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De lanalyse des exigences de la pratique du football de haut niveau la

formation du jeune footballeur

Georges CAZORLA
Laboratoire Evaluation Sport Sant
Facult des Sciences du Sport et de lEducation Physique
Universit Victor Segalen Bordeaux 2

Introduction

Lvolution des caractristiques de la comptition en football au cours de ces quinze dernires annes
a entran de profondes rvisions, parfois radicales, des conceptions non seulement de certains
aspects de lentranement mais aussi, objet de la prsente tude, de la formation du jeune joueur.

Former un jeune footballeur impose la fois de spculer sur ce que sera le jeu au moment o lenfant
daujourdhui atteindra sa pleine maturit sportive et, au quotidien, de savoir choisir les contenus
dentranement dans le respect des stades du dveloppement moteur de lenfant pr pubre, pubre,
post pubre ou de ladolescent qui nous est confi.

Cest dans cette double approche que nous inscrivons le prsent travail. On ne peut en effet
envisager la formation du jeune joueur sans avoir tent, sur la base de la connaissance de lvolution
du jeu au cours de ces dernires annes, dlaborer une prospective des exigences de celui quil
risque de devenir dans les annes futures. De mme, malgr les limites thiques imposes
lexprimentation chez lenfant, nos connaissances sur son dveloppement progressent et nous
devons en tenir compte.

A partir de lobservation et de lanalyse des actions du jeu, nous nous proposons de mettre en
vidence les principales qualits qui le soutendent pour ensuite examiner comment elles se situent en
fonction de lge, comment les valuer et comment les dvelopper dans la dynamique de lvolution
du comportement moteur de lenfant et de ladolescent.

Analyse du jeu actuel

De nombreuses tudes ont mis en vidence les aspects multifactoriels du jeu et ont propos des
modles plus ou moins complexes pour les analyser (1). Il en ressort principalement que les diffrents
facteurs cognitifs, mentaux, technico-tactiques, physiques et physiologiques sont en constantes inter-
relations dans chacune des actions releves au cours dun match. Comment en effet valuer une
technique sans prendre en compte les qualits de coordination, de vitesse dexcution, de puissance
et de souplesse quelle requiert ? A linverse quoi bon possder ces qualits si la technique nest
pas correctement acquise ? Bien que chacun de ces facteurs ne sexprime quen relation avec les
autres, il est patent de noter que certaines qualits mergent comme facteurs de russite pour raliser
les principales techniques, actions technico-tactiques individuelles voire tactiques collectives.

Le travail dobservation et danalyse de matches de haut niveau ralis depuis plus de dix ans (2, 3, 4,
5) permet de faon globale de dfinir le football comme une activit actions technico-tactiques
courtes, trs intenses et alatoirement rparties en fonction du poste, des partenaires, des
adversaires et ce, durant deux fois 45 minutes .

Dj merge la notion fondamentale de capacit de reproduire des actions intenses et de courtes
dures qui fait surtout appel des qualits de vitesse, de puissance, dendurance musculaire, de
rcupration rapide et, dans la dure totale du match, celle de capacit arobie. En outre, en 20 ans
le nombre de ces actions intenses a trs significativement augment. Envisag en moyenne par
joueur et par match, ce nombre est pass de 88 12 108 9 entre 1976 (2) et 1988 (3, 4) pour
aujourdhui (5) atteindre 119 8. Cette volution semble indiquer que les actions techniques doivent
et devront davantage se drouler dans des dures et des espaces de plus en plus rduits, bien sr
sous la pression dun ou de plusieurs adversaires. Cette notion prend pdagogiquement toute son
acuit dans la formation du jeune joueur. En effet, lapprentissage des techniques devra trs tt
inclure la vitesse ce qui nous fait mettre quelques doutes sur lefficacit de mthodes trop
analytiques qui se proposent de dcomposer les gestes techniques des vitesses trs loignes de
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la ralit. Le problme alors pos est de savoir si lenfant possde les capacits pour rpondre ce
qui semble tre une ncessit pour la pratique du football des annes futures.

Afin didentifier plus finement les qualits requises, examinons plus dans le dtail comment se
rpartissent ces actions au cours dun match.

