $ otra parte puede pro"enir de ti is o si interpretas esas BpresionesB co o Breglas in-aliblesB para tener *. una ausencia de presiones eBternas e internas # un sistema de incenti/os! :ecuerdaE • • • una meta clara8 ausencia de presiones eBternas e internas in/alidantes8 sistema de incenti/os! <A )u* lla a os Bpresiones e.ito en el estudio. <C de dónde pro"endrán estas i posiciones/ las )ue/ ade ás/ se pueden considerar co o e. Estas condiciones son3 #ondiciones i prescindibles3 Disponibilidad 72sica $ Psicológica Dbica os a)u2/ en pri er lugar/ la salud -2sica total/ tanto *dica co o odontológica $ todos a)uellos -actores )ue entrar2an en la 6ase 6iológica de nuestro Pentágono del Aprendizaje sin estrés . El tema de las metas claras.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo L 7actores oti"adores del acto de estudiar . la diferenciación de las metas propias de las ajenas no es suficiente para moti/arse! @a*'amos /isto )ue se necesita*a. 7unción de los padres. Estos son indicaciones $ per isos )ue recibes de tu Padre 7ir e $ Nutriti"o. Estas son las Mpresiones internas in"alidantesN $ pro"ienen de tu estado del $o Padre Tiránico $>o Sobreprotector.

. Aburrirse -ácil ente/ sin poder concentrarse en las tareas )ue necesita cu plir. no a#uda )ue los padres miren . Has personas .iperacti/os pueden sentirse mu# in)uietos! 0ueden tener azogue o.4 7alta de atención! Las personas )ue son desatentas tienen di-icultad concentrándose en una sola cosa $ se pueden aburrir con una tarea luego de sólo unos pocos inutos.acer )ue les sea dif'cil el esperar cosas )ue )uieren o a esperar su turno durante juegos! 0ueden sacarle un juguete a otro ni%o o pegarle cuando est&n alterados! Hos profesionales de salud enfatizan )ue #a )ue nadie sa*e )ué es lo )ue causa el A9@9. pueden descolgarse con comentarios poco apropiados! D al igual )ue <arcos. Los co porta ientos ás co unes caen en tres categor2as3 -alta de atención/ !iperacti"idad/ e i pulsi"idad. Pero el concentrar atención deliberada $ consciente en organi%ar o co pletar una tarea o aprender algo nue"o les es di-2cil.4 BPor el o ento/ el AD:D es un diagnóstico )ue se le aplica a niFos $ adultos )ue constante ente de uestran ciertos co porta ientos caracter2sticos por un per2odo de tie po.acia atr&s para encontrar las razones posi*les! @a# demasiadas posi*ilidades como para poder identificar la causa con certeza! Es muc.DDA: o/ en ingl*s/ AD:D4. Distra2do por i ágenes $ sonidos sin i portancia/ de anera )ue su ente lo lle"a de un pensa iento o acti"idad al siguiente. @ui%ás est* tan en"uelto en un collage de pensa ientos e i ágenes )ue no se da cuenta cuando alguien le !abla..iperacti/as parecen estar siempre en mo/imiento! Ko pueden sentarse )uietas! Al igual )ue <arcos. pueden cruzar la calle corriendo sin mirar! "u impulsi/idad puede . pueden precipitarse o .47 - .iperacti/os se retuercen en sus asientos o /agan por el cuarto! D pueden menear los pies..a*lar sin parar! El permanecer sentados )uietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposi*le! Hos ni%os . .3 ali entación/ !oras de sueFo/ relacional/ e+ercicio -2sico/ rela+ación..o m&s importante )ue la familia progrese . :iperacti"idad. adure% "iso otora/ intelectual/ e ocional/ En relación a la adure%/ es i portante encionar el Desorden por D*-icit Atencional con :iperacti"idad . al igual )ue Hisa. Pueden prestar atención en -or a auto ática $ sin es-uer%o si se trata de acti"idades $ cosas )ue les gustan. al igual )ue Enri)ue. pueden tratar de .acia adelante para encontrar maneras de conseguir la a#uda apropiada! Aprendizaje sin estrés .acer /arias cosas a la /ez.National Institute ?ental :ealt!/ en s2ntesis/ son3 O#uidadoP Desorden Por D*-icit Atencional con o sin !iperacti"idad BI ag2nese "i"ir en un calidoscopio a gran "elocidad en el cual sonidos/ i ágenes $ pensa ientos están en constante o"i iento. re*otando de una acti/idad a la siguiente! I pulsi"idad. tocando todo o dando golpecitos con el l&piz! Hos adolescentes # adultos .. Las caracter2sticas de este trastorno/ seg1n el NI?: .Emilio Jorge Antognazza Ser. Has personas )ue son demasiado impulsi/as parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar! A ra'z de esto.. .

Emilio Jorge Antognazza

El A9@9 KD es causado porE
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demasiada tele/isión alergias a comidas demasiada az=car un ,ogar desagrada*le escuelas sin recursos

Hos ni%os con A9@9 tienen una /ariedad de necesidades! Algunos ni%os son demasiado ,iperacti/os o distra'dos como para funcionar en un aula com=n. a=n con medicación # un plan de manejo de comportamiento! +ales ni%os pueden asistir a una clase de educación especial por todo o parte del d'a! En algunas escuelas. la maestra de educación especial se re=ne con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada ni%o! Ko o*stante. la ma#or'a de los ni%os pueden permanecer en el aula com=n! 9e ser posi*le. los educadores prefieren no segregar a los ni%os pero dejarlos aprender junto con sus pares! Hos ni%os con A9@9 a menudo necesitan arreglos especiales para a#udarlos a aprender! 0or ejemplo. la maestra puede sentar al ni%o en un &rea con pocas distracciones. pro/eer un &rea donde el ni%o puede mo/erse. # li*erar el eBceso de energ'a o esta*lecer un sistema claramente esta*lecido de reglas # premiar comportamiento apropiado! A /eces el sólo mantener una tarjeta o un di*ujo en el escritorio puede ser/ir como un recordatorio /isual de usar el comportamiento escolar correcto. tal como le/antar la mano en /ez de gritar. o permanecer sentado en /ez de /agar por el aula! 9arle a un ni%o tal como Hisa m&s tiempo en sus eB&menes puede ,acer toda la diferencia entre pasar o no # le da una oportunidad m&s justa de demostrar lo )ue ,a aprendido! El re/isar instrucciones o escri*ir las tareas en el pizarrón # ,asta listar los li*ros # materiales )ue necesitar&n para la tarea puede posi*ilitar )ue los ni%os desorganizados # distra'dos completen el tra*ajo! <uc,as de las estrategias de educación especial son simplemente *uenos métodos de ense%anza! 9ecirles a los alumnos de antemano lo )ue aprender&n. darles a#udas /isuales # darles instrucciones escritas as' como orales son todas maneras de a#udarlos a concentrarse # recordar las partes cla/es de la lección! Hos alumnos con A9@9 a menudo necesitan aprender las técnicas de o*ser/ación # control de su propia atención # comportamiento! 0or ejemplo. la maestra de <arcos le ense%ó /arias alternati/as para cuando él pierde el ,ilo de lo )ue de*er'a estar ,aciendo! 0uede *uscar instrucciones en el pizarrón. le/antar la mano. esperar a /er si lo recuerda o preguntarle a otro ni%o! El proceso de encontrar alternati/as a interrumpir a la maestra lo ,a ,ec,o m&s independiente # ser/icial! L como a,ora interrumpe menos. est& empezando a ganar m&s elogios )ue retos! En la clase de Hisa. la maestra a menudo pausa # les pregunta a los alumnos si est&n prestando atención o si est&n pensando en otras cosas! Hos alumnos registran sus respuestas en un cuadro! <ientras los alumnos se ,acen m&s conscientes de su ni/el de atención. empiezan a /er progreso # a sentirse *ien por estar concentrados! El proceso le sir/ió a Hisa para ,acerle m&s consciente de cuando empieza a distraerse # as' poder /ol/er a prestarle atención a la clase m&s r&pidamente! -omo resultado de esto. se ,izo m&s producti/a # la calidad de su tra*ajo mejoró! Aprendizaje sin estrés - 41 -

Emilio Jorge Antognazza
9e*ido a )ue las escuelas piden )ue los ni%os permanezcan sentados. esperen su turno. presten atención # cumplan con una tarea. no es ninguna sorpresa )ue muc,os ni%os con A9@9 tienen pro*lemas en la clase! "us mentes son plenamente capaces de aprender. pero su ,iperacti/idad # falta de atención ,acen )ue el aprendizaje les sea dif'cil! -omo resultado de esto. muc,os alumnos con A9@9 repiten un grado o a*andonan los estudios! Afortunadamente. con la com*inación apropiada de pr&cticas educati/as. medicación # a#uda psicológica. estos resultados se pueden e/itar! I 0ara m&s información so*re KA<@ # sus programas. por fa/or en/'e un mail a ni !in-o5ni!,go". o escri*a o llame aE
NI?: Public In)uiries Q''8 E.ecuti"e 6oule"ard Roo R8R(/ ?S# SQQH 6et!esda/ ?D &'RS&TSQQH D,S,A, Tel3 H'8T((HT(L8H TTC3 H'8T((HTR(H8 7a.3 H'8T((HT(&US ,ttpE??YYY!nim,!ni,!go/?pu*licat?spad,d!cfmZad,d

?aduración 9iso otora Dtra de las razones por las )ue puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu ni/el de aduración "iso otora! Esta maduración. )ue se e/al=a mediante tests siendo el m&s confia*le el de Hauretta 7ender. est& asociada a la capacidad de lenguaje # a otras funciones de la inteligencia tales como la percepción /isual. la memoria. la ,a*ilidad motora manual. los conceptos de tiempo # espacio # la capacidad de integración! 9e a,' )ue. midiendo la capacidad /isomotora se puede determinar el ni/el de maduración de una persona! Este ni/el de*e ser el esperado para la edad cronológica! 9e esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje. sus funciones intelecti/as. su percepción /isual. la capacidad de organización espacial. las incapacidades /er*ales espec'ficas. los desórdenes perceptuales. etc! Es mu# =til )ue puedas comprender )ue muc,os alumnos son eBigidos a responder a determinados est'mulos relacionados con el aprendizaje cuando. en la realidad. no cuentan con sus estructuras /isomotoras totalmente desarrolladas! Estas presiones pueden pro/ocar cuadros emocionales )ue se pueden manifestar #. de ,ec,o. se manifiestan. en los distintos componentes el 0ent&gono del "er. como /eremos m&s adelante! ?aduración Intelectual @asta no ,ace muc,o sólo se ,a*la*a de un tipo de inteligencia cu#a definición m&s cercana esE IHa capacidad de una persona para adaptarse r&pidamente a situaciones de cam*ioI! Ha 7i*lioteca de consulta Encarta 2CC4. la define comoE I la capacidad para aprender o comprender! "uele ser sinónimo de intelecto 5entendimiento6. pero se diferencia de éste por ,acer ,incapié en las ,a*ilidades # aptitudes para manejar situaciones concretas # por *eneficiarse de la eBperiencia sensorial!

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Emilio Jorge Antognazza
2'nciclopedia ?icrosoft@ 'ncarta@ ABBC) D EFFGHABBE ?icrosoft ;orporation) Ieservados todos los derec(os4 0ara nuestro propósito nos detendremos en el ,ec,o de )ue las funciones intelecti/as pueden medirse # sus resultados compararse con un *aremo o escala # determinar en )ue lugar se encuentra un indi/iduo! "eg=n donde se sit=e. se le efectuar& un diagnósticoE

#ociente Intelectual QL $ por deba+o QQ T US R' T S' S8 T 88' 888 T 88S 8&' T 8&U 8&R $ ás

#lasi-icación De-ecti"o 7ronteri%o Nor al torpe Pro edio nor al Nor al brillante Superior ?u$ superior

Es mu# importante )ue tengas presente )ue la :ed "ocial- amiliar en la )ue fuiste educado /a a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus /ersiones! Inteligencia E ocional -on la aparición del li*ro de 9aniel Roleman.IHa Anteligencia EmocionalI. se empieza a tomar conciencia de )ue el intelecto no es la =nica función importante del ser ,umano sino )ue el mensaje de las emociones tiene un /alor predominante en la super/i/encia. como /iste en el cap'tulo 3! Este tipo de inteligencia consiste en sentir. darse cuenta de )ue es lo )ue sientes. ponerle un nom*re # eBpresar tu sentimiento! Has personas )ue no sa*en )ué sienten en una situación determinada /an a actuar de manera err&tica dado )ue omiten el significado de esa situación por represión de las emociones!

?adure% Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir )ue es la ,a*ilidad )ue tienes para interactuar con los otros! -aracter'sticas de estos /'nculos sonE la escuc,a acti/a. la comunicación no /iolenta. la aserti/idad en los pedidos # en las respuestas. el contacto afecti/o. el respeto por la forma de ser del otro. el cumplimiento de los compromisos )ue esta*lezcas. el ser confia*le # la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las m&scaras # disfraces con los )ue te defiendes de los dem&s mostrando una imagen tu#a )ue nada tiene )ue /er con lo )ue realmente eres! #oncepto de ti is o

Ho )ue tu piensas de ti. eso eres! 0ero!!! 29esde )ue lugar nos pensamos4 2-ómo llegamos a tener una identidad propia4 Ha cuestión no es f&cil de responder por cuanto nuestra identidad la "a os constru$endo en -unción de lo )ue cree os )ue es la i agen )ue los otros tienen de nosotros,

Aprendizaje sin estrés

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icas . de ser . nada de pa/o tienen! Ko se sienten comprendidos ni por los padres. en una *arrita )ue formaron en donde . . de por s'.icos # c. nula! El adolescente. moti/an a los c.ijo o .e a la ma%ana cam*ió! :epitoE el adolescente es cam*io. ni por los profesores.os )ue )uieren ocultar por /erg>enza o mostrar como una actitud de sondeo de las respuestas de los dem&s! 23ué es ser mujer4 se preguntan! Ante las conductas confusas )ue muc. seducen.a*lando con poca modulación # mu# r&pido.icos adolecen de algo sino )ue se trata de la edad de los duelos. profundo amor. pasan a ser unos /iejos )ue nada sa*en de la /ida! -omo ni%os se les pod'a perdonar o dejar pasar algunas cosas8 como adolescentes se les eBige m&s para entrenarlos a la dura /ida del adulto! +am*ién los c.asta. etc! <u# lejana est& este sentimiento del tener )ue estudiar . )ue .icos # c. a las dificultades para estudiar # encontrar su /ocación. no tiene ning=n interés en lo )ue de*e estudiar pues le preocupan # ocupan otras cosas de su propia /ida! -ual)uier situación de prue*a escrita u oral le pro/oca a Hori una respuesta de estrés )ue la tiene . juegan. se r'en. cam*io constante en el )ue el cuerpo se desarrolla # se producen distorsiones en el es)uema corporal # con l'mites siempre cam*iantes! +odo esto.emos ol/idado a)uellos duros a%os )ue /an desde los 11 o 12 . a las nenas se le desarrollan los pec.icas a . la /oz se torna m&s gra/e.acerse dos grandes interrogantes 23uién so#4 Aprendizaje sin estrés .éroes fant&sticos )ue todo lo pod'an.ora. por épocas parecen deformes. )ue la /ida es un fastidio. ir al baile (ola papito querido. a la posi*le desinformación o distorsión informati/a relacionados con la seBualidad. preceptores # adultos en general! Es )ue los mismos padres se sienten desorientados con este .Ha adolescencia no es por)ue los c. me cuenta )ue ella no sir/e para nada. c(uic.os tienen los adultos se tran)uilizan diciendo # diciéndoles )ue est&n en la edad del pa/o cuando.a*lan de sus temas. en la realidad. *uena gente # comprensi/a. si no . los Iadiós para siempre de lo )ue se fue # )ue nunca m&s /ol/er&I! 23ué es esto )ue se fue4I "e le fueron los padres de la infancia )ue.ora notan )ue su cuerpo crece.istoria o geograf'a! 0ara peor. de )ue piensa )ue defrauda a los padres! He pregunto si conoce a alguna compa%era o amiga )ue estén sintiendo lo mismo )ue ella # me contesta )ue todas! -omo tantas adolescentes. c(uic.an perdido su cuerpo infantil8 a. los padres de Hori. reci*e de ella solamente actitudes de desprecio mezclada con llanto.u*iera preferido no nacer! +odo surge en ella como consecuencia de )ue anda mu# mal en el segundo a%o de la secundaria. la auto/aloración de Hori est& por el suelo! 9esde este lugar es casi imposi*le tener una *uena actuación en el estudio por cuanto la moti/ación )ue de*er'a ser estimulada por los temas de las materias # la actitud de los profesores es.u*o psicoterapia de por medio.$1 - .Emilio Jorge Antognazza 9'as pasados una adolescente de 14 a%os a la )ue llamaré Hori. pr&cticamente. sumado a la confusión de los padres.arta! -ompara lo )ue siente con los momentos )ue pasa con sus amigos. a. descalificaciones reiteradas del tipo I+u )ue sa*esI # as'! Hos padres est&n desorientados # es por este estado de desorientación )ue me consultan! Lo sonr'oE #o tam*ién lo pasé # lo recuerdo mu# *ien! En cam*io ellos tienen un recuerdo encu*ridor en donde su adolescencia fue la mejor época de su /ida! Est& compro*ado )ue los adultos. .ija )ue de la noc.mo odio a pap$ que no me de!. los 23! 9iez o doce a%os en los )ue la persona /a en *usca de su identidadE que me saco la barbita * me la de!o con el pelo largo * luego corto * después me ti/o * me implanto piercing para luego arrepentirme * que me (ago un tatua!e que por qué no (abré elegido otra figura * mam$ qué sabe * me!or le consulto a mam$ a ver qué opina * c.

como respuesta. si se le dice esto mismo a un adolescente se /a a reci*ir. el desaf'o al adulto el cual pone m&s # m&s l'mites sin comprender lo )ue /erdaderamente le pasa a su . cari%osos.' )ue en este per'odo e/oluti/o surge la gran crisis de identidad! -onfunden a los padres mostr&ndose inconstantes. una conducta re*elde.ora. se .an escrito so*re el tema con t'tulos entre graciosos # dram&ticos IO"ocorroP +engo un . recurso inadecuado por cuanto termina incrementando las conductas del .as decidido estudiar después! Esto se conoce con el nom*re de 0lan :acional de Alimentación )ue de*e incluir el adecuado *alance de prote'nas.ijo! <uc.erente del por)ué se esta*lece tal o cual limitación! A diferencia del “0Porque *o te lo digo1” )ue se le de*e decir a un ni%o )ue toda/'a no comprender el sentido de un l'mite. . furioso por todo eso #.ijo )ue )uiere corregirE aplica castigos para )ue el .$2 - . m&s )ue solucionar su /ida.icos sienten )ue se ejerce so*re ellos! -laro est&. los l'mites adecuados de*en ponerse. /itaminas. m&s sangre )ue le resta a tu cere*ro! Entrar&s en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad )ue ello te conlle/a so*re todo si de*es cumplir con un programa de estudio )ue te est& apurando por)ue se acerca alg=n eBamen! EntoncesE come moderadamente si .Emilio Jorge Antognazza 23uién no so#4! 9e a.ijo lo mate a ustedI. para eso. contestadores. agrada*les. lo m&s adecuado es consultar al médico! Ho )ue te recomiendo es )ue. la complicaE la re*eld'a. definir su seBo # actuar en consecuencia! El adolescente se siente triste.asta el infinito! Ko puedo m&s con este c. fundamentalmente. etc! 0ara completar el cuadro el adolescente de*e despedirse para siempre de su seBualidad infantil. .os padres.ijos. inesta*les. inconsistentes. los acompa%ar'an en esta etapa e/oluti/a. firmeza #. son )uejas comunes en los padres! <uc. tendr'an una escuc.ijos en esta etapa e/oluti/a! L una de las &reas )ue m&s se resienten es la del estudio! "i los padres recordaran sus propios dramas adolescentes. por la descarga /iolenta de las . cola*oradores. comprender'an a sus . de esta manera. desafiantes #V amorosos. con amor. )ue no molesta*a para nada pero )ue a. antes de estudiar. aumenta los castigos # as' . /olu*les.ico.ace indispensa*le la Aprendizaje sin estrés . en donde est& incluido el estudio # 26 la responsa*ilidad para tomar en serio las tareas de la /ida aun)ue no gusten! "i el adolescente logra esto su concepto de s' mismo aumentar& # el estudio pasar& a ser una anécdota en su /ida! #ondiciones necesarias Ali entación En cuanto al r*gi en de co idas. con una lógica )ue admita una eBplicación co. comienza a tener un protagonismo supremo # )ue le eBige definiciones! 9e*e elegir.ormonas.os li*ros se . como no estudia. no ingieras comidas pesadas pues el estómago demanda. adem&s. re*eldes. etc!! La desde esos t'tulos se puede /islum*rar el terri*le drama de padres e .a acti/a # comprensi/a dejando de lado los Ide*er'asI #. amenos.erméticos. para digerirlas.ijo adolescente ni deje )ue su .ijo estudie #. descomprimir'an la presión )ue los c. angustiados. preocupado.umor! +odos esos l'mites tienen )ue tener dos o*jeti/os clarosE16 el compromiso con su propia /ida. desprotegidos. con mu# *uena intención.idratos de car*ono. tiene )ue estudiar tem&ticas )ue est&n totalmente alejadas de sus intereses! "i siente )ue nadie entiende lo )ue est& pasando tiene a mano una conducta )ue.ijo adolescenteI8 IJn adolescente en mi casaI8 IKo mate a su . minerales # oligoelementos! 3uiz&s tengas )ue complementar tu dieta con alg=n producto pero. indecisos. utilizan el peor de los métodos para disciplinarE el Im&s de lo mismoI. un “0<fa1” con su correspondiente mal.

$3 - .a si escri*es con la iz)uierda para e/itar .a*itatI donde tendr&s a mano todos los elementos )ue necesitas para tu tarea! E/itar&s de esta manera desplazamientos in=tiles # desgastantes entre un lugar # otro con la consiguiente pérdida de tiempo.ino del eng ". )ue aumentan el ni/el de adrenalina produciendo mala digestión )ue repercute en la totalidad del cuerpo! Atiendo a un jo/en de 23 a%os )ue tiene )ue comer r&pido para e/itar escuc.acer en un a biente de calide% e ocional.os li*ros en las li*rer'as # pueden serte de gran /alor! 0or supuesto )ue tu lugar tiene )ue ser /entilado # con/enientemente climatizado! Ha iluminación de*e pro/enir de la iz)uierda si eres diestro # de la derec. para superar este pro*lema. los marcadores # lapiceras.ec. /en pel'culas. farmacéuticos. .ar m=sica estridente! Es decir.os de sangre. etc!.'! Este lugar no tiene por )ué ser amplio o reducido ni )ue sea una . le pidió a la madre comer antes! 9e esta manera resuel/e su pro*lema digesti/o pero pierde contacto con el resto de la familia. noticiosos.oras de la comida para intercam*iar malos modos. discursos pol'ticos. etc! Agradéceles la *uena intención # consulta al profesional! En lo posi*le. con/iene )ue tengas !orarios pautados para las comidas! "é )ue en esta época no es f&cil lograr una sincron'a diaria para desa#unar. como a él le gusta.acerte som*ras # eBigirle a tus ojos un cam*io de som*ras a luz lo cual produce fatiga! En lo posi*le no utilices iluminación fluorescente pues tiene un parpadeo )ue fatiga la /isión! "i usas computadora. interesada en las noticias! por eso. # si come r&pido la comida le cae mal! En definiti/a. energ'a # moti/ación! Ko puedes estar gritando "03onde est$ el l$pi:1 03. los papeles para . noticias desagrada*les! Dtras tienen el tele/isor constantemente encendido en donde. merendar # cenar pero se .orarios desarrollan una ma#or capacidad de ordenamiento en el resto de sus /idas! Ha ingesta de la comida la tienes )ue . nada )ue pertur*e la asimilación de los nutrientes! EBisten familias )ue apro/ec. /ecinos. etc!.a descu*ierto )ue los estudiantes )ue cumplen con esos . madres. almorzar. peleas. sin escuc. resulta ine/ita*le )ue la tarea cotidiana de estudio se transforme en algo pesado # cansador! +en todo a mano! +odas a)uellas acti/idades ajenas al estudio demoran la acción de estudiar # te pueden )uitar las pongas ganas )ue tengas! +u lugar de*er'a ser agrada*le! Hos consejos del arte milenario c.ui te aportan consejos # sugerencias para )ue u*i)ues # decores los elementos de tu am*iente para una m&Bima energ'a positi/a! @a# muc.i/os.ora de la cena! "i come despacio. dentro de la din&mica de tu . rastrear los tra*ajos en tu computadora por)ue tu . para e/itar o resol/er estas situaciones se necesita de la cola*oración de todos! #o odidad general -omo estudiante )ue eres tienes )ue tener tu lugar de estudio! Ko puedes ni de*es estudiar en cual)uier lado dejando todo tirado por a. se siente pertur*ado por la ola de secuestros. sin /er ni escuc. series.ar las noticias )ue ponen a la . accidentes. sin discusiones.a*itación sólo para ti! Ho )ue importa es )ue cuentes con tu I.acer res=menes.Emilio Jorge Antognazza orientación médica! JA?VS te auto edi)ues siguiendo consejos de compa%eros.ermanito estu/o to)ueteando los arc.ar las noticias.an las .ogar. mientras comen. recuerda colocarle una pantalla-filtro para e/itar el *rillo # las radiaciones! Aprendizaje sin estrés .nde de!é la ti!era1 ¿Alguien vio mi carpeta&" "i cada /ez )ue te pones a estudiar tienes )ue *uscar los li*ros.

mediante él.oras duerme $ ó .+( "oras a los cuatro a$os .+.cuadro de la Enciclopedia Encarta4 A medida #ue el ni$o se desarrolla% cam&ian tanto la distri&uci'n como las necesidades totales de sue$o durante un periodo de () "oras El reci*n nacido necesita dormir entre +. durmiendo cinco .a# como un *uen sue%o reparador cuando se est& cansado! <uc.Emilio Jorge Antognazza Dso racional del tie po libre El dor ir Ha ma#or parte de las personas entienden )ue el sue%o es una necesidad del organismo de tipo r'tmico pero muc. "oras% tiempo #ue disminu-e a unas +) o +/ "oras cuando alcan0a el a$o% entre +1 .oras )ue in/ierten en él nos responden )ue duermen muc.dormitar durante el d4a% se25n una pauta multif6sica propia de la infancia 9e acuerdo con el cuadro si un adolescente )ue de*e dormir entre 7 # 1 . /a a tener menor desempe%o )ue el )ue duerme las . si duerme m&s. producti/o. por un déficit en su estructuración del tiempo. se produce un especie de em*otamiento con lo )ue dificulta la tarea de concentración! En realidad.oras ni m&s de nue/e #a )ue.o menos de lo )ue necesitan! D*ser/a este cuadro de la Enciclopedia EncartaE E © Microsoft Corporation Reser!ados todos los derec"os Necesidades de sueFo .acen esas drogas es disminuir la influencia de las toBinas pero.oras necesarias! Jn estudiante no de*er'a dormir menos de siete . cada persona tiene su ritmo de sue%o el )ue de*e ser respetado! "i tu.a menos de +1 "oras a los die0 a$os En la adolescencia la necesidad de sue$o si2ue disminu-endo% "asta esta&ili0arse en 3 u .os estudiantes # tra*ajadores se )uejan de )ue se le/antan cansados # cuando se les pregunta acerca de las condiciones del sue%o # de la cantidad de . repito. no las elimina! Kada .oras te sientes *ien. "oras en la madure0 En la ancianidad suele perderse la capacidad de sue$o prolon2ado Es normal dormir poco por la noc"e . descansado entonces duerme cinco Aprendizaje sin estrés .$4 - . . el organismo elimina toBinas! Esto significa )ue esas toBinas no pueden ser eliminadas o neutralizadas tomando drogas tipo anfetaminas o cafe'na! Ho )ue .os no sa*en )ue el sue%o es un factor e)uili*rador del indi/iduo #a )ue.

presión de necesidades aut*nticas.traordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para B"i"ir alB/ a puro pleito..iste o e.o.o! 0ero mantén el ritmo! Ko creas )ue si no duermes seg=n tu ritmo durante la semana /as a compensar el déficit el fin de semana! El sue%o no e acumulati/o! 0or eso. la aireación de la .Emilio Jorge Antognazza . E. pues duerme oc. generalmente. Se ad ite )ue el otro responda con un no sin sentirse o-endido por eso. A?ISTADES TRAS#ENDENTES Se acepta al otro tal co o es. Se e"ita la inti idad. Aprendizaje sin estrés .a*itación. al igual )ue el de pareja # la /ocación.oras8 si necesitas oc. #o o esto no lo logra/ "i"e en un perpetuo estado de insatis-acción $ -astidio culpando a su a igo>a de sus propias desgracias. como /er&s en el cap'tulo 1! El ejercicio f'sico produce *eneficios e/identes en el organismo total! 3uiero agregarte )ue eBiste una marcada diferencia entre la acti/idad f'sica programada # el estudio por cuanto esta es una acti/idad mental )ue se realiza. Se le e. #ada cual tiene la su-iciente autocr2tica co o para no responsabili%ar al otro por las ra%ones de sus o entos de alestar.igiénicos relacionados con el dormir tales como las caracter'sticas el colc. por ende. estando sentado # en posturas no con/enientes! 9urante los descansos puedes realizar ejercicios de estiramiento.presan el a-ecto>a or )ue sienten con conductas a-ines a lo )ue el otro necesita. No !a$ de andas sino e. A an incondicional ente.. Se "i"e en inti idad. @uieren en -or a condicional. por lo menos dos /eces por semana! A istades. la solución al pro*lema del sue%o es programar las acti/idades d&ndole a cada una de ellas el tiempo necesario! 0ara eso eBisten las agendas! EBisten otros factores . :a$ conductas "engati"as $ cr2ticas constantes. lo cansa! Deportes $ e+ercicio -2sico Dtra condición necesaria para el estudio eficaz es el ejercicio f'sico # un adecuado entrenamiento en la relajación.ige )ue sea di-erente a co o es para )ue se adapte al ideal )ue se tiene de lo )ue deber2a ser una a istad. las cosas no andar&n *ien! En mi li*ro I0arejas +ormentosasI sostengo el /'nculo de la pareja en cuatro pilares fundamentalesE el respeto.ón so*re armazón de madera.iste en la edida )ue satis-ace las constantes de andas. saltar al ritmo de una m=sica. O#uidadoP Ha relación de amigos. El "2nculo es de caracter2stica utilitaria. el amor.$$ - . la temperatura adecuada para dormir sin frazadas )ue dan peso al cuerpo #. #rean las condiciones necesarias para !acer sentir bien al otro. 0AHA: 9EH A E-+D?A<D: A bos poseen una e. etc! 9entro de tus posi*ilidades es con/eniente )ue practi)ues alg=n deporte #?o acti/idad aeró*ica. de*e gustar # con/enir! "i falla alguna de estas dos condiciones. :a$ generosidad/ renuncia $ ausencia de especulación. el pro#ecto compartido # la comunicación eficaz! 3uiero )ue o*ser/es )ue antes del amor o afecto est& el respeto! Esto es aceptar a la otra persona tal como es! En mi p&gina en Anternet 5epsin!com!ar6 su*' un cuadro sinóptico de dos estilos t'picos de parejasE las tormentosas # las trascendentes )ue puede ser aplicado a la relación de amistad! Este es el cuadroE A istades Tor entosas PILARES > ESTIL0S DE 9WN#DL0S 0AHA: 9EH :E"0E+D A?ISTADES T0R?ENT0SAS El otro no e. Predo inan las conductas ego2stas 3 no renuncian a lo su$o para satis-acer las necesidades del otro $/ si las satis-acen/ luego pasan la -actura.

onfío plenamente en que. es imperati/o )ue le pongas l'mites adecuados a la otra persona #. de esa manera.ace con el Estado del Lo Adulto # el mejor sistema es este! #ó o con-rontar a un Ma igoN )ue no lo es tanto. Aceptan cr2ticas constructi"as $ saben pedir disculpas. Si bien tienen pro$ectos indi"iduales/ son participados al otro )uien puede dar sugerencias $ opiniones )ue son to adas en cuenta. Tienen pro$ectos en co 1n los )ue/ si bien son iniciados por uno de los a igos/ son anali%ados $ discutidos entre a bos Si !a$ di-erencias de opinión/ se llega a acuerdos "iables. con total sentido de realidad.pr*sale tu con-ian%a de )ue logrará el ca bio E ". m&s o menos. me vas a devolver lo que te preste" 5"i ca*e.pl2cale las consecuencias positi"as del ca bio de conducta E "3ate cuenta que. El silencio opresi"o es utili%ado/ en ocasiones/ co o una -or a de castigo.itosa. 0AHA: 9E HA -D<JKA-A-A[K E. pues si consideras amigo a alguien )ue no cumple con estos re)uisitos.presa tu aut*ntica e ociónE "> siento rabia por eso" Describe la conducta adecuada )ue tu deseas a ca bio E "?e gustaría muc(o que cada ve: que te preste algo me lo devuelvas" E. - . el pro#ecto # la *uena comunicación! Aprendizaje sin estrés .onfío plenamente en que me lo vas a devolver ma/ana ¿#i&” A partir de a. Si los !a$ es por iniciati"a de uno de ellos $ el otro/ aun)ue est* de acuerdo en su interior/ ani-iesta un cierto -astidio por)ue no )uiere dar la ra%ón. Decidido el pro$ecto es lle"ado a cabo por a bos en una total colaboración.3 que te presto) ?e da muc(a bronca pues lo quiero escuc(ar * no lo tengo) ?e gustaría muc(o que me devuelvas lo que te presto) 'so (aría que te prestara sin problemas) . :a$ congruencia entre lo )ue se dice $ co o se lo dice. no vo* a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides" E. Abundan los alentendidos $ sobrentendidos. Incongruencias entre lo )ue se dice $ co o se lo dice. es con/eniente )ue cortes esa relación! Ha mejor manera de cortar una relación ItóBicaI es mediante la con-rontación. No aceptan cr2ticas ni piden disculpas. :ablan idio as di-erentes. a )uién le ofreces tu amistad. :a$ capacidad de escuc!a $ co prensión. el afecto. Di-icultosa !asta llegar a ser i posible. puedes tocarlo afectuosamente en un *razo6 +odo junto )uedar'a. as'E “?ir$ 3aniel+ es la tercera ve: que no me devuelves un . No aprenden de sus e. a partir de (o*. En ocasiones/ el pro$ecto es saboteado por el no iniciador co o una de las tantas ini"engan%as )ue se interca bian diaria ente. • • • • • Describe a tu a igo la conducta inadecuada E "'s la tercera ve: que no me devuelves lo que te presté" E. si no los acepta. 9AKN<A-A 9E HA :EHA-A[K Tienen o entos tor entosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendi%a+e sobre ellos is os $ sobre el "2nculo )ue se enri)uece ás $ ás. Se !acen preguntas para aclarar las ideas. Hlegado a este punto de*es considerar. de ese tipo de relación *asado en la utilidad # no en el respeto. Tienen o entos de trascendencia pero pasan sin pena ni gloria.Emilio Jorge Antognazza 0AHA: 9EH 0:DLE-+D -D<0A:+A9D #arecen de pro$ectos en co 1n. #ada cual tiene pro$ectos indi"iduales en donde las necesidades del otro no son to adas en cuenta. el /'nculo ser& manipulati/o # utilitario # puede entorpecer tu estudio! "i est&s /i/iendo una eBperiencia de IamistadI tormentosa. No !a$ capacidad de escuc!a3 ás bien se produce aburri iento. +oda confrontación se .periencias negati"asG ás bien repiten los is os +uegos tor entosos.ora #a est&s en condiciones de diferenciar la /erdadera amistad del IamistajeI es decir.$.

