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14.

1 Objetivo
14.2 Definición
Seguir al dedo
No releer

1.1 Objetivo

No subvocalizar
Aprende a leer por arriba
Aprovecha tu campo visual

14

14.3 Conceptos Importantes

Leer con pocas fijaciones

1

1.2 Contenido

3.1 Definición

1.3 Conclusiones
1.4 Curiosidades

1.5 Bibliografía

Adaptar el ritmo de lectura

1.6 Material para el Profesor

14.4 Bibliografía
14.5 Páginas web de referencia
14.6 Materia para el profesor

13.1 Objetivo
13.2 Definición
13.3 ¿Cómo crear y utilizar un
mapa mental?

2.1 Objetivo
2.2 Definición

Énfasis

3.2.1- Qué queremos conseguir

Asociación
Claridad
Estilo Personal

3.2.2.- Características de los objetivos

13.4 Técnicas

Diagramación

13

Bloqueos Mentales
Preparación

13.5 Recomendaciones

2

3.2.3.- Punto de Partida

2.3 Conceptos importantes

3.2.4.- Como conseguirlo: Modelado
3.2.5.- Energía
3.2.6.- Pasos: Hábitos

2.4 Bibliografía

Estudiar/ Preparar un trabajo

2.5 Material para el profesor

Resolver un Problema/ Tomar decisiones

13.6 Usos de los mapas mentales

Redactar: Disertaciones, Ensayos, Cartas
Autoanálisis

13.7 Conclusiones
13.8 Bibliografía
13.9 Material para el profesor

3.1 Objetivo
3.2 Definición
3.3 Premios o castigos

12.1 Objetivo

3.4 Esfuerzo y pensamiento positivo

12.2 Definición

3

Querer es poder
Tu ambiente

Esquemas

3.6 Bibliografía
3.7 Material para el profesor

La organización de la materia
Subrayado

3.5 Escala de Motivación

3.8 Videos Recomendados

12

12.3 Conceptos importantes

3.9 Web de interés
3.10 Anexos

Reglas Memotécnicas
Repaso

12.4 Conclusiones
12.5 Material para el profesor

4.1 Objetivo

12.6 Videos Recomendados

Definición

4.2 Contenido

Diferencia entre sentimiento y emoción

4.3 Conceptos importantes

Convicciones y paradigmas

Empatía
Anclaje

11.1 Objetivo

4.4 Las emociones en los otros

11.2 Definición
Alta rentabilidad
Proyectos y acciones

Escucha Activa
Rapport

Los Cuadrantes Temporales

4

11

11.3 Conceptos importantes

Alegría
Tristeza

11.4 Bibliografía

Miedo

4.5 Tipos y clases

11.5 Webs de interés

11.6 Material para el profesor

Ira
Asco
Interrelación pensamiento-emoción-conducta

4.6 Aplicación práctica
4.7 Conclusiones
4.8 Bibliografía
4.9Material para el profesor

10.1 Objetivo

4.10 Videos Recomendados

10.2 Definición
Dar y recibir Cumplidos
Iniciar Conversaciones
Mantener Conversaciones
Finalizar conversaciones

10.3 Tipos de Habilidades Sociales

10

Unirse a conversaciones
La conversación con dos personas

5.1 Objetivo
5.2 Contenido

10.4 Seis errores que echan a perder
una conversación

5

10.5 Bibliografía
10.6 Material para el profesor

Niveles de tensión-relajación
Imaginación

5.3 Técnicas de control de la activación
5.4 Bibliografía

10.7 Vídeos Recomendados

5.5 Material para el profesor
5.6 Vídeos recomendados
9.1 Objetivo
9.2 Definición

Comportamientos
Derechos Asertivos
Ideas Irracionales
Técnicas Asertivas

6.1 Objetivo

Técnicas para defender los Derechos
Técnicas para el Cambio de Conducta
Técnicas para el manejo de las Críticas

6.2 Definición
9.3 Conceptos Importantes

Técnicas para el manejo de la persistencia
Técnicas para la mejora de la Comunicación Positiva

