You are on page 1of 167

TEORIA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI

Cursul nr 1 EDUCAIA FIZIC I SPORTUL CA DISCIPLINE TIINIFICE

Cultura

fizic parte a culturii uni er!ale" Cultura

universal ca ansamblul de valori materiale i spirituale acumulate de societate de-a lungul timpului cuprinde i cultura fizic. Aceasta este considerat un domeniu foarte complex al vieii sociale care cuprinde rezultatele gndirii concretizat n categoriile de baz, termenii specifici, cadrul normativ, instituiile, baza material, etc. Culturii fizice i se subordoneaz cunotinele teoretice i ac iziiile practice, dar i educaia ca proces fundamental la nivelul societii. !ducaia fizic i sportul completeaz aria culturii unui popor, favorizeaz lrgirea cunoaterii omului i face posibil nscrierea de noi valori n ansamblul culturii universale. "alori certe constituie performanele sportive, recordurile, elementele i procedeele te nice #ca modele ideale$, acestea fiind re

%rin complexitatea sa acest domeniu se preteaz la o abordare multi-, pluri- i interdisciplinar, fiind de fapt, expresia unei nsumri de discipline tiinifice care abordeaz domeniul nostru, din puncte de vedere specifice pentru fiecare n parte. &pecialiti renumii ai domeniului consider cultura fizic prima form de cultur, generat din necesitatea primordial a omului de a se pregti pentru lupte i vntoare, n vederea asigurrii existenei. 'biectul de studiu condiii) -s aib obiect propriu de studiu; -s aib metode proprii de cercetare sau adaptate* -s aib noiuni bine conturate #terminologia$, unele la nivel de
3

(n anumit domeniu al cunoaterii poate

dobndi statutul de tiin numai dac ndeplinete urmtoarele

concepte* -s stabileasc legi, norme, cerine, principii specifice obiectului su de studiu, n urma verificrii n practica avansat a unor ipoteze; -s clasifice i s cuantifice propriile categorii i probleme. 'rice domeniu de activitate are urmtoarele subdiviziuni ) Istoria toate celelalte +eoria activitilor fizice i sportului are ca obiect de studiu perfecionarea dez o!"#rii fizice $i a capaci"#ii %o"rice a o%&!&i prin prac"icarea 'i'"e%a"ic# a e(erciii!or fizice) Alte discipline studiaz aceeai problematic, aprofundnd-o pentru un domeniu mai restrns#atletism, gimnastic,basc et,e.t.c.$ +oate principiile,
4

Teoria

Metodica

Practica

Acestea au o problematic distinct, dar fiecare se bazeaz pe

conceptele, normele +eoriei i metodicii educaiei fizice i sportului #n general$ sunt valabile i pentru particulare. %reocuprile ma,ore ale acestei discipline vizeaz educaia fizic i sportul n rndul tinerei generaii, dar i pentru alte categorii de populaie ce constitiue subsisteme ale acestui domeniu. Sarcinile teoriei educaiei fizice deriv din cele trei funcii importante ale sale) -funcia cognitiv,de analiz i explicare a tuturor aspectelor domeniului, de prezentare a idealului, a obiectivelor n raport cu necesitile sociale,de prezentare a celor mai eficiente forme de organizare. -funcia normativ, de stabilire a legilor, normelor, cerinelor
5

toate +eoriile i metodicile

generale necesare n activitatea respectiv. -funcia te nic, de a capacita pe cei ce conduc procesul instructiv-educativ cu te nologii de predare,iar pe cei care sunt beneficiari, cu te nici de nvare. Problematica teoriei educaiei fizice i sportului cuprinde urmtoarele aspecte mai generale#bazele teoretice fundamentale ale ed. fizice i sportului$) -noiunile fundamentale din domeniu -educaia fizic i sportul ca activiti sociale
0* 1* 2* 3* 4*

-originea i esena acestora -idealul, funciile i obiectivele educaiei fizice i sportului -sistemul de educaie fizic i sport din ara noastr -sistemul mi,loacelor educaiei fizice i antrenamentului sportiv -exerciiul fizic, mi,loc de baz
6

5*

-caracteristici

teoretice

ale

principalelor

componente

ale

procesului de practicare a exerciiului fizic) calitile motrice, deprinderile i priceperile motrice, cunotinele teoretice de specialitate, indicii morfo-funcionali, e.t.c..
6* 7*

Izvoarele teoriei educaiei fizice i sportului sunt) -Practica domeniului, care ofer n permanen date care, prin analiz i generalizare de ctre teoreticieni duce din nou la mbuntirea activitii practice.+eoria constituie un factor stimulator, de progres pentru practic. -Da"e!e e(i'"en"e*%o$"enirea), realizate prin valorificarea critic a ideilor, inveniilor,#inclusiv exerciii$ i adaptarea lor la condiiile i necesitile actuale i de perspectiv. -+e"ode!e de cerce"are $"iinific# sunt cele ale ntregului proces de

8*

instruire i educaie#de tip pedagogic, psi o-pedagogic$, cu unele


7

adaptri dictate de specificul domeniului nostru. &unt i alte domenii#statistica$ care ne ofer metode foarte utile n cercetarea din domeniul nosru
!*

-n funcie de scopul urmrit de activitatea de cercetare, exist urmtoarele metode) Pentru documentare) metoda istoric,studiul bibliografiei de

10*

specialitate
11*

Pentru recoltarea de date:monografia, observaia, msurarea i testarea, anc eta,convorbirea, interviul,testul socio"etric# Pentru verificarea unor ipoteze:e$peri"entul Pentru prelucrarea datelor recoltate%statistica Pentru analiza rezultatelor)intabelarea, reprezentarea grafic C#n!tituirea$ e #lu%ia &i l#cul Teoriei educaiei fizice i
8

12* 13* 14*

&ceste "etode tre'uie (olosite n siste"#

sportului n .tiina educaiei fizice i sportului./ 0ult vreme au existat cunotine disparate despre practicarea exerciiilor fizice de ctre fiina uman, iar ncercri de generalizare a lor au existat nc din cultura popoa relor antice# +eoria domeniului nostru, ca tiin a aprut #mai trziu$ datorit ) -introducerii educaiei fizicen coli -extinderea practicrii exerciiilor fizice de diferite categorii de populaie -apariia gruprilor sportive-crearea instituiilor care pregtesc cadre calificate pentru domeniu e.t.c. +eoria educaiei fizice are urmtoarele preocupri de baz) -explicarea locului, rolului i funciilor practicrii exerciiilor
!

fizice )(unda"entarea "i*loacelor+ "etodelor


15* 16*

)principiile care stau la baza acestei activiti -formele de organizare a practicrii exerciiilor fizice !ducaiei 1izice i sportive #+0!1&$ colare,

Cu timpul, educaia fizic i sportul s-au diversificat i au aprut) +eoria i 0etodica +0!1& profesionale i a sportului de mas,,+eoria i 0etodica antrenamentului sportiv, +eoria i 0etodica fiecrei ramuri de sport, e.t.c. Acestea constituie un sistem de discipline tiinifice cu grade diferite de generalizare, numit .2tiina !ducaiei 1izice i &portului/. -n cadrul acestui sistem, +eoria !ducaiei 1izice i &portului are cel mai mare grad de generalizare, aflndu-se la baza ntregii activiti teoretice i practice a domeniului.
10

3'45(356! %753C5%A6! A6! +0!1& +erminologia clar i precis #limba,ul propriu$ este una din condiiile pecare le presupune o tiin. 3ecesitatea cunoaterii noiunilor teoretice din domeniul educaiei fizice i sportului Comunicarea dintre profesor i student, ntre studeni, precum i nelegerea coninutului literaturii de specialitate se poate realiza eficient numai dac toi participanii dau acelai neles termenilor utilizai, respectiv folosesc un limba, comun.

11

Comunicarea, respectiv transmiterea informaiei, presupune descifrarea cuvintelor i stabilirea semnificaiei lor, numai

recepionarea cuvintelor este insuficient. %entru a nelege problematica educaiei fizice i sportului i respectiv cea specific ,ocului de andbal, este necesar de

cunoscut mai nti limba,ul pentru a nu face confuzii ntre termenii ve iculai. (n vocabular satisfctor solicit ca fiecare cuvnt, fiecare termen s fie nsoit de noiunea respectiv, s nelegem exact semnificaia fiecrui cuvnt. 8e fapt nu se nva cuvinte sau

12

termeni, se nva noiuni, nvarea cuvintelor fr s se cunoasc nelesul lor reprezint nvare mecanic. 5mportana terminologiei a determinat pentru fiecare tiin stabilirea categoriilor specifice. 2tiina micrilor omului are numeroase noiuni specifice, ntre care principale sunt%
1.1.1.

- educaia fizic ) sport - micarea omului ) "otricitatea o"ului - capacitatea motric

1.1.2.

1.1.3.

1.1.4.

1.1.5.

13

1.1.6.

- aptitudine psi omotric. - deprindere motric - sarcin motric - exerciiu fizic

1.1.7.

1.1.8.

1.1.9.

'#%iunea e(uca%ie fizic 3oiunea educaie fizic este definit de specialiti n diverse variante, cei mai muli o definesc astfel) 9educaia fizic reprezint o component a educaiei generale care exist ca proces pedagogic organizat sau independent i care prin intermediul

14

exerciiilor fizice produce sc imbarea comportamentului uman ,n plan motric, cognitiv, social, estetic i afectiv9-# +erminologia educaiei fizice i sportului d urmtoarea definiie) 9%rin educaie fizic, a crei noiune superioar este educaia, nelegem) activitatea care valorific sistematic

ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale9. Ali autori arat c 9educaia fizic reprezint un proces diri,at n vederea dezvoltrii fizice i a capacitii motrice ale oamenilor,

15

n concordan cu particularitile de vrst i de sex, cu cerinele vieii sociale, cu particularitile diferitelor profesii, precum i cu cerinele meninerii ndelungate a bunei condiii fizice9. +rebuie precizat c educaia fizic are dou moduri de organizare) ca proces instructiv - educativ i ca activitate independent. &ubsistemele educaiei fizice) -educaia fizic a generaiei tinere, n coli, care trebuie s aib o orientare competitiv cu accent pe practicarea socioeducativ a sporturilor*

16

0*

educaia fizic profesional - specific diferitelor profesiuni* educaia fizic militar* educaia fizic a vrstnicilor.

1*

2*

'#%iunea !p#rt C arta !uropean a &portului pentru +oi d urmtorul neles) 9&port nseamn toate formele de activitate fizic menite, printr-o participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze condiia fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale sau s conduc la obinerea de rezultate n competiii de orice fel9.

17

Aceast analiz are n vedere toate sporturile, dar se concentreaz mai ales asupra activitilor recreaionale active, care presupun perioade de exerciiu dinamic i ritmic susinut bazat pe locomoie ca element constitutiv ma,or. 8in alte puncte de vedere, prin sport n mod larg, se nelege) 9activitatea competiional, pregtirea special n acest scop, relaiile specifice dintre oameni i reglementrile n sfera acestor activiti, precum i rezultatele obinute cu semnificaie social, luate n totalitatea lor9.

18

+erminologia educaiei fizice i sportului prezint urmtoarea semnificaie a sportului) 9Activitatea specific de ntrecere n care se valorific intensiv formele de practicare a exerciiilor fizice n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfo - funcionale i psi ice concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului9. 8efiniiile de mai sus scot n eviden c esena sportului o constituie activitatea competiional ) ntrecerea# &portul este o activitate ideal pentru a antrena comportamentul social, este generat de reguli relativ stricte i exist norme de

1!

sancionare a nonconformrii i de pedepsire a comportamentului deviant. C arta 5nternaional a !ducaiei 1izice i &portului declarat de (3!&C' prevede) 9!ducaia fizic i sportul constituie un element esenial al educaiei permanente n sistemul global de educaie9. .portul tre'uie a'ordat n legtur cu alte domenii) educaia, sntatea, serviciile sociale, amena,area teritoriului, protec ia "ediului+ arta+ ser/iciile pentru petrecerea ti"pului li'er etc# #

20

0n semnificaia menionat a sportului, intr i alte noiuni derivate i anume)


0*

sport competiional sport de performan sport de nalt performan performan sportiv sport pro(esionalizat competiie sportiv disciplin sportiv ramur sportiv

1*

2*

3*

4*

5*

0*

1*

21

2*

prob sportiv sport de prestaie sport de situaie

3*

4*

&portul competiional este o form a practicii sportive, al crui scop este compararea performanei. &port de performan are semnificaia de atingere a

performanei personale maxime. &portul de nalt performan se refer la succesele i recordurile internaionale.

22

%erformana sportiv. n sens general performana sportiv reprezint rezultatelor un rezultat al la actvitii un psi odat. motrice, n sens superior sportiv

cunoscute

moment

performana desemneaz att progresul ct i rezultatul unei aciuni care, din punct de vedere normativ reprezint miestria sau ndeplinirea unei sarcini ct mai bine posibil, n sens pedagogic, performana sportiv se refer la modificarea comportamentului motric de iniiere, nvare, perfecionare, supraperfecionare.

23

3oiunea de sport prefesionalizat se refer la prezentarea performanei ca spectacol de ctre sportivii care au aceast profesie. Competiia sportiv este definit ca un fenomen social complex care se desfoar n condiiile principiului performanei i reprezint esena sportului. Competiiile sportive au urmtoarele funcii)
5*

funcia cultural funcia comercial funcia de comunicare social

6*

7*

24

8*

funcia de politic sportiv

3oiunile de di'cip!in# sau ra%&r# &portiv difereniaz sporturile ntre ele. Proba sportiv reprezint o structur diferit dintr-un sport #atletism- gimnastic-sc i- not&port de prestaie. n aceast categorie intr sporturile de rezisten, for, i for-vitez prin care se urmrete cea mai bun performan posibil msurabil. &port de situaie. n aceast categorie intr sporturile de lupt i ,ocurile sportive :n care situaia ambiant se modific n mod neprevzut9.
25

'#%iunea )i&carea #)ului 0icarea, n general, este definit ca fiind o categorie filosofic nglobnd toate sc imbrile i procesele care au loc n univers, sau orice transformare. ;eneric, imobilitate, micarea de desemneaz ieirea din starea a de

stabilitate,

sc imbarea

locului,

poziiei,

deplasarea unui obiect sau a unei fiine. 0icarea are urmtoarele forme particulare)
0*

micarea fizic* micarea c imic*

1*

26

2*

micarea biologic* micarea contiinei #psi ologic$* micarea social* micarea informaiei pentru formele de mai sus.

