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Lección 1

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COMO AYUDARSE A SÍ MISMO

Como adulto, tiene usted el control sobre su vida. Puede decir lo que le satisface y le desagrada, identificar sus propias necesidades y cambiar su vida si le parece apropiado. Tiene poder para tomar decisiones sobre su trabajo, sus relaciones, el lugar donde vive, su aspecto, lo que hace y lo que dice. También tiene poder para desarrollarse a sí mismo, para capitalizar sus puntos fuertes, y mejorar sus debilidades. Y no sólo tiene el poder para hacer esas cosas por sí mismo, sino también la responsabilidad. Nadie más lo hará por usted. No espere a que nadie le dé permiso para aprender sobre sí mismo y para cambiar su forma de ser. El desarrollo personal sólo se alcanza por uno mismo. Entréguese al autodesarrollo El autodesarrollo es una señal de que se es adulto, y se trata de algo que le ayudará a mejorar su sentido del bienestar. Desear cambiar es una muestra de madurez; indica que la fuerza para reconocer que su vida podría ser mejor. Hay multitud de cosas fáciles y efectivas que puede hacer para ayudarse a sí mismo, y también hay muchas técnicas sencillas y consejos que encontrará en este curso para ayudarle. Además, encontrará ejemplos estimulantes acerca de cómo superaron otras personas sus propias dificultades y mejoraron sus vidas al aprender a ayudarse a sí mismas. Eso le dará confianza para intentar ayudarse a sí mismo y le inspirará al indicarle los resultados positivos que puede alcanzar por sí sólo. Inicialmente, concentrarse en trabajar en aquellos ámbitos de su vida que le parezcan más insatisfactorios: quizá sus relaciones con otras personas, o lo que siente su propio cuerpo. Al leer el capítulo correspondiente y completar los ejercicios, terminará por comprenderse y amarse más, y cambiará cualquier aspecto de sí mismo que le parezca que le retiene. Los aspectos fundamentales es aprender a escucharse y a comprenderse a sí mismo, tanto a su mente como a su cuerpo, y también a sus necesidades. Luego podrá tomar decisiones que estimularán sus vidas.
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La forma que elija ayudarse a sí mismo es algo individual; cada cual tiene necesidades diferentes, y las satisface de modo distinto. Lo importante es descubrir lo que sea correcto para usted, y determinar la mejor forma de obtener guía y ayuda. Conseguir ayuda No está usted solo y, al margen de lo que digan algunos, todo el mundo necesita ayuda y apoyo de vez en cuando. Deje que la gente sepa que usted está intentando cambiar y que valora usted sus ideas y su buena voluntad. Hay muchas fuentes de guías hacia las que puede volverse. No espere a que surja una fuerte crisis para pedir ayuda a los demás. Red de amigos Los amigos queridos le ayudarán, le transmitirán seguridad y estimulo mientras aprende sobre sí mismo y cambia las cosas sobre su forma de vivir. Los amigos, indudablemente, también le ofrecerán espacio para crecer, y la oportunidad de probar nuevas ideas y comportamientos. Sucede a menudo, sin embargo, que la gente siente negativa sobres sus vidas suele rodearse de otras personas que siente lo mismo. Si fuera ese el caso, quizá necesite buscar fuera de su círculo inmediato de amigos para encontrar a otros que sea positivos sobre sí mismo y que, en consecuencia pueda ofrecerle un apoyo positivo. Recuerde también que cada amigo no podrá darle todo aquello que necesita, como cálidos abrazos, consejos prácticos y guías. Así pues, intente comprender hacia quien se puede volver para encontrar diferentes tipos de apoyo que necesite en cada ocasión. Apoyo de grupo Para otra fuente de guía quizá desee buscar el consejo del médico de cabecera sobre psicoterapia o asesoramiento. El médico le indicará como proceder para encontrar a un terapeuta cualificado; casi siempre a uno asociado con prácticas de grupos y centros de salud. Antes de acudir, hable con el organizador o el terapeuta acerca de cómo funciona el grupo o el método, para ver si obtiene la impresión de poder sentirse cómodo en tal circunstancia. Cualquier organización o terapeuta responsable dispondrá de un

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procedimiento de ingreso durante el que podrá plantear preguntas sobre el método específico a utilizar. En esta fase no se compromete con el programa, sino que simplemente descubre si se siente cómodo con él y con el terapeuta. Un buen terapeuta, sin embargo, no afirmará ser capaz de arreglar todos sus problemas, ni le presionará para que utilice sus servicios. Terapias de autoayuda Quizá prefiera emplear una terapia de autoayuda, ya sea de una forma regular o bien cuando se siente sometido a una excesiva tensión. Hay varios tipos de terapias que pueden practicar y que le relajarán lo suficiente como para afrontar su vida con mayor seguridad. Las técnicas de relajación son muy valiosas para calmarle, tranquilizar su mente y reducir el estrés. Exponen la necesidad de estar tranquilo y quieto, de respirar serena y profundamente y relajar los músculos. El uso de las técnicas de visualización le ayudara a superar problemas específicos que quizá limiten en estos momentos su vida. El yoga es una buena terapia que combinan elementos de relajación y meditación que permiten encontrar paz y espacio para que surjan a la superficie los verdaderos sentimientos. Puede aprender yoga en clases nocturnas, en algunos centros deportivos o en libros de autoaprendizaje. En una buena librería le ayudarán.

¿ES USTED FIEL A SÍ MISMO? ¿ES USTED CONSCIENTE de donde están sus puntos fuertes y débiles? Cada cual tiene las propias: usted destaca en algunos casos y no en otras; se siente orgulloso de algunos de sus cualidades, y no de otras. Aunque la mayoría de la gente está de acuerdo en que nadie puede destacar en todo o poseer solo buenas cualidades, son muchos que se engañan a sí mismos al preocuparse demasiado por sus debilidades, e infravalorar sus puntos fuertes. Este capítulo se centra en la evaluación de tus puntos fuertes y débiles. Tras explicar cómo identificarlo, el capítulo ofrece consejos constructivos acerca de cómo sacar el máximo provecho de sus puntos buenos y destacar sus logros, ofreciéndoles sugerencias sobre la
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o actuar parta satisfacerlas por sí mismo. como la cólera. Se le invita a descubrir si es usted ya una persona afirmativa.Lección 1 forma de reducir la distancia entre como le gustaría actuar y como actúa en realidad. Las emociones son como la sangre vital de la personalidad. Y APRENDER A SACAR EL MEJOR PROVECHO DE ELLOS. Ocultar o reprimir las emociones le incapacita para afirmar sus propias necesidades: si no sabe cuáles son. puede aprovechar plenamente sus puntos fuertes naturales. son incapaces de expresarlas o si se siente asaltadas por ellas. Ser fiel a sí mismo instalara verdadera seguridad en sí mismo y le permitirá llevar una vida feliz y plana. competitivo con ellas. sobre su propia vida.com . o si podría beneficiarse de una cierta guía. son la forma en que usted se expresa más abiertamente y honradamente. No obstante muchas personas están desconectadas de sus emociones. Con ayuda de un sencillo ejercicio. SER FIEL A SÍ MISMO SIGNIFICA RECONOCER TODOS LOS ASPECTOS DE SU CARÁCTER. Se le ofrece guía para analizar que desea en la vida. y para crearse más tiempo libre para hacer las cosas que son importantes para usted. El capítulo incluye consejos sobre la valoración de sus objetivos. 5 http://www. no podrá comunicarlas a los demás. para asegurarse de que son realistas. en consecuencia. si le gustaría controlarlas. e identificar y amortiguar las debilidades que le retienen. Conocer su propio carácter le permite disponer de mayor control sobre su propio comportamiento y.liderazgoymercadeo. LOS BUENOS Y LOS MALOS. puede definir un perfil dominante de su carácter y saber si es dependiente de otras personas. pero expresar sus sentimientos de cólera de una forma constructiva puede ayudarle a ser fiel a sí mismo. Puede abrir la puerta y esos sentimientos entrando en contacto con su personalidad y aprendiendo a expresar sus emociones. ¿O tiene un carácter bien configurado. Expresar las emociones negativas. con una mezcla de las tres características? Después de establecer sus inclinaciones de personalidad. puede ser algo difícil.