$7 - .! Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza -omplementar&s este estilo de resol/er pro*lemas entre personas con el aprendizaje de la Aserti"idad. en el -ap'tulo 1.

Disponibilidad de tie po para co partir.periencia 9esde )ue me la .a*la*a # la /ol/'a a colocar dentro8 a la de la jaula 7 la saca*a con guates de goma. lo )ue no )uiere decir )ue no se )uieran.a*la*a # le da*a un pe)ue%'simo c. prefieren pro/ocarse acciones negati/as para. en su 7est "eller IHos juegos en )ue participamosI. Adecuado interca bio de a-ecto $ elogios.tercera parte4 Las caricias $ su clasi-icación.ijos reci*en reconocimiento adecuado por su eBistencia. me .u*o diferencias en el trato! A la ratita de la jaula A el eBperimentador la saca*a. pues la nada implica ausencia de reconocimiento lo )ue e)ui/ale a una muerte sim*ólicaE no eBisto! Eric 7erne. cr'as de una misma madre! "e tomaron tres de ellas # se las pusieron en tres jaulas contiguas separadas por ta*i)ues! A las tres se les preparó la misma dieta.se la pri/a*a de todo contacto . sin em*argo . la acaricia*a.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo Q 7actores oti"adores del acto de estudiar . en una actitud de temor! En cam*io.izo con unas ratitas de la*oratorio. siempre.no creció # murió jo/en! "iempre me impresionó esta eBperiencia # me di cuenta de )ue en las familias pasa algo parecido! -uando los . reprimendas # castigos! Algo as' como )ue es mejor un a*razo )ue una *ofetada pero es mejor una *ofetada )ue nada. . llegó a adulta.a# familias en las )ue no circula la manifestación de afecto. el creador del An&lisis +ransaccional. le . reci*ir reconocimiento a tra/és de gritos. Adecuado siste a de reco pensas $ castigos no des"alori%antes. no le .o)ue eléctrico )ue le pro/oca*a un cierto dolor sin consecuencias # a la ratita de la jaula .$1 - .ora *ien.umano! Ha ratita A /i/ió. Adecuado siste a de reco pensas Las #aricias3 una e.a fascinado el relato de una eBperiencia )ue se . la de la jaula . por lo menos. crecen en salud! A. define este reconocimiento con el nom*re de -aricia # la define como Icual)uier acción )ue impli)ue el dar a conocer a otra persona )ue eBiste como talI! <&s adelante diceE I 5la caricia6 otorga /ariedad al intercam*io social # 5!!!6 determina el destino del indi/iduoI! Aprendizaje sin estrés . sino )ue nadie les ense%ó a manifestarlo! En estas familias antes de Fmorir de indiferenciaG como la ratita -. tu/o cr'as # fue una mu# *uena madre8 la de la jaula 7 tam*ién llegó a adulta pero fue una madre descuidada # esta*a. Interca bio de in-or ación precisa $ con-iable.icieron conocer.

le/antar los dos pulgares en se%al de I+e felicitoI.' ADE#DADAS . es una caricia negati/a pero. en su li*ro I@ospitalismoI. una *urla! 9ada la caracter'stica de la caricia. un insulto.. en adecuadas e inadecuadas! <&s adelante /er&s la clasificación completa! 0or a. compartir tiempo juntos # .as .umano est& constituido de manera tal )ue el reconocimiento /er*al puede reemplazar en parte al contacto f'sico! Esto significa )ue si la gente dice I. cuando es inadecuada la in/itas a sentirse mal! Has caricias adecuadas son nutriti/as a=n cuando sean negati/as8 son pro/ida mientras )ue las inadecuadas son tóBicas o anti/ida! "in em*argo. . darle un *eso. anti/ida por cuanto le est&s )uitando a tu .$9 - .ora retén lo siguienteE cada /ez )ue das a una persona una caricia adecuada la est&s in/itando a )ue se sienta *ien # a la in/ersa. famoso psicólogo infantil. gestos o regalos! Jna caricia puede ser tocarle la ca*eza al .ijo # )uiz&s se ponga a llorar. un mal modo.acerle un regalito o ense%arle a manejar confiando en él!!! pero tam*ién puede ser una recriminación. si /a a acompa%ada de un insulto 5OEres un est=pidoP6 se transforma en una caricia inadecuada negati/a.a*lar de intimidades.o con la intención de e/itar un accidente 5poner los dedos en el toma corriente6 es una caricia adecuada negati/a a la )ue se la da el nom*re de correcti/a! Esa misma caricia correcti/a.n al Positi"as Negati"as "'s (ora de que "Te saques una "%o siento muc(o. casi con tanta eficacia como se lo impedir'a mediante contacto f'sico! 50ero6 Kunca resulta tan satisfactorio la caricia /er*al como la f'sica pues el . solamente. las podemos di/idir.ec. adecuadas o inadecuadas! 0ara completar la clasificación es necesario contarte )ue un reto dado en el momento adecuado. una descalificación.ijo el sentido de su eBistenciaE est&s ani)uilando su ser-en-si! J*i)uémoslas en un cuadro de do*le entradaE #uadro de las #aricias 0. tóBica. le informo a mi semejante )ue él o ella eBiste para m'! Ha podemos manifestar mediante pala*ras. una *ofetada. demostró cómo un ni%o en su primer a%o de /ida necesita la caricia f'sica para so*re/i/ir tanto como el alimento! "i se lo pri/a de ese contacto f'sico el *e*é muere o entra en un cuadro terri*le llamado marasmo! El mismo Eric 7erne. en otro li*ro I@acer el amorI eBplica )ue IEl sistema ner/ioso .am*re de caricias f'sicas siempre est& presenteI 0or lo tanto. sea como sea.olaI a uno se impide )ue Ila médula espinal se marc. to)ues. no podemos considerar )ue las caricias sean.correcti"as4 Ancondicionales Positi"as ITe felicito por tu dedicaci.Emilio Jorge Antognazza :ené "pitz. )ue produce un so*resalto en tu . de!es de !ugar * buena nota o no mi pero no te amo" Aprendizaje sin estrés . mediante la caricia. primordialmente pero no eBclusi/amente.ijo.iteI.606.Pro"ida4 -ondicionales Negati"as . si lo .

dice )ueE • • • N0 des caricias adecuadas si las tienes para dar! Ko manifiestes li*remente tus sentimientos de amor! Kunca felicites a los dem&s cuando se lo merecen! 5Adea erróneaE los otros se mal acostum*ran6 N0 pidas caricias si las necesitas! 5Aclara "teiner )ue este mandato es. maravilloso" "¿Para qué (abr$s nacido&" 2-ómo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrés4 Le$ de Econo 2a de #aricias3 formulada por -laude "teiner. "teiner propone laE Le$ de Abundancia de #aricias3 consiste en )uitar los KD de cada uno de los puntos! 9e esta manera se ampl'a el sistema de creencias de la persona! Esta He# se formula as'E • • • • Da a los dem&s las caricias adecuadas )ue desees dar! <anifiesta li*remente tus sentimientos de amor! elicita a los dem&s cuando se lo merecen! Pide las caricias )ue necesitas! Acepta las caricias adecuadas )ue los dem&s te dan! Date caricias adecuadas a ti mismo?a8 # Rec!a%a las caricias inadecuadas! 7 • 7 Ha clasificación de -! "teiner fue ampliada por :! Sert\sz en su li*ro IAn&lisis +ransaccional AntegradoI8 19148 Editorial Appem Aprendizaje sin estrés ..C - .:espuestaE IKo!!! fue mu# f&cil.Anti"ida4 Negati"as Positi"as Negati"as "0Te felicito7 no (as estudiado * te " o sirves para sacaste un EB1" nada" 5:efuerza conducta de fraude6 "'res único.aces las caricias inadecuadas! 5"i te las dan por algo ser&6 • • 0ara contrarrestar este sistema de creencias *asado en ideas erróneas. el )ue m&s se ense%a a la gente6 N0 aceptes las caricias adecuadas )ue los dem&s te dan 5"istema de filtrado6 EjemplosE IO+e felicito por tu eBamenPI . tu/e un *uen d'aI N0 te des caricias adecuadas a ti mismo! 5Adea erróneaE si me felicito por un eBamen *ien dado so# poco .Emilio Jorge Antognazza estudio" va*as a estudiar" amor est$ contigo" 5eBpresado con tono ama*le6 Positi"as INADE#DADAS . pro*a*lemente. analista transaccional.umilde6 N0 rec.

las caricias de felicitación te las puedes dar tu mismo sin tener la necesidad de depender de los dem&s! Dn re-or%ador positi"o sie pre incre enta la -recuencia de una conducta e. *ienes materiales6 Re-or%adores sociales3 5intercam*io de afecto.as cumplido con/enientemente # tus padres te felicitan mostrando alegr'a. adem&s . en nuestro caso un estudiante.# esto es mu# importante .as propuesto estudiar tres .a*la so*re los refuerzos )ue una persona de*er'a tener para alcanzar el éBito # mantenerlo! 9enomina Re-uer%o Positi"o a una acción )ue. adem&s de sentirte siempre acompa%ado aun)ue estés solo. en el futuro. .itosa.a cuestionado su He# de Econom'a de -aricias e incorporado la He# de A*undancia de -aricias. di&logo. esa caricia adecuada positi/a condicional /a a in/itarte a )ue reproduzcas esa conducta! 0ero. la in/ita a reproducir esa conducta! EjemploE si te .a#a tenido una conducta eBitosa. compa%eros # familiares para )ue la practi)uen! Aprendizaje sin estrés . compartir tiempo con calidad6 "i cumples con la He# de A*undancia de -aricias. aplicada a una persona inmediatamente después de )ue .ar&n! 0ract'cala e in/ita a tus amigos. #on )u* re-or%ar conductas adecuadas3 +e ofrezco. /as a notar )ue incrementar&s tu potencial intelectual. emocional # relacional! El intercam*io de caricias es una ida # /uelta! "i t= ad.ieres a esta He# de A*undancia los dem&s tam*ién lo .la felicitación de tus padres /a a )uedar gra*ada en tu cere*ro de tal manera )ue.Emilio Jorge Antognazza -uando una persona. /aloración.1 - . se sentir& estimulado tanto por las caricias adecuadas )ue da a los dem&s # a s' mismo como por las )ue reci*e! #aricias $ Aprendi%a+e sin Estr*s 20or )ué es necesario conocer todo esto so*re caricias para estudiar con alegr'a # lograr éBito en el estudio4 0ara responderte esta pregunta /amos a recurrir a los conocimientos )ue nos ofrece una ciencia de la conductaE el conductismo! Esta escuela de psicoterapia nos .oras por d'a # apro*ar esa materia # . a continuación una lista con algunos reforzadores positi/os de conductasE Re-or%adores ateriales o reco pensas3 5"er/icios..

Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo U E. todo esto se constitu#e en est'mulos pro/ocadores de estrés! 0ara )ue los ni/eles de este estrés no se ele/en. frecuentemente. para ello. no disfruta! Estudia por o*ligación a menos )ue seas un estudiante uni/ersitario o terciario )ue eligió la carrera por /ocación propia. el 0ent&gono del "er! 'jate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades! 0ara )ue no tengas )ue /ol/er al cap'tulo del 0ent&gono.2 - . auténtica! A=n as' es posi*le )ue no sientas placer en estudiar determinadas materias! Eso es totalmente normal! Adem&s del disgusto )ue pueden ocasionarte ciertos a*urridos temas est& la cuestión de los eB&menes! 3uiz& te gusten los eB&menes escritos o. los orales! 9e cual)uier manera. # esto es lo )ue le est& sucediendoE 6ase $ ?eta Di-icultades Resolución Aprendizaje sin estrés . te lo di*ujo otra /ezE Hlamaremos a este estudiante Ariel. te /o# a contar el perfil de un estudiante con pro*lemas utilizando. 2recuerdas4 Este estado del #o se reg'a por el 0rincipio de :ealidad! En esta tarea el estado del #o KATD. <@u* te pasa en cada 9*rtice= <@u* "as a !acer para resol"er esos proble as= El Diagnóstico El estudio es una acti/idad.plorando tu Pentágono Tu diagnóstico seg1n el Pentágono del Ser. del Estado del Lo A9JH+D.. /as a contar con algunos procedimientos pro*ados )ue te facilitar&n la tarea de aprendizaje! 0ero antes. fundamentalmente. )uiz&.

7uena e Se engaFaba con e. pensa iento. ?iedo a )ue la no"ia se r2a de *l.cesi"a. "iolenta. Sentir #o unicar Aprendizaje sin estrés . Ansiedad/ angustia/ depresión/ dolores corporales/ cer"icalgias.. ?al dor ir. Plan de ali entación apropiada/ e+ercicio -2sico $ euton2a. 6ase 6iológica -entro del 0ent&gono 9ificultades Logros +oma de conciencia La consulta la solicitó el Padre. obser"a $ lo )ue se interpreta. Au ento de la auto"aloración. 2Todo me sale mal2. 2$o sirvo "ara -ir e para sus creencias sobre *l estudiar2 is o. 23os erróneas. :econocimiento # eBpresión de emociones! 9iferenciar a)uellas )ue encu*ren emociones congruentes! +écnicas corporales de relajación! Poco preciso al co unicar sus Ensa$o de co unicación no ideasG se des"2a el te a. #onsulta al *dico cl2nico. 61s)ueda de una base otros son me ores2. :econoció )ue su aprendizaje de la lectura fue deficitario! Hos test de maduración no mostraron ninguna anomal'a! "u inteligencia era algo superior al término medio! ?ostró una -uerte "ocación por la construcción $ el uso de la co putadora en el diseFo. T*cnicas e-ecti"as de e ori%ación. Di-erenciar entre lo )ue se Risas de los co paFeros.cusas/ para *l "álidas/ cuando ten2a )ue estudiar o "e rió con ganas cuando le descu*r' reprobaba alguna ateria/ co o su Imala feI en darse eBcusas para Episte olog2a $ Sociedad $ Estado. Plani-icar lo )ue "a a 7alta de s2ntesis. PNL.Diálogo Interno43 2$o valgo "ara #uestiona iento de las ideas nada2.3 - . #olon irritable. ?uletillas. Autocr'tica 9eseo de cam*io #onsideraba )ue BtodosB tienen di-icultades $ no sólo *l. Ariel En la primera entre/ista se dio sab2a )ue le costaba leer pero no le cuenta de sus dificultades! 9ijo )ue daba la i portancia )ue ten2a no )uer'a darle gastos a los padres consultando a un especialista! Dec2a $ se dec2a )ue el proble a estaba en los te. Tensión cer"ical.tos/ )ue eran co plicados. Transpiración e. #a bio en claseG cara de eno+o del padreG de sub odalidades seg1n la gesto de reproc!e del pro-esor. Se)uedad de boca al e. Deri"ación a gastroenterólogo $ al trau atólogo. Entrena iento en rela+ación por Escenas entales de ridiculi%ación i ágenes placenteras. Estudia de decir pre"io ta i% por el e oria. justificar los no logros! 9*rtices Pensar Di-icultades T*cnicas )ue utili%arás I aginar . Deseaba co pletar sus estudios.Emilio Jorge Antognazza Dolores de cabe%a/ "ó itos $ diarrea.poner.

un estudiante con pro*lemas! 0osi*lemente.S. Le cuesta descubrir las ?etodolog2a de estudio ideas cla"es de un párra-o. Recursos E+ercicios de t*cnicas aserti"as .4 - . :eci*irse de Ar)uitecto! @acer un <aster en el eBtranjero! 9ise%ar # construir! 9ecorar interiores # escenograf'a teatral! Entorno Inter-erencias Preocupación de los padres3 insisten $ lo co paran con el pri o e. . tam*ién tu tengas los tu#os! "i lo deseas. ?eta Trascendente En ocasiones duda sobre su "ocación. A. por lo tanto.ec.asta cuestionar su profesión4 "e siente descorazonado por sus demoras e incon/enientes al estudiar. #ursa el #6# en Ar)uitectura. eB&menes )ue rendir.a# m&s teBto )ue estudiar.n"! 3uedan atrapados en esta idea errónea # no indagan m&s all& de ella8 a*andonan # creen )ue con esa decisión resol/ieron el pro*lema! Ho )ue . empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrés! Has técnicas )ue /as a /er tienden a lograr este o*jeti/o! ?eta Trascendente3 perfectamente /ia*le. como te ped' antes.an . )ue su /ida no est& funcionando como de*e! "i no comenzara un 0lan :acional de -am*io Efecti/o corre el riesgo de a*andonar sus estudios por eBceso de estrés! :ecuerda )ue un monto de estrés es necesario en la /ida pero IdosisI demasiado altas pueden )ue*rarte! Ariel tiene )ue concurrir al médico para )ue le efect=e un diagnóstico # tratamiento apropiados # de*e. Irrupción de a igos con lla adas de tel*-ono. Red SocialT-a iliar Este es el caso de Ariel.#. al saber. imperiosamente.#. mediante dolores # trastornos /arios.0. Aprender a decir BNoB. etc! Entonces desaparecen como por Aprendizaje sin estrés .E. alcanza*le! 23ué puede estar pas&ndole para dudar de su carrera .itoso. lecciones )ue decir o escri*ir.sin debilidad $ sin "iolencia4 para poner l2 ites a los de ás.o es eliminar de un plumazo las fuentes de estrésE #a no .orarios )ue cumplir.Emilio Jorge Antognazza Actuar Ine-iciente plani-icación del tie poG se de ora para e pe%ar a estudiar. puedes construir tu perfil dejando en *lanco la columna de las técnicas pues las ir&s aprendiendo a partir del -ap'tulo 1! Analice os este cuadroE 6ase 6iológicaE el cuerpo de Ariel est& mostr&ndole. #arece de una tecnolog2a de Aplicación co pleta de la estudio. es decir.. es una meta lógica #. tal como /iste en el cuadro anterior! Es mu# com=n )ue alumnos con una fuerte /ocación se desmoralicen cuando tienen incon/enientes por falta de ese 0lan :acional de -am*io Efecti/o! "e dicen a s' mismos "3ebe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocaci.

falta de entrenamiento en el tra*ajo con el teBto! 9*rtice del I aginar3 muc. por)ue la Amaginación E" un pensamiento con im&genes /isuales.e de oro a su decisión /isitaron. dos o tres estudios de Ar)uitectura # )uedó fascinado. di*ujos.' es cuando aparec'an sus imposi*ilidades autoimpuestas producto de ideas erróneas #. descalifica*a las felicitaciones de los dem&s alguno de los cuales se asom*ra*an # le repet'an.. risas de los compa%eros. en la comprensión. )ue ser'a un *uen Ar)uitecto! La desde pe)ue%o constru'a. manualidades # artesan'as.$ - . el m&Bimo poder est& por la fusión de im&genes # sonidos! Ho anterior significa )ue no es di-2cil BapagarB el sonido interno de tu mente pro/ocado por las ideas erróneas )ue te repites.' fue donde decidió "0'sto es lo mío1") Ho penoso. /er&s )ue no tiene el dramatismo )ue ten'a un rato antes! En cam*io.o nota*leE apaga el /olumen de una pel'cula de guerra # )uédate con las im&genes. se le dificulta*a el aprendizaje de teBtos pues no esta*a entrenado en la lectura #.asta alguna )ue otra escultura. con lo )ue Aprendizaje sin estrés . eran cosas )ue cual)uiera pod'a . irritante de todo el proceso para reci*irse de Ar)uitecto era!!! )ue ten'a )ue leer! L a. Ariel genera*a escenas mentales de ridiculización en clase.ermana. so*re todo. junto con el del 0ensar.e del profesor.ac'an! "iempre ped'a lo mismo! En cam*io. . "0Tienes que estudiar Arquitectura1 @asta )ue se con/enció de )ue esa era su /ocación! 0ara poner el *roc.Emilio Jorge Antognazza arte de magia todos los s'ntomas con lo cual confirman )ue la decisión tomada era la correcta! ORra/e errorP VREA PRI9ADA 9*rtice del Pensar3 " o valgo para nada"7 "Todo me sale mal"7 "%os otros son me!ores"7 " o sirvo para estudiar"! Estas ideas )ue se repite diariamente # /arias m&s )ue se com*inan entre s' son las causantes del /erdadero pro*lema de Ariel! Ko! Ko es el estudio lo )ue le pro/ocan esa sintomatolog'a tan florida sino lo )ue se dice *l is o en relación al estudio! En realidad. dos a%os ma#or )ue Ariel era # sigue siendo *rillante con premios por todos lados! Esto le confirma*a )ue él era un in=til # )ue la creati/idad )ue mostra*a en sus construcciones con Hego.acer! "istem&ticamente. con otros compa%eros de secundaria. )uiz& t= seas una de ellas. pero no es tan f&cil desec. su . im&genes )ue uno I/eI con el o+o de la ente! Am*os /értices se refuerzan entre s'. sin cesar.ar a)uellas im&genes )ue puedas crear sin darte cuenta de )ue las est&s creando! -omo le'ste en el cuadro. Artes 0l&sticas # -omputación! Esto lo lle/ó a pensar. influenciado por otras personas de su entorno. s'ntesis # redacción de tópicos! 0odr'a decirse )ue tanto la escuela primaria como la secundaria no cumplieron su función. comienzan a entrar en un circuito de emociones desagrada*les imaginando cat&strofes! 0usimos este /értice en la 7ase del 0ent&gono.ec. cara de enojo del padre8 gesto de reproc. mira para otro lado # escuc. con el Hego. en este sentido! Ho lamenta*le de este estudiante es )ue fue constru#endo un sistema de creencias so*re *ases erróneas fa/orecido por las eternas comparaciones de los padres en relación a sus primosE "%os otros son me!ores") 0ara complicarse las cosas. casas *astante completas cu#as piezas fueron creciendo gracias a los regalos )ue le . fue un estudiante del montón8 las mejores materias en las )ue se destaca*a eran <atem&ticas. aflicti/o.as personas. de la misma manera )ue las escenas de una pel'cula son reforzadas por la *anda de sonido # /ice/ersa! 0ero ocurre un . especialmente con el Auto-ad 39 en donde pod'a /er la casa terminada # recorrerla en su totalidad /iéndola en el monitor de la 0-! A. menos a=n.a los sonidos de los ca%onesE /er&s con el ojo de tu mente escenas aun)ue no presencies la pantalla! D*/iamente.

retomar el teBto # comprenderlo! "i no . la )ue de*er&s. sientas alegr'a. entonces.as aceptado.. transformarla en sentimiento. la emoción se transforma en un sentimiento! El sentimiento es.acia otras emociones inadecuadas a la situación cesó # Ariel se sintió en posesión de sus recursos con los cuales aumentó. un conferencista din&mico.a pala*raE "'sto* triste". nota*lemente. 0uedes alegar en tu defensa )ue eras c. )ue lo em*arga una manifestación de cari%o. eBpresar! "0<a)))7 después de todo no era tan difícil1" En este momento de alegr'a apro/ec. "Tengo miedo". empujando una pared como si )uisieras correrla de lugar.a*'amos /isto )ue las emociones impulsa*an a la acción 5e-motion6! Ha emoción puede ser algo *astante inespec'fico.ojas de papel de diario a las )ue romper&s mientras sigues insultando la materia. sino )ue entre medio . la energ'a acumulada en el cuerpo o des/iada . si le Aprendizaje sin estrés . )ue est& triste. de a.a*er tenido respecto a ti! Si ellos Bte etieronB esas ideas en tu ente es por)ue se lo !as per itido.ar&s para darte un pe)ue%o descanso de diez minutos como premio por . juntando /arias . etc! Ko sa*e mu# *ien )ué le pasa! En cam*io. no nos estamos comunicando permanentemente4 Ha respuesta es si # no! Ha comunicación no es sólo una transmisión )ue parte de alguien )ue emite un est'mulo # otro )ue lo reci*e. después de eBpresar la ra*ia como te dije # comprendiendo lo )ue est&s estudiando. sentir lo )ue sent'a # su descarga en el cuerpo 5somatización6 9*rtice del Sentir3 . su performance en el estudio! VREA PX6LI#A 9*rtice de la #o unicación3 O3ué cosa tan dif'cil es poder comunicarseP 20ero cómo. so*re todo si te dices )ue esta materia es uno de esos tantos escalones di-2ciles de su*ir pero )ue te acercan cada /ez m&s a tu meta ansiada! Es posi*le )ue. "Te amo".ora eres grande # puedes demoler ese sistema de creencias tomando conciencia de tu realidad real # no de una Irealidad fantaseadaI con apo#atura de lo )ue te dices # de las im&genes )ue creas! O7asta de agregarle IaudioI a tu I/ideoI o I/ideoI a tu IaudioI8 $a no "i"es dentro de una pel2culaP -uando Ariel empezó a identificar sus emociones # nom*rarlas en /ez de decir “?e siento mal”. identificas la emoción. "?e siento contento"! 5Mer -ap'tulo 36 +e recuerdo )ue cuando le pones nom*re a las emociones las transformas en sentimientos # estos sentimientos te /an a impulsar a acciones espec'ficas! 0or ejemplo.a*er identificado la emoción. etc! Mas a notar )ue algo sucedeE descargada la ra*ia. los puntos de /ista )ue los dem&s pudieron . eBpresarlo. le pones el nom*re )ue corresponde # eBpresas tu *ronca de alguna manera racionalE retorciendo una toalla mientras insultas la materia. tam*ién.ico # )ue no sa*'as nada de esto! 0ues a. di/ertido # did&ctico! "in em*argo. como cuando alguien dice "'sto* emocionado") 0uede estar refiriéndose a )ue siente un profundo amor. la emoción .Emilio Jorge Antognazza .ec.icieras nada de esto.ac'a m&s tremendo la situación de eBamen #. ser un orador con eBperiencia. si sientes ra*ia por)ue determinado teBto te resulta complicado. te /as a concentrar mejor. la ra*ia no identificada como tal funciona como o*st&culo para la comprensión! Es imposi*le para el cere*ro concentrarse en un tema mientras te est&s dando manija con una idea errónea del tipo "'sto no es para mi7 no lo vo* a entender7 no lo vo* a lograr" A)u' /as cargando # cargando tu sistema psicof'sico con ele/ados montos de estrés sin )ue te cuestiones las causas del por )ué Iesto no es para ti8 por )ué no lo /as a entender8 por )ué no lo /as a lograrI! 23uién te metió esas ideas en la ca*eza4 Ha respuesta )uiz& te sorprendaE nadie! uiste # eres el art'fice de tu propio sistema de creencias pues . "#iento rabia". si le pone nom*re a eso )ue siente.a# una serie de acontecimientos )ue dificultan nota*lemente la recepción del mensaje! Lo puedo tener una eBcelente /er*alización.'. sin cuestionar.. - .

Emilio Jorge Antognazza preguntamos a diez participantes )ué es lo )ue dije cada cual entendió algo o mu# diferente o ligeramente distinto! 20or )ué se da este fenómeno4 0or)ue los seres .&*itos con/enientes. cuándo4 2Para )u* le /o# a decir lo )ue tengo )ue decirle4 23ué o*jeti/o persigo4 23ué espero como respuesta4 2#ó o /o# a decirlo4 +écnicamente . respetando los puntos de /ista del otro aun)ue no se los comparta! +am*ién ensa#amos las respuestas aserti/as 5ni )ue muestren de*ilidad ni /iolencia6 sino la afirmación de la persona en la defensa de sus derec.7 - . esto es con el m'nimo posi*le de malos entendidos. una noticia. el tra*ajo.a*'a estudiado! Ko pod'a codificar su discurso por carecer de un /oca*ulario adecuado! 0o*re lector desde siempre conta*a con escasas pala*ras para eBpresar lo )ue sa*'a # lo )ue sa*'a era por)ue se lo aprend'a de memoria sin entender el significado de cada pala*ra! 0or carecer de un método eficaz para el estudio # no . lo /e'a interesado so*re todo cuando informé al grupo )ue las técnicas )ue '*amos a utilizar eran aplica*les a cual)uier aspecto de la /ida # no sólo en el estudio! En esta época. con sus correspondientes somatizaciones! 0or lo tanto. una confrontación. una cr'tica.a*lando.a*er desarrollado . 2-ómo /o# a codificar mi discurso4 2"e trata de un comentario. tienes )ue tener en claro las respuestas a estas preguntasE • • • • • 2@u* )uiero decir4 2A )ui*n /a dirigido4 23ué caracter'sticas de personalidad tiene esa persona4 2Es este el o ento oportuno4 2L si no es a. no consulta*a el diccionario por lo )ue su sa*er era eBtremadamente /ac'o. como una forma de entusiasmar a los participantes del taller. un pedido. modifi)ué en parte los o*jeti/os espec'ficos para ampliarlos . un sentimiento4 20odré tener gestos congruentes con lo )ue /o# a decir4 23ué consecuencias puede .arE comprensión. se manten'a atento pero en silencio! "u participación era puntualE .acen algunos clientes de correo electrónico para impedir el paso de los llamados FspamsG o pu*licidad no solicitadaE se usan filtros )ue en/'an esos mensajes indesea*les a una carpeta . la certeza de poder manejar nuestra /ida m&s all& de los est'mulos tóBicos )ue nos in/itan a sentirnos ansiosos. los *orra! Ariel ten'a dificultades para poner en pala*ras lo )ue .a*er dic.a*ilitada a tal efecto o.ac'a preguntas # toma*a algunas notas! 0ersonalmente. atención.a*er después de . interés.umanos tenemos códigos ling>'sticos parecidos pero contamos. angustiados. en el taller de Aprendizaje sin Estrés. justamente.acia esas otras &reas de /ida! 0ara lograr lo anterior.os! 0ara poder esta*lecer una comunicación eficaz. el tiempo li*re nos *rinda. adem&s. carente de interés # de moti/ación! Ko le ocurr'a lo mismo en los c&lculos matem&ticos # en las tareas pr&cticas! Jn detalle curiosoE ten'a mu# pocas faltas de ortograf'a! Al principio.o lo )ue )uiero decir4 • • Aprendizaje sin estrés .ora. en donde se /i/e el estrés de una manera desesperanzada. eBpli)ué al grupo algunas de las técnicas del *uen escuc. deprimidos. la familia. con una enorme cantidad de filtros )ue dejan pasar a)uello )ue nos con/iene # deja afuera a)uello )ue no nos gusta! Es mu# parecido a lo )ue . aplicar estos recursos en &reas como la pareja. una o*ser/ación.. directamente.

alcanzar&s el logro. como te mencioné recién.azar la materia #. son o*ser/adas por los dem&s . por tanto.i*ición . el &rea del estudio! Ko sé si alguna /ez te .acer una primera lectura.. cómo lo dices. por )ué no. di/idirlos en segmentos operati/os. tu ser-en-si es irreproduci*le! +odos somos distintos como lo son las .a*itan este mundo somos indi/iduos. si tienes )ue pasar al frente a Fdar la lecciónG tendr&s )ue enfrentar las miradas de tus compa%eros.ora! "i esto te ocurriera te so*re/endr'a una gran tensión con la indesea*le consecuencia de la pérdida de la materia! Esto )ue /iste recién es un simple ejemplo de conducta inefecti/aE postergar! @a# muc. tus im&genes o tus emociones pero s' de lo )ue dices.a# un pero6. creencias nunca tamizadas por la refleBión. inclu#endo las clases del profesor! Es decirE no se trata de un discurso propio #. tomar nota pre/io su*ra#ado de pala*ras cla/es.o )ue dice )ue en la pista se /en los pingos! Esto significa )ue las acciones efecti/as o inefecti/as. la meta deseada! Has acciones. una conducta efecti/a ser'aE recoger el material a estudiar desde seis d'as antes.a# un dic. no tienes por )ué estar identificado con ese tema! Es m&s. .a#an FclonadoG. de*er&s postergar por cuanto.aces! En el 0ent&gono del "er puse el Mértice de la Acción arri*a de todo apuntando a la <eta pues es el punto en donde /as a demostrarte )ue. con la adecuada planificación # programación de tus acti/idades. aparecen dificultades de =ltima . etc!! Es decirE programar tus tiempos # planificar tus tareas con la suficiente antelación! A)u' el éBito est& garantizado! La lo compro*ar&s por ti mismo! Red SocialT7a iliar3 incluimos a)u' las influencias )ue los dem&s pueden tener so*re ti en todas las &reas de tu /ida aun)ue nos importe.'simas m&s )ue analizaremos cuando entremos de lleno en el método A!-!-!E!"!D! 9ado el ejemplo anterior de tener )ue dar un eBamen la semana próBima.a*las con alguien # sir/en en toda ocasión! En el caso espec'fico de dar un eBamen las cosas se complican por cuanto TD teBto es el discurso del autor de uno o de /arios li*ros.as estudiado sin una técnica de estudio! -on la técnica las cosas cam*ian para *ien! 9*rtice de la Acción3 . pero NDN#A.aciendo! @o# d'a esa red est& constituida por tus Aprendizaje sin estrés . est&s perdido! Kunca.as puesto a pensar en esto8 por las dudas te lo cuento! +anto tu como #o como el resto de las personas )ue .as estudiado!!! si .Emilio Jorge Antognazza • 2?e esto$ escuc!ando mientras digo lo )ue digo4 Estas preguntas de*er'an estar presentes cada /ez )ue . conceptos so*re m' mismo. gestos.asta el punto de )ue se te ol/ida lo )ue . lo )ue . la personalidad del profesor! Adem&s. nuestra identidad como persona se /a conformando en razón de las im&genes )ue creemos )ue los dem&s tienen de nosotros! Ese juego infinito de im&genes. en general. etc!. puede no gustarte.azarlo. como las pala*ras )ue dices. apartar lo )ue no es indispensa*le en el momento. rec. pueden ser efecti/as o inefecti/as! Has primeras te acercan a la meta mientras )ue las otras te alejan! "i tienes )ue dar una materia la semana próBima teniendo seis d'as por delante para estudiar # postergas la iniciación del estudio con la idea de )ue es f&cil.1 - . *romas con lo )ue puedes sentir una fuerte in.asta el punto de poder dar testimonio de tus acciones! Kadie puede decir nada de tus pensamientos. especialmente.uellas dactilares! 0ero!!! 5siempre .aces # cómo lo . es decirE =nicos! "al/o )ue te . forman una telara%a mu# compleja cu#a s'ntesis es nuestra personalidad! Ha red social-familiar )ue rodea el 0ent&gono del "er es el conjunto de las personas )ue . rec. juicios.an influido en nosotros # lo siguen .

otros compa%eros )ue nada sa*en de tus dificultades anteriores! En el próBimo cap'tulo /eremos cómo funciona. como estudiante. le encuentras cierto gusto # utilidad # . profesionales a los )ue consultas! +u concepto de ti mismo # la imagen )ue . etc! 2L dónde est& tu /erdad4 "upón. . )ue .acerte creer lo contrario. te ten'a muc. otro para tu pareja. tam*ién. pero relacionas la materia con tus eBperiencias pasadas # estad'stica se transforma. /ecinos.o#.a paciencia pero algunos de los *rillantes compa%eros para los )ue matem&ticas era una FjaujaG se re'an de tus torpezas! 0ues *ienE la imagen )ue tienes de ti en relación a las matem&ticas es )ue eres una F*estia al cuadradoG # as' se mantiene en el presente! Ha idea errónea esE F o sirvo para las matem$ticasG L esta idea te . comienzas a percatarte )ue. )ue tienes 2C a%os # est&s en la facultad4 +e so*re/iene p&nico al enterarte )ue tienes )ue cursar. formando un grupo con otros estudiantes. en donde.asta terminar la secundaria.a pasado4 3ue al cam*iar parte de tu red social. o*ligatoriamente. a=n si)uiera antes de anotarte. en el caso de Ariel.as tenido una eBperiencia negati/a en la escuela primaria! Ko entend'as matem&ticas # sufr'as cada /ez )ue llega*a la . otras o*ligaciones.a# )ue aplicar matem&ticas! Ki si)uiera sa*es de )ué se trata. amigos. te la lle/a*as a diciem*re o a marzo! 23uién puede . otros profesores.as formado de ti tienen )ue /er con las im&genes )ue crees )ue los dem&s se . compa%eros. estad'stica en donde .asta llegas a comprender nociones matem&ticas )ue antes no entend'as! 2"a*es )ué . en este caso relacionada con el estudio. cam*ia tam*ién tu creencia erróneaE es otro escenario. no es tan dif'cil como pensa*as8 m&s a=n. en un escollo no real sino imaginario! Es decirE el FcómoG te fue con matem&ticas en el pasado condiciona tu presente! Huego.an .ora de esta materia! El maestro. otro ni/el de estudio.. en realidad. cuando est&s cursando estad'stica. a%o tras a%o. *uen tipo.Emilio Jorge Antognazza familiares. conocidos.ec.a perseguido .o de ti! +u conceptos de t' mismo es el conceptos )ue. el 0ent&gono del "er # como puedes aplicar los recursos a tu propio caso! Aprendizaje sin estrés . otro para a)uel profesor. crees )ue los otros tienen de ti! 2Entonces )ué eres8 )uién eres4 2Jna persona formada por retazos de im&genes # conceptos ajenos4 Eres uno para tu madre.9 - .