3*

4*

5*

0icarea observabil este o proprietate a materiei vii, ca atare omul este caracterizat i de micare, el se mic deplasndu-se n spaiu, seg"entele corpului se mic unele n raport cu celelalte i cu diferite puncte din mediu, se mic celulele, atomii, particulele elementare. 6a om se manifest toate formele de manifestare ale micrii de "ai sus#

27

6egile micrii la om)


1-

6egea utilitii, a efortului util, cea a eficienei cu un consum mnim de energie i efecte optime selecionarea actelor motrice, a traiectoriilor, ung iurilor articulaiilor, eliminarea gesturilor inutile.

2-

6egea efortului voluntar sau a intenionalitii n vederea realizrii unui scop prin participare contient, volitiv.

3-

6egea

temporalitii

spaialitii.

'rice

micare

se

desfoar n spaiu i timp, respectiv corpul ntreg sau segmentele lui se deplaseaz dup anumite traiectorii n

28

ritmuri

convenabile

care

ofer

micrii

cursivitate,

expresivitate, eficien. *i&carea #)ului +capacitatea motric)- totalitatea actelor motrice efectuate de om pentru ntreinerea relaiilor sale cu mediul natural i social #inclusiv cele specifice unor ramuri de sport.$ Capacitatea motric a omului se concretizeaz n urmtoarele elemente) )actul motric ) o expresie de comportament realizat prin muc ii sc eletici, pentru a realiza o aciune sau o activitae motruc. )aci&nea %o"ric# ,deprinderea- ) un ansa"'lu de acte "otrice n scopul rezolvrii unor sarcini precise )ac"i i"a"ea %o"ric# < ansamblu de aciuni motrice, cu reguli i
2!

forme de organizare bine sistematizate n scopul obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia#antrenament sportiv, activitatea competiional sau cea de educaie fizic$ )di'cip!ina 'por"i # < totalitatea ramurilor i probelor sportive cu structur, gen de efort, condiii, mod de reglementare i evaluare asemntoare#atletism, gimnastic, ,ocuri sportive, sporturi de iarn,e.t.c.$ )ra%&r# 'por"i # < un sistem de exerciii fizice care s-au statornicit n timp i se realizeaz n concurs dup reguli precise i n condiii specifice#alergri, srituri, gimnastic sportiv, fotbal, e.t.c.$ )proba sporti # < componenta unei ramuri sportive sub forma unuiexerciiu fizic complex, cu o structur proprie,efectuat n
30

condiii competiionale specifice, evaluat dup un cod propriu. Capacitatea motric este ),enera!# < cuprinznd calitile motrice de baz #vitez, ndemnare for i rezisten$ i deprinderile motrice de baz i aplicativ utilitare #mers, alergare, sritur, aruncare, prindere, transport de greuti, escaladare, ttre, crare, traciune mpingere, e.t.c.$ -'pecia!#-cuprinznd calitile motrice specifice i deprinderi i priceperi motrice specifice unor ramuri de sport. 0icarea omului, din punct de vedere didactic, are

urmtoarele elemente componente) actul motric, aciunea motric, activitatea motric.

31

) &ctul "otric este elementul de baz al oricrei micri, efectuat n scopul adaptrii imediate sau al construirii de aciuni motrice #exemplu) mpingerea mingii spre sol n timpul driblingului n ,ocul de andbal$. !puran actualizeaz, preciznd c :actele motrice sunt

expresia cea mai simpl a reaciilor adaptive ale individului la situaiile concrete n care se afl, din necesitatea dialogului cu natura, cu alii sau cu sine9. !le constituie materialul de construcie al aciunilor motrice. &ctele "otrice sunt studiate n "od

deosebit de biomecanica iar eficiena lor prin cercetare analitic.

32

0n 1eneral+ scopul gestului motric poate avea numeroase aspecte) poate fi exprimare a unei micri sau de manipulare a unui obiect vizibil sau invizibil, apropiat sau ndeprtat. Aciunea motric desemneaz un sistem de acte motrice prin care se atinge un scop imediat, unic sau integrat ntr-o activitate motric #de exemplu) contraatacul din ,ocul de andbal$. Aciunea

motric este determinat de integrarea factorilor energetici, cinematici i cognitive ai micrii i are caracteristici de constan n sensul c se poate repeta i, caracter unic n sensul c repetarea nu se face niciodat identic.

33

Actualiznd noiunea aciune motric !puran precizeaz) :Aciunile motrice sunt sinteze de acte motrice care rspund rezolvrii unei sarcini imediate9. Aciunile motrice constituie domeniul de studiu al pedagogiei speciale a domeniului nostru #didactica educaiei fizice i sportului$. Cunoaterea mecanismelor aciunilor, a structurii dinamicii lor, conduce la perfecionarea exerciiilor, la mbuntirea procesului de nvare i desfurarea gestului motric. +oat psi ologia i metodica nvrii i perfecionrii te nicii i tacticii se spri,in pe progresele nregistrate de studiul

34

biomecanic i metodico - pedagogic al aciunilor elevului sau sportivului. ) Activitatea motric este definit ca fiind un ansamblu de aciuni motrice articulate sistematic pe baza unor idei, reguli, forme organizatorice, avnd drept rezultant adaptarea complex a or1anis"ului pe ter"en lun1# ,2ra1nea%rin termenul activitate se nelege un proces complex de elemente desfurate n sistem, a crui unitate structural de baz este aciunea #de exemplu) activitatea de educaie fizic,

35

activitatea competiional, activitatea motric a fiinei umane$. Activitatea implic organizare. Activitile motrice #corporale$ sunt clasificate n) !&dice. a,oni'"ice. ,i%nice. recrea"i e $i co%pen'a"orii) ,3puranActivitile ludice sunt reprezentate de *ocurile pentru toate /4rst ele, de la ,ocurile de micare la ,ocurile sportive i au caracteristicile) libertatea, dezinteresul, lipsa de scop productiv i satisfacia direct a micrii #excepie sportul profesionist$. Activitile gimnice sunt cele utilizate pentru dez/oltare ar"o nioas #gimnastic, ,ogging-ul, 9fitness9$.

36

Activitile agonistice sunt de un tip competitiv, concretizate prin sporturi, care reprezint un fenomen social i, sunt rspndite n ntrega lume, avnd caracteristic performana pentru afirmare. Activitile recreative se efectueaz n timpul liber i au ca funcii) divertismentul, destindere, distracie, relaxare,

deconectare, odi n activ, recreare, refacere psi ic i fizic. Activitile compensatorii au funcii de recuperare a capacitii fizice, motrice i psi ice i se desfoar sub form de ,oc, exerciii, sporturi.

37

0n lucrarea sa :0etodologia cercetrii activitii corporale9 + !puran precizeaz c) :n domeniul educaiei fizice i sportului activitile sunt de ordin psi ologic, padagogic, sociologic)

activitatea de nvare, antrenament, concurs, timp liber, etc #9 n general, activitatea este constituit din conduita individului sau ec ipei, exprimat n aciuni i acte motrice i desfurat intenionat, inteligent, dup strategii exersate #algoritmi,

deprinderi$ sau create spontan #exemplu) strategiile de rezolvare a unor situaii tactice, coninutul i dozarea mi,loacelor

antrenamentului, relaiile individuale n cadrul grupului etc$.

38

Cercetarea

acestora

se

face

interdisciplinar

fiind

anga,ate

biomecanica+ (iziolo1ia+ psi5olo1ia+ electronica+ in(or"atica+ cine"atica etc# 0n ta'elul 1+ este prezentat o sintez a tipurilor de micare dup 8auer =>?@* ;alla ue =>>A, &iedentop =>?B. Cla!ificarea )i&cril#r fun(a)entale 6oco"otorii Mers &ler1are &ritur 4opi re Tropoti re +rire 6unecare 2e "anipulare &runcare Prindere 6o/ire 7locare Iz'ire 8olei'olare Conducere
3!

2e sta'ilitate &plecare 0ntindere 7sucire 0ntoarcere 6egnare 9osto1olire &terizare

Crare ;andare <alopare &ltare

9osto1olire ,a "in1iiTransportare 2ri'lare

:prire 3sc5i/are 3c5ili'rare

O/'er aie0 Avem tendina de a privi :micarea9 ca deplasare, sc imbare de loc sau poziie. +rebuie s avem n vedere c n domeniul activitilor corporale de toate genurile avem componente n care latura comportamental este in ibat, procesul central nervos fiind :ascuns9, :micare zero9. 0eninerea poziiei iniiale sau a poziiei de start, fixarea poziiei la nc eierii unui exerciiu, pauzele de nemicare n anumite situaii sau exerciiile de nemicare i linite pe care le-a recomandat 0 aria 0ontessori in
40

,ocurile copiilor #=>A@, p.=B?$, poziiile preparatorii-preoperatorii, pnda, ,ocul 9statuile9, toate i nc "ulte altele+ (ac parte din conceptul dialectic al micriiCnemicrii active ,3puran-# &e precizeaz c din conceptul de micare raportat la educaia fizic i sport, intr i conceptul de nemicare activ unde intr poziiile iniiale, poziiile de start, fixarea poziiei la terminarea unui exerciiu. #n ,ocul de andbal avem poziiile fundamentale din

aprare sau atac$, de asemenea n unele ,ocuri de micare sunt poziii statice.

41

5mportant de tiut sunt caracteristicile generale i particulare ale micrilor%combinare i alturare, ritm, a"plitudine+ durat+ cinematic+ dinamic+ constan+ precizie+ (luiditate#

'#%iunea capacitate )#tric Capacitatea motric reprezint posibilitatea indivizilor de a reui n executarea unei sarcini motrice, i cuprinde) aptitudini

psi omotrice,

deprinderi

structuri

operaionale,

cunotine, experien, motivaii, stri emoionale, precum i aspecte de ordin bioc imic, metabolic i fiziologic.

42

Capacitatea motric mai este definit ca fiind) ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare. Capacitatea motric este totdeauna demonstrabil i msurabil, spre deosebire de

aptitudinea motric a crui neles este de virtualitate ce urmeaz a fi pus n valoare. Capacitatea motric este asimilat de unii specialiti cu termenul de 9aptitudine total9 care cuprinde)
0*

capacitatea psi ic* sntate;

1*

43

- efectuarea eficient a micrilor corpului de la statul n picioare, mersul, alergarea, pn la cele implicate n practicarea unei ramuri de sport* ) atitudine corect a corpului prin capacitate de control #tonus muscular$.

'#%iunea )#tricitatea #)ului 0otricitatea omului este definit ca fiind) :nsuire a fiinei umane, nscut i dobndit, de a reaciona cu a,utorul aparatului locomotor la stimuli externi i interni, sub forma unei micri.9

44

0otricitatea general este reprezentat de micri ale corpului i membrelor adaptate condiiilor spaiale i temporale.

'#%iunea !arcin )#tric &arcina este o munc sau activitate precis determinat ce revine a fi realizat de su'iect# &arcina motric este definit ca fiind un ansamblu organizat de condiii materiale i constrngeri ce definesc un obiectiv a crui realizare necesit punerea n ,oc a unuia sau mai multor participani. Condiiile sunt impuse de constrngeri sau

45

regulamente. &arcina este legat direct de capacitatea motric a subiectului i se au n vedere urmtoarele caracteristici)
6*

un scop precis (or"ulat; condiiile de respectat n decursul activitii* recomandrile sau indicaiile metodice

7*

)instruciunile,

specifice comportamentului locomotor. &arcina motric poate fi neleas i ca obiectiv de realizat prin aciunea asupra unui obiect, adversar sau partener.

'#%iunea (eprin(ere )#tric

46

%rin noiunea deprindere motric se nelege) :actul sau aciunea motric a,uns prin exersare la un nalt grad de stabilitate, precizie i eficien.9 8eprinderile motrice se capt dup natere, nu sunt nscute i sunt consecina formrii n scoara cerebral motorie a unor legturi temporale trainice. %rin exersare se a,unge la automatism, reducerea concentrrii asupra execuiei.

'#%iunea aptitu(ine p!i,#- )#tric

47

3oiunea generic aptitudine este caracterizat ca fiind nsuire sau sistem de nsuiri ale subiectului, mi,locind reuita acestuia n activitate. &unt nsuiri psi ologice ale personalitii. Aptitudinile psi o-motrice sunt nsuiri, di spoziii naturale, nclinaii, posibiliti ale organismului de a efectua acte motrice cu anumii indici de for, vitez, rezisten, coordonare, mobilitate, suplee, pricepere, inteligen. Aptitudinile psi o-motrice au o component psi ic i una fizic. Aptitudinea fizic se refer la capacitatea unui individ de a efectua o sarcin motric. Componentele psi ice sunt)

48

nsuirile psi ologice ale personalitii* diferitele procese i funcii psi ice care asigur recepia

informaiilor i execuia adevrat a actului de rspuns, motivaie i procesele afective.

'#%iunea e.erci%iu fizic !xerciiul fizic reprezint principalul mi,loc de realizare a sarcinilor educaiei fizice i sportului i este definit ca fiind) :Aciunea motric voluntar, deliberat conceput i sistematic repetat, n cadrul unui proces educaional organizat sau nu, n

4!

scopul realizrii unor obiective specifice, n special ameliorarea condiiei fizice a omului.9 !xerciiile fizice se constituie n modele operaionale.