Si considera que la honradez es su mejor cualidad. póngala al principio de su lista “positivas”. Una vez que haya terminado. Recuerde también que la debilidad y la fortaleza son a menudo las caras opuestas de una misma moneda. póngala a la cabeza de su lista “negativa”. ¿Se corresponde usted realmente con este perfil del carácter? ¿O ha resaltado en exceso sus puntos fuertes o sus debilidades? Si fuese así. dependiente? Prepare una lista de sus diez cualidades positivas predominantes. El primer paso de este proceso consiste en identificar sus cualidades. ¿Es usted afectuoso. pero la vanidad es una debilidad. Encontrar un equilibrio.liderazgoymercadeo. o que si alguien le critica por no confiar en él. necesita saber qué clase de persona es. Siguiente hay una serie de cualidades positivas y negativas. Mientras confeccionas estas listas.Lección 1 ¿QUE CLASE DE PERSONA SOY? Para ser fiel a sí mismo. y otra lista de sus diez cualidades negativas predominantes. lea cuidadosamente las dos listas. Luego disponga las características de ambas listas por orden de importancia. pero preocuparse por lo que piense de usted los demás puede producir una ansiedad enorme. Si los desconoce. resultaría demasiado fácil depender de las opiniones de los demás. es usted una persona recelosa. haga los ajustes necesarios. se aplica a usted. Empiece por leerlas y luego decida cuales de ellas. y fuerza en otra. enorgullecerse de su aspecto es una cualidad positiva. perezoso. Tomarse el tiempo para pensar es sus puntos fuertes y débiles le dará una visión realista y exacta de sí mismo. recuerde que las cualidades positivas también pueden ser negativas llevadas a su extremo. Identifique sus cualidades. La sensibilidad puede ser debilidad en una situación. por ejemplo. Incluye palabras empleadas para describir cómo se siente respecto de sí mismo y como se relaciona con los demás. En la pág. El primer paso consiste en evaluar sus puntos fuertes y débiles. sintonizar con los demás está bien.com . que si alguien es afable con usted es porque gusta de los demás. Por ejemplo. si cree que la impaciencia causa la mayoría de sus problemas. encabezándola por aquellas que considere como más importantes. una 6 http://www. en conjunto. cuando es posible que ninguna de las dos cosas sean ciertas. Eso puede hacerle creer.

En lugar de eso. 7 http://www. puede aprender a felicitarse a sí mismo por los puntos fuetes que posee. Eso aumentará su conocimiento de sí mismo. por ejemplo. No es este el propósito del ejercicio. pero puede ser un perfecto consejero de una clínica de infertilidad. Interpretación de los resultados. Nadie le dirá que clase de persona es usted. tampoco descubrirá como puede compararse con los demás.liderazgoymercadeo. de modo que en lugar de sentirse abrumado por lo que percibe como aspecto negativo de su carácter. no será adecuada para desempeñar un trabajo en el departamento de reclamación de unos grandes almacenes.Lección 1 persona sensible y comprensiva. casi perfecto o un completo fracaso.com . No descubrirá si es usted perfecto. La confianza extra que eso le aporta puede ayudarle a afrontar cualquier debilidad que haya identificado y empezar a trabajar para cambiarlo. este ejercicio le ofrece la oportunidad para descubrir todas sus variadas y diversas cualidades. En este cuestionario no hay sistema de puntuación. estimulará su autoestima y le indicara el camino hacia el dominio de sus debilidades.

liderazgoymercadeo.Lección 1 8 http://www.com .

Lección 1 9 http://www.com .liderazgoymercadeo.

En lugar de eso. los que los hace sentirse inseguros y ansiosos. Esas acciones torpes no hacen sino reforzar la opinión y perpetuar el comportamiento. lo que aumenta mucho las posibilidades de éxito. Al creer que se puede hacer cualquier cosa. y afirma que si no cree que puede. su creencia le pondrá nervioso. el adulto puede cumplir su profecía de que las manos le temblaran demasiado como para sostener un vaso con firmeza.com . En unos de sus numerosos libros sobre las ventajas de tener una actitud positiva. con toda probabilidad. Demasiadas personas abrigan sentimientos negativos. podrá manejarlo y que si fracasa. 10 http://www. será torpe. tiene que disponerse a romperla. convencidas de que. si piensa que está siendo torpe. podrá. son seres humanos valiosos y dignos. MEJORE SU SENTIDO DEL VALOR PROPIO. Norman Vincent Peale examina por qué parecen algunos condenados al fracaso. pensamientos y juicios abiertamente autocríticos sobre sí mismos. Romper una pauta negativa Si es encuentra en una pauta negativa. aunque cometan errores. El poder del pensamiento positivo. Manos temblorosas: cuando a uno se le ha dicho toda la vida que lleve con cuidado de no derramar nada. Peale está convencido de que abandonar el síndrome del “NO PUEDO” es un componente importante del pensamiento positivo.liderazgoymercadeo. dígase a sí mismo que. y se libera de las ansiedades relacionadas con la tarea. Sin ser en modo alguno fanfarronas o altivas. Pero los individuos poseedores de un fuerte sentido del valor propio son más bien raros. Al afrontar una tarea nueva no esté convencido de que cualquier esfuerzo que haga terminará en fracaso. piense positivamente. son seguras. tienden a autorrealizarse. quizá tropiece con sus propios pies y deje caer las cosas. mientras que otros parecen alcanzar el éxito sin esfuerzos. se saca el mayor provecho posible de las propias capacidades.Lección 1 CONOZCA SU PROPIO VALOR Algunas personas se ven bendecidas por la confianza en sí mismas. Los pensamientos tanto negativos como positivos. Por ejemplo. habrá aprendido al menos algo sobre la experiencia.

quizá lo sorprenda lo impresionantes que le pueden llegar a parecer. Si tiende a juzgarse con dureza.com . Prepare una lista de las cosas que hace bien. como ser un buen padre. Si tienes la costumbre de pensar negativamente sobre sí mismo. como tener una sonrisa agradable y habilidades en las que hayas trabajado duramente. Una vez terminada la lista. observe sus logros como si pertenecieran a otra persona y tendrá una visión más objetiva. no lo desprecies porque no ha conseguido que los dibujos concuerden en la esquina de la habitación.Lección 1 El siguiente ejercicio es bueno para mejorar su sentido del valor propio. Incluya cosas grandes. como alcanzar 300ppm al mecanografiar o hablar otro idioma. desde conducir hasta confeccionar un vestido. realice este ejercicio durante un periodo de varios días. quizá le resulte difícil incluir algo en la lista. léala atentamente. Incorpore dotes naturales. interesante y divertida.liderazgoymercadeo. o que es particularmente buena con los niños? 11 http://www. Merece regodearse con sus propios logros. No quite importancia a sus logros. Véase a sí mismo como le ven los otros Es posible que sus cualidades no sean inicialmente evidentes. Para asegurarse de que no ha omitido nada sólo porque no tiene confianza. Deténgase e imagine a su mejor amigo describiéndole: ¿Sería capaz de decir que es usted una amiga valiosa y comprensible. y cosas pequeñas como recordar los cumpleaños. si es bueno colocando un papel de la pared. Pero son suyos y sólo usted debe recibir los méritos por ello.

que duran toda la vida. Lo mismo sucede en la mente. tiene que imaginar la acción en cuestión. Tener esos objetivos es sano y deseable.liderazgoymercadeo. De ese modo se pone rápidamente en marcha ciclos de ansiedad. entre no tener nada que intentar y tener miedo de afrontar cualquier clase de desafío. Esta clase de observaciones son contraproducentes porque antes de que el cerebro pueda centrarse en evitar algo. 12 http://www. también es importante trazarse objetivos que pueda alcanzar de una forma realista. o de actitud positiva. al fin y al cabo. lo que se hace es pensar en el fracaso. de modo que el fracaso esta casi garantizado. APUNTAR DEMASIADO ALTO Probablemente. y una serie de habilidades y cualidades que le gustaría poseer. Además. ya que juegan un papel importante para ayudarle a realizar su potencial individual. el temor al fracaso limita el comportamiento. Pero si los objetivos que se trazan no son realistas. también puede experimentar una profunda y nociva sensación de fracaso cuando sea inevitablemente incapaz de conseguir lo que se ha propuesto. Entonces. la primera imagen que acude a la mente es un árbol.Lección 1 Advertencias equivocadas. A veces es tentador conseguir las estrellas ya que. Inevitablemente. Se arriesga a sentirse tan abrumado por la dificultad que termina por perderlos de vista. el cuerpo se siente confuso y termina por hacer precisamente aquello contra los que se nos ha advertido. imagine que alguien dice: “No pienses en los árboles”. No obstante. El truco consiste en lograr un equilibrio funcional entre no intentar cambiar nada en su vida y pedir lo imposible para sí mismo. Como consecuencia de ello. hay varios objetivos que le gustaría alcanzar. cuando los adultos bienintencionados erosionan la confianza del niño al advertirle: “No dejes caer eso” “¡Cuidado! Vas a caerte”. Los sentimientos de pobre autovalor se originan a veces en la niñez. todos los demás parecen haber logrado con facilidad las cosas que usted se ha propuesto.com . Si no se dice a sí mismo “No fracases”.

