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LAS IDEAS IRRACIONALES QUE CAUSAN Y MANTIENEN LAS PERTURBACIONES EMOCIONALES.

 Idea irracional Nº 1; La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de su comunidad.  l exigir ser aprobado por todos es una meta inalcan!able.  "i se necesita de forma extrema la aprobaci#n siempre se generará una preocupaci#n por el cuánto le aceptarán a uno.  s imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás.  $unque uno pudiera alcan!ar la aprobaci#n de los demás% eso exigirá una enorme cantidad de esfuer!o y energ&a.  l intentar se aprobado por los demás generar&a un servilismo donde se tendr&a que abandonar las propias necesidades.  La incertidumbre de no conseguir la aprobaci#n de los demás generar&a un comportamiento inseguro y molesto perdi'ndose con ello el inter's de los demás.  Idea irracional Nº (; La idea de que para considerarse a uno mismo valioso se debe ser muy competente% suficiente y capa! de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.  Ning)n ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.  Intentar tener 'xito está bien% pero el exigirse que se debe tener 'xito es la me*or manera de hacerse sentir incompetente e incapa!.  +or!arse más de la cuenta acarrea estr's y enfermedades psicosomáticas.  l individuo que lucha por el 'xito total está en continua comparaci#n con otros ante los que se siente invariablemente inferior.  l ambicionar el 'xito conlleva el querer se superior a los demás% con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros.  l buscar el 'xito distrae al individuo de su aut'ntico ob*etivo de ser más feli! en la vida.  La preocupaci#n por el 'xito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores% con lo que es fácil generar un disgusto por el traba*o y una tendencia al fracaso real en 'ste.  Idea irracional Nº ,; La idea de que cierta clase de gente es vil% malvada e infame y que deben ser seriamente culpabili!ados y castigados por su maldad.  Las personas somos seres limitados que la mayor&a de las veces actuamos de manera automática e inconsciente sin una -maldad consciente-.  l individuo que act)a mal en la mayor&a de los casos% es una persona ignorante o perturbada que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para los demás y para si misma.  l castigar o culpabili!ar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir cometi'ndolos% por el contrario una actitud más tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece más el cambio positivo.

La idea de que si algo es o puede ser peligroso o temible se deberá sentir terriblemente inquieto por ello% deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra.  Los ataques verbales de los demás nos afectarán s#lo en la medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones le hagamos caso. Idea irracional Nº . Idea irracional Nº 1.  l inquietarse por una situaci#n peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra% aunque sea esto muy improbable.    l culpabili!arse uno y generar depresi#n% angustia o ansiedad% como el culpabili!ar a los demás generando rabia y hostilidad% no conduce a otra cosa que al conflicto personal o social. La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca capacidad% o ninguna% de controlar sus penas y perturbaciones.  l estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a me*orarlas% y s& es posible que de esta forma las empeoremos..  $unque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos% el sentirnos muy desdichados es s#lo consecuencia de considerar err#neamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.  l preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra% sino que a menudo contribuye a su aparici#n.  /uando las cosas no nos salen está bien luchar por cambiarlas% pero cuando esto es imposible% lo más sano es aceptar las cosas como son. La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida.  La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra% impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre. Idea irracional Nº 4.  $unque la mayor&a de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas% la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar.  La expresi#n -me duele que mis amigos no me hagan caso.esta mal dicha% ya que lo que me duele es que yo me lo diga dándole una valor de terrible o insoportable. Idea irracional Nº 0.  "i se está muy preocupado por un asunto de riesgo% el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto.  No hay ra!#n para pensar que las cosas deber&an ser diferentes a lo que realmente son% otra cosa es que nos agrade o no.  La mayor&a de los hechos temidos y peligrosos 2como las enfermedades3 son mucho menos catastr#ficos cuando ocurren de verdad% pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso más doloroso que la propia situaci#n temida.  /uando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos. La idea de que es tremendo y catastr#fico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustar&a que fuesen.  $unque a veces resulta c#modo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables% esto trae grandes consecuencias negativas% por  .