'#%iunea (ez #ltare fizic -rezultatul precum i aciunea de influienare a creterii corecte i armonioase a organismuilui, i funcionali concretizat la nivelul n indici morfologici#somatuci$ sntos . -nivelul indicilor morfo-funcionali este rezultatul cumulativ al factorilor ereditari, de mediu natural i de mediu social. 2in ultima categorie face parte i exerciiul fizic. organismului

50

-influenele exerciiilor fizice asupra dezvoltrii fizice urmresc trei obiective prioritare) -de armonie ntre indicii morfologici #somatici$ i cei funcionali -proporionalitate ntre indicii somatici
0*

-proporionalitate ntre indicii funcionali

E(uca%ia fizic -component a educaiei generale#alturi de cea intelectual, estetic, moral, te nic$ -proces de educare a fizicului uman, cu implicaii i n alte planuri ale formrii personalitii

51

!ste un proces deliberat construit i desfurat n vederea perfecionrii #=$ dezvoltrii fizice i #D$ a capacitii motrice, n funcie de particularitile de sex, vrst , cerine de integrare, e.t.c. !xist educaia fizic) a tinerei generaii, militar, profesional, a vrstnicilor, e.t.c. !ste organizat ca) )proces instructi/)educati/ special conceput -activitate independent Are un pronunat caracter formativ, fr s fie exclus cel competitiv Sportul
1* 2*

)(eno"en social dez/oltat su' i"pulsul =ocurilor :li"pice "oderne# - se concretizeaz prin structuri motrice complexe, difereniate
52

pe discipline, ramuri i probe -subcomponente) .sportul de mas/, baza de mas a sportului de performan, sportul de performan i sportul de mare performan -are un pronunat caracter competitiv #neexcluznd pe cel formativ$.-n competiii se valorific acumulrile realizate prin antrenamente - funciile sportului) contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate, la dezvoltarea gustului pentru micare, la integrarea social a individului Clasificarea disciplinelor, ramurilor sau probalor sportive este foarte divers)
3* 4*

-clasice i moderne )indi/iduale+ pe ec5ipe+ "i$te#


53

5*

-olimpice i neolimpice+ e#t#c# Antrenamentul sportiv un proces instructiv-educativ, sistematic i continuu, gradat,de adaptare a organismului omenesc la eforturi fizice i psi ice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele competitive de practicare a exerciiilor fizice -este laboratorul de pregtire a celor talentai pentru obinerea de performane superioare n sport -cuprinde mai puini practicani i educaia fizic. exerciii fizice dect

6*

7*

8*

!* 10* 11*

-planificarea activitii are multe aspecte speci(ice# Cultura fizic -component a culturii universale < ansamblu de categorii, legi, instituii i bunuri materiale prin care se valorific exerciiile
54

fizice #n scopul perfecionrii potenialului biologic i, implicit, spiritual al omului


12*

- ca orice act de cultur presupune patru momente. cognitiv, axiologic, creator,generalizator.

Cuprinde urmtoarele tipuri de valori) -create de-a lungul evoluiei istorice#performane, recorduri, discipline tiinifice$ )create n dezvoltarea filogenetic a omului#dezvoltare fizic armonioas, artistice,e.t.c.$ -create n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice # educaie fizic, antrenament sportiv$ )"ateriale su'ordonate creterii performanei sportive #instalaii,aparatur de refacere$
55

idealul

de

corp

armonios

reflectat

creaii

-realizate prin spectacolul sportiv#categorii etice i estetice. corectitudine, respect reciproc$

Cursul nr# 2 !8(CA45A 15E5CF 25 &%'7+(6 CA AC+5"5+F45 &'C5A6! Origine !xerciiile fizice au aprut, s-au dezvoltat i s-au perfecionat continuu, n funcie de necesiti. -n comuna primitiv-ca mi,loace de procurare a bunurilor i de perfecionare pentru munc. -n ornduirea sclavagist i n feudalism, clasele dominante practicau exerciii fizice care dezvoltau nsuiri necesare pentru lupt. Apar exerciii care vizau dezvoltarea capacitilor fizice ale
56

oamenilor, destinderea. 0ai trziu apar exerciii legate de descoperirile te nice#ciclism, automobilism, motociclism$ ;unda"entarea tiinific se realizeaz de-a lungul timpului 0aterialele i instalaiile sportive au aprut i se perfecioneaz continuu &pecialitii domeniului s-au format relativ trziu E!en% - %racticarea exerciiilor fizice vizeaz perfecionarea dezvoltrii fizice i a capacitii motrice. Ideal - modelul prospectiv determinat de comanda social #factorii de decizie$ spre care trebuie s se ndrepte ntreaga activitate din domeniu. Func%ii
57

-de perfecionare a dezvoltrii fizice -de dezvoltare a capacitii motrice -funcia igienic #sanogenetic$ -funcia educativ #n plan intelectual, moral, estetic, te nocoprofesional$ -funcia recreativ -funcia de emulaie Obiective 'biectivele reprerzint proiriti instructiv-educative. 'biectivele generale #de baz$ sunt) -meninerea unei stri optime de sntate -favorizarea armonioase
58

creterii

realizarea

unei

dezvoltri

fizice

-dezvoltarea calitilor motrice de baz i a celor specifice unor ramuri de sport )(or"area unui sistem de deprinderi i priceperi motrice #de baz, aplicativ-utilitare i specifice unor ramuri de sport$ -formarea capacitii i a obinuinei de practicare sistematic independent aexerciiilor fizice. -contribuii la dezvoltarea unor nsuiri moral-volitive, intelectuale, a simului estetic, responsabilitatea social, e.t.c. &5&+!0(6 8! !8(CA45! 15E5CF 25 &%'7+ 853 7'0G35A Constituire %e plan internaional, sistemele de educaie fizic s-au realizat nc din sec. al H5H-lea , influennd #mai ales sistemul suedez de gimnastic$i formarea sistemului romnesc.
5!

&istem

<

ansamblu

de

elemente

aflate

permanent

interaciune , viznd realizarea acelorai obiective &istemul de educaie fizic < ansamblu unitilor organizatorice#i activitatea lor$ concepute pe plan naional, n scopul dezvoltrii fizice i al capacitii motrice a tuturor categoriilor de populaie,n funcie de comanda social. (nitile structurale) -asociaiile i cluburile sportive -educaia fizic din nvmnt -organele administrative locale i centrale cu atribuii n domeniu -instituiile de formare a cadrelor de specialiti #A.3.!.1.&., faculti de !.1.&., e.t.c.I Principii de organizare: -desfurarea cu precdere a activitilor de educaie fizic i
60

sport, la locul de munc. -respectarea posibilitilor de practicare#i a particularitilor individuale$ , dar, pe ct posibil, i a preferinelor i opiunilor celor care practic exerciiul fizic. -asigurarea ritmicitatea -constituirea unor sisteme de verificare i apreciere pentru a stimula continuu creterea nivelului de pregtire a practicanilor. -asigurarea unei legturi eficiente ntre) educaia fizic colar < sportul pentru toi <sportul de performan. -concentrarea elementelor talentate n centre speciale pentru performan. -asigurarea unei conduceri i ndrumri unitare a ntregii micri de educaie fizic i sport din ara noastr.
61

continuitii

practicrii

exerciiilor

fizice

<

.I.T3M>6 05J6'AC!6'7 !8(CA45!5 15E5C! 25 A?T93?&M3?T>6>I .P:9TI8# !H!7C545(6 15E5C < 05J6'C 23 7&@& 0i,loace < instrumente cu care opereaz cele dou procese instructiv-educative#ed. fizic i sportul$ &cestea sunt% )speci(ice )nespeci(ice Mi*loacele specifice: /" E.erci%iul fizic #asupra cruia vom reveni$ 2. Aparatura de specialitate < bar inele, suli, aparat de aruncat mingi de tenis, cti de proteciee.t.c.$

62

0" *i1l#ace +&i )!uri 2 (e refacere (up ef#rt$ mai importante n antrenamentul sportiv. -n lecia de educaie fizic, refacerea se realizeaz prin pauzele dintre repetri, presupunnd i unele msuri de ordin igienic splat dup terminarea sau leciei du$.-n #sc imbarea ec ipamentului, sumar

antrenamentul sportiv este necesar s se aplice) duuri calde, relaxare n czi cu ap cald, saun, consumul unor substane specifice refacerii rapide, e.t.c.. Mi*loacele nespecifice% /"C#n(i%iile +)!urile2 i3ienice se refer la i,iena indi id&a!# #ec ipament, alimentaie, odi n, efort$ i la cea co!ec"i # ,la 'aze sporti/e+ instalaii, materiale,e.t.c.$ 4"Fact#rii naturali (e clire A apa, aerul, soarele < combinate cu
63

practicarea exerciiilor fizice duc la ndeplinirea obiectivelor ntr-un timp mai scurt. 3.Mi loace !mprumutate din celelalte laturi ale educaiei#muzica, literatura, studiul unor lucrri cu subiecte din viaa sportiv$. E.erci%iul fizic A ac" %o"ric repe"a" 'i'"e%a"ic $i con$"ien" 1n ederea 1ndep!inirii o/iec"i e!or ed&caiei fizice $i 'por"&!&i . 5ntenia deliberat conceput l deosebete de celelalte acte motrice din viaa cotidian.. !ste repetat sistematic* influeneaz att sfera biologicului, dar i pe cea a spiritului* presupune efort fzic prin contracii musculare ce se reflect n activitatea marilor funcii* se afl la baza formrii deprinderilor i priceperilor motrice#fr a se confunda cu acestea$ Conin&"&! exerciiilor fizice se refer la)micarea corpului,
64

efortul fizic, efortul psi ic.&e poate aprecia coninutul exerciiilor dup parametii efortului #volum, intensitate, co"ple$itate-# Forma exerciiilor fizice este dat de concretizarea elementelor de coninut) poziia, direcia, amplitudinea,raportul dintre segmentale corpului, tempoul,ritmul,e.t.c.. Clasificarea exerciiilor fizice) -dup grupele musculare ale corpului < pentru brae, abdomen, spate,e.t.c.. -dup poziia fa de aparate < la aparate, cu aparate, pe aparate, e.t.c. -dup calitatea motric vizat < pentru vitez, for, rezisten, ndemnare. -dup componenta antrenamentului sportiv - de pregtire fizic, te nic, tatic, e.t.c.
65

-dup caracterul succesiunii micrilor componente < ciclice, aciclice, combinate. -dup natura efortului < statice, dinamice, mixte. -dup intensitatea efortului < maximale, submaximale, medii, e.t.c.

C'0%'3!3+!6! %7'C!&!6'7 53&+7(C+5"-!8(CA+5"! 8! !8(CA45! 15E5CF 25 &%'7+ Co"ponente ) elementele de baz care formeaz conin&"&! celor dou procese instructiv-educative #educaia fizic i sportul$ # &cestea sunt% -cono$"ine!e de 'pecia!i"a"e -indicii %orfo-f&nciona!i
66

-e!e%en"e de conin&" a!e a!"or !a"&ri a!e ed&caiei -ca!i"#i!e %o"rice $i deprinderi!e %o"rice Cun#&tin%ele (e !pecialitate ) Constau n reflectarea n contiina practicanilor a fenomenului propriei educaii fizice, a realitilor existente,dar i a aspiraiilor spre un .ideal/ n activitatea de practicare a exerciiilor fizice. ) &e refer la toate aspectele privind aceast activitate # reacia organismului la efort, cerine igienice i fiziologice, la aciuni de atac sau aprare n *ocuri sporti/e sau la indicii calitilor motrice.

In(icii )#rf#-func%i#nali ) "izeaz aspectul somatic i cel fiziologic. 5ndicii respectivi


67

condiioneaz randamentul n munc i via., constituind fondul biologic de baz pentru dezvoltarea calitilor motrice i formarea deprinderilor i priceperilor motrice. Ele)entele (e c#n%inut ale alt#r laturi ale e(uca%iei ) Contribuie la ndeplinirea funciei educative a educaiei fizice i ceste elemente sunt de natur intelectual, sportului.

moral,estetic sau te nic i sunt , la rndul lor, puternic influenate de practicarea exerciiilor fizice. Cursul nr#3 ,continuarea te"ei de la cursul nr#2 A BCo"ponentele procesului CDCalit%ile )#trice &unt nsuiri ale organismului uman* ele se dezvolt pe parcursul vieii, dar se pot educa prin instruire special destinat
68

acestui scop. Calitile motrice sunt de dou feluri) )de /az# -vitez, ndemnare, rezisten i for- iar dup unii autori+ ar mai fi mobilitatea i supleea# )specifice A cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau profesii, rezultnd din combinarea a dou sau mai multe din calitile motrice de baz #detenta K vitez L for$# Calitile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile motrice. -nsuirea deprinderilor presupune un anumit nivel de dezvoltare a calitilor motrice i influeneaz acest nivel prin exersare n scopul nvrii, consolidrii i perfecionrii deprinderilor. 6a vrstele mici se educ viteza i ndemnarea 6a vrstele mari < fora i rezistena. 'rice aciune pentru dezvoltarea calitilor motrice, realizat
6!

prin e$ersarea deprinderilor "otrice, influeneaz nivelul de nsuire a acestora. -n acest sens, exist .prioriti . i .efecte secundare/# 0n orice act "otric sunt i"plicate toate calitile motrice de baz+ a/4nd ponderi di(erite# Acionarea special asupra unei caliti motrice produce efecte asupra celorlalte caliti motrice#

1iecare calitate motric are un element caracteristic) 8iteza 0nde"4narea 7ezistena 1ora repeziciunea, iueala 1radul de co"ple$itate durata ncrctura

-n lecia de educaie fizic exist un loc special de amplasare

70

pentru fiecare calitate motric# 7estabilirea dup efortul pentru dezvoltarea calitilor motrice nu este liniar) )70E are loc n pri"a trei"e a ti"pului de re(acere
13* 14*

20E ) n a doua trei"e 10E are loc n ulti"a trei"e;

-ntre dou antrenamente de F F F pe zi. for vitez este necesar un inter/al de 24 de ore 12)16 ore

ndemnare i rezisten se poate aciona de mai multe ori

71

Viteza Defini%ie# Capacitatea ,calitatea- or1anis"ului u"an de a efec"&a ac"e $i aci&ni %o"rice+ cu ntre1ul corp sau nu"ai cu anu"ite se1"ente ale acestuia+ ntr-un timp ct mai scurt#cu rapiditate maxim$. "orme de mani#estare# 2i"eza de reacie este dependent de cele cinci elemente componente #receptarea excitaiei < transmiterea influxului nervos pe calea aferent < analiza semnalului < transmiterea comenzii pe calea eferent < e$citarea "usculaturii ,or1anul e(ector-# !xist reacii ) simple < rspunsuri spontane sub forma unei micri - complexe <rspunsuri n funcie de p arteneri i adversari #n ,ocurile sportive, e.t.c.$
72

dinainte cunoscute

2i"eza de e(ec&ie A msurabil prin "i%p&! con'&%a" de !a 1nceperea &n&i ac" 'a& &nei aci&ni %o"rice $i p3n# !a "er%inarea !&i.#micri singulare$ 2i"eza de repe"iie A n&%#r&! de ac"e *aci&ni 4%o"rice e(ec&"a"e 1n"r-o &ni"a"e de "i%p pre'"a/i!i"## Viteza de deplasare A /ariant a vitezei de execuie. 2i"eza 1n re,i%&! a!"or ca!i"#i %o"rice) vitez n regim de for #detenta$, vitez n regim de rezisten, vitez n regim de ndemnare. 8in alt punct de vedere, viteza poate fi uniform i neuniform Fact#ri (eter)inan%i )mobilitatea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in ibiia < care determin alternarea contraciilor cu relaxrile musculare
73

-nivelul funcional al organelor receptoare#acuitatea, precizia, fineea analizatorilor$ )/iteza de trans"itere a i"pulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente. -viteza de contracie a muc ilor inervai. -tipul fibrelor musculare care se contract#fibrele albe sunt cele mai rapide$ -valoarea surselor i proceselor energetice. -lungimea segmentelor implicate, mobilitatea articulaiilor i elasticitatea muscular.