13 http://www. 7. No tema en admitir que un objetivo en concreto está lejos de su alcance.Financieramente seguro. decida lo cerca o lo lejos que está de conseguir cada una de ellas: si ya las ha alcanzado. pero inclúyalo en su lista de objetivos sólo si. 9.Lo bastante rico como para comprar todo lo que desee.Una personalidad famosa en el deporte. 12-Capaz de rendir bajo presión. cuenta con una verdadera posibilidad de lograrlo. 3. 11-Alguien que alcanza mucho éxito en su carrera y es muy respetado. es posible que la torre se le caiga encima.Atractivo para todas las personas a las que conozca. bastante cerca. o muy lejos.El primero en cada competición o examen.La persona más joven que ocupa un puesto de responsabilidad en mi profesión. Lea la lista de objetivos indicados en estas páginas y selecciones las 20 ambiciones que le gustaría conseguir. 5.com .Lección 1 Como valorar sus objetivos Utilice el test el siguiente cuestionario para valorar si sus objetivos son realistas o si apunta demasiado alto. 4. 2. Luego. 14-Emocionalmente seguro e independiente. Deseo ser: tener objetivos es una forma de crear bloques constructores para la clase de persona que desea ser. lejos.Un caballero o dama acomodado. 16-Emocionalmente fuerte. 10-Un amigo encantador. disponiendo de su tiempo suficiente y realizando la clase de esfuerzo adecuado. 6.liderazgoymercadeo. porque si apunta al cielo. Pero lleve cuidado.La persona mejor vestida vaya a donde vaya. está muy cerca. Deseo ser: 1. 8. el espectáculo o en la política. 17-Propietario de tu hogar. 13-Mantener una relación amorosa. 15-Estar en buena forma.Gustar a todos los que conozco.

23-Poseer conocimientos y ser muy instruido. 24-Todavía atractivo mientras envejezco. pero es posible que otros no lo sean. sino cosas generales. 26-Bueno con los niños.com . 28-No ser criticado nunca. 4 puntos por “Muy cerca”. como conseguir riqueza y poder. 27-Capaz de cambiar las cosas y encontrar oportunidades para mí mismo. Eche otro vistazo a su lista. es posible que algunas de las cosas que desea sean estimulantes o personales. disminuyen su autoestima. 22-Capaz de hacer amigos con facilidad. Alternativamente su puntuación puede haber sido baja debido a que una falta de autoestimación le ha hecho subestimarse a sí mismo. 3 puntos por “bastante lejos” y 1 punto por “Muy lejos”. que otros pueden considerar importantes. 19-Estar lleno de energía y vitalidad. o pídale a un amigo que repase el cuestionario con usted y le ayude a evaluar sus respuestas.liderazgoymercadeo. 30-Feliz. Si fuera así. So fuera así. 21-Poder viajar cuando lo desee. 25-Siempre paciente y amable. Si ha puntuado entre 20 y 50: se encuentra probablemente a mucha distancia de alcanzar sus objetivos. 14 http://www. repase su lista de objetivos y vea si puede desprenderse de algunos de ellos. repase de nuevo la lista e intente puntuar de forma más justa. 29-Capaz de admitir cuando no tengo razón.Lección 1 18-Capaz de convencer a la gente de que haga lo que yo deseo. esos objetivos inalcanzables le retienen. A continuación sume los totales. Algunos (en lo que ha obtenido mayor puntuación) son probablemente realistas. y le impiden poner todos sus esfuerzos en la realización de los objetivos que son alcanzables. Puntuación: Concédase 5 puntos por cada “Ya conseguido”. 20-Capaz de ser yo mismo.

sin embargo. la mayoría de la gente lo intenta de todos modos y en proceso se encuentra con unos cuantos éxitos y algunos pocos fracasos. el guía y el que controla su comportamiento. Afortunadamente. todos tenemos uno. singular. eso le está reteniendo. el superego es la parte que controla el resto del carácter. un superego demasiado fuerte convierte al individuo en un rígido y perfeccionista. el camino que lleva a la decepción y la desdicha porque ese objetivo es. Por otro lado. SU PEOR ENEMIGO Según SIGMUND FREUD.com . inevitablemente. Perseguir la perfección absoluta y el éxito total es. ¿puede acercarse todavía más a ellos? Vuelva a considerar aquellos que están más lejos de su alcance ¿Son realistas? Si existe la posibilidad de que ni siquiera con un esfuerzo permanente y diligente se pueda alcanzar un objetivo en particular. inalcanzable. tanto para sí mismo que para los demás. el padre interior. Valorar su actitud 15 http://www. ¿Ha sido totalmente honrado consigo mismo en cuanto a los objetivos que son importantes para usted y en lo cerca que esta de alcanzarlos? Una vez que haya seleccionado sus 20 objetivos ¿Esta seguro que no escogió sólo aquellos que sabe que ya ha alcanzado? Quizá esta táctica le haga sentirse bien en cuanto al resultado de este cuestionario. considere la idea de abandonarlo. El truco consiste en aprender y mantener en equilibrio todas las variantes. Según Freud. así como su educación y experiencia vital y de la cantidad de compresión y apoyo que obtenga de los amigos y colegas. pero no aumentara su autoestima a largo plazo. A pesar de esta inevitable frustración. Haga de nuevo el ejercicio. en otras palabras. Si ha puntuado entre 80 y 100: ya ha alcanzado un gran número de sus objetivos.Lección 1 Si ha puntuado entre 50 y 80: está cerca de alcanzar unos pocos de sus objetivos. nuestro mundo civilizado se sumiría en el salvajismo sin la existencia del Superego. y se encuentra muy cerca de alcanzar los restantes. el padre del psicoanálisis.liderazgoymercadeo. e introduzca en la lista los objetivos que no haya alcanzado. en ultimo termino. La forma de afrontar esos fracasos depende de la propia personalidad heredada y. Probablemente. en una persona que impone niveles de comportamiento demasiado altos. es la rígida conciencia.

com . Si ese fuera el caso. Vea lo que ha hecho bien y encuentre tiempo para apreciarlo. Los ejercicios de las páginas del test anterior ayudarán a determinar si es lo que está haciendo. Hasta es posible que evite los desafíos porque teme no poder afrontarlos y soportar lo que otras personas piensen de usted cuando fracase. Quizá también tenga una actitud muy autocrítica. considere sus propios estándares. y disfrutará de las oportunidades para aprender nuevos temas e intensificar sus habilidades a medida que se desarrolla.Si es así. ¿Se traza objetivos realistas? Vea también los estándares que imponen a otras personas. Si no tiene las cosas en equilibrio. asó como sus objetivos y la forma de elegirlos. aunque sólo sea a veces. como sin duda le sucederá porque nadie dispone de tiempo suficiente para hacerlo todo perfectamente. 16 http://www. probablemente pensará que su índice de fracaso es muy elevado. empiece por trabajar sobre su actitud. aceptará y respetará así mismo.Lección 1 ¿Lo tiene todo equilibrado? ¿Tiene la sensación de estar satisfecho con su índice de éxito? . Luego valore su uso de tiempo trácese objetivos realistas. Se preocupa demasiado por lo que piensan de usted los demás. Eso le hará mucho bien a su autoestima. Si fracasa. que se refleja en afirmaciones como “No soy bueno para…” o “Nunca he sido capaz de…” Conózcase a sí mismo Si se autocrítica. y trata de hacerlo todo perfectamente. en el juego. También se mostrará filosófico en cuanto al fracaso. ¿Quién lo ha establecido? ¿Usted? ¿O elige acaso sus objetivos de acuerdo con lo que usted cree que desean otras personas? Quizá intenta hacer demasiado: en el trabajo. lo más probable es que se sienta como un fracaso. ¿Envidia demasiado a otros? A partir de ahí. el comportamiento o la actitud de los demás? O por el contrario. ¿Está pidiendo demasiado? ¿Tiende a ser rígidamente crítico en cuanto al rendimiento. si cree estar fracasando demasiado. eche un vistazo a aquello en lo que ha fracasado. quizás sea una buena idea valorarse. valorará el hecho de que siempre intenta hacer lo mejor.liderazgoymercadeo. en el hogar.