Recursos. El placer de la rela+ación -omo te dije en el cap'tulo anterior. :aces tu propio diagnóstico e incre entas tu darte cuenta de las di-icultades. tienes pro*lemas con la concentración4 2+ienes dificultades para leer # comprender lo le'do4 2"a*es .Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo R Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea pri"ada3 9*rtices del Pensar/ I aginar/ Sentir #ontin1as aprendiendo sobre ti. ser'a interesante )ue constru#eras tu propio 0ent&gono para sa*er )ué te pasa con el estudio! 0ara facilitarte el tra*ajo te /o# a dar algunas pistas! #uestionario #entro del Pentágono Las cuatro condiciones básicas para lograr un ca bio en tu "ida 84 To a de conciencia • • • • • • • • • • 2+e das cuenta de )ue tienes dificultades con # en el estudio4 20odr'as descri*ir esas dificultades4 2"e trata de )ue no te gusta estudiar o.acer s'ntesis # res=menes4 29as /ueltas antes de ponerte a estudiar4 2-onoces cu&les son las .7C - . El ?odelo de ?undo $ el siste a de creencias. adem&s de esto. Nue"os guiones. La I aginación co o instru ento "alioso para el estudio.oras del d'a en )ue mejor estudias4 2+ienes dificultades para programar tu tiempo en forma efecti/a4 2-onsideras )ue es efecti/a tu diagrama del tiempo de estudio4 2"a*es eBactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por d'a4 Aprendizaje sin estrés .

71 - . retener # reproducir lo )ue . )uiz&s. a tus amigos. es decir. al . a la econom'a.acer nada4 Aprendizaje sin estrés . a tus padres. tiempo )ue pierdes Ia lo *o*oI4 2"e te ocurrió pensar )ue esas . es indispensa*le )ue te preguntes cu&l es tu responsa*ilidad en lo )ue te est& pasando! • • 2+iendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institución en la )ue estudias de tus IdesgraciasI4 2D. a tu no/io o no/ia. pasar de un estado no deseado a un estado deseado! • • • 29eseas realmente esa transformación4 2D prefieres seguir sufriendo # )uej&ndote4 2-onsideras )ue el cam*io de*e pro/enir de afuera # tu no .asta el punto de *lo)uearte4 2+ienes una actitud mental negati/a de tal manera )ue crees )ue no /as a entender.oras muertas en tu d'a.as le'do4 2-omprendes lo le'do4 20uedes contarlo o escri*irlo sin dificultad4 Estas son sólo algunas preguntas orientadoras para )ue consideres de )ué algo no est& funcionando *ien en el estudio! &4 Autocr2tica 0ara )ue puedas efectuar un cam*io efecti/o. al go*ierno.oras muertas puedes utilizarlas en *eneficio de tu estudio4 2+iendes a leer el teBto una # otra /ez4 2Kotas somnolencia cuando lees4 2+e distraes con frecuencia4 2+e pones ansioso antes de un eBamen .Emilio Jorge Antognazza • • • • • • • • • 2+ienes .as la culpa de lo )ue te pasa al pa's. le ec. etc! 4 2-onsideras )ue las materias son dif'ciles4 2+e )uieres conformar diciendo )ue a todos les pasa lo mismo4 2+e )uedas IpegadoI al razonamiento de IKo me gusta estudiarI para justificar tus fracasos4 • • • H4 Deseo de ca bio 0ara )ue se produzca un cam*io efecti/o se lo de*e desear! 9e lo contrario ninguna estrategia /a a funcionar! Ha misma pala*ra Icam*ioI nos sugiere transformación. es decir.ermanito )ue recién nació. a tus dudas eBistenciales.

as puesto a pensar )ue el *eneficio de tu cam*io no /a a ser sólo para ti sino )ue las distintas personas )ue te insisten # se enojan contigo /an a dejar de . te enga%as a ti mismo4 Sinto atolog2a ás -recuente en cada 9*rtice del Pentágono3 <Te ocurre algo de esto= >( del Pensar: Dificultades de atención.acerlo4 (4 6uena 7e "i . infortunadas. ganas de huir o atacar. n casos m!s extremos. ruinosas. ad/ersas. Aprendizaje sin estrés . rumiación. incertidumbre. ira desplazada. fatales. tr&gicas. >( del 6maginar: Escenas catastróficas.as decidido un cam*io de . etc! >( del 'entir: Inquietud. en realidad. pensamientos distorsionados e inoportunos. . interpretaciones inadecuadas. tretas. etc!4 2-uando enga%as a los otros te das cuenta )ue. inseguridad. sobrevalorar pequeños detalles desfavorables. recelos. positi/as.72 - . aumento de los despistes y descuidos. expectativas negativas. etc.&*itos en tu /ida # te comprometes a ello no de*er&s enga%arte. ardides. calamitosas. dificultad para tomar decisiones. de ridiculización. preocupación excesiva.orrendas. sospechas. trucos para justificar tus pro*lemas en el estudio4 2Encuentras. tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables. temor a la muerte. temor a perder el control. es decir.o de )ue con técnicas apropiadas /as a ser m&s efecti/o a=n cuando no te guste estudiar4 2+e . etc. concentración y memoria. apocal'pticas! EBtremada dificultad para cam*iar estas escenas en placenteras. o el suicidio. abuso de la prevención y de la sospecha. sensación de amenaza o peligro. dram&ticas. no de*er&s actuar de mala fe! • • • • • 2Eres propenso a utilizar trampas. sensación de vacío.ec. frecuentemente. di/ertidas. tapas de depresión. angustia. la locura. alegría in"ustificada. susceptibilidad.as podido estudiar4 2Jtilizas la eBcusa siempre a mano de Ino me alcanzó el tiempoI4 2L las deE Iel profesor no nos dijo )ue i*a a tomar prue*aI8 Iese tema no lo dioI8 Ino sa*'aI8 Ino me prestaron la carpetaI8 Iese d'a faltéI. razones aparentemente /&lidas para autocon/encerte de )ue no .Emilio Jorge Antognazza • • 2@as considerado el . agobio. incremento de las dudas y la sensación de confusión. sensación de extrañeza o despersonalización.

tensión y rigidez muscular. &)D$"ame en paz*&. palpitaciones. ensimismamiento. dificultades para iniciar o seguir una conversación. alteraciones de la alimentación. etc.Emilio Jorge Antognazza >( del 0omunicar: dificultad para eBpresar ideas en forma co. a los padres. expresión facial de asombro. molestias digestivas.ctuar: stado de alerta e hipervigilancia. obst!culos varios para sentarse a estudiar. sudoración. (onfundes el disgusto por alguna materia con falta de vocación. tu propio diagnóstico de dificultades # deja en *lanco la columna de recursos! 0uedes /ol/er al -ap'tulo 7 en donde est& el ejemplo de Ariel! Aprendizaje sin estrés . Descalificaciones del tipo &)%u qu$ sabes*&. especialmente. &)+o te metas en lo que no te importa*&. falta de aire. /acilaciones. respuestas no asertivas. vómitos. movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas. sensación de mareo e inestabilidad. bloqueos. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio# demoras. dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos. silencios prolongados. 'i la activación neurofisiológica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueño. cambios en la voz.73 - . en unos casos. cansancio.ora. torpeza o dificultad para actuar. Base Biológica: %aquicardia. inquietud motora. hormigueo. bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder. inco. con lo cual descoloca. la eBpresión facial # ademanes! >( del . stos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lengua"e corporal# posturas cerradas. dificultad para estarse quieto y en reposo. &nudo& en el estómago. rigidez. la alimentación y la respuesta sexual Meta Trascendente: Dudas constantes sobre la carrera elegida. temblores. temor excesivo a posibles conflictos. impulsividad. opresión en el pecho. etc.erente! 0resencia de muletillas! 9udas.erencias! Ancongruencia entre lo )ue dices. @az. n!useas. Red Social-Familiar: Irritabilidad. y verborrea en otros. (onductas rebeldes y desafiantes para con personas de autoridad# hacen exactamente lo contrario de lo que se espera. duda o crispación. p$rdida de tiempo en actividades triviales. a.

/i/iendo el momento presente d&ndote cuenta de la forma en )ue tu acti/idad es interferida por pro*lemas *iológicos 5. posturas incorrectas. etc!! Mamos a separar las posi*les dificultades # sus soluciones seg=n los elementos de 0ent&gono del "er! Vrea 6iológica3 Esta &rea corresponde a la medicina. etc!.am*re # sed. sue%o. . etc!!6. o por ideas erróneas )ue o*staculizan la comprensión del teBto. o fa*ric&ndote escenas indesea*les en tu fantas'a )ue tienen )ue /er con el ma%ana 5el profesor te mira con cara de pocos amigos mientras tus compa%eros se r'en6. odontolog'a.Emilio Jorge Antognazza #uadro para el autodiagnóstico AREAS 7ase 7iológica -entro del 0ent&gono Autoconciencia Autocr2tica Deseo de ca bio 6uena 7e Mértices del Pensar del I aginar del Sentir del #o unicar del Actuar <eta +rascendente :ed social-familiar DI7I#DLTAD RE#DRS0S Recursos para un Aprendi%a+e sin Estr*s Estos recursos los puedes aplicar en cual)uier &rea de tu /ida # no sólo en el estudio! El o*jeti/o espec'fico es )ue puedas pensar refleBi/amente.74 - . necesidades fisiológicas como deseo de orinar. dolores /arios. o un I/iajeI imaginario . ante cual)uier trastorno no de*es dudar en consultar a un profesional! Aprendizaje sin estrés .acia el pasado tratando de resol/er alg=n asunto )ue )uedó inconcluso 5una discusión con tu mejor amigo6. por lo cual.

Emilio Jorge Antognazza

VREA PRI9ADA
9*rtice del Pensar
Este es el /értice por donde entramos en nuestra Ipatolog'aI! +odo lo )ue nos ocurre est& relacionado con lo )ue nos decimos #. muc,as /eces. sin sa*er )ue nos decimos lo )ue nos estamos diciendo! 0or eso es fundamental conocer )ué nos pasa en el /értice del pensar! Sugestiones al por a$or

0ara )ue comiences a tra*ajar en este /értice. es necesario )ue te aclare algo mu# importante! +u cere*ro -# el m'o. # el de tus padres # amigos!!!- es un complej'simo sistema de /ideo gra*ación )ue ,a /enido gra*ando # gra*ando sin parar desde )ue ,as estado dentro del =tero de tu madre ,asta la fec,a! Hos primeros a%os de gra*ación son la cla/e de tu /ida actual #. sin sa*erlo. reproduces sus mandatos )ue ,an conformado el llamado Argumento de tu Mida! Dcurre )ue todo lo )ue ,as o'do. /isto. sentido. etc!. lo ,as ,ec,o en relación con las figuras )ue conforma*an la :ed "ocial de esa época! Has frases t'picas de tus padres. sus gestos. sus distintos tonos de /oz cuando te dec'an cosas lindas o se enoja*an contigo. las fluctuaciones de esas /oces. las interjecciones. el ritmo del ,a*la. la mirada. los ademanes. sus posturas corporales. todo. todo eso te transmit'a información )ue tu cere*ro i*a gra*ando sin )ue te dieras cuenta de ello! Ha reiteración constante de esos mensajes /er*ales # no /er*ales te ,an producido. a esa edad infantil # por falta de razonamiento. un estado de sugestión. de con/encimiento de )ue todo lo )ue escuc,a*as # /e'as eran /erdades a*solutas! As' fuiste formando tu "istema Anterno de -reencias en Merdades A*solutas. es decir. /erdades )ue nunca cuestionaste # )ue ,an dirigido tu /ida! Ha /aloración o apreciación de los est'mulos )ue reci*es diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese "istema de -reencias el cual funciona como un filtro entre tu # tu mundo! En otras pala*rasE ante un próBimo eBamen en la escuela. un compa%ero tu#o se moti/a por)ue lo toma como un desaf'o a ser superado8 otro compa%ero lo toma como una prue*a para ser derrotado! 2A )uién crees )ue le ir& mejor4 El primero alumno ,a reci*ido mensajes desde siempre )ue lo ,an impulsado a sentir confianza en él mismoE IOAdelanteP O+u puedesP O+e /a a ir *ienPI El otro compa%ero fue des/alorizadoE IEres igual a tu padre8 no sir/es para nada8 O-u&ndo ,ar&s las cosas *ienPI! D*ser/ar&s. entonces. )ue ante un mismo est'mulo se pueden tener reacciones diferentes seg=n sea el "istema de -reencias imperante! Ha pregunta esE 20odemos cam*iar nuestro sistema de creencias4! 0or supuesto )ue s' # este es el tra*ajo )ue nos proponemos ,acer a,ora! 3uiero mostrarte la manera en )ue se refuerzan las ideas erróneas! Ho llamaremos I allas en la manera de razonarI! 0ero antes. para orientarte mejor. responde como /erdaderas o falsas estas creencias colocando una 5]6 en el casillero correspondiente!

#uestionario de #reencias #la"es )ue rigen tu "ida

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

#uestionario de #reencias 16 <e es imposi*le disfrutar de un logro en el estudio si ,u*o un detalle )ue no salió como espera*a! A=n cuando me sa)ué un 1C si me do# cuenta de )ue no dije tal detalle. me enfurezco! 26 0ara m' las cosas son o no son! Ko creo en los términos medios! D so# un *uen alumno o so# malo! 36 "i en alguna materia me ocurrió algo desagrada*le. espero )ue ocurra siempre! 46 Lo sé )ué piensan # )ué sienten los profesores. mis padres. mis amigos. etc! $6 Reneralmente espero lo peor # sé )ue lo peor /a a ocurrir! ;6 Esto# casi seguro )ue lo )ue la gente ,ace o dice estando #o presente se relaciona conmigo aun)ue no aludan directamente a mi! 76 Hos dem&s pueden ,acerme sentir tanto mal como *ien8 de la misma manera #o puedo ,acer )ue los dem&s se sientan mal o *ien! 16 Lo sé perfectamente lo )ue est& mal # lo )ue est& *ien en la /ida! 96 Hos profesores. las materias. la escuela toda son los /erdaderos responsa*les de lo )ue me pasa en el estudio! 1C6 Es mu# importante )ue los otros me reconozcan # me /aloren! 116 "ólo so# importante cuando so# competente # eficaz! 126 <e es mu# molesto )ue los dem&s no se comporten como #o )uiero! 136 +engo )ue ,acer las cosas de una manera perfecta o de lo contrario no /alen nada! 146 +engo )ue tener cuidado de todo! 1$6 Es necesario )ue esté siempre atento a las necesidades de los dem&s! 1;6 Ko puedo ni de*o estar cansado ni enfermo! 176 +engo )ue arreglarme por m' mismo8 no est& *ien pedir a#uda! 116 "i no conf'o siempre en m' mismo es por)ue no me /aloro! 196 Has cosas son tal como #o siento # pienso )ue son! 2C6 "i la gente fuese distinta #o ser'a feliz! 216 Ko me considero un *uen alumno por)ue no me saco 1C en todas! 226 Es pr&cticamente imposi*le )ue me e)ui/o)ue en lo )ue pienso # ,aré cual)uier cosa para demostrar )ue tengo razón! 236 Alg=n d'a los dem&s sa*r&n cuanto ,ice por ellos #. aun)ue tarde. me lo reconocer&n! 9ios tam*ién me premiar& con el 0ara'so!

Se da No se da en i en i

-ontestado este cuestionario *usca todas tus respuestas 5]6 )ue est&n en "#e da en mi" # /erifica )ué tipo de Adeas Erróneas apo#adas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creenciasE

Enu eración de los 7alsos Ra%ona ientos
;#ada n1 ero corresponde al !o ólogo del cuestionario anterior4

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Emilio Jorge Antognazza
16 7ILTRAD0E mediante este falso razonamiento desestimas 5filtras6 todo lo *ueno )ue te ocurre # te centras en lo )ue no est& *ien! Mas en *usca de una completud imposi*le de alcanzar! 26 P0LARIZA#IJNE para ti no eBisten los términos medios. la gama de grises! I"i no me saludó es por)ue no me interesa8 si me saludó es por)ue )uiere tener un romance conmigoI 36 AENERALIZA#IJNE sacas una conclusión )ue es aplica*le a toda la ,umanidad simplemente de un simple incidente o de una e/idencia parcial! Es la *ase de todo racismo! 46 LE#TDRA DE PENSA?IENT0E sin mediar la pala*ra. sa*es )ué sienten. piensan # necesitan los otros # por )ué se comportan de la manera )ue lo ,acen! undamentas tu certeza en la eBperiencia /i/ida o en lo )ue ,as escuc,ado de tus padres u otras personas )ue influ#eron so*re ti! $6 #ATASTR07IS?0E magnificas un dato de la realidad ,asta ,acerlo imposi*le de manejar! ;6 PERS0NALIZA#IJNE crees )ue todo lo )ue los dem&s dicen # ,acen se refiere a ti! Ko puedes dejar de compararte con los otros! En /ez de usar tu propio criterio para juzgarte pones a los dem&s en el papel de tus jueces! 76 7ALS0 #0NTR0LE crees )ue puedes controlar la /ida de los dem&s o )ue los dem&s pueden controlar tu /ida! 16 7ALSA JDSTI#IAE estimas. sin lugar a dudas. )ue sólo tu sa*es lo )ue est& *ien # mal en la /ida! 96 #DLPA6ILIDADE los dem&s son responsa*les de tus desgracias # tu eres el culpa*le de las desgracias de los dem&s! 1C a 116 DE6ERIAE posees una larga lista de normas desactualizadas )ue go*iernan tu /ida! "e trata de la Ftiran'a de los #o de*er'aG 5S! @orne#6 196 RAZ0NA?IENT0 E?0#I0NALE lo )ue sientes de la /ida es lo =nico /&lido! "i consideras )ue una pel'cula es Iest=pidaI entonces de*e ser as' para todos! El Ino me gustóI se transforma en Ino es *uenaI! 2C6 7ALA#IA DEL #A?6I0 AJEN0E consideras )ue si los dem&s cam*ian seg=n tus eBpectati/as entonces /as a ser feliz! 0ara ti no eBiste el deseo de los dem&s! Ko soportas )ue los otros sean distintos! 216 ETI@DETAS AL06ALESE es una /ariante de la generalización! Reneralizas una o dos cualidades de un juicio! "i un compa%ero no sa*e una respuesta. entonces. es un tonto! 226 7ALA#IA DE LA RAZJN PR0PIAE te resulta inadmisi*le )ue tu refleBión so*re las cosas pueda estar e)ui/ocado!

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ago el rid'culo! !Estados depresi/os Adeas erróneas .as ideas e)ui/ocadas.a fuerza # son el sostén de muc.iciste! 0uede ser una eBpectati/a de recompensa di/inaE I9ios sa*e lo )ue . Ansiedad8 desgano "entimiento de inutilidad 0or m&s )ue lea # repita no o*ias /arias8 ansiedad entiendo! :esentimiento Anadecuación -omparado con los dem&s-elos8 en/idia so# un tonto! :a*ia astidio8 intolerancia Kadie me toma en cuenta! -ulpa. resentimiento 9esesperación "iempre .Emilio Jorge Antognazza 236 EYPE#TATI9A DE RE#0?PENSAE esperas )ue alg=n d'a se te reconozca todo lo )ue .a*ituales Hos otros siempre sa*en responder las preguntas el profesor! Ko me gusta leer! "a*er )ue tengo )ue ir a la escuela me mal. pereza. forman una telara%a en donde )uedas atrapado! 0or eso es mu# importante su cuestionamiento! "i no lo . insomnio Aprendizaje sin estrés .iceI! +odos estos errores de razonamiento )ue tienen muc.i*ición eBcesi/a 9eficiente concentración 0érdida de moti/ación "umisión a una autoridad "e come las u%as.71 - . *e*e! -ulpa a otros.aces.umora! astidio a todo el mundo! O-u&ndo terminar& estoP -reo )ue nadie me )uiere! 0ontin4a tu con tus ideas err1neas 0ontin4a tu con tus sentimientos desagradables 0ontin4a tu con tus acciones ineficaces Acciones Aneficaces 7lo)ueo <ala estructuración del tiempo Acti/idad desordenada8 postergación! <e comparo con los dem&s # en la comparación salgo perdiendo Hlanto An. fuma. f'jate a )ué te puede conducirE #onsecuencias de las ideas erróneas "entimientos desagrada*les No sir"o para estudiar.

/as a seguir este modelo para neutralizar las ideas erróneas )ue marcan tu /ida! Neutrali%ando ideas erróneas Adeas acertadas Si )uisiera podr2a estudiar.Emilio Jorge Antognazza Jna /ez )ue . durante # después del estudio! Aprendizaje sin estrés .acer8 6uen dor ir/ adecuado plan de ali entación.79 - . aun)ue no me guste! Hos dem&s se fastidian a s' mismos. "i me concentrara. entender'a! Senti ientos agradables #onductas e-icaces Placer Alegr'a "atisfacción Adecuada planificación del tiempo! Acti/idades acordes con lo )ue de*o . Hos dem&s son como son # Aumento de la #o no so# ning=n tonto! auto/aloración "i me eBpusiera me tomar'an en cuenta! <e comporto graciosamente! Amplementación de una técnica para estudiar! "i estudiara #o tam*ién sa*r'a responder las preguntas del profesor! "i le#era con m&s frecuencia leer'a cada /ez m&s r&pido # mejor! Ar a la escuela me con/iene.a#as finalizado tu lista. #o no los fastidio! Aprendizaje de técnicas de relajación para antes.

ni con ning=n otro! 2-u&l ser& el *eneficio 5maleficio6 de )ue te des manija4 0ositi/amente.as gra*ado en tu infancia! -ada /ez )ue cuestiones esos mandatos sentir&s )ue tu /ida no te pertenece sino )ue est&s /i/iendo la /ida de un otro cuando. si coincide. no te das cuenta de eso pareciera ser )ue se pone en funcionamiento por s' misma6! En el momento de la acti/ación. /i/ir la /ida como la /i/es te . residen pensamientos o*staculizantes )ue tienen )ue /er con lo )ue . es imposi*le )ue te concentres con un di&logo interno de esta naturaleza.an plasmado una identidad.as IaprendidoI sin darte cuenta en tu infancia! "i tu tienes muc. )ue eres un in=til # no sir/es para nada! En definiti/aE el I*eneficioI consiste en )ue si .1C - .ace otro pues tu eres un triunfador aun)ue toda/'a no te .a#as dado cuenta de ello! El IprogramaI del )ue .. *a tienes sue/o * recién empie:as)))" -omo te dar&s cuenta.a*lamos es similar a los programas )ue constitu#en el softYare de una computadora! +iene instrucciones precisas )ue.as /isto recién en el ejemplo. en realidad.os mensajes negati/os. este programa le da un sentido a tu /ida! -20. justamente. ninguno8 negati/amente tienes un *eneficioE compro*ar )ue tu <odelo de <undo es correcto. sientes # act=as de esa manera! En otras pala*rasE IidentificadoI significa )ue tu eres tu siempre # cuando cumplas con este progra a )ue . es decir. puede decirte cosas como estasE " o eres capa: de (acer lo que te propones7 me das l$stima) o vas a entender nada de lo que leas pues no sirves para estudiar) Tus compa/eros sí pueden pues son me!ores lectores) Por m$s que te esfuerces no vas a comprender) 'res un tonto) o vas a poder retener lo que leas7 aunque a(ora los recuerdes) 'sto es mu* pesado.Emilio Jorge Antognazza Mo# a ser responsa*le # a comprometerme con las tareas! <e )uieren los )ue )uiero )ue me )uieran8 los dem&s no importan! 9ol"a os al Diálogo Interior o Bdarse ani+aB En este Mértice del 0ensar. como . como los de la persona )ue . aburrido. cuando son procesadas por la -0J Aprendizaje sin estrés .mo1& H podr'as preguntarme con cierto asom*ro! -2's que el sentido de mi vida est$ relacionado con que actúe como un perdedor& Ko8 no es ese el punto! Ho )ue ocurre es )ue tus ideas erróneas respecto de ti mismo )ue te lle/an a sentir esas emociones desagrada*les # a comportarte con conductas inefecti/as .as /isto.as sido programado mediante esas sugestiones # est&s cumpliendo al pie de la letra con todos esos mensajes. como )ue tu eres tu en la medida en )ue piensas. toda/'a. es posi*le )ue la gra*ación se acti/e en un momento inadecuado 5en realidad la acti/as tu pero como. con )ue est&s por leer un teBto )ue no te causa placer.

desempe%o social. te pones de mal . al con+unto de instrucciones o programa.Tu eliges4 Estos finales puedes ser tresE Perdedor: nunca alcanzas las metas propuestas8 $o ganador: las alcanzas a medias8 ?anador: alcanzas las metas )ue otros te pusieron! Ko son metas propias! 2Entonces no .ora te cuento algo )ue te /a a sorprenderE este AM . estilo comunicati/o! Es lo )ue forma ese gran <odelo de <undo del )ue .aces en este mundo48 23uiénes son. sin sa*erlo. con un 0lan de Mida propio lo cual te . predeterminado en la infancia por los padres o por las fantas'as de tu Ki%o interior! Est& fijado en el pasado.ace unE Triunfador: fijar&s tus metas en forma autónoma sin )ue te importe lo )ue piensen los dem&s! Esas metas tienen )ue ser realistas.umor. te duele la ca*eza. emociones.a*erlas logrado! Dn e+e plo3 Amagina por un momento )ue eres un estudiante de medicina! -ada /ez )ue te pones a estudiar te dispersas. aun)ue no siempre en forma realista. se le da el nom*re de Ruión o Argumento # como en él se sostiene tu /ida el nom*re completo )ue Eric 7erne. fundador del An&lisis +ransaccional le da esE Argu ento de 9ida .umanos. te permite jugar con Hara -roft! 0ero ODjoPE nada m&s )ue con +om* :aider pues si )uieres escri*ir una carta o en/iar un mail ese programa no te lo permitir& pues no tiene instrucciones para eso! En los seres . plenamente. respuesta a estos interrogantes *&sicosE 23uién eres48 23ué .A94/ )ue se define comoE "Plan "reconsciente de vida5 un "rograma en marcha5 desarrollado en la "rimera infancia ba o influencia de los "adres o sustitutos5 que dirige la conducta del individuo en los as"ectos m*s im"ortantes de su vida2 +oda persona se identifica.emos .ora! Encuadra a las personas en roles prefijados # r'gidosE son esos otros )ue act=an como cómplices # )ue.a# salida4 "iE la salida est& en /i/ir fuera de tu AM. sientes ansiedad! -uanto m&s ansioso te pones menos moti/ado est&s para estudiar8 fumas cada /ez m&s. no en el A)u' # A. m&gico # no conciente! Es r'gido.Emilio Jorge Antognazza 5Jnidad -entral de 0roceso6.a sido decidido # escrito por ti mismo antes de los catorce a%os *ajo presión! Es irracional. pensamientos.a*lado! Este AM te proporciona. alcanza*les # disfrutar de . con su AM el cual es como una poderosa fuerza de atracción de todas las /i/encias de una personaE sus deseos. etc!! "i Aprendizaje sin estrés . im&genes.11 - . te Ia#udanI a alcanzar un final )ue no desea*as realmente! Posibles -inales de tu Argu ento de 9ida . efecti/amente. acciones. decisiones. esos otros )ue est&n contigo4 L a.

si estudias tanto te puedes enfermar) ?e!or sigue como empleado. uso de tran)uilizantes. fumar. cuestionar la enorme cantidad de ideas erróneas )ue lo componen 5instrucciones6 # transformarlo en un 0lan de Mida /aria*le seg=n las circunstancias! #ó o detener el diálogo interno Jna forma de rescri*ir tu AM es interceptar tu di&logo interno! 0ara elloE • +ienes )ue darte cuenta de )ue te est&s dando manija lo cual no es tan f&cil pues es inconsciente! "in em*argo puedes tomar conciencia de )ue est&s en di&logo interno por ciertos signos )ue este darte manija te pro/ocaE dolores corporales. sacarle la rigidez. te dir&s con gran /olumen de tu /oz O6ASTAG 6ASTAG 6ASTAP # a continuación tu nom*re! 0ara a#udarte en esta detención del pensamiento par&sito puedes imaginarte una persona )ue te dice el O7astaP o )ue un *oBeador te pega una trompada en pleno rostro con el O7astaP escrito en el guante de *oBeo.illa O7asta 7asta 7asta 7astaP En definiti/aE usa tu imaginación! 0onte una *andita el&stica en tu mu%eca # cada /ez )ue te descu*ras en di&logo interno.orario prefijado )ue de*er& ser siempre el mismo! 0ongamos las 1C de la noc. distracciones 5I29ónde puse la lapicera4I6. o )ue alguien te da un *ofetón mientras te grita O7astaP o )ue pasa una am*ulancia # en /ez de sirena c. fatiga.asta puedes detectar de donde pro/ienen Iesas /ocesI! <e puedes decirE "0Pero nadie me di!o esas cosas7 mu* por el contrario. todos los d'as. malos modos. cansancio. todos me alientan1" Es /erdadE por eso te aclaré )ue el programa )ue conforma tu Argumento de Mida fue escrito por ti mismo en función de cómo . Aprendizaje sin estrés .a*larte! A. fastidio.e! +odas las noc.nde vas a traba!ar& ¿Te vas a ir a provincia& A la larga los médicos terminan muriéndose de un infarto))) ¿'so es lo que quieres para ti&" Ho )ue notas es )ue cada /ez )ue te sientas a estudiar se IdisparaI este tipo de mensaje impidiéndote la concentración! +us ni/eles de ansiedad se ele/an tanto )ue el estudio termina siendo una acti/idad estresante! +erminas enferm&ndote de Itanto estudiarI! Ha /ocecita interior /uel/e a .orario. conductas inefecti/as. ol/idos. a*rirlo.as escrito puedes rescri*irlo. en ese mismo .Emilio Jorge Antognazza eBistiera un aparatito ultrasensi*le # lo pusiéramos cerca de tu ca*eza. date un gomazo! El dolor act=a como un castigo por estar en di&logo interno! Jn método infali*le es esteE escri*e las distintas ideas )ue componen tu di&logo interno # léelas una /ez por d'a. junto con el O7astaP. comer. detectar'a este di&logo internoE "Ten cuidado.es. desesperación. tomar en eBceso.ora por estar d&ndote manija. discusiones con todo el mundo. estados depresi/os. en una . que la responsabilidad la tomen otros) ¿Para qué quieres ser médico con todos los que (a*7 * d. sue%o a pesar de . tensión muscular.ora te dice "¿5iste que el estudiar tanto te enferma&" Ha profec'a se cumplió! += puedes escri*ir todo lo )ue Io#esI cuando te pones a estudiar8 inclusi/e . por suerte! 0ues as' como lo .a*er dormido. etc! En el mismo momento en )ue te das cuenta de )ue est&s fuera de tu A)u' # A.as procesado la información )ue reci*iste durante esos catorce a%os! += eres el =nico responsa*le de tu AM.12 - • • • .