 "e exagera la importancia del pasado cuando en ve! de decir -por mi pasado me resulta dif&cil cambiar-% se dice -por mi pasado me resulta imposible cambiar-. .  $unque los demás realicen comportamientos que nos perturban% nuestro eno*o no proviene de su conducta sino de lo que nos decimos a nosotros mismos.  Idea irracional Nº 5.e*emplo el de*ar de estudiar% de traba*ar o de reali!ar cualquier actividad que requiere esfuer!o f&sico o ps&quico.  Idea irracional Nº 7.  $unque en normal el tener un cierto grado de dependencia de los demás% no hemos de llegar al punto de que los demás eli*an o piensen por nosotros.  Los problemas de los demás con frecuencia nada o poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna ra!#n por la que debamos estar preocupados por ellos.  $unque una persona haya tenido que sufrir los excesos y condicionamientos de otros% por e*emplo ser excesivamente complaciente con los padres% eso no quiere decir% que por e*emplo (8 a9os despu's haya que seguir si'ndolo.  /uanto más se depende de los demás% menos se elige por uno mismo y más se act)a por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo. La idea de que se debe depender de los demás y que se necesita a alguien más fuerte en quien confiar.  Idea irracional Nº 18.  l pasado se puede utili!ar de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no reali!ar el esfuer!o personal requerido.  /uanto mas influenciado se está por el pasado% más se utili!an soluciones a los problemas que fueron utili!adas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y más )tiles.  $unque mucha gente supone que una vida fácil% evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible% al experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un ob*etivo dif&cil y a largo pla!o. La idea de que uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás.  l proceso de tomar la decisi#n de no hacer algo que se considera dif&cil pero provechoso% habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el hacer la actividad desagradable.  /uanto más se de*an las decisiones en los demás% menos oportunidad tiene uno de aprender.  /uando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos% y esto implica que la vida toma un cari! incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o morir.  6or mucho que nos disgustemos por la conducta de los demás% esto probablemente no la cambiará% hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los demás. 6or lo que actuando as& se genera más dependencia% inseguridad y p'rdida de autoestima. "i se evitan% la existencia se hará más fácil pero a la ve! aumentará el grado de inseguridad y desconfian!a personal. La idea de que la historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual% y que algo que ocurri# alguna ve! y le conmocion# debe seguir afectándole indefinidamente.  La confian!a en uno mismo s#lo proviene de hacer actividades y no evitarlas.

 l involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas.  Aipersensibilidad y recelo excesivo. Los neur#ticos tienen un miedo irracional a algo% tienen miedo de lo que la gente pueda pensar% pues les aterrori!a que no les quieran y les acepten. a que deber&an hacer aquello y solo aquello. @ienen c#digos morales muy estrictos% condenan a los demás y se condenan a s& mismas por innumerables deseos y acciones% tienen dificultades muy particulares a la hora de aceptar sus propios impulsos sexuales. No solo creen que les resultan antipáticos a los demás% sino que .  ?iedo y ansiedad.  Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrán si es que no consiguen una soluci#n correcta a sus problemas% no tienen una existencia ob*etiva sino que son desastres creados en su mente% que en la medida en que se los crean le ocurrirá algo catastr#fico 2como un intenso estado de pánico o desesperan!a3. Los neur#ticos se alteran o se desconciertan irra!onablemente e innecesariamente% padecen mas dolor y ansiedad de lo que necesitan experimentar. 6iensan deber&a hacer esto y solo esto.  BIBLIOGRAFIA Razón y emoción en !ico"e#a ia llis% $.  /ulpabilidad y autocondena. La idea de que invariablemente existe una soluci#n precisa% correcta y perfecta para los problemas humanos% y que si esta soluci#n perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe.esclee de <rou=er% (88. d.que si no se fuera perfeccionista.  l perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos -perfecta. Las personas con trastornos suelen comportarse de forma recelosa. l neur#tico act)a con ra!onable normalidad en casi todos los ámbitos de su vida% excepto uno o dos% logrando todo tipo de subterfugios y defensas para evitar que se vean sus verdaderos colores emocionales. @raducen sus miedos de desaprobaci#n en fobias. La neurosis se puede confundir con la infelicidad% muchas personas se sienten adecuadamente desdichadas. $s&% renuncian% declinan tomar decisiones% se niegan a comprometerse o a asumir la responsabilidad en casi cualquier cosa..  "entimientos de incapacidad. . inteligente% frustrando as& algunas de sus metas mas ansiadas y saboteando sus me*ores potencialidades.: si acaso lo conseguimos% hemos pagado un alto precio con nuestra perturbaci#n% y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar% sin alterarnos% que los demás corri*an sus errores. No reconocen meramente sus propios fallos% sino que los magnifican de forma desmedida.  Indecisi#n% duda y conflicto. La b)squeda de seguridad s#lo genera ansiedad y expectativas falsas. Los neur#ticos suelen actuar con indecisi#n% vacilaciones y dudas.  No existe ni seguridad% ni perfecci#n ni verdad absoluta en el mundo.  Idea irracional Nº 11. Las personas con problemas emocionales suelen sentirse incapaces% poco valiosos e incluso malvados.. >uieren hacer algo% pero temen cometer un error y fracasar as& ante sus propios o*os y los de los demás.