Lección 1 Elija juiciosamente sus objetivos Los objetivos deberían permitirle avanzar hacia una vida más rica. como por ejemplo. se ha acostumbrado tanto a rebajarse a sí mismo que ni siquiera se da cuenta de lo que hace y.liderazgoymercadeo. aumentar gradualmente sus logros. Si se ha valorado exactamente a sí mismo. puede ampliar sus objetivos. se siente negativo respecto a todo y es incapaz de apreciar su propia fuerza. Eso conduce a un espiral descendente de inseguridad en la que no escucha la verdadera palabra de ánimo de los demás. Una vez que comprenda sus propios talentos y fortalezas. Esto funciona a todos los niveles. no se da cuenta del efecto 17 http://www. A medida que va adquiriendo confianza. lo que es más importante.com . y ha comprendido sus propios puntos fuertes y débiles. La experiencia de tener éxito le ayuda a empujar más allá de sus propios límites. En lugar de eso. Por ejemplo. podrá escribir sus propias reglas. Sea positivo Esto no es más que un medio de ofrecerse a sí mismo la clase de amabilidad y respeto que muestra hacia los demás. Si le parece que eso le sucede. Al no ser consciente de lo que hace. Eso elimina la presión y le ofrece una mejor oportunidad de alcanzar el éxito. REBAJARSE A SÍ MISMO ¿Tiene una voz negativa interna que le hace pensar mal de sí mismo. y que asume la culpa por cada revés o contratiempo emocional? Cuando su nivel de autoestima es bajo. establecer objetivos realistas y verse crecer a sí mismo. Para crecer como persona necesita empezar con la vieja regla filosófica: conócete a ti mismo. Aprenda a crecer en sí mismo y a ser su propio y justo juez. sabrá que es realista para usted. correr tres kilómetros tres días a la semana. si desea correr diez kilómetros los siete días de la semana y no ha hecho ejercicios durante dos años. que encuentra críticas o rechazo allí donde no lo había. siga la famosa máxima de Henry Ford: “Todo es posible si se descompone en partes” trácese un primer objetivo que pueda alcanzar. llega a interpretar como rechazo o crítica incluso lo que son comentarios positivos. el objetivo será imposible de realizar por ahora.

y le da las gracias por haberse esforzado tanto. A consecuencias de ellos. pero se le olvido ponerlas. se siente demasiado desconcertada como para volverlos a invitar en varios meses. puede empezar a sustituir la negatividad por una forma más justa. 3.Sus amigos del club de tenis le envían una postal de cumpleaños. Aunque a usted el trabajo le pareció difícil. ¿Cuántos reconoces? Suposiciones falsas 1.Su jefa le dice el buen trabajo que hizo en un proyecto importante.com . 5.Lección 1 devastador que tiene eso sobre su autoestima. y que el plato debería de llevar naranjas. se detiene con regularidad ante su mesa para preguntarle cómo le van las cosas y si le gusta el trabajo. Como resultado. 18 http://www.Prepara usted un delicioso plato de pollo para los amigos. contesta que fue todo fácil y que el éxito del proyecto fue una suerte. Usted se toma ese comentario como indicación de que esta gorda y de que su ropa es demasiado reveladora. 4. pero usted supone que no le cae bien a esa persona y que no ha firmado la postal intencionadamente. Estaba fuera de la ciudad en ese momento. Una vez que aprenda a reconocer esta pauta. pero una persona no la ha firmado. En lugar de aceptar sus alabanzas.Su nuevo jefe es muy cálido y afable. que le piden la receta. En lugar de regodearse con las alabanzas de su jefa. se siente ridícula durante toda la velada y mantiene los brazos cruzados delante del pecho. Le pregunta si se siente preparado para asumir nuevos desafíos que se estén planteando en la empresa. 2.liderazgoymercadeo. objetiva y positiva de considerar las cosas. teme que ella intente liberarse de usted transfiriéndolo a otro departamento. Se promete a sí misma no volver a ponerse ese vestido. explica que la salsa la ha sacado de una lata. De entre los siguientes pensamientos autodestructivos. Asume usted eso como una muestra de que él se siente descontento con su rendimiento y se está preguntando si no cometió un error al contratarle.Una amiga íntima comenta en una fiesta el fabuloso aspecto que tiene usted con su nuevo vestido que resalta su figura y le hace parecer femenina y grácil.

Si ese fuera el caso. es encantadora.Lección 1 6.Se ofrece para llevar a un amigo a una reunión fuera de la ciudad. y eso es lo que cuenta”. Enseguida llega usted a la conclusión de que esa persona no desea estar en su compañía.Se siente usted desilusionada por no haber aprobado el examen de conducir. Es muy probable. haga un esfuerzo por 19 http://www. No sabe si acudir. y decide dejárselo crecer de nuevo para recuperar cuanto antes su estilo original. aunque uno o dos añaden que tal como estaba antes era estupendo.liderazgoymercadeo. intente considerar la situación con calma y desde el punto de vista de otra persona. para demostrarles tanto a ellos como a sí misma que no le importa. De modo similar. Cuando se encuentre reaccionado de este modo. El crítico interior Reconocer su voz interior negativa es el primer paso y el más importante para silenciarla. En realidad no sé porque las colecciono. Él. convencida en que en realidad su madre nunca le han gustado y se sintió desilusionada con todas las que le regalo. Su esposo intenta apoyarla. ninguna persona razonable se negaría a firmar una tarjeta de felicitación como medio de expresar su aversión por el destinatario. por ejemplo. Tiene que dar un largo rodeo.Recibe una invitación a una fiesta cuando sólo falta dos días para que se celebre. sin embargo rechaza la oferta y le dice que puede tomar fácilmente un autobús. 10-Para el cumpleaños de su madre le compra una tetera para su colección al regalársela ella dice: “gracias. y le dice: “No te preocupes. Sus amigos se lo alaban. 9. para el último grupo. cariño.com . lo intentaste. Usted se siente aplastada. 7. y que no querría causarle molestia. 8. pero ese amigo le cae bien y no le importa. que los anfitriones de la fiesta del ejemplo 8 enviaran las invitaciones por grupo y que algunas quedaran.Se ha hecho un corte de cabello de un modo muy diferente. son tan estúpidas”. y piensa que se les ha ocurrido a última hora. Es posible que necesite trabajar sobre algunos ámbitos de su vida. inevitablemente. Acepta usted este comentario como una forma amable de decirle que ha cometido un error. Usted tiene la sensación de que él intenta relajarla. en el ejemplo 5. querida. o quedarse en casa sintiéndose ofendida.

Si su capacidad de expresar por escrito es deficiente. y soledad. según las categorías que sean más importantes para usted. que se tarda más tiempo si se dispone de más tiempo. La mayoría de los sentimientos de inadecuación se basan no en la realidad. pero el esfuerzo le permitirá cosechar sus recompensas con un eventual aumento de confianza en sí mismo. amigos. Eso significa sencillamente. Pero olvidamos el famoso principio de Peter. procure no sentir pánico cada vez que tenga que preparar un trabajo de ese tipo. Luego divídalo en cuatro secciones. y ninguna en otras. Pero la mayoría de las veces no parecemos tener suficiente. Para conseguir una imagen clara de cómo está organizada su vida. trabajo voluntario i de comunidad. 20 http://www. trabajo y desplazamientos.com . si tiene hijos pequeños. Por ejemplo. Romper esas pautas de dudas y culpa le exigirán bastante tiempo y esfuerzos. Lo tenemos demasiado ocupado.liderazgoymercadeo. GESTIONE SU TIEMPO El tiempo es un bien preciso. concediendo a cada una la proporción del círculo que refleje la cantidad del tiempo que emplea en ello. tareas domésticas. En lugar de mantener un estado de ansiedad constante por la estabilidad de su puesto de trabajo. trace un gran círculo sobre una hoja de papel. es posible que su tiempo se vea dominado por la familia. deporte. familia. ¿Hace usted el mejor uso posible de su tiempo? Analizar su tiempo El tiempo de la mayoría de la gente está distribuido en proporciones diferentes entre las siguientes categorías: relación amorosa de un adulto.Lección 1 mejorar la situación. matricúlese en un curso nocturno que le ayude a mejorar sus habilidades. ya no se puede recuperar. sino en una autoimagen dañada que tiene sus más profundas raíces en la infancia. según el cual el trabajo se expande para llenar todo el tiempo disponible. por ejemplo. crecimiento personal. una vez que se ha gastado. y ocio. Algunas personas descubren que pasan aproximadamente la misma cantidad de tiempo en varias de las categorías.

quizá anote squash dos veces a la semana y crucigrama cada día. Evidentemente nadie puede desprenderse de ellas. A escala más amplia. atrapadas como están en la habitualidad telaraña de obligaciones. Una vez terminado el circulo. la profesión por ejemplo. si desea pasar más tiempo a solas. por ejemplo. anote en cada categoría sus actividades especificas y su frecuencia. Esta vez. consume una cantidad de tiempo. puede dominar mientras que los programas de ejercicios exhaustivos o aficiones especializadas. si planea con antelación. dispondrá de una parte considerable de ese tiempo si encontrara un trabajo más cerca de la casa. El siguiente paso consiste en convertir su ideal en realidad. puede ahorra tiempo yendo al supermercado una sola vez cada dos semanas. algunos se centran en un solo ámbito de la vida. tome otra hoja de papel y trace un segundo circulo. Por otro lado. En deportes y ocio. como el modernismo. grandes o pequeñas. Por ejemplo. ¿es eso lo que desea para sí mismo? Si no lo es. de modo que estos reflejen con exactitud su forma de dividir su tiempo.Lección 1 Cuando esté satisfecho con la distribución de segmentos del circulo. una vez a la semana. Pero si está dispuesto a aceptar las consecuencias del cambio. Observe el modelo de su círculo. al día.liderazgoymercadeo. reserve una mayor cantidad de tiempo para actividades solitarias. tendrá una imagen de cómo empleó su tiempo. como dar largos paseos o leer. ¿Hay alguna cosa a la que pueda renunciar? Quizá ha perdido interés por algunas de las aficiones que antes le entusiasmaron. a expensas de otros. considere introducir algunos cambios grandes en su vida: si tarda 2 horas diarias para ir a trabajar (20 horas a la semana). Quizá descubra que reorganizar en pequeñas cosas le permite disponer de su tiempo para actividades placenteras. Algunas personas tienen pocas actividades diferentes y van del trabajo a casa y viceversa. en lugar de hacerlo diaria o semanalmente. Tomar el control Sean cuales fueran los cambios que considere. divida el círculo como le gustaría que estuviera organizada su vida. Empiece por observar el primer círculo que trazo para ver donde se pueden introducir ajustes. por ejemplo. al mes. puede 21 http://www. Sorprendentemente pocas personas se dan cuenta de ello.com . recuerde que está usted a cargo de su tiempo.