74

ndemnarea Defini%ie" Capacitatea #calitatea $ organismului de a efectua acte #aciuni$ motrice coordonnd corpul sau segmentele acestuia n condiii de echilibru. precizie. orien"are 'paio"e%pora!#.a%p!i"&dine. ambilateralitate (ambide trie! n scopul obinerii unei eficiene maxime #n condiii neo/i$n&i"e i cu un consum minim de energieAli autori o numesc capacitatea de a nva acte motrice noi sau capacitatea de a restructura i adapta fondul motric existent, primind i denumirea de .abilitate/, .iscusin/, .coordonare muscular/, e.t.c.. "orme de mani#estare ) 0nde"4narea ,enera!# necesar
75

efecturii

tuturor

actelor

#aciunilor $ motrice de ctre oa"eni ) "ndemnarea 'pecia!#, caracteristic practicrii unor ramuri de sport sau exercitrii unor profesii bazate pe efort fizic complex. ) 5nde%3narea 1n re,i%&! a!"or ca!i"#i %o"rice < n regim de vitez, de rezisten, de for. "actori determinan%i -nivelul de coordonare a centrilor sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale; )calitatea trans"iterii in(lu$urilor nervoase i a inervaiei musculare* -capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiza situaiei* )capacitatea de anticipare a indi/idului; -memoria i gndirea #creativ$ a executantului; -volumul i complexitatea deprinderilor
76

motrice

pe care le

stpnete individul; -nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz ; Rezistena Defini%ie" Capacitatea or1anis"ului de a depune e(orturi cu o d&ra"# %are $i in"en'i"a"e cre'c&"#, meninnd indici constant ridicai de eficien. Cu alte cu/inte A capacitatea de a depune e(orturi f#r# apariia o/o'e!ii ,sau cu n/in1erea acestei stri$ i presupune o capacitate ridicat de restabilire rapid a organismului dup eforturi obositoare. "orme de mani#estare# -n funcie de participarea 1rupelor "usculare a/e"% -rezisten ,enera!# #cel puin MIN din musculatura corpului$; )rezistena 'pecific# 0!oca!# #mai puin de AIN din musculatura corpului$ i re,iona!# c4nd+ n e(ort se angreneaz ntre =CA i DCA din
77

musculatura corpului. -n funcie de sursele energetice i durata efortului avem) -rezisten anaero/#,specific eforturilor cuprinse ntre BO sec. i D min#; -rezisten aero/#, eforturi ce depesc ? min.#numite i eforturi de lung durat$; -rezisten %i("# pentru eforturi cuprinse ntre D i @ min.#eforturi de durat medie$; -rezisten n regim de vitez, n regim de for#rezistena muscular local$, in regim de detent, de ndemnare, e.t.c., n funcie de a!"e ca!i"#i %o"rice cu care se combin# Fact#ri (eter)inan%i" -stabilitatea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in ibiia < in sensul meninerii unui raport constant ntre acestea
78

#n favoarea excitaiei$ un timp ndelungat; -posibilitile de activare a funciilor organismului #circulaia, respiraia, e.t.c.$; -tipul fibrelor musculare implicate n activitate #fibrele roii sunt lente, deci favorabile eforturilor de durat$; -calitatea metabolismului i a resurselor energetice ale organismului; -capilarizarea i reglarea periferic; -calitatea proceselor volitive, determinate motivaional i mai ales nivelul de perseveren i drzenie. Fora Defini%ie# Capacitatea or1anis"ului de a 1n in,e o rezi'"en# *1n 'en'&! de opoziie4 prin intermediul contraciei musculare.
7!

"orme de mani#estare. -n funcie de participarea grupelor musculare exist) -for ,enera!# < cnd la efort particip principalele 1rupe "usculare# -for 'pecific# A c4nd la e(ort ia parte una sau c4te/a din 1rupe "usculare ale or1anis"ului# -n funcie de caracterul contraciei musculare fora se clasific n) -for '"a"ic# *izo%e"ric#4, cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrei musculare -for dina%ic# *izo"onic#$ cnd prin contracie se modific lungimea fibrei musculare anga,ate n efort -for %i("#, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc att contracii statice ct i dinamice. -n funcie de modul cum se combin cu celelalte caliti motrice fora poate fi)
80

-for n regim de vitez -for n regim de rezisten -for n regim de ndemnare. Fact#ri (eter)inan%i# -concentrarea proceselor nervoase fundamentale < excitaia i in ibiia . )capacitatea de reglare a funciilor vegetative de ctre sistemul nervos central. -numrul de fibre musculare anga,ate n contracie i mrimea suprafeei sciunii fiziologice a acestora -calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente n muc i. -durata contraciei musculare #contracii de DI <AI sec. determin o cretere mai evident a forei dect cele de D-A sec.$
81

-starea de funcionare a segmentelor de spri,in, a ligamentelor i articulaiilor. -valoarea ung iular a segmentelor implicate n aciune. -nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz, mai ales viteza i rezistena.

Cursul nr# 4# 8!%7538!756! 25 %75C!%!756! 0'+75C! &unt componente ale procesului instructiv educativ care se
82

formeaz #nu se motenesc$.!le se nva, se consolideaz i se perfecioneaz prin exersare, att n activitatea motric de zi cu zi, ct i n cadrul educaiei fizice i antrenamentului sportiv, unde se i corecteaz deprinderile i priceperile greit nsuite. $eprinderile motrice - sunt forme concrete de activitate motric, avnd la baz stereotipurile dinamice ce se realizeaz prin legturile temporale dintre anumii centrii nervoi, la nivelul scoarei cerebrale. !xerciuil fizic repetat n mod sistematic i continuu este principalul stimul care contribuie la formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice. %entru formarea deprinderilor motrice, excitantul trebuie s se transmit scoarei cerebrale n aceeai ordine i cu intensitate corespunztoare. Caracteristici:
15*

fac parte dintre activitile voluntare ale omului


83

16*

dup ce au fost consolidate #printr-un numr suficient de repetri$, se execut cu indici sporii de stabilitate, precizie, cursivitate, expresivitate, coordonare, uurin i rapiditat e A deci+ cu un consu" redus de ener1ie unele deprinderi motrice #sau componente ale acestora$ se execut la nivel de automatisme. -n acest caz , dei scoara cerebral i menine controlul asupra activitii motrice, atenia nu mai este ndreptat asupra lanului de micri specifice deprinderii respective, ci asupra altor elemente din mediul n care se desfoar activitatea .8ac apar abateri de la execuia optim a micrilor , controlul cortical revine din nou la nivelele superioare. pe 'aza deprinderilor motrice perfecionate la nivel de .miestrie motric/, se pot realiza anumite .senzaii complexe/, specifice
84

17*

18*

unor ramuri de sport #.simul mingii/, .simul porii/, .simul tac etei/,e.t.c.$
1!*

deprinderile motrice se perfecioneaz treptat#n perioade lungi de timp$ i neuniform#intensitatea transformrilor este diferit n funcie de stadiul de formare a deprinderii* n stadiile avansate transformrile sunt mai puine.$ micrile componente se nlnuiesc ntr-un singur sens <sunt ireversibile < #la srituri avem )elan, btaieCdesprindere, zbor, aterizare, n aceast ordine i nu altfel$. 'rice sc imbri n ordinea elementelor componente duce la elaborarea unei noi deprinderi motrice, pe baza creativitii, cum este cazul stilului te nic dac nu sunt repetae n timp, deprinderile motrice .se destram/. !le nu dispar total i definitiv,ci .las urme .,
85

20*

21*

putnd fi relativ uor restabilite.

Etapele f#r)rii (eprin(eril#r )#trice Fiziologia prezint trei faze n formarea deprinderilor motrice%
)

faza micrilor inutile, grosolane, nedifereniate, lipsite de coordonare* faza contraciiolr excesive,cu micri concordante cu scopul micrii* faza realizrii i stabilizrii deprinderii motrice. faza iniial #orientarea i familiarizarea cu deprinderea$ ; faza nsuirii fiecrui element component al deprinderii* faza ansamblrii elementelor componente*

Psihologia prezint patru faze pentru (or"area deprinderior "otrice%


) ) )

86

faza automatizrii.

Teoria i metodica educaiei fizice i sportului distin1e trei etape%


1#

3tapa nvrii - iniierii n bazele te nice de execuie a deprinderii ce are ca obiective) formarea reprezentrii corecte i clare a micrii formarea ritmului general de execuie; descompunerea #dac este posi'il- n su'elemente i exersarea analitic* nlturarea greelilor tipice n execuie. 3tapa consolidrii < a fixrii deprinderii, cu urmtoarele obiective) formarea te nicii de execuie a micrii#corectitudine a micrii n spaiu i ti"p-;
87

) 1#

ntrirea legturilor temporale prin exersare n condiii relativ constante #standard$ a deprinderii motrice. !tapa perfecionrii deprinderilor motrice cu obiectivele) lrgirea variantelor de execuie a deprinderii, prin desvrirea mai "ultor procedee;

1# )

e$ersarea deprinderii n condiii variate, apropiate de cele de concurs* executarea deprinderii n cadrul unor complexe

#combinaii$de deprinderi. #impul necesar pentru formarea deprinderilor motrice depinde de urmtorii factori) ) experiena motric anterioar; - nivelul indiciilor morfo-funcionali;
88

- nivelul calitilor "otrice; ) 1radul de co"ple$itate a acestora; ) motivaia executantului# %lasi#icarea deprinderilor motrice -n funcie de finalitatea lor, deprinderile motrice se clasific astfel)
22*

de /az# $i ap!ica"i -&"i!i"are, folosite att n viaa cotidian ct i n practicarea unor ramuri de sport sau pro(esii) mers, alergare, sritur, prindere-aruncare, trre, crare, escaladare, transport de greuti, traciune "pin1ere#

23*

'pecifice ra%&ri!or $i pro/e!or de 'por" ) elementele i procedeele din cadrul respectivelor ramuri i probe.

Tran!ferul &i interferen%a

8!

Conform cu principiile generale ale nvmntului, fiecare lecie se bazeaz pe cele precedente i constituie baza de plecare pentru cele viitoare. 8eprinderile nsuite i consolidate pot constitui elemente favorabile n nvarea de noi deprinderi motrice < transfer - sau, dimpotriv, pot fi piedici sau elemente nefavorabile < in"erferen## 8in acest motiv, profesorul trebuie s dea dovad de profesionalism i atenie n planificarea procesului de nsuire a deprinderilor motrice pentru a evita situaiile de interferen. Priceperile motrice 0a,oritatea specialitilor consider priceperea motric drept faza superioar de stpnire a deprinderii motrice, de valorificare contient, n condiii variabile, neprevzute a sistemului de
!0

deprinderi nsuite. Astfel, deprinderile sunt selectate, ansamblate i efectuate cursiv i cu eficien maxim. 7ealizarea priceperilor motrice trebuie s fie scopul final al procesului instructiv-educativ, urmnd ca prin aceasta, elevulGsporti/ulGpacientul s aib capacitatea de a aplica eficient sistemul de deprinderi motrice n raport de necesiti, n viaa cotidian sau n competiii. Caracteristici ale priceperilor "otrice% -sunt voluntare; -depind n mare msur de ansamblul de deprinderi motrice nsuite; -exprim miestria motric n situaii variabile;
!1

componente

automatizate

ale

activitii

motrice

)se consolideaz prin metode active de instruire ,pro'le"atizarea-; )au la baz procesele de cunoatere #memorie, imaginaie, creativitate, e.t.c.$ i le influeneaz pe acestea; )nivelul de manifestare a priceperilor este condiionat de plasticitate scoarei cerebrale; C>9.>6 ?r# 5 %753C5%556! 8! 53&+7(57! -3 !8(CA45! 15E5CF 25 &%'7+ %rocesul de nvmnt trebuie s se desfoar n

concordan cu anumite cerine #norme$ impuse de comanda social.. !le au menirea de a orienta ntrea1a acti/itate a do"eniului
1#

Principiul participrii c#n&tiente &i acti e

"izeaz participarea elevilor la activitatea de educaie fizic i


!2

sport, dar i pe cea a cadrului didactic. 7espectarea aceBstui principiu presupune ndeplinirea urmtoarelor cerine)
24*

-nelegerea corect i profund a importanei obiectivelor urmrite n procesul de practicare a exerciiilor fizice.

Cadru didactic trebuie s explice subiecilor de ce este necesar un anumit volum de munc, o anumit succesiune a micrilor , o anumit intensitate i complexitate a efortului depus. !l trebuie s formeze la elevi o motivaie puternic privind necesitate practicrii exerciiilor fizice dup anumite norme pe care cadrul didactic de specialitate le cunoate cel mai bine.
25*

) -nelegerea clar a structurii aciunilor motrice care se nsuesc.

!levii trebuie s neleag mecanismul de baz al acestor aciuni precum i a elementelor acestuia. 8e aceea, cadrul didactic
!3

trebuie s-i pregteasc i s-i ordoneze materialul de predat n funcie de particularitile elevilor, s-l fac atractiv i accesibil.
26*

- 0anifestarea unei atitudini responsabile fa de materialul predat.