En ce qui concerne les dplacements, on peut constater que la distance totale parcourue en cours de
matches demeure relativement stable depuis plus de 20 ans : entre 8 500 et 9 500m. Par contre la
distribution des diffrentes modalits de dplacements volue significativement en faveur des
dmarrages brusques, des sprints trs courts (dune distance moyenne de 17 m) et des courses
moins intenses et courtes qui, respectivement reprsentent actuellement 14.9% et 14.3% de la totalit
des dplacements. Ces rptitions reprsentent en moyenne une action trs intense et trs courte
toutes les 50s pour les latraux, 49s pour les centraux, 44s pour les milieux et 39s pour les
attaquants, soit en moyenne totale quel que soit le poste, une action intense (qui elle-mme dure 2.8
1.6s) toutes les 43s. Cette premire analyse permet de conclure une importante sollicitation de la
puissance musculaire, de lendurance musculaire spcifique ou capacit de reproduire des actions
intenses dans des intervalles courts pendant une dure relativement longue : 2 x 45min. Donc au plan
physiologique, surtout la ncessit dun important renouvellement du pool des phosphagnes
(adnosine triphosphate ou ATP et phosphocratine ou PCr) qui sont les substrats nergtiques
trs faible rserve qui, dans ces conditions particulires alimentent le travail musculaire. Aprs chaque
exercice court et intense, la reconstitution de ces rserves devient prioritaire pour rpondre aux
besoins des actions intenses subsquentes. Cette rcupration ncessite la prsence doxygne et la
vitesse de resynthse de la PCr dpend de la quantit doxygne que le muscle peut utiliser. Comme
lont montr un certain nombre de travaux rcents (6, 7, 8), il est possible damliorer la vitesse de
resynthse de la PCr entre plusieurs exercices courts et intenses grce un bon dveloppement
pralable de la capacit oxydative (capacit utiliser loxygne) de muscles sollicits. Autrement dit,
ces rsultats exprimentaux expliquent et lgitiment parfaitement la place que lentraneur accorde
habituellement au dveloppement de la capacit arobie aussi bien en pralable dune saison sportive
que dans la formation du jeune joueur.
En consquence, durant une saison sportive, le dveloppement de la vitesse, de la force et de la
puissance musculaire devrait tre envisag seulement aprs celui des capacits arobies (endurance
et puissance arobie maximale). Pour amliorer les actions techniques intenses et rptes au cours
du match comme : les dmarrages sprints, les sauts, les duels avec et sans ballon, les blocages
changements brutaux de direction, un programme de musculation savre indispensable aussi bien
au niveau de la prparation qu celui de la formation du joueur.

Lenfant et les apprentissages techniques.

Pour bien cerner les aptitudes de lenfant apprendre, il est bon dvoquer brivement que le
dveloppement des structures nerveuses sopre dans deux domaines : la prolifration des dendrites
(sorte de petits filaments appartenant au corps cellulaire du neurone) qui permet daugmenter de
faon quasi incalculable le nombre de contacts (ou synapses) entre les neurones et donc
dinformations que ces derniers peuvent changer entre eux, et llaboration de la gaine de myline
qui enveloppe les axones (ou prolongement du corps des neurones en direction du secteur inerver)
et qui est lorigine de la vitesse de transmission des influx nerveux, par exemple du systme nerveux
o sont labors les programmes moteurs, aux muscles choisis pour effectuer les mouvements
programms. La totalit de la prolifration dendritique est ralise au cours du dveloppement de
lembryon tandis que llaboration de la gaine de myline est plus progressive. La mylinisation du
cortex se fait cependant plus rapidement pendant lenfance. Elle se poursuit de faon proximale puis
progressivement distale (neurones priphriques) pour tre acheve environ la pubert. Lenfant est
donc trs tt quip pour dvelopper sa neuro-motricit fine (prolifration dendritique acheve la
naissance) mais la motricit exigeant les mouvements distaux (comme par exemple ceux des
membres infrieurs) les plus rapides, les plus puissants et les plus spcialiss ne peut atteindre sa
pleine efficacit que lorsque la mylinisation des fibres nerveuses est acheve.

Sans oublier limmense apptit de jeu qui caractrise le comportement de lenfant, on peut donc dire
que ds 6-7 ans il est totalement apte apprendre de faon globale un maximum de techniques.
Entre 7 et 11 ans, jeu et multiplication des apprentissages moteurs doivent constituer lessentiel de
son menu cintique. Ces apprentissages ne doivent bien entendu pas se limiter aux diffrentes
techniques du football mais souvrir toutes les dimensions de sa psychomotricit. Par contre, dans la
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perspective de formation du joueur de demain, laccent devra tre mis trs tt sur la matrise des
coordinations multiples des membres infrieurs. En effet, probablement cause de leur mode
dinnervation : un neurone moteur pour plusieurs centaines voire milliers de fibres musculaires, les
membres infrieurs ne peuvent bnficier dune matrise motrice aussi fine que celle des membres
suprieurs dont le nombre de fibres innerves par le mme motoneurone est beaucoup moins
important. Il est donc indispensable que les principales techniques soit apprises avant la pubert pour
tre ensuite rptes souvent, amliores voire potentialises par laugmentation de la force et de la
puissance dont le principal dveloppement devra surtout attendre la priode post pubertaire.

Dveloppement de la capacit arobie du jeune footballeur.