si es que predomina alguno. PERFIL 1 Confiado 22 PERFIL 2 Analítico PERFIL 3 Valeroso http://www. Siguiente. y hasta qué punto influye en su vida y en sus relaciones con los demás. Echar un vistazo a su personalidad le permitirá descubrir problemas de los que no es consciente. Luego. califique la intensidad con la que se aplica cada una: 0 para no se aplica. 2 para se aplica a veces. Lea las lista y considere cuidadosamente que cualidades cree que le describe mejor. en algunos casos. Para animarse a eliminar actividades innecesarias. la gente tiene un equilibrio de las características asociadas con cada tipo. Si se siente atrapado por sus responsabilidades. practique el afirmativo y el decir claramente cuando no puede o no quiere hacer algo puede tachar de su programa todo aquello que pueda hacer otra persona. quizá sea porque le resulta difícil decir que no. cuando el equilibrio se inicia demasiado hacia un lado. Para liberar tiempo. sin embargo domina un conjunto de rasgos del carácter.com . la persona puede tener dificultades para relacionarse con los demás y para alcanzar la felicidad.Lección 1 reorganizar sus prioridades. 1 para se aplica rara veces. Suma los puntos conseguidos para cada tipo de perfil y luego compruebe sus resultados en la pág. 3 se aplica habitualmente. Quizá tenga ya una idea bastante exacta del perfil de su carácter: la mayoría de la gente la tiene. comprenderá mejor los aspectos de su personalidad que anteriormente le habían parecido enigmáticos o aparentemente contradictorios. EL PERFIL DE SU CARÁCTER Según los psicólogos hay tres tipos de caracteres: dependientes. cualquier cosa que haga sólo porque teme disgustar al otro. Vean los tres perfiles del carácter y la lista de cualidades que lo identifican. competitivos y controladores. Pero todos tienen también puntos ciegos.liderazgoymercadeo. y 4 para se aplica casi siempre. en conjunto. cualquier cosa que otro debería realizar por sí mismo. o cualquier cosa cuya realización no suponga una gran diferencia o de la que nadie se dé cuenta. y todos somos una mezcla de los tres. Nadie pertenece exclusivamente a un tipo u a otro. calcule cuanto tiempo podría obtener como resultados de cambios que pueden valer la pena. Eso le ayudará a identificar qué tipo de carácter predomina en usted.

13-24: Cuando es necesario. 0-12: Prefiere no competir y evitar correr riesgos. Eso puede significar que a menudo toma decisiones para conservar el control. Quizá se sienta a veces inseguro porque tiende a creer que sólo es bueno mismo y a los demás. 13-24: Como todo el mundo. puede ser muy competitivo.com . Si ha puntuado más de 30. aunque no sea las que más le interesan. pero no permite que esas cada emociones gobiernen ámbito de su vida. Su lema es: “victoria a toda costa”. competitivo.liderazgoymercadeo. 0-12: Raras veces es usted dependiente de nadie. sentimientos de dependencias. y puede ser incluso un solitario y vivir la vida quizá en aislamiento. pero este no es el factor más importante para determinar cómo actúa y se siente. 23 http://www. se ve influido a veces por en la medida en que lo sea su última victoria. 0-12: Tiende usted a ser pasivo y a permitir que otros dirijan su vida y tomen decisiones por usted. busca la aprobación a través del éxito. pero ganar no es su único objetivo en la vida. valorar la seguridad por encima de todo. 13-24: A usted le gusta tener el control sobre su propia vida.Lección 1 Justo Misericordioso Que da Leal Abierto Paciente Creyente Ofrece respaldo Centrado Decidido Frugal Capaz Juicioso Prudente Cuidadoso Bien organizado Encantador Imaginativo Persuasivo Creativo Poético Seguro de sí Sincero Visionario PERFIL 1: DEPENDIENTE 25-36: La dependencia excesiva puede ser un problema para usted porque influye sobre su forma de tomar decisiones y sobre cómo se percibe así PERFIL 2: CONTROLADOR 25-36: Para usted es muy PERFIL 3: COMPETITIVO 25-36: Es usted muy importante tener el control.

y tienen tendencias a actuar. dado mucho y es dependiente cundo esta con su conyugue. vea las conclusiones de la pág. Algunas personas puntúan de modo uniforme en los tres ámbitos. quizá se bien organizado. las personas emocionalmente equilibradas puntúan entre 20 y 25 en las tres categorías. cuando esta con sus padres.liderazgoymercadeo. vuelve a sentirse como un niño desesperado por complacer. Las persona con elevada puntuación en los perfiles competitivo y controlador son a menudos las que se esfuerzan compulsivamente por conseguir cosas. La puntuación baja en las tres categorías. La alta puntuación en los ámbitos dependiente y competitivo suele indicar a una persona que intenta llamar la atención y obtener la aprobación de los demás por su buen rendimiento. La mayoría de la gente obtiene elevadas puntuaciones en dos o tres ámbitos. por debajo de 10 en cada ámbito. Por ejemplo. 24 http://www.Lección 1 Análisis de sus resultados Una vez que haya examinado su perfil individual y leído las conclusiones. 138. pero se siente muy confiado. es útil considerar como funcionan juntos los aspectos dependientes. puede significar que sufre usted depresión y que le falta autoestima. ser obsesivas y muy autocríticas. No obstante. competitivos y controladores de su carácter para configurar su personalidad. centrado y capaz de trabajar. Si ha puntuado entre 11 y 19. una puntuación superior a 32 en cada categoría significa que no se ha sido horada en las respuestas. CÓMO FUNCIONA SU CARÁCTER ¿Siente que se altera su personalidad según la situación? Quizá se haya dado cuenta de que su personalidad se ve denominada en ciertas circunstancias por características diferentes. en un esfuerzo por manipular el resultado. vuelva a realizar la prueba y sea más horado en su autovaloración. Una puntuación superior a 26 en las tres categorías sugiere una persona de particular madurez emocional. Típicamente. Luego. Lea cada situación de la derecha y decida que reacción sería más probablemente la suya. Una elevada puntuación en el grupo dependiente y controlador indica una persona dependiente que usa su capacidad para controlar para superar sentimientos aterradores de abandono e inseguridad. Quizá aunque sea afirmativo en cuanto a sus necesidades mientras esta con los amigos.com .

pero también pueden ser quisquillosas. están siempre allí donde hay acción. Pueden ser egoístas. pero aceptan que no siempre pueden controlar las cosas. Las personas controladoras son cuidadosas. Reconoce que depende de los demás. cariñosas y entregadas.Lección 1 Perfil dominante del carácter Las personas dependientes centran la atención en sus relaciones con los demás.liderazgoymercadeo. y al examinar a la luz de su propio carácter. Cambiar la pauta Las personas maduras tienen un equilibrio de los tres tipos de comportamiento. se sienten desanimada por los errores y les resulta difícil aceptar el fracaso. podrá afrontarlos. ignoradas o abandonadas. Anhelan la alabanza. hasta el punto de renunciar a controlar sus propias vidas. Si las cosas no salen como se habían planeado. pero tienden a resaltar. se sienten tan necesitadas que harán cualquier cosa para conservar al conyugue. Las personas competitivas quieren ganar y trabajar duro para conseguirlo. Cuando las cosas salen mal. Comprender sus estrategias definitivas típicas le ayudará a soslayarlas. En momentos de estrés encuentran excusas. y consiguen hacer las cosas. Aterrorizadas ante la perspectiva de ser rechazada. meticulosas y disfrutan analizando las situaciones. Se dan cuenta de que una cierta competitividad hace que la vida sea divertida. 25 http://www. pero también pegajosas y tímidas. en lugar de afrontar el problema. insensibles y despiadadas. pero saben que ganar no lo es todo.com . Son cálidas. su estrategia consiste en negar lo que sucede. Les gusta estar a cargo de su propia vida. pero también pueden ser felices. Al aceptar las dificultades y problemas. a menudo tienen fantasías de que realmente no lo intentaron o de que tuvieron la intensión de fracasar desde el principio. aun amigo o el trabajo.