!levii trebuie s manifeste dorina de a-i nsui cunotine, priceperi i deprinderi, deziderat realizabil prin explicarea finalitii pe care o urmrim, a avanta,elor pe care le poate aduce cunoaterea sau nsuirea unor deprinderi motrice, dezvoltarea calitilor motrice n realizarea e.t.c.$.
27*

unor aspiraii personale #de

dezvoltere fizic, de integrare social, de meninere a sntii, !ducarea capacitii de apreciere obiectiv a propriului

randament. Cunoscnd foarte bine aciunea motic ce trebuie nsuit,


!4

deosebind execuiile corecte de cele greite, elevii i vor dezvolta capacitatea de autoapreciere fr a spraaprecia sau subaprecia propria evoluie. -n ,ustificarea reuitelor sau nereuitelor, nu trebuiesc invocai factori subiectivi ca) arbitra,ul, publicul, condiiile de clim, comportamentul adversarului.
2#

Principiul intui%iei < proces ce a preocupat omul nc din timpuri

Cunoaterea

strvec i < are dou trepte )


28* 2!*

-treapta senzorial #avnd la baz organele de sim$ -treapta logic, raional, bazat pe analiz, sintez, abstractizare, generalizare, e.t.c.

5ntuiia presupune cunoaterea nemi,locit a realitii cu a,utorul organelor de sim. %rincipiul intuiiei presupune stimularea ct mai
!5

multor analizatori pentru a contribui la nelegerea corect a materialului propus pentru nvare. %entru domeniul nostru, cei mai eficieni analizatori sunt cei vizuali, tactili, auditivi, n acest caz depindu-se, de regul, treapta senzorial a cunoaterii #apelndu-se la limba,$. 6a respectarea acestui principiu concur dou metode clasice)
30* 31*

-demonstraia celor ce urmeaz a fi nvate; -prezentarea unor materiale intuitive care redau esenialul elementelor de nvat #plane, sc ie, grafice. filme, nregistrri video, e.t.c.$;

-n respectarea acestui principiu vor fi respectate urmtoarele cerine)


32*

) o'ser/area celor prezentate s poat fi fcut de ctre toi elevii printr-un plasament corespunztor;
!6

33*

) nivelul de dificultate a celor prezentate s fie pe msura capacitii de nelegere a subiecilor, valorificndu-se experiena lor motric anterioar;

34*

) s nu se exagereze prin uilizarea excesiv a materialelor intuitive care pot mpiedica dezvoltarea proceselor de abstractizare i generalizare.
3#

Principiul acce!i5ilit%ii

' cerin principal a coninutului i metodologiei practicrii exerciiilor fizice o constituie respectarea particularitiilor de vrst, sex i pregtire a subiecilor.Accesibilitatea conduce al adaptarea procesului de pracricare a exerciiilor fozice pn la individualizare, la personalizare. 8ei n lecia de educaie fizic individualizarea nu este posibil, accesibilitatea trebuie asigurat
!7

prin tratarea difereniat a elevilor pe grupe de nivel valoric. %entru a fi siguri c mi,loacele pe care le vom folosi n lecie vor fi accesibile, trebuie s parcurgem urmtoarele operaii) -s selecioneze cu atenie sistemele de acionare -s stabileasc o dozare corespunztoare a efortului, n funcie de sex i nivel de pregtire. -s utilizeze , dup caz unii regletori metodici pentru a uura nsuirea de ctre unii elevi a actelor i aciunilor motrice. -s adapteze expunerea i demonstraia la nivelul de nelegere a subiecilor. -s realizeze evaluarea n mod difereniat, dup felul cum au rspuns elevii la cerinele activitii, conform cu criteriile de evaluare.

!8

1#

Principiul !i!te)atizrii &i c#ntinuit%ii pentru ndeplinirea obiectivelor. Acestea acestui reies din

&istematizarea i continuitatea activitii reprezint condiii de baz pentru documentele de planificare elaborate pentru educaia fizic, dar i antrenamentul sportiv. 7espectarea principiu presupune ndeplinirea urmtoarelor cerine0 -coninutul activitii s fie ealonat i grupat n funcie de fiecare component #caliti motrice, deprinderi motrice,etc.$. -materialul predat s se spri,ine pe cel nsuit anterior i s constituie premiza pentru activitile urmtoare* -coninutul activitii va fi astfel ealonat nct s asigure legtura logic ntre semestreC ani de studiuC. cicluri de nvmnt

!!

-s se asigure ritmicitatea activitii, fr ntreruperi, avnd la baz documente de planificare minuios elaborate.

2#

Principiul practice

le3rii

in!truirii

(e

cerin%ele

acti it%ii

%rocesul de practicare a exerciiilor fizice nu reprezint un scop n sine* el trebuie raportat la necesitile practice, de via ale elevilorCsportivilorCpacienilor. -ntregul coninut al activitii trebuie s fie valorificat, s aib valoare practic, s poat fi utilizat ori de cte ori este nevoie. !ste cunoscut i sub denumirea de :principiu al modelrii/ ntruct pregtirea se realizeaz n funcie de indicatorii unui model inspirat din practic. %entru a asigura eficiena activitii

100

este necesar att contientizarea acesteia ct i motivarea puternic a practicanilor prin explicarea temeinic a efectelor i posibilitilor de utilizare practic a coninuturilor nsuite.

3#

Principiul 6n!u&irii te)einice +al (ura5ilit%ii2

7espectarea acestui principiu reprezint esena procesului de practicare a exerciiilor fizice, reflectnd modul n care se respect toate celelalte principii# 8urabilitatea exerciiilor fizice efectelor pe care le produce practicarea comenzii este condiionat de respectarea

sociale, condiiile de accesibilitate, sistematizare i continuitate, a tuturor celorlalte principii i a cerinelor lor speci(ice# Cerin e privind respectarea acestui principiu)

101

-asigurarea unui numr suficient de repetri* -programarea unui volum de nsuit corespunztor cu timpul pe care l avem la dispoziie #nu se ,ustific un coninut prea crcat ntr-un timp foarte scurt-; -aplicarea verificrilor periodice < probe de control, concursuri < pentru a cunoate n permanen nivelul de nsuire a materialului predat. 3'45(35 ;!3!7A6! 8!&%7! !1'7+ -3 %7'C!&(6 8! %7AC+5CA7! A !H!7C54556'7 15E5C! Componentele activitii de practicare a exerciiilor fizice sunt difereniate i prin natura solicitrilor la care este supus organismul. !x) cunotinele de specialitate se realizeaz prin efort

102

intelectual, elementele din alte laturi ale educaiei nu au integral o legtur direct cu efortul fizic. Celelalte co"ponente ,speci(ice- presupun "o'ilizarea resurselor ener1etice ale or1anis"ului pentru depunerea unui e(ort de tip nervos # atenie, memorie, imaginaie$ i muscular$ !fectul solicitrii organismului prin efort nervos i muscular l reprezint oboseala care reclam dozarea i diri,area corespunztoare a efortului.

Co"ponentele e(ortului% 1# Volumul < cantitatea de lucru mecanic depus #nr. de repetri, distane parcurse, Pg ridicate, etc.$ < totul raportat la timp. !xist volum micCmediuCsubmaximalCmaximal, raportnd efortul depus la posibilitile maxime ale fiecrui individ. "olumul este componenta
103

dominant n eforturile de rezisten, for, ndemnare i de nvare a deprinderilor motrice. 2# %ntensitatea A gradul de solicitare a organismului #tria excitantului$ < este componenta calitativ a efortului i este relevat de indicatori ca) tempou, ritm, ncrctur, durata pauzelor. 5ntensitatea este exprimat de nivelul frecvenei cardiace #puls$, uor de constatat la nivelul arterei radiale sau al celei carotide. -n practic se utilizeaz procentele sau rapoartele fa de posibilitile maxime ale individului pentru a exprima gradul de solicitare a organismului. !x.) aceast component este dominant n probele atletice de alergri cu o durat mai mic de A min., dincolo de aceast durat, componenta dominant devine volumul.
104

-n funcie de nivelul solicitrii efortul poate fi) ) "a$i"al 1C peste =?ICmin, ?I->IN, #ex) alergare @I-@IIm$, pauz K A < O min.; ) su'"a$i"al ;C H 160)180G"in+ 75)80N, #sub @Im i peste @IIm$, pauz K 1 3"in; ) "ediu ) ) "ic ) fr pauz* "olumul i intensitatea efortului sunt invers proporionale i se regleaz prin pauze. 1C K =DI <=AICmin, @I-MON, #alerg.uoar dist. mare$, 1C K sub =DICmin, OI <@IN, #alergare uoar$, pauz K BOsec.-Dmin* )

105

3# Comple itatea < modul concret de nlnuire #asociere$ a tuturor elementelor care intr n alctuirea unei micri <structura acesteia < pe fond de volum i intensitate. 3ivelul complexitii crete prin introducerea unor sarcini suplimentare, cnd apar adversarii i, n general, cnd apar condiii noi de execuie. -n funcie de natura resurselor energetice efortul poate fi)
) )

e(ort anaero'+ aero'+"i$t% e(ort neuro)"uscular+ cardio)respirator+ "eta'olic# &boseala 'boseala reprezint o msur de aprare a organismului prin

care se limiteaz intensitatea i volumul efortului #&3C <in ibiia de protecie$. 5ntensitatea i volumul efortului se pot menine la un nivel ridicat numai dac posibilitile de adaptare a organismului
106

permit acest lucru. Copiilor i btrnilor li se recomand s fie ferii de eforturi de volum mare i intensitate ridicat, pe cnd la vrsta maturitii acest lucru este c iar recomandat# 2eter"inarea o'oselii se (ace prin% - msurarea frecvenei cardiace #1C$ i a frecvenei respiratorii #17$ <amplitudinea micrilor respiratorii ) scade c4nd apare o'oseala; observarea manifestrilor externe ale executanilor* transpiraia abundent, nroirea feei, paloarea, crisparea feei, i cel mai important < alterarea micrii* 7emediul de baz pentru nvingerea oboselii l reprezint odihna# Pauza este principalul "i*loc de re(acere a resurselor ener1etice duce la ,co"pensareGsupraco"pensare-# 2iri,area i dozarea ,udicioas a efortului prin asigurarea raportului optim ntre efort i pauze adaptarea treptat a funciilor la solicitri crescute.
107

CRETEREA

DEZ7OLTAREA

O*ULUI

8'

DIFERITE

PERIOADE ALE 7IEII Cre&terea &i (ez #ltarea #)ului - 3eneralit%i -n funcie de trsturile fundamentale ale personalitii individului, evoluia sa a fost mprit n urmtoarele perioade)
) ) )

perioada de cretere i dezvoltare #pn la DO < AI ani$* perioada de maturitate #DO-AI ani pn la @I)65 ani-; perioada de btrnee #vrsta a 555 a < senescena < dup @I < @O ani-;

108

Cre&terea &i (ez #ltarea reprezint un proces

determinant

pentru ntreaga existen a individului, mai ales n planul strii de sntate, al dezvoltrii organismului i a indicilor funcionali, avnd efecte directe n formarea unor deprinderi favorabile educaiei integrale i permanente. #&. 1l. +odea$ Creterea i dezvoltarea reprezint nsuirile #rezultatul$

proceselor biologice prin care trece omul pn la maturitate. Cre$"erea reprezint procesul cantitativ de multiplicare #nmulire$ celular i somatic reflectat n sporirea n greutate, volum i dimensiuni ale corpului. 'ezvoltarea este un proces calitativ de difereniere celular reflectat n modificri #mbuntiri$ funcionale ce reprezint o ameliorare a

10!

capacitii de adaptare a ntregului organism la cerinele vieii, o integrare a lor ntr-un tot unitar #0.5frim$. 6a formarea personalitii contribuie n proporii diferite trei categorii de factori) ereditari, de mediu i cei educaionali. 1actorii care determin procesele de cretere i dezvoltare sunt mprii n dou categorii) -externi ) n stadiul intrauterin < sntatea mamei, apoi factorii geo-climatici, alimentaia, poluarea, etc., dar i activitatea motric* -interni ) ereditatea i mecanismele neuro-endocrine* (reditatea i ac"i i"a"ea %o"ric# sunt factori de mare importan i vizeaz n mod direct domeniul culturii fizice. -n disputele tiinifice de a acorda o pondere mai mare pentru unul sau altul
110

dintre cei doi factori, trebuie s se manifeste ec ilibru. Anumite cercetri demonstreaz c nu trebuie exagerat rolul exerciiilor fizice n dobndirea diferitelor mecanisme necesare adaptrii organismului la mediu. 0aturizarea succesiv a diferitelor organe determin nsuirea progresiv a unor deprinderi. Acest mecanism, se pare c este condiionat genetic. Cunoaterea momentului biologic optim pentru nceperea unei activiti motrice, durata exersrii pentru a atingerea unui randament crescut, longevitatea #perioada maxim a rezultatelor superioare$ reprezint tot attea teme care preocup specialitii domeniului n perioada actual. Controlul asupra caracterelor individuale motenite genetic #fizice, motrice, psi ice$ se poate exercita doar parial, prin educaie* diferenele dintre indivizi reprezint rodul ereditii, dar i al unor mutaii posibile, de la o generaie la alta, datorit factorilor de
111

mediu. !x) un individ cu un bogat baga, genetic poate rmne un mediocru, dac mediul nu este favorabil dezvoltrii i valorificrii aptitudinilor pe care le-a motenit. (nii cercettori #8. &tarP$ arat c @I->IN din randamentul unui individ se datoreaz ereditii i =I-BIN mediului #natural, social, etc.$ din care provine. Caracterele fizice #talie, lungimea segmentelor, funcionarea diferitelor sisteme, etc., sunt motenite n proporie de MO->IN, iar cele psi ice n proporie de @O-?IN #7. Qolzinger$. Creterea fizic reprezint sc imbrile de dimensiuni i de greutate produse n timpul dezvoltrii. Cre$"erea prena"a!# se realizeaz pe seama creterii numrului de celule #6iperp!a'"ic#-#

112

Cre$"erea po'"na"a!# 76iper"rofic# < const n creterea n volum a celulelor. Aceast dinamic a proceselor de cretere i dezvoltare este o cretere n progresie descendent. Creterea este neuniform, cu puseuri mai accelerate sau mai discrete, cu alternane ntre diferite pri ale corpului. Astfel % capul, la natere reprezint 1G4) 1G5 din 1reutatea corpului+ iar la adult doar 1G8)1G! din acesta# 2e la natere pn la maturitate+ ficatul crete de > ori, splina de =A ori, rinic ii de =B ori, inima de DI de ori, iar intestinul subire de AI de ori. Copilul are la natere @,ON din dezvoltarea sa complet. Creterea cea mai rapid se consemneaz n ,urul vrstei de B ani. 6a =? ani se realizeaz >@N i la DB de ani >>N din dezvoltarea sa complet

113

C&9&CT39I.TICI <3?39&63 &63 :M>6>I 6& 2I;39IT3 8I9.T3 Peri#a(a (e la na&tere la )aturitate +9-4: ani2 !voluia fizic i mintal a individului se desvrete n trei etape) I-M ani, M-=D ani i =D-DICDO ani #C. Rurt$. Creterea n aceast perioad, dup unii autori #Rartles i &traz$ este marcat de perioade de alungiri #ntinderi/$ i perioade de ngrori #:mpliniri/$)
) ) )

1)4 ani A pri"a "plinire; 5)7 ani A pri"a alun1ire; 8)10 ani A a doua "plinire; 11)15 ani A a doua ntindere; dup =O ani i pn la maturitate #DI-DO ani$ este perioada celei de-a treia mpliniri i ntinderi*

Asociind maturizarea cu educaia putem mpri aceast parte a vieii o"ului n%

114

perioada embrio-fetal, de la formarea embrionului pn la natere* prima copilrie, de la I la A ani #pn la AI de zile < nou nscut* AI zile <= an, sugar* = < A ani, anteprecolar$ precolarul, de la A la @CM ani* colarul) mic ,6G7 ani A 10G11 ani-+ "i*lociu ,10G11 ani A 13G14 ani-+ "areGadolescentul,14 ani A 18 anitnrul, de =? ani la DO-AI ani. Peri#a(a )aturit%ii +4:;09 ani <9-<: ani2 Aceasta a fost numit de unii autori :perioada posibilitilor

) )

maxime/, cnd trsturile fundamentale ale personalitii rmn relativ stabile, cu condiia pstrrii unui ec ilibru ntre toate laturile vieii #efort, odi n, recreere,etc.$.