La capacit arobie se caractrise par ses deux dimensions : la puissance arobie maximale (PAM)
ou quantit totale doxygne que lorganisme peut utiliser par unit de temps (gnralement par
minute) et lendurance arobie qui est le pourcentage de cette PAM que le sportif peut maintenir le
plus longtemps possible. De nombreuses tudes ont montr que la capacit arobie (endurance et
PAM) joue un rle important en football. Noublions pas que les distances parcourues sur grand terrain
voisinent les 10 km par match et que celles des entranements ne sont pas en reste ! Une capacit
arobie bien dveloppe permet en effet au footballeur dtre plus actif sans ressentir de fatigue
excessive durant les 2 x 45 min dun match, comme nous lavons prcdemment tudi, de mieux
rcuprer entre deux ou plusieurs efforts intenses, daugmenter sa capacit dentranement aussi bien
en intensit quen dure et de maintenir un bon niveau de condition physique pendant la totalit dune
saison sportive. Ce nest donc pas un hasard si les valeurs de consommation maximale doxygne (ou
VO
2
max vritable cylindre nergtique de lorganisme du joueur), se situent entre 60 et 65 ml.min
-
1
.kg
-1
pour les footballeurs professionnels. Ces valeurs relativement leves sont suprieures celles
des joueurs dautres sports collectifs et, comme lindique le tableau 1 (4, 5), semblent en relation avec
le niveau de jeu.


Auteurs

Niveau
VO
2
max
(ml/min/kg)
Caru et Coll., 1970 Amateur 56.0
Chatard et Coll, 1991 Equipe du Sngal 56 5
Kae Oula ,1988 3
me
division franaise 58.5
Rower et Coll., 1976 Professionnels USA 58.9
Nos travaux 1989 Rserve girondins 60.7 4
Chatard et Coll., 1991 Professionnels St Etienne 61 3
Nos travaux, 1991 professionnels D2 61.1 3
Withers et Coll., 1977 Internationaux australiens 62.0
Nos travaux, 1989
1998
Professionnels Girondins
Professionnels Girondins
64.4 4
62.7 1.8
Ferret 1998 Equipe de France 1998
Championne du monde

64.1 2.1
Hollmann et Coll., 1984 Internationaux allemands 65.0
Rost et Hollmann, 1984 Internationaux sudois 67.0

Tableau 1 : Synthse des valeurs de VO
2
max obtenues chez des footballeurs voluant dans des
quipes de niveaux diffrents. On peut remarquer que ces valeurs sont plus importantes chez les
footballeurs de haut niveau. (In : Cazorla et al. 1995, 1998)

Autant de raisons denvisager le dveloppement de la capacit arobie au cours de la croissance du
jeune footballeur en formation.

Compar ladulte lenfant est physiologiquement mieux adapt aux efforts arobies. A intensit
relative identique sa consommation doxygne est nettement plus prcoce et lextraction de loxygne
par ses muscles actifs est significativement suprieure.
Mesure en litre par minute on observe une augmentation progressive de sa consommation maximale
d'oxygne jusqu 18 ans, avec une trs nette augmentation au cours de la pubert. Cette
4
augmentation est probablement due la croissance tissulaire qui caractrise cette priode. Afin
dharmoniser les dveloppements physiologiques et morphologiques il semble quune plus grande
importance doive tre accorde au dveloppement de la capacit arobie au cours de la pubert (12-
14ans). Alors que la pratique de lendurance arobie se justifie surtout avant la pubert puisquelle
constitue la base de la condition physique et de la sant (9), le dveloppement de la PAM peut et doit
tre envisag ds la pubert.

Lvaluation de la puissance arobie maximale est aujourdhui trs accessible grce aux diffrents
tests enregistrs sur cassettes audio. Si seul un tat des lieux est recherch en dbut de saison
pour organiser des groupes homognes dentranement, le test navette de Lger et coll. peut suffire
alors que le test vam-val est plus conseill pour obtenir la vitesse de course laquelle le VO
2
max est
atteint (VAM), ce qui permet de grer plus efficacement les vitesses les plus appropries aux
dveloppement des diffrentes capacits physiologiques.
Dans le document qui accompagne lenvoi de cette cassette, toutes les explications sont fournies pour
mettre en place les tests et utiliser leurs rsultats afin dorienter les contenus dentranement. (Cf
CRESS tel : 05 56 31 28 18 pour obtenir tous renseignements utiles)