9

Consideraciones a tener en cuenta

La creatividad interior

6

6.3 Conceptos importantes

El proceso creativo

Dónde está la creatividad

6.4 Métodos para generar ideas
6.5 Conclusiones

Limitaciones de la Asertividad

6.6 Bibliografía

9.4 Conclusiones

6.7 Material para el profesor

9.5 Bibliografía

6.8 Videos Recomendados

9.6 Material para el profesor
9.7 Videos Recomendados
9.8 Canción Recomendada

7.1 Objetivos
Definición

7.2 Contenido

Aplicación Práctica

8.1 Objetivo

Empatía

8.2 Definición

Egoísmo

Paralingüística
Kinésica
Proxémica

8.3 Conceptos importantes

Otros gestos y actitudes frecuentes

8

7

Feedback
7.3 Conceptos Importantes

8.5 Material para el profesor.
8.6 Videos recomendados

Escucha Activa
Ganar-Ganar
Coherencia

8.4 Bibliografía
7.4 Conclusiones
7.5 Bibliografía
7.6 Material para el profesor
7.7 Videos Recomendados

Respiración
Relajación Progresiva de Jacobson

ÍNDICE
Prólogo ................................................................................... 7
Agradecimientos .................................................................... 8
1 Autoconocimiento ........................................................... 10
1.1 Objetivo ....................................................................................... 10
1.2 Contenido ................................................................................... 11
1.3 Conclusiones .............................................................................. 15
1.4 Curiosidades ............................................................................... 15
1.5 Bibliografía .................................................................................. 15
1.6 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 16

2 Objetivos. Plan de Acción ............................................... 20
2.1 Objetivo ....................................................................................... 20
2.2 Definición .................................................................................... 21
2.3 Conceptos importantes ............................................................... 22
2.4 Bibliografía .................................................................................. 26
2.5 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 26
2.6 Videos recomendados ................................................................ 27

3 Automotivación y Motivación ......................................... 30
3.1 Objetivo ....................................................................................... 30
3.2 Definición .................................................................................... 31
3.3 Premios o castigos ...................................................................... 31
3.4 Esfuerzo y pensamiento positivo ................................................. 33
3.5 Escala de motivación .................................................................. 35
3.6 Bibliografía .................................................................................. 38
3.7 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 39
3.8 Videos recomendados ................................................................ 41
3.9 Web de interés ............................................................................ 42
3.10 Anexos..................................................................................... 42

4 Maestría Emocional ......................................................... 49
4.1 Objetivo ....................................................................................... 49
4.2 Contenido ................................................................................... 52
4.3 Conceptos importantes ............................................................... 53
4.4 Las emociones en los otros ......................................................... 54
4.5 Tipos o clases ............................................................................. 55

4.6 Aplicación práctica ...................................................................... 58
4.7 Conclusiones .............................................................................. 61
4.8 Bibliografía .................................................................................. 61
4.9 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 61
4.10 Videos recomendados ............................................................. 64
4.11 Lectura recomendada .............................................................. 64

5 Relajación ......................................................................... 66
5.1 Objetivos ..................................................................................... 66
5.2 Contenido ................................................................................... 66
5.3 Técnicas del control de la activación (imaginación,
respiración y relajación progresiva) ............................................. 69
5.4 Bibliografía .................................................................................. 74
5.5 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 74
5.6 Vídeos recomendados ................................................................ 75

6 Creatividad ....................................................................... 77
6.1 Objetivo ....................................................................................... 77
6.2 Definición .................................................................................... 78
6.3 Conceptos importantes ............................................................... 79
6.4 Métodos para generar ideas ....................................................... 81
6.5 Conclusiones .............................................................................. 85
6.6 Bibliografia .................................................................................. 85
6.7 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 85
6.8 Videos Recomendados ............................................................... 87

7 Comunicación Humana ................................................... 90
7.1 Objetivo ....................................................................................... 91
7.2 Contenido ................................................................................... 91
7.3 Conceptos importantes ............................................................... 93
7.4 Conclusiones .............................................................................. 95
7.5 Bibliografía .................................................................................. 95
7.6 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................... 96
7.7 Videos recomendados ................................................................ 97

8 Comunicación no verbal ................................................. 99
8.1 Objetivo ....................................................................................... 99
8.2 Definición .................................................................................. 100
8.3 Conceptos importantes ............................................................. 101

8.4 Bibliografía ................................................................................ 110
8.5 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................. 111
8.6 Videos recomendados .............................................................. 113

9 Asertividad ..................................................................... 115
9.1 Objetivo ..................................................................................... 116
9.2 Definición .................................................................................. 116
9.3 Conceptos importantes ............................................................. 118
9.4 Conclusiones ............................................................................ 125
9.5 Bibliografía ................................................................................ 126
9.6 Materia para el profesor. Dinámicas recomendadas ................. 126
9.7 Videos recomendados .............................................................. 129
9.8 Canción recomendada .............................................................. 129

10 Tipos de Habilidades Sociales .................................... 131
10.1 Objetivos................................................................................ 131
10.2 Definición ............................................................................... 132
10.3 Tipos de habilidades sociales ................................................ 133
10.4 Seis errores que echan a perder una
conversación ............................................................................. 136
10.5 Bibliografía ............................................................................. 137
10.6 Materia para el profesor. Dinámicas
recomendadas .......................................................................... 137
10.7 Videos recomendados ........................................................... 139

11 Gestión del Tiempo ...................................................... 142
11.1 Objetivo ................................................................................. 142
11.2 Definición ............................................................................... 143
11.3 Conceptos importantes .......................................................... 145
11.4 Bibliografía ............................................................................. 156
11.5 Webs de interés ..................................................................... 156
11.6 Materia para el profesor. Dinámicas
recomendadas .......................................................................... 156

12 Técnicas de Estudio ..................................................... 158
12.1 Objetivo ................................................................................. 158
12.2 Definición ............................................................................... 159
12.3 Conceptos importantes .......................................................... 159
12.4 Conclusiones ......................................................................... 164

12.5 Materia para el profesor. Dinámicas
recomendadas .......................................................................... 164
12.6 Videos recomendados ........................................................... 165

13 Mapas Mentales ............................................................ 168
13.1 Objetivo ................................................................................. 168
13.2 Definición ............................................................................... 169
13.3 Cómo crear y utilizar un mapa mental .................................... 169
13.4 Técnicas ................................................................................ 171
13.5 Recomendaciones ................................................................. 175
13.6 Usos de los mapas mentales ................................................. 176
13.7 Conclusiones ......................................................................... 179
13.8 Bibliografía ............................................................................. 180
13.9 Materia para el profesor. Dinámicas
recomendadas .......................................................................... 180

14 Lectura Rápida .............................................................. 183
14.1 Objetivo ................................................................................. 184
14.2 Definición ............................................................................... 184
14.3 Conceptos importantes .......................................................... 185
14.4 Bibliografía ............................................................................. 192
14.5 Páginas web de referencia..................................................... 192
14.6 Material para el profesor. Dinámicas de referencia ................ 192

PRÓLOGO
Este manual pretende ser una herramienta de trabajo para los tutores y alumnos de
las sesiones que Desata TU Potencial está impartiendo en distintos centros escolares
En él encontrarás un capítulo por cada una de las sesiones de trabajo que se están
realizando en los colegios. Los formadores dispondrán de un apartado específico con
recursos y dinámicas a impartir en el aula y los alumnos podrán disponer por escrito
de los conceptos básicos trabajados a lo largo de todo el año.
No es un libro de autoayuda ni un estudio de investigación sobre el desarrollo
personal, es el resultado de la recopilación del trabajo de personas desinteresadas
que quieren colaborar en la formación de los adolescentes "desatando" su apartado
emocional y adentrándose en materias que, a día de hoy, no están contempladas en la
programación oficial de los escolares.
Es la suma del esfuerzo de voluntarios que, para formarse como tales, llevaron a cabo
un curso de Formación de Formadores y en su evaluación de fin de curso realizaron
grandes trabajos. De ellos se han seleccionado los que se han considerado más
adecuados y se han refundido para elaborar capítulos completos, integrados en la
filosofía de la Asociación y de fácil comprensión para todos los participantes.
Los autores de cada uno de los temas se han esforzado para que su lectura sea
amena e invite a poner en práctica los conceptos analizados. El propósito es que el
lector no pase por este manual sin intentar llevar a la práctica alguna de las
potencialidades personales que en él se describen. La idea es que sirva para Desatar
tu Potencial y el de tu entorno.

AUTORES DEL MANUAL:
Montserrat Osca García
Geles Rivera Corbalán
Lorena Von Koschitzky
Rafael Antich Castellano
Emilio Hernández Núñez
© Ilustraciones Ana Zurita

AGRADECIMIENTOS
A todos y cada uno de los alumnos del Curso de Formador de Formadores que han
confiado su trabajo para que forme parte de este manual:
María Abad
Vicente Bou
Miguel Ángel Carrasco
Natalia Cháfer
Noelia de la Flor
Alberto della Chiesa
Sheila Ferrer
Isabel Fervenza
Gema García
Cristina García
Gema Gil
Olga Gimeno
Lorena Gómez
Desa Llobell
José Luis Lorente

Amparo Marí
Diana Orero
Jacinto Ortuño
Montse Osca
Antonio Palomares
Helga Puerta
Manuel Ramírez
Geles Rivera
Sebastián Rodríguez
Juan Pedro Sánchez
Diana Sanchis
David Sanchís
Álvaro Valladares
Lorena Von Koschitzky

A los profesionales que han contribuido a dar forma al manual con su labor
desinteresada:
A Ana Zurita por sus ilustraciones y paciencia. Su personaje es el hilo conductor del
manual. (http://www.anazurita.com/)
A Mariano Rivera por
(www.riveradiseno.com)

su

colaboración

en

A M.ª Carmen Gascón por su revisión y maquetación.

el

diseño

de

la

cubierta

Inteligencia emocional para adolescentes - Unidad 01. Autoconocimiento

1 AUTOCONOCIMIENTO
Cuento del árbol
Había una vez, en un lugar y en un tiempo que podía ser
cualquiera, un hermoso jardín, con manzanos, naranjos, perales y
bellísimos rosales, todos ellos felices y satisfechos.
Todo era alegría en el jardín, excepto un árbol, que estaba
profundamente triste.
El pobre tenía un problema: no sabía quién era.
El manzano le decía: “lo que te falta es concentración, si realmente
lo intentas, podrás tener sabrosas manzanas, es muy fácil.”
El rosal le decía: “No le escuches. Es más sencillo tener rosas, y
son más bonitas”.
El pobre árbol, desesperado, intentaba todo lo que le sugerían,
pero como no lograba ser como los demás se sentía cada vez más
frustrado.
Un día llegó hasta el jardín el búho, la más sabia de las aves y le
dijo:
“No te preocupes, tu problema no es tan grave, es el mismo de
muchísimos seres sobre la Tierra.
No dediques tu vida a ser como los demás quieran que seas.
Sé tú tú mismo, conócete, y para lograrlo, escucha tu voz interior.”
“¿Mi voz interior? ¿Ser yo mismo? ¿Conocerme?” Se preguntaba el
árbol desesperado.
Entonces, de pronto, comprendió. Y cerrando los ojos y los oídos,
abrió el corazón.
Por fin pudo escuchar su voz interior diciéndole: “Tú jamás darás
manzanas porque no eres un manzano, ni florecerás cada
primavera porque no eres un rosal; Eres un roble y tu destino es
crecer grande y majestuoso, dar cobijo a las aves, sombra a los
viajeros, belleza al paisaje.
Tienes una misión, cúmplela.”
Y el árbol se sintió fuerte y seguro de sí mismo y se dispuso a ser
todo aquello para lo cual estaba destinado.

1.1

Objetivo

El objetivo de este tema es que conozcas las cualidades que tienes y que aprendas a
sentirte mejor a través del reconocimiento de tus virtudes y la aceptación y mejora de
tus defectos.

 - Asociación Desata tu Potencial

10

Inteligencia emocional para adolescentes - Unidad 01. Autoconocimiento

1.2

Contenido

Autoconocimiento
El autoconocimiento es el conjunto de nociones que tienes de ti mismo. Es decir,
aquello que sabes sobre ti:
 qué apariencia física tienes,
 qué habilidades posees,
 cuáles son tus creencias, etc.

Por ejemplo: soy alto/a, también soy deportista y se me dan bien las matemáticas. Si
esas cosas ya las sabes, ¿para qué hacemos un tema de autoconocimiento?
Pues bien, las cualidades mencionadas antes ya las sabes, pero seguramente existan
algunas otras que desconozcas o que no te hayas parado a pensar, por lo que es
interesante reflexionar sobre ello.
¿Y por qué es importante?

“De todos los conocimientos posibles, el más sabio y útil es
conocerse a sí mismo”
W. Shakespeare

El autoconocimiento es elemental porque ayuda a saber quién eres. Imagínate que
tienes un mapa en la mano en el que tienes señalizado un camino y una cruz que
simboliza una meta, ¿podrías ir directamente a tu destino? Probablemente no, si no
sabes desde dónde partes. Por tanto, el autoconocimiento es necesario para saber
qué es lo que tienes (en el ejemplo del mapa “dónde estás”), y qué tienes que hacer
para mejorar (en el mapa “hacia dónde vas”). Veamos un ejemplo:
“Ismael ha decidido que quiere ser médico. Tiene casi todo muy atado para hacer una
carrera de medicina: buenas notas, ganas de estudiar, dinero para pagar la carrera…
Ahora bien, Ismael es muy tímido, le da mucha vergüenza hablar con otras personas y
no soporta tratar con gente más allá de sus amigos íntimos o su familia.”
¿Crees que Ismael lo tiene realmente todo tan “atado” para ser médico? Pues quizás
no, ya que esta profesión requiere de un trato constante con pacientes y con personas
nuevas, así que sería muy difícil que estuviera cómodo trabajando cómo médico. Si
ahora te dijéramos que Ismael ha decidido trabajar especialmente su faceta tímida, y
se está apuntando a muchos cursos para conocer gente y para superar ese problema,
¿qué pensarías? Parece ser que Ismael tiene muy claro “dónde está” y “hacia dónde
va”. Es decir, Ismael va a trabajar para superar su timidez con la finalidad de llegar a
ser un buen médico.
Entonces, tal y como has podido comprobar, conocerse a uno mismo es un gran paso
hacia el éxito personal y social, por tanto, es uno de los grandes secretos del éxito.

 - Asociación Desata tu Potencial

11