*a tengo mi (ora para darme mani!a. puedes ensa#ar lo )ue /a a ocurrir # eso ocurrir&! Aprendizaje sin estrés .orario para darnos manija! Ko comemos mientras nos *a%amos ni dormimos mientras comemos8 no superponemos acti/idades! Entonces.orario! 9e la misma manera )ue tenemos un tiempo esta*lecido para dormir. esas zonas del cere*ro /an a tra*ajar de la misma manera )ue si ello estu/iera ocurriendo en la realidad! Esto )uiere decir )ue. )ue ese IalgoI forma parte del All& # Entonces #a sea de un pasado recordado o de un futuro construido! Ese All& # Entonces puede irrumpir /iolentamente en tu A)u' # A. sé que si otros pueden *o también.o de tener un . =nico momento en donde puedes /i/ir! +e dar&s cuenta de lo inadecuado # peligroso )ue es este /i/ir fuera de tu momento actual! Este /értice # sus /icisitudes refuerza el /értice del 0ensarE el di&logo interno )ue .ora. sé que puedo. por medio de la /isualización creati/a del Mértice de la Amaginación.ora /amos a traerlo a nuestro a)u' # a. en la primera columna del cuadro )ue llenaste anteriormente! • • 9*rtice del I aginar Ha imaginación es un cuadro mental de algo )ue no est& actualmente presente! Jn cuadro mental es una /i/encia interna e intensa de ese IalgoI construida con elementos de distintos est'mulos )ue se com*inan en el Iojo de tu menteIE formas. un lugar )ue .ora apart&ndote de /i/ir plenamente el presente.igienizarnos. placentera. so* inteligente * capa:. relajados. un para'so geogr&fico )ue /imos en una foto. comer. estamos en nuestro derec.as /isto recién se complementa con las escenas )ue /es con el ojo de tu mente! -uando te dices "Todos se ríen de mi" est&s I/iendoI en tu mente las risas de tus compa%eros por eso te aclaré anteriormente )ue este /értice aporte el I/ideoI al IaudioI # /ice/ersa! 0or lo tanto. con mi mente. disposición am*iental de elementos. a(ora vo* a estudiar" L de*er&s cumplir con ese . etc!. en esta ocasión. 20or )ué nos tenemos )ue autotorturar con ideas erróneas cuando estamos estudiando4 -ada cosa en su propio tiempo! +odos tenemos en lo imaginario un lugar ideal en donde nos sentimos a gusto. el uso de la imaginación es de la ma#or importancia para el manejo del estrés! En una serie de eBperimentos realizados en J"A se llegó a una nota*le conclusiónE I Nuestros resultados sugieren una representación neuronal común de nuestras imágenes durante la visión y la imaginación".ora para re/i/irlo como 0:E<AD por .emos /isitado en alguna /acación! 9e cual)uier manera. si aparecen esas ideas fuera de ese . etc! L )ue no est$ presente significa.orario de*er&s decirte "0Jasta1. sé como estructurar mi tiempo.ora tu di&logo autotorturante! 0E:D. relajante! En estado de relajación puedes estructurar otro di&logo interno pero. cada ve: que detengo mi pensamiento" 0uedes acompa%ar este /iaje imaginario con una m=sica calma.13 - . de acuerdo con los conceptos del A)u' # A. colores. mo/imiento. puedo estudiar * entender si realmente lo deseo * si no lo deseo vo* a estudiar porque me conviene. ese sitio nos )uedó gra*ado! A.aciéndolo conscienteE "5o* a alcan:ar mi meta. .Emilio Jorge Antognazza tendr&s )ue leer por espacio de media . Ho cual significa )ue si /isualizas con el ojo de la mente )ue est&s dando eBamen en forma eBitosa # te /es en el conteBto escolar o uni/ersitario respondiendo con seguridad. etc)" El teBto lo puedes escri*ir de antemano para sa*er )ué )uieres decirte en ese momento de relaB! Ha cla/e la /as a tener cuando transformes tus ideas erróneas en ideas ciertas. escenas /arias. con *ienestar! 0uede tratarse de una reproducción mental 5#a lo /eremos m&s adelante6 de un sitio en donde estu/imos. .a*er detenido el di&logo autotorturante! 0uedes decirteE "mere:co tomarme unos minutos de placer en este lugar * me vo* a premiar *endo a él.

sólo imaginamos )ue podemos /er un o*jetoE no es )ue lo /eamos como lo /emos en la /ida diaria! EmpecemosE E+ercicios de 9isuali%ación3 • Elige del lugar donde est&s un o*jeto cual)uiera. # /as a /isualizar todos los elementos del conteBto de estudio /iéndolo con tus ojos! • En este ejercicio te /o# a pedir un ma#or compromiso emocional! Mas a seleccionar un pro*lema o circunstancia presente )ue te esté afectando.os tienen es )ue Ide*esI /er.o! 0or ejemplo. tam*ién. realmente. sino de )ue imaginas )ue lo /es! -uando consideres )ue #a . no importa )ué! J*'calo frente a ti # fija la /ista en él por espacio de tres minutos! D*ser/a sin esfuerzo el o*jeto m&s *ien.acer en su mente con el o*jeto elegido /a a ser su punto de referencia. los o*jetos! Esto lo logran algunas personas pero los m&s. estos o*jetos # escenas )ue te propongo! Ha idea e)ui/ocada )ue muc. en lo )ue se llama "isuali%ación disociada pues est&s como espectador # protagonista! • A.14 - . su gu'a.as /isto recién.az Icorrer la pel'culaI! Ko de*e durar muc. como protagonista. de )ue esa es su manera particular de /isualizar un o*jeto con el ojo de su mente! • -ompra una /ela flotante # ponla en un recipiente con agua! Enciéndela. siéntate # contempla la /ela durante unos minutos! Huego inspira tres /eces.acer lo mismo )ue el ejercicio anterior sólo )ue tu ser&s el protagonista! Elige una acción a realizar.as estudiado! Este punto lo /er&s cuando apli)ues el <étodo A!-!-!E!"!D! en tu aprendizaje! Algunos e+ercicios sugeridos para acti"ar el 9*rtice del I aginar Es con/eniente )ue te sientes en un lugar cómodo # te des cuenta si puedes imaginar. /erlo con el Iojo de tu menteI! Ko se trata de )ue lo reproduzcas eBactamente tal como lo . entre los )ue me inclu#o.a*itualmente estudias. con el Iojo de tu menteI. si es posi*le Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza En esta metodolog'a para estudiar. tomarla. cierra los ojos e imag'nate )ue est&s /iendo la /ela con los ojos de tu mente! "i mirando la /ela te relajas. te sientas # a*res el li*ro! +e pones a leer! in! En esta secuencia te estu/iste o*ser/ando desde afuera. al imaginar la /ela! Eso te demostrar& )ue los procesos neuronales son los mismos! 5Keurona ^ Es la unidad estructural # funcional del sistema ner/ioso6 • En este ejercicio la tarea consiste en imaginar /isualizando con el ojo de tu mente el rostro de una persona )uerida! 0rimero elige la persona como si estu/ieras /iéndola en un /ideo detenido con la pausa! Huego crea el am*iente en donde la puedas situar! Agrégale detalles a la escena! J*ica a la persona elegida en ese espacio # . agita el agua # permite )ue la /ela se mue/a! Al igual )ue el ejercicio anterior. /e a la persona #endo a la cocina ser/irse un /aso de agua. )ue te diriges al lugar de tu casa en donde . por ejemplo. enjuagar el /aso # u*icarlo en su sitio! in! Kue/amente te pido )ue e/al=es si pudiste I/erI la escena con el ojo de su mente! • A)u' /as a . permite )ue el o*jeto llegue a ti! +oma tres inspiraciones profundas # /e soltando el aire len-ta-men-te! -ierra los ojos # ItrataI de recordar el o*jeto.ora repetir&s esa secuencia pero con "isuali%ación asociada lo )ue )uiere decir )ue te /as a meter dentro de ti mismo. de*er&s relajarte.as logrado un resultado )ue te conforme fija este logro como un dato de lo )ue entendemos /isualizar interiormente! En otras pala*rasE ese registro )ue logró . la imaginación la /amos a utilizar con dos o*jeti/osE 1! -omo una forma de ali/iar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajación8 # 2! -omo un recurso para fijar conceptos creando pel'culas con lo )ue .

registró con su Ic&mara mentalI la entrada a la escuela secundaria! Me'a a sus compa%eros en la calle esperando la . Aumento # disminución del *rillo. Aumento # disminución del color.Emilio Jorge Antognazza relacionada con el estudio! @ec.asta )ue se sienta en el escritorio! 0rimer plano del portafolio # de las manos del profesor )ue sacan la li*reta de calificaciones! -orte a rostro del profesor en actitud de estar le#endo! 9eja de mirar la li*reta # mira fijamente a la c&mara! 9edo 'ndice )ue se%ala al frente mientras dice I0ase ustedI! El dedo te se%ala a ti! AK! "i )uieres puedes usar esta misma escena para ir I/iéndolaI mientras la /as le#endo # luego crear la tu#a propia! 9ariaciones de las caracter2sticas "isuales Estos ejercicios )ue . Ac.icar # aumentar la imagen en la /ertical! En el "ideo o D9D tene os3 • • A/ance r&pido # retroceso.asta )ue entran al aula! A.iciste recién fueron para )ue tu/ieras una idea de lo )ue entendemos por /isualización interna o imaginación /isual! En los siguientes /as a eBperimentar con una serie de estrategias )ue te permitir&n desacti/ar las escenas /isuales internas desagrada*les )ue acompa%an a tus ideas erróneas # e/itar )ue se refuercen mutuamente! 0ara ello /as a aprender a jugar con esas escenas mentales! Antes te pido )ue recuerdes tu tele/isor # tu /ideo casetera! Am*os tienen una considera*le cantidad de controlesE En el tele"isor conta os con3 • • • • • • • • • • Aumento # disminución de contraste. Ac. -ontrol de definición. Algunos tele/isores permiten /er dos o m&s canales por /ez en imagen di/idida 50A08 0icture in 0icture6 +am*ién eBisten en el tele/isor controles IsecretosI reser/ados para el técnicoE Aumento de la saturación de alg=n color.ora est& sentado en su asiento! 0rimer plano de la puerta del aula! Aparece el profesor de <atem&ticas! Ha c&mara lo sigue .icar # aumentar la imagen en la .1$ - . Aumento # disminución del /olumen.orizontal. participante de uno de nuestros talleres. Amagen congelada 50ausa6 Aprendizaje sin estrés .a la elección cierra los ojos e imagina )ue eres un camarógrafo de noticiero )ue est& gra*ando la escena para ser transmitida por tele/isión! 7usca diferentes &ngulos desde donde pueda registrar la escena! Juega con las lentes de aproBimación 5_oom6 para destacar los detalles de a)uello )ue crees ocasiona tu sentirse mal! 9iego.ora de entrar! Algunos fuma*an! Jn preceptor se acercó # les indicó )ue #a pod'an entrar! 0rimer plano del gesto de disgusto del preceptor al /erlos fumar! En la próBima escena se /e a s' mismo en la fila! En otra. su*iendo la escalera .

ora.1. produce cam*ios nota*les mediante las modificaciones de las caracter'sticas de la imagen interna! 0or lo general 5nada es a*soluto6 la persona )ue ingresa a su patolog'a por el Mértice del Amaginar lo . como /ista la escena desde un . adem&s.4B.Emilio Jorge Antognazza • • A/ance cuadro a cuadro _oom por 2B.asta .o! -am*ia tu &ngulo de /isiónE se el espectador!!! a.asta oscurecerla totalmente! Aprendizaje sin estrés . como si caminaran por el tec. etc!6 +odas estas caracter'sticas pueden ir com*in&ndose para enri)uecer la escena mental dado )ue estos controles los tienes. congela la imagen # saca una fotograf'a de ese momento! -on las modernas c&maras digitales puedes lle/ar esa imagen a tu computadora # con tu programa de tratamiento de im&genes puedes lograr /arios efectosE +i%e la escena de color /erde. luego rojo. una moderna -iencia de la -onducta.asta opacarla! Auméntalo! @az *orrosa la imagen! Juega con los efectos especiales! 0asa la pel'cula con los protagonistas ca*eza a*ajo.ora puedes IjugarI con tus im&genes mentales preocupantes . 1B 0tras caracter2sticas3 • • • Misión aérea.ace con im&genes mentales mu# realistas a las )ue toma como si fueran la realidad! -uanto m&s realistas son m&s se refuerzan las ideas erróneas en )ue se sostienen! 5el Ruión6 # m&s se afianza el IfantasmaI! "i estas caracter'sticas se pudieran /ariar disminuir'a el impacto emocional # las ideas erróneas se ir'an de*ilitando .asta desaparecer! -réemeE est& demostrado! A partir de a. luego azul! 9isminu#e el *rillo .elicóptero.ora /e la escena como si fueras el protagonista!! Méla desde arri*a en un plano aéreo! A.acerlas inofensi/as! 9ariando caracter2sticas .acia atr&s! -omienza desde el principio en c&mara lenta! 9etén la pel'cula en una escena. en tu ca*eza! A partir de a.sub odalidades4 Muel/e a pasar la Ipel'cula mentalI )ue te preocupa! 9ate cuenta de lo )ue /as sintiendo al /er esa escena! -omienza a /ariar sus caracter'sticas a medida )ue /es la pel'cula! +e do# algunas sugerenciasE • • • • • • • • • • • • • • 0&sala nue/amente en c&mara r&pida! 0&sala al re/és /iendo a los protagonistas caminar . arrastr&ndote por el piso 3u'tale la iluminación . con /isión de gusano. - . Misión de gusano 5a ras del piso6 +ra/elling 5acercamiento al o*jeto con la c&mara en mano.ora puedes /er tu escena desagrada*le con toda la nitidez )ue gustes pero tam*ién la puedes distorsionar a /oluntad! Ha 0rogramación KeuroHing>'stica 50KH6.

si cam*iamos las caracter'sticas de las escenas. agr&ndala! -ompag'nala de una manera diferenteE el final es el medio. com*'nalas. una secuencia /isual co.u*ieran fallado de entrada todos los controles # la est&s /iendo totalmente distorsionada! 146 -omienza a mo/er los controles .asta el punto de cola*orar en su desarticulación! "i a esto le agregamos el cuestionamiento racional de las ideas erróneas contar&s con un arsenal poderoso para ir m&s all& de lo )ue estipula tu Argumento de Mida! #onstru$e tu audio"isual interno Instrucciones 16 7usca un pro*lema o situación conflicti/a en su /ida actual relacionado con el estudio! 26 :efleBiona un momento so*re )ué la . el principio es el final! En finE juega con todas las posi*ilidades.ora ilum'nala con tanta luz )ue desaparezcan los contrastes! Ac.erente! . # o*sér/ate en cada momento para /er )ué sientes! Al ser las escenas /isuales internas una apo#atura cre'*le para el Argumento de Mida.asta lograr una pel'cula sin distorsiones.6 -ierra los ojos # . n'tida. con colores naturales! 1$6 Ancl=#ete en la pel'cula como protagonista 5Misualización asociada6 Te do$ otro e+e plo3 Este es el guión de una pel'cula )ue escri*ió <art'n un alumno de la carrera de 0sicolog'a # participante de nuestro taller! El temor esta*a relacionado con el eBamen oral de la materia 0sicolog'a Renética # con la IfamaI de la profesora titular de la c&tedra! Aprendizaje sin estrés . sé creati/o.asta distorsionarla completamente! 16 A*re los ojos # regresa a leer el guión original! 96 +ransforma las ideas erróneas en ideas ciertas. /erifica*les! 1C6 Escri*e un segundo guión con *ase en esas nue/as ideas! 116 -onstru#e otra secuencia /isual co. los mandatos se /an .17 - .az correr la pel'cula! 76 Mar'a las caracter'sticas tal como /imos en el ejercicio anterior .erente! 136 0asa la pel'cula pero 5A+EK-ADK6 /éla como si . seg=n ese guión. el medio es el principio.ace conflicti/a! 36 Adentifica las ideas erróneas )ue pueden estar o*staculizando tu propia capacidad de resolución! 46 Escri*e un *re/e IguiónI )ue contenga esas ideas erróneas! $6 -onstru#e.ica la escena como si la /ieras con un larga/ista in/ertido # luego.aciendo menos cre'*les .Emilio Jorge Antognazza • • • A.

La pro-esora lee una lista. cu pliendo con el plan )ue e !icePB Plano edio de ?art2n le$endo $ to ando notas. Pro-esora golpea con una regla el escritorio.Emilio Jorge Antognazza Dn guión perdedor . 6usca entre sus apuntes/ -ebril ente/ )ue es el BpuntoB. esa. :o$ abandono los estudiosB #abe%a agac!ada del ?art2n. $ "an al baFo. respuestas a is co paFeros )ue tienen dudasPB ?art2n se enca ina lenta ente !acia la esa. Sie pre lo supe.a en. La cá ara "a a la !ubieran parali%adoP OA!ora e siento seguro esa e. BEsto$ subra$ando las palabras cla"es/ luego !ar* el apa conceptualB ?art2n sube a un colecti"o con un porta-olio. La pro-esora e.a inadora $ uestra los rostros adustos de pues los pro-esores ta bi*n se le"antan te prano los pro-esores.. Esto$ dando te as.. Los tres dice BnoB con la cabe%a. #orte a BOC el punto es un concepto. Esbo%a una sonrisa. OEs i -utura ientras le -ir a la libreta.. ?e "a a !acer pasar un papelónB BONo "o$ a aprobarP ONo "o$ a aprobarP No..presión de lápi% sobre un papelPB ue"e la cabe%a asintiendo. Pri er plano del 8'. BSo$ un perdedor. <Por )u* perd2 tanto tie po en pa"adas=B Nue"a ente la boca de la pro-esora. Pri er plano de su boca. ?uestra ansiedad. Pri er plano de una alu na llorando.11 - . No. #á ara lenta de la ca inata !asta la Se sienta. No e "o$ a acordar. Plano edio de los pro-esores. BO@u* bien estudi*P En este o ento creo )ue no ?uestra cara de contento. Pri er plano de la cara de ?art2n. Son !u anos co o $oPB Reunión de un grupo de alu nos repasando algunos BOA!ora puedo co probar )ue s*.a inadora. Dn guión triun-ador 5lo moti/ó para estudiar6 ES#ENA ANASTRJ7I#A IDEA A#ERTADA PRED0?INANTE Plano general de ?art2n preparando su lugar de BOEste es i o ento de estudiarG esto$ estudio. BSegura ente $a e pe%ó a apla%arB BNo "o$ a poderB B?e "a a preguntar lo )ue no s*B BNo s* nadaB BO<No recuerdo )u* es el BpuntoBB= OEs -unda ental en el desarrollo gen*ticoB BNo aprobarB e "a IDEA ERRJNEA PRED0?INANTE BODios 2o/ a!ora e toca a iPB BToda"2a esto$ a tie po para ir eB B<?e "o$=B B<Por )u* no estudi* todo co o ten2a )ue ser=.. Se lo "e +unto a otros co paFeros )ue ta bi*n buscan en sus libros. Lla a a ?art2n.á enes. No recuerdo nada. Aotas de transpiración se desli%an por la -rente. ?irada de reproc!e de los pro-esores. #ara de eno+ada. BOLo logr*P OSab2a )ue sab2a por)ue estudi*P Plano de la pro-esora sonriente . Transpira pro-usa ente. ?art2n !abla $ gesticula.No. Se nota su di-icultad para tragar.7elicita a ?art2n Esto$ -eli% con Psicolog2a.le obstaculi%aba el estudio4 ES#ENA #ATASTRJ7I#A Plano general del aula de e.. s*P ás !u anos los "eoP OS* )ue 2ni a Plano edio de ?art2n !ablando. pro-esiónPB Aprendizaje sin estrés ... Es la pro-esores )ue escuc!an atentos. BNo s*. Respiración entrecortada de ?art2n. s* nada/ sin e bargo todo está en i cabe%aB BOPensar )ue en otro o ento esas caras e Plano del salón de e. La cá ara !ace un tra"elling !acia la esa e.. BO?ás cerca esto$ Pri er plano de su cara )ue uestra seguridad. No ira a los pro-esores los )ue lo iran con irada in)uisiti"a. 9a a pri er plano de la cara de la pro-esora.

Emilio Jorge Antognazza
+e aclaroE <art'n no se sacó 1C sino 1 # la profesora en cuestión no esta*a presente! "ólo ,a*'a dos profesores! 0ero esto no importa8 lo )ue interesa es la forma en )ue se acti/ó reconociendo )ue su Ipel'cula interiorI era producto de su fantas'a apo#ada en ideas erróneas! Al utilizar su capacidad de imaginación para crear escenas agradables. eBitosas. con ideas positi/as cam*ió su )u2 ica cerebral con lo )ue acti/ó su moti/ación!

9*rtice del Sentir
L <art'n no sólo cam*io su )u'mica cere*ral sino. como consecuencia. su estado de &nimo! 0asó de sentir la opresi/a emoción de ansiedad *lo)ueadora a una ansiedad constructi/a. moti/ante! Trastornos de Ansiedad Antes de continuar con los recursos. en este Mértice /amos a tra*ajar. espec'ficamente. los denominados trastornos de ansiedad. )ue se caracterizan porE E) inquietud *Ko sentimiento de tensi,n * nerviosismo7 A) fatigabilidad f$cil7 G) dificultad para concentrarse *Ko episodios en los que la mente se queda en blanco7 C) irritabilidad7 L) tensi,n muscular7 M) alteraciones del sue/o 2dificultad para conciliar o mantener el sue/o o sue/o inquieto e insatisfactorio4 2)))4 %a ansiedad * preocupaci,n e.cesiva 2e.pectaci,n aprensiva4 se producen la ma*or parte de los días, por lo menos durante M meses, en torno a un número de (ec(os o actividades 2tales como rendimiento laboral o escolar4) %a ansiedad * la preocupaci,n se asocian con tres 2o m$s4 de los seis síntomas recién mencionados) 2 '.traído de 3#? =5+ American Ps*c(iatric
Association H CN edici,n, Oas(ington) <#A EFFC4

En este punto es de fundamental importancia )ue consideres esta indicaciónE -DK"JH+A A +J <E9A-D! 9e cual)uier manera. una forma de controlar los estados de ansiedad es la )ue aprendiste en el Mértice del 0ensar # en el del Amaginar! A,ora. en este /értice del "entir. /as a ejercitarte en una serie de técnicas de relajación para )ue las utilices antes. durante # después de tus ,oras de estudio! "e amplificar&. nota*lemente. tu capacidad de concentración. retención # recuerdo de lo aprendido!

La rela+ación ;Rela.4
Ho primero )ue de*es ,acer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad # ner/iosismo # la manera en )ue este estado interfiere en tu estudio! Ho adecuado es )ue. antes de ponerte a estudiar. recurras a alguna de estos procedimientos # te digasE 2:e voy a rela ar; voy a sentirme muy bien; voy a a"rovechar lo que estudie; voy a tener m#todo(

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza
0onfío "lenamente en mis ca"acidades( '# que "uedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando2 6ene-icios totales de la rela+ación 16 <arcada disminución de la ansiedad. d'a a d'a! 26 Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes! 36 Esta*ilización de las funciones cardiaca # respiratoria! 46 Aumento de la /elocidad de reflejos! $6 Aumento de la capacidad de concentración # de la memoria! ;6 Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje! 76 Ancremento de la ,a*ilidad para relajarse cada /ez )ue lo necesite esté donde esté! 16 "intonización armónica de la mente # el cuerpo! 96 <arcado aumento de la capacidad de refleBión! 1C6 Aumento de la tendencia natural de conocerse a s' mismo! 116 Aumento de la disposición del organismo a curarse a s' mismo! 126 Ancremento de la capacidad creati/a 5@emisferio cere*ral derec,o en las personas diestras6! 136 <ejor disposición para tratar a gente ItóBicaI 50ersonas )ue nos in/itan a sentirnos mal6 146 Aumento considera*le de la capacidad de /isualización interna dirigida! 1$6 Aumento de la facilidad de pensar en positi/o! 1;6 +endencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positi/a! 176 Aumento de la confianza en s' mismo! 116 9isminución paulatina del 9i&logo Anterno Autotorturante! 196 Xdem de la Amaginer'a catastrófica! 2C6 Aumento de la temperatura cut&nea! 216 9isminución de la temperatura rectal! 226 9isminución de la tensión arterial! 236 <odificaciones card'acas # /asculares! 246 Kormalización de la respiración! 2$6 <odificaciones electroencefalogr&ficasE de ondas 7eta 5Migilia6 a ondas Alfa o m&s profundas! Ho óptimo es alcanzar las ondas alfa! 2;6 "ensación de eliminación de tensiones! 276 Aumento de la recuperación f'sica # mental! 216 Acti/ación de la circulación! 296 Aumento de la oBigenación cere*ral! 3C6 Aumento de la percepción eBtero # propiocepti/as! 316 9inamización de las funciones neuro/egetati/as! 326 Ensanc,amiento del campo de conciencia! Ko ,ace falta )ue te reitere la importancia de aprender a relajarte! @azlo # lo compro*ar&s por ti mismo! 0ero antes tienes )ue aprender a identificar )ué es la tensión! -omo esta tensión se refleja en el cuerpo. te /o# a dar algunas cla/es para )ue te des cuenta cu&ndo est&s tenso! -ada uno de nosotros tiene una zona IpreferidaI )ue se tensa en momentos de estrés! Este ejercicio pre/io a las técnicas de relaB tiene por finalidad )ue puedas darte cuenta. a tra/és de la identificación. cu&les son tus zonas de tensión!

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza
0ara ello /as a poner tensos grupos musculares # pensarás/ i aginarás $ sentirás la tensión de los m=sculos! Anclusi/e. puedes imaginarlos de color rojo intenso #. al relajarlos. de un color azul cielo!

Pri er grupo de

1sculos3 la cabe%a

1! Anspira profundamente # le/anta las cejas como si estu/ieras sorprendido! 0onte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos8 imag'nalas en rojo! Me soltando el aire a medida )ue sueltas la tensión! +us m=sculos se est&n poniendo de color azul cielo!!! 9escansa! 2! Anspira profundamente # cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz! Adentifica las zonas de tensión durante cinco segundos ti%éndolas de color rojo! Aguanta la respiración durante esos segundos! "uelta el aire lentamente a medida )ue relajas esos m=sculos )ue #a se est&n ti%endo de color azul!!! 9escansa 3! Anspira profundamente # sonr'e de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mand'*ulas! 9ate cuenta de las zonas de tensión durante cinco segundos! :etén el aire!!! los m=sculos est&n rojos! Me soltando el aire mientras los m=sculos se colorean de azul cielo!!! 9escansa 4! Anspira profundamente # empuja fuertemente. con la lengua. los dientes delanteros superiores! +i%e de color rojo la zona del cuello # garganta! <ientras tanto aguanta la respiración por espacio de cinco segundos! "uelta el aire mientras aflojas la presión de la lengua so*re los dientes8 la zona se /a coloreando de un azul cielo tran)uilizante!!! 9escansa! Segundo grupo de 1sculos3 el tronco $ los bra%os

$! +oma una inspiración profunda mientras le/antas los ,om*ros como si )uisieras tocarte las orejas! -ontiene la respiración por cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas tensas )ue se est&n poniendo rojas! -omienza a te%irlas de azul mientras /as soltando el aire!!! 9escansa ;! Anspira profundamente # entrecruza los dedos de las manos. eBtiende los *razos ,acia el frente! Empuja fuertemente una mano contra la otra! :eten el aire por cinco segundos mientras los m=sculos se ti%en de rojo! "uelta el aire. lentamente afloja los m=sculos. descansa tus *razos. suelta las manos mientras esos m=sculos se tornan azules!!! 9escansa 7! -ierra las manos fuertemente como si )uisieras cla/arte las u%as en las palmas! Anspira # retén el aire cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas rojas de tensión! Afloja los pu%os. se ponen azulados!!! 9escansa 1! Jna inspiración. junta lo m&s )ue puedas tus omóplatos. se ponen tensos. rojos8 retén la respiración cinco segundos. afloja la zona. se pone azul!!! 9escansa 9! Anspira profundamente mientras tensas tu /ientre de tal manera )ue una pelota lanzada fuertemente re*otar'a en tu a*domen )ue est& rojo! :etén el aire cinco segundos. aflójate. todo te%ido de azul cielo!!! 9escansa

Tercer grupo de

1sculos3 los gl1teos $ las piernas

Aprendizaje sin estrés

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golpes. cu*iertos )ue se caenE es la /ida )ue se . todo tu cuerpo est& de rojo intenso.tensa 0ara poder fijar la respuesta de relajación es con/eniente )ue te entrenes en una primera relajación eBtensa )ue te permitir& contactarte con las distintas sensaciones )ue /an apareciendo! Ho ideal ser'a )ue la escuc. gritos. tensa los once puntos. aproBimadamente! 36 0uedes seleccionar una m=sica de fondo del tipo IKeY AgeI 46 Hee la relajación de acuerdo con tu propio ritmo! -omo recién aclaramos.ora!!! suéltate.Emilio Jorge Antognazza 1C! Anspira mientras juntas las piernas # tensas los gl=teos!!! rojo intenso!!! reten el aire. gritos. sirenas. aflójate.ar Aprendizaje sin estrés . 1 Esta técnica la trascri*o de mi li*ro I23ué . sirenas. identifica las zonas! retén el aire cinco segundos!!! afloja los dedos.aras una /ez por d'a durante 2C d'as .ace o'r # est& *ien )ue aparezca en el tape o -9! El protagonista es masculino por razones de con/ención! "i eres mujer cam*ia la terminación genérica! ?odelo de rela+ación para ser grabado Instrucciones 16 Hee la relajación una /ez para familiarizarte con ella! 26 Has pausas de unos $ segundos est&n se%aladas con 5!!!6! +res de estas pausas e)ui/alen a 1$ segundos. de por s'. afloja!!! azul!!! 9escansa 11! Dtra inspiración profunda! He/anta los dedos de los pies! "iente la tensión. ladridos. todo tu cuerpo est& de un tran)uilizante color azul cielo! 9escansa! -ual)uiera de estos once puntos correctamente realizados tiene. durante la gra*ación /an a aparecer los ruidos lógicos del diario /i/ir 5autos. aguanta cinco segundos!!!A. Ediciones 7eas 5Agotado6 0uedes *ajarlo de mi p&gina !ttp3>>epsin. conoce la tensión.acer con la /ida4I. conoce la tensión. efectos relajantes! "i practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensión una /ez por d'a te /as a lle/ar una agrada*le sorpresaE tu cuerpo te en/iar& se%ales de las zonas tensas # las reconocer&s de inmediato relaj&ndolas antes de )ue la tensión se profundice! Tecnicas R Rela+ación e.ora todo junto! "iE los once puntos anteriores de una sola /ez! Anspira profundamente.92 - . t'%elos de azul!!! 9escansa! 12! A.asta )ue fijes la respuesta de relajación! Huego podr&s elegir los métodos cortos )ue se desglosan del método largo! A continuación te ofrezco un modelo de relajación para ser gra*ada con tu propia /oz! Ko es necesario )ue seas locutor! Ho )ue s' es importante es )ue consideres )ue sólo tu conoces tus propios ritmos! @a# personas impacientes )ue necesitan de una locución r&pida # otras a las )ue les agrada una /er*alización lenta! +ampoco es necesario )ue la calidad de la gra*ación sea como realizada en un estudio! "i gra*as en tu casa /an a o'rse los ruidos de la calle.co .

acen m&s pesados # m&s flojos se /an a ir li*erando todas las tensiones f'sicas # mentales! 5!!!6 +odas las preocupaciones est&n siendo dejadas de lado por lo menos durante este ratito de paz! 5!!!6 D*ser/a )ue estas preocupaciones tienden Aprendizaje sin estrés .as comenzado a entrar en un estado de calma! 5!!!6 +e /as a ir dando cuenta de )ue am*os *razos est&n pesados! 5!!!6 pesados! A.o )ue se est& poniendo cada /ez m&s pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado! 3uiz&s tengas una sensación de pesadez o de li/iandad. descansa! Ko la oigas. desde la articulación de la cadera .to de la rela+ación La est&s en tu posición preferida para comenzar a relajarte! 5!!!6 Es este un momento mu# importante para ti! Mas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con todos los ruidos tanto del eBterior como los )ue pro/ienen del gra*ador! 5!!!65!!!65!!!6 A.a*itación # sigue las instrucciones del casete! 0ide a los miem*ros de tu familia )ue respeten este tiempo tu#o! Es mu# posi*le )ue las primeras /eces te )uedes dormido! Est& *ien! Andica la necesidad )ue tiene tu organismo de relajarse! -on el tiempo no te dormir&s! $6 .aga m&s conforta*le! 5!!!6 +oma conciencia del am*iente )ue te rodea.a.icos )ue lloran.ora para relajarte.6 76 16 96 Te. retén el aire 5!!!6 # suéltalo lentamente mientras /as sintiendo )ue tu *razo derec. si no .Emilio Jorge Antognazza c. ladridos. por ejemplo.a# alg=n asunto pendiente )ue )uieras .ora te concentrar&s en tu pierna iz)uierda a la )ue /as a ir sintiendo cada /ez m&s pesada 5!!!6 pesada! +oda la pierna. etc!6! Ko importa! Al comienzo de la relajación #a est& pre/isto! @az una prue*a de gra*ación para ajustar los /ol=menes de tal manera )ue la m=sica de fondo no enmascare tu propia /oz! +erminada la gra*ación. *e*er algo! 5!!!6 -ierra los ojos # toma una inspiración profunda! 5!!!6 :etén el aire unos cinco segundos dos!!! tres!!! cuatro!!! cinco!!! A*re los ojos # suelta el aire lentamente mientras te dices para tus adentros IEsto# con disposición para relajarme! 5!!!6 @az otra inspiración profunda! 5!!!6 retén el aire! 5!!!6 "uéltalo lentamente mientras te dices I:elajadoI! 5!!!6 @az una tercera inspiración profunda 5!!!6. aumenta la sensación de calma # *ienestar! 5!!!6 +e lo mereces! A medida )ue tus *razos # piernas se .asta )ue tu posición se . una creciente sensación de *ienestar! 5!!!6 A. una llamada telefónica.ora te /as a ir concentrando en tu *razo iz)uierdo al )ue lo /as a ir sintiendo pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 cada /ez m&s pesado! 5!!!6 flojo 5!!!6 pesado 5!!!6! -oncéntrate en este =nico pensamientoE )ue tu *razo iz)uierdo est& cada /ez m&s pesado 5!!!6 pesado! 5!!!6 La .ora /as a respirar normalmente mientras te concentras en tu *razo derec. desde la articulación de la cadera . /einte minutos antes de cenar! Enciérrate en una . de calor o de fr'o o de cos)uilleo! -ual)uier sensación )ue tengas es una se%al mu# tu#a )ue te est& indicando )ue #a est&s entrando en tu ni/el de relajación! 5!!!6 A. toda/'a! 9etermina un .ora te concentrar&s en tu pierna derec. est& cada /ez m&s pesada 5!!!6 pesada! L a medida )ue aumenta la sensación de pesadez de todo tu cuerpo.acerE ir al *a%o.ora /as a conectarte con tu cuerpo # te /as a reacomodar .o se est& poniendo pesado 5!!!6 pesado 5!!!6 pesado! A.93 - .asta la punta del dedo gordo est& cada /ez m&s pesada! 5!!!6 L a medida )ue se /a poniendo pesada /as sintiendo una ma#or sensación de calma. o*sér/alo.a a la )ue /as a ir sintiendo pesada! 5!!!6 cada /ez m&s pesada! 5!!!6 +oda la pierna derec.asta la punta del dedo gordo. # preg=ntate si consideras )ue te encuentras en disposición interna para empezar a relajarte.