con la esposa de su mejor amigo. competitivo o maduro? 1.Tom ha dado un paso en falso.liderazgoymercadeo.Lección 1 ¿Es usted dependiente.Alex sale con Sue. b) Se sentiría mal o resentida. o intentaría sentirse mejor bebiendo mucho en la fiesta de la oficina y terminaría haciendo el ridículo en la pista de baile. prometiéndole hacer cualquier cosa para enmendarlo. d) Afirmaría que Sue nunca le importó.La madre de Tracey ha dejado de hablar con ella porque su hija ha preferido pasar las navidades con los amigos. c) Se disculparía profusamente ante su mejor amigo. d) Se sentiría resentida pero no diría nada por el momento. c) Escribiría a su madre una carta fría y concisa comunicándole porque se equivoca al enojarse con usted. b) Se sentiría herido y pediría hablar del tema para comprender lo ocurrido y que parte jugó. 2. Varios meses más tarde ridiculizaría a madre durante la boda de una prima. si usted fuera Tom: a) Afirmaría que la esposa también estaba bebida. b) Aceptaría y explicaría que actuó como un estúpido. y rogándole que no se enojara con usted. se disculparía sinceramente ante su mejor amigo y su esposa. controlador. Al cabo de seis meses. Le diría que se siente dolida y le diría por qué. Si usted fuera Tracey: a) Le explicaría a su madre que es una persona adulta y que hay que aplicar reglas nuevas en sus relaciones. pero no la enojaría más mostrándose fría y crítica con ella. Si fuera usted Alex: a) Rogaría reanudar la relación. Sue da por terminada su relación sin explicación. 3. mientras estaba bebido. quiso flirtear y llevaba un vestido muy provocativo.com . d) Fingiría que sólo estaba bromeando y acusaría a su amigo de tomarse las 26 http://www. se negaría aceptar un NO por respuesta y le explicaría razones para que se quedara con usted. c) Perseguiría a Sue. para luego aceptar los sentimientos de Sue y seguir adelante. usando las lágrimas.

Si lo pensara aun. Haría cualquier cosa antes de admitir que estaba equivocada. pero que sólo deseaba poner a pruebas el departamento de contabilidad.liderazgoymercadeo. Si usted fuera Jenny: a) Afirmaría que sabía que no funcionaria. b) Echaría un vistazo a la situación en general y vería la posibilidad de trabajar con el departamento de contabilidad para encontrar un compromiso que funcionara mejor para ambos. simplemente se despediría. c) Sentiría pánico. cambiaria sus métodos con el propósito de ganar el año siguiente. b) Decidiría que no necesita a una empresa que no le valora suficientemente.Lección 1 cosas demasiado en serio 4. pero se aferraría a la idea. Pero cuando acude al departamento de contabilidad. sin poner en peligro sus propias perspectivas laborales. Empezaría a buscar otro trabajo o. d) Plantearía una imagen rosa de su idea. buscando apoyo de sus colegas entre bambalinas y desarrollando una política en la empresa que fuera en contra del departamento de contabilidad.com . solicitaría una revisión.Gwen acaba de perder a un gran cliente ante un competidor. Acusaría al departamento de contabilidad de haberle ofrecido una información errónea. y falsificaría las cifras si fuera necesario.Jenny ha acordado presentar una propuesta perfilando un nuevo sistema de facturación. si no. hablando sólo con aquellos que sabe estarían de acuerdo en que ha sido usted tratado injustamente al no serle concedido el premio. Se preguntaría si se merece el premio. que según él se merece. c) Decidiría causarle problemas a su jefe.Ted no obtiene el premio vendedor del año. se da cuenta que su idea no funciona en la práctica. 6. Se pasaría las noches pensando en cómo hacerle aparecer mal. d) Buscaría apoyo para sí mismo entre sus colegas. Si estuviera usted en su lugar: a) Retrocedería y vería como está desarrollando su trabajo. 5. Si estuviera usted en su lugar: 27 http://www.

permitió al antiguo homo sapiens reaccionar de inmediato ante situaciones potencialmente peligrosas. el personal de servicio postventa. desagradable y perjudicial. consiste en cuestionar la motivación para expresarlas. por ejemplo. disgusto. Según CARROL IZARD. Recordad eso le ayudará a colocar en perspectivas tanto la situación como sus sentimientos. Por ejemplo. desprecio. incluidos los humanos. así como la salud física y mental depende la expresión de emociones agradables y desagradables. cualquiera excepto usted mismo. vergüenza y culpabilidad. al margen de lo complejo que parezca ser el individuo. Esas diez emociones comunes son: interés. cólera. temor. Probablemente la forma más fácil de restringir las emociones perjudiciales. como el desprecio.Lección 1 a) Quedaría convencido de ser un fracaso y de que podría perder su puesto de trabajo. se desarrollan con éxito. placer. d) Se sentiría triste pero se daría cuenta de que reveses como este sucede en el mundo de los negocios. el teórico en psicología. Muchas personas evitan expresar o reconocer sus emociones desagradables y algunas les resulta extremadamente difícil experimentar emociones agradables. Estas diez emociones fundamentales se pueden categorizar en tres grupos característicos: agradable. sorpresa. angustia. hay diez emociones fundamentales comunes a todos. Buscaría fallos para poder corregirlos y mejorar su rendimiento en el futuro. Izard plantea la teoría de que la emoción fue esencial para la evolución de los animales. El crecimiento personal. Una vida que reprime o intenta ignorar 28 http://www. Algunas personas no son capaces de afrontar el dolor de la pérdida o el rechazo y por lo tanto evitan sentimientos agradables de amor.liderazgoymercadeo. la cólera y el disgusto son desagradables y la vergüenza es una emoción perjudicial. no desean reconocer que temen a algo porque creen que los demás pueden considerarlos como débiles. b) Se sentiría de un modo terrible. c) Insistiría en que se perdió el cliente porque alguien más hizo mal las cosas: la administración. Experimentar temor.com . SUS VERDADERAS EMOCIONES. El placer es una emoción agradable. pero le diría a los compañeros que el cliente no era realmente tan importante.

ni tengo una muy alta opinión de mí. las obras de teatro 29 http://www. 12-Hare cualquier cosa por llevar una vida tranquila.Me resulta difícil tomar decisiones.En el pasado. Para disfrutar plenamente de la vida. 9. 7. 13-Creo que la vida siempre es frustrante y complicada. 6. 1. 17-No soy el tipo de persona que llora con las películas. pero no puedo creerlo. ¿Es usted fiel a sus emociones? Lea las siguientes afirmaciones y señale aquellas que son las que crea más se identifica. 10-No estoy muy seguro de mí mismo.No deseo que los demás conozcan mis sentimientos. e incómodo si otros me ven llorar. 16-No hago amigos con facilidad. abrazar y liberar plenamente las emociones.Me aburro con facilidad.No me gusta sentirme ociosos porque me siento culpable por desperdiciar tiempo.Creo que es importante complacer a los demás y no ofenderlos nunca. Luego lea “Aceptar las emociones” lo que le ayudará analizar sus respuestas. 8.Soy una persona tímida y no disfruto conocer a los demás. 5. 2. algunas personas me ha dicho que me amaban. 3.Creo que hay un lugar para cada cosa y que cada cosa debe estar en su lugar. 11-Las cosas y tareas que no quiero hacer parecen ocupar la mayor parte de mi tiempo. es incompleta e insana.com .Me siento en una situación mala si lloro en público. 14-Me siento impaciente con los demás. y raras veces es sencilla y fácil. Le ayudará a descubrir si está en contacto con sus verdaderas emociones y a reconocer si expresa esos sentimientos.liderazgoymercadeo. se tienen que aceptar. 4.Lección 1 las emociones agradables o desagradables. 15-Me despierto sintiéndome culpable. incluso cuando no he hecho nada.