 @ransferencia.  6royecci#n% echar la culpa o la responsabilidad de los propios errores de los demás. olvidar inconscientemente aspectos de la propia conducta de los que uno se avergDen!a o los considera dolorosos. compensar la propia debilidad aliándose estrechamente con alguien que parece tener fuer!a. nga9arse a si mismo y falta de realismo. /ongraciarse. n un esfuer!o por gran*earse el amor y la aprobaci#n de los demás% se postran servilmente ante familiares y socios% y se humillan% para despu's odiarse más y sentirse más inseguras y recha!adas. Aostilidad y resentimiento. ?uchos neur#ticos se comportan de forma hostil y con resentimiento.  /ompensaci#n. @raba*an de forma sistemática% sin la adecuada planificaci#n% o lo hacen compulsivamente% utili!ando sistemas en los que se atascan o les traen complicaciones. dar una ra!#n para la comisi#n de un acto que uno considera vergon!oso. sobre compensaci#n consistente en creer que se tienen me*ores cualidades de las que realmente se tienen% porque uno teme en el fondo ser poco capa!. n el momento en que empie!an a mentirse a si mismos% levantan sistemas de defensa para no tener que afrontar las crudas realidades. "e odian a si mismos% y tienden a odiar a los demás. sentimiento inconsciente hacia las actitudes de una persona que no se basa en la realidad% sino en algunos rasgos que esa persona tiene en com)n con otras% especialmente con los propios padres% a las que qui!ás se haya aferrado previamente. $lgunas de las formas más habituales de actitudes defensivas sonB  Cacionali!aci#n. stán tan bloqueados emocionalmente que no quieren o no pueden examinar sus problemas% o bien los examinan de un modo suficientemente racional% para luego seguir actuando del mismo modo irracional. /reen que el mundo les trata in*ustamente% y piensan que deben tomar represalias de alg)n tipo. negarse a afrontar hechos desagradables acerca de uno mismo% ni siquiera cuando intencionalmente se le ponen claramente de manifiesto. .  +ormaci#n reactiva.  Cesistencia. actuar bien en un área con el fin de levantar una barrera de humo para las evasiones neur#ticas en otra área peligrosa. $ct)an de una forma ineficiente% hacen las cosas mal% o ni siquiera las hacen. Ineficiencia y estupide!. /asi todos los neur#ticos se mienten a si mismos y se niegan a aceptar la realidad. @ienen tal sentimiento de culpa subyacente respecto a su propio comportamiento% que se convencen de que todos les ven a trav's de su propia visi#n distorsionada y que% en consecuencia% les detestan. n lugar de afrontar abiertamente sus frustraciones% de admitir sus fallos o de aceptar sin lloriqueos los hechos inexorables de la vida% tienden a racionali!ar% a eludir cuestiones% a culpar a los demás y a construir una imagen del mundo mas po'tica que vera!. <uscan lastimeramente el favor de los demás a expensas de su propia aceptaci#n.  Identificaci#n.     buscan activamente hasta que consiguen descubrir tal antipat&a.  Cepresi#n. negarse a reconocer sentimientos que uno no quiere afrontar% expresando inconscientemente la emoci#n opuesta.  Estentaci#n. $ctitudes defensivas.