Pour dvelopper la capacit arobie, commencer par valuer collectivement la VAM des jeunes
entraner. Constituer ensuite les groupes de VAM homognes et programmer des vitesses de course
correspondant 70% de VAM au dbut de la priode dentranement, pour progressivement les
augmenter ensuite jusqu 80% au cours des quatre six semaines suivantes. La dure totale des
exercices consacrs au dveloppement de la capacit arobie ne doit pas infrieure 15 min dans le
cas dexercices continus. Envisags par intervalles, la dure de chacun des exercices doit toujours
tre suprieure trois minutes. Dans le cas dexercices avec ballon, privilgier les circuits techniques
ou les jeux continus sur terrain ou le terrain complet avec des effectifs compris entre 5 contre 5 et 8
contre 8.
Sans ballon, la puissance arobie maximale peut tre dveloppe en utilisant des exercices continus
mais vitesses varies type fartlek (nom sudois qui signifie : jeu de vitesse) ou des exercices
intermittents courts (selon lge : 10 15s de course 110-120% de la VAM avec des rcuprations
passives courtes : 30, 20, 15s, le tout multipli par 2 x 10, 3 x 10, 2 x 15 et 4 x 10 maximum). Pour la
mise en place de cet exercice voir figure 1.


Terrain de football


Figure 1 : Mise en place dun exercice de course permettant de dvelopper la puissance arobie
maximale sans production importante de lactate et des intensits proches de celles du match.
Entranement intermittent court : 15 s de course et 15 s darrt une intensit correspondant 120 %
de la V.A.M. x par 20, 30ou 40 fois selon le niveau dentranement. Les jeunes footballeurs sont
placs par groupes homognes de V.A.M.

GROUPES
72.5 m
80 m
82.5 m
70 m
75 m
1 : 14 km/h
2 : 14. 5 km/h
3 : 15 km/h
4 : 16 km/h
5 : 16. 5 km/h
5
Avec ballon : - avec des intervalles longs : 3 4min, des jeux peuvent tre organiss sur la moiti ou
le tiers du terrain avec des effectifs rduits 4 contre 4 ou 3 contre 3 de faon maintenir une
intensit leve. Une rcupration de 3 4 min entre chaque intervalle doit tre active mais faible
intensit.
- avec des intervalles trs courts : respecter dans ce cas les formes envisages dans
les exercices intermittents courts. Comme lont montr les travaux de Saltin et Essen, 1977 (10),
lavantage de ces derniers est de dvelopper la puissance arobie maximale en utilisant des
intensits proches de celles du match tout en limitant la production dacide lactique.

Est-il dangereux pour lenfant de dvelopper prcocement sa capacit anarobie
lactique ?

On peut pralablement sinterroger sur lopportunit de dvelopper cette capacit chez le footballeur
puisque tous les rsultats obtenus par diffrents auteurs concourent pour dmontrer le rle assez
faible jou par la glycolyse lactique (dgradation du glycogne musculaire avec production dacide
lactique) au cours dun match (3, 4, 5, 11, 12, 14, 15, 16).. Cependant, afin danticiper toutes les
ventualits technico-tactiques susceptibles dtre rencontres au cours dune saison : tous les
joueurs attaquent et dfendent, pressing un contre un, certains matches jous contre un adversaire de
meilleur niveauune bonne capacit anarobie lactique peut parfois tre utile aussi. Bien que la
recherche de son dveloppement systmatique ne simpose pas en football, selon la priode de la
saison, seuls un ou deux espaces lactiques de 10 15 min placer entre des sessions arobies
devraient tre hebdomadairement envisags au sein des entranements au cours de la priode de
comptition. Pour ce faire, sans ballon, des courses par intervalles de 30s 2min vitesse maximale
(= VAM) ou supra maximale (110 130% de VAM) espaces de 3 4min de rcupration passive
et rptes de 3 4 fois savrent tre les plus efficaces. Avec ballon, les mmes types dexercices
envisags 2 contre 2 ou 3 contre 3 sur 1/3 de terrain intgrent en outre des aspects technico-
tactiques do le nom de prparation physique intgre donn cette forme dentranement. Dans
le but de mtaboliser plus rapidement le lactate produit et lacidose musculaire induite ; il est
recommand de prvoir une activit intensit modre denviron 10 min aprs de telles squences.