115

Peri#a(a 5tr=ne%ii +(up <9;<: ani2 (nii autori o mai numesc i :senectute/ sau vrsta a treia, considernd-o ca perioad de involuie datorit proceselor specifice acestei perioade care se deruleaz n mod diferit de la un individ la altul+ n funcie de ereditate i de urmele lsate de perioade anterioare #adaptrile$ pe diverse planuri #stare de sntate, statut social, deprinderi pentru timp liber, etc.$. &e constat uneori, deosebiri ntre vrsta cronologic #ani, luni, zile$ i vrsta biologic #gradul de mbtrnire al diferitelor structuri componente din punct de vedere morfologic, funcional, bioc imic, etc.$ a corpului. %e baza unor teste se poate stabili indicele global de mbtrnire prin compararea rezultatelor acelor teste cu standardele populaiei.

116

%rincipalele modificri aduse de mbtrnire sunt) creterea tensiunii arteriale, scderea capacitii vitale, scderea capacitii de acomodare a oc iului, iar n plan psi ic < scderea memoriei, ateniei, accentuarea emotivitii, astenia, etc.. !xerciiul fizic este un mi,loc de baz pentru a preveni instalarea prematur a semnelor de mbtrnire. %rintre acestea, mersul, ,oggingul, pedalatul, notul, diferite forme de gimnastic #igienic, de ntreinere, etc.$ Asociate cu muzica pot fi utilizate cu mult succes.

AC+5"5+A+!56! "G7&+!6'7

0'+75C!

8!

C(6+(7F

15E5CF

&%!C515C!

117

Activitile motrice #denumite de unii autori i activiti de micareCactiviti fizice$ pot s meninCmbunteasc structura diferitelor esuturi i organe < muc i, tendoane, inim vase < s le amelioreze funciile i s contracareze efectele degenerative datorate inactivitii #sedentarism$ i naintrii n vrst. 8enumirea de fitness desemneaz pregtirea fizic sau rezultatul procesului de pregtire fizic# Acti itatea )#tric (e cultur fizic la pre&c#lari 6a aceast vrst se constat o activitate motric foarte intens. 'biectivele ce trebuie urmrite sunt) - ntrirea strii de sntate < clirea organismului prin activiti n aer liber att n sezonul cald, ct i n sezonul rece* - iniierea n formarea principalelor deprinderi de igien personal*
118

- dezvoltarea fizic normal

- formarea unei inute corecte

- iniierea sub form de ,oc n practicarea unor sporturi ca) not, sc i, patina,, ciclism. &pre sfritul perioadei, se pot aborda i deprinderi ca) aterizarea cu amortizare la coborri prin sritur i la sriturile de pe loc, prinderea obiectelor i aruncarea la distanCint, meninerea ec ilibrului la mersul cu tricicleta, bicicleta, coborre cu sania. %articiparea copilului la diferite ,ocuri a,ut n procesul de nsuire a deprinderilor motrice i de dezvoltare a calitilor motrice - ndemnare #coordonare, mobilitate$,vitez #de reacie, de execuie, etc., favoriznd, n acelai timp, i procesele cognitive, afective, estetice,etc. 0i,loacele recomandate pentru aceast categorie de vrst in de activitile normale din regimul de via din familie i grdini,
11!

respectnd normele de igien i folosind factorii de clire pe tot parcursul anului. Aceste mi,loace fac parte din) -gimnastica de baz < micri pentru meninerea inutei corecte, orientare n spaiu, prevenirea atitudinilor i deficienelor fizice* - ,ocurile de micare < pn la D-A ani sunt ,ocuri practicate individual cuCfr ,ucrii, apoi, cnd ncep s :asculte/ de aduli, se integreaz n grup i practic ,ocuri cu tem, fr ntrecere. &e recomand utilizarea demonstraiei, explicaii clare, concrete, precise, fr teoretizri inutile, ncura,rile n orice situaie, obiectele a,uttoare, imitaia unor imagini sau forme, asocierea cu cntecul sau cu povestirea, exersrile n grup, toate menite s duc la buna dispoziie i s se caracterizeze prin atractivitate.
120

Acti itatea )#tric la &c#lari Activitatea motric la aceast vrst este studiat de disciplina :0etodica educaiei fizice colare/. %recizm doar, c se desfoar n leciile de educaie fizic, cercuri sportive i competiii sportive colare, beneficiind de conducerea cadrelor didactice specializate n educaie fizic i sport, precum i n activitatea independent, pe baza cunotinelor i deprinderilor nsuite

121

:'iecti/e% -meninerea strii de sntate #formarea deprinderilor de igien, clirea organismului, corectarea deficienelor fizice$* -dezvoltarea fizic armonioas #creterea normal a corpului i mbuntirea indicilor morfo-funcionali$* -dezvoltarea calitilor motrice* )dez/oltarea proceselor psi5ice; -formarea deprinderilor pentru educaia fizic permanent #nsuirea deprinderilor specifice unor ramuri de sport, a noiunii de fair-plaS i utilizarea acestora n scop recreativ$* %rincipiile didactice care stau la baza acestui proces) accesibilitatea, intuiia, participarea contient i activ, sistematizarea i continuitatea, nsuirea temeinic.

122

0etodele

de

transmitere

cunotinelor,

de

formare

deprinderilor i priceperilor motrice se "part n% H-verbale# explicaia, conversaia$* -practice# demonstraia, exersarea$ 5n programarea activitii se impun urmtoarele cerine) -concordana cu planul de nvmnt i cu programa colar* -respectarea particularitilor elevilor # de vrst, sex, nivel de pregtire, stare de sntate, etc.$ -concordana cu condiiile de baz material, de clim, relief, etc. -respectarea tradiiilor colii, a aspiraiilor i opiunilor elevilor* )respectarea nor"elor i1ienico)sanitare+ pre/enirea accidentelor+ utilizarea (actorilor naturali de calire

123

Activiti motrice ale culturii fizice la maturitate :'iecti/e% -meninerea strii de sntate* -asigurarea unei capaciti de efort optime pentru activitatea profesional* -meninereaCmbuntitea armonioas* - meninereaCmbuntitea nivelului calitilor motrice* -dobndirea i consolidarea deprinderilor motrice specifice unor ramuri de sport* -nsuirea deprinderilor pentru practicarea unor forme de turism* indicilor de dezvoltare fizic

124

-diminuarea efectelor nocive ale stresului, polurii, naintrii n vrst prin practicarea exerciiilor fizice* -realizarea odi nei active prin integrarea n activitile din sfera :&portul pentru toi9* !ducaia fizic universitar i cea militar au la baz programe orientate profesional. 6a maturitate se manifest cunotinele, priceperile i deprinderile nsuite n coal. Efectele sanogenetice ale sportului Activitatea fizic poate s meninCmbunteasc structura diferitelor esuturi i organe #muc i, tendoane, inim, vase, etc$, s le ameliorez e funciile i s contracareze efectele degenerative datorate inactivitii #sedeentarismului$ i naintrii n vrst. 5n multe ri occidentale este promovat noiunea de fitness #:condiia fizic9$ pentru care sunt pregtii specialiti n instituii de nvmnt superior care
125

au denumiri adaptate la competenele mai largi pe care le are absolventul. !xerciiul fizic produce efecte pozitive n sfera psi ic dar i asupra unor categorii de boli) suferine lombare, endocrine, cancerigene dar mai ales asupra bolilor cardio-vasculare # cardiopatia isc iemic, in primul rnd$ care apar la vrste din ce n ce mai tinere i produc cel mai mare numr de decese. Ateroscleroza #depunerea grsimilor pe pereii vaselor de snge$ n artera aort ncepe de la aprox. A ani i poate cuprinde arterele coronariene #care irig muc iul inimii$, favoriznd cardiopatia isc iemic, ncepnd de la =I ani i crescnd riscul la infarct miocardic.
&paratulGsiste "ulG
126

Adaptri funcionale

Pre/enire 'olilor

1uncia Cardio/ascula -crete cantitatea de snge pe care o poate )ateroscleroza r pompa inima -se mrete cantitatea de snge existent n -cardiopatie isc iemic -sngele devine mai fluid i circul mai uor - ipertensiune vase prin artere i vene arterial

Pul"onar

-plmnul devine capabil s ventileze o cantitate mai mare de aer n unitatea de timp -crete e((ort

)'olile pul"onare cronice

"uscular sc5eletic

fora,

rezistena

capacitatea )lo"'opatii -fracturile produse prin czturi,

general de

esutul adipos "eta'olis "ul 1lucidelor

) nt4rzie instalarea efectelor specifice la btrni -scade masa total de grsimi i grsimea )o'ezitatea naintrii n din ,urul viscerelor -crete capacitatea muc ilor de a prelua glucoza din snge )dia'et

127

metabol ismul grsimil or aprarea or1anis" ului 2i1estia

-crete capacitatea muc iului de a prelua grsimile din snge i de a le utiliza ca surs de energie

)ateroscleroza

-se mbuntete capacitatea sistemului -infecii imunitar de a rspunde tranzitul la agresiuni intestinal )cancerul de colon microbiene -se mbuntete prevenind constipaia

siste"ul ner/os funciile cognitive co"porta "ent social

-se

mbuntesc

ec ilibrul

)(racturile

produse

prin

coordonarea micrilor -se mbuntete viteza de reacie i promptitudinea la diferii stimuli -se amelioreaz imagine despre

cazaturi la /4rstnici )(racturile produse prin

cazaturi la /4rstnici propria -depresie i anxietate

persoan,

eficacitatea

profesional,

comportamentul familial, i se instaureaz :starea de bine9 i bucuria de a tri

128

Factorii de risc ai sntii cu ori1inea n 'a1a*ul ereditar sau n anu"ite caracteristice de comportament #fumat, sedentarism, primari - singuri pot duce la mbolnviri ale sistemului alimentaie excesiv, etc.$ sunt de dou feluri)
0*

cardio-vascular * n aceast categorie se regsete nivelul colesterolului, ipertensiunea arterial i fumatul*


1*

secundari - pot produce mbolnviri numai dac sunt

nsoii i de ali factori de risc. %rintre acetia pot fi enumerai) antecedentele cardio-vasculare ale prinilor, vrsta naintat, sexul masculin, asupra crora nu se poate interveni, dar i factori de risc ce in de comportamentul individului ca) inactivitatea fizic #sedentarismul$, obezitatea, alimentaia bogat n grsimi, inadecvarea rspunsului la situaiile conflictuale #stresul-#
12!

+ot mai muli autori consider c sedentarismul, obezitatea i alimentaia bogat n grsimi ar trebui incluse n categoria factorilor primari de risc. Indicele de mas corporal. %entru a ncepe un program de activitate fizic se recomand mai nti, un examen medical care trebuie s stabileasc) greutatea i grsimea corporal capacitatea de e(ort aero' nivelul forei, rezistenei i al mobilitii regimul alimentar i eventualele deviaii de la un regim alimentar sntos !ste de preferat ca acest examen s fie realizat de ctre un medic de medicin sportiv, iar dac acest lucru nu se poate, este necesar mcar avizul
130

unui

cardiolog

care

stabileasc starea de sntate i gradul de mbtrnire a inimii. Celelalte aspecte vor sta n permanenta ateni a practicantului care i le poate stabili i singur prin diferite metode acceptate de specialiti ca fiind suficient de exacte i eficiente. ' modalitate simpl de apreciere a greutii corporale o reprezint calculul indicelui Tuetlet #indicele de mas corporal$ dup formula

& ' ( ------2) n care < H 1reutatea corpului n Jilo1ra"e+ T H talia n "etri# 3$e"plu) o persoan cu nlime + K l,MIm i o greutate ; K >I Pg va avea un indice da mas corporal T K D@,B.