 Cigide! y compulsividad.  scapismo y evasi#n de responsabilidad.  . $l creer que pueden equivocarse con facilidad y que los demás van a percatarse de sus errores% act)an de un modo t&mido y buscan diversas formas de soledad.  /hifladuras y extravagancias. en ve! de afrontar y resolver los problemas graves% suelen ver el problema y echar a correr% se niegan a disciplinarse o a asumir las responsabilidades normales de la vida% con frecuencia intentan vivir una infancia eterna y si se casan% terminan siendo maridoFhi*o o esposaFhi*a.epresi#n.% si pueden huir de las responsabilidades lo hacen% si no se resisten y se enfadan. . >ui!ás huyan de la gente y permane!can solos% caen en c&rculos vicioso% debido a su temor a la gente% se retiran de la sociedad y as& aumentan aun mas su temor. algunos en ve! de deprimirse% se emocionan en exceso% intentando compensar sus sentimientos de incapacidad% caen en el exhibicionismo o se convierten en cualquier momento y lugar en el centro de atenci#n.  /entrarse en si mismo e incapacidad de amar.ado que no encuentran demasiado a gusto en este mundo% intentan con frecuencia crearse el suyo propio% y acumulan todo tipo de chifladuras y de ideas extravagante sobre como hay que vivir. . Cesistencia a la actuaci#n. /on frecuencia% dise9an formulas y rituales mágicos para darse la sensaci#n de que un poder desconocido les protege% siempre y cuando se adhieran f'rreamente a estas formulas. rara ve! se rela*an% debido a su preocupaci#n constante por lo correcto o err#neo de su comportamiento.  @ensi#n e incapacidad para rela*arse.  Inercia y falta de direcci#n. la mayor&a de los neur#ticos tienen un deseo desmedido de recibir% y una disposici#n infinitesimal para dar amor. tienen la tendencia a sentirse faltos de energ&a y a carecer de intereses vitales definidos% creen que el mundo les debe un medio de vida y no deber&a exigirles que tuvieran que traba*ar duro o disciplinarse para conseguir lo que desean. evitar o posponer la reali!aci#n de un traba*o o una prueba en la que se teme fracasar% dici'ndose a si mismo que tendr&a 'xito si se pusiera de lleno a ello. tienen una fuerte tendencia al pesimismo y a compadecerse de si mismos% la depresi#n y la neurosis suelen ir de la mano.  xceso de ambici#n y esfuer!o compulsivo.  /onducta antisocial o psicopática.  @imide! y retirada. algunos compensan su autoflagelaci#n haci'ndose traba*ar prácticamente hasta morir. . se sienten inseguros y en un esfuer!o por alcan!ar un grado mayor de seguridad% suelen adoptar una serie de normas arbitrarias a las que aferrarse.  A&per excitabilidad y tendencias maniacas.  "&ntomas psicosomáticos e hipocondr&a. se comportan como chicos duros o c&nicos% algunos llegan hasta el limite y terminan delinquiendo o cometiendo cr&menes. muchas dolencias f&sicas tienen un componente neur#tico. $l perder la realidad les llamamos psic#ticos.ado que sienten ansiedad ante la posibilidad de equivocarse o ante la posibilidad de perder el control de sus pensamientos y sus acciones% suelen seleccionar determinados aspectos de la vida que puedan controlar con facilidad para aferrarse compulsivamente a esos senderos rectos y estrechos. /uando contraen una enfermedad f&sica% hay veces en que la prolongan y la agravan% utili!ándola como una excusa para sus aflicciones emocionales.

BIBLIOGRAFIA Como $i$i# con %n ne%#ó"ico llis% $. con frecuencia utili!an alcohol y drogas para escapar de la realidad y para reducir temporalmente su ansiedad. . $lcoholismo y drogadicci#n. Ebelisco. además de menospreciarse por sus escasas cualidades% se condena y se castigan por su principal pecadoB su neurosis.  ?enosprecio y autocastigo. d. Los neur#ticos tienen te#ricamente la capacidad de actuar efectivamente% creativamente% y sin ansiedad ni hostilidad. sin embargo% debido a sus suposiciones irracionales y poco realistas generan y sufren emociones trastornadas y da9inas.. <arcelona% (880.