Concernant lenfant, tout indique que sa capacit anarobie lactique nest pas encore suffisamment
mature avant la priode post pubertaire pour investir les charges lourdes de travail musculaire que
ncessiterait son dveloppement.
Plusieurs tudes (16, 17) utilisant la biopsie musculaire ont montr chez lenfant une concentration
moindre et une activit 50% moins leve dune des enzymes cl de la glycolyse lactique (la
phosphofructokinase : PFK) que celle de ladulte sdentaire. Naturellement lenfant est moins apte
que ladolescent et celui-ci moins apte que ladulte mobiliser sa glycolyse lactique et donc fournir
des efforts intenses de 30s 2min. Par contre ces mmes tudes ont mis en vidence une activit
50% plus leve de lenzyme succinate dhydrognase (SDH) intervenant dans le cycle de Krebs
tmoignant de la meilleure aptitude arobie de lenfant compare celle de ladulte. Il est dailleurs
probable que limmaturit de la glycolyse lactique de lenfant rsulte tout simplement de son mode de
fonctionnement qui utilise plutt la filire nergtique arobie.
Par contre, contrairement des croyances tenaces, rien ne nous permet actuellement de dire quil est
dangereux pour lenfant de pratiquer des exercices lactiques. Il peut parfaitement sy adonner comme
par exemple dans certaines actions exceptionnelles du jeu ou dans certains sports comme la
gymnastique ou le patinage, sans aucune consquence pour son organisme. Il a mme t prouv
que lapport nergtique via la glycolyse lactique pouvait tre trs significativement augment aprs
un entranement comprenant des exercices dits lactiques : 1min intensit leve (18). Ceci
montre que le processus anarobie lactique bien quimmature chez lenfant est capable de sadapter
par lentranement chez le jeune non pubre.
Dans ce cas aussi, on peut sinterroger sur lopportunit de dvelopper un processus physiologique
naturellement immature chez lenfant. Nest-ce pas ici encore une faon de vouloir forcer la nature ?
Malgr labsence apparente de danger, il convient nanmoins dtre prudent car en voulant griller les
tapes nexpose-t-on lenfant obtenir des performances, certes prcoces, mais souvent sans
lendemain. Le caractre prouvant que reprsente la rptition dexercices intenses peut expliquer les
abandons, prcoces eux aussi, plus par les contraintes psychologiques difficilement supportables par
lenfant que par des raisons purement physiologiques. Peu enclin produire des efforts maximaux
travers lactivit sportive lenfant veut avant tout jouer pour se faire plaisir.
Ce nest que progressivement aprs la priode pubertaire, prcisment un ou deux ans aprs cette
priode, que ce type dentranement peut aussi bien physiologiquement que psychologiquement tre
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dlibrment envisag par le jeune adolescent lui-mme. Mais est-ce bien utile dans la formation du
jeune footballeur ?

La vitesse. Peut-on et doit-on la dvelopper ?

En football la vitesse et la capacit de la reproduire souvent en cours de match constituent deux des
qualits les plus importantes, surtout pour rpondre aux exigences des postes dattaquants et de
milieux qui les sollicitent le plus.
Au cours dun match, comme dans bien dautres activits sportives, la vitesse peut prendre plusieurs
formes : Il peut sagir dune simple vitesse de raction une prise dinformation(s) sous la
dpendance essentielle du systme nerveux central ou bien dune vitesse de dmarrage qui dpend
non seulement du temps de raction mais aussi de la puissance musculaire des membres infrieurs,
ou encore dune vitesse vivacit ou vitesse-coordination pour raliser des techniques ou tout
simplement des squences de sprint-blocage-redmarrage avec ou sans changement de direction.
Outre le rle essentiel du systme nerveux central pour coordonner ces diffrentes actions motrices,
la qualit de contraction des fibres musculaires sollicites, la puissance et llasticit totale des
groupes musculaires auxquels elles appartiennent sont aussi dterminants pour rpondre lefficacit
souhaite. Enfin la vitesse-vlocit qui permet de prolonger un sprint lors des relances et des contres
dpend en outre des rserves en phosphagnes (ATP-PCr) et de laptitude poursuivre les
contractions musculaires requises en milieu de plus en plus acide. Il convient cependant de
reconnatre que ces sprints longs sont assez rares en match.
La vitesse est donc sous la double dpendance de la qualit de la commande nerveuse et de la
qualit des effecteurs : les muscles sollicits.

Chez lenfant, nous lavons tudi prcdemment, jusqu la mylinisation complte des axones et
la maturation du systme neuromusculaire, cest dire jusqu la priode pr pubertaire voire
pubertaire, la vitesse de conduction nerveuse prsente un dficit par rapport ladulte. Par ailleurs,
ds lge de deux trois ans, sous forte dpendance gntique, la distribution des fibres musculaires
est acheve. Selon les pourcentages que reprsentent ses fibres contraction rapides (type IIb ) et
caractristiques intermdiaires (IIa), lenfant prsente trs tt une vitesse de contraction et une
puissance musculaire plus ou moins importantes. Selon le type dentranement qui lui sera propos,
les pouvoirs biochimiques de ses fibres volueront majoritairement dans le sens dune augmentation
de leur pouvoir oxydatif mais trs peu dans le sens dune augmentation de leur vitesse de contraction.
Autrement dit, il peut bien amliorer sa capacit arobie mais peu sa vitesse.
Cependant, malgr les limites imposes par les facteurs hrditaires, deux auteurs (19, 20) ont
montr quil tait possible de dvelopper la vitesse par une pratique dexercices de vitesse-vivacit et
de vitesse-vlocit avant et pendant la pubert.
Comme la vitesse dpend fortement aussi des coordinations nerveuses et du dveloppement des
programmes moteurs associs, il est parfaitement justifi denvisager trs tt (vers 6-7 ans) de
commencer son dveloppement. Cest dailleurs dans le premier ge scolaire (7-8 ans) que se
manifeste la plus forte croissance de la frquence et de la vitesse gestuelle. Cest bien entendu
surtout travers le jeu que doit tre pense la possibilit du dveloppement de la vitesse de lenfant
pr pubre. Au cours de la pubert et ensuite de ladolescence le dveloppement de la vitesse pourra
tre associ celui de la force et bnficiera en outre de laugmentation trs importante de la
production de testostrone, hormone anabolisante qui permet daugmenter la masse musculaire et
donc la puissance contractile.