5!!!6 m&s profundos! Ar&s notando.acerlo a=n m&s saluda*le! Mas a ir contando . sólo o*sér/alas # déjalas pasar sin .Emilio Jorge Antognazza a aparecer # a )uerer atraparte #a sea en forma de pensamientos autotorturante o como im&genes catastróficas! 9ate cuenta de esto # no .o 5!!!6 # de los pulmones 5!!!6 me /o# li*erando de tensiones 5!!!6 # me /o# sintiendo en paz 5!!!6 # m&s integrado conmigo! A.ora /as a ir tomando conciencia de los m=sculos del cuello 5!!!6 # /as a ir permitiendo )ue comiencen a relajarse! 5!!!6 -oncéntrate en ellos # perm'teles )ue se li*eren de cual)uier tensión )ue tengan! 5!!!6 +odos los m=sculos de tu cuello. separa le/emente los dientes # deja )ue tu lengua flote li*remente dentro de tu *oca como una ramita flota en una laguna! 5!!!6 Al sentir todo esto est&s penetrando m&s # m&s en ni/eles 5!!!6 m&s saluda*les. tomar&s conciencia de este fenómenoE tienes los p&rpados tan pero tan relajados )ue tus m=sculos no )uieren tra*ajar! @az la prue*a de )uerer a*rir los ojos.agas nada para eliminarlas.an ido perdiendo fuerza! 5!!!6 Ho =nico )ue puede sacarte de este estado de tanta calma es una llamada de emergencia o alguna manifestación de peligro del medio am*iente! "i esto llegara a ocurrir te incorporar&s de inmediato sintiéndote alerta # eficaz para resol/er la situación! 5!!!6 A. permanecer en estado de Aprendizaje sin estrés . para /erificar este . en este punto. los )ue rodean las /érte*ras cer/icales. . te /as sintiendo cada /ez m&s # m&s relajado! 5!!!6 +odas las partes de tu cuerpo est&n relajadas # te est&s sintiendo mu# a gusto! 5!!!6 Hos sonidos del medio am*iente /an perdiendo significado # tu di`alogo interno e im&genes catastróficas.ora.94 - .ora /as a profundizar este estado de relajación para . en el estado de relajación en el )ue te encuentras.acerlo.acia atr&s del 1C al 1! A medida )ue /a#as descendiendo te /as a ir sintiendo cada /ez m&s # m&s relajado! 5!!!6 1C 5!!!6 9 5!!!6 1 5!!!6 Mas penetrando en un estado de ma#or relajación 5!!!6 7 5!!!6 . este m'nimo esfuerzo te de*er& parecer eBcesi/o! 5!!!6 A. pero KD te ser& posi*le a*rirlos "AK A7AK9DKA: 0:EMAA<EK+E EH E"+A9D 9E :EHAJA-ADK! Esta es una decisión )ue de*er&s tomar en este momento! 0uedes a*andonar.ec. de cos)uilleo o una /i*ración! 5!!!6 0ermite )ue tus mand'*ulas se aflojen. nue/amente. m&s relajados! 5!!!6 :ep'tete mentalmente )ue tu a*domen est& relajado 5!!!6 flojo 5!!!6 sin tensiones! 5!!!6 -oncéntrate en los m=sculos de tu pec. en este instante.ora te /as a concentrar en los m=sculos del a*domen! A medida )ue los /a#as li*erando los ir&s sintiendo cada /ez m&s flojos. adem&s.as decidido.ace m&s f&cil lograr la respuesta de relajación! 5!!!6 A. el estado de relajación en )ue te encuentras pro*ando a*rir los ojos! "i decides no a*rirlos es por)ue . 5!!!6 $ 5!!!6 <&s # m&s relajado 5!!!6 4 5!!!6 3 5!!!6 2 5!!!6 1 5!!!6! En este punto te pido )ue trates de a*rir mu# pero mu# lentamente los ojos 5!!!6 # los /uel/as a cerrar 5!!!6 La te .a*r&s dado cuenta )ue el a*rir # cerrar los ojos te demanda un esfuerzo )ue es el m'nimo esfuerzo )ue puedes imaginar! "in em*argo. se est&n relajando completamente 5!!!6 "iente cómo s est&n relajando los m=sculos de tu rostro! 3uiz&s sientas una sensación de calor. si las ten'as.o! 5!!!6 "i puedes a*rir los p&rpados es )ue la relajación no fue completa # )ue no alcanzaste el punto en donde los p&rpados KD 3JAE:EK +:A7AJA:! Es mu# importante )ue prue*es tus m=sculos para compro*ar )ue no )uieren tra*ajar! Atención a este puntoE no es )ue no te sea posi*le a*rir los ojos si decidiste .acer ning=n esfuerzo mental! 5!!!6 +oma conciencia de )ue. li*er&ndolos. #a con los ojos cerrados.asta los dedos de los pies. a*andon&ndolos! 5!!!6 Amag'nate los m=sculos )ue rodean tus pulmones # aflójalos! 5!!!6 :epite mentalmente IA medida )ue /o# relajando 5!!!6 los m=sculos del pec. cada /ez. )ue desde la piel )ue recu*re tu cr&neo .o. se te .

&*ito saluda*le 5!!!6 en todo momento 5!!!6 # estés con )uién estés! 0rogresi/amente 5!!!6 te /as sintiendo m&s integrado 5!!!6 m&s en contacto con tus deseos auténticos 5!!!6 discriminando f&cilmente tus sensaciones # emociones 5!!!6 diferenciando la realidad de lo imaginario! 5!!!6 5!!!6 5!!!6 A. en esa relajación. permanecer&s un minuto en esa posición # te le/antar&s sin *rus)uedades 5!!!6 -omienzo a contarE 1 5!!!6 2 5!!!6 3 5!!!6 empieza a desperezarte.o# sa*iendo )ue puedes cam*iarlo seg=n tu disposición de &nimo! 5!!!6 Mo# a contar de $ a 1 # al llegar a 1 te encontrar&s en tu lugar de placer! 5!!!6 $ 5!!!6 4 5!!!6 3 5!!!6 2 5!!!6 1 5!!!6 La te encuentras en tu Hugar Adeal de 9escanso! Mo# a . como si estu/ieras a*riendo una pesada cortina de enrollar 5!!!6 0onte en contacto con tu entorno # luego de un minuto le/&ntate # /i/e tu /ida! Discri inación de las di-erentes T*cnicas de Rela+ación Ko siempre puedes estar dispuesto a escuc.ar una relajación eBtensa como la )ue damos a)u'! 0or tal moti/o. el estado de relajación! 5!!!6 -onsciente de este fenómeno # de )ue la relajación es producto de una decisión.9$ - .acer una pausa de un minuto! -uando /uel/as a oir mi /oz no te /as a sorprender! 9isfr=talo *ien! 50AJ"A 9E JK <AKJ+D! EK E"+E -A"D. /oluntariamente.acer desaparecer tus im&genes /isuales catastróficas. la respuesta de relajación m&s r&pidamente # aumentar tu sensación de *ienestar! 5!!!6 +odas las /er*alizaciones )ue puedas darte en este estado de relajación 5!!!6 tendr&n un efecto *enéfico # li*erador 5!!!6 # funcionar&n como a#udantes internos 5!!!6 para )ue puedas incrementar el ni/el de autoconciencia 5!!!6 autocr'tica 5!!!6 # deseo de cam*io 5!!!6 para )ue puedas crecer m&s all& 5!!!6 de lo )ue determinan tus ideas erróneas! 5!!!6 -uanto m&s practi)ues estos ejercicios de relajación 5!!!6 m&s r&pidamente te relajar&s en el futuro 5!!!6 # en cual)uier situación en )ue te encuentres 5!!!6 para disminuir el ni/el de di&logo interno autotorturante. estira *ien los *razos. /as a a*rir los ojos. pero para eso tienes )ue a*andonar. en el futuro.acer lentamente !5!!!6 En primer lugar /as a despedirte de tu ligar de descanso sa*iendo )ue puedes regresar a él tantas /eces como lo necesites! 5!!!6 Mo# a comenzar a contar de 1 a $! Al llegar a 3 /as a desperezarte como si salieras de un sue%o profundo # al llegar a cinco # sólo entonces. te pondr&s en contacto con tu medio am*iente. por ejemplo. 5!!!6 reducir el ni/el de acti/idad compulsi/a # 5!!!6 *ajar la ansiedad *lo)ueadora 5!!!6 facilitando el pensamiento refleBi/o. *osteza con la *oca *ien a*ierta # emitiendo un sonido 5!!!6 4 5!!!6 $ 5!!!6 empieza a a*rir los ojos lentamente. /as a profundizar a=n m&s este estado! 5!!!6 0ara eso te /as a ir. un *razo! 0uedes le/antarlo. si )uieres.Emilio Jorge Antognazza relajación! Esta decisión con los p&rpados puedes eBtenderla a otros grupos musculares como.ora /as a ir saliendo de este estado de relajación! Ho de*er&s . por espacio de un minuto. a tu lugar ideal de 0lacer! Mas a elegir el lugar para . -DKMAEKE 3JE HA -AK+A MA:REK -D::A "AK "DKA9D" 0A:A AMD:E-E: EH EJE:-A-AD 9E A<ARAKE:AA6 <anteniéndote en ese Hugar de 9escanso.a#as fijado la :espuesta de :elajación! Estos son los métodos cortosE Aprendizaje sin estrés .ar algunas frases positi/as para alcanzar. 5!!!6 . /as a escuc. están incluidos *todos bre"es pero )ue tienen una gran potencia una /ez )ue . 5!!!6 la creati/idad 5!!!6 # la autoprotección! 5!!!6 Ha relajación se est& con/irtiendo en un .

o # repite mentalmente mientras imaginas )ue tu *razo se pone pesadoE I"iento mi *razo derec.asta cinco!!! cuando llegue a tres me desperezaré como si saliera de un sue%o profundo # al llegar a cinco # sólo entonces a*riré los ojos # me sentiré mu# *ien.ar al m&Bimo las .Emilio Jorge Antognazza 16 26 36 46 0onerte en contacto con los sonidos del am*iente # con tu cuerpo! +res inspiraciones profundas diciéndote -AH<A al ir soltando el aire lentamente! 0esadez de *razos # piernas! -onteo regresi/o de 1C a 1 ó de $C a 1 ó de 1CC a 1 seg=n el estado de tensión )ue tengas en ese momento! $6 Misualización del lugar ideal de placer! . L . desordenado! Mo# a contar .9.oras de estudio! La me /eo .o pesado date cuenta de )ue se /a apoderando de ti una gran tran)uilidad. de sosiego! Entonces repite mentalmenteE I<e siento tran)uilo!!! en calma!!! en una dulce calma!!! en calma!!! en paz!!! # me lo merezco!!! A medida )ue te /as sintiendo cada /ez m&s tran)uilo concéntrate en tu *razo iz)uierdo # repite para tus adentros mientras imaginas )ue tu *razo se pone pesadoE I<i *razo iz)uierdo se pone pesado!!! pesado!!! cada /ez m&s pesado!!! pesado!!! pesado!!! # mientras mi calma /a en aumento!!! me siento en calma!!! en paz!!! tran)uilo!!! Mo# a disfrutar de este estado de *ienestar por espacio de unos minutos 52 minutos m&s o menos6! A.6 Escuc. de paz. mu# relajado. - .ora /o# a ir saliendo de esta relajación prometiéndome /ol/er a ella cada /ez )ue me sienta in)uieto.o pesado!!! pesado!!! cada /ez m&s pesado!!! pesado!!! pesado!!!I Al ir perci*iendo el *razo derec.?odi-icación del Entrena iento Autog*nico de Sc!ult%4 0onte cómodo #a sea sentado o acostado! Apo#a las manos en tus muslos Efect=a una inspiración profunda # retén el aire por cinco segundos Espira lentamente por la nariz -oncéntrate en tu *razo derec. ansioso. un estado de *ienestar.aciendo un mu# *uen papel en clase! Esto# incorporando el método de estudio # las técnicas de relajación! -ada d'a )ue pasa me tengo m&s confianza de*ido a )ue cuento con recursos efecti/os para estudiar con eficiencia!I Rela+ación por conteo regresi"o Aprendizaje sin estrés . con todos mis sentidos alerta # con deseos de ponerme a estudiar aun)ue no me guste ni me interese esta materia! Lo sé )ue /algo # )ue puedo lograr lo )ue me proponga! -onozco *ien el tema del estudio # retendré lo )ue aprenda! Mo# a apro/ec.ar m=sica inductora de la relajación! 76 -errar los ojos # darte cuenta de )ue no los puedes a*rir sin a*andonar pre/iamente el estado de relajación! Ho mismo con un *razo o todo el cuerpo! 16 Aflojamiento de mand'*ulas # li*re flotación de la lengua! 96 Auto/er*alizaciones de permisos para alcanzar la relajaciónE I0uedo estar relajado!!! me esto# relajando!!! #a me relajéI 1C6 L lo )ue es m&s importanteE el deseo de relajarse! ?ás t*cnicas de rela+ación Rela.

te dir&sE 1!!! 2!!!3!!! me desperezo como si saliera de un sue%o profundo!!! 4!!! $!!! OA*ro los ojosP Relá+ate le$endo esta rela+ación por lectura A.asta a.ace sin necesidad de utilizar mas tensión # energ'a )ue la necesaria como lo estu/iste .a a iz)uierda mientras /as sintiendo una sua/e sensación de calma por)ue #a sa*es )ue la relajación es *uena es pro/ec.aciendo .' est&s le#endo pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laBas )ue semejan un caminito de .Emilio Jorge Antognazza "iéntate cómodamente d&ndote cuenta de las incomodidades # tensiones musculares # posturales )ue puedas tener! -ierra los ojos! Mer&s dentro tu#o una oscuridad )ue tiene /olumen. antiguo # lento por el )ue /as a descender desde el piso 2$ . tres dimensiones! Esa oscuridad protectora se /a a ir transformando en un ascensor lujoso.97 - .a*lan o est&s so%ando o est&s despierto por)ue sientes )ue no puedes apartar la /ista del teBto # eso te fastidia en calma por)ue sa*es )ue es *ueno estar en paz en calma en calma pac'fica en calma tran)uila como si estu/ieras en una cama )ue calma la cama de agua .asta planta *aja! <ientras el ascensor desciende lentamente o*ser/as en la pared como los n=meros de los pisos /an su*iendo!!! 2$!!! 24!!! 23!!! 5!!!6 1$!!! 14!!! 13!!! 5!!!6 3!!! 2!!! 1!!! 07 Hlegado a la 07 te dir&s para tus adentros frases positi/as moti/adoras del tipo I0uedo organizar mi tiempo de estudio8 me concentro # entiendo8 uso el método # me resulta efecti/o8 me siento seguro de mi mismo8 etc!I 0ara salir de la relajación entrar&s al ascensor # pulsar&s el piso $! 9e la misma manera )ue la relajación anterior.ormigas )ue /an # /ienen /ienen # /an te das cuenta del mo/imiento de tus ojos de iz)uierda a derec.acia adelante por efecto de la relajación )ue #a no )uieres e/itar por)ue sa*e )ue siempre deseaste sentirte tran)uilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en todo lo )ue .aces con esa sua/e calma )ue te permite estar atento a todo lo )ue .a # de derec.o # #a est&s perdiendo coordinación # los ojos comienzan a picarte un poco # por momentos crees )ue esta relajación por lectura no sir/e por)ue est&s toda/'a despierto cuando justamente tienes )ue estar despierto por)ue la /erdadera relajación no es para dormirse si no no podr'as leer esta relajación )ue te /a relajando relajadamente sin importarte si lees o te .uele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del uni/erso en el momento en )ue piensas )ue es tan *ueno estudiar # alcanzar el éBito # cumplir con tus metas mientras el concepto )ue tienes de ti mismo aumenta considera*lemente # sientes )ue te amas )ue te Aprendizaje sin estrés .osa # ni si)uiera te sorprendes de estar sintiendo un sua/e cos)uilleo en la #ema de los dedos # en la punta de tu nariz # en la coronilla ese cos)uilleo en la coronilla # ca*eceas como si tu ca*eza )uisiera caer .ora # sientes los ruidos de la calle # ni si)uiera te so*resaltas por)ue sa*es )ue esos ruidos son ajenos a ti # )ue est&s formando una *arrera protectora )ue impide )ue cual)uier ruido te so*resalte por)ue toda relajación act=a como un escudo )ue te protege de toda influencia eBterior # de cual)uier influencia interior sin )ue tu dejes de perci*ir todo lo )ue ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir le#endo este teBto de relajación # sentirte cada /ez m&s # m&s tran)uilo en calma en paz # mantener los ojos a*iertos a pesar de )ue los p&rpados comienzan # sólo comienzan a pesarte mientras sientes )ue es a*urrido leer una relajación para relajarse # notas )ue por momentos tu mente se /a para otro lado pero tu sigues # sigues le#endo sin importarte para donde se /a tu mente para donde se /a tu mente # #a notas )ue crees )ue le'ste dos /eces lo mismo dos /eces lo mismo # retrocedes para /erificar si lo cre'ste o si realmente es as' como una duerme/ela )ue te est& sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos a*iertos cerrados a*iertos a*iertos casi a*iertos no muc.undido mirando la puesta del sol en una pla#a mientras una sua/e *risa c&lida te adormece al comp&s del sonido del mar con la tran)uilidad de ese arro#ito )ue con su murmullo adormece los /erdes pastos de la campi%a )ue .

ora # sientes los ruidos de la calle # ni si)uiera te so*resaltas por)ue sa*es )ue esos ruidos son ajenos a ti # )ue est&s formando una *arrera protectora )ue impide )ue cual)uier ruido te so*resalte por)ue toda relajación act=a como un escudo )ue te protege de toda influencia eBterior # de cual)uier influencia interior sin )ue tu dejes de perci*ir todo lo )ue ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir le#endo este teBto de relajación # sentirte cada /ez m&s # m&s tran)uilo en calma en paz # mantener los ojos a*iertos a pesar de )ue los p&rpados comienzan # sólo comienzan a pesarte mientras sientes )ue es a*urrido leer una relajación para relajarse # notas )ue por momentos tu mente se /a para otro lado pero tu sigues # sigues le#endo sin importarte para donde se /a tu mente para donde se /a tu mente # #a notas )ue crees )ue le'ste dos /eces lo mismo dos /eces lo mismo # retrocedes para /erificar si lo cre'ste o si realmente es as' como una duerme/ela )ue te est& sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos a*iertos cerrados a*iertos a*iertos casi a*iertos no muc.ace sin necesidad de utilizar mas tensión # energ'a )ue la necesaria como lo estu/iste .91 - .aces con esa sua/e calma )ue te permite estar atento a todo lo )ue .undido mirando la puesta del sol en una pla#a mientras una sua/e *risa c&lida te adormece al comp&s del sonido del mar con la tran)uilidad de ese arro#ito )ue con su murmullo adormece los /erdes pastos de la campi%a )ue .Emilio Jorge Antognazza amas siempre # )ue ese amor no de*e /ariar aun)ue a /eces la cosas no te salgan como las .asta donde puedes llegar # no los dejas cerrarse por)ue sa*es )ue esta es una relajación con los ojos a*iertos # decides )ue el estudio es agrada*le conocer es agrada*le sa*er es agrada*le concentrarse es agrada*le # estudiar para repetir con ela*oración propia todo lo )ue aprendiste # .aciendo .uele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del uni/erso en el momento en )ue piensas )ue es tan *ueno estudiar # alcanzar el éBito # cumplir con tus metas mientras el concepto )ue tienes de ti mismo aumenta considera*lemente # sientes )ue te amas )ue te amas siempre # )ue ese amor no Aprendizaje sin estrés .a # de derec.o tus ojos )uieren dejar de leer pero )uieres sa*er .ormigas )ue /an # /ienen /ienen # /an te das cuenta del mo/imiento de tus ojos de iz)uierda a derec.o por el a*domen .a*'a algo de tensión /a desapareciendo estudiar es *ueno es placentero esta mara/illosa ola de relajación #a #a #a llega a tus .aciendo la respiración cada /ez m&s profunda como si estu/ieras en un sue%o profundo profundo profundo # si .a a iz)uierda mientras /as sintiendo una sua/e sensación de calma por)ue #a sa*es )ue la relajación es *uena es pro/ec.acer mu# *uen papel frente a los profesores todo esto es mu# agrada*le # reci*ir felicitaciones por tus éBitos eso es *ueno mu# *ueno # esto te estimula cada /ez mas a seguir # seguir estudiando pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laBas )ue semejan un caminito de .acia adelante por efecto de la relajación )ue #a no )uieres e/itar por)ue sa*e )ue siempre deseaste sentirte tran)uilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en todo lo )ue .a*lan o est&s so%ando o est&s despierto por)ue sientes )ue no puedes apartar la /ista del teBto # eso te fastidia en calma por)ue sa*es )ue es *ueno estar en paz en calma en calma pac'fica en calma tran)uila como si estu/ieras en una cama )ue calma la cama de agua .osa # ni si)uiera te sorprendes de estar sintiendo un sua/e cos)uilleo en la #ema de los dedos # en la punta de tu nariz # en la coronilla ese cos)uilleo en la coronilla # ca*eceas como si tu ca*eza )uisiera caer .om*ros a tu cuello # los cu*re con un manto de ti*ieza tu lengua los m=sculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón )ue flota en el agua el algodón no flota en el agua lengua de corc.asta a.o # #a est&s perdiendo coordinación # los ojos comienzan a picarte un poco # por momentos crees )ue esta relajación por lectura no sir/e por)ue est&s toda/'a despierto cuando justamente tienes )ue estar despierto por)ue la /erdadera relajación no es para dormirse si no no podr'as leer esta relajación )ue te /a relajando relajadamente sin importarte si lees o te .as planeado por)ue el amor por ti mismo es incondicional # a ti te gusta # disfrutas # decides )ue esa ola de c&lida relajación cómoda # agrada*le /a inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera )ue cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo ser& como una se%al )ue te /a relajando m&s # m&s inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo )ue todo )ueda completa total # perfectamente relajado # sigue por el pec.

o tus ojos )uieren dejar de leer pero )uieres sa*er .o por el a*domen . realmente.a*'a algo de tensión /a desapareciendo estudiar es *ueno es placentero esta mara/illosa ola de relajación #a #a #a llega a tus .om*ros a tu cuello # los cu*re con un manto de ti*ieza tu lengua los m=sculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón )ue flota en el agua el algodón no flota en el agua lengua de corc.aciendo la respiración cada /ez m&s profunda como si estu/ieras en un sue%o profundo profundo profundo # si .Emilio Jorge Antognazza de*e /ariar aun)ue a /eces la cosas no te salgan como las .oraP +e pido )ue /uel/as a leer los *eneficios de la relajación # )ue.e sugerido! Al poco tiempo notar&s los *eneficios! Aprendizaje sin estrés . te comprometas a realizarla utilizando cual)uiera de las técnicas )ue te .99 - .acer mu# *uen papel frente a los profesores todo esto es mu# agrada*le # reci*ir felicitaciones por tus éBitos eso es *ueno mu# *ueno # esto te estimula cada /ez mas a seguir # seguir estudiando # decides contar del uno al cinco para desperezarte al llegar a cinco # le/antar los ojos del papel al llegar a diez # uno # dos # tres # cuatro # cinco # te desperezas como si salieras de un sue%o profundo # seis # siete!!! 1!!! 9!!! 1C O3uita la /ista del papelP OA.asta donde puedes llegar # no los dejas cerrarse por)ue sa*es )ue esta es una relajación con los ojos a*iertos # decides )ue el estudio es agrada*le conocer es agrada*le sa*er es agrada*le concentrarse es agrada*le # estudiar para repetir con ela*oración propia todo lo )ue aprendiste # .as planeado por)ue el amor por ti mismo es incondicional # a ti te gusta # disfrutas # decides )ue esa ola de c&lida relajación cómoda # agrada*le /a inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera )ue cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo ser& como una se%al )ue te /a relajando m&s # m&s inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo )ue todo )ueda completa total # perfectamente relajado # sigue por el pec.

luego. . Aprendizaje sin estrés . .a en.a estudiado lo ela*oró de tal manera )ue lo . tienes )ue IjugarteI en los eB&menes! La sea en forma escrita u oral lo )ue .84 El arte de dar e.as estudiado tienes )ue ela*orar el tema.asta formar una red de conoci iento )ue llamaremos. . sino un ser . pensar en él encontrando relaciones. apa conceptual! A.a*lar por .a*lar sin significado emocional! Es lo )ue se .a# sentimientos en juego! Ha persona )ue comunica se IjuegaI en su decir! Ho )ue interesa en esta técnica para aprender a estudiar es )ue. realmente.istoria4 +ienes )ue demostrar )ue. #on-ecciona tu propia agenda. tarde o temprano.ora #a .as tra*ajado el teBto.as estudiado tienes )ue manifestarlo para )ue otros lo escuc.as estudiadoE .Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo S Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtices del #o unicar $ del Actuar . aseguras.en o lo lean! Este eBponerte ante los dem&s puede tener una gran carga emocional por)ue no sólo est& en juego tu sa*er sino tu persona! Ko eres un altoparlante )ue mue/e los la*ios reproduciendo un sonido )ue no produce.umano )ue tiene )ue demostrar )ue lo )ue . VREA PX6LI#A 9*rtice del #o unicar3 +e pido )ue tengas en claro lo siguienteE una cosa es IdecirI # otra mu# distinta es IcomunicarI! El IdecirI es un .as incrementado tu /oca*ulario con nue/as pala*ras. conlle/a una responsa*ilidad emocionalE . La progra ación del tie po.as asimilado los contenidos! El o ento de e. sin sentimientos! Ha comunicación. en cam*io.as ela*orado los conceptos #. Dn e+e plo signi-icati"o.ace . procesarlo.as planificado tu tiempo. . es decir.a*la de cual)uier cosa sin compromiso.a*itualmente en reuniones en donde se tiene )ue pasar el tiempo # se . tienes aprendido el tema! 2-ómo sigue esta .1CC - .izo su#o! El estudiante responsa*le se apropia de lo estudiado de la misma manera )ue el aparato digesti/o se apropia de los alimentos para distri*uir sus nutrientes a todo el organismo! 0ero para )ue tengas una *uena digestión tienes )ue masticar concienzudamente la comida. T1 ta bi*n puedes !acerlo.poner. asociaciones con otros temas . de la misma manera. para )ue puedas eBponer criteriosamente lo )ue .

creación de suspenso. terminante. mirada profunda a los ojos de los profesores.a*lar8 se trata del grupo de pala*ras )ue forman un sentid8 la com*inación esta*le de dos o m&s pala*ras )ue funciona como oración # cu#o sentido no se justifica siempre como la suma del significado normal de las pala*ras )ue componen esa oración o frase! -omo lo anterior es un poco complicado. al temor de .es en el gra*ador para realizar la autocorrección! L todo comienza.a*lar o escri*ir de modo eficaz para deleitar. a las dudas so*re la forma de eBpresarse! 0ara las dos primeras cuestiones. cuando te escuc. este acontecimiento produce muc.emos in/estigado. te lo aseguro. gr&fico. # algunos detalles m&s )ue iremos /iendo! 9*rtice del Actuar3 progra ación de tu tie po Jno de los recursos fundamentales para tener éBito en el estudio es la adecuada programación del tiempo! 9urante un d'a tenemos pautada la ma#or parte de nuestras acti/idades! "i te tomas el tra*ajo de completar esta planilla?agenda con lo )ue .ar&s frente a un espejo con un gra*ador! Esta lectura en alta /oz te permitir& fluidificar tu decir # corregirte puesto )ue te oir&s dos /ecesE mientras est&s le#endo #.a*itualmente . apasionado por el tema. te daré algunos ejemplosE Jn técnico de un e)uipo de f=t*ol da una alocución a los jugadores respecto a cómo de*en planear la estrategia en el próBimo partido8 el locutor de una radio informa las noticias repitiendo lo )ue lee # . le'do # practicado las técnicas de relajación para antes. aumento del /olumen en los pasajes importantes.emente.Emilio Jorge Antognazza En general. eBpresi/o.1C1 - .a*iendo estudiado locución para ello! En cam*io t=. firme # seguro 50ara eso tienes )ue sa*er *ien el tema6! 0ara poder contar con estas caracter'sticas es importante )ue sepas leer en /oz alta # lo .as estudiado! 0ara dar una lección o un eBamen oral tienes )ue ser elocuente lo )ue es decirE con/incente. con la lectura en /oz alta con las correspondientes /ariaciones en las infleBiones de /oz.a ansiedad # esta ansiedad puede ser paralizante! 0or lo )ue . alocución es discurso o razonamiento *re/e # dirigido por un superior a sus inferiores. podr&s.erencia de la programación de tu tiempo! As2 progra o i tie po Aprendizaje sin estrés . de*es sa*er ejercer la elocución para demostrarle al profesor lo )ue . esta ansiedad *lo)ueadora responde a conflictos no resueltos de cada persona pero. alegre. a la inseguridad de no sa*er lo suficiente. /e. secuaces o s=*ditos! Elocución es la manera de .a*lar frente a los profesores.a*lado. conmo/er o persuadir! <odo de elegir # distri*uir las pala*ras # los pensamientos! Locución es el modo de .as /isto. luego efectuar un an&lisis so*re la co. fluido en tu decir # so*re todo *ien. luego. durante # después de tu sesión de estudio! En este Mértice del -omunicar /as a aprender # practicar algunas sugerencias so*re como ser elocuente con tu tema! Ko! Ko me e)ui/o)ué8 le'ste *ienE ser elocuente! 0ara ello /amos a diferencias estas pala*rasE IelocuciónI. seductor. adem&s. #a .acer uso de la pala*ra para eBpresar los conceptos8 facultad de . IalocuciónI # IlocuciónI! +odas se le parecen pero no es lo mismo! 'jateE "eg=n el 9iccionario de la :eal Academia Espa%ola. prudente. sonrisas cómplices. cortés.aces.

ora )ue . realizar'a m&s tareas de las )ue realizo4 7! "i respondiste afirmati/amente a la pregunta anterior!!! escri*e una lista de las acti/idades posi*les )ue te gustar'a realizar # no lo .1C2 - .! 2"i dispusiera de m&s tiempo.as completado esta agenda semanal. es decir. responde estas preguntasE 1! 2-onsidero funcional # efecti/a esta estructuración4 2! 2-u&nto tiempo le dedico al estudio por d'a # por semana4 3! 2+engo Izonas muertasI.aces por Ifalta de tiempoI! Lun ?ar ?i* Jue 9ie Sáb Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza :ora>D2a Do Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' &8 && &H &( 8 & H ( L A. tiempo )ue no sé en )ue lo pierdo4 4! 20uedo transformar ese Ino sé en )ue lo pierdoI en Is' sé en )ué pierdo mi tiempoI4 $! 2"i )uisiera podr'a planificar acti/idades en esas zonas muertas4 .

o4 1C! "i . Es )ue no sabe os plani-icarlo.1C3 - . Salgo con a igos.ora 5A /eces6 9uermo 7 .onestamente.oras Aprendizaje sin estrés .s! H !s.azlo #a! 9e lo contrario. si estimas )ue es :EAH tu falta de tiempo4 9! "i no es real!!! 2Estar'as dispuesto a reprogramar tu tiempo para sacarle m&s pro/ec. o +uego con P# Auitarr Ingl*s a #lub Estudio Estudio Estudio & !s 4 .H' inutos4 9eo T9 T Internet T #!ateo Repaso de lo estudiado 1 . . D*ser/a este ejemplo de una programación efectuada por un asistente a nuestros talleresE :ora>D2a Lunes Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' Almuerzo en 3C minutos Siesta o rela.Emilio Jorge Antognazza 1! @a*iendo analizado la tu agenda!!! 20odr'as responder. Repaso/ preparo carpetas.Repaso te as Asistencia a la escuela/ L !oras :egreso a casa Duer o ?e le"anto Desa$uno Duer o ?e Estudio & le"anto !s Desa$un o A igos Estudio & !s. Almuerzo en clu* o con mis padres! Salgo con padres o a igos ?artes ?i*rcol es Jue"es 9iernes Sábado Do ing o 9uermo <e le/anto! <e *a%o! 9esa#uno . Estudio A igos T9 o & !s #!ateo P# #lub3 tenis/ natación. refleBiona en )ué te *eneficia creer )ue no te alcanza el tiempo! No es tie po lo )ue nos -alta.as decidido reprogramar tu tiempo. .. #eno tarde #!ateo Repaso te as Duer o una !ora ás &8 && &H &( 8 & #eno ..

sal/o impondera*les.oras! Ha pregunta esE 2"i este estudiante puede planificar sus acti/idades sin perder nada. o*/iamente.1C4 - .oras del d'a sin necesidad de perder ni . Ja/ier dedica al estudio en casa 2C .acer tu propio programa #. familia. clu*. Oresp*taloP -onsidera las caracter'sticas propias de tus acti/idadesE si concurres a una escuela de m&s . le resulta suficiente! @a*r&s o*ser/ado )ue no se pri/a de nadaE est& con sus amigos. por )ué no lo puedes . con el método )ue te eBplicaré en el próBimo cap'tulo.Emilio Jorge Antognazza H ( L #!ateo una !ora.oras de estudio ni tiempo li*re para disfrutar! As2 reprogra o :ora>D2a Q U R S 8' 88 8& 8H 8( 8L 8Q 8U 8R 8S &' &8 && &H &( 8 & Do Lun i tie po para !acerlo e-ecti"o ?ar ?i* Jue 9ie Sáb Aprendizaje sin estrés . computadora. . tendr&s )ue restarle tiempo a otras tareas! Ho importante es )ue puedes regular las 24 . duerme 7 # del domingo a lunes . deportes.oras semanales # un plus de*ido a los repasos! Ese tiempo. 9uermo enos.acer tu4 Jtiliza la grilla siguiente para .oras.