Atrévase a correr riesgos emocionales 30 http://www. se mostró cada vez más fría con su esposo u fue incapaz de disfrutar del sexo o de aceptar las atenciones que él le prodigaba.com . amor y felicidad. Brigitte estaba enojada porque su marido.Lección 1 o los libros tristes. Paul. Las desagradables. Para sacarle mayor jugo a la vida. En consecuencia. Al intentar reprimirlas no hará sino quedárselas.liderazgoymercadeo. Afrontarlas le permitirán sentirlas tal como ocurren. en un esfuerzo por terminar el dolor. 19-Mi lema es “no echaras de menos lo que no tengas” 20-Nunca demuestro mi cólera porque no deseo dar un espectáculo. no quería ayudarla a cuidar los niños o a compartir las tareas de la casa. 22-Me sentiría en una situación embarazosa si me quejase en un restaurant por una comida. forman parte de la vida. Quizá se sienta tenso. Solo entrando en contacto con sus verdaderas emociones podrá disfrutar de la vida de una manera más positiva y más plana. Por ejemplo. necesita experimentar toda la gama de emociones. sin ninguna razón aparente. quizá deja de lado el reconocer sus sentimientos. lo que le bloqueará para sentir emociones tan enriquecedoras como la alegría. Pero nunca expreso su enojo no habló con Paul al respecto. 21-Me gustaría escapar de todo y vivir en una isla desierta. apático. a pesar de que ella trabajaba una jornada completa. 24-No creo que en el sexo tenga que demostrarse buen humor. Aceptar las emociones Si se identifica con diez o más afirmaciones de la izquierda. 25-No rio mucho porque no hay mucho de que reír. la cólera y el dolor. 23-Me siento abatido durante días interminables. desgraciado. 18-No tengo tiempo para relajarme porque hay necesidad de hacer muchas cosas. como el temor.

¿ESTA EN CONTACTO CON SU CÓLERA? La cólera es una emoción normal y sana (véase pág. se acelera la respiración y los latidos del corazón. Cuando se está enojado. Erik se marcho porque la incertidumbre le pareció demasiado frustrante y Steve perdió la oportunidad de experimentar mayor alegría y quizá incluso amor. El truco consiste en expresar las emociones de formas constructivas. Hablaron sobre ello. Entonces. preparan el cuerpo o huir ante la amenaza (véase pág. 78). habían transcurrido más de tres años desde que Mark. Así pues.Lección 1 Steve tenía 27 años y nunca había mantenido una relación amorosa que durara más de unos pocos meses. como el amor. Aunque salieron juntos durante seis semanas y disfrutaron con la compañía del otro. que los psicólogos definen como una respuesta instintiva que nos prepara automática. Steve llego a la conclusión de que era más fácil soportar relaciones de una sola noche. lo mismo cuando se tiene miedo. Eric deseaba más de lo que Steve estaba dispuesto a dar. lo dejara por otro. En una sociedad civilizada.com . unos amigos le presentaron e Erik y los dos se sintieron mutuamente atraídos. en lugar de relacionarse con otro y arriesgarse a sufrir otro rechazo. De hecho. mental y físicamente para la defensa o el ataque. 31 http://www. aunque le hicieran sentirse vacío. 30).liderazgoymercadeo. pero Steve no se permitió correr el riesgo. Estas reacciones. comunes a todos los animales. que debería ser reprimida y no expresada de la misma forma que se expresan otros sentimientos positivos. la cólera se percibe como una emoción negativa. su último compañero. se empieza a sudar y los músculos se ponen tensos. El dolor le había resultado demasiado difícil de soportar.

resuelve guardar sus sentimientos para sí. hay muchas situaciones en las que no podrá expresar su cólera libremente. por ejemplo.com . • Explique lo que siente con la mayor claridad posible. Pero no se limite a acumularla. incluidas la amenaza.liderazgoymercadeo. La persona que teme perder el control acumula en sí misma el dolor del pasado. o puede dejar que la cólera aumente y que su comportamiento sea agresivo y destructivo. No a los demás de hacerse sentirse colérico. Se puede encolerizar. o dicho o hecho cosas que lamenta. Eso demuestra que es consciente de sus emociones y que las controla. En lugar de controlar mejor esos sentimientos. propiedad o seguridad física o emocional. • Acepte la responsabilidad por su cólera. Es posible que en el pasado haya sufrido rabietas temperamentales. sobre todo la cólera. Dejarlo salir Expresar la cólera debería ser un efecto positivo con un efecto constructivo. Pero la realidad es que si se la guarda se causa un daño a sí mismo. Cuando más tiempo se le guarde la cólera para sí mismo. celos y odio. A continuación se ofrecen algunas guías para aprender a expresar constructivamente la cólera. Procure que los demás no hagan suposiciones sobre sus sentimientos. La intensidad de la cólera depende de lo real que le parezca la amenaza. lo que hace es aun dificultar más su control debido a que el dolor se va acumulando. Diga: “me enfado cuando…” en lugar de “haces que me enfade cuando…” 32 http://www. hasta el punto de que teme un estallido incontrolable de cólera si expresara un poco de la que siente. sobre todo si siente cólera. la frustración y sucesos que hieren emocionalmente. más intensa será ésta y evolucionará hasta convertirse en emociones como culpabilidad. A la mayoría de los niños se les enseña a no expresar abiertamente su cólera.Lección 1 Causas comunes La cólera tiene como resultados una serie de situaciones diferentes. Para evitar futuras lamentaciones. Expresar cólera La cólera puede afectarle de una serie de formas: quizá se sienta suavemente molesto o acosado. ambiciones. Evidentemente. de modo que la cólera termine por controlarle. identidad. al sentir que alguien amenaza su autoridad.

incluido el plantear amenazas que no tienen la intención de cumplir: como “si no dejas de hacer esto. No espere que la cambie. También puede cambiar su forma de comportarse. Por 33 http://www. • Aténgase al punto de la discusión y no saque a reducir agravios pasados. sobre todo en las relaciones a largo plazo.com . Obtendrá una mejor respuesta si la otra persona escucha que le ha hecho daño. ataques al corazón e incluso cáncer. Afróntelas en cuanto se produzcan. Céntrese en lo que realmente le duele. y transformar la felicidad en rencor y resentimiento.Lección 1 • No haga suposiciones sobre los sentimientos y personalidades de los demás. • Discúlpese siempre por cualquier cosa que diga o haga cuando este enojado y posteriormente lamente. Lo máximo que cabe esperar es que le escuche tranquilamente y comprensa sus reacciones. • Evite las escenas teatrales. y la otra persona puede tener una visión diferente de la situación. a menos que surjan a causa de errores que haya cometido. Afrontar la cólera La cólera no exige solo una liberación emocional. aunque en circunstancias extremas la represión habitual llega aumentar la probabilidad de sufrir apoplejías. ya que todas las heridas e injusticias pasadas parecen surgir como en un torrente. en lugar de gritarle. A veces. me suicidaré”. Las declaraciones de este tipo pueden hacerle parecer ridículo y como alguien que no controla su cólera. Una forma práctica de afrontar el lado físico de la cólera consiste en permitir que sea la situación la que determine cuando y como expresarla.liderazgoymercadeo. pero no se disculpe por sus sentimientos. sino también física. • Al expresar su cólera también resulta útil tener en cuenta que debería comprender usted sus verdaderos: no subestime su cólera. • No deje acumularse las pequeñas molestias. pero no la exagere tampoco. causando un estallido temperamental desproporcionado con respecto a la herida. como dolores de cabeza. La cólera procede de sus verdaderos sentimientos. como trastornos relacionados con el estrés. Reprimirla puede contribuir a producir problemas de salud. la cólera reprimida explota de repente en una ligera herida.

La respuesta agresiva seria irrumpir en su despacho. 34 http://www. si es que todavía la siente. quejarse por haber sido tratado injustamente. centrándose en el acontecimiento que le encolerizo. La respuesta enérgica seria acordar una cita para hablar del tema. Una vez que haya terminado la actividad combine la técnica de relajación (véase pág. apropiada y respetuosa.com . que su jefe le ha confiado con regularidad una gran cantidad de trabajo extra. 82-83) con la meditación. no sería apropiado explotar en un acceso de cólera en medio de una reunión de negocios. Digamos por ejemplo. siempre y cuando no se haga daño y no les haga daño a los demás. Eso le ayudara a situar las emociones sobre la situación bajo una perspectiva más adecuada y razonable. jugar tenis e incluso golpear un cojín.liderazgoymercadeo. asegurarle su compromiso.Lección 1 ejemplo. como correr. sino saber lo que se desea y cuando es necesario. pero explicarle con seguridad que no puede afrontar su actual volumen de trabajo sin correr el riesgo de que eso afecte al propio trabajo y a su vida personal. Una forma más constructiva seria expresar primero la cólera positivamente (véase arriba) para luego. También debería sugerir como reorganizar el trabajo de una forma más conveniente para usted y para la empresa. y anunciar que ya no lo tolerará más. en un ambiente más seguro. que significa exigir que se satisfagan sus necesidades sin que importe lo que eso pueda afectar a los demás. Ser enérgico es un comportamiento de autoafirmación que le permite comunicar sus sentimientos e intenciones de una forma responsable. encontrar compromisos aceptables para usted y para los demás. Muchas personas confunden la energía con la agresión. realizar alguna actividad física. ¿ES USTED ENÉRGICO? ¿Qué es ser enérgico? Significa expresar seguridad en sí mismo: saber lo que se desea en cada situación dada y comunicar las propias necesidades y deseos en forma efectiva. Ser enérgico no significa salirse siempre con la suya. No importa lo que haga.