Peut-on et doit-on entraner la force chez lenfant ?

En football la force intervient de plus en plus dans le jeu moderne notamment dans les duels avec et
sans ballon. En outre en interaction avec la vitesse elle dtermine la puissance contractile ( ou, selon
la terminologie des entraneurs : la force explosive) trs sollicite dans le jeu arien, les duels et les
frappes. Longtemps suspects par les entraneurs, les programmes de musculation font dsormais
totalement partie de la prparation des joueurs de haut niveau.

Quen est-il de lenfant, futur footballeur ?

Sous prtexte que lenfant prsente un dficit en testostrone et cause des risques quune
musculation avec charges pourrait faire courir un squelette encore incompltement ossifi et en
7
pleine croissance, il a t longtemps soutenu quil fallait proscrire les sances de renforcement
musculaire et de musculation de tous programmes dentranement de lenfant.

Quen est-il aujourdhui ?

Il faut se souvenir que la force musculaire rsulte de linteraction dau moins deux facteurs qui
paraissent essentiels : de la qualit de la commande nerveuse et de la qualit des fibres musculaires
appartenant aux groupes musculaires sollicits.
La commande nerveuse permet daugmenter le nombre de fibres recrutes (ou phnomne de
sommation spatiale reprsentant entre 75 et 80% des possibilits de tension maximale), la frquence
de dcharges des influx au niveau des muscles dj activs (ou phnomne de sommation temporelle
prenant son compte entre 15 et 20% du reste). Notons aussi le rle non ngligeable de la
synchronisation des recrutements intra et inter musculaires dans lamlioration de la force maximale.
La qualit des fibres musculaires est aussi bien lie leur nature : type I, type IIa et IIb, qu leur
surface de section.
Au cours de la croissance la force musculaire augmente en fonction de laccroissement de la masse
corporelle. La vitesse daugmentation devient maximale un an aprs le pic de croissance, cest dire
entre 14.5 et 15.5 ans chez les garons, priode o la production de la testostrone augmente aussi
de faon significative. La force maximale se stabilise entre 20 et 30 ans chez le garon.

Selon les travaux les plus rcents (21, 22, 23), on ne peut plus soutenir aujourdhui quun enfant ne
peut bnficier des effets dun programme de musculation avant la pubert. A la condition de
respecter certaines prcautions, ces travaux dmontrent formellement que lenfant est totalement
capable daugmenter sa force musculaire dans les mmes proportions que celles de ladulte. Avant la
priode pubertaire cette augmentation dpend essentiellement des facteurs nerveux alors quaprs,
les facteurs musculaires et notamment laugmentation des surfaces de section traduites par des
muscles plus volumineux, y contribue majoritairement.

Il reste rsoudre le problme de la scurit de lenfant qui passe par des rgles respecter
imprativement, par ladaptation du matriel utiliser et par des contenus dentranement conseiller.

Les principales rgles respecter peuvent se dcliner de la faon suivante :
1- soumettre lenfant un examen mdical pralable et observer surtout la position de son bassin et
les courbures de sa colonne vertbrale,
2- respecter sa motivation pour pratiquer le renforcement musculaire et ensuite la musculation,
3- veiller ce le programme de renforcement musculaire ou de musculation soit dirig par des
ducateurs comptents et spcialistes de lentranement de lenfant et de ladolescent,
4- ce programme ne doit pas tre considr part, comme une fin en soit mais doit faire partie d un
entranement gnral,
5- la comptition en matire de musculation doit tre formellement proscrite,
6- ne jamais utiliser des charges maximales chez lenfant pr-pubre.