0. al saber Aprendizaje sin estrés . a la segunda parte de ese compromisoE el aprendizaje del ?*todo A. /a#amos juntos. entonces.#.#.acer esta programación de tu tiempo.Emilio Jorge Antognazza H ( L +eniendo en cuenta el compromiso )ue .E.as contra'do contigo mismo al .1C$ - .S.

0.#. como recurso para un primer contacto con el teBto! Aprendizaje sin estrés . - . o*tener *uenos resultados.Apro. te aseguro )ue alcanzar&s el IéBitoI en tu aprendizaje! +e recuerdo algo importanteE No estudias por)ue te gusta/ estudias por)ue te con"iene $/ si te gusta e+or.orrar tiempo de estudio # tener ma#or disponi*ilidad para tu tiempo li*re. Dn te.S. a.S.E.1C.&4 El *todo A.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI.&*ito no sólo para estudiar sino para tra*ajar cual)uier teBto.#. .Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8' Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar .#.E. la lectura de un diario o re/ista! Estos son los distintos pasos # sus tareas! Los Seis ?ódulos de A. si las sigues con deseos de estudiar con ma#or efecti/idad.pro.#. Sus correcciones.#.oraE ?etodolog2a de estudio3 A.to4 A##ES0 al saber.#.i ación al te.#. fundamentado en una serie de pautas )ue. al saber El módulo resaltado es el )ue trataremos a.E.0.E. Ideas erróneas respecto de la lectura.to para anali%ar. ?apa del ?*todo.i ación al te. al principio.S. La lectura a B"uelo de pá+aroB +e presento el ?*todo A. fuera de los momentos de estudio para ir incorpor&ndola de tal manera )ue se transforme en un . al Saber ?JDDL0 A A.0.#.0. por eso no es con/eniente )ue la aprendas en momentos de eBamen! +e recomiendo )ue te interiorices de ella # la utilices. inclusi/e. Esta <etodolog'a necesita de tu pr&ctica.S.

anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orrección de errores. retención. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! S. "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas.structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro.istoria 5fragmento6 Eric R. Sólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y coloc ndolos de nuevo en el terreno del que fueron abstra!dos.1C7 - . podremos esperar evitar inferencias engañosas y acrecentar nuestra comprensión. Este p&rrafo nos posi*ilitar& utilizar parte del <étodo A!-!-!E!"!D!. Introducción La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. /amos a tra*ajar con un teBto dif'cil # a*urrido para los )ue no son especialistas en el tema! 0rimero transcri*o un fragmento # luego le aplicaremos los recursos! Europa # la gente sin . Wolf I. e/itación de las /acilaciones. Conceptos tales como "nación". que luego no pueden rearmar. rellenado de I.Emilio Jorge Antognazza #.o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Ampliación de la s'ntesis en un teBto enri)uecido! Jso del diccionario! E. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #.onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales. falsean la realidad.uecosI! 0. pero antes )uiero )ue conozcasV Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura $ e+ercicios para opti i%arla E) 'e debe leer una "alabra "or ve-) Aprendizaje sin estrés .pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos! - E " D 0ara ir derec.o al aprendizaje del método.

le/anta le/emente la /ista por so*re las pala*ras para a*arcar m&s campo /isual! Hee mirando las crucecitas aun)ue tus ojos tiendan a irse a las pala*rasE B B B B B B La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de " " " " " procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus " " " " " partes a esta totalidad. una ma#or /elocidad! @( 'e lee me or si vocali-o y=o subvocali-o( AH"D! Ha "ocali%ación es un . le/emente.a*itualmente.e sua/e de la ropa o muérdete sua/emente la lengua con los dientes! Aprendizaje sin estrés . que luego no pueden rearmar. lentifica la lectura! -onsiste en mo/er tus la*ios #?o tu lengua mientras lees! -omo se trata de mo/imientos inconscientes. por so*re las pala*ras.as disminuido el n=mero de fijaciones! @az esto con cual)uier teBto )ue tengas )ue leer # te cuento algo importanteE "ara hacer este e ercicio no es necesario que com"rendas lo que lees( Dtra forma de efectuar un menor n=mero de fijaciones es agilizar el mo/imiento de los ojos de iz)uierda a derec. pasando la /ista por so*re las pala*rasE La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. o*ser/ando las l'neas )ue la cruzanE As' se lee . la mejor manera de corregirlos es . 9espués de un poco de pr&ctica.a#as acostum*rado a leer pala*ra por pala*ra! Esto detiene el proceso de la lectura # la lentifica perdiendo tiempo # desmoti/&ndote para a/anzar! Este /icio de lectura se soluciona si le/antas le/emente la mirada por so*re las pala*ras! Este truco te permitir& a*arcar. Es posi*le )ue por falta de pr&ctica te . falsean la realidad.agas es )ue mue/as los ojos de iz)uierda a derec. te dar&s cuenta de )ue leer&s con ma#or rapidez pues .a lo m&s r&pido )ue puedas! +u sa*es )ue los ojos se mue/en por los m=sculos # como m=sculos necesitan ser utilizados para )ue cumplan su función con eficiencia! Ho )ue te pido )ue . 0ara una lectura m&s r&pida # efecti/a.&*ito inadecuado )ue. de un sólo golpe de /ista. falsean la realidad.a aun)ue no tengas nada )ue leer para ir ejercitando los m=sculos! Hograr&s. en donde las crucecitas de*en ser imaginarias. o*sér/ate cuando lees o pide a otra persona )ue te mire! Kotar&s )ue 16 los la*ios se mue/en8 26 la lengua se mue/e8 36 si aprietas la lengua contra el paladar superior notar&s )ue tiende a *ajar! #ó o resol"erloE .1C1 - .aI tus la*ios con un *roc. que luego no pueden rearmar.asta )ue tomes conciencia de este /icio de lectura Ia*roc. con el tiempo. tam*ién.acerlos conscientes! 0ara ello.Emilio Jorge Antognazza AH"D! Ho correcto es a*arcar un conjunto de pala*ras en cada golpe de /ista so*re el teBto! A este golpe de /ista le damos el nom*re de -i+ación. m&s pala*ras por -i+ación! @az la prue*a con este fragmento del teBto anterior! ija los ojos.

a# un truco )ue te puede a#udarE . )ue es donde se encuentra la =/ula o glotis.acia atr&s en el renglón con el o*jeto de corro*orar si una pala*ra la .1C9 - .Emilio Jorge Antognazza Ha sub"ocali%ación consiste en repetir lo )ue se lee pero #a no con mo/imientos de la*ios o lengua sino con la *oca cerrada mo/iendo la glotis. # /uel/e a contar8 26 produce un sonido mental. ten fe en tu sistema inconsciente pues gra*ó lo )ue .a captado el sentido de la pala*ra # de*es confiar en él! A=n cuando creas no recordar.az un sua/e zum*ido audi*le # constante mientras lees8 26 mastica un c. no audi*le! B( 0ada ve. como #a /imos. son los ojos! #ó o resol"erloE pon el teBto so*re la mesa # sostente la ca*eza con am*as manos con los codos apo#ados so*re esa mesa! A. como un eco.as le'do *ien! Ho interesante de esto es )ue el cere*ro derec.as entendido! Ko seas o*sesi/o! @a# estudiantes )ue tienen )ue regresar tres o cuatro /eces so*re lo le'do para /erificar )ue le#eron *ien8 como esas personas )ue tienen )ue controlar diez /eces si cerraron la lla/e de paso del gas! C( 'i sigo la direcci1n del teDto moviendo la cabe-a de i-quierda a derecha no me "erder# de nada( PA%#9) 0ara detectar este mo/imiento sostente la ca*eza con am*as manos mientras est&s le#endo como si )uisieras inmo/ilizarla! Kotar&s la presión )ue ejerce tu ca*eza! Hos )ue de*en mo/erse. ni su*/ocalización ni repetición mental! #ó o resol"erloE 16 repite para tus adentros mientras lees I:icardo se compró un par de zapatosI o cuenta del uno al .a! Hos ojos KD de*en )uedar fijos en el frente mientras lees! E( Para no "erderme nada tengo que ir se%alando cada rengl1n con el dedo( Esta es una pr&ctica inadecuad'sima )ue demora nota*lemente la lectura! +ienes )ue entrenar a tus ojos para )ue puedan pasar de arri*a a a*ajo en los renglones sin necesidad de trucos raros! Aprendizaje sin estrés .o .az un zum*ido en /oz alta # familiar'zate con él! Huego repite mentalmente ese sonidoE ese es el eco del sonido! Ha eficacia de la lectura es )ue la pala*ra le'da de*e pasar directamente de los ojos al cere*ro sin intermediarios como los )ue /imosE sin /ocalización.ora lee presion&ndote la ca*eza para impedir el mo/imiento! <ue/e los ojos de iz)uierda a derec. mientras est&s le#endo! Ko es f&cil com*atirla pero .icle en el momento de la lectura! A( 'i re"ito mentalmente lo que leo lo a"render# me or Ko es as'8 mu# por el contrario demorar&s la lectura # la comprensión! Esta repetición mental mientras lees consiste en o'rte con el Io'do de la menteI sin si)uiera mo/er los la*ios.que regreso en lo leído "ara verificar si lo he leído bien me quedan los conce"tos m*s firmemente a"rendidos( PA%#9) Este mal .&*ito de lectura se llama regresión. la lengua ni la glotis! "e trata de una /ocecita interna )ue te sigue.as le'do a=n cuando dudes de ello! #ó o resol"erloE sigue le#endo el teBto aun)ue creas )ue no . # consiste en la /uelta . en la garganta! "i pones dos dedos de tu mano so*re la nuez de Ad&n perci*ir&s )ue su*e # *aja cuando est&s le#endo! #ó o resol"erlaE 16 .

durante diez d'as! -uando te propongo I1C minutosI. siempre.emos fijado la /ista en 22 pala*ras con lo )ue tenemos una idea mu# general de lo )ue /a a tratar la o*raE tesis/ undo/ procesos/ interconectados/ e peFos/ desco poner/ partes/ -alsean/ realidad/ conceptos/ designan/ porciones/ con"ertir/ no bres/ cosas/ entendiendo/ no bres/ colocándolos/ terreno/ abstra2dos/ acrecentar/ co prensión Dcurre )ue.asta finalizar el renglón pasando al renglón siguiente8 como si estu/ieras *ajando.11C - . Este fragmento contiene 1$ pala*ras! -on la lectura a I/uelo de p&jaroI .Emilio Jorge Antognazza #ó o resol"erloE simplemente!!! no lo . recorriéndolo a I/uelo de p&jaroI! Este recurso es un primer contacto pre/io a la lectura comprensi/a como /eremos luego! 0ara tener una idea plena de este tipo de lectura preliminar. de por s'. escalón por escalón. Conceptos tales como "nación".as /isto recién! Mas a notar grandes cam*ios en tu capacidad de lectura )ue.&*itos inadecuados de acuerdo con la lista )ue . es decir. cuando est&s entrenado. el teBto )ueda sin sentido! D*ser/a!!! La central de esta obra es que el de la humanidad constituye un total Aprendizaje sin estrés . !ólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y coloc ndolos de nue o en el terreno del que fueron abstra!dos.to.a . que luego no pueden rearmar. podremos esperar e itar inferencias enga"osas y acrecentar nuestra comprensión. falsean la realidad. A medida )ue tu entrenamiento en la corrección de esos /icios a/anza /as a notar )ue te es posi*le tener una idea general del teBto )ue tendr&s )ue estudiar Iso*re/ol&ndoloI. "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden lle arnos a convertir nombres en cosas.agas m&s! Acost=m*rate a seguir el renglón de iz)uierda a derec. de*es considerar I1C minutosI8 ni nue/e ni once! Esto es para ir acostum*r&ndote a controlar tu tiempo! 9urante este lapso comienza a corregir a)uel o a)uellos . si las sacamos. te /an a moti/ar para seguir le#endo! La lectura a "uelo de pá+aro3 pri er contacto con el te. tus ojos rastrean r&pidamente las palabras cla"es del teBto identificando a)uellas )ue.ora. lee solamente las pala*ras en negrita de este fragmentoE La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad. por una escalera! Dn e+ercicio3 toma un li*ro cual)uiera # lee "DHD 1C minutos por d'a. si es posi*le. a la misma .

fundamentalmente. en identificación r&pida de las pala*ras.Emilio Jorge Antognazza de múltiples y que los por en sus a esta totalidad. podremos esperar e itar inferencias enga"osas y nuestra . al principio.111 - . la tales como "nación". . Entendiendo esos nom*res $ coloc&ndolos en el terreno del )ue -ueron a*stra'dos acrecienta nuestra comprensión. tra*ajoso 20or )ué4 0ues para )ue puedas llegar a utilizarlo eficazmente en tu estudio tienes )ue estar *astante entrenado en lectura. "sociedad" y "cultura" designan y pueden lle arnos a en . en leer cual)uier material. Los conceptos )ue designan porciones de ese undo con/ierten los nom*res en cosas. que luego no pueden rearmar.LL palabras4 +odo este recurso de la lectura Ia /uelo de p&jaroI o lectura superficial es. en e/itar cual)uiera de los /icios de lectura )ue te descri*' #. 2@as entendido el teBto anterior4 0or supuesto )ue no!!! Lo tampoco! 0ero si /amos a las pala*ras en negrita. podr'amos con ellas redactar una idea aproBimada del p&rrafoE El autor nos dice )ue su tesis es )ue/ concibiendo al mundo co o procesos interconectados/ el empe%o )ue se pone en descomponerlo en partes falsea la realidad. por lo menos.a*lé! O0rué*aloP Aprendizaje sin estrés . !ólo estos como hatos de relaciones y de nue o en el del que fueron . las )ue . durante esos diez minutos diarios de los )ue te .emos eBtra'do en ese I/uelo de p&jaroI.

S. como recurso para un primer contacto con el teBto! #.#.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI.#.E.0.0. La s2ntesis con estilo propio.H4 El *todo A.#.structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro. El interrogatorio $ el subra$ado telegra ático.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 88 Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar .pro. e/itación de las /acilaciones.o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Ampliación de la s'ntesis en un teBto enri)uecido! Jso del diccionario! E. .S. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! ! S. retención.#. /as a tener siempre a la /ista el mapa del <étodo para )ue puedas orientarte! +e recuerdo )ue el módulo resaltado es el )ue trataremos a continuación! A. rellenado de I.to.pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos! - - E " D Aprendizaje sin estrés .112 - .onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales. +anto en este como en el resto de los cap'tulos. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #.#onstrucción de contenidos4 Traba+o sobre el te. La lectura co prensi"a. al Saber ?JDDL0 A A.E.uecosI! 0.i ación al te.anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orrección de errores. Las tablas conceptuales.

pues )uien pasa sus ojos por los renglones sin sa*er )ué est& le#endo no es leer. distinguir. leer por leer est& incorrectamente eBpresado. conforman un párrafo. de*e ser acti/a! Es imposi*le leer comprensi/amente si eres un lector pasi/o )ue admites todo cuanto el autor dice como si fuera el poseedor del sa*er a*soluto due%o de la /erdad! -uando tienes )ue estudiar un teBto de . identificadas con distintos tipos de letra! Meamos si logramos entender algo de este p&rrafo sueltoE est& compuesto por cinco oraciones! Aprendizaje sin estrés . tam*ién. interpretando sus . por lo tanto. identificar las i deas principales/ secundarias $ terciarias! 0ara ello /as a implementar un recursoE el subra$ado telegra ático # el interrogatorio. eBplicar. econom'a. Las ideas del autor están contenidas en las oraciones que.aparte Como este que acabas de leer El p&rrafo anterior est& compuesto por tres oraciones. sacar nuestras propias conclusiones lo )ue nos transforma en lectores cr'ticos! 0ara )ue la lectura sea comprensi/a.Emilio Jorge Antognazza Lectura co prensi"a En cuanto a la lectura. pol'tica.ipótesis. . geograf'a.plicarlo.a# dos o*jeti/os *&sicosE leer por leer o leer para comprender! En cuanto a la /ida. descifrar. poder e. En s'ntesisE comprender es. desentra%ar. conocer. es . desentraFando los puntos de /ista oscuros. o /i/imos por /i/ir o /i/imos por o*jeti/os! En realidad. aclarar #.istoria. es tam*iénE desci-rar el teBto.113 - . IcomprenderI # IentenderI son sinónimos! L tiene razón! 0ero I co prenderI no es sólo IentenderI. como en la /ida. interpretar. etc!. so*re todo. Cada p6rrafo% en 2eneral% comien0a con una san2r4a - termina en un punto . distinguiendo sus puntos de /ista.ionando so*re lo )ue nos cuenta. para ser tal. re-le. aclarando conceptos # aportando nuestras conclusiones. tiene )ue ser comprensi/a! 20ero )ué entendemos por Icomprensi/aI4 A cual)uiera )ue le preguntemos te contestar& )ue leemos para entender. necesitas. contarlo a los dem&s. contar. e primer lugar. conociendo las ideas del autor. refleBionar.acer Icomo siI le#era! En definiti/aE toda lectura. con punto seguido. entonces.

y no solamente una aberración temporal. . '% %n verdad. %l disponer bloques imaginarios de construcción en pir mides llamadas %ste y oeste o $rimero. #a en la primera est& la idea principal! -on el su*ra#ado telegram&tico marcamos a)uellas pala*ras )ue. )% %sto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y pol!ticos. /amos a . Cabe pensar que en algún punto cr!tico del pasado escogimos una opción equivocada. #recia. una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente. Segundo y (ercer mundos sólo viene a complicar esta dificultad. %n verdad. $ersia o los %stados &nidos como entidades fi'as contrapuestas rec!procamente por virtud de una arquitectura interna estable y con l!mites e"ternos fi'os. #recia. $ersia o los %stados &nidos como entidades fi&as contrapuestas rec!procamente por virtud de una arquitectura interna estable y con l!mites e"ternos fi'os.114 - .8&Q palabras4 +omando en cuenta esos /er*os. esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones.to A. una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente.acerle preguntas al teBto para )ue nos de/uel/a respuestas # as' ir fijando los conceptosE Aprendizaje sin estrés . de todo el p&rrafo. *% Cabe pensar que en algún punto cr!tico del pasado escogimos una opción equivocada. inclu#endo el su*t'tulo! !urgen las #iencias !ociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses. Huego. y no solamente una aberración temporal.Emilio Jorge Antognazza !urgen las #iencias !ociales $% La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses. (% %l disponer bloques imaginarios de construcción en pir mides llamadas %ste y oeste o $rimero. si no estu/ieran. el teBto no tendr'a sentidoE considerar entidades -i+as estorba el entender. Segundo y (ercer mundos sólo iene a complicar esta dificultad. /amos a se%alar con negrita los "erbos con+ugados/ 5no el infiniti/o6. esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones.ora. estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación. a !!!# si o*ser/as atentamente. %sto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y pol!ticos. el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo )ue nos dijo en la primera! Interrogando al te. estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación.

a la comprensión de los conceptos! Aprendizaje sin estrés .! 2L )ué pertur*a esta elección4 RE nuestro entendimiento presente! Este sistema de preguntas # respuestas te permite FjuguetearG con el teBto.ora.a dificultado esta tendencia4 RE los encuentros # confrontaciones! 3! 23ué es lo )ue /iene a complicar esta dificultad4 RE El disponer *lo)ues imaginarios de construcción en pir&mides!!! 4! 2En )ué nos . a.11$ - .ace pensar al tomar en cuenta esta tendencia4 RE )ue estemos entrando en limitaciones conceptuales!!! $! 2-ómo fue la opción )ue escogimos4 RE e)ui/ocada .Emilio Jorge Antognazza 1! 23ué es lo )ue estor*a nuestra actitud para entender el mutuo encuentro # confrontación de entidades!!!4 RespuestaE Ha costum*re de considerarlas como fijas contrapuestas rec'procamente por /irtud de una ar)uitectura interna esta*le # l'mites eBternos fijos! 2! 23ué . conocer no sólo los conceptos sino incrementar tu /oca*ulario! Ko es necesario )ue interrogues todo un eBtenso teBto como podr'a ser un cap'tulo completo sino elegir determinados p&rrafos para agilizar tu percepción de lo )ue de*es estudiar! 0asemos. ir familiariz&ndote con él #. poco a poco.

0.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8& Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar . #on-ección de tablas $ apas conceptuales. al Saber ?ódulo A A.(4 El *todo A.anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o -orrección de errores.pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos! - - E " D Aprendizaje sin estrés . secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #. e/itación de las /acilaciones. - . ?etodolog2a de estudio3 A.0.#.uecosI! 9ramatización frente al espejo # con gra*ador! 0. .E.E. rellenado de I. La s2ntesis con estilo propio3 t*cnicas $ odelos.onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales.#o prensión de los conceptos4 Palabras gu2as en acción. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! S.S. retención.11. como recurso para un primer contacto con el teBto! #.i ación al te.o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E.pro.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI.#.S.#.#.structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro.

HQ palabras4 D*ser/a )ue .117 - . con estas ideas de la ta*la anterior.as interrogado al teBto. secundarias.agas un diagrama propio! Aprendizaje sin estrés .as decidido utilizar ta*las con el bord crear&s tantas columnas como ideas principales. est&s en condiciones de confeccionar el diagrama o ta*la! #on-ección de tu tabla conceptual Ele entos )ue usarás3 las pala*ras gu'as # columnas! "i utilizas una computadora.acia afuera las ideas del autor en una distri*ución ar*itraria8 36 relaciona esas ideas a*riendo su*ta*las8 46 si .a# tantas opciones como personas lo realicen te in/ito a )ue. puedes usar alg=n programa gr&fico o insertar ta*las como te muestro a continuación! Procedi iento3 16 u*icar&s el tema del p&rrafo a la iz)uierda.as pasado de 8&Q pala*ras a HQ. complementarias consideres. . ta*la o diagrama de tal manera )ue. .as su*ra#ado las pala*ras # .Arecia/ Persia/ EEDD/ etc4 contrapuestas por ar)uitectura interna # #onsiderar l'mites eBternos fijos Son blo)ues i aginarios Estorba entender el encuentro $ la con-rontaci ón Es una limitación conceptual 0or lo tanto es una opción e)ui/ocada .Emilio Jorge Antognazza Dtili%ación de las palabras gu2as en tablas $ apas conceptuales Esta fase consiste en coordinar las ideas principales # secundarias de un teBto en un cuadro. a*arcando todo el largo de la ta*la8 26 ir&s colocando de adentro . por ejemploE entidades -i+as . puedas reconstruir el teBto original! Esta fase inclu#e la anteriorE como #a sa*es identificar las ideas principales.a*lar so*re el tema! -omo para la creación de un diagrama . :ecordando sólo estas 3. tendr'as )ue estar en condiciones de poder . /isualizando ese diagrama # empezando por cual)uier lugar.

redundancia # otras propiedades estad'sticas del lenguaje! +ales pro*lemas son de 'ndole esencialmente sint&ctica. los efectos de la comunicación so*re la conducta! .Emilio Jorge Antognazza E+e plo con te.umana. ellas son. sem&ntica # pragm&tica.umana puede su*di/idirse en las tres &reas.111 - . por ende. sint&ctica. carecer'an de sentido a menos )ue el emisor # el receptor se . esto es. no o*stante. JacUson 3uisiéramos sugerir )ue el estudio de la comunicación . # a ese teórico no le interesa el significado de los s'm*olos-mensaje! El significado constitu#e la preocupación central de la sem&ntica! "i *ien es posi*le transmitir series de s'm*olos con corrección sint&ctica.to di-2cil Este es un teBto con *astantes dificultades so*re todo por)ue est& compuesto por pala*ras técnicas )ue no son demasiado conocidas por el estudiante! 0ara eso es indispensable )ue tengas siempre a mano un *uen diccionario! Mas a .u*ieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado! En tal sentido. la comunicación afecta a la conducta # éste es un aspecto pragm&tico! "i *ien es posi*le efectuar una separación conceptual clara entre estas tres &reas. ruido. interdependientes! 5!!!6 Este li*ro se referir& a las tres &reas. constitu#e el campo fundamental del teórico de la información. toda información compartida presupone una con/ención sem&ntica! 0or =ltimo. cu#o interés se refiere a los pro*lemas de codificación.&&( palabras4 ONoP OEsperaP ONo sigas le$endoP :a% pri ero los e+ercicios $ "eri-ica con lo )ue "iene. canales. 7ea/in. la primera de estas tres &reas a*arca los pro*lemas relati/os a transmitir información #. pero se ocupar& en particular de la pragm&tica. esta*lecidas por <orris # seguidas por -arnap para el estudio de la semiótica 5la teor'a general de los signos # los lenguajes6! As'. Nuestro subra$ado telegra ático3 +ED:XA 9E HA -D<JKA-A-A[K 5fragmento6 Aprendizaje sin estrés . aplicadas al marco de la comunicación . capacidad.acer lo siguienteE 1! 2! 3! 4! $! Hee el fragmento a I/uelo de p&jaroI Muél/elo a leer detenidamente *uscando los /er*os! Anterroga al teBto "u*ra#a las pala*ras gu'as con el su*ra#ado telegram&tico @az con esas pala*ras un diagrama o mapa conceptual! +ED:XA 9E HA -D<JKA-A-A[K 5fragmento6 batzlaYicU.

la co unicación a-ecta a la conducta # éste es un aspecto prag ático! "i *ien es posi*le efectuar una separación conceptual clara entre estas tres áreas. pragm&tica Ha teor'a general de los signos # los lenguajes 9e transmitir la información! A*arca los pro*lemas de codificación. JacUson 3uisiéramos sugerir )ue el estudio de la co unicación .u*ieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su signi-icado! En tal sentido. redundancia # otras propiedades estad'sticas del lenguaje Aprendizaje sin estrés . # a ese teórico no le interesa el signi-icado de los s2 bolos-mensaje! El signi-icado constitu#e la preocupación central de la se ántica! "i *ien es posi*le transmitir series de s2 bolos con corrección sint&ctica. esto es. no o*stante. constitu#e el campo fundamental del teórico de la información.umana4 23ué autores esta*lecieron esta su*di/isión4 2L para )ué4 3! 23ué estudia la semiótica4 4! 29e )ué se ocupa la sint&ctica4 23ué pro*lemas a*arca4 $! 2L la sem&ntica4 .to 1! 2! 3! 4! El estudio de la comunicación se su*di/ide en &reas "int&ctica. aplicadas al marco de la comunicación . pero se ocupar& en particular de la prag ática. se ántica # prag ática. capacidad. carecer2an de sentido a menos )ue el e isor # el receptor se . sem&ntica. la pri era de estas tres &reas abarca los pro*lemas relati/os a trans itir in-or ación #. interdependientes! 5!!!6 Este libro se re-erirá a las tres &reas. ruido.to co o una -or a de -i+ar conoci ientos 1! 23ué nos )uieren sugerir los autores4 2! 2En )ué &reas puede su*di/idirse el estudio de la comunicación .umana. toda in-or ación compartida presupone una con"ención se ántica! 0or =ltimo.! 2L la pragm&tica4 7! 23ué presupone toda información compartida4 1! 23ué afecta la comunicación4 23ué &rea de la comunicación trata esto4 9! 2-ómo son estas tres &reas4 1C! 29e )ue aspecto trata este li*ro4 Respuestas del te. capacidad. canales. ellas son.119 - . sintáctica. cu#o interés se refiere a los pro*lemas de codi-icación. los efectos de la comunicación so*re la conducta! /¡BE de @@B Palabras! &sas "alabras claves est*n destacadas en negrita) Práctica de interrogación al te. por ende.umana puede su*di/idirse en las tres &reas. canales. 7ea/in. ruido.Emilio Jorge Antognazza batzlaYicU. esta*lecidas por <orris # seguidas por -arnap para el estudio de la semiótica 5la teor'a general de los signos # los lenguajes6! As'. redundancia # otras propiedades estad2sticas del lengua+e! +ales pro*lemas son de 'ndole esencialmente sint&ctica.

Emilio Jorge Antognazza $! .as! +u puedes realizar el )ue m&s con/enga a tu estilo de estudio. el diagrama! Este es un modelo al )ue KD te tienes )ue atar. sino .acer el tu#o propio! Has /ariaciones son infinitas! Aprendizaje sin estrés .! 7! 1! 9! 1C! 9e los significados 9e la influencia de la comunicación so*re la conducta Jna con/ención sem&ntica Afecta a la conducta! Ho trata la pragm&tica Anterdependientes 9e la pragm&tica Tabla conceptual Estudio Teor2a general de la de signos $ Se iótic lengua+es a ?orris $ #arnap redundancia ruido capacidad canales codificación propiedades estad'sticas lenguaje Necesita con"ención se ántica entre e isor $ receptor. Signi-icados In-lu$e sobre la conducta Diagra a creati"o o apa conceptual A diferencia de la ta*la. Se ocupa este libro Sintáctic a #o unicación !u ana Se ántica Prag átic a Trans ite in-or ación. el diagrama creati/o o mapa conceptual utiliza conectores en forma de flec. "i tra*ajas con una computadora )uiz& te sea m&s f&cil las ta*las.12C - . si estudias con papel # l&piz.

Emilio Jorge Antognazza

Interdependientes

"int&cticaE Trans ite in-or ación

"em&nticaE signi-icados

Estudio de la #o unicación

0ro*lemas deE #odi-icación #anales #apacidad Ruido Redundancia Propiedades estad2sticas

E isor $ receptor Acuerdo en con"ención de

0ragm&ticaE la co unicación a-ecta conducta3 Te a del libro

E.plicación del

apa conceptual3

En el centro de una ,oja en *lanco escri*es el tema del cap'tulo! En la periferia colocas los distintos conceptos # con flec,as de un sentido o de am*os sentidos conectas las ideas principales # secundarias! En lo posi*le. no repitas pala*ras sino utiliza las )ue #a figuran! -omo ejemplo tienes Fse ántica3 significadosG 9e*ajo. en FAcuerdo en con/ención deG. en /ez de repetir FsignificadosG utilizo una flec,a a la pala*ra )ue #a est& en el diagrama! 0ara significar )ue las tres &reas de la comunicación son interdependientes. utilizo conectores de do*le /'a # conectores de dirección =nica )ue /an a la pala*ra FinterdependientesG!

S2ntesis con estilo propio
El o*jeti/o de esta =ltima fase en el procesamiento del teBto consiste en )ue. *as&ndote en la ta*la conceptual. puedas redactar. con tu propio estilo de redacción. una s'ntesis de lo le'do! D*ser/ar&s )ue el teBto original ,a sido reducido a unas pocas pala*ras! "i deseas reproducir ese teBto *as&ndote en este diagrama puedes decir )ueE “'l estudio de la comunicaci,n abarca tres $reas interdependientes+ la #int$ctica, que estudia los problemas de la codificaci,n, los canales, la capacidad, el ruido, la redundancia * las propiedades estadísticas7 la sem$ntica, que estudia los significados de las palabras * necesita de un acuerdo entre el emisor * el receptor del mensa!e * la pragm$tica que estudia c,mo la comunicaci,n afecta la conducta (umana) 'specialmente, la pragm$tica, es el tema de este libro)” Datos para )ue to es en cuenta al escribir una s2ntesis

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1! Ko se trata de una o*ra literaria! Es un procedimiento para reducir el teBto original! 2! Ha escritura de la s'ntesis te permitir& agilizarte en la construcción de oraciones para luego reproducirlas. #a sea en forma escrita u oral! 3! +e permite. adem&s. incrementar tu /oca*ulario personal al tener )ue *uscar. en ciertos casos. sinónimos para eBpresar las ideas! 4! +e /as ,aciendo un cuadro mental /'/ido de lo )ue el autor eBpresó en el teBto! $! El acto de ,acer estas ta*las # escri*ir la s'ntesis fa/orece la memorización Uinestésica 5por mo/imiento6. es decir. se te acti/an otras &reas del cere*ro! ;! Jtiliza oraciones cortas del tipo tradicionalE sujeto 5/er*o6 predicado! 7! "i tienes m&s de un p&rrafo )ue sean *re/es! 1! Anclu#e todas las ideas principales! 9! Ejerc'tate comenzando a redactar la s'ntesis desde cual)uier punto de la ta*la conceptual ,asta a*arcar la totalidad de los conocimientos! 0tro e+e plo sobre el is o te a

D*ser/o la ta*la conceptual # elijo una pala*ra cual)uiera. por ejemplo. BredundanciaB, "e me ocurre comenzar la s'ntesis desde a,'! L escri*o!!! "%a redundancia es uno de los problemas que estudia la sint$ctica !unto con los canales, la capacidad, el ruido, la codificaci,n en la transmisi,n de informaci,n) %a comunicaci,n (umana también es estudiada por la sem$ntica, es decir el estudio de los significados de los símbolos * por la pragm$tica, que considera que toda comunicaci,n afecta la conducta (umana) 'stas tres $reas est$n interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragm$tica)" A,ora te toca a ti! Escri*e tres s'ntesis del mismo teBto pero comenzandoE
• • • •

por IinterdependientesI por I<orris # -arnapI por Icon/ención sem&nticaI

+e ,a*r&s dado cuenta de )ue. empieces por donde empieces. siempre /as a decir los mismos conceptos pues todos est&n interconectados! Esto te dar& una gran libertad de e.presión pues estar&s utilizando tu estilo de co unicación para dar la lección o eBamen utilizando. eso si. la jerga de los autores # de la materia misma! Jna /ez escrita la s'ntesis. tienes )ue pasar a retener lo sintetizado! Ma#amos. entonces. al próBimo módulo. el de la Estructuración <némica!