ser más enérgico le ayudará a mejorar la autoestima.Lección 1 Pocas personas son enérgicas en todos los ámbitos de sus vidas. en compañía de un miembro de la familia y este le pide que haga algo ¿lo hace.¿Devolvería un artículo defectuoso e insistiría que le devolvieran el dinero? 12. ¿Se las sigue prestando a pesar de sentirse angustiado por la pérdida de sus pertenencias? 6. se trata de un proceso gradual que exige autoconciencia y práctica. No se aprende a ser enérgico de la noche a la mañana.com . ¿se la plantea a su jefe para que lo considere? 11. ¿cancela cualquier plan y se queda a trabajar? 9. a una mujer que no tiene problemas para devolver un articulo defectuoso le puede ser difícil decirle que no a un miembro de su familia.liderazgoymercadeo.Si un amigo rompe con frecuencia sus cosas.¿Hace el amor con su pareja aunque no tenga realmente ganas de hacerlo? 5. Mejorar la autoestima le ayudará ser más enérgico y.¿Hablaría con un vendedor que le llamara por teléfono incluso en plena cena? 35 http://www.Si esta relajado.Si se le ocurre una idea para un procedimiento nuevo o forma de trabajar.¿Puede comunicarle a su familia cómo se siente. incluso sobre aspectos que le disgustan? 4. 1.¿Le resulta difícil decir NO a las peticiones de hechas por los miembros de su familia? 2.Si se le pide que trabaje durante el almuerzo.¿Se siente poco apreciado por su familia? 3. recíprocamente.¿Disfruta con su trabajo? 8.Si le cobran de más por una reparación de un coche ¿Se limitaría a pagar la factura? 13. al margen de lo resentido que se sentía? 7.¿Hace saber a su jefe cuando no está de acuerdo con él? 10. ¿Es usted enérgico? Lea las preguntas de estas páginas y conteste SI o NO a cada una de ellas.

Quizá le falte autoestima. sobre todo cuando conoce a gente nueva. Preguntas 7-10: Si ha contestado SI a la mayoría de estas preguntas.¿Se encuentra a menudo en situaciones en las que tiene que decir “lo siento”.¿Suele encogerse o replicar con dureza ante una crítica? Puntuación: Preguntas 1-6: Si ha contestado SI a estas preguntas.Lección 1 14.Cuando alguien le hace un cumplido ¿Intenta pasar inadvertido o desviarlo? 18. 36 http://www. a pesar de no haber cometido ningún error? 19. es posible que no se sienta lo bastante seguro de sí mismo como para arriesgarse a ser enérgico con los demás.¿Depende de los demás para formarse sus propios puntos de vista y opiniones? 17.¿Se rebaja a menudo ante los demás? 20. quizá tenga problemas para dar a conocer sus necesidades y deseos a los miembros de su familia y a sus amigos.liderazgoymercadeo.¿Se siente nervioso y sin saber que decir al conocer a otras personas? 16. es posible que este permitiendo que el trabajo dirija su vida y que no actúe enérgicamente en su trabajo. tanta que da poco valor a sus propios pensamientos. Preguntas 11-14: Si ha contestado Si a la mayoría de estas preguntas.Si lo acomodan en el área de fumadores de un restaurante aunque usted no fume ¿pide que lo trasladen a la sección de no fumadores? 15.com .

A hablar y ser escuchado. A pedir lo que deseo. porque nadie es perfecto. Aunque su respuesta ante la pintura es subjetiva. A mis necesidades y prioridades a parte de las dictadas por los demás.Lección 1 Derechos de la persona enérgica Tengo derecho a: Ser yo mismo. 37 http://www. es algo fijo: siempre puede cambiar su punto de vista. A ser tratado con respeto. tanto más fácil le será comprender y cambiar las respuestas ante los acontecimientos. en cambio. A elegir sin depender de la aprobación de los demás. Lo mismo cabe decir de su actitud ante las crisis de la vida.liderazgoymercadeo. más amplio será su aprecio. A expresar mis pensamientos. piensan ser las victimas perpetuadas del destino. y no tener control alguno sobre sus reacciones ante los acontecimientos. al tiempo que escucho responsablemente a los demás. Afrontar los obstáculos de la vida Hay algunas personas que siempre parecen capaces de asumir las dificultades de la vida y ver el lado más positivo incluso en las experiencias más negativas o exigentes. lo más probable que la persona situada junto a usted no sienta exactamente lo mismo. Otras. si está en una galería de arte y se encuentra una pintura que realmente le gusta. teniendo en cuenta los sentimientos de los demás. A cometer errores. Pero todos podemos aprender a adoptar puntos de vistas positivos ante los acontecimientos destructivos y asumir una actitud creativa. cuando más aprenda sobre arte. Cuando más sepa sobre sí mismo. EL CAMINO POSITIVO Su forma de interpretar los acontecimientos depende por completo de su punto de vista. La respuesta es sólo suya.com . opiniones y sentimientos. Por ejemplo. Por ejemplo.

Puede considerar la pérdida de su trabajo de una forma más optimista. se sentirá hostil. se sentirá deprimida y miserable. pues a veces no lo es.liderazgoymercadeo. Todavía me quedan otras muchas cosas en la vida y. perder mi trabajo no fue justo. Pero Sara también le queda otra opción. Nadie dijo nunca que la vida fuera justa. como su actitud mental. dependiendo de que dirijan el dolor hacia el interior o hacia el exterior. También se sentirá capaz de hacerse cargo de los elementos que esté en su mano cambiar. y revolverse contra la empresa que la empleo. Si interioriza su cólera. puede desafiar sus pensamientos negativos y tratar de comprender su situación de una forma nueva y más positiva. eso fue precisamente lo que sucedió.Lección 1 Por ejemplo. pero ya había llegado la hora de cambiar. Sara pierde su trabajo en una empresa de publicidad puede llegar a la conclusión de que no vale y decidir no buscar otro trabajo. 38 http://www. Si. Al aceptar la responsabilidad de su vida y sus sentimientos. podría tratar de afrontar lo evidente recordando sus éxitos con la otra empresa. por el contrario la dirige hacia el exterior. al fin y al cabo. O puede observar su cólera y decirse: “Sí. pero eso no es el fin del mundo. Entonces podría emprender una acción positiva. Algunas personas se sienten deprimidas y hostiles a la vez. contactar con clientes antiguos y buscar un trabajo nuevo. Sara podría intentar aceptar que aunque no fue justo que perdiera su trabajo. Si se sintiera deprimida.com . solo era un trabajo” Sentirse con el control Una vez que se haya dado cuenta de que se tiene el control de cómo se siente en cuanto a las experiencias. Podría decirse: “He disfrutado trabajando en esta empresa. Una vez que Sara haya elegido ver su situación de forma nueva y más positiva. Disfrutaré con el desafío de un nuevo trabajo y con la oportunidad de volver a valorar la clase de trabajo que deseo realizar y la dirección que deseo que tome mi vida”. Además puede transformar sus sentimientos de dolor y rechazo en cólera. se sentirá mejor en cuanto a las cosas que le sucedan. Para desafiar sus sentimientos de cólera. se dará cuenta de Que tiene el poder para elegir como afrontar cualquier experiencia potencial.

Conocer y apreciar quien es y hacia a donde va le ayudará a conocer su propia mente. Valorar los propios talentos y habilidades (véase pág. Saber hacia a donde se va ayuda a dar prioridad a las tareas que se tienen que hacer. Tomarse el tiempo para planificar de cara al futuro le ayuda a restablecer su sentido de la dirección. Todas las personas tienen momentos en los que sienten que sus vidas no tienen dirección. 39 http://www. Creer que es un individuo bueno y valioso le ayudará a tener la autoestima necesaria para resistir la crítica. de modo que pueda seguir el camino elegido para alcanzar sus objetivos y. y le permitirá correr riesgos.liderazgoymercadeo.Lección 1 Conozca su propia mente La capacidad de sacar el mayor provecho posible de la vida procede de un fuerte sentido de la dirección y del valor propio.com . finalmente lograr ver sus sueños convertidos en realidad. o que no están actuando bien. 17) le ayudará a reparar la autoestima dañada.

5. 40 http://www.Lección 1 Cuaderno de trabajo 1.liderazgoymercadeo. 4.com . Realice todos los test con mucha honestidad. Vea la película “En búsqueda de la felicidad” (The Pursuit of Happyness 2006). Indique como podría definir este personaje que interpreta Will Smith desde el punto de vista de la primera lección del curso. Haga un plan de trabajo para esta lección. Vea el video número 1 y saque conclusiones. Lea el Libro Electrónico “Autoestima” incluido en esta lección. 2. dirigida por Gabriele Muccino y protagonizada por Will Smith e hijo. 3.