Concernant le matriel, celui-ci doit tre :
- adapt la morphologie et aux capacits de lenfant et de ladolescent,
- en parfait tat de fonctionnement et vrifi souvent,
- plac dans un endroit bien ventil et non encombr,
et doit prsenter toutes les scurits requises,

Pour les contenus dentranement il est souhaitable :
1- de commencer utiliser le poids du corps ou des segments avant dvoluer progressivement vers
lemploi de charges externes qui peuvent tre envisages au cours de la priode post pubertaire,
2- de choisir des appareils de musculation adapts et assurant le bon placement du bassin et surtout
du dos, plutt que dutiliser des haltres,
3- dutiliser des exercices avec une amplitude maximale et au dpart sans charge pour apprendre
parfaitement la technique,
4- dutiliser des charges permettant au minimum 8 10 rptitions ( 60-70%de la charge permettant
une seule rptition au maximum dfinie : 1 RM),
5- de ne jamais augmenter les charges tant que la technique nest pas parfaitement matrise,
6- de ne pas excder par exercice 2 3 sries de 6 15 rptitions au maximum,
8
7- de naugmentera la charge que trs progressivement : 0.5 1 kg. seulement lorsque lenfant est
capable de rpter lexercice 15 fois,
8- de sentraner 1 2 fois par semaine raison de 15 20 min,
9- dinclure surtout des exercices base de contractions concentriques (les contractions excentriques
doivent tre vites surtout chez les plus jeunes),
10- de concerner un maximum de groupes musculaires,
11- de toujours faire prcder chaque sance dun chauffement et de la faire suivre par des
exercices dtirement et de rcupration,

Bien que la musculation correctement matrise avec charges ne soit pas exclure des programmes
de dveloppement moteur de lenfant, pendant la priode pr pubertaire il est conseill dopter plutt
pour un renforcement musculaire plus gnral, avec un soin particulier pour le gainage du bassin.
Ensuite, mesure que ladolescent sapproche de sa maturit, sil possde bien les diffrentes
techniques de musculation, il lui est trs fortement recommand dinclure la musculation comme un de
ses modes de prparation pour amliorer son efficacit en cours de match. Concernant les jeunes
footballeurs, un renforcement de compensation de la partie haute du corps savre aussi
indispensable dans chacune de ses sances de musculation.

En outre, il convient de savoir, quau cours de la croissance, les tendons, relativement bien irrigus
cet ge, se dveloppent en harmonie avec leurs muscles respectifs. La musculation prcoce peut
donc jouer leur gard un rle trs important quelle pourra tenir plus difficilement lge adulte. En
effet, cette priode de la vie, lirrigation sanguine des tendons devient de plus en plus rduite,
limitant de ce fait lharmonie de leur dveloppement avec celui des muscles soumis des
programmes de musculation intensive. Laugmentation parfois considrable des tensions musculaires
ainsi obtenues peut dpasser llasticit et la rsistance mcanique de tendons mal prpars ce qui
pourrait expliquer en partie les dchirures et les spectaculaires ruptures tendineuses rencontres par
des adultes devenus musculairement surpuissants. Lharmonie du dveloppement du couple muscle
tendon doit donc se prparer au cours de la croissance, jouant ainsi un rle de prvention dans la
future carrire sportive du jeune footballeur en formation.

Puissance et endurance musculaire.

Le dveloppement de la puissance musculaire qui est le produit de la force et de la vitesse, peut se
rfrer aux mmes conditions de dveloppement de chacune de ces deux qualits physiques.
Toutefois, il faut savoir que la force maximale ne peut tre obtenue vitesse maximale mais quil
existe une relation force-vitesse propre chaque sportif. Cette relation dpend pour beaucoup du
niveau de coordination. Elle est donc susceptible damliorations dans la mesure o les contenus
dentranement proposent ce sportif des exercices visant au dveloppement de la coordination
propre chacun des niveaux de cette relation. Ainsi, il est possible de mettre en vidence son point
de rupture ou niveau critique de la relation force-vitesse. Remarquons quil peut en tre de mme de
la relation action technique-vitesse.

Lendurance musculaire qui dans le cas du football peut se dfinir comme la capacit de rpter un
nombre lev de fois, un geste ou une action exigeant de la force ou de la puissance : nombre de
duels avec et sans ballon, de dmarrages de vitesse, de sauts, de squences sprints-blocages-
redmarrages, ncessite la fois un bon dveloppement de la force, de la puissance et des
capacits arobies. Elle peut se travailler sous forme de circuits de musculation ds le dbut de la
reprise de lentranement et ensuite tout le long de la saison. Outre laspect ludique des circuits de
musculation, lamlioration de lendurance musculaire, de la force, de la puissance musculaire et de la
puissance arobie maximale peut tre obtenue par cette forme dentranement, la condition de
respecter lorganisation suivante : constituer au moins 8 ateliers individuels assez proches les uns des
autres, choisir pour chaque atelier des exercices qui sollicitent des groupes musculaires diffrents, la
dure dexercice chaque atelier doit tre comprise entre 10s en dbut de saison et tendre
progressivement ensuite vers un maximum de 20s, prvoir une rcupration trs courte dune dure
maximum de 30s en dbut de saison et progressivement de 15s entre chaque atelier, se limiter un
circuit au dbut et ajouter progressivement quelques ateliers supplmentaires, et/ou augmenter le
nombre de circuits complets. A chaque atelier le nombre maximum de rptitions doit tre
correctement ralis et si possible enregistr. Ainsi un auto contrle commencera trs tt tre
introduit dans chaque exercice afin de favoriser la gestion individuelle des progrs.
9
Cette mme organisation peut tre adopte pour lentranement physique gnral ou/et technico-
tactique. Dans ce cas il sagit alors de circuit training de prparation physique gnrale (PPG) ou de
prparation physique spcifique (PPS).