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#ap2tulo 8H Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono
Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar ;(4 El *todo A,#,#,E,S,0, ;Estructuración n* ica4

La incorporación de los conoci ientos $ el recuerdo de lo incorporado, Las tres R, Procedi ientos e-ecti"os para recordar, La i aginer2a en acción
?etodolog2a de estudio3 A,#,#,E,S,0, al Saber ?JDDL0 A A,pro.i ación al te.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI. como recurso para un primer contacto con el teBto! #,onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #,o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E,structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro. retención. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! S,anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orrección de errores. e/itación de las /acilaciones. rellenado de I,uecosI! 0,pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos!

-

-

E

"

D

9ami&n se est& acercando a la mesa de eBamen en c&mara lenta! "u *oca est& seca # el resto del cuerpo est& transpirado! "u respiración est& entrecortada # la ansiedad /a en aumento por falta de una *uena oBigenación! <ira. con miedo. los rostros de los tres profesores! A,ora est& seguro de lo )ue les dijo. ,ace un rato. a sus compa%eros! IKo sé nadaI!

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responde con seguridadE I#egún los estudios reali:ados por ?orris * seguidos por . es decir. primeramente. codificaci. le sumas a la /ista la motricidad! 23ué significa esto4 @ue cuanto ás canales de entrada utilices para la entrada de in-or ación/ e+or será la e ori%ación! #ondiciones para un registro e-ecti"o 8. otros procesos! +odo comenzó. o'do.n a los problemas de canales. Es e"idente )ue la /erdadera moti/ación estar2a dada por el deseo de sa*er la ateria. adem&s. micrófono. es por los ojos a menos )ue tu canal de entrada sea por el o'do pues retienes mejor si otra persona te lee! 0ero. los IperiféricosI son los sentidosE /ista. c&mara digital. para 9ami&n. En ausencia de este est2 ulo tendrás )ue recurrir a otros3 pasar tus "acaciones sin necesidad de estudiar/ e"itar el eno+o $ los reproc!es de tus padres/ recibir el Aprendizaje sin estrés . utilizó su e oria # respondió adecuada # seguramente! Es )ue la pregunta actuó como un disparador )ue puso en mo/imientos millones de interconeBiones neuronales en el cere*ro de 9ami&n. gusto.124 - . el esc&ner. en general.ora. a la /ista le sumas el canal auditi/o # si.n.n de la informaci.n en funci. su*ra#as telegram&ticamente. redundancia * estadísticas relacionadas con el lengua!e I En el instante en )ue el profesor le . por)ue le gusta*a # por las /acaciones pues desea*a poder dar el eBamen en diciem*re # no tener )ue estudiar para marzo! Las tres BRB 3 Registro/ Retención/ Recuerdo Ha cuestión de la memorización comienza con laE Pri era R3 Registro "i est&s familiarizado con una computadora sa*r&s )ue para )ue algo )uede registrado en la memoria de*es entrar la información por alg=n periféricoE el teclado.Emilio Jorge Antognazza 0or fin llega a la mesa # se sienta! El profesor lo mira. pre/iamente.arnap. cuando decidió sentarse en su escritorio # a*rir el li*ro I+eor'a de la -omunicaciónI! Es )ue esta*a moti/ado por la materia. etc! En tu caso. sin dudar un instante. proceso )ue deja de lado todo a)uel material )ue estudió pero )ue no es el adecuado para responder seleccionando de entre la mara%a de conocimientos el propio para contestar la pregunta! 0ara )ue este rastreo # selección de la respuesta se lle/e a ca*o en forma eficaz de*ieron ocurrir. ruido. lee el programa de la materia # le lanza la primera preguntaE I23ué estudia la sint&ctica4I! L 9ami&n. lees el material! A. ?oti"aciónE $a conoces la cuestión de la oti"ación. olfato. contestas por escrito preguntas )ue le . tacto # mo/imiento o sentido Uinestésico 5 de Uiné ^ mo/imiento6 +e dije recién Ila ma#or'a de la genteI pues un in/idente puede utilizar la #ema de los dedos 5tacto6 para leer mediante el sistema 7raille. de la misma manera )ue un sordo utiliza la /ista para leer los la*ios o los signos de la otra persona! -uando estudias de un li*ro o cual)uier material escrito la entrada de información. en el m'o # en la ma#or'a de la gente.aces al teBto. si est& le#endo en /oz alta.n (umana * estudia lo relativo a la transmisi. di*ujas diagramas o ta*las conceptuales. capacidad.izo la pregunta a 9ami&n se le prendió una luz. la sint$ctica es una de las tres $reas en que se divide el estudio de la comunicaci.

La cuestión es )ue )uieres dar la ateria $ aprobarla. $ Procesa ientoE tienes deseos de "er un progra a en T9. Recuerda3 el diálogo interno es una barrera )ue i pide el paso de los est2 ulos. pragm&ticoI! En cam*io no .a*r'a pro*lema para imaginar el cauce de un r'o. tu creati/idad! 0ara retener los conceptos a*stractos antes mencionados.12$ - .istórica.. Sinton2a • • • 0ero!!! 2-ómo oler. T1 tendrás/ )ui%á/ otro inter*s. una monta%a ne/ada.atean por Anternet8 Aprendizaje sin estrés . so*re todo.. Tus botones tienen un no bre3 'istema .. la cara de los :e#es católicos.= Por)ue. La pregunta )ue e gustar2a )ue respondieras es esta3 <#ó o aprendes algo/ "iendo/ o$endo/ tocando. <@u* !aces= Lo pri ero es encenderlo $ luego aprietas los botones del re oto arcando el n1 ero del canal. Esto le )uita a la ente la energ2a $ capacidad para co prender tanto lo )ue se dice co o lo )ue se lee $ tus o+os pasan la "ista por sobre las letras del te. #on el estudio pasa algo parecido3 necesitas )ue el aterial $ tu is o B"ibrenB en la is a -recuenciaG estar en sinton2a.e"resentacional Predominante $/ co o $a !ab2as "isto/ está con-or ado por tus sentidos. sem&ntico. Dno de los -actores )ue la entorpecen es el $a conocido Bdiálogo internoB/ es decir/ ese !ablarte a ti is o sin darte cuenta de )ue lo estás !aciendo. #oncentraciónE se "e obstaculi%ada por la dispersión. #on este si ple $ !abitual acto !as puesto en -unciona iento dos sinton2as3 la del control re oto con el T9 $ el receptor de T9 con la estación e isora $ eso sucede por)ue tanto la e isora co o el receptor co parten la is a sinton2a/ es decir Bse co prenden/ se adaptan/ "ibran en la is a -recuenciaB. puedes .. Puedes releer/ si lo deseas/ el #ap2tulo 8 en donde te !e e. En la pantalla aparece la i agen de tu progra a. por el desorden del pensa iento.Emilio Jorge Antognazza regalo )ue te pro etieron si aprobabas/ co petir con alg1n a igo o co paFero/ sacarte de enci a la ateria de una buena "e%/ sentir )ue tu no"ia se enorgullece/ recibir -elicitaciones de los de ás/ )uedar bien con los pro-esores/ etc.ace falta )ue utilices tu imaginación #. la fauna discriminada de una región. &.to sin co prender lo )ue estás le$endo. gustar o tocar un concepto tal como Isint&ctico. En el o ento de esa Bc!arla interiorB/ co o la ente no puede ocuparse con un 8'' por ciento de e-iciencia en dos est2 ulos si ultáneos/ Bresuel"eB instalarse en el te a )ue origina ese diálogo interior pues/ segura ente/ se trata de alg1n asunto por resol"er.acer uso de ciertos ItrucosI para transformar esos conceptos en o*jetos concretos o en situaciones precisas! 0or ejemploE co unicación !u ana ^ tu # tu amigo c.plicado con detalles có o se origina este Diálogo Interno o BDarte ?ani+aB $ el #ap2tulo R en donde están las soluciones para cortarlo. etc! -on lo anterior te dar&s cuenta )ue para poder retener ciertos conceptos . ?ientras )ue la atención se pone en -unciona iento cuando algo nos interesa/ es decir )ue no necesita de ning1n es-uer%o/ la concentración re)uiere una actitud de Bluc!aB contra todo a)uello )ue se le opone. una *atalla .3 si eres predo inante ente visual se te i pone 9ER el aterialG si eres auditivo debes 0IRL0G si predo ina lo Finest#sico necesitarás 0LERL0/ ADSTARL0/ T0#ARL0 H.

g.as registrado en el momento )ue lo desees. sin tacto se mete en el c.atean por Anternet! -ada uno est& al lado del otro.at "e trata de un .at! se ántica ^ se ete en temas pri/ados de ustedes dando opiniones8 capacidad ^ tiene tanta capacidad. b. - . c.o los mismo conceptos! +iene abundancia de pala*ras! ruido ^ respira con muc. -. sin tacto se inclu#e en el c. *ar*udo.Emilio Jorge Antognazza sintáctica ^ una persona maleducada.ageradas Absurdas/ en lo posible E. sucio )ue ustedes /en por la Ye*cam! se ántica ^ se ete en temas pri/ados de ustedes dando opiniones! D*ser/as )ue sale de la computadora # .ace fuerza para meterse entre ustedes dos! Aprendizaje sin estrés .om*re gordo. tienen )ue tener determinadas caracter'sticasE a. es tan pero tan gordo )ue no entra en la . !. retornando al -ap'tulo 2! +e recuerdo )ue la imaginación KD tiene l'mites8 en todo caso el l'mite est& puesto por tu creati/idad! :epito. pues a esta función de la mente est&s apelando. ordinario.a*itación! Ho /en con la Ye*cam! redundancia ^ repite muc.ieran en tu mente de tal manera )ue no las ol/ides. para )ue éstas se ad. pero no lo es! -uando estés entrenado te surgir& espont&neamente # te encontrar&s. de lo contrario el estudio no cumple ninguna función! 0ara lograr lo anterior es mu# eficaz este método )ue te paso a desarrollarE 0ara )ue utilices eficazmente lo )ue te eBpli)ué en la primera : 5:egistro6 en cuanto a transformar conceptos en im&genes.as incorporado # para )ue esa retención sea efecti/a de*es disponer de lo )ue . creati/amente.ora. e. a.o ruido # le sale un eBtra%o ron)uido! Este sistema puede parecerte largo # complicado. *uscando im&genes o sensaciones para dar apo#o imaginario a los conceptos! Segunda R3 Retención Retener significa guardar/ al acenar/ arc!i"ar/ antener! Ho )ue /as a almacenar es lo )ue . Deben ser u$ e. d. los conceptos transformados en im&genes pero eBager&ndolasE co unicación !u ana ^ tu # tu amigo c.12. es decir. con enormes computadoras conectadas mediante un grues'simo ca*le! sintáctica ^ una persona maleducada.tre ada ente "ulgares #oloreadas ?o"i*ndose #on olores -uertes @ue puedas ser sentidas ediante el tacto 0 de la -or a en )ue lo desees "er'a importante )ue repases el tema de la imaginación.

el material m&s f&cilmente recordado ser& a)uel )ue . impregnan la mente con est'mulos imaginarios )ue se asocian.istoria recordar&s.o ruido # le sale un eBtra%o ron)uido )ue .to )ue !as traba+ado3 subra$ado telegra ático/ diagra as/ tablasG (.itosa lla a a otras conductas e. es decir.tra/ una lla ada tele-ónica/ "er una serie de edia !ora por T9/ etc. Recordarás e+or lo )ue te repites/ lo )ue te cuentas a ti is o/ a otra persona o a un grabadorG R. transformando conceptos a*stractos en escenas /'/idas! E/ocando esta a*surda . imposi*les. S.itosas.as comprendido el tema de estudio! Los die% principios del recuerdo e-ecti"o 8. U. 2:ecordar&s todo esto4 Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza capacidad ^ tiene tanta capacidad. Recordarás e+or cada "e% )ue recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta e. es tan pero tan gordo )ue no entra en la . Recordarás e+or si te pre ias con algo3 un descansito e. Recordarás e+or lo )ue !as interrogado3 <)u*= <)ui*n= <para )u*= <cuándo= <dónde=/ etc. 8'. unos a otros. los conceptos del tema a estudiar! L as' puedes seguir con el resto de los conceptos! Tercera R3 Recuerdo El recuerdo o reconstrucción del teBto estudiado est& en función de lo registrado # lo retenido! AnsistoE para nada sir/e registrar # retener si no tienes la posi*ilidad de recuperar el material en el momento en )ue lo necesites! "iempre. Recordarás e+or lo )ue !as registrado !abiendo utili%ado "arios sentidosG H. Recordarás e+or si estás plena ente conciente de la -inalidad de tu estudio3 aprobar/ pasar las "acaciones/ deseo de saber/ e"itar castigos/ etc.as comprendido! Ha técnica )ue est&s aprendiendo es una a#uda menemotécnica pero ser& mu# poco =til si no .o los mismo conceptos! +iene abundancia de pala*ras! ruido ^ respira con muc. Recordarás e+or lo )ue !as trans-or ado3 las palabras del autor se antienen/ lo )ue ca bia es tu -or a de e. a*surdos. Q. eBagerados. Recordarás e+or el te.a*itación! orcejea para u*icarse entre ustedes # tira o*jetos )ue est&n en el escritorio! redundancia ^ repite muc.127 - .ace tem*lar las paredes! Jstedes se asustan # le piden )ue se /a#a! Estos cuadros mentales.presarlas. casi sin proponértelo. Recordarás e+or lo )ue !as co prendido ás )ue lo e ori%ado ecánica enteG &. Recordarás e+or lo )ue !as asociado/ "inculadoG L.

al Saber ?JDDL0 A A.#. como recurso para un primer contacto con el teBto! #.uecosG! "'ntesis de este método! ?etodolog2a de estudio3 A. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #.structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro.pro.L4 El *todo A.Sanea iento de lo estudiado4 :ecitado # :epetición! :econstrucción de mapas conceptuales! -orrección de errores! :ellenado de F. rellenado de I. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! S.onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales.#.0.anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orrección de errores.S.S.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI.E.uecosI! 0.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8( Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar .#.o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E.E.i ación al te. .121 - . retención. e/itación de las /acilaciones.pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos! - - E " D El recitado $ la repetición Aprendizaje sin estrés .#.0.

respetando la sintaBis. si la comunicación es a tra/és de la pala*ra . lo .asta a. etc! -! Enfatizando tu eBposición con gestos adecuados. narrar.a# alumnos )ue recitan el tema aprendido como si fuera una poes'aE son los )ue .aciendo oraciones cortas.n de los resultados.aciendo cuadros /'/idos de las distintas escenas # transformar en o*jetos los conceptos a*stractos! A.acen sin suspenso.a*lada8 9! D redactando en forma simple. sin mo/imientos corporales! Ho ideal. digamos!!! e.agamos un repaso de lo )ue . 9ptimi:aci.asta alcanzar una /er*alización de lo le'do e incorporado. sin gracia.as aprendido .Emilio Jorge Antognazza El término IrecitarI lo tomamos como Icontar.ora para alcanzar el éBito en el estudio! :epetir lo incorporado es el =ltimo paso de este método dado )ue el módulo siguiente. . es la recitación con repetición8 la narración de lo estudiado inclu#endo las pala*ras cla/es del teBto! Dna s2ntesis de lo "isto +e propongo )ue .a de un otro. o sea!!!8 es decir!!!.an estudiado Ide memoriaI # le )uitaron sustancia . repiten las pala*ras del autor del li*ro sin poner nada propioE no cuentan. por ejemplo el profesor. # espero )ue a eso apuntes.asta el l'mite )ue consideres con/eniente lo estudiado! @asta el momentoE 1! @as procesado el teBto seg=n la o las técnicas elegidasE • • • • "u*ra#ado de Adeas principales con el su*ra#ado telegram&tico8 Anterrogación del teBto para )ue te responda desde todos los &ngulos8 -onfección de ta*las conceptuales o diagramas creati/os8 :edacción de una s'ntesis con tu propio estilo de escritura! 2! Aprendiste 5o est&s en /'as de aprender6 la técnica de memorización por imaginer'a .129 - . concisa. relatarI # no como cuando se recita una poes'a! L la IrepeticiónI tiene )ue /er con la reafirmación de las pala*ras del autor! Esto )uiere decir )ue para )ue un teBto sea agrada*le a la escuc.ora . no narran. si la eBposición es escrita8 E! 0ara lograr lo anterior es importante )ue leas autores )ue tengan estas caracter'sticas de concisión! D*ser/a estos dos ejemplosE Aprendizaje sin estrés . se refiere a perfeccionar .erente # e/itando toda clase de muletillas del tipo Iesteee!!!. tiene )ue ser Irecitado # reafirmado o repetidoI! 20or )ué te digo esto4 0ues por)ue .!!!!I. #a sea en forma escrita como oral! 0ara esoE A! +endr&s )ue comunicar todas las ideas del autorE 7! EBpres&ndolas en forma co.a llegado el momento de )ue puedas repetir lo estudiado .umana al teBto8 otros.

13C - . conciso # espec'ficoE 16 naturalE esto es )ue no de*es utilizar pala*ras rim*om*antes. preciso. cuando lleg.o al asunto # e/itando lo superfluo! Dn e+ercicio para )ue practi)ues +e pido )ue imagines )ue este teBto forma parte de un cap'tulo )ue tienes )ue aprender! Mamos a comenzar a procesarlo eligiendo el método del "u*ra#ado telegram&tico! -orresponde al li*ro de la Editorial 0euser.Emilio Jorge Antognazza a6 'ntonces.asta puede ofender al profesor! Ha ejercitación en estos puntos te dar& *eneficios en otras &reas # no sólo en el estudio! Ar&s notando )ue te /as a comunicar mejor con los dem&s. a su casa * le di!o a su esposa que quería (ablar con ella de un tema que le preocupaba) En el primer ejemplo el autor se I/a por las ramasI deri/&ndose en temas )ue no . concreto! 36 espec2-icoE a)u' de*es utilizar las pala*ras )ue corresponden a la materia.a*lar con su esposa! 0or lo tantoE #la"es para redactar una s2ntesis Al redactar. encendi. a su casa. tienes )ue ser natural. familiar )ue no de lugar a falsas interpretaciones # )ue cual)uiera )ue lea el teBto pueda comprenderlo! 26 concisoE el teBto tiene )ue ser justo. con el deseo de (ablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba * por lo cual no dormía por las noc(es. sino de uso frecuente. mu* condimentados que le obligaban a tomar muc(a agua))) *6 %leg. #endo derec. las )ue . I-i/ilizaciones de DccidenteI. que (acía unos platos riquísimos. después de darse un ba/o. de E! <acKall 7urns! 9ice as'E Aprendizaje sin estrés . espa/ola. el televisor mientras su mu!er cocinaba una comida que le (abía ense/ado la vecina de enfrente. las pala*ras de la IjergaI de la asignatura.acen a la trama! En el segundo. se centra so*re el o*jeti/o centralE .as su*ra#ado telegram&ticamente! Ko puedes utilizar cual)uier pala*ra pues eso mal dispone # .

o mejorE ?apa conceptual o diagra a creati"o Aprendizaje sin estrés . uno muc. se me ocurrió a m'8 t= puedes . m&s complejo.Venecia hab"a conseguido !a anexar casi todo el noroeste de Italia3 incluida la rica ciudad de Padua ! gran parte del territorio conquistado anteriormente por Milán$ La república de Florencia no se qued2 a la zaga en cuanto a sus ambiciones e1pansionistas$ Antes que terminara el siglo 567 se hab"a apoderado !a de casi todo el distrito de oscana ! en (-.acer. (4.Emilio Jorge Antognazza "La historia del Renacimiento Italiano no se caracterizó únicamente por la constitución de gobiernos despóticos. seguramente. (-. (4()0 el dominio de los estados papales se e1tendi2 a casi todos los se%or&os min'sculos de la Italia central$ <omo consecuencia de esa e1pansi2n3 a comienzos de siglo (VI toda la pen&nsula italiana se hallaba !a pr cticamente ba#o el gobierno de los cinco estados m s poderosos= el ducado de Milán) las rep'blicas de Venecia ! Florencia) el reino de *ápoles ! los Estados Ponti+icios "$ En esta ocasión. confeccionar&s con ellas la ta*la conceptual o diagrama creati/o )ue te /a a#udar nota*lemente al proceso de incorporación # repetición! Este mapa conceptual.8 ca!2 bajo el dominio #lorentino la gran ciudad mercantil de Pisa$ 9ambién los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial$ :urante el reinado de papas mundanos ! agresivos como "le#andro VI '(-. los estados m s grandes ! poderosos tend"an también mani#iestamente a absorber a los menores$ %ajo el gobierno de &ian &aleazzo Visconti '()*+ ./ .) ./0 la ciudad estado de Milán se e1pandi2 ! anexó casi toda la llanura lombarda$ Esta e1pansi2n provocó los temores de Venecia$ En consecuencia3 los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central$ En (-4. en /ez de una ta*la! D*ser/a el teBto # f'jate el poco espacio )ue ocupan las pala*ras en negrita contra el teBto original! Esas son las pala*ras )ue de*es conocer si o si! Huego. /amos a confeccionar con estas pala*ras resaltadas un mapa conceptual.131 - .)0 ! $ulio II '(4.

8L'H>8H4 Do inan SeFor2as Italia #entral Renaci iento Italiano Pisa3 8('Q Papas Estados poderosos 7lorencia/ con)uista Toscana3 -in S. anteriormente! Esto significa )ue elegir&s una pala*ra cual)uiera.asta . de Italia $ Padua 8(L( $ parte de ?ilán.0.132 - . tal como lo .8( Ale+andro 9I .a Lo barda Ane.Emilio Jorge Antognazza Aobiernos despóticos Julio II .iciste.8(S&>8L'H4 ?ilán Z Aobierno de 9isconti Z8HUR>8('& Ane. por ejemplo "comerciantes" # construir&s oraciones .ó N.a*lar de todas las ideas )ue el autor eBpresa en el teBto! EjemploE "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Milán bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 140 ! "or esta causa ellos# a su ve$# conquistaron territorios en el noroeste de %talia# "adua y los territorios ya anexados &or Milán# etc!!!" Elijamos otra pala*ra cual)uieraE "papas" Aprendizaje sin estrés . 9enecia te e #o erciantes protegen rutas con Europa #entral Siglo 8Q Italia ba+o el gobierno de Ducado de ?ilánG Rep1blicas de 9enecia $ 7lorenciaG Reino de Nápoles $ Estados Ponti-icios -onfeccionado el mapa /iene el proceso de reconstruir el teBto pero OA+EK-A[KP comenzando por cual)uier parte del diagrama.

/acilaciones.as utiliza la agrupación de dos n=meros c uno ó dos n=meros # dale un ritmo a la repetición! EjemploE 1$C3 /a a ser 1$ 38 1$13 ser& 1$ 13 # as' en m&s golpeteando una mesa o tu pierna mientras los repites! 1C! :ecuerda utilizar tu capacidad de imaginar para .133 - .ines del siglo 14 conquista 6oscana y en 1407 "isa y los &a&as *ulio %% y 'lejandro V% que anexan estados -in. )ue funcionar& como el o'do de tu imagen en el espejo.Emilio Jorge Antognazza "Los papas 'lejandro V% entre 14( y 1)03 y *ulio %% entre 1)03 y 1)13 se agregaron a estas conquistas de territorios y anexaron &ara los +stados "onti.as /isto en el -ap'tulo 1 para darle realismo a las im&genes generadas con el ojo de tu mente! Dos pre isas para )ue to es en cuenta :ecuerda estoE 1! si lo deseas puedes ser e.itoso en el estudio 8 si no lo deseas nada puede a#udarte8 #V Aprendizaje sin estrés .a*lar r&pido.acer cuadros /'/idos de estas con)uistas como si estu/ieras /iendo una pel'cula de acción! 0uedes utilizar todo lo )ue .sculos estados de la %talia central!!!" ?ás e+ercicios para )ue practi)ues 1! Elige un teBto )ue tengas )ue estudiar8 2! Efect=a el procesamiento del teBto seg=n el método )ue prefieras 5su*ra#ado telegram&tico.icios -in. muletillas.! -on esas pala*ras constru#e oraciones cortas # reconstru#e +D9A" las ideas principales del teBto original pero con tu propio estilo de .icios"! . etc!6 3! -on las respuestas #?o con las pala*ras del su*ra#ado confecciona un diagrama creati/o o mapa conceptual! 4! 0'dele a un amigo o un familiar )ue elija pala*ras del diagrama! $! -on las pala*ras del diagrama # empezando por donde )uieras escri*e una s'ntesis con tu propio estilo de escritura! EjemploE "/o s0lo la &resencia de gobiernos des&0ticos caracteri$0 al 1enaci-iento %taliano sino la conquista de estados &eque2os &or los -ás &oderosos! +je-&los claves son3 Milán# que anexa la llanura lo-barda durante el ducado de Visconti4 Venecia que# al te-er &or estas conquistas -ilanesas# conquista a su ve$ el noroeste de %talia y "adua4 5lorencia# que a .a*la! Al principio gu'ate por el diagrama! 7! 0onte frente a un espejo . ol/idos.a! 1! Jsa un gra*ador. etc! 9! 0ara memorizar las fec.&*lale a tu imagen cont&ndole lo )ue est&s estudiando! Esta imagen de ti mismo te /a a dar la impresión de una presencia )ue te escuc. para )ue luego puedas o'rte # corregir los /iciosE .sculos del centro de %talia a los +stados "onti. preguntas al autor.

134 - . es el ejercicio de la profesión elegida # no necesariamente todas las materias )ue componen la carrera! Dptimizar tu aprendizaje es una met&fora de optimizar tu /ida! 20or )ué. a la Dptimización de los resultados! Aprendizaje sin estrés .Emilio Jorge Antognazza 2! estudias por)ue te con"iene!!! # si te gusta. mejor! Ho )ue te tiene )ue gustar. en definiti/a. entonces. no utilizar lo )ue est&s aprendiendo para transferirlo a otras &reas4 Ma#amos. pues.

e/itación de las /acilaciones.#.pti i%ación de los resultados3 Ha repetición acti/a del teBto 5sin es)uemas6 con tus propias pala*ras! Ensa#o de elocución! Jso del gra*ador # el espejo como auBiliares din&micos! - - E " D Este =ltimo módulo es lo )ue.S. .#.0.pro.anea iento de lo estudiado El recitado # la repetición! :econstrucción de los mapas # ta*las mediante el recuerdo selecti/o! -orrección de errores.i ación al te.uecosI! 0. rellenado de I. ?etodolog2a de estudio3 A.0.E. como recurso para un primer contacto con el teBto! #. al Saber ?ódulo A A.13$ - .o prensión de los conceptos3 Jtilización de las pala*ras gu'as en la confección de mapas # ta*las conceptuales! +ransformación del mapa conceptual a la s'ntesis con estilo propio! +écnica para escri*ir una s'ntesis! Jso del diccionario! E. repetición! 0rocedimientos efecti/os para memorizarE asociación e imaginer'a! S.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8L Recursos para aplicar en cada 9*rtice del Pentágono Vrea P1blica3 9*rtice del Actuar . se conoce con el nom*re de repaso! Aprendizaje sin estrés .E.Q4 El *todo A.#onstrucción de contenidos4 Realis o al e"aluarte.#.structuración n* ica 0rincipios *&sicos de una correcta memorizaciónE las tres :E registro. OAba+o el per-eccionis oP Algunas sugerencias para opti i%ar lo aprendido. com=nmente.#.onstrucción de contenidos3 Hectura comprensi/a! El arte de interrogar al teBto! "u*ra#ado telegram&tico! Adentificación de ideas principales.S. retención. secundarias # terciarias! Has pala*ras gu'as! #.to3 Ha lecturaE principios *&sicos de una lectura eficaz! Adeas erróneas respecto a la lectura! Ha lectura superficial o a I/uelo de p&jaroI.

a#ud&ndote con la creación de escenas mentales! -! Sanear&s lo estudiadoE Aprendizaje sin estrés . En tu tarea de estudiar un teBto es de gran importancia )ue cumplas con estos puntosE A! @ar&s una lectura Fa /uelo de p&jaroG para tener una AproBimación al teBto! -ompletar&s ese primer contactoV 7! #onstru#endo los contenidosE • • • Anterrogando al teBto su*ra#&ndolo telegramaticamente las pala*ras cla/es )ue te ser/ir&n para Adentificar las ideas principales! -! #omprender&s los conceptosE • • confeccionando ta*las #?o mapas conceptuales 5diagramas creati/os6 escri*iendo una s'ntesis con tu propio estilo 7! Estructurar&s lo aprendido memorizando las pala*ras cla/es.as.S. etc! 3! 9ecreció el ni/el de información! Este es un punto importante )ue se conoce con el nom*re de E.#. relaciones entre sucesos8 2! 7allas en la secuencia de los acontecimientos8 mencionas primero lo )ue es un dato del final.. nom*res. situaciones) 2"¿.13. - .#.mo era el nombre de ese Papa))) Iicardo))) no Ale!andro)))&"4 Es )ue la retención de lo aprendido se /a modificando con el paso del tiempo! Esto se conoce con el nom*re de Ila cur/a del ol/idoI por eso es tan importante la optimización de lo estudiado para mantener /igentes los conocimientos! Nue"a s2ntesis del ?*todo A. las )ue su*ra#aste.E. fundamentalmente.0.Emilio Jorge Antognazza En esta etapa #a tienes incorporados los conocimientos # tienes.ceso de S2ntesis 4! +ienes distorsionada la informaciónE con-undes fec.as. tiempo! 0or eso es tan importante )ue planifi)ues el estudio de tal manera )ue te )uede uno o dos d'as pre/ios al eBamen para optimizar los resultados! La repetición acti"a Esta repetición se refiere a la corrección de errores # /ac'os en la información )ue ad)uiriste en la fases de -omprensión de los conceptos # Estructuración <némica! 0uede presentar estas /ariacionesE 1! @as ol"idado fec. nom*res. si lo deseas. )ue optimizarlos! 0ara eso necesitas.

date cuenta si es por)ueE a6 eres mu# perfeccionista8 *6 realmente tu desempe%o fue *ajo! 9! "i lo consideras *ajo.#. es decir. lo su*ra#ado.ora.o.0.as aprendido! 4! Misualiza internamente el diagrama o ta*la conceptual $! -omienza a narrar por donde )uieras! "igue gra*ando lo )ue dices! . tu Ki/el Dptimo de :endimiento en las +areas de Estudio! En cam*io. una /ideoc&mara! El proceso es esteE 1! Estar&s parado o sentado frente a un espejo! +e recuerdo )ue esto te dar& sensación de )ue otra persona te est& mirando! Este recurso es =til para )uienes tienen p&nico de escena.#.Emilio Jorge Antognazza • :epitiendo lo interrogado. si la tienes.! :e*o*ina la cinta # esc=c. <Todo esto tengo )ue !acer para estudiar= 2-u&nto tiempo /o# a tardar4 La anterior es una pregunta !abitual entre las personas )ue aprenden el ?*todo A.ate! 7! Amagina )ue eres el profesor # est&s o#endo la narración de un alumno 23ué piensas4 2-ómo lo juzgas4 23ué nota le pondr'as4 1! "i la nota )ue te .S. tendr&s )ue regresar a la etapa de -omprensión de los conceptos # repetir el teBto con los diagramas a la /ista! 1C! "i este es tu caso de*er&s repetir los puntos anteriores .acer +D9D esto secuencialmente pues. miedo a enfrentar al p=*lico sean cinco o cien personas! 2! Encender&s el gra*ador para registrar tu /er*alización! El gra*ador ocupa el lugar de los Io'dosI del profesor.asta alcanzar la optimización! Si cu ples con estos 8' puntos[ de 8' puntos será tu dese peFo. a.as puesto es realista # te sientes conforme es por)ue . al Saber 7ueno!!! Ko desesperes! Ha respuesta es KDE no tienes )ue . de los compa%eros! 3! Huego cierra los ojos # rel&jate utilizando algunas de las técnicas )ue .as alcanzado tu KD:+E.137 - . es decir. lo sintetizado teniendo a la /ista las ta*las o diagramas 0ptimizar&s los resultadosE • :ecitando # repitiendo lo incorporado. en ausencia de los diagramas o ta*las! A)u' entra a funcionar el espejo # el gra*ador o.E. del p=*lico.ace casi simult&neamente! Aprendizaje sin estrés . en la medida )ue practi)ues el método A!-!-!E!"!D! te dar&s cuenta )ue ese +D9D se . si no te sientes satisfec.