131

8ac indicele de mas corporal este egal sau mai mic de )*, semnific o greutate acceptabil, ntre 89 $i :; nseamn o supragreutate, iar peste +, indic obezitate. 6a (el de i"portant este cunoaterea ponderii grsimilor din greutatea corpului #adipozitatea$. 8e exemplu dac la o greutate de MIPg ai AIN grsime+ nseamn c D= Pg din greutatea corpului sunt grsimi. Acestea sunt necesare, dar n exces favorizeaz ateroscleroza cu toate efectele ce decurg din aceast boal. Aprecierea adipozitii corporale #dup 1ranPs i QovvleS$. .e$ul ;rsi me Masc# ;e"#

;oarte sczut su' 6E su'12E

&czu 'ptim t 6)10E 10)20E 12) 15)25E


132

(or

Crescut ;oarte crescut Peste 31E Peste 35E

cres 20)25E 25)31E 25)30E 30)35E

!valuarea procentului de grsimi din corp se poate (ace prin "ai "ulte "etode% -cntrirea n condiii normale i cntrirea sub ap #presupune o dotare special i este costisitoare$;
0*

folosirea unor aparate electronice care afieaz instantaneu msurarea pliurilor de grsime cu adipocentimetrul* utilizarea no"o1ra"elor;

procentul de grsime*
1* 2*

Cea mai simpl metod este cea a nomogramelor pentru c ea presupune msurtori simple care pot fi fcute de oricine dorete s afle procentul de grsime din propriul corp. %entru femei nomograma se prezint ca n fig.l i necesit msurarea perimetrului oldurilor #cm$ i nlimea #cm$. Aceste date vor fi nscrise pe cte o linie vertical i prin unirea valorilor
133

obinute se obine pe segmentul din mi,loc, adipozitatea, n procente. Pentru brbai este necesar cunoaterea greutii #Pg$ i

perimetrul abdominal #cm$ n zona cea mai mare, urmnd ca prin unirea cu o linie a punctelor ce desemneaz cei doi indicatori s obinem procentul de grsimi din corp.

<reutatea ,J1a'd

;rsime N

Peri"etrul

)120c" )noi

134

)88+!

Evaluarea capacitii aerobe de efort Den&%i"# $i f!"ne''-&! aero/. ea reprezin"# &n indica"or de /az# a! '"#rii de '#n#"a"e $i 'e concre"izeaz# prin capaci"a"ea or,ani'%&!&i de a &"i!iza o(i,en&! 1n efor") Se %ai n&%e$"e $i con'&% %a(i% de o(i,en. 'e no"eaz# c& 2O8 %a( $i

135

depinde pe de opar"e. de capaci"a"ea p!#%3n&!&i. a ini%ii. a vaselor de snge de a cap"a $i "ran'%i"e c#"re %&$c6i c3" %ai %&!" o(i,en. iar pe de a!"# par"e. de capaci"a"ea %&$c6i!or de a pre!&a $i &"i!iza o(i,en&! oferi") In 'por"&! de perfor%an# e'"e &"i!iza"# %e"oda direc"# - &"i!izarea &n&i apara" care afi$eaz# 1n per%anen# can"i"a"ea de o(i,en &"i!iza"#) In 'por"&! pen"r& '#n#"a"e 'e &"i!izeaz# %e"ode indirec"e c&% e'"e "e'"&! Cooper - di'"ana parc&r'# 1n <8 %in)- 'a& "e'"&! de 8 =% -parc&r,erea 1n %er' a di'"anei de 8=% - $i %#'&rarea FC) E(peri%en"a!. a& fo'" o/in&"e for%&!e de ca!c&! pen"r& 2;8 %a() $i pen"r& indice!e de fitness (%F! : Femei %F - +,. - (min /,* 0 sec ,,1. 0 FC ,,+) 0 1,1 23% %! - V ,,.4 >#r/ai %F - .), -5min 11,6 0 sec ,,), 0FC ,,*6 0 ),6 23 % %! - V ,,)4 unde min - minutele de alergare4 sec - secundele de alergare4 FC ? frec ena cardiac#@

136

2 ? 3r'"a 1n ani 1%p!inii 2 - greutatea n 7ilograme4 I ? 1n#!i%ea 1n %e"ri@ Rez&!"a"&! o/in&" "re/&ie co%para" c& &r%#"oarea ,ri!#0 sub 8, - %F slab (sub medie!4 1n"re A; $i BC ? IF '&/%ediocr&@ n"reC;$i <<; ? IF %edi&@ 1n"re <<< $i <:; ? IF/&n@ peste 1+, - %F foarte bun Evaluarea forei i rezistenei musculare Ace'"e ca!i"#i %o"rice po" fi e a!&a"e prin %e"ode !e c!a'ice. specifice pentru fiecare dintre ele$ A%3ndo&# po" fi dez o!"a"e $i %enin&"e prin e(ercii&. p3n# !a 1nain"a"e) E a!&area %o/i!i"#ii $i '&p!eii 3r'"e

137

Red&cerea %o/i!i"#ii *capaci"#ii de a e(ec&"a %i$c#ri a%p!e4 'e in'"a!eaz# ca &r%are a ieii 'eden"are $iD'a& 1nain"#rii 1n 3r'"#. da"or3n%i-'e &nor %odific#ri 1n ar"ic&!aii $i di%in&#rii e!a'"ici"#ii %&'c&!a"&rii !i%i"rofe) Pen"r& a%e!iorarea indici!or ace'"ei ca!i"#i e'"e ne oie de e(er'are ,rada"# $i ri"%ic#)

Evaluarea consumului energetic zilnic i stabilirea ra iei alimentare Aa cum se ntmpl frecvent+ odat cu naintarea n vrst iCsau ,"ai ales- datorit unui regim de via sedentar, se constat o cretere nedorit a greutii i adipozitii. Cel mai sigur mod de a scpa de Pilogramele n plus este asocie rea e(erciii!or fizice cu o
138

die"# 6ipoca!oric#. &e tie c pentru a consuma lPg de grsime corporal este nevoie s se consu"e cele peste > III cal. pe care le conine acesta, ceea ce ec ivaleaz cu un efort egal cu =@I Pm de alergare. Acest efort trebuie repartizat n mod ,udicios n timp, n funcie de nivelul posibilitilor individuale. 7eetele de slbire rapid sunt contraindicate pentru c ele se bazeaz #marea ma,oritate$ pe eliminarea lic idelor i nu pe scderea adipozitii. 5n paralel cu efectuarea unui program raional de exerciii fizice, se recomand cunoaterea aportului zilnic de calorii prin alimentaie, controlul i diminuarea acestuia prin raportare la consumul zilnic de calorii. &e cunoate c metabolismul bazal consum aprox. = cal.C Pg corpC or, la care se adaug c eltuielile energetice p rin micare a

13!

corpului n ntregime sau a segmentelor sale. ' modalitate de calcul a consumului zilnic de calorii este urmtoarea)
0* 1*

consu"ul "eta'olis"ului 'azal H < ,J1- $ 24 ore; consu"ul "eta'olis"ului ener1etic% la sedentari H apro$# 400 calG 24 ore; la "oderat acti/i H 600 calG24 ore; la acti/i H 800 cal#G24 ore;

!xemplu) la o persoan moderat activ cu 1reutatea de 75 J1+ consu"ul zilnic /a (i de 75 K 24 H 1800 L 600 H 2400 cal# %entru a-i menine greutatea de MO Pg, persoana respectiv trebuie s-i asigure prin alimentaie, un aport caloric care s nu depeasc DBII cal pe zi, aceasta reprezen t4nd die"a nor%oca!oric#))
140

8ac aportul va fi mai mic, dieta se numete 6ipoca!oric#) 5n cazul meninerii unui consum zilnic constant pe fondul unei diete ipocalorice, organismul apeleaz la rezervele energetice proprii, realizndu-se astfel diminuarea adipozitii i o scdere real n greutate. Aa cum ritmul n care se produce ngrarea este unul lent, tot aa trebuie s se produc i pierderea n greutate) treptat, progresiv, fr :reete oc9, att n ce privete raia alimentar ct i n ce privete regimul de activitate motric i de efort fizic. 8e asemenea, este de preferat ca raia diversitatea acestora. ipocaloric s se realizeze prin diminuarea cantitilor de alimente, meninnd numrul i

141

Indicele de activitate fizic %entru a genera efecte pozitive n planul sntii, o activitate fizic trebuie s fie prestat frecvent, s dureze suficient #nu mai puin de DI-AI min., dar nici prea mult fa de nivelul i etapa de pregtire$ i s angreneze la un ni e! core'p&nz#"or de solicitare (intensitate! un numr ct mai mare de grupe musculare. &pecialitii au stabilit dou ci de identificare a eficienei pe care o poate avea o activitate motric n meninerea sntii)
2* 3*

calculul indicelui de activitate fizic #5A1$* estimarea intensitii i duratei efortului pe baza consumului

de calorii*

142

5ndicele de activitate fizic #dup 1ranPs i QoUleS$ se stabilete conform datelor de mai ,os)
Parametrul Intensitate 5 4 3 2 1 8urat 4 3 2 1 1recven 5 Puncta )ipul de activitate &cti/itatea duce la accelerarea p uternic a respiraiei #gfial$ i la transpiraie relativ abundent* 7espiraie accelerat la diferite intervale - intermitent i transpiraie #ex.) tenis de cmp$* 3(ort s"ni(icati/+ speci(ic sporturilor recreati/e ,cicloturis"-; 3(ort "oderat+ ca n sporturi adaptate pentru a1re"ent ,/olei-; !fort uor #mers, pescuit, etc$* Peste 30 "in#; 20)30 "in#; 10)20 "in su' 10 "in# zilnic sau aproape zilnic #fr o pauz mai mare de o zi pe sptmn$*

143

4 3 2 1

de A-O ori pe sptmn #fr pauze mai mari de dou zile ntre dou antrenamente consecutive * =-D antrenamente pe sptmn, fr ca acestea s se desfoare n dou zile consecutive* de c4teva ori pe lun* mai puin de o dat pe lun*

5A1 se obine prin nmulirea puncta,elor corespunztoare pentru flecare parametru) 5A1 K intensitate x durat x frecven i poate fi apreciat conform urmtoarei grile) Puncta *+-,++ 60)80 -+-.+ 2+--+ su' 2+ %aracteristici stil de via foarte persoan activ i stil de via insu(icient de .edentar IA" superior (oarte 'un rezona'il sla' (oarte sla'

144

7spunsurile la c estionarul prezentat trebuie s fie ct mai sincere i obiective pentru a se reui o ncadrare ct mai apropiata de realitate fa de categoriile de 5A1. %rin aceasta se poate evita trecerea prin testele medicale i. totodat, se pot lua primele msuri care se impun. !x.) peste ?I de puncte nseamn un regim de via activ i trebuie meninut aceeai linie de comportament* sub @I de puncte nseamn c trebuie mbogit programul de activitate fizic pentru a realiza beneficii semnificative n planul sntii. %entru a mbunti programul de activiti fizice pot fi modificai oricare din cei trei parametrii pentru a realiza cele @I de puncte i plasarea n categoria cu un regim de via activ. !ste de preferat ca acest puncta, s creasc pe seama creterii intensitii i frecvenei dect pe seama creterii volumului.
145

Estimarea consumului de calorii pe baza intensitii i duratei efortului 'urata efortului reprezint un parametru foarte important. Anumite studii relev faptul c riscul mbolnvirilor scade cu adevrat numai la subiecii care au reuit s depun eforturi prin care au consumat fiind peste DIII de calorii pe sptmn. Acesta standardul minim #obinut experimental$, activitatea ar

putea fi repartizat ast(el%


2*

cte AII cal. n fiecare zi a sptmnii #AII cal. x M zile K D cte AAI-ABI cal. n @ zile pe sptmn)
146

=II cal.$*
3*

4* 5* 6*

cte BII ca. n O zile pe sptmn* cte OII ca. n B zile pe sptmn* cte @OI-MII cal. n A zile pe sptmn*

.pre deosebire de sportul de performan, unde durata efortului se msoar n minute, sportul pentru sntate reclam exprimarea duratei n calorii consumate. Frecvena efortului $ (n program de activitate fizic este benefic numai dac este practicat de cel puin A ori pe sptmn. 8e aceea, persoanele care practic sportul cu regularitate, dar numai la sfritul sptmnii, sunt aproape la fel de expui la mbolnvirile de inim ca cei care nu fac nici un fel de efort. Con(or" datelor de "ai sus+ este (oarte greu ca, ntr-o singur edin de pregtire sau c iar n dou, s se consume DIII de calorii. &portivii de performan consum
147

@OI-MII

cal.

la

un

antrenament, iar pentru asta este necesar o bun condiie fizic #nivel de antrenament$. Aceasta se obine n cteva luni de pregtire cu cel puin A antrenamente pe sptmn, la o intensitate corespunztoare. 3ici dup atingerea unui asemenea nivel de activitate fizica nu se recomand scderea frecvenei antrenamentelor, deoarece meninerea nivelului atins presupune cel puin A zile de activitate sptmnal. 1recvena sczut #=-DCsptmnal$ paralel cu o intensitate ridicat, poate duce la apariia unor dureri datorate suprasolicitrii #la clci, talp, glezn, genunc i, old sau coloana lombar$ sau la accidente #entorse, fracturi, rupturi musculare, inflamaii sau rupturi tendinoase$, mai ales dac activitatea const n practicarea unor ,ocuri sportive.

148

Intensitatea efortului$ Are ponderea cea mai important n eficiena unui program de activitate fizic. 7iscul mbolnvirilor nu poate (i nlturat uoar cu o 9dezmorire9 prin mers sau gimnastica de nviorare. Asemenea eforturi au efecte benefice pentru meninerea mobilitii articulaiilor, tonusului psi ic sau pentru meninerea n limitele de greutate. .tudiile efectuate de specialiti au artat c doar eforturile care duc la un consum de peste M,O cal. pe minut reduc semnificativ riscul apariiei aterosclerozei i a ntregului ir de boli ce se pun pe seama acesteia. ;olosind "i*loacele te5nolo1ice "oderne, pentru fiecare tip de activitate sportiv s-au stabilit limitele consumului de calorii pe PilogramCcorpCminut.

14!