Tout en privilgiant un ou plusieurs objectifs en fonction du stade de formation du jeune joueur ou du
moment de la saison, le but de ces diffrentes formes dentranement est de varier les exercices pour
maintenir lintrt et la motivation leur meilleur niveau.

Amplitude articulaire ou souplesse.

En cours de match, dans plusieurs techniques comme le taccle ou certains dribbles ou encore assez
souvent dans des actions particulires non contrles, lamplitude articulaire surtout des membres
infrieurs est mise rude preuve. Seuls les footballeurs ayant entran llasticit surtout de leurs
adducteurs et de leurs ischio jambiers sen sortent sans trop de dgts. Une bonne amplitude
articulaire peut aussi amliorer lefficacit de certains gestes techniques comme le tir.
Par ailleurs, en nous appuyant uniquement sur notre exprience personnelle, nous avons pu constater
que les footballeurs obtenant les moins bons rsultats au test de souplesse (depuis la position assise
membres infrieurs tendus, par flexion avant du tronc pousser le plus loin possible en avant le curseur
dun caisson flexomtre) taient les pensionnaires les plus assidus delinfirmerie. Autant de raisons
qui plaident en faveur dune amlioration et dun entretien de cette qualit en prvoyant au cours et
lissue de chaque entranement des exercices dtirements.

Ds le plus jeune ge lenfant prsente un niveau lev de souplesse, un entranement pouss de
lamplitude de ses articulations ne semble donc pas ncessaire avant 9-10 ans.
Par contre lui apprendre trs tt les techniques dauto tirement, est fortement recommand pour la
suite de sa carrire .
Daprs certains auteurs (24), la priode optimale pour dvelopper cette qualit et pour obtenir les
gains les plus importants se situerait entre 11 et 14 ans. La souplesse doit tre ensuite entretenue
trs rgulirement afin de conserver le niveau acquis.

Conclusion

Le tableau 2 rcapitule lensemble des orientations quil conviendrait de planifier sur la totalit de la
formation du jeune footballeur. On peut notamment noter limportance des apprentissages et du jeu
surtout dans la priode pr pubertaire et pubertaire. Surtout ces ges, il ne faut surtout pas que
les joies du sport ne les privent jamais du plaisir de jouer Sprumont (24). Puis, progressivement, et
seulement si la formation initiale a t correctement ralise, partir de 12-14 ans, sans seffacer
totalement, ces deux conditions doivent laisser de plus en plus place la spcialisation et
lintensification de lentranement. Spcialisation qui notre avis doit se conjugue avec polyvalence
susceptible damener le jeune footballeur voluer plusieurs postes de jeu sans perdre son
efficacit.



















10
Priode
pr pubertaire
Priode
pubertaire
Priode post pubertaire :
adolescence
6 8 ans 9 11 ans 12 14 ans 15 17 ans 18 ans et +
Psychomotricit
oriente football

++++

+++

+

Apprentissages
techniques multiples
(2/3 football)

++

++++

+++

++


Apprentissages
spcifiques football

++

+++

++++

++++

++
Endurance ++ +++ +++ + Capacit
arobie
PMA + ++ ++++ +++ ++ +
Capacit anarobie
lactique
+ ++ ++
Vitesse-vivacit ++ +++ ++++ ++++ ++++
Renforcement
gnral

++

+++

++++

+++

++ Force
Muscu-
laire
Force
maximale

++

++++
Puissance musculaire ++ ++++ ++++
Endurance musculaire + ++ ++ +++ +
Souplesse + ++ ++++ +++ +++

Tableau 2 : Priodes les plus favorables au dveloppement des principales qualits du footballeur au
cours de sa formation. + : dbut du dveloppement ou dveloppement trs modr ; ++ :
augmentation du dveloppement ou dveloppement modr ; +++ : important dveloppement ; ++++ :
dveloppement trs important et absolument prioritaire ;
: entretien des capacits acquises.

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