istoria o geograf'a! Es muc. para mi # para cual)uier persona! As' )ue. )ue la "em&ntica8 la con)uista de un territorio )ue la "int&ctica! Anmediatamente. lo cual es imposi*le para Andrea. )ue. el mo/imiento # .ar&s con un HN0A_ en la mano 5Ko lapicera pues no se puede *orrar6! <ientras . la carrera! Mi/'a a pura frustración por su af&n de sa*erlo todo. pues o*ser/a*a la totalidad del tomo! 0ero la cosa no )ueda*a a. adem&s. una parte tu#a sa*e )ue sa*e o sa*e )ue no sa*e! -omo te dije antes.'E i*a a la *i*liograf'a # se angustia*a al tomar conciencia de la enorme cantidad de autores )ue .materiaI te gusta. desprolijo.as aprendido! L si eres mu# complaciente contigo puede )ue te e/al=es con un 1C cuando no . )ue llamaremos Andrea. como te dije anteriormente. cre&ndole un rostro. el o'do.os casos.Emilio Jorge Antognazza 9ea os3 -uando est&s sentado frente al teBto de estudio # comienzas a leer lo . le imped'an estudiar! Entra*a en un c'rculo /iciosos lle/ada por el perfeccionismoE"Qam$s sabré T939 lo que (a* que saber" con lo )ue termina*a sin sa*er nada # a*andonando la materia #. etc!. al e/aluarte en esta etapa de Dptimización. se dec'a a s' misma )ue KJK-A a*arcar'a esa materia! Entonces. mejor! 9e ese diagrama o ta*la es de donde tienes )ue recordar los conceptos )ue. deja de lado el perfeccionismo # la complacencia contigo # sé realista! Aprendizaje sin estrés . tiempo después.as saciado tu .as estudiado m&s )ue para un cinco! Jna /ez atend' a una alumna de 2. entra*a 5se pro/oca*a6 una crisis de desaliento )ue la manifesta*a mediante llanto. la persona seguir'a comiendo por)ue el sensor de la saciedad no le funciona! Algo parecido ocurre con tu criterio para sa*er si sa*es! Andependientemente de si la Icomida .icimos en la confección de los mapas conceptuales! -uanto m&s r&pido #. a%os )ue estudia*a medicina! Entra*a en una crisis de ansiedad tan pero tan grande )ue no se pod'a poner a estudiar! Hos li*ros de medicina so# *astante /oluminosos! Esta alumna. si eres perfeccionista puede ser )ue nunca estés conforme con lo )ue .o m&s sencillo /isualizar con el ojo de tu mente al papa Alejandro.asta puedes imaginar olores # sa*ores! +odo )uedar& asociado en tu mente # el recuerdo ser& efecti/o! <@u* criterio utili%ar para e"aluarte= 0uedes preguntarte )ué criterio tienes )ue utilizar para juzgar si sa*es o no sa*es la materia o el o*jeti/o a e/aluar cuando tengas )ue rendir eBamen! Lo te /o# a . dolores de ca*eza.a*'an tratado el tema! "i *ien no era o*ligatorio )ue le#era todos esos li*ros.itas tal como . como ocurre en muc.u$nto tengo que estudiar1". lo puedes transformar en s'ntesis escrita o gra*ada! +odo esto es m&s r&pido cuanto m&s lo practi)ues! Ha idea )ue su*#ace al método de estudio es. est&s colocando so*re una . para ti.oja en *lanco del tipo oficio las pala*ras )ue enlazar&s con flec.131 - . intolerancia con sus familiares.aces la lectura a /uelo de p&jaro #a est&s captando las primeras pala*ras cla/es )ue su*ra#ar&s # te dar&s cuenta )ue generar&s im&genes mentales so*re lo )ue est&s le#endo! Esto puede ser m&s lento si el teBto trata de conceptos a*stractos # m&s f&ciles si son conceptos de . desesperación. por )ué no. incrementa*a sus ni/eles de ansiedad #a en el momento de tomar el li*ro! "e dec'a "0. )ue cuanto m&s sentidos utilices m&s f&cil recordar&sE la /ista.acer otra preguntaE 2-ómo sa*es cuando . si )uieres. con el mismo l&piz.am*re4 El aparato digesti/o en/'a una se%al a tu cere*ro )ue le dice OLa est& *ien8 no comas m&sP "i este circuito fallara.

a*'as /isto cuando tratamos el tema de Amistades +ormentosas! 0or ejemploE 1! Jn compa%ero o /arios se *urlan. en donde pisotean tus derec. so*re todo. El deseo robado $ el deseo recuperado Situaciones interpersonales )ue pueden obstaculi%ar tu estudio 0ara ser eficiente en el estudio.os como ser . carpetas # jam&s te los de/uel/e! $! Dtro compa%ero te pide constantemente )ue lo a#udes por)ue no entiende pero tu sa*es )ue lo .o )ue no te llame en esos momentos! 1! Justo en el momento en )ue te dispones a estudiar.Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo 8Q Pentágono del Ser3 Red Social T 7a iliar De-endiendo tus derec!os ?ás allá del aprendi%a+e. se r'en.umano # terminas sintiéndote mu# por de*ajo de los dem&s. Estrategias de aserti"idad. comida.ace por comodidad! .ace pasar /erg>enza mientras est&s dando la lección 3! Dtro profesor en la mesa eBaminadora sonr'e irónicamente cuando respondes a una pregunta mientras mira de reojo a sus colegas sentados con él! 4! Jn compa%ero te pide li*ros. te maltratan /er*almente 2! Jn profesor te .! Dtro te pide estudiar con él pero se pasa el tiempo . en la concentración necesaria para entender lo )ue lees. tu mam& o tu pap& te da la orden de )ue /a#as a estudiar! 5Esto lo analizaremos en detalle dentro de un momento6 9! Jn familiar te interrumpe constantemente el estudio ofreciéndote *e*idas.o! "e trata de situaciones )ue interfieren en tu moti/ación #.oras de estudio a pesar de )ue le . es necesario controlar otras /aria*les )ue no tienen )ue /er con el estudio propiamente dic. como . retener # luego eBponer! 2-u&les son esas situaciones4 "on a)uellas en donde te sientes ImanipuladoI.as dic.139 - . etc! Aprendizaje sin estrés . La de-ensa de tus derec!os. notas. aun)ue no te guste.a*lando de otros temas # nunca /an al grano! 7! Jn amigo )ue no estudia te llama reiteradamente en .

luego. eficiencia en el aprendizaje! "er'a mu# *ueno )ue. te pongo algunos ejemplos de maltrato psicológico o Fmo**ingG! @a# miles m&s! Ho importante de la manipulación es )ue genera emociones )ue /an desde la ra*ia 5ira6 .rance @irigo#en FEl acoso moral8 el maltrato psicológico en la /ida cotidianaG.os. a esas personas )ue te acosan moralmente. tu no/ia te reclama m&s tiempo para estar juntos! M?obbingN o acoso oral S -omo /er&s. 2CC3 Aprendizaje sin estrés . no me parece justa su actitud . esto# sintiendo /erg>enza # no me gustaI 9 :ecomiendo el li*ro de <arie.Emilio Jorge Antognazza 1C! +u mam& considera )ue un estudiante de*e comer el do*le )ue alguien )ue no estudia a pesar de )ue. concentrarse! 0or eso es importante )ue aprendas a poner l'mites a los dem&s! 2-ómo poner l'mites4 Estos son algunas formas sugeridas )ue tienen )ue /er con una conducta )ue se conoce con el nom*re de ASERTI9IDAD! "er aserti/o significa )ue tus respuestas no /an a ser ni "iolentas ni co placientes sino )ue tienen una estrategia en donde le de/uel/es.acerles estas preguntasE <@uieres !erir e o tienes contigo= e estás usando para lasti arte por alguna insatis-acción )ue <0 consideras )ue lasti ándo e estás "engándote de otra persona= <?e estás acosando oral ente o e estás utili%ando para !uir de ti otras situaciones )ue no puedes ane+ar= is o>a o de <?e des"alori%as o estás encubriendo tu propia des"alori%ación/ ba+a autoesti a $ ausencia de identidad des"alori%ándo e a 2= <?e ignoras o con ello disi ulas tu a argura/ tu in-elicidad tu Mser poca cosaN si ulando una grande%a )ue no tienes o/ toda"2a/ no !as descubierto en ti= <?e persigues con atenciones/ conse+os/ sugerencias para de ostrarte lo "alioso>a e inteligente )ue eres $ as2 en ascarar tu propio sentido de inus"al2a= #ó o e"itar ser anipulado ientras estudias En-rentado el M obbingN -uando se est& *ajo una emoción es mu# dif'cil. te /iene somnolencia # no puedes estudiar! 11! Dtro amigo te dice )ue te alejas de él por el estudio manipul&ndote con culpa! 12! Justo en época de eBamen.ac. de alguna manera. pero lo )ue me . por no decir imposi*le. la IpelotaI al otro! Ejemplos 5cada n=mero corresponde al n=mero de la lista anterior6 1! I<uc. de una manera nota*le. 0aidós. no sé )ue )uieren de mi. pasando por momentos depresi/os con lo cual se pierde.asta sentimientos de culpa.acia mi. $d reimpresión.14C - .acen est& fuera de lugar! 9'ganme )ue )uieren # /eré si llegamos a un acuerdo!I 2! I"e%or. pudieras .

! I0referir'a . la Enciclopedia 7rit&nica4I o I"i. me temo )ue no interpreto el significado de esa sonrisa! 20uede aclar&rmelo4I 4! IHamento tener )ue decirte )ue no pues me .arto!!! @A:+DPI o I+oma. llé/ate lo )ue )uierasI $! IO9éjame de joro*ar 5molestar6P 23ué te crees )ue so#.! IO<e /o# a estudiar!!! Ko te aguanto m&sPI Aprendizaje sin estrés .o por teléfono o salimos corro el riesgo de salir mal en los eB&menes! +e pido )ue me comprendas # )ue cola*ores conmigo! "a*es )ue te amoI! Ko . no /o# a contestar m&s el teléfono mientras esto# estudiando pues me distraigo # me /o# del tema! Espero )ue entiendasI! 1! I0ap& 5o mam&6 a pesar de )ue ustedes me digan )ue /a#a a estudiar /o# a ir a estudiar por)ue es <A 9E"ED! <e gusta muc.oraI 7! IJuan.141 - . pero si .a*r&s dado cuenta no . a la salida.a*lar de estos temas en los descansos! 0ong&monos a estudiar. se Idescere*raI6 4! IOLa me tienes .as pedido cosas )ue nunca me .a*lamos muc. se lo importante )ue es para /os )ue me alimente *ien # te lo agradezco! 0ero la comida )ue me preparas es mu# pesada para digerir # me /iene sue%o! <e alimentas para )ue rinda en el estudio # se produce lo contrario! 9e cual)uier manera te agradezco tu preocupaciónI 11! I<e produce tristeza )ue pienses # sientas eso! Ho )ue pasa es )ue el tiempo no me alcanza para estudiar si salimos juntos en épocas de eBamenI 12! ILo comprendo )ue te sientas a*andonada para esta época.o )ue coincidamos en nuestros deseosI 9! IRracias por tu intención8 la considero mu# positi/a.ace falta )ue te diga )ue los anteriores son simples ejemplos! -omo te . /en'I . las personas utilizan estas otras actitudes d&ndole pie al manipulador para )ue contin=e con su estrategia per/ersa! D*ser/aE 1! IO7astaP OHes /o# a romper la caraPI 5/an insultos /arios6 2! I7uuua!!!I 5"e pone a llorar o.Emilio Jorge Antognazza 3! I0rofesor. le ra#a el auto con un punzón6 3! ILo!!! *ueno!!! es decir!!!!I 5se confunde.a# /iolencia en las respuestas ni complacencia! Hamenta*lemente. pero al interrumpirme constantemente me est&s )uitando del teBto de estudio # luego me cuesta retomarloI 1C! I<am&. dale.as de/uelto # )ue para mi son importanteI $! ILo conf'o plenamente en )ue si )uieres puedes resol/er las cosas por ti mismo! "i te a#udo constantemente termino perjudic&ndoteI . a.

#o considero. de mi4I @a# estudiantes )ue temen . iracundas # complacientes! Ha /erdad es )ue no funcionan pues.au nena! @az lo )ue )uierasI Estas respuestas son una mezcla de conductas /iolentas. #o creo!!!I # no cosas tales como IEst&s e)ui/ocado8 eso )ue dices no es correcto!!!I • • • • Aprendizaje sin estrés . .Emilio Jorge Antognazza 7! IOOO-u&ntas /eces te dije )ue no me llamesPPP 2Eres.es cre#endo )ue los dem&s sa*en m&s! "i este es tu caso e/al=a la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errónea! "i consideras )ue no . I23ué deseas de mi. )u'tale importancia! 0osi*lemente se trate de un IenfermoI! -uando tengas )ue eBponer tu punto de /ista ante una cuestión .142 - . desu*icadas. fracasó! Algunas aclaraciones sobre las respuestas aserti"as Este tipo de respuestas no son aceptadas por la ma#or'a de las personas pues )uedan mal paradas.arto con tus demandasPI 12! I7ueno. )ué puedo . en cam*io. pregunta! "i .acen pensar al manipulador. ILo estimo. tu amistad! En este caso es *ueno preguntarleE I23ué necesitas. a la larga o a la corta.azlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de /ista del otro! "ólo eBpone el tu#o8 tu o*jeti/o no es con/encer a nadie sino )ue los dem&s se den cuentan de )ue eBisten otros puntos de /ista # )ue . trae consecuencias # no cam*ian la situación! A=n m&s. le producen sorpresa pues espera*a una respuesta agresi/a o sumisa! En cam*io. simplemente dileE I3ué l&stima8 sólo )uer'a a#udarteI! -on el tiempo /a a refleBionar. si es lo )ue )uieres8 me tienes . en realidad te esté pidiendo otra cosa! 0or ejemploE afecto. al eBponer tu punto de /ista. no /o# a comer nadaI 11! IOEnójate.agan # crean lo )ue )uieran! 0or eso. /aloración.acer para )ue te sientas *ien4I "i te llegara a responder agresi/amente. realmente. acaso. )uiz&. no confrontarlo! -uando una persona no tiene su Estado del Lo Adulto en funcionamiento pleno puede /alorar tu respuesta aserti/a como agresión! Es posi*le )ue si un compa%ero te cargosea pidiéndote )ue le prestes esto # a)uello. de lo contrario. un infradotado )ue no entiendes4I 1! IOLa /o#!!! Jfa!!!P 5# no /a nada6 9! IOOOKo )uiero tomar ni comer nada!!! KA9A8 2me entendiste4 PPP 1C! IKo tengo .am*re. ante esa refleBiones adultas! 0or eso es importante tener en cuenta el conteBto en donde se emite! 0or ejemploE • -uando se trata de un profesor intransigente con/iene. con las respuestas aserti/as le des*aratas su estrategia # se )ueda sin li*reto! "u t&ctica para aumentar la /aloración de s' mismo a costa tu#a.acer el rid'culo o reci*ir reproc.as entendido algo. preg=ntaselo.a# alg=n compa%ero )ue se *urla de ti lo mejor es confrontarlo! "i esta persona te en/idia o te cela por)ue cree )ue tu posees algo )ue él no tiene. c. refuerzan las conductas manipulati/as d&ndole al acosador moral la prue*a )ue necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicológico! Has anteriores son respuestas acti/adas por emociones # no por refleBiones! Has aserti/as. tienes )ue decir cosas comoE ILo pienso )ue!!!I.

izo lo contrario a lo )ue se espera*a! 2! En el punto 1 de la lista anterior. toda/'a no es tiempo.e. con *uena intención. fuera del protagonista 5Eduardo.acer! Hos dem&s.143 - . le da un *eso cari%oso a la esposa # piensa )ue a la noc. le /a a entregar un ramo de flores #a )ue . le insisten en )ue cumpla con su deseo! En este momento.asta el punto de sentir /erg>enza de su es)uema corporal! Est& decidido a comenzar el tratamiento para adelgazarE sa*e )ue tiene )ue . acti/a un aspecto re*elde de su personalidad 5Ki%o re*elde6 # . para a#udarlo.Emilio Jorge Antognazza Dna anipulación encubierta Deseo robado/ deseo recuperado EBiste un fenómeno nota*le )ue lo .e denominado el "'ndrome del 9eseo :o*ado! -onsiste en lo siguienteE por alguna razón no especificada. otra parte.acer por s' misma! -omo . le dice lo contrario! El di&logo ser'a as' I+e felicito )ue . Aprendizaje sin estrés .ora s'E respétalo. . toda o*ligación ImataI el deseo con lo cual renunciamos a él # terminamos frustrados # enojados! Meamos algunos ejemplos! 1! Eduardo sale de su casa para ir al tra*ajo.e)ueos correspondientes e iniciar un plan racional de alimentación con acti/idad f'sica incluida! Jna parte de él est& mu# moti/ada # lo comenta a sus allegados )uienes. no dejes de .a*r&s notado )ue alguien. la esposa transformó en o*ligación un deseo espont&neo # acti/ó un aspecto re*elde de Eduardo )uién .acerlo.acerse los c.ace *astante tiempo )ue no lo .ace lo contrario a lo )ue tendr'a )ue .as empezado un plan para adelgazar! A. sin ninguna mala intención. Kito acti/a su Ki%o re*elde # le responde I7ueno. al estudiante le pasa lo mismo )ue a Eduardo! "J deseo espont&neo era estudiar el cual es desacti/ado por la orden de los padres! 3! Kito est&.ace! 0ero justo antes de llegar a la puerta. )ue se conoce con el nom*re de "a*oteador Anterior. le dice IEdu!!! me podr'as traer un ramo de flores cuando /uel/asVI Eduardo le sonr'e sin decirle ni si ni no! 0ero pasa el d'a # /uel/e a la casa sin las flores! -uando ella le reclama le dice )ue tu/o un d'a agitad'simo # )ue se ol/idó! An&lisisE Eduardo tiene un deseo auténtico )ue lo cede ante el pedido de su esposa dado )ue este reclamo le )uita espontaneidad al deseoE #a no puede darle la sorpresa )ue él )uer'a darle a su mujer! "in )uerer. por)ue tu renuncias f&cilmenteI! -omo respuesta a estos mensajes. Kito6 ponen en funcionamiento el Ki%o re*elde u opositor al con/ertir el deseo en o*ligación! Ho nota*le es )ue no se necesita de alguien fuera de la persona para )ue ocurra este fenómenoE la misma persona lo puede . /o# a empezar cuando esté preparadoI En definiti/a. realmente. cuando llegue. la esposa. mu# gordo! "us 139 Uilos lo atormentan .an transformado un deseo auténtico en una o*ligación con lo cual Kito cede su deseo con los perjuicios )ue le acarrea! 4! En los casos anteriores . alguien nos da una orden )ue coincide con nuestro deseo! En ese momento. el estudiante. sa*iendo Kito )ue los dem&s est&n pendientes de sus logros.as /isto en el -ap'tulo 1 nuestra personalidad est& formada por los llamados Estados del Lo! Entre esos estados se producen discrepancias # conflictos8 no necesitamos de los otros para sentirnos mal! "i una parte de Kito aprue*a su adelgazamiento. nuestro deseo se transforma en una o*ligación #.

ace Kito. recupera el deseo pues retransforma la o*ligación en su deseo auténtico! En este caso. Te aseguro )ue sentirás una gran tran)uilidad $/ lo ás i portante/ serás dueFo de tu "ida $ de tus an!elos.PT4 7eseo convertido en obligaci1n /robado) 46 A pesar de )ue )uieras )ue estudie/ "o$ a estudiar por)ue es ?I deseo. Pero lo puedes recuperar -ácil ente !aciendo el ca ino in"erso3 recon"irtiendo la obligación en deseo. /o# a estudiar por)ue E" <A 9E"EDI8 o en el caso de Eduardo I3uerida. el Ki%o Hi*re eBpresa su deseo de estudiar! Anmediatamente. el éBito est& garantizado! L como lo .dulto 36 OA!ora no )uieroP . adem&s.AR4 16 Tengo ganas de estudiar . /o# a adelgazar por)ue E" <A 9E"ED!I 9e esta manera Kito.ecu"eraci1n del deseo "or la acci1n refleDiva del . E" <A 9E"ED.NL4 . el 0adre +ir&nico le en/'a una orden para )ue estudie! Esto acti/a su Ki%o Dpositor # termina no estudiando! "u deseo fue ro*ado! -on su Adulto :efleBi/o recon/ierte la o*ligación en deseo! En de-initi"a3 todo deseo aut*ntico trans-or ado en obligación de+a de ser deseo.144 - . Aprendizaje sin estrés .acer tu mismo! -omo /imos en a)uel punto 1E IA pesar de )ue )uieran )ue estudie. si refleBionara # respondiera a ese I also A#udanteI con su estado del #o Adulto dir'aE IA pesar de )ue tu deseas )ue adelgace. . su auto/aloración *aja d'a a d'a al mismo ritmo )ue aumenta de peso!! En cam*io. lo puedes .N04 En un primer momento. te las /o# a traer por)ue.Emilio Jorge Antognazza nunca empieza. traértelasI 26 OEs !ora de )ue estudiesP . a pesar de )ue me pidas flores.

te aseguro. so*re todo.Emilio Jorge Antognazza 7inal O6asta de e. la función de estudiar te corresponde solo a ti! 9eja en paz a tus padres8 *asta de o*ligarlos a )ue se ocupen de algo )ue es de tu entera responsa*ilidad! Ellos #a tienen las su#as )ue son muc.cusasP O6asta de )ue+asP -omo te .i*iciones # con un *uen discurso #. te ser& de gran utilidad no sólo para el estudio sino para muc. O*asta de )uejasP Ho =nico )ue logras con la )ueja constante es reforzarte negati/amente! "i necesitas comentarme o preguntarme algo referido al tema escr'*eme un mail aE epsin5Argentina. a poner l'mites aserti/os a los dem&s. no la necesitar&s! Hic! Emilio Jorge Antognazza 2CC4 Aprendizaje sin estrés . a poder eBpresarte sin in.as aprendido a programar tu tiempo. . a relajarte antes.ago es!!! 23ué m&s )uieres4 23ué alguien estudie por ti4 23ué un otro /a#a a dar eBamen # ponga su cuerpo en lugar de tu poner el tu#o4 Amposi*le! +e repitoE es +J responsa*ilidad. a tener un lugar cómodo # una alimentación adecuada.aces lo )ue te . durante # después del estudio # de un eBamen.co +e respondo lo m&s r&pido )ue pueda! -uenta conmigo! L no te deseo I*uena suerteI pues si . . so*re todo.as! Ha tu#a es estudiar si lo deseas #. tómala o déjala pero no te em*arulles ni te autoenga%es con demoras # eBcusas! L.e indicado.a*r&s dado cuenta en todo este desarrollo. un poco incisi/a )ue te . deja de enga%arte con tu mala fe # ded'cate a las tareas )ue corresponden aun)ue no te guste la materia! La .as otras lecturas! Ha pregunta.a*la con ellos # aguanta el enojo )ue puedes producirle! 0ero si deseas estudiar # tu /ocación es auténtica.14$ - .as aprendido el <étodo A!-!-!E!"!D! )ue. si lo practicas. si no.

.... - .............S -ap'tulo 1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 El 0ent&gono del "erE Mértice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 "istema "er @umano 5es)uema6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 Mamos a analizarlo! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9 "istema "er @umano!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 20or )ué ................... Aprendizaje sin estrés .......14.a*ita en el Mértice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1.................Emilio Jorge Antognazza AK9A-E Principio............L 0rincipio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$ Algunas causas de deserción !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$ D*jeti/os generales de este li*ro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!........................ Anstrucciones !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7 Kota Amportante!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7 #ap2tulo 8.............a*lamos de un sistema4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 2-ómo se aplica todo esto al ser .................................. Hugares )ue ocupamos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Es)uema de personalidad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Hos Estados del Lo seg=n el An&lisis +ransaccional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 9i/isiones del 0adreE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 a6 renadoras del crecimientoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 *6 acilitadoras del crecimientoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 El Estado del #o A9JH+D!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 9i/isiones del AdultoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 Estado del #o KATD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C 9i/isiones del Ki%o !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C a6 Ampedido en su desarrolloE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2C *6 acilitado en su desarrolloE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 En s'ntesisE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 Apli)uemos lo anterior al acto de estudiar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 9i&logo Anterno Ko -onciente 5distracción6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!22 9i&logo Anterno -onciente 5a*stracción6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!23 0reguntas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!24 :espuestasE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2$ :esumenE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!2......umano4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Elementos del 0ent&gono del "er!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ho 7iológico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ha <eta +rascendente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 <eta +rascendente # Actitudes personales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 El centro del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 Mértice del pensarE el audio de un /ideo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 23uién elige por mi4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1$ Rente )ue nos .........

..... :esentimiento.... amor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Angustia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Ansiedad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -argo de conciencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -elos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -onfusión!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ -ulpa argumental!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ 9epresión o falsa tristeza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ En/idia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ alsa alegr'a.......... Merg>enza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3................... falso placer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ also afecto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ o*ia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ Rratitud !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3$ <iedo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3...Emilio Jorge Antognazza #ap2tulo &.............. +risteza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3........ :emordimiento o culpa auténtica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3......................&U -ap'tulo 2!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!27 0ent&gono del "erE Mértice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!27 El Mértice del Amaginar en el estudio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!21 En definiti/a. cari%o................HU -ap'tulo 4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37 actores moti/adores del acto de estudiar 50rimera parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37 2"ientes el deseo de sa*er4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!31 +ener una meta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!39 actores determinantes del acto de estudiar son!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!39 <etas # metas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!41 Has Actitudes 0ersonales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!42 +eóricas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Art'sticas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 "ociales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 0ol'ticas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 :eligiosas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Económicas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 'sicas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!43 Aprendizaje sin estrés .....H( -ap'tulo 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 0ent&gono del "erE el Mértice del "entir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 "entimientos 5Hos nom*res de las emociones6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 A*urrimiento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!34 Afecto.................. 23ué es la imaginación4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3C Ha escena de -arlosE un guión in/alidante!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3C Ha otra escenaE un guión facilitador!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!31 #ap2tulo H.... rencor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3........................ 0lacer.147 - .. :a*ia o ira!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3................. *ienestar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!3.............. #ap2tulo (............................. alegr'a................

...........................Q& -ap'tulo 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!............................LR -ap'tulo ...............1 -on )ué reforzar conductas adecuadasE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!............$ N:EA 0e7HA-A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!......Emilio Jorge Antognazza 2Actitudes propias o ajenas4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!44 #ap2tulo L...................141 - ..2 El 9iagnóstico !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 actores moti/adores del acto de estudiar 5tercera parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 Adecuado sistema de recompensas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 Has -ariciasE una eBperiencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$1 -uadro de las -aricias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$9 -aricias # Aprendizaje sin Estrés!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!....................................... "entir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C -entro del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C Has cuatro condiciones *&sicas para lograr un cam*io en tu /ida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C 16 +oma de conciencia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C 26 Autocr'tica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 36 9eseo de cam*io!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 Aprendizaje sin estrés ...........2 EBplorando tu 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...............U' -ap'tulo 1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C Nrea pri/adaE Mértices del 0ensar......(Q -ap'tulo $!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4......... actores moti/adores del acto de estudiar 5"egunda parte6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4........................ 9isponi*ilidad 'sica # 0sicológica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4.........2 N:EA 0:AMA9A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.iperacti/idad!!!!!!!!!!!!!!!!47 <aduración Misomotora!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!49 <aduración Antelectual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!49 Anteligencia Emocional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C <adurez :elacional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C -oncepto de ti mismo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$C -ondiciones necesarias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$2 Alimentación!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$2 -omodidad general!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$3 Jso racional del tiempo li*re!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 El dormir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 Kecesidades de sue%o 5cuadro de la Enciclopedia Encarta6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$4 9eportes # ejercicio f'sico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ Amistades!!! O-uidadoP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ Amistades +ormentosas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$$ -ómo confrontar a un FamigoG )ue no lo es tanto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!$.. #ap2tulo Q... -ondiciones imprescindi*lesE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!4.............. O-uidadoP 9esorden 0or 9éficit Atencional con o sin ............................1 #ap2tulo U................. Amaginar. #ap2tulo R..............

.... -onsecuencias de las ideas erróneas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71 Keutralizando ideas erróneas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!79 Mol/amos al 9i&logo Anterior o Idarse manijaI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C 0osi*les finales de tu Argumento de Mida 5+u eliges6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Jn ejemploE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 -ómo detener el di&logo interno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12 Mértice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13 Algunos ejercicios sugeridos para acti/ar el Mértice del Amaginar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 Ejercicios de MisualizaciónE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14 Mariaciones de las caracter'sticas /isuales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1$ Mariando caracter'sticas 5su*modalidades6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1......... :elaB $ 5<odificación del Entrenamiento Autogénico de "c....ultz6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9...........149 - ........ -onstru#e tu audio/isual interno!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!17 Jn guión perdedor 5le o*staculiza*a el estudio6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Mértice del "entir !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 +rastornos de Ansiedad !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 Ha relajación 5:elaB6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!19 7eneficios totales de la relajación!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9C !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 0rimer grupo de m=sculosE la ca*eza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 "egundo grupo de m=sculosE el tronco # los *razos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 +ercer grupo de m=sculosE los gl=teos # las piernas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!91 +ecnicas !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 :elajación eBtensa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 <odelo de relajación para ser gra*ado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 Anstrucciones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!92 +eBto de la relajación!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!93 9iscriminación de las diferentes +écnicas de :elajación!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9$ <&s técnicas de relajación!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9.......8'' -ap'tulo 9!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Nrea 0=*licaE Mértices del -omunicar # del Actuar 516!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC N:EA 0e7HA-A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Mértice del -omunicarE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC El momento de eBponer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1CC Aprendizaje sin estrés .....................Emilio Jorge Antognazza 46 7uena e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 "intomatolog'a m&s frecuente en cada Mértice del 0ent&gonoE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 2+e ocurre algo de esto4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!72 -uadro para el autodiagnóstico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 :ecursos para un Aprendizaje sin Estrés!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 Nrea 7iológicaE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!74 N:EA 0:AMA9A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ Mértice del 0ensar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ "ugestiones al por ma#or!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ -uestionario de -reencias -la/es )ue rigen tu /ida!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7$ Enumeración de los alsos :azonamientos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7.... :el&jate le#endo esta relajación por lectura!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!97 #ap2tulo S........ :elajación por conteo regresi/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!9..

.......................... El método A!-!-!E!"!D! 5AproBimación al teBto6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C.....................8'Q -ap'tulo 1C!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C....................................... :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C............... Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 546 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11............................................... Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura # ejercicios para optimizarla !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C7 Ha lectura a /uelo de p&jaroE primer contacto con el teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11C #ap2tulo 88.............. Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 526!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C........8&H -ap'tulo 13!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 546 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 El método A!-!-!E!"!D! 5Estructuración mnémica6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!123 Has tres I:I E :egistro.acerlo efecti/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C4 #ap2tulo 8'..... :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11...........88Q -ap'tulo 12!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11............. Jtilización de las pala*ras gu'as en ta*las # mapas conceptuales!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!117 -onfección de tu ta*la conceptual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!117 Ejemplo con teBto dif'cil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111 Kuestro su*ra#ado telegram&ticoE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111 0r&ctica de interrogación al teBto como una forma de fijar conocimientos!!!!119 :espuestas del teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!119 +a*la conceptual !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12C 9iagrama creati/o o mapa conceptual!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12C EBplicación del mapa conceptualE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 "'ntesis con estilo propio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 9atos para )ue tomes en cuenta al escri*ir una s'ntesis!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Dtro ejemplo so*re el mismo tema!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!122 #ap2tulo 8H...... El método A!-!-!E!"!D! 5-omprensión de los conceptos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11..1$C - ........................................... Hos "eis <ódulos de A!-!-!E!"!D! al sa*er!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C. :ecuerdo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 0rimera :E :egistro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 -ondiciones para un registro efecti/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!124 Aprendizaje sin estrés .......................Emilio Jorge Antognazza Mértice del ActuarE programación de tu tiempo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C1 As' programo mi tiempo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C1 Ko es tiempo lo )ue nos falta!!! Es )ue no sa*emos planificarlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1C3 As' reprogramo mi tiempo para ........ :etención..88& -ap'tulo 11!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 536 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 El método A!-!-!E!"!D! 5-onstrucción de contenidos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!112 Hectura comprensi/a!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!113 Anterrogando al teBto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!114 #ap2tulo 8&.

................. "i cumples con estos 1C puntosV de 1C puntos ser& tu desempe%o!!!!!!!!!!!!!!!!!137 2+odo esto tengo )ue ..................8(L inal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14$ O7asta de eBcusasP O7asta de )uejasP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14$ Aprendizaje sin estrés ............8HL -ap'tulo 1$!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 5.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 0ent&gono del "erE :ed "ocial ..............6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ El método A!-!-!E!"!D! 5-onstrucción de contenidos6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13$ Kue/a s'ntesis del <étodo A!-!-!E!"!D!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13...................................8HS -ap'tulo 1.....amiliar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 9efendiendo tus derec...........os!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 "ituaciones interpersonales )ue pueden o*staculizar tu estudio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!139 F<o**ingG o acoso moral !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C -ómo e/itar ser manipulado mientras estudias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C Enfrentado el Fmo**ingG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!14C Algunas aclaraciones so*re las respuestas aserti/as!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!142 Jna manipulación encu*ierta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!143 9eseo ro*ado........................1$1 - .8&R -ap'tulo 14!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 :ecursos para aplicar en cada Mértice del 0ent&gono!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Nrea 0=*licaE Mértice del Actuar 5$6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 El método A!-!-!E!"!D! 5"aneamiento de lo estudiado6!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 El recitado # la repetición!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!121 Jna s'ntesis de lo /isto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!129 -la/es para redactar una s'ntesis!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13C Jn ejercicio para )ue practi)ues!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13C <apa conceptual o diagrama creati/o!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!131 <&s ejercicios para )ue practi)ues!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!133 9os premisas para )ue tomes en cuenta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!133 #ap2tulo 8L......................... deseo recuperado !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!143 7inal............................................acer para estudiar4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!137 23ué criterio utilizar para e/aluarte4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!131 #ap2tulo 8Q................. +ercera :E :ecuerdo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!127 #ap2tulo 8(..........................................................Emilio Jorge Antognazza "egunda :E :etención!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12...........