Tip de sport Tir cu arcul 7asc5et Popice Canota*+ canoe Ciclis" 2ans de societate 2ans aero'ic "ntoare >rcat pe "unte Pli"'are cu 'arca .c5i alpin A .c5i (ond .c5i nautic 8olei ,recreati/-

%al./0g/min 0+050)0+066 0+050)0+200 0+033)0+066 0+050)0+133 0+050)0+133 0+050)0+117 0+066)0+167 0+050)0+117 0+083)0+167 0+033)0+087 0+o83)0+133 0+100)0+200 0+083)0+117 0+050)0+100

Tip de sport 7ad"in15ton 7iliard 7o$ CriJet Pescuit <ol( Mand'al Clrie &ritul corzii %atina, .Nuas5 ;ot'al +enis de Tenis de c4"p

%al./0g/min. 0+066)0+150 0+040 0+133)0+216 0+066)0177 0+033)0+100 0#033)0+117 0+133)0#200 0+050)0+133 0+150)0+200 0+083)0+133 0+133)0+200 0+083)0+200 0+050)0+083 0+066)0+150

%entru a cunoate intensitatea efortului pe care apoi, o vom raporta la baremul de eficien stabilit #M,O calCmin$, se nmulete indicele de consum caloric corespunztor activitii practicate cu greutatea corpului exprimat n Pilograme. !x) dac ai MI Pg i
150

,oci tenis de cmp, pe care l apreciezi cu un consum de I,=DI cal.CPgCmin, obii un consum de ?,B cal.Cmin. care depete criteriul de intensitate #M,O cal.Cmin$, rmnnd ca durata i frecvena efortului s fie astfel concepute i aplicate nct s s se realizeze un consum energetic de minimum DIII cal.Csptmn. %onsumul energetic al mersului 1calorii /minut) &reutat e 2+ 2-,2 23 .3,2 .* 42,4 44,2 *,,* *.,3 3+2 2;1 2+3 2+5 2+7 2#8 3+0 3+2 3+4 3+6 4 2+4 2+6 2+! 3+1 3+1 3+5 3+7 4+0 4+2 "iteza de mers #PmCor$ 4+8 5+6 6+4 2#8 3+1 4+1 3+0 3+4 4+4 3+2 3+6 4+8 3+5 3+! 5+2 3+7 4+2 5+6 4+0 4+5 5+! 4+2 4+8 6+3 4+5 5+0 6+7 4+7 5+3 7+0
151

7+2 5+2 5#6 6+1 6+6 7+0 7+5 8+0 8+4 8+!

8 6+6 7+2 7#. 8+4 !#0 !+6 10+2 10+8 11+4

3+,3 32,,++

3+8 4+0 4+2

4+4 4+6 4+8

5+0 5+2 5+5

5+6 5+! 6+2

7+4 7+8 8+2

!+4 !+! 10+3

12#0 12+6 13+2

C#n!u)ul ener3etic al aler3rii +cal#rii;)inut2 &reut atea 2+ 4+8 4+7 6+4 5+! 5iteza 8 !+6 7+2 8+5 de deplasare 11+ 17 14+4 16 !+8 11+ 12+ 13#
152

2-,2 23 .3,2 .* 42,4 44, *,.* *.,3 3+,3 32,,++

5+1 5+5 5+! 6+4 6+8 7+2 7+6 8+1 8#5 8+! !+3

6+4 7+0 7+5 8+1 8+6 !+1 !+7 10+ 2 10+ 11+ 11+

7+! 8+6 !+2 !+! 10+ 11+ 11# 12+ 5 13+ 13+ 14+

!+3 10+ 12+ 13+ 10+ 11+ 13+ 14+ 10+ 12+ 14+ 15+ 11+ 13+ 15+ 16+ 12+ 14+ 16+ 17+ 13+ 1 17+1 1!# 1 18+1 18+ 20+ 1 16+8 1!# 21#3 4+ 15+ 16+ 17+ 17+ 18+ 1!+ 1 20+ 21+ 22O

14+ 16+ 17+ 18+ 1!+ 21# 22+2 23#5

22+ 24+ 23+ 25+ 24+ 27+

&nu"ite precizri n ce privete limitele de intensitate ale efortului pe diferite categorii de vrst au fost fcute de specialiti americani ai domeniului, stabilindu-se cu oarecare aproximare intervalele 1C recomandate n efortul fizic pentru sntate. 1C maxim se afl foarte simplu, scznd vrsta #ani$ din DDI #1C max la vrsta tinr$
153

&e cunoate c eforturile de mic intensitate nu aduc efecte notabile n prevenirea bolilor cardiovasculare, iar eforturile prea intense pot duce la perturbri grave ale strii de sntate. 5n tabelul de mai ,os sunt prezentate zone!e de frec ene cardiace care a'i,&r# an"renarea #E1CA$ pentru diferite categorii de vrst. 8e altfel, n sportul pentru sntate, este recomandat ca la intervale de O-@ min. s se investig eze 1C pentru a constata dac se afl n E1CA, iar dac nu este aa, trebuie intensificat sau, dup caz, diminuat intensitatea efortului.

154

155

20 ani 25ani 30 ani 35 ani 40 ani 45 ani 50 ani 55 ani 60 ani 65 ani 70 ani;c"a$i"+ @;C&.+ @;C&I# Z#na frec en%el#r car(iace care a!i3ur antrenarea +ZFCA2

6n func%ie (e =r!t &i frec en%a car(iac )a.i) Principii i reguli pentru alctuirea programelor n sportul pentru sntate %entru ca un program s fie eficient i s asigure evitarea riscurilor inrente pe care le presupune sc imbarea regimului de via #de la sedentar la activ$este necesar respectarea unor reguli i principii) =. !fectuarea unei analize a strii de sntate i a regimului de via printr-un control medical de specialitate sau investigaii cardiologice urmate de cunoaterea prin investigaii proprii referitoare la indicele de mas corporal #T$, adipozitate, indicele de activitate fizic #5A1$, experiena motric anterioar, precum i la zona 1C de antrenare #E1CA$.
156

D. Adaptarea coninutului programului la baza material de ecare dispune individul, la programul profesional #zilnicCsptmnal$ i la antecedentele medicale. A.&tructurarea programului pe etape, cu o durat suficient pentru fiecare etap, astfel ca trecerile s se fac lent, pe baza acumulrilor din etapa anterioar.
4#

%rogramul va cuprinde obligatoriu o parte pregtitoare, de

acomodare cu efortul, diferit de la o etap la alta i care nu se adun la parametrul durat a antrenamentului #durata reprezentnd timpul de lucru la o intensitate corespunztoare @;C&-#
5#

Alctuirea de programe alternative pentru diferite situaii care ar

duce la ntrerupere a programului de baz #timpul nefavorabil, plecarea n concediu, deplasri n interes de serviciu,etc.$
6#

Cunoaterea

regulilor

de
157

alctuire

raiei

alimentare

normocalorice i, dac este cazul, a raiei aplicarea acestora.


7#

ipocalorice, precum i

8iminuarea Cncetarea activitii atunci cnd apar manifestri

nedorite #dureri, inflamaii, oboseal accentuat,etc$ sau accidente #entorse, ntinderi musculare+ trau"atis"e+ (racturi+etc#Etapele (e (e!f&urare a unui pr#3ra) (e acti it%i )#trice pentru !ntate %entru o persoan sedentar introducerea activitii sistematice n regimul zilnic de via trebuie s se fac gradat, urmnd o succesiune progresiv a solicitrii. 8e aceea, programele concepute vor fi structurae pe trei etape, n funcie de obiectivele pe care le urmrim pentru fiecare dintre ele)
I#

!tapa de acomodare a organismului cu activitatea fizic.


158

II# III#

!tapa de mbuntire a condiiei (izice# !tapa de personalizre a pregtirii i de meninere a 5A1.

(tapa -%- care are rolul de a include gradual efortul fizic n programul sptmnal+ va debuta dup obinerea datelor privitoare la starea de sntate, i la 5A1, iar durata acesteia va fi strns legat de aceste date, de =-D sptmni laO-@ sptmni. 6a persoanele cu un 5A1 slab sau foarte slab, se recomand mersul care, n prima faz trebuie s fie uor, pe distane accesibile, ntruct n aceast etap nu se pune problema intensitii de efort specific antrenrii #E1CA$. Acesta trebuie s produc o stare de bine, confort i bun dispoziie. Apoi, se va mri treptat distana i viteza#dar nu amndou simultan, ci alternativ$, pn cnd se poate parcurge de mcar A-B ori pe sptmn distana de @-? Pm ntr-un pas alert. 1oarte important pentru aceast faz este
15!

obinuirea cu investigarea 1C, deprindere care n etapele ulterioare are un rol decisiv pentru controlul i eficiena activitii. 3tapa )II) ncepe de la un pra1 de solicitare corespunztor cu parcurgerea n A-B edine succesive a distanei de @-? Pm n mers vioi i va conine un program cu o solicitare superioar, menit s mbunteasc 5A1. 0etoda utilizat cel mai des este denumit antrenament cu intervale, fiind foarte eficient i n sportul de performan. Aceasta const n alternarea perioadelor de efort cu cele de revenire dup efort. 5n cazul nostru, perioadele de efort vor consta n alergare uoar, iar perioadele de revenire se vor realiza prin mers nsoit de exerciii de respiraie sauC i de mobilitate. Alergarea reprezint o solicitare de alt tip, de aceea trebuie introdus treptat. 5n prima sptmn perioadele de alergare vor nsemna AI-BIN din durata antrenamentului, ncepnd cu cteva zeci de metri de alergare urmat de mers suficient pentru a asigura
160

revenirea, urmnd ca ponderea s se modifice treptat n favoarea alergrii, n funcie de vrst, sex i de manifestrile concrete de dup fiecare antrenament. Cu ct distanele parcurse n alergare sunt mai lungi, cu att ne apropiem de finalul acestei etape pe care o considerm nc eiat atunci se reuete parcurgerea n alergare a distanei de OPm ntr-un ritm care s situeze 1C n E1CA. Coninutul acestor dou etape este asemntor i, de regul, nu presupune dificulti deosebite n parcurgerea lui. %ot aprea anumite probleme fie din obinuinele de via sedentar ca re tre'uie sc imbate, fie din dorina de a trece mai repede pete aceste dou etape i supunerea organismului la solicitri prea mari fa de nivelul de pregtire fizic al acestuia. !tapa V555- are ca obiectiv principal meninerea 5A1 la un nivel ridicat. Acesta poate fi realizat prin coninuturi corespunztoare cu
161

experiena i dorinele individuale prin mi,loace dintre cele mai variate) alergare, not, pedalat, sc i, gimnastic aerobic, exerciii de musculaie, ,ocuri sportive i orice alte tipuri de activitate care trebuie s corespund cerinelor de intnsitate, durat i frecven. Pat#l#3ia !pecific 6n !p#rtul pentru t#%i 8ei efectele efortului fizic n meninerea sntii sunt unanim recunoscute, ar fi incorect #sau incomplet$ s nu prezentm i anumite inconveniente sau neplceri pe care, n anumite condiii, aceast activitate le poate favoriza. Condiiile care conduc la asemenea situaii sunt) vrsta naintat, greutatea peste cea recomandat, regim de via sedentar un timp ndelungat. 6a acesta se mai adaug i ali factori ca) superficialitate n pregtirea organismului pentru efort, trecerea brusc la o treapt mai mare de efort #ca intensitate sauCi durat$, coninut neadecvat pentru nivelul de pregtire #practicarea ,ocurilor sportive sau
162

de ntrecere$, etc. Conform unor statistici actuale # 2.7. 8icPman$, riscurile de instalare a unor suferine sau de apariie a unui accident sunt mai mari n eforturi de intensitate mai mare de ?ON din cea maxim i cu o durat de peste BI min.. &e tie c alergarea i programele de efort aerobic pot produce suferine musculare, articulare sau osoase mai mult dect pedalatul sau notul, dup cum ,ocurile se asociaz mai des cu accidentrile dect activitile individuale, fr ntrecere. %entru a reduce la maximum riscurile pe care le-ar presupune trecerea la un regim de via activ printr-un program de activitate fizic, este nevoie s se respecte urmtoarele cerine) - efectuarea unui examen medical iniial ct mai complet, la un medic care tie ce nseamn efortul fizic adaptat la diferite v 4rste #un medic care practic el nsui sportul pentru sntate$.
163

- creterea solicitrii trebuie s se fac treptat i alternativ - se mrete uor durata, apoi crete intensitatea la noua durata, se mrete iari durata, meninnd noua intensitate, etc- ne fiind recomandat creterea simultan a intensitii i duratei, - urmrirea atent a reaciilor organismului#o mic durere, o epuizare exagerat, febra muscular$ fr a ne lsa indui n eroare de senzaia de for sau rezisten crescut. !ste recomandat s se nceteze efortul la prima manifestare de acest gen, dect s se continue efortul, agravnd situaia i ntrerupnd apoi activitatea pentru o perioad ndelungata, ceea ce duce la pierderi mai mari n planul sntii. - programul de lucru trebuie s fie conceput de un specialist care ar fi bine s supraveg eze i s ndrume activitatea, mcar la nceputul acesteia. Aceasta duce la evitarea unor mi,loace care nu
164

sunt recomandate pentru o persoan sau alta, n funcie de antecedentele medicale, vrst, dezvoltare fizic, etc. !xist suferine care se instaleaz lent, ,prin (olosirea unor mi,loace nerecomandate, nerespectarea normelor de igien,etc$ sau brusc, prin apariia unui accident. %entru primul caz este suficient s se nceteze efortul dup apariia durerii i s se evite toate micrile care o declaneaz, la care se poate aduga un masa, uor i se constat efectul n ziua urmtoare. 8ac situaia s-a ameliorat, nseamn c nu este nimic grav, se prelungete pauza pn la dispariia total a durerii, dup care se reia efortul n mod gradat. In caz de accident+ (oarte important este cum se acioneaz n prima ,umtate de or. 3u se recomand continuarea efortului :pe durere9, nu se maseaz, nu se trage i nu se torsioneaz zona respectiv. &e
165

nceteaz efortul i dac zona afectat este fierbinte, se aplic o pung cu g ea #g ea ntr-un prosop umed$ care se aplic, dac este posibil din or n or, pe parcursul a B?-MD ore. 8ac durerile sunt foarte mari se pot administra i medicamente analgezice. Accidentele conduc la ntreruperea activitii, de aceea este foarte important ca n perioada de convalescen s nu se renune total la efort fizic, gsind alte variante de efort care nu implic membrul sau zona afectat. Aceste mi,loace, oricare ar fi ele, trebuie s asigure o 1C apropiat de cea a programului normal de activitate fizic, pe o durat minim de =O-DI min. pe zi, asigurnd premizele pentru evitarea dezantrenrii. 7eluarea activitii dup ntreruperea provocat de un accident se va face cu mult rbdare i atenie, uneori fiind necesare sptmni sau luni pn la dobndirea potenialului anterior accidentrii. Cu mult
166

gri, trebuie tratat implicarea n efort a zonei accidentate care se va face progresiv. 5n funcie de reacia general i mai ales local la solicitarea aplicat, se va continua efortul i n ziua urmtoare, sau ,dac apar manifestri nefireti #durere, umfltur, febr local$, se va diminua sau va nceta efortul pn cnd situaia se normalizeaz. &e va relua apoi, activitatea cu programul ultimului antrenament care nu a provocat reacii nefa/ora'